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おすすめ動画はこちら🤲体力アップ室内ウォーキングua-cam.com/video/4ERAKphbPI0/v-deo.htmlふくらはぎの運動ua-cam.com/video/31r4RCQtw6M/v-deo.htmlオリジナルLINEスタンプリリースしました✨store.line.me/stickershop/product/20358428/ja
この運動50代でもオススメですか？
私は40代の時ヘルニアに成り、手術しました。その後、水泳やウォキング、バランスボール等色々続けていましたが、残念ながら、コロナと暑さにより、欠席が多くなり、タブレットを開くと、先生に巡り逢う事が出来早速、色々な運動をさせて頂いてます。特にスクワットが苦手の為、時短で私には、最高です。有難うございます、これからも頑張ります。
お家でも運動習慣が作れる様にと投稿していたのでお役に立ててとても嬉しいです！スクワットも体に合う方法をお伝えできてよかったです。コメント励みになります！ありがとうございます。
70歳ですが、階段の昇降がすごくラクになりました。以前は駅の階段も途中で休むくらいだったのですが今はスイスイ昇れます。ありがとうございます。
こちらの運動を参考にしてくださりありがとうございます。階段が楽々登れる様になったとの事で凄いですね！一生懸命頑張った成果が出ましたね。こらからも体作り一緒に頑張りましょう。
最近は身体が軽く感じ動きもスムーズになって毎日 楽しみに続けてますありがとうございます。
体の軽さが出るまで続けてくださりありがとうございます。弱い筋肉が強くなるとどんどんプラスになるため良い変化が増えてきますよ。
先生の番組を偶然に見て体験してみました。翌日、階段んを登る時に少々遅かったのですが、あら！！不思議！昨日初めてトライしたのにスイスイと階段が登れるではないですか、驚きました。現在70歳、学生時代は短距離専門でした。最高ですね、簡単に出来て痛みも無く。太腿の後ろが膨らんでいるの感じ、又ズボンが少々太腿部分がキツク感じます。ありがとうございます。
こんにちは。私の動画を取り組んで下さりありがとうございます。階段もスムーズになった様で嬉しいです。これからも筋力アップに役立つ運動をお届けできる様に頑張りますので今後ともよろしくお願いします。
ありがとう😃楽しみに頑張ります‼️
楽しく運動できると無理なく継続できますよね。体もたくさん動かして元気を作っていきましょう。
全く同意！軽いスクワット毎日100回より深いゆっくりスクワット20回を３日に１度が筋トレ・ダイエットには良いと感じています。更にクールダウンをするのも大事だと思います。
ご視聴頂きありがとうございます。意識をして丁寧に行うと効果も高まり、結果も得やすいですよね。
数年前、私はスクワットが原因で半月板を切りました。スクワットは姿勢がとても大事で、荻野さんが何回もおっしゃってるように、お尻を後ろに突き出して膝がツマ先より前に出ないように注意して下さいネ。それを注意して頂けたら、とってもいい運動だと思います😅頑張りましょう🤗👍
半月板の損傷大変でしたね。姿勢を意識すると効果も上がりますよね。少しでも効果を実感してほしいと思うのでこれからも運動を投稿いたしますね。体作り一緒に頑張りましょう！
ストレッチからのラジオ体操、１０分のウォーキングの流れの運動をしてますスクワットを全然してませんでしたこれからはスクワットもやっていきますありがとうございました
たくさん活用して下さりありがとうございます。スクワットもももをしっかりと鍛えられますので是非無理なく取り組んでみて下さい。一緒に頑張りましょう！
毎日、やってみます。
ご視聴ありがとうございます。毎日の継続は大変だと思いますが無理なく一緒に頑張りましょう！
スクワットが上手く出来ないので助かります。
こんにちは。お役に立ててとても嬉しいです。一緒に頑張りましょう。
筋トレはとても大事です。 若い時は魅せる筋肉を作るために筋トレをする人が多いですが、高齢者の場合は最後まで自分の足で歩く為に必要なエクササイズです。最近は筋トレが癌の予防や治療にも効果があるとの学説もよく耳にします。そして体の中で一番ボリュームのある太腿の筋肉を鍛えることが最も効率的だということですね。
運動は体を作ったり病気を予防したりとても大切なことですよね。
このスクワットなら膝が痛くならないで良いですね😊
ご視聴ありがとうございます！痛みなく取り組めてよかったです。お役に立てて嬉しく思います。
これもまた参考になります👍散歩の際の準備体操・整理体操に取り入れます😊ありがとうございました🙇
こちらも参考にして下さりありがとうございます。足腰の強化のお役に立てたらとても嬉しいです。
結構、今、一緒にやりました、結構、足にきますね、これなら出来そうです。
程よく鍛えられると思います。是非続けてみて下さい。ご視聴下さりありがとうございました。
先生の動画は何時も丁寧で声がけもしてくれるので地道にでも続けて行くことが出来ます🎉またトレーニングとクールダウンのストレッチもセットになっているのも助かります😊動画中にどこの筋肉を意識するのか伝えて頂けるのでとても効いていると自分でも思います😊ありがとうございます✨
僕の運動がお役に立ててとても嬉しいです。しっかりと意識も向けて取り組めた様で素晴らしい！筋力アップ目指して一緒に頑張りましょう。
大変参考になりました。これからも頑張っていきます。
おはようございます。お役に立ててとても嬉しいです。運動一緒に頑張りましょう！
右膝が骨腫瘍、左膝が半月板損傷なので、無理のない範囲でやってみました。(少し痛みが出たので、もう少し浅めにしようと思います。)いつか、馬の脚みたいに筋肉ついてくれると嬉しいです。クールダウンが用意されていて感動しました。ウォーミングアップ的には膝裏を両手で持ち上げて脚をぶらぶらしています☺️無理なく続けられるストレッチを教えて頂き有難うございます(2024/04/16 (火))
お膝のお怪我があるため無理なく痛みのない範囲で行って見てくださいね。足腰の筋力拡大目指して一緒に頑張りましょう！クールダウンもお役に立ててよかったです。筋トレだけして疲労を残してしまう方が多かったので取り入れました。
手を前に！ なるほど、姿勢が良くなりますね。 隙間時間にやります💪
姿勢を意識した状態で足腰のトレーニング是非行ってみて下さいね。トレーニング一緒に頑張りましょう。
やり終わると足腰が軽くなります！本当に良い体操だと思います♪毎日見てやるようにしています！ありがとうございます🙏足がつらなくなりましたよ😊♪
とても嬉しいコメントありがとうございます。足も攣らなくなり良かったですね。これからも足腰を強くして丈夫な体作りを一緒に頑張りましょう。
今日も楽しくがんばれました☺️ありがとうございます😚
頑張って取り組んで頂きありがとうございます！こちらの方こそご活用いただき感謝です。これからもよろしくお願いします。
これ見るまで足の付け根に痛みがあったのに、見ながら一緒にやって、やり終わったら痛みが無くなっていたという😂 ありがたい動画でした！
痛みの軽減にまで繋がりとても嬉しいです。これからもたくさん運動を発信致します。
最近このチャンネルを見て始めてみました まだ数日ですが効果ありそうな感じです、太ももの疲れと同時に朝方の下肢のつりを感じます なにか因果関係はあるのでしょうか もしなければつりの防止ストレッチなどは
ご視聴下さりありがとうございます。ももの疲れに関しては負荷をかけたことにより正しい反応ですが攣りそうになるのは筋肉が疲れすぎてることや、水やマグネシウム不足なども原因としてあるため一概にはわかりませんが、筋トレを続けても攣る感じが無くならなければストレッチを行い筋肉をしなやかに整える必要がありますね。
@@yobouflamingo さん なるほど しばらく様子見て続けてみます
ありがとうございます👏初めまして。ラジオ体操の前、大正時代に日本で流行った＝自彊術（じきょうじゅつ）（全身）体操しています。◎継続していた人は、スペイン風邪にならず元気✨因みに、先生の動きに、似た動きも、あり嬉しいです😊ところで、素人の戯れ言で失礼します。今後は高齢者でなく、熟年者（年令を入れる）と置き換えてみては如何でしょう？例えば熟年も〇〇〇で健やかな日々☺ある地域の役所は、高齢者でなく熟年者と表現していました。例えば、熟年相談窓口など。親の介護を経験。＝年令を重ね、プライドも重なりますね😅フラミンゴ明るい感じで良い＝と私は思います✨
おはようございます。早速取り組んでくださりありがとうございます。体作りのお手伝いが出来たらとても嬉しく思います。熟年者と言う表現もとても良いですね。「シニア向け」とも表現したりもするのですが新しい表現の仕方を学びました。ありがとうございます。
@@yobouflamingo さま返信ありがとうございます👏
やります！
わかりやすくやってみようと思います
是非行ってみて下さいね。
わかりやすいと言って頂けてとても嬉しいです。
これならできそう、がんばってつづけます。
継続一緒に頑張りましょう！応援してます。
有難う御座いました。
こちらこそ取り組んで下さりありがとうございます。
😊良いね👍
ご視聴ありがとうございます。
ありがとうございます。
60歳で定年して引きこもりになり、63歳でよたよた歩きになり、65歳でよちよち歩きになってしまった知り合いがいる。彼にはもう、この運動すらきついのだろうし、やる気もないようだ。いい加減なスクワットを100回やるよりも、ではなくて、いい加減でいいからスクワットを、せめて気づいた時だけでもいいから10回できるようになるメンタルを、教える方法はないものだろうか。
とても難しい課題ですね。動画を見て運動する方法は自主的に運動したい方向けなので、やる気がない方のメンタルを高めると言うのは本当に難しく思います。自主性が芽生えるまで根気強く様々な運動や活動を紹介したり一緒に取り組んであげる事が第一歩かもしれません。私の祖父の例でお話させて頂きますと、祖父は家の中でも歩くのがおぼつかず、お家から出る事もなかったため、介護保険を申請して訪問リハビリに来てもらいました。スタッフが来て「やってもらう」事で少しずつ運動習慣が身に付きました。一度地域包括支援センターに相談するのも良いかもしれません。
丁寧にありがとうございます。現役引退後、数年で急速に老いていく姿にも驚きましたが、ある意味、人を寄せつけない、人の助言も聞かない、座して死を待つメンタルになっていることにも驚いています。彼も一日中、動画は見ているので、運動のモチベーションがほぼない人にも、切り口を変えることでチャンスはあるのだろうと思います。「今、たった1回スクワットをやる」ことの意識づけ、あるいは報酬づけなのか、とにかく運動習慣とかやり方以前に、死なないメンタルを持たせられれば、それだけで生き延びる人も出てくるのでしょう。
まずは、散歩しとき
タクシーや長距離トラックのドライバーで非番のとき運動を全くやらない人は60を過ぎたぐらいから身体にツケが回って来る。歩く姿を後から見てたら80以上のヨイヨイの爺様のよう…そしてO脚になってますね。少しは外に出て20分でもいいから歩け…と言っても人の言う事は聞く耳持たない。
@@東洋チャンピオンダイナマイトパンチ様 お早うございます 私の友達71才 頑固一徹 8年前に高血圧脳梗塞(普段の生活は 全く異状なし 当然旅行にも行ける しかし 味の筋肉量が減ったとして 外出先では杖を使って歩く) 3年半前に骨粗鬆症(骨密度低下 圧迫骨折 手術) 現在迄 17本注射💉 毎日ビタミンD3飲んで居ます) 毎日の食生活は全く無頓着 荻野さんの運動を薦めても全く聞かない 骨密度は上げる事は 医師も言われて居ます(中々難しい) だから 食生活と運動をする意外 解決案は無い 友達は薬💊注射💉のみを100%信じて居ます(こう言う人は医師は大好き❤️でしょうね) 金儲けに成るからね 本当に恐ろしい 怖い 勿論 薬💊も注射💉も必要だと思いますが 薬💊依存性 私は絶対にしない 自分の命は本当に大切にしないとね
20回は楽勝でしたが、20秒はキツかったです😅 スクワットも頑張ります～
キープするトレーニングは結構効きますよね。取り組んで下さりありがとうございました。
スクワットで筋肉をつけても筋肉が固くなるのは良くないので体操の後でついでにクールダウンがあるのはいいですね！
筋トレだけでなくストレッチも行うと筋肉もほぐれてしなやかになって疲れも取れるのでお役に立てて嬉しいです。
この体操50代の私でもキツイ（笑）けど、鍛えたいから頑張る💪
取り組んでくださりありがとうございます。しっかり強くなる様続けてみて下さいね。きついとは思いますが応援してます！是非今後経過を教えて下さいね。
分かりやすいスクワット動画をありがとうございます♩腰を下ろすと両足の親指周辺が床から浮いてしまいます。膝を意識して外側へ向ける為かも知れませんが、何か対処方法があれば教えてください。
足の親指はしっかりついて欲しいので膝と足先は前を向けてかかとに体重が乗らない様に注意してみて下さいね。
返信ありがとうございました。早速実践してみます😊
為になった
こんにちは！お役に立ててとても嬉しいです。これからも体つくりや健康維持のお手伝いが出来る様に投稿を続けていきますのでどうぞよろしくお願い致します。
短時間でストレッチ参考にしたいと思います高齢者ではありませんが、今日から始めたいと思います。大変貴重動画分かりやすく大変勉強なりました。ありがとうm(_ _)mございました。これからもよ ろしくお願いしますね🐭大分より🐒♨️🐬🐬🙋
お役に立ててとても嬉しいです。是非予防のため早めのトレーニングで生涯健康目指して一緒に頑張りましょう！
スクワット100回なんて死ぬよね。これって股関節にも良いよね。
無理して回数を重ねるより一回一回を，丁寧にすると効きますよね。股関節から曲げて腰を落とすので股関節にも効果的です。
ながすすぎる！
運動だけできる様にチャプターを設けてあるためご活用下さい。
教えてください!お尻を突き出し下に下がるとき息ははきながら？スクワットのちゃんとした息の使い方を教えてください!よろしくお願いします!
ご視聴下さりありがとうございます。ヨガやストレッチ、自律神経を整える運動の場合は呼吸に合わせて行うと良いですが、筋力トレーニングの際はそこまで細かくしなくて大丈夫だと私は思っています。力んで息が止まったり、はーはー呼吸が乱れながら行うのは良くありませんが自然の呼吸で良いかと思います。
ありがとうございます♪これ全部をセットでやるのでしょうか…続けらそうです😊
もし疲れが強く出る時や痛い時はできる範囲で大丈夫ですよ。反復する屈伸とキープする屈伸両方できた方が筋力はかなりつきます。
ブルガリアンスクアットとランジやってるけど、普通のスクアットより全然いいよ。超お勧め。
とても良い負荷量の運動ですよね。
@@yobouflamingo 負荷云々よりも、効く筋肉部位が良いと思う。股関節周りを網羅できるし、バランスの向上にも素晴らしいんですよ。
質問です。どうしても先生のように体が起こせません。前のめりになってしまいます。これはどうしたら起こせるようになりますか？どんな運動をすれば良いのか、あるいはストレッチをすれば良いのかわかりません。教えていただけると嬉しいです。
ご質問ありがとうございます。元々の猫背などがないのに体が前傾になる場合は腹筋が弱くて前に崩れるか、背筋が弱くて起こせない状態にある可能性が高いです。体調に合わせて良さそうでしたらこちらの運動をご参考下さい。背筋の運動ua-cam.com/video/eYYlQDjxdhw/v-deo.htmlsi=ReLIlCGBK957OdaC腹筋運動ua-cam.com/video/JNhePKZTfqw/v-deo.htmlsi=qZE3evOFfq3eFcDo
@@yobouflamingo ありがとうございます。早速やってみます。少しでもよくなればと思います。
膝が痛いのは、内側に向いてるからです。反動はダメです。おじいちゃん、おばあちゃんがやりそうな浅いスクワットは意味がないです。ただ関節を動かしてるだけ。ただ単にしゃがむのではなく先に対象筋肉に力を込めて、そこからゆっくりしゃがむべきです。そうすれば関節に負荷は乗りづらいです。そこから
補足ありがとうございます。多くの方が無理なく足腰を強く出来る様にこれからも投稿いたします。
これもやってみよう😅
こちらもご視聴ありがとうございます。足腰の筋力アップのお役に立てたらとても嬉しいです。
私は今年60歳になりましたが10年以上週2回のペースでフィットネスクラブに通ってます。下半身の運動は、10kgのダンベル2つを持ってのフルスクワット15回×3セット、そして同じくダンベルを持ってのブルガリアンスクワット10回×3セットをやってます。フィットネスクラブのスタッフからは筋トレは週2回か3回がよく、毎日するものではないと言われていますがスクワットは毎日したほうがよいのでしょうか？
普段からすごいトレーニングされていますね。筋力を高めて筋肉痛をあえて起こす様な鍛え方は週2〜3回の休息を挟みながら行う事が良いのですが、自重運動で無理なく運動を続ける場合は毎日行っても大丈夫です。スクワットを行い特に疲れない場合や次の日に痛みがでなあ場合は毎日行っても大丈夫だと考えられます。（持病や後遺症などがある場合は主治医に確認した方が良いです）
20回の屈伸運動は、食後15分以内にする血糖値対策の運動にするのも良いでしょうか？その場合は10回とか…食後すぐの血糖値対策運動のお勧めはありますか？
ご質問ありがとうございます。食後1時間に運動する事がおすすめという意見があったり食後10分で運動する事がおすすめといろんな意見がありますが私は食後1時間上げる方をお勧めしています。食後すぐの運動は消化吸収のため内臓に送る血流を低下させてしまうため（食後すぐの運動は内臓の血流低下でお腹が痛くなる）個人的には食後1時間は上げる様にお伝えしてますよ。、
ありがとうございます。いつも丁寧なアドバイスを感謝します。胃腸のために1時間あけます。スクワットは毎日とのことですが、休む日を作って筋肉の修復しなくても良いですか？20回くらいなら休日は不要ですかね。
結局スクワットですね！
ご視聴ありがとうございます。スクワットとても良い運動ですのでせっかくなら良いポーズで行って欲しいと思いました。
、息づ買い、呼吸法どうなっているのかな？。
呼吸は自然の呼吸で大丈夫です。
クールダウンが身体を良く効いた！😂
クールダウンまで行って下さりありがとうございます。足腰に効果が出る内容をこれからも考えていきたいと思います。
お早うございます 一緒にやりました ちょっと質問させて頂きます 私が良く行くこだわりやの店員さんのお話です 骨粗鬆症で毎日ビタミンD3を飲んで居ます 骨密度は足の方が低い為に1日100回の踵落としをする事 医師からの指導 1日100回 ちょっと 多すぎ 効果が出るのでしようか お返事頂きたいと思います 宜しくお願い致します
おはようございます。こちらのトレーニングも一緒に行って頂きありがとうございます。整形外科のドクターに聞いた話だとかかと落としは30回以上で効果があるとされている様なので少なくとも30回を行い物足りない様なら回数を増やして良いと思います。
@@yobouflamingo様 今日は👋😃 お返事頂き有り難うございました🙏 気づかなくてごめんなさいね 私の知り会いの薬剤師に聞いて居ます 骨密度は2年間(上がるめど) 其の後は 横ばいとの事でした 私の友達61才は最初上がって居ましたけども その後～今現在迄横ばいとの事でした こだわりやの店員さんのお話しですが 担当医師から横ばいが普通と言われたとの事でした 61才の友達 こだわりやの店員さんは毎日 カカ落としはして居ると言われて居ます 私はお尻ポンポンと 本📙毎日して居ます 8月に骨密度検査が有りますのでね ちょっと楽しみです 有り難うございました🙏 又宜しくお願い致します
私は腰が悪いのですがその反り越しで大丈夫ですか
おはようございます。このポーズをして痛みが強くなる様でした体にあっていないので行わない方が良いと思いますよ。
❤😂🎉ありがとう😭
こちらこそ取り組んで下さりありがとうございました。嬉しいです。
このスクワットは1セットを20回として、1日何セットしたらよいですか？毎日1セットで良いのでしょうか......。
ご質問ありがとうございます。毎日1セット行っても疲れも無く体力に余裕がある場合は2セット、3セットと体力に合わせて増やして大丈夫ですよ。
ありがとうございます。@@yobouflamingo
腰を、落とすのが、辛い人は、どうしたらいいの？腰を落とすとき、手を、膝におきながらでないと、しゃがむのは、無理です、腹筋、背筋が、ないからではないかと、おもってます。このポーズは、かなり厳しいです。
ご視聴ありがとうございます。この運動が難しく体に合わない場合は行わない方が良いかもしれません。
メル様 お早うございます お身体をお大事になさって下さいませ
息を吐きながら 腰を降ろす・・を、言い忘れていますね。
呼吸まで意識できるとバッチリですね。補足ありがとうございます。
お話しの通りでやり方が悪いからで、私は筋力がバッチリですよ！
バッチリでとても素晴らしいですね。筋肉も意識一つで高まるのでこのお話が役に立つと嬉しいです。
立ち上がる時に息を吐いたら良いですか？
自然の呼吸で大丈夫ですが呼吸に合わせて行う様でしたら、息を吐きながら腰を落とし膝を伸ばしながら吸って行うと良いですよ。
ありがとうございます 今病気療養中で体力をつける為、毎日続けます😃
@@shi-zb3cf様 お早うございます お身体をお大事になさって下さいませ
全部で100回超えていますが
❤
ご視聴くださりありがとうございます。とても嬉しいです。
信じていんでしょうか辛いひといっばいいるのでたすけてあげてくださいね
これからもお役に立てる様に頑張ります！
普通のスクワット。間違ってはいない。
ご視聴いただきありがとうございます。
お相撲さんの四股を踏む🎉いいょ🎉
四股の運動もとても体が強くなりますよね。
この手の動画は前置き長すぎ!イライラする!先にアクションしてその後説明した方がずつと理解しやすいのに…他のリストもほとんどがダラダラ説明!
すぐ運動開始できる様にチャプターを設けていますのでご活用下さい。
ら
全然、90度時じゃねーし🎉
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体力アップ室内ウォーキング
ua-cam.com/video/4ERAKphbPI0/v-deo.html
ふくらはぎの運動
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この運動50代でもオススメですか？
私は40代の時ヘルニアに成り、手術しました。その後、水泳やウォキング、バランスボール等色々続けていましたが、残念ながら、コロナと暑さにより、欠席が多くなり、タブレットを開くと、先生に巡り逢う事が出来早速、色々な運動をさせて頂いてます。特にスクワットが苦手の為、時短で私には、最高です。有難うございます、これからも頑張ります。
お家でも運動習慣が作れる様にと投稿していたのでお役に立ててとても嬉しいです！スクワットも体に合う方法をお伝えできてよかったです。コメント励みになります！ありがとうございます。
70歳ですが、階段の昇降がすごくラクになりました。以前は駅の階段も途中で休むくらいだったのですが今はスイスイ昇れます。ありがとうございます。
こちらの運動を参考にしてくださりありがとうございます。階段が楽々登れる様になったとの事で凄いですね！一生懸命頑張った成果が出ましたね。こらからも体作り一緒に頑張りましょう。
最近は身体が軽く感じ
動きもスムーズになって
毎日 楽しみに続けてます
ありがとうございます。
体の軽さが出るまで続けてくださりありがとうございます。弱い筋肉が強くなるとどんどんプラスになるため良い変化が増えてきますよ。
先生の番組を偶然に見て体験してみました。翌日、階段んを登る時に少々遅かったのですが、あら！！不思議！昨日初めてトライしたのにスイスイと階段が登れるではないですか、驚きました。現在70歳、学生時代は短距離専門でした。最高ですね、簡単に出来て痛みも無く。太腿の後ろが膨らんでいるの感じ、又ズボンが少々太腿部分がキツク感じます。ありがとうございます。
こんにちは。私の動画を取り組んで下さりありがとうございます。階段もスムーズになった様で嬉しいです。これからも筋力アップに役立つ運動をお届けできる様に頑張りますので今後ともよろしくお願いします。
ありがとう😃楽しみに頑張ります‼️
楽しく運動できると無理なく継続できますよね。体もたくさん動かして元気を作っていきましょう。
全く同意！軽いスクワット毎日100回より深いゆっくりスクワット20回を３日に１度が筋トレ・ダイエットには良いと感じています。更にクールダウンをするのも大事だと思います。
ご視聴頂きありがとうございます。意識をして丁寧に行うと効果も高まり、結果も得やすいですよね。
数年前、私はスクワットが原因で半月板を切りました。
スクワットは姿勢がとても大事で、荻野さんが何回もおっしゃってるように、お尻を後ろに突き出して膝がツマ先より前に出ないように注意して下さいネ。それを注意して頂けたら、とってもいい運動だと思います😅
頑張りましょう🤗👍
半月板の損傷大変でしたね。姿勢を意識すると効果も上がりますよね。少しでも効果を実感してほしいと思うのでこれからも運動を投稿いたしますね。体作り一緒に頑張りましょう！
ストレッチからのラジオ体操、１０分のウォーキングの流れの運動をしてます
スクワットを全然してませんでした
これからはスクワットもやっていきます
ありがとうございました
たくさん活用して下さりありがとうございます。スクワットもももをしっかりと鍛えられますので是非無理なく取り組んでみて下さい。一緒に頑張りましょう！
毎日、やってみます。
ご視聴ありがとうございます。毎日の継続は大変だと思いますが無理なく一緒に頑張りましょう！
スクワットが上手く出来ないので助かります。
こんにちは。お役に立ててとても嬉しいです。一緒に頑張りましょう。
筋トレはとても大事です。
若い時は魅せる筋肉を作るために筋トレをする人が多いですが、高齢者の場合は最後まで自分の足で歩く為に必要なエクササイズです。
最近は筋トレが癌の予防や治療にも効果があるとの学説もよく耳にします。
そして体の中で一番ボリュームのある太腿の筋肉を鍛えることが最も効率的だということですね。
運動は体を作ったり病気を予防したりとても大切なことですよね。
このスクワットなら膝が痛くならないで良いですね😊
ご視聴ありがとうございます！痛みなく取り組めてよかったです。お役に立てて嬉しく思います。
これもまた参考になります👍散歩の際の準備体操・整理体操に取り入れます😊ありがとうございました🙇
こちらも参考にして下さりありがとうございます。足腰の強化のお役に立てたらとても嬉しいです。
結構、今、一緒にやりました、結構、足にきますね、これなら出来そうです。
程よく鍛えられると思います。是非続けてみて下さい。ご視聴下さりありがとうございました。
先生の動画は何時も丁寧で声がけもしてくれるので地道にでも続けて行くことが出来ます🎉
またトレーニングとクールダウンのストレッチもセットになっているのも助かります😊
動画中にどこの筋肉を意識するのか伝えて頂けるのでとても効いていると自分でも思います😊
ありがとうございます✨
僕の運動がお役に立ててとても嬉しいです。しっかりと意識も向けて取り組めた様で素晴らしい！筋力アップ目指して一緒に頑張りましょう。
大変参考になりました。これからも頑張っていきます。
おはようございます。お役に立ててとても嬉しいです。運動一緒に頑張りましょう！
右膝が骨腫瘍、左膝が半月板損傷なので、無理のない範囲でやってみました。
(少し痛みが出たので、もう少し浅めにしようと思います。)
いつか、馬の脚みたいに筋肉ついてくれると嬉しいです。
クールダウンが用意されていて感動しました。
ウォーミングアップ的には膝裏を両手で持ち上げて脚をぶらぶらしています☺️
無理なく続けられるストレッチを教えて頂き有難うございます
(2024/04/16 (火))
お膝のお怪我があるため無理なく痛みのない範囲で行って見てくださいね。足腰の筋力拡大目指して一緒に頑張りましょう！
クールダウンもお役に立ててよかったです。筋トレだけして疲労を残してしまう方が多かったので取り入れました。
手を前に！ なるほど、姿勢が良くなりますね。 隙間時間にやります💪
姿勢を意識した状態で足腰のトレーニング是非行ってみて下さいね。トレーニング一緒に頑張りましょう。
やり終わると足腰が軽くなります！本当に良い体操だと思います♪
毎日見てやるようにしています！
ありがとうございます🙏
足がつらなくなりましたよ😊♪
とても嬉しいコメントありがとうございます。足も攣らなくなり良かったですね。これからも足腰を強くして丈夫な体作りを一緒に頑張りましょう。
今日も楽しくがんばれました☺️
ありがとうございます😚
頑張って取り組んで頂きありがとうございます！こちらの方こそご活用いただき感謝です。これからもよろしくお願いします。
これ見るまで足の付け根に痛みがあったのに、見ながら一緒にやって、やり終わったら痛みが無くなっていたという😂 ありがたい動画でした！
痛みの軽減にまで繋がりとても嬉しいです。これからもたくさん運動を発信致します。
最近このチャンネルを見て始めてみました まだ数日ですが効果ありそうな感じです、太ももの疲れと同時に朝方の下肢のつりを感じます なにか因果関係はあるのでしょうか もしなければつりの防止ストレッチなどは
ご視聴下さりありがとうございます。ももの疲れに関しては負荷をかけたことにより正しい反応ですが攣りそうになるのは筋肉が疲れすぎてることや、水やマグネシウム不足なども原因としてあるため一概にはわかりませんが、筋トレを続けても攣る感じが無くならなければストレッチを行い筋肉をしなやかに整える必要がありますね。
@@yobouflamingo さん なるほど しばらく様子見て続けてみます
ありがとうございます👏
初めまして。
ラジオ体操の前、
大正時代に日本で流行った
＝自彊術（じきょうじゅつ）
（全身）体操しています。
◎継続していた人は、
スペイン風邪にならず元気✨
因みに、
先生の動きに、
似た動きも、あり
嬉しいです😊
ところで、
素人の戯れ言で失礼します。
今後は高齢者でなく、
熟年者（年令を入れる）
と置き換えてみては
如何でしょう？
例えば
熟年も〇〇〇で
健やかな日々☺
ある地域の役所は、
高齢者でなく熟年者と
表現していました。
例えば、
熟年相談窓口など。
親の介護を経験。
＝年令を重ね、プライドも
重なりますね😅
フラミンゴ
明るい感じで良い
＝と私は思います✨
おはようございます。早速取り組んでくださりありがとうございます。体作りのお手伝いが出来たらとても嬉しく思います。
熟年者と言う表現もとても良いですね。「シニア向け」とも表現したりもするのですが新しい表現の仕方を学びました。ありがとうございます。
@@yobouflamingo さま
返信ありがとうございます👏
やります！
わかりやすくやってみようと思います
是非行ってみて下さいね。
わかりやすいと言って頂けてとても嬉しいです。
これならできそう、がんばってつづけます。
継続一緒に頑張りましょう！応援してます。
有難う御座いました。
こちらこそ取り組んで下さりありがとうございます。
😊良いね👍
ご視聴ありがとうございます。
ありがとうございます。
こちらこそ取り組んで下さりありがとうございます。
60歳で定年して引きこもりになり、63歳でよたよた歩きになり、65歳でよちよち歩きになってしまった知り合いがいる。彼にはもう、この運動すらきついのだろうし、やる気もないようだ。いい加減なスクワットを100回やるよりも、ではなくて、いい加減でいいからスクワットを、せめて気づいた時だけでもいいから10回できるようになるメンタルを、教える方法はないものだろうか。
とても難しい課題ですね。動画を見て運動する方法は自主的に運動したい方向けなので、やる気がない方のメンタルを高めると言うのは本当に難しく思います。
自主性が芽生えるまで根気強く様々な運動や活動を紹介したり一緒に取り組んであげる事が第一歩かもしれません。
私の祖父の例でお話させて頂きますと、祖父は家の中でも歩くのがおぼつかず、お家から出る事もなかったため、介護保険を申請して訪問リハビリに来てもらいました。
スタッフが来て「やってもらう」事で少しずつ運動習慣が身に付きました。一度地域包括支援センターに相談するのも良いかもしれません。
丁寧にありがとうございます。現役引退後、数年で急速に老いていく姿にも驚きましたが、ある意味、人を寄せつけない、人の助言も聞かない、座して死を待つメンタルになっていることにも驚いています。彼も一日中、動画は見ているので、運動のモチベーションがほぼない人にも、切り口を変えることでチャンスはあるのだろうと思います。「今、たった1回スクワットをやる」ことの意識づけ、あるいは報酬づけなのか、とにかく運動習慣とかやり方以前に、死なないメンタルを持たせられれば、それだけで生き延びる人も出てくるのでしょう。
まずは、散歩しとき
タクシーや長距離トラックのドライバーで非番のとき運動を全くやらない人は60を過ぎたぐらいから身体にツケが回って来る。歩く姿を後から見てたら80以上のヨイヨイの爺様のよう…そしてO脚になってますね。少しは外に出て20分でもいいから歩け…と言っても人の言う事は聞く耳持たない。
@@東洋チャンピオンダイナマイトパンチ様 お早うございます 私の友達71才 頑固一徹 8年前に高血圧脳梗塞(普段の生活は 全く異状なし 当然旅行にも行ける しかし 味の筋肉量が減ったとして 外出先では杖を使って歩く) 3年半前に骨粗鬆症(骨密度低下 圧迫骨折 手術) 現在迄 17本注射💉 毎日ビタミンD3飲んで居ます) 毎日の食生活は全く無頓着 荻野さんの運動を薦めても全く聞かない 骨密度は上げる事は 医師も言われて居ます(中々難しい) だから 食生活と運動をする意外 解決案は無い 友達は薬💊注射💉のみを100%信じて居ます(こう言う人は医師は大好き❤️でしょうね) 金儲けに成るからね 本当に恐ろしい 怖い 勿論 薬💊も注射💉も必要だと思いますが 薬💊依存性 私は絶対にしない 自分の命は本当に大切にしないとね
20回は楽勝でしたが、20秒はキツかったです😅 スクワットも頑張ります～
キープするトレーニングは結構効きますよね。取り組んで下さりありがとうございました。
スクワットで筋肉をつけても筋肉が固くなるのは良くないので体操の後でついでにクールダウンがあるのはいいですね！
筋トレだけでなくストレッチも行うと筋肉もほぐれてしなやかになって疲れも取れるのでお役に立てて嬉しいです。
この体操50代の私でもキツイ（笑）
けど、鍛えたいから頑張る💪
取り組んでくださりありがとうございます。しっかり強くなる様続けてみて下さいね。きついとは思いますが応援してます！是非今後経過を教えて下さいね。
分かりやすいスクワット動画をありがとうございます♩
腰を下ろすと両足の親指周辺が床から浮いてしまいます。膝を意識して外側へ向ける為かも知れませんが、何か対処方法があれば教えてください。
足の親指はしっかりついて欲しいので膝と足先は前を向けてかかとに体重が乗らない様に注意してみて下さいね。
返信ありがとうございました。早速実践してみます😊
為になった
こんにちは！お役に立ててとても嬉しいです。これからも体つくりや健康維持のお手伝いが出来る様に投稿を続けていきますのでどうぞよろしくお願い致します。
短時間でストレッチ参考にしたいと思います高齢者ではありませんが、今日から始めたいと思います。大変貴重動画分かりやすく大変勉強なりました。ありがとうm(_ _)mございました。これからもよ ろしくお願いしますね🐭大分より🐒♨️🐬🐬🙋
お役に立ててとても嬉しいです。是非予防のため早めのトレーニングで生涯健康目指して一緒に頑張りましょう！
スクワット100回なんて死ぬよね。これって股関節にも良いよね。
無理して回数を重ねるより一回一回を，丁寧にすると効きますよね。股関節から曲げて腰を落とすので股関節にも効果的です。
ながすすぎる！
運動だけできる様にチャプターを設けてあるためご活用下さい。
教えてください!お尻を突き出し下に下がるとき息ははきながら？スクワットのちゃんとした息の使い方を教えてください!よろしくお願いします!
ご視聴下さりありがとうございます。ヨガやストレッチ、自律神経を整える運動の場合は呼吸に合わせて行うと良いですが、筋力トレーニングの際はそこまで細かくしなくて大丈夫だと私は思っています。力んで息が止まったり、はーはー呼吸が乱れながら行うのは良くありませんが自然の呼吸で良いかと思います。
ありがとうございます♪これ全部をセットでやるのでしょうか…続けらそうです😊
もし疲れが強く出る時や痛い時はできる範囲で大丈夫ですよ。反復する屈伸とキープする屈伸両方できた方が筋力はかなりつきます。
ブルガリアンスクアットとランジやってるけど、普通のスクアットより全然いいよ。超お勧め。
とても良い負荷量の運動ですよね。
@@yobouflamingo 負荷云々よりも、効く筋肉部位が良いと思う。股関節周りを網羅できるし、バランスの向上にも素晴らしいんですよ。
質問です。どうしても先生のように体が起こせません。前のめりになってしまいます。
これはどうしたら起こせるようになりますか？
どんな運動をすれば良いのか、あるいはストレッチをすれば良いのかわかりません。
教えていただけると嬉しいです。
ご質問ありがとうございます。元々の猫背などがないのに体が前傾になる場合は腹筋が弱くて前に崩れるか、背筋が弱くて起こせない状態にある可能性が高いです。
体調に合わせて良さそうでしたらこちらの運動をご参考下さい。
背筋の運動
ua-cam.com/video/eYYlQDjxdhw/v-deo.htmlsi=ReLIlCGBK957OdaC
腹筋運動
ua-cam.com/video/JNhePKZTfqw/v-deo.htmlsi=qZE3evOFfq3eFcDo
@@yobouflamingo
ありがとうございます。
早速やってみます。少しでもよくなればと思います。
膝が痛いのは、内側に向いてるからです。
反動はダメです。
おじいちゃん、おばあちゃんがやりそうな浅いスクワットは意味がないです。
ただ関節を動かしてるだけ。
ただ単にしゃがむのではなく
先に対象筋肉に力を込めて、そこからゆっくりしゃがむべきです。
そうすれば関節に負荷は乗りづらいです。
そこから
補足ありがとうございます。多くの方が無理なく足腰を強く出来る様にこれからも投稿いたします。
これもやってみよう😅
こちらもご視聴ありがとうございます。足腰の筋力アップのお役に立てたらとても嬉しいです。
私は今年60歳になりましたが10年以上週2回のペースでフィットネスクラブに通ってます。
下半身の運動は、10kgのダンベル2つを持ってのフルスクワット15回×3セット、そして同じくダンベルを持ってのブルガリアンスクワット10回×3セットをやってます。フィットネスクラブのスタッフからは筋トレは週2回か3回がよく、毎日するものではないと言われていますがスクワットは毎日したほうがよいのでしょうか？
普段からすごいトレーニングされていますね。筋力を高めて筋肉痛をあえて起こす様な鍛え方は週2〜3回の休息を挟みながら行う事が良いのですが、自重運動で無理なく運動を続ける場合は毎日行っても大丈夫です。
スクワットを行い特に疲れない場合や次の日に痛みがでなあ場合は毎日行っても大丈夫だと考えられます。（持病や後遺症などがある場合は主治医に確認した方が良いです）
20回の屈伸運動は、食後15分以内にする血糖値対策の運動にするのも良いでしょうか？
その場合は10回とか…
食後すぐの血糖値対策運動のお勧めはありますか？
ご質問ありがとうございます。食後1時間に運動する事がおすすめという意見があったり食後10分で運動する事がおすすめといろんな意見がありますが私は食後1時間上げる方をお勧めしています。
食後すぐの運動は消化吸収のため内臓に送る血流を低下させてしまうため（食後すぐの運動は内臓の血流低下でお腹が痛くなる）個人的には食後1時間は上げる様にお伝えしてますよ。、
ありがとうございます。
いつも丁寧なアドバイスを感謝します。
胃腸のために1時間あけます。
スクワットは毎日とのことですが、休む日を作って筋肉の修復しなくても良いですか？20回くらいなら休日は不要ですかね。
結局スクワットですね！
ご視聴ありがとうございます。スクワットとても良い運動ですのでせっかくなら良いポーズで行って欲しいと思いました。
、息づ買い、呼吸法どうなっているのかな？。
呼吸は自然の呼吸で大丈夫です。
クールダウンが身体を良く効いた！😂
クールダウンまで行って下さりありがとうございます。足腰に効果が出る内容をこれからも考えていきたいと思います。
お早うございます 一緒にやりました ちょっと質問させて頂きます 私が良く行くこだわりやの店員さんのお話です 骨粗鬆症で毎日ビタミンD3を飲んで居ます 骨密度は足の方が低い為に1日100回の踵落としをする事 医師からの指導 1日100回 ちょっと 多すぎ 効果が出るのでしようか お返事頂きたいと思います 宜しくお願い致します
おはようございます。こちらのトレーニングも一緒に行って頂きありがとうございます。
整形外科のドクターに聞いた話だとかかと落としは30回以上で効果があるとされている様なので少なくとも30回を行い物足りない様なら回数を増やして良いと思います。
@@yobouflamingo様 今日は👋😃 お返事頂き有り難うございました🙏 気づかなくてごめんなさいね 私の知り会いの薬剤師に聞いて居ます 骨密度は2年間(上がるめど) 其の後は 横ばいとの事でした 私の友達61才は最初上がって居ましたけども その後～今現在迄横ばいとの事でした こだわりやの店員さんのお話しですが 担当医師から横ばいが普通と言われたとの事でした 61才の友達 こだわりやの店員さんは毎日 カカ落としはして居ると言われて居ます 私はお尻ポンポンと 本📙毎日して居ます 8月に骨密度検査が有りますのでね ちょっと楽しみです 有り難うございました🙏 又宜しくお願い致します
私は腰が悪いのですがその反り越しで大丈夫ですか
おはようございます。このポーズをして痛みが強くなる様でした体にあっていないので行わない方が良いと思いますよ。
❤😂🎉ありがとう😭
こちらこそ取り組んで下さりありがとうございました。嬉しいです。
このスクワットは1セットを20回として、1日何セットしたらよいですか？
毎日1セットで良いのでしょうか......。
ご質問ありがとうございます。毎日1セット行っても疲れも無く体力に余裕がある場合は2セット、3セットと体力に合わせて増やして大丈夫ですよ。
ありがとうございます。@@yobouflamingo
腰を、落とすのが、辛い人は、どうしたらいいの？
腰を落とすとき、手を、膝におきながらでないと、しゃがむのは、無理です、
腹筋、背筋が、ないからではないかと、おもってます。
このポーズは、かなり厳しいです。
ご視聴ありがとうございます。この運動が難しく体に合わない場合は行わない方が良いかもしれません。
メル様 お早うございます お身体をお大事になさって下さいませ
息を吐きながら 腰を降ろす・・を、言い忘れていますね。
呼吸まで意識できるとバッチリですね。補足ありがとうございます。
お話しの通りでやり方が悪いからで、私は筋力がバッチリですよ！
バッチリでとても素晴らしいですね。筋肉も意識一つで高まるのでこのお話が役に立つと嬉しいです。
立ち上がる時に息を吐いたら良いですか？
自然の呼吸で大丈夫ですが呼吸に合わせて行う様でしたら、息を吐きながら腰を落とし膝を伸ばしながら吸って行うと良いですよ。
ありがとうございます 今病気療養中で体力をつける為、毎日続けます😃
@@shi-zb3cf様 お早うございます お身体をお大事になさって下さいませ
全部で100回超えていますが
❤
ご視聴くださりありがとうございます。とても嬉しいです。
信じていんでしょうか辛いひといっばいいるのでたすけてあげてくださいね
これからもお役に立てる様に頑張ります！
普通のスクワット。
間違ってはいない。
ご視聴いただきありがとうございます。
お相撲さんの四股を踏む🎉
いいょ🎉
四股の運動もとても体が強くなりますよね。
この手の動画は前置き長すぎ!イライラする!先にアクションしてその後説明した方がずつと理解しやすいのに…他のリストもほとんどがダラダラ説明!
すぐ運動開始できる様にチャプターを設けていますのでご活用下さい。
ら
全然、90度時じゃねーし🎉