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CP值破表！負重行走教學｜核心抗動訓練【SBD怪獸講堂】 第三季 ep.1｜S3E1
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- Опубліковано 17 сер 2024
- #SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok
第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
00:00 Intro
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論
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請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。在健身房使用器材前，請仔細檢查器材，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。
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好酷 站著講 負重行走 我帶我老媽70幾歲都做這個動作。聽何博士說話 很像教授 句句都是專業 學生要非常專心聽
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最喜歡看sbd 怪獸講堂，謝謝邱哥和何博士。非常喜歡看你們👍🏻
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@@chiougrr 未看已先按讚，送你們來自澳門的支持
謝謝邱個團隊做出這麼棒的影片+何老師的專業、有熱忱的分享講解！因本身也是體育老師，你們的分享影片現在都每出必看（SBD商品也敗了不少 哈哈，不過超好用不後悔！），且越看越有收穫及感動，會繼續支持邱團隊的體育x運動x生活的大平台！！👍👍👍
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看何教授在說人體承受重量訓練的好處
想到每天早上在看到一群阿嬤阿婆在公園跳"廣場舞"，很認真的在分解自己身上最最重要的肌肉.....
很慶幸我不怕負重，很高興負重訓練後我身體真的變好了~
自己的阿公阿罵自己就呀～～～～別人的實在比較難～～～謝謝支持，請記得按讚，而且一定要按下訂閱喔❤️！也請多分享出去，我們一起變強壯，謝謝！#求訂閱 #請分享
大推結合知識儲備、思維邏輯、實務經驗三位一體的怪獸講堂!!
每次都能重新認識一個動作或主題!!感謝何博士和SBD團隊💪💪
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這是我最喜歡的訓練，每次訓練過後都會覺得自己好強壯，
然後這個訓練又有這麼多好處，真是太幸運了~
比較難過的是大部分健身房是沒提供這種訓練場地與器材，GG
BTW，你們影片真的很棒，我受益很多，
有別於傳統教練的教法，你們會用簡單明確“道理”去說服學生理解 、接受，
我覺得讓學生有這種體悟是很重要的，對最後訓練成果的展現有絕對性的加乘效果，
真的是非常感謝你們的付出，
如果未來因為營運考量影片需要收費(我也建議你們應該要收費)，我還是會大力支持買下去的~
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每次看你們的影片，都是滿滿的獲得~
含金量好高的內容❤
期待下集
感謝介紹負重行走。之前就是看到節目的介紹，我才開始嘗試負重行走。真的很棒的訓練
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哇. . 不知不觉来到第三季啦。最喜欢还是第一季，已成为经典，有空都会重温一下. .
我是用哑铃来练 farmer's walk
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每一季影片後製的水準都越來越高，邱哥跟博士的節目真的超好看
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非常喜欢 怪獸講堂 系列。
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每次看怪獸講堂，都學習到很多健身知識
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謝謝邱ger製作節目，謝謝何老師的詳解!超清楚!
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❤️❤️❤️❤️❤️謝謝何老師跟SBD無私教學
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太棒了，非常喜欢这种配合实操的讲解
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久違的怪獸講堂，期待下一集
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內容紮實，影片也很有質感，讚！
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這真的是個超棒的節目！
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越來越精彩了
真的超有用
謝謝你們
P.s.來自香港🇭🇰
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真好看，站著講真的比較有精神誒
是不是～～～謝謝支持！請記得要幫我們按下訂閱喔～～～也請幫我們多多分享～～謝謝！
感覺這種呼吸法很適合用來練習所有技擊類運動
尤其是對練時很容易被打亂呼吸節奏
不懂呼吸法超容易沒幾下就累了XD
本集 短吐氣的核心呼吸法 是針對負重行走訓練喔～～～👍
講解的好詳細~ 受益良多
把負重行走的原理說明的很清楚
讓人更了解訓練的用意和方向~
怪獸的教練又專業又帥氣❤️
偷推一下4:55秒的教練~
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好香的一集啊！
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謝謝你們分享很棒的影片
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看完下次必須練起來👍
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超愛你們的，第三季看來超熱血的，讚！！！
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太專業太讚了
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很棒的人體自然動作訓練👍
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新的一季一来就是我最喜欢的动作，赞啦！
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喜愛負重行走~讚👍
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受益良多!
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感謝分享，之前都沒注意要短吸短吐
短吐氣很重要喔！謝謝支持，請記得按讚，而且一定要按下訂閱喔❤️！也請多分享出去，我們一起變強壯，謝謝！#求訂閱 #請分享
不知道能不能練到擔200斤麥子十里山路不換肩
習維尼負重行走之王R👍 請記得幫我們影片按讚 & 訂閱喔！也要幫我們影片分享出去～～我們一起變強壯！一定要訂閱喔～～～謝謝～
笑翻，神蹟大概只有偉大的維尼主席做的到了
100公斤而已
@@inggermanydeutschland3808100公斤走5公里山路太難了
以前去黃山很多揹工都可以
期待下集
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連何老師都紅了
紅鳳凰讚的～～～～
何博士說的話根本現代重訓聖經
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想學這個很久了~期待
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才补完第二季，第三季就来了
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終於來到民權教室了❤️
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影片很棒, 建議邱個影片前面或後面加個警語, 訓練動作建議尋找專業教練進行操練之類的
我寫在文案裡好了，大家都好擔心喔
負重行走真的不錯 我深蹲完都會去做龍門架負重 但是做不重 最重只能做到210公斤行走 這個真的滿吃核心穩定度~
負重行走真滴讚！謝謝支持，請記得幫我們按下訂閱喔～～謝謝❤️
这力量 & 重量太强了吧. .
在工地上班 這些都練的到 哈哈
勞動跟運動真的不同
早期扛扁擔負重就像是負重訓練
何老師怎麼看起來這麼瘦？
負重行走
核心呼吸法
中軸穩定 四肢發力
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請問小朋友何時可開始做負重行走呢？
感謝
可以多講講呼吸法嗎
我核心很差，老是閃到腰
可以回聽我們的SBD怪獸Podcast喔！謝謝支持，請記得按讚，而且一定要按下訂閱喔❤️！也請多分享出去，我們一起變強壯，謝謝！#求訂閱 #請分享
Remi好可愛
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站起來就可以更清楚看到何老師多壯
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軍人超需要！
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這裡要變專屬拍片地點了嗎？好殺的背景
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如果健身房場地不夠大,可以用"march"原地踏步的方式進行嗎?
原地踏步會少一段核心抗動的訓練，其實不一樣。
蠻好奇何老師能不能挑戰扛200斤走10里山路不換肩
肌力訓練希望要能執行可重複又安全的動作模式，挑戰某種相對沒有可控條件的活動本身其實對於教學意義不大......
@@chiougrr這是一個哏.他在跟你喔開玩笑的啦
@@user-kp8vd6fw4u 198964肯定要的
怪獸講堂有開課嗎？
有的，請聯繫怪獸訓練FB粉絲專頁
我以為是邱個會直上!!
有喔我有練這個～～～謝謝支持！請記得要幫我們按下訂閱喔～～也請幫我們多多分享出去，大家一起來肌力訓練～～謝謝！
我是練健體的，請問訓練農夫走路會使要辨識嗎？
還是要主動收縮才會是肌肉變粗，而核心在農夫走路裡面扮演穩定角色，沒有主動收縮，不會變粗？
練什麼都需要核心呀～～～～請記得幫我們按下訂閱喔～～謝謝
很好奇說沒時間去健身房的話，能不能只用單一的多變化式負重行走變得足夠強壯。家中的最高條件還是只有32kg的組合式啞鈴2只。
活用器材絕對讚讚～～～～
難怪我去買菜回家好累，提著走完市場
邱gr 戴口罩我都認不出來了😂
變太帥～～～謝謝支持，請記得按讚，而且一定要按下訂閱喔❤️！也請多分享出去，我們一起變強壯，謝謝！#求訂閱 #請分享
想請問何博士，重訓期間碰巧驗血檢查，結果ck值過高，好幾次都一樣，但又沒有不適，想請問重訓會有橫紋肌溶解的發生嗎？
這可能要問醫生耶？
覺得呼吸法最難了，表面姿勢學會但不會呼吸法一樣容易受傷。
我看了些影片還是不知道呼吸的訣竅，包括物理治療師的影片，我還是看不懂
请问重量训练和瑜伽冲突吗？
在進入專項化訓練甚至是競技運動之前，離衝突還有一大段距離，都很棒啊！都做沒事
可惜參加的健身房沒有負重行走的架子，只能手拿啞鈴來練習了
後面會提到手拿的喔！！～～～謝謝支持！也請幫我們多多分享出去，大家一起來肌力訓練，也請記得要按讚 + 訂閱喔！！謝謝 #求訂閱
哪邱個會建議在用啞鈴負重行走時使用拉力帶嗎？
@@TungPanglife 當然沒問題👍因為有時候可能手的握力先沒力，拉力帶可以完美解決
扛200斤麥子，十里山路不換肩
乳滑ing？👍
記得附上免責申明！！！不然有人看影片亂練受傷，再來怪這個影片，導致名譽受損就不好囉！
我們當然還是建議找專業教練呀～～
何老師是不是大蛇丸假扮的？
是～～～謝謝支持，請按讚還有一定要按訂閱喔❤️也要分享出去，一起變強壯！更歡迎加入頻道會員，小額贊助支持我們製作更多更棒好看的節目～謝謝！#求訂閱 #請分享
背著小孩一天走個2、3公里不知道算不算負重行走阿?
好厉害的耐力. . 当然算啊，有明显重量都算。
走那么远去哪里呢
@@ale03000 背小孩走路上下學，一趟大概1.5公里，一天來回就有快3公里左右了，不過小孩加包包也不算重，最多也不會超過20公斤吧（目前）
能持續走超過一分鐘以上，比較偏向耐力訓練，比較偏心肺類的訓練。肌力訓練會比較建議中高強度區，高過刺激閾值。謝謝支持！請記得幫影片按讚 & 訂閱我們的頻道喔！也請多多分享出去，大家一起變強壯！一定要訂閱喔～～～謝謝～
何立安那麼胖有沒有高血壓啊?
當然沒有，只有敏捷的身手還有全國紀錄