إليك 12 من تمارين اللوح للقيام بها كبديل للتمرّن لساعة في النادي الرياضي
Вставка
- Опубліковано 16 жов 2024
- برأيك، ما هو التمرين الأكثر فعالية لكامل الجسم؟ توجد العديد من التدريبات الرياضية التي تستهدف كل عضلة في الجسم، ولكن لا يوجد تدريب أفضل من اللوح لتقوية القدرة على التحمل واللياقة البدنية. إن كنت تعتقد أن اللوح تمرين ساكن مع حركات صغيرة، فأنت مخطئ! سأشاركك اليوم طرقًا مختلفة من تمرين اللوح سترتقي بروتينك في التمارين الرياضية إلى مستوى جديد ومتقدم!
يقوم اللوح العادي بتقوية الجذع وعضلات البطن والظهر. وكلما مارسته أكثر، كلما أصبح من السهل عليك القيام به، لذلك عندما تشعر بأنك مستعد، قم بزيادة وقت بقائك في هذه الوضعية: في البداية إلى 45 ثانية، ثم إلى دقيقة، وهكذا حتى تصل إلى دقيقتين. وتنطبق هذه القاعدة على بقية تمارين اللوح التي ستراها في هذا الفيديو، لذلك اصمد في هذه الوضعية!
مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك:
١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا
• ١٠ تمارين لشد الفخذين ...
٧ تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة
• ٧ تمارين لخسارة دهون ا...
تدريب العشر دقائق للوندر وومان يمكن لأي أحد القيام به
• تدريب العشر دقائق للون...
الطوابع الزمنية:
اللوح النازل 2:12
لوح توم كروز 3:19
اللوح الجانبي مع لمس القدم 4:07
اللوح الجانبي مع ملامسة الركبة للمرفق 4:57
اللوح الماشي 5:48
اللوح مع ذراع واحدة 6:32
قفزات اللوح الجانبي 7:22
اللوح من جانب لآخر 8:14
اللوح مع رفع الساق 8:56
اللوح مع الانزلاق إلى الأمام 9:50
اللوح مع الخطوات المتقاطعة 10:34
لوح إمالة الحوض الخلفي 11:17
#خطة #جسم_مثالي #الجانب_المشرق
الموسيقى:
by Epidemic Sound www.epidemicso...
الملخص:
لا يشرك تمرين "اللوح النازل" جذعك فحسب، بل عضلاتك ذات الرأسين أيضا، إلى جانب ظهرك وعضلات بطنك. بشكل أساسي، يشبه كثيرًا تمرين الضغط، ولكن تم تعديله لتسهيله على المبتدئين.
يقوم لوح توم كروز، أو لوح الرجل العنكبوت إن أحببت، بتدريب جسمك بأكمله: الكتفين، والساعدين، وعضلة السمانة، والفخذين، وعضلات البطن.
تمرين "اللوح الجانبي مع لمس القدم" ممتاز للكتفين، والذراعين، والوركين.
أثناء وجودك في وضعية اللوح الجانبي، ربما سيكون من الجيد الانتقال إلى تمرين اخر يستهدف نفس العضلات مثل التمرين السابق إلى جانب مجموعة أخرى من العضلات: وهي العضلات الألوية.
"اللوح الماشي" هو تمرين أخف، لمنحك بعض الراحة قبل التمارين الصعبة. ويستهدف بشكل أساسي ظهرك وكتفيك.
"اللوح مع ذراع واحدة" ليس مصممًا للمبتدئين، لذلك لا تشعر بالإحباط في حال لم تتمكن من القيام به لـ 30 ثانية. هذا التمرين يتسبب في الشعور بالحرق في الجذع والكتفين على وجه التحديد.
يصنع تمرين " قفزات اللوح الجانبي" العجائب في الوركين، والعضلات الألوية، وعضلات السمانة، وعضلات البطن، والظهر. كما أنه يعمل كتمرين كارديو فعال، فهو يزيد من معدل نبضات القلب، وهذا أمر جيد دائما.
تمرين "اللوح مع رفع الساق" هو مزيج من تمرين اللوح والتمدد، مما سيساعدك على تجنب الإصابة والقيام ببعض التدريب على التحمل في نفس الوقت. ويستهدف العضلات المائلة، والعضلات الألوية، وعضلات الظهر العريضة، أو أكبر عضلات الظهر، والملقبة بعضلات اللاتس.
سيدرب "اللوح مع الانزلاق إلى الأمام" عضلات السمانة، وعضلات البطن، والعضلات ذات الرأسين.
"اللوح مع الخطوات المتقاطعة" هي نسخة مختلفة من تمرين اللوح تعمل على تمديد عضلاتك مع تقوية جذعك، وظهرك، وساقيك.
قد يبدو اسم تمرين "لوح إمالة الحوض الخلفي" غريبًا. ولكن يدور هذا التمرين حول بناء الكثير من الشد في جذعك، وتحفيز عضلات البطن بشكل كبير.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
/ 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
bit.ly/2EvfFSc
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
🤩😍
الهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين يا عباد لله ادعولي الله يوفقكم
يوم القيامة يصرخ الجميع ويقول نفسي نفسي إلا رسول الله يقول أمتي أمتي .
فصلو عليه وسلمو تسليمآ....❤
عشاق الدون مشترك قنات انا بليزززز
اللهم صلى وسلم وبارك على أشرف خلق الله سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
عليه افضل وأذكى الصلاة والسلام يا رسول الله صلى الله عليه وسلم
🥒
اللهم صلي على أشرف الخلق سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه ومن تبعهم إلي يوم الدين
جزاك الله خيرا
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وآله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
أود أن أقول لكم إنني من المتابعين الدائمين لهذه القناة الرائعة والتي تتمتع بالمعلومه الصحيحه والمفيدة للمشاهد مع خالص تقديري واحترامي وللقائمين عليها بالشكر
اللهم اجعلها نافعة ❤️
اللهم اني اسالك العفو والعافيه وزوجة صالحة
امين يارب ههه
ههه اللهم امين
@@ahmedall-shabibi6785 زنةزنو
(لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين)
الثلاثاء ٢٠١٩/١٠/١ ه.ب ٤:٢٩ عصراً
ديبالا)(2021)
2021/23/3/س5.03فجرا
أجمل قناه شكرا على تمارين مفيده ❤️❤️❤️
استغفر الله واتوب اليه ..هل من مستغفر
جزاك الله خيرا ونفع الله بك البلاد و العباد
اسألكم الدعاء والرزق وشفاء امي .. دعاء الغريب مستجاب .. أسأل الله ان يمن عليكم بالخير والبركة والعافية والصحة والسلامة وان يرزقكم الله دائما
الله ياخذ أ مك أخي الكريم 😊
جدول التمرين:
1. اللوح النازل ثبات لمدة30 Sec
2:12
2. لوح توم كروز ثبات لمدة30 Sec
3:19
3. اللوح الجانبي مع لمس القدم ثبات لمدة30 Sec
4:07
4. اللوح الجانبي مع ملامسة الركبة للمرفق ثبات لمدة30 Sec
4:57
5. اللوح الماشي ثبات لمدة30 Sec
5:48
شكرا لكم كانت كل التمارين مفيدة
يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة .. والتغذية السليمة .. وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر
بتحب حبيبك المصطفى صل عليه قبل أن تخرج من هدا الفيديو اللهم صل وسلم على حبيبنا وشفيعنا وقدوتنا ونبينا محمد صلى الله عليه واله وسلم
nabil benze90 صلي الله عليه وسلم
لو عايز تقيس سعراتك وعلى حسب السعرات اختيار افضل نظام غذائى التطبيق ده هيسعدك كتير
play.google.com/store/apps/details?id=tra.wor.tainingfit
اللهم صلي وسلم على النبي
قناة ممتازة ❤❤❤
تمرين جميل وقناه رائعة ولاكن خلوا الامثلة على الاولاد افضل
شكرا جزيلا
لكي تحصل على بدن ممشوق و قوي و له قدرة تحمل كبيرة و بروز جميع العضلات :
قم بتمرين الوح العادي 30 ثانية ثم زد المدة مع الأيام
قم بتمرين الضغط 5مرات يوميا مع زيادة العدد مع الأيام
قم بتمرين السكوات 15 مرة يوميا مع زيادة مع الأيام
وهذه التمارين تستهدف جميع عضلات الجسم ولم تأخذ منك اكثر من 5 دقائق
انا مجربها و ناجحة و قد حصلت على جسم قوي و عضلات بارزة و جيدة
كم يوم ضهرت عضلاتك
أحسنت بالإضافة إلى تمارين الصقلة والتوازي
@@آسہوآرآلَذهہبہ بتضل سنبن
مصطفي محمود
شكرا على هذا
ارقى قناة الجانب المشرق
لكم كل الشكر دوم نستفيد منكم أقصى ما يمكن
من فضلكم ادعولي اخس و استمر بالدايت و اوصل لوزني المثالي يقولون دعوة 40 غريب مستجابة
تيادل
تم
@@imeneimene2940 الناس عم تموت بغير بلاد وبدهم دعوة وحضرتك بدك دعوة للدايت تبعك
@@muhamadhamdo9261 ههه حلو هالتعليق ...سبحان الله كل واحد مشغوول بحاالوو ..رح ندعي لحالناا وللجمييع
Imene imene مشترك قنات انا بليززز
معلومات رائع شكرا👏👏👏👏👏👏💝
شكراً لك احسنت
تمارين روعة
.
الفتاه التي تؤدي التمارين جذابه جدا .
شكرآ👍 ياريت تختصر وتراعي الشرع ✔
شكرا
تمرين اكثر من رائع
فيديو مفيد و راااااااااائع للغايه وقناة جميله
شكرا على هذه التمارين🥰🥰🥰🥰🥰🥰
بارك الله فيكم
معلومات رائع شكرا
أحسنتم لكن لديا تنمل بيديا ورجليا ولا أستطيع القيام بهذا التمارين وكذلك آلم شديد في الرقبة واسفل الظهر بماذا تنصحوني وشكرا لكم
رااااائع 😄....
استمروا بالمزيد من ابداعكم ❤🌹
ممتاز جدا
شكرااااا
اعجبتن وضعية اللوح😘😘😘😘😘😘😘😘😘😍🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗.
ادعو لأخي الكبير ينجح في امتحان شهادة البكالوريا دعوة الغريب مستجابة وتأجر عليها
Zemmar Aymen مشترك قنات انا بليزززز
يارب النجح فى نجح
شله يربح
يقرى ينجح ميقراش يرسب ، ياك ليهود ويديو باك بسكو يتعبو ويجتاهدو ،
*اولاً .. الله يسعدك بمحبتك لأخيك و يديم الوفاق و المحبة بينكم .*
*ثانياً .. الله يوفق أخوك للنجاح و يفرحكم أنت و والديكم بنجاحه .*
*👍.،🧔👋*
كلام صح
مذهل ورائع
احسنتم فيديو مفيد جدا
يا ناس كيف اقدر اسوي لوح جانبي اطيح
نريد تمارين تصلح لمن لديهم وزن ذائد
*😱 ربي_يفرح 🏆📒 كل شخص ❤ حط. لايك 😍😍 واشترگ 😚❤*
شتركت بقناتج ومارديتي الاشتراك
مستر-حسن MISTER- اللهم امين يارب العالمين جمعا
اهم تمرين واقدم تمرين المضخة لا لوح لا سيدي زكري
أفضل تمرين من تمارين اللوح هو الضغط
ادعولنا بالله عليكم نمر بضيق وتعب في صحتنا البيت كله فرج الله همنا وهمكم
الله يفرج همكم وأسالك الله الحي القيوم أن يمدكم بالصحة والعافية وأن يشفيكم 🤲
رائع رائع
شكرا🖒🖒👏👏
ان شاء الله
احبكم
شكراا 😍😍
J hier
اني جسمي رياضي و تمنه لكالي وحده مثل هاي قويه 💪🏻
thank you man
مخطا
نريد برنامج كامل للجسم لشهر
هل تمرين البلانك اينحف أم فقط شد
كم سعرة تحرق ؟
احل ناس نزلو احبكم كلكم
رووووووووعة
حلو رروووعة
ممتاز
merci 💪💪💪👍👍👍👍
لو سمحت تمرين تنحيف الخواصر
Very nice
مرحبا انا اردت ان اتبع هذا الروتين لكنني لم اعرف هل اقوم بكل هذه الحركات في وقت واحد يعني واحدة تلو الأخرى .
يعني ماينفع تحط شاب أو رجل بدل بنت جميله ورشيقه؟
الجانب المظلم
تبااادل سريع 😍
تم ردي او الغي
@@Meely.lifestyle
اشترك بقناتي ومردودة
@@Meely.lifestyle تم الاشتراك
@@ليانقطامي تم الاشتراك
@@Meely.lifestyle ولوو وشكرا الك وصلت 200😍😍😍😍😍
التمارين متنوعه لواحد اذا كرس حياته في تمارين متنوعه للتقوية فأنه يحصل عل جسم رائع بشرط يكون له وقت معين يومين يكون فيه التمرين مايحتاج صالة حديد في المنزل
يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة .. والتغذية السليمة .. وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر
@@fitnessforall4296 قناتك رائعه اخي الطيب شكرا
@@OmanOman-qx3yw جزيل الشكر لك اخي ويسعدني اشتراكك في القناة
اخذ تماريني كله بس من الجانب المشرق
حلو مبدعين استمرو
التعليقات تدعو للغثيان،معظم التعليقات ليس لها علاقة بالمحتوى،مادخل الله والأنبياء والزوجة الصالحة والإيمان بموضوع رياضي،لا وفي واحد موعاجبو البنت قال حرام.خليكون هيك.
Bravo merci beaucoup ...
اول تعليق
@بنوتة كيوت تبادل سريع
@@h.a5193 تم الاشتراك ردها بصدق
@@hibasbeauty5750 تم الاشتراك ردها بصدق
التمرين هاي صعبه جدا. اي خطأ فيها يسبب أصابه
صعبه بس حلوه
كل التمارين ممكن انجح واكملها الا اللوح صعب ومتعب بس هم راح اتغلب عليه شنو هو فد علم.... يعني تمارين ساعة او اكثر اتغلب عليها واهو يعصى علية اني اعلمك اوكفلي
هته التمارين هي لتقوية الاعصاب يعني ان اعصابك ضعيفة حتى و ان كانت عضلاتك قوية ستكون مقاومتك ضعيفة و هناك تمارين المرونة و تمارين القلب ووو
@@mohtadj2410 شكرا لمعلوماتك القيمة ... اني حاليا شبه تعلمت عليها لان قمت بممارستها كثيرا ولاحظت فرق كبير في المرونة وشد الجسم وتحياتي الك 🤗🤗
@@فديتاميضوهعيوني بالتوفيق
شباب جهاز قياس الوزن وين يبيعونه
يبيعونه في الصيدليات
انا اسوي ضغط 80 يمديني اسوي 100
هايي كلهن بنفس اليوم
من فضلكم ادعولي انحف 😭 دعوة 40 غريب مستجابة
رح ادعيلك بس ادعيلى يارب تنحف كثير وتبقا جميله ارجوكى ادعيلى
Søfíä bëlležä مشترك قنات انا بليززز
salma T.V مشترك قنات انا بليززز
الدعاء لا يكفي وانتي لاتحسبين سعراتك الحرارية ونوع اكلك .. انصحك بنظام الكيتو
استمريابطل
انا عملت رقم ٩ وجعلتى الفخده الثانيه
لايمكن أبدا ومطلقا ان يمارس الشخص بمفرده التمارين الرياضية وحده في المنزل على طول حياته. لأنه سوف ينفر ويمل..
طول حياتي امارسها في البيت ولانفرت ولامليت
ولوحدي
ممكن جدا أخي أصلا وحدك و في المنزل أفضل شيئ
الرياضي يطج لايك
هل يمكنني ان انحف من خلال هذه التماريين
تمارين الطول والي معي يحط لايك ❤
ماذا تقصد
اول لايك
تبادل
للحصول على جسم قوي قم تمرين جلسة الاسد المتواجدة في هذا الفيديو حاول ان تصل الى 45 ذقيقة وسترى القوة
بكل تعليق مافب تعليق مفيد لشخص مجرب هلتمارين 🤪تعليقات كلها طايرة من جنة لهون بدي افهم شو كلهل تعليقات دينية روحو على قنات دينية مو هيك قنات
تعبت من المشااهدة ..كيف مع التطبييق😂
ههههههه حلوة
اه بصراحه كل بيكسل
هههه ليست المطالب بالتمني لكن تؤخد الدنيا غلابا ، ويقال ايضا اذا كنت ذا رأي فكن ذا عزيمة فان فساد الرأي ان تترددا ، والله الموفق
نفس الشعور ههههه
هذه تمارين جيدة جدا لكن ارجوك لا تضع فيديوهات تظهر فيها امراءة عارية
والله إنك تفكر في آخرتك. أحسنت
ادعولي ادخل حربية
قلب😍😍😍
هسة انتم ما خليتو الة هاي البنية تطبق اوووف
في قناة انجليزيه فهذي القناة فقط فرع منها فلا تستغرب
ادعوني انحف بليززززززززززز ادعولي
يارب
يارب
القافلة
#شقلح
Yousef Ahmed Al_Jebory مشترك قنات انا بليزززز
xoshren video لا تصير شحاد لايكات
ترى من سابع المستحيلات ان قناتك تنجح بهاية الطريقة
المادة المقدمة مفيدة
ولكن المسيقة مزعجة لا داع لها لانها مشوشة للعقل يجب ان يكون الوضع هادئ حتي يركز الشخص جيدآ
لكم الشكر .
و أيضا صور العاريات تشتت الإنتباه و العقل
السلام عليكم
لماذا صور النساء المتبرجات إتقي الله
ولماذا التي تعمل التمارين امراة
الله يهديكم