5 AM Club stretching Workout | Strækøvelser for mobilitet og smidighed

5 AM-klubben er et koncept startet af Robin Sharma*: Du står op kl. 05.00, udfører 20 min. motion, 20 min. fordybelse og 20 min. personlig udvikling eller planlægning. Her er et motionsprogram med rolige strækøvelser, smidighedstræning for muskler og ledbevægelighed. Med kropsvægt. All-round stræk, der holdes ca. 20 sekunder. Like gerne, hvis du prøver det, og Subscribe og connect:
• Blog: marinaaagaardblog.com [fitness / lifestyle]
• Facebook: / marinaaagaard
• Twitter: / marinaaagaard
• Website: www.marinaaagaard.dk [author/speaker site].
Øvelsesdetaljer:
Ingen direkte opvarmning.
Start roligt (eller suppler med egen opvarmning)
Udstrækning (udspænding) med blandede strækøvelser for:
Rygsøjlen (bevægelighed)
Skuldre (bevægelighed)
Muskler i overkrop, krop og underkrop
Ingen nedvarmning. Refleksionsperioden på 20 minutter kan evt. indeholde afspænding.
Udstyr:
Ingen. Kropsvægt øvelser.
Specifikt træningstip:
Tilpas øvelser efter behov:
Har du brug for at bøje ben lidt mere, så gør det.
Er du smidig og har du brug for ekstra stræk, så gå endnu dybere ned/ind i strækøvelser.
Bevæg dig roligt fra stilling til stilling.
Find det sted, hvor du er i god balance, før du strækker.
Træk vejret, dybt, roligt og regelmæssigt.
Generelle fitness tips:
Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov. 👍
The Early Bird Cathes The Worm,
God fornøjelse, god dag
Marina 😊
Epidemic Sound Musik:
Meditation Aquatic
Ocean Meditation
*
Ledelsesekspert Robin Sharma introducerede 5am Club-konceptet for over tyve år siden, baseret på en revolutionerende morgenrutine, der har hjulpet hans kunder med at maksimere deres produktivitet, aktivere deres bedste helbredstilstand og sikre deres sindsro i disse tider med overvældende kompleksitet (Det Hyperkomplekse Samfund, Qvortrup).
I bogen af samme navn fortæller Sharma en underholdende historie om to pressede fremmede, der møder en excentrisk tycoon, der bliver deres hemmelige mentor, frem mod et produktivt og mere indholdsrigt liv.
Ifølge forlaget vil The 5am Club bogen (praksis) forvandle dit liv. For evigt.
Disclaimer:
Denne kanal promoverer almen sundhed og fitness for raske trænende. Ved tvivl om træningen er sund for dig: Kontakt din egen læge før du påbegynder et (nyt) træningsprogram. Tag dine forholdsregler for at undgå ulykker og skader. Sørg for at dit træningsområde er sikkert og fri for forhindringer. Tjek eventuelle redskaber for slid og brud.
Øvelser og træningspas foregår på eget ansvar. Tip: Træn med en ven for en sikkerheds skyld og for øget motivation.
MarinaAagaard channel kan ikke holdes ansvarlig for ulykker og skader.