Spiderman Push-ups: Core Stability and Strength * Pompes Spiderman abdos et force SPORTCHEZSOI.COM

📢 Plus d'exercices de musculation ici : sportchezsoi.com/
ENGLISH:
Spiderman Push-ups are a dynamic variation of the classic push-up that targets not only the chest, shoulders, and triceps but also engages the core and obliques. This exercise adds a challenging twist to the traditional push-up, improving coordination, balance, and overall body strength.
Instructions: Begin in a standard push-up position. As you lower yourself towards the ground, simultaneously bring your right knee towards your right elbow, mimicking a spider crawling. Push back up to the starting position and alternate the leg with each rep. Ensure your body remains straight and your core engaged throughout the exercise.
FRANÇAIS:
Les pompes Spiderman sont une variation dynamique de la pompe classique qui cible non seulement la poitrine, les épaules et les triceps mais engage également le tronc et les obliques. Cet exercice ajoute une torsion stimulante à la pompe traditionnelle, améliorant la coordination, l'équilibre et la force globale du corps.
Instructions : Commence en position de pompe standard. En te baissant vers le sol, amène simultanément ton genou droit vers ton coude droit, imitant un spider qui rampe. Repousse-toi jusqu'à la position de départ et alterne la jambe à chaque répétition. Assure-toi que ton corps reste droit et ton tronc engagé tout au long de l'exercice.
ESPAÑOL:
Las flexiones Spiderman son una variación dinámica de la clásica flexión que no solo apunta al pecho, hombros y tríceps, sino que también involucra el core y los oblicuos. Este ejercicio añade un giro desafiante a la flexión tradicional, mejorando la coordinación, el equilibrio y la fuerza total del cuerpo.
Instrucciones: Comienza en una posición estándar de flexión. Mientras te bajas hacia el suelo, lleva simultáneamente tu rodilla derecha hacia tu codo derecho, imitando a una araña trepando. Empújate de vuelta a la posición inicial y alterna la pierna con cada repetición. Asegúrate de que tu cuerpo permanezca recto y tu core activado durante todo el ejercicio.
DEUTSCH:
Spiderman Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze, die nicht nur Brust, Schultern und Trizeps anspricht, sondern auch den Core und die schrägen Bauchmuskeln einbezieht. Diese Übung fügt dem traditionellen Liegestütz eine herausfordernde Drehung hinzu, verbessert Koordination, Gleichgewicht und die Gesamtkörperstärke.
Anweisungen: Beginne in der Standard-Liegestützposition. Während du dich zum Boden absenkst, bringe gleichzeitig dein rechtes Knie zum rechten Ellbogen, als würdest du eine Spinne krabbeln. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein bei jeder Wiederholung. Stelle sicher, dass dein Körper gerade bleibt und dein Core während der gesamten Übung engagiert ist.
ITALIANO:
Le flessioni Spiderman sono una variante dinamica della classica flessione che non solo mira al petto, alle spalle e ai tricipiti, ma coinvolge anche il core e gli obliqui. Questo esercizio aggiunge una torsione impegnativa alla flessione tradizionale, migliorando coordinazione, equilibrio e forza complessiva del corpo.
Istruzioni: Inizia in una posizione standard di flessione. Mentre ti abbassi verso il suolo, porta contemporaneamente il tuo ginocchio destro verso il gomito destro, imitando un ragno che striscia. Spingiti di nuovo alla posizione iniziale e alterna la gamba ad ogni ripetizione. Assicurati che il tuo corpo rimanga dritto e il tuo core impegnato per tutto l'esercizio.
#PushUps #CoreStability #coordinationtraining #sportchezsoi #pompes