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¿Debo entrenar mis piernas 2 ó 3 veces por semana? |Frank Serapión.
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- Опубліковано 2 лип 2023
- Debes saber esto al entrenar piernas. 🦵🔥
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Frank, soy fisiculturista natural, empecé a los 40 años hace 24 años. No ha sido fácil, he requerido de mucha disciplina. Quería más bien contestarme yo misma la pregunta de que si la edad era un factor en el desarrollo de músculo. Empecé a leer libros de ejercicios, anatomía y nutrición. A los 46 años me diagnosticaron con celiaquia, empecé mi dieta eterna sin gluten. Te digo que la dieta fue instrumental en el desarrollo de mi "six pack ", a los 51 años de edad. He notado que al entrenar piernas tres veces por semana, el cuadriceps se me ha desarrollado más, tal vez sea mi genética, digo. Te comento que el mundo del ejercicio me apasiona tanto como a ti y por eso decidí hace algunos años empezar a obtener mi certificado en entrenamiento personal, nutrición y otras áreas del ejercicio. Me gusta mucho como explicas los ejercicios en tus videos. Una última cosa: ne gustaría que siguieras alentando a las personas mayores a hacer ejercicios. Unos doctores en la internet dicen que muchos de los mayores que lucen musculosos usan esteroides y no es así. El valor del ejercicio es más grande que los esteroides y se puede alcanzar musculatura si uno le pone dedicación, empeño y se dedica a leer sobre el tema. Muchisinas gracias y te deseo a ti y a tu equipo mucha suerte. Un besito para todos.
Yo creo que es como tú alimentes, nutras, complementes y obvio el entrenamiento.
En mi país Venezuela había una entrenadora de las buenas y era como una escultura tenía 60 y algo de edad.
Frank encantado Soy nuevo aquí en tu página pero tengo muchos años haciendo ejercicio tengo 43 años usualmente hago pierna dos veces a la semana pero la combino con hombro
Es muy cierto.todos respondemos diferente a los estímulos. Yo hago fuerte 2 veses x semana y uno todo glúteos.lo demás tren sup❤
Me gustarìa ir al Perù, solo para entrenarme con este entrenador. Aqui en US. He visto muchos entrenadores, pero nadie se le compara..
De hecho muchos se dicen tener un certificado de un mes y ya son couch 😢
Igual en España
En realidad.... Para mi lo más importante es definir y tonificar.... No crecer tanto el músculo y he visto resultado... Hago ejercicio desde los 20 años hoy día tengo 64 años y tengo el cuerpo de 20 todavía...
Uauuu regálanos tu rutina 😊
yo entreno 3 veces a la semana, lunes hago asilados en cuadriceps, los miercoles hago isquios y gluteos, y el viernes retomo cuadriceps, me ha resultado de maravilla, ojala lo hubiera hecho antes
Justo iba comentar lo mismo
Como serua?? Cuantos ejercicios de glúteos?? Y cuantos de isquios ? O sea q entrena glúteos un solo día?..perdón. no entiendo mucho
Mi reconocimiento por tratar con propiedad el tema de entrenamiento de piernas, lo maneja muy bien, no tenía el conocimiento suficiente en cuanto al manejo de tiempo. Gracias.
Hola soy Luján de Argentina.. he aprendido muchísimo contigo. Gracias mil gracias por tu consejos tus videos y enseñanzas..❤
Excelente el tema pero muy dispersos al presentarlo. Se prepara primero para no tener que estar en ésas (en la buena). Tablero, marcadores, luces, etc. Gracias por el video.
Super tu explicación, cada día aprendo más para saber como hacer mis ejercicios en casa ya q no tengo tiempo de ir a un gym 💪😘
Yo soy de contextura normal creo peso 65 kilos hago ejercicio voy para un año pero mis piernas no crecen las veo igual
Hay muchos entrenadores que ni bolilla dan dejan que hagas mal las cosas y ni les importa .con tal de hacer plata 🤷
Yo tengo 2 años en el gym y entreno piernas 1 vez por semana y me funciona super bien...pero estoy por probar 2 PARA VER SI HAY diferencias
Hola entrenas todo pierna?y glúteos?
Amigo eso me está pasando, tengo 6 meses haciéndo ejercicios con pesas y nada que aumentó masa tengo 60 años m,tomo proteína y me cuido muy bien en mis alimentos, solo estoy viendo resultados es mis hombros y brazos hago tres veces a la semana
Me encantó esa explicación Franck, gracias
FRANCK agradesco su grandes conxejor desde cm de mexico Dios te bendiga.
Yo entreno fuerte lunes piernas 1 hora 47 minutos súper series martes pecho y bíceps,miércoles espaldas y tríceps ,jueves hombros y abs ,viernes piernas bajo peso y lo convino con ejercicios explosivos ,los sábados pecho y bíceps ,domingo descanso en los días de tren superior salto la cuerda todos los días 3 circuito de 100 saltos en total 300 saltos ,y también lo convino con abdominales .y visto mucho cambio en mi cuerpo ,suerte saludos y gracias uno nunca deja de aprender 😊
igual estas haciendo frecuencia 1 en espalda/bíceps y hombros
Feank porque me duela la frente cuando hago los ejercicios,mil gracias eres lo mejor que eh conocido
Que tal Frank saludos desde coatzacoalcos veracruz. México
Primer video que veo tuyo y solo con 10 minutos de video ya puedo decir que eres la hostia 🔥🔥. Muchas gracias por la info Profesor Frank ❤️
Gracias Frank.. Bendiciones
@FRANK SERAPIÓN, podrias indicarnos que ejercicios hacer para el dia de cuadricep y femorral, como los ejercicios para dia de gluteos 🙏
Femoral, creo que te refieres a los Isquiosurales comúnmente "isquios"
Saludos
Hola!! Desde México no sabia y muy interesante todo lo que dices. Gracias
Hola Frank me encanta como explicas eres muy entendible,una pregunta yo realizo pierna lunes y viernes y glúteos los miércoles está bien? gracias por tu respuesta 😊
Santa Rosa de Copán
Honduras
😢no pude ver la transmicion m llgo la notificacion tarde...pero grac a Dios esta grabado.este m interesa DTB frank grac x ayudarnos con las clases❤😭
CDMX , gracias he mejorado mucho mis ejercicios 🎉
Hola Frank te felicito por tus videos son súper útiles me encanta verlos y entreno con tus videos.
Hola hola. Frank. Soy de Ecuador.siempre miro tus videos con la tecnica perfecta. Yo estoy entrenando 11 años pero tu entrenamiento y tencnica es brutal . Siempre miro tus videos. Para trabajar mucho mejor. Y yo sii lo entreno todo mi cuerpo. Gracias gracias gracias por tus videos vamos con FUUA!!❤❤
Me encanta entrenar tren superior pero no veo resultados. Se me acumula mas grasa en esa zona de la espalda,pecho y brazos
Muchas gracias más vídeo como este 😊
Como siempre exelente!!!!! Aqui en Republica Dominicana te amamos
Gracias Frank, muy importante su clase, me ha sacado de mucha dudas esperamos las clases del miercoles, esperamos el regalo de usted también. 😊
te escucho des de denver colorado
Yo hago cuadriceps aductores descanso 72 horas y hago isquios y gluteos
Hola Frank, mis saludos desde Venezuela.. te adoro!!
Y donde puedo ver au trabajo ? Me interesa que tenga conocimientos del Tema pero tmb me interesa como los aplica en la practica y los resultados en sus pacientes
Fundamental toda su explicación para todo el que realiza ejercicios.
Hola Frank desdé República Dominicana natividad Montero siempre mirando tu vídeo bendiciones 😊
Hola 👋 buenos días soy de Neiva - Huila me recomendaron seguirte y me gustó mucho la información que nos brindas, hace 1 año estoy en el gym pero no he visto muchos resultados la verdad no he tenido una buena guía hasta hace una semana con tus guías. Pero no trabajo en mi tren superior que me recomiendas.
La Frank bendiciones
si ago solo pierna y gluteos nomas ¿se puede hacer ejemplo lunes, miercoles y viernes solo gluteos y martes y jueves piernas?
Muy bueno exactamente los datos q buscaba ,🇻🇪 saludos!!🤝
Buenos dias, Frank exelente, buenazo gracias por ayudarnos
Saludos Frank desde Puebla tu seguidora cynthia está genial muy buena información eso me asia falta porque no estaba asiendo los descansos que acabas de decir ahora entiendo el porque no veo cambios en mi cuerpo yo entreno tren superior y e inferior cada tercer día gracias por tan excelente información 😊 bendiciones 🙏🍀🌹
Yo entreno solo 4 días ..3 de piernas y 1 de tren superior... Lunes caudricep y glúteos martes tren superior miércoles femorales aductores y viernes glúteos ..ojalá esté bien
Cuantos ejercicios para cada grupo muscular?
Hola cuantos ejercicios haces para cada grupo muscular?de glúteos y piernas?
Explica muy bien muy buena metodología.
Entonces que sucede si se quiere entrenar 3 veces glúteos nose puede porque como quiera involucra los cuádriceps ? Lo mejor sería trabajar cuádriceps y glúteos 2 veces por semana y se verán mejores resultados entendí bien ?
Hola Frank
Soy Lupita Gómez Tengo una pregunta tú has recomendado entrenar tren superior lunes y viernes y tren superior 1 día a la semana. Mi pregunta es puedo hacer spinning el resto de los días o simplemente descanso?
Saludos desde la ciudad de México
Muchas gracias por tus conocimiento, dios te bendiga!
Se escucha muy bien 👍
La sentadilla es genial
Pero con problemas de rodillas no es tan buena
Muy buenos tus Videos Frank Dios te siga iluminando mi hermano muy bien muy bien
Siii, espalda y hombros
Me parece genial😊Carmen de Mexico
Gracias frank..Dios te bendiga
Tampa florida lo seguimos, y lo escuchamos.
Disculpe couch, como entrenaria usted a una persona que sufre dolor de rodillas?
Hola felicidades y mil Gracias 😘
@Frank como podría dividir mi rutina de pierna si quiero entrenar 3 veces por semana osea como dividir en esos 3 días femoral, cuadricep y glúteos, espero me puedas ayudar 🙏
Cuadriceps ,isquios o cuadriceps aductores
Q buena clase ,excelente Frank
Muchas bendicione para ti y un fuerte abrazo Des de cuba santisgo
Jajajaja y los perritos mas atentos que los que te escuchamos
Frank una pregunta ? Cree q esta bien y que mis músculos crecerán si entreno el lunes cuádriceps y aductores y el viernes femorales y glúteos? Está bien así ??
Wooo muy valiosa e importante información ❤
Buen video, muy bien explicado
Trabaje un año piernas frecuencia 2.
Y no vi resultados.
Una entrenadora (mujer) fue la que me saco del estancamiento, me puso hacer frecuencia 3 y mis piernas en 4 meses crecieron 7 cm.
Comiendo lo mismo y haciendo la misma rutina., Solo me aumento la frecuencia, como ella me oo explico luego.
Asi qie todos los casos no son iguales.
Osea lunes-miercoles-viernes???
@@ronalcondoritito1451 si señor martes y viernes enfocado en cuadriceps y gemelos.. y miércoles Glúteos y femorales
Seguro tu genética no es tan buena y necesitabas más estímulo
@@glendy369 para piernas solo un reducido grupo tiene buena genética., lo demás es trabajo y disciplina
Entoces si las PIERNAS deben descansar 72h porque en otros videos pusiste un día tren inferior luego superior y luego de nuevo????😢 no entender , en otro video dijsite q los musculos deben descansar 2 días 😣
Owm, Estoy hecha un nudo con tanta información de tantas partes y cada quien dice una cosa distinta xD
@arizreza2675
Si entrenas con un peso que te lleva al extremo y caminas dentro del gym temblorosamente, si al día siguiente necesitas sentarte con cuidado por que los musculos d tus cuádriceps, isquios, glúteo, pantorrillas duelen al sentarte, subir o bajar escaleras eso es que entrenaste🏋🏽 muy bien: 48 horas mínimo y máximo 72 horas de descanso.
Si entrenas y sientes bombeo de sangre, cansancio muscular pero no mueres al sentarte, no mueres al subir o bajar escaleras, pero si duele algo, entrenaste 🏋🏽♀️ el músculo puede descansar 24 horas.
Perdón que conteste yo 🙏🏽
Los que están iniciando van con peso en progresión, entonces puedes entrenar 1 día tren superior, al siguiente tren inferior lo cual también cumple con el descanso: 24 horas. Hasta que hagas circuitos más exigentes en peso y bombeo. @pampamvibu9719
☝🏽
Seria por ejemplo lunes y jueves tren inferior, martes y viernes tren superior; miercoles descanso. Entonces así tenes 72 hs de descanso
Me encantan tus vídeos.Muchas felicidades.
Que genio este profe se nota que le gusta lo que hace 👏
HOLA FRANK YO ENTRENO 5 DIAS A LA SEMANA LUNES Y VIERNES TREN INFERIOR MARTES ,MIERCOLES Y JEVES TREN SUPERIOR MUCHAS GRACIAS POR TU AYUDA SOY DE CHILE Y VIVO EN CURICO MUCHAS BENDICIONES PARA TODO EL EQUIPO
Que rutina recomiendas para una mujer ? Que días puedo entrenar cada músculo
Información y hombre valioso!!
Tengo ya 49 anios deseo saber cómo bajar y tonificar mi parte superior como el abdomen cuanto tiempo debo de hacer de cardio para no bajar el volumen de mis piernas y glúteos
Yo e pagado mas 6,000 dolares en entrenamientos de piernas y Jamas Avia escuchado lo que este campion está explicando. Omg
Yo quiero comenzar en mi casa. Pero la verdad Estoy hecha nudo con tanta información de tantas partes. Y la verdad es que no se cómo comenzaré.
Presente desde Cartago (Valle del Cauca); Colombia
Tengo 58años y 6 meses yendo al gym e bajado de peso pero mis brazos están muy flácidos como alas de murciélago y no me gusta lo que veo entreno con peso pero no veo resultados
Buenas tardes noches desde por acá de Zapopan Jalisco México yo tengo poco viendo en UA-cam tus explicaciones sobre los músculos que tenemos en nuestro cuerpo y mi pregunta es sobre los músculos isquiotibiales ya que yo soy maratonista y me gustaría que nos explicarás en como llevar ejercicios sobre estos músculos y cuántas serías y cuántos días te agradezco mucho tu atención quisas se tarde tiempo en qué te llegue este comentario pero créeme que cuando lo veas haré las rutinas que me indiques muchas gracias de nuevo por la atención mi nombre es Miguel angel Gómez desde por acá de Zapopan Jalisco México recibe un saludo
Saludos desde Puerto Rico!! Me encantaría q visitaras los gimnasio de acá para que aprendan hacer los ejercicios correctamente porque los hacen a lo loco y rápido.🤦♀️
Hola couch. Mi pregunta es.. Cuando se trabaja pierna. Se debe de hacer cuadri, femoral y Glúteo el mismo día? O se trabaja por separado.? El entrenador me pone 3 o 4 ejercicios de cada una con 4 series de 12 a 15 repeticiones. Termino muy cansada de la rutina.
Wow! Fue Dios quien te puso en mi camino, antes de ver tus videos vi muchos de otras personas que hoy me parecen charlatanes pues no enseñan lo que tu enseñas. Me siento feliz de haber invertido en el reto de 12 semanas de frank serapion! Vamos a darle con Fua! 😀
Que tal como vas con su asesoría
Excelente ❤muy satisfecha con los resultados !
Hola Frank . Dios te bendiga .y gracias por la explicación . Es cierto van al gym y no se ven resultados en el aumento del músculo q se trabaja
Gracias FRANK SERAPIÓN que dios te bendiga.te saluda mireli..
Hola muñeco recién empiezo con tigo me encanta lo que he visto
Excelente video!!!
soy marcos de colombia tus rutina estoy viendo cambio en mi vida
Buenas noches .
Puedo entrenar glúteo y pierna el mismo día ? Gracias 👏🏼
Simetría significa que un lado este igual que el otro, pierna derecha igual de proporcionada que la izquierda, eso incluye densidad,tamaño,cortes, etc etc igual para cualquier otro músculo hablando en el sentido de masa se muscular
Wow que genio ármate un canal perdedor
@@helvete42 todo bien en casita problemas con tu vida ? Te carcome el odio ,resentido con la vida ? Jajajajaja 😂😂
Buenas tardes, entonces qué ejercicios haría en casa que no involucre los músculos de cuádriceps y el otro músculo de pierna que usted dijo?
Gracias.no puedo hacer crecer mis piernas.tengo 55 aňos y entreno hace 30.siempre me costo.pero ahora mas😢
Desde colombia cuantos ejercicios se deben hacer para cada grupo muscular..❤❤
Ósea en tonce cuanto días se puede trabajar pierna. Yo en mi rutina la hago así me dice si está mal los lunes trabajo glúteo, los Marte trabajo adobme y hombro, los miércoles pierna, jueves espalda y bise, y bienes piernas está bien así mi rutina
Haha buena pregunta....😊
GRACIAS, NO TODOS DICEN ESTO
Yo cuando puedo ir los 7 días seguidos agá ejercicio para todo el cuerpo y boy trabajando muy bien mi cuerpo
Hola hermano Frank Dios lo bendiga,,,una pregunta que marca de proteina y creatina es la mejor,,,,,,soy Eliezer Ropero Bermon desde pasto nariño Colombia,, gracias
Soy de Sinaloa, me gustaría saber que ejercicios son idóneos para bajar la grasa abdominal. Saludos
No hay ejercicios para bajar la grasa de manera localizada, lo que debes hacer es un deficit calórico.
Si pero su mensualidad es muy cara y no tengo ese dinero ahora pero me gustaría algún día entrenar com usted
Hola y si entreno 3 veces por semana ? Lunes y viernes pierna y gluteo y miércoles tren superior de pronto alguna recomendación 😊
Soy Fabiana de tucumán..como puedo entrenar poco peso para estar bien. Tengo problemas de columnas. Me gusta entrenar