Как убрать дряблость и целлюлит на внутренней поверхности бедра | Тренировка для приводящих мышц
Вставка
- Опубліковано 15 чер 2024
- Станьте спонсором канала и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @elenasmelyansky
Поддержка канала:
PayPal: fitnessmindful@gmail.com
www.buymeacoffee.com/ElenaSme...
5457082224732334 ПриватБанк
Внутренняя поверхность бедра - одна из наиболее деликатных и проблемных зон нашего тела.
Ее внешний вид часто добавляет немало огорчений представительницам прекрасного пола.
Что скрывает под собой внутренняя поверхность бедра?
Почему традиционные упражнения для ее прокачки мало эффективны?
Как правильно работать с внутренней поверхностью бедра?
Как навсегда избавиться от дряблости, целлюлита и жировых отложений на внутренней поверхности бедра?
Поза "нога на ногу" и ее роль в укорочении приводящих мышц и прогрессировании целлюлита на внутренней поверхности бедра.
Роль дыхательных и лимфодренажных техник в улучшении внешнего вида внутренней поверхности бедра и нормализации тонуса приводящих мышц бедра.
Об этом и многом другом вы узнаете, посмотрев данный ролик.
В ролике содержится эффективный комплекс нестандартных упражнений для укрепления, увеличения эластичности и удлинения приводящих мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра.
Комплекс рекомендуется выполнять 1-2 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.
Противопоказания: серьезные травмы и заболевания суставов ног, ожирение, серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы, травмы и заболевания позвоночника.
Таймкоды:
00:00 - Тизер;
00:31 - Почему внутрення поверхность бедра так сложно поддается коррекции;
01:15 - Почему традиционные упражнения для внутренней части бедра малоэффективны;
03:18 - Причины укорочения приводящих мышц бедра и их роль в нарушении лимфооттока и прогрессировании целлюлита;
05:25 - Начало комплекса. Разминка;
06:58 - Разминка. Вариант приседания Казак;
08:10 - Удлиняем приводящие мышцы с помощью разных вариаций казачьих приседаний;
09:32 - Упражнения для удлинения и увеличения эластичности приводящих мышц бедра (2 уровня сложности);
11:34 - Упражнение Тактическая Лягушка (2 уровня сложности);
13:26 - Приседания Сумо;
15:10 - Ключевое упражнение комплекса Самолет (первый, базовый вариант с опорой на стул);
16:49 - Второй уровень выполнения (без опоры);
17:51 - Третий уровень выполнения (с опорой только на одну ногу);
19:10 - Заключение.
Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: • Вакуум живота / Полоск...
Питание: • Что надо есть, чтобы н...
Курс "Здоровое Утро": • Утренний самомассаж дл...
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Дыхание: • Квадратное дыхание. Эф...
Суставная гимнастика: • Утренний комплекс упра...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Марафон НОГИ: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Упражнение "Мертвый жук": • Тренировка мышц кора. ...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#ВнутренняПоверхностьБедра #ЦеллюлитНаНогах #MindfulFitness - Спорт
Таймкоды:
00:00 - Тизер;
00:31 - Почему внутрення поверхность бедра так сложно поддается коррекции;
01:15 - Почему традиционные упражнения для внутренней части бедра малоэффективны;
03:18 - Причины укорочения приводящих мышц бедра и их роль в нарушении лимфооттока и прогрессировании целлюлита;
05:25 - Начало комплекса. Разминка (стопы);
06:58 - Разминка. Вариант приседания Казак;
08:10 - Удлиняем приводящие мышцы с помощью разных вариаций казачьих приседаний;
09:32 - Упражнения для удлинения и увеличения эластичности приводящих мышц бедра (2 уровня сложности);
11:34 - Упражнение Тактическая Лягушка (2 уровня сложности);
13:26 - Приседание Сумо;
15:10 - Ключевое упражнение комплекса - Самолет (первый базовый вариант с опорой на стул);
16:49 - Второй уровень выполнения (без опоры);
17:51 - Третий уровень выполнения (с опорой только на одну ногу);
19:10 - Заключение.
Ее можно то
Умница.Вы прекрасно выглядите.
У меня наооборот другая нога напрягается. Что то не так делаю и боль в т/б суставе появляется в той ноге, которую вращаю
Лена, скажите пожалуйста при варикозе можно ли делать эти упр-ния??
И есть ли у Вас подобные варианты видео при проблемах с варикозом и геммороем??
С Уважением и Благодарностью, Светлана спрашивает.
Хорошо у кого не болят колени👍очень сильная нагрузка на них
Тренированное красивое тело, грамотная речь и приятный голос - это лучшая подача специальных тренировок)))
Спасибо. Приятно🙏🏻😇❤️
Елена, БлагоДарю!
🤝🤝🤝
"К наруже"😂
😮
Вчера тренировала ягодицы, а сегодня увидела это видео и решила попробовать. Чувствую не только внутреннюю поверхность, но и ягодицы, которые болят после вчерашнего. Крутые упражнения, нужно внести их в обязательную программу своих тренировок. 👍
Здорово! Спасибо за отзыв! Хороших Вам тренировок🙏🏻💪🏻😊
Случайно попала на ваш
канал.Очень понравились
комплексные упражнения.
Такого подхода не встречала,
спасибо Елена за ваше
отношение к людям.Здоровья
вам,творческих успехов и
процветания каналу
Thank you so much
Как же здорово, что на необъятных просторах интернета я встретила ваш канал!!! Спасибо большое за этот комплекс, здоровья вам и успехов!))
Спасибо. Очень рада, что Вам нравится канал🙏🏻😊
@@ElenaSmelyansky здравствуйте, пожалуйста скажите и покажите как можно накачать икры?
Tdtxt ff your bya toje tak delayu 😂 ti daje ne predstavlayu kak oni tak otjimayutsa
Смотрю и вспоминаю свои тренировки по художественной гимнастике в детстве) А ведь идея создателей этой гимнастики была - гармоничное развитие девочки-девушки-женщины. К сожалению, спорт заменил эту идею на цирковые представления девочек. Спасибо! Подписалась!
Пересматриваю Ваши видео несколько раз и ловлю себя на мысли, что каждый раз хочу поставить лайк снова 😄
Спасибо за Вашу работу!)
Благодарю Вас, Елена за то , что щедро делитесь Вашими знаниями!🙏🙏🙏
🙏🏻❤️💙
Прекрасная Елена!
Роскошный специалист. Четко, ясно с мощнейшей энергией и уважением к клиенту ! Редкий в наше время , профессиональный подход и человеческий дар !!! Красавица , тонкая берёзка !
Спасибо большое🙏🏻❤️. Очень приятно!😊
Елена, Вы потрясающий тренер и педагог! Спасибо за возвращение к жизни! Вы - наш стимул! 😊🌹
😇Очень приятно! Постараюсь быть "стимулом" и дальше! 🙏🏻💪🏻😊
Уважаемая Елена, благодарю за прекрасный комплекс, отличные тренировки ! Очень полезная информация! Супер! Здоровья вам!
Спасибо Вам огромнейшее ❤❤, приятно получать информацию от специалиста😊
Всё чётко и понятно, искренне благодарю🙏💕
Елена, благодарю за классные упражнения!☀️🌹👍🔥
Большое спасибо за вашу работу 🙏🙏упражнения и объяснения очень доступные и понятные 🙏🙏
Мне йога и восточный танец давали изумительно красивую часть внутреннего бедра! А как забросила свои тренировки 3 с половиной года назад, так и потеряла всё.. А теперь так трудно вернуться в тренировки..Но пытаюсь.
Спасибо большое вам за полезную информацию и за технику!
Нужно возвращаться в йогу и танцы🙏🏻❤️. Благодарю Вас за отклик😊
Дай Бог чтобы вы стали заниматься такой красотой как йога. Доброго здоровья.
Скажите пожалуйста, каким видом восточного танца вы занимались? Индийский, китайский, лезгинка или танец живота? Заранее спасибо.
Какая чудесная зарядка. спасибо Вам👍🙏
Елена, спасибо вам большое за прекрасное, толковое объяснение и показ выполнения упражнений. Подписка и лайк.👍👍👍👍👍👍
Чудесные практики!🔥🔥🔥 Благодарю!
Основное упражнение ПРОСТО БОМБА!!! СПАСИБО!🎉
Супер упражнения,спасибо юольшое...
Обязательно добавлю в свой комплекс..
Спасибо ,как раз мечтала о таком комплексе на внутреннюю поверхность бедра 👍✋️
Спасибо за прекрасную полезную тренировку. Всем здоровья и красоты, мира и добра.
Благодарю вас за прекрасный комплекс! Респект каналу!
Огромное спасибо!!! Очень понравилась тренировка❤
Спасибо, Елена! Очень понравились упражнения. Делаю с удовольствием. Жду результатов!
Благодарна за все ваши видео грамотно и понятно, всегда есть мотивация и позитив!
Ваши видео - просто находка! Спасибо большое за вашу поддержку, она очень нужна🤗
Спасибо, Елена.Супер поражения. Целлюлит от гармонов.
Благодарю, шикарные упражнения
Очень ценно! Спасибо Вам большое! Внутренняя поверхность бедра радуется от хорошей нагрузки😃
Супеееер!👍👍👍👍👍👍👍
Буду пробовать,обязательно!🤗
Просто - КЛАСС!!!👏👏👏👏👏👏👏
Елена , спасибо за упражнения. Очень классная подача и доступное обьяснение!!!!
Елена благодарю ва за ваши умные и полезные Тренировки!!!❤🎉😊
Здравствуйте !
Спасибо, просто замечательно !
Странно....я подписана на канал, но только сейчас вижу это видео и как раз это то, что надо!!! Благо дарю за щедрость, отличную подачу и разъяснения. Забрала себе в копилку 😊😍
После первой тренировки сразу появился результат!Спасибо!
Спасибо, очень понятно!!! Будем стараться выполнять Вашу тренировку!!!
Вам спасибо за отзыв. Тренируйтесь на здоровье🙏🏻😊💪🏻
Вы чудо и большой профессионал!❤Спасибо вам большое🙏❤ Всё понятно и всё действительно работает! Ваши разъяснения очень помогают сосредоточится и настроится!🙂❤
Благодарю за упражнение Елена и такую лёгкую подачу 🌞🙏🌞👍
Спасибо🙏🏻❤️💙
Большое спасибо, милая Елена! Замечательный комплекс!🙏👍💕❤️💕❤️💕❤️
Благодарю🙏🏻😊🌹
Спасибо Лена , замечательный комплекс! И ещё одно спасибо за краткость, ясность и красоту показательной части. Удачи Вам во всех делах!
Благодарю за такой позитивный отзыв и за добрые пожелания! Вам здоровья, удачи и благополучия! 🙏❤️💙
Посмотрела, а теперь осталось последовать примеру этой замечательной женщины! Спасибо, за интересные упражнения!
Отличные упражнения, супер. Подписка однозначно.
Какая же вы умничка! Спасибо вам огромное за такую прекрасную подачу информации!
Благодарю🙏🏻😊❤️
Спасибо за ваши тренировки. Супер!!!
Благодарю Вас! Мне очень понравилось Елена!❤❤❤❤❤
Интересные упражнения! Получилось! Всё почувствовала! Благодарю!
Большое спасибо! Очень интересные идеи🙏
Какая молодец👍 Это лучшие упражнения👏👏👏❤
Спасибо🙏🏻🌹
Елена огромное вам спасибо, вы не представляете как я рада что нашла это и другие ваши видео! Процветания вам!!!
Спасибо🙏😊. Очень приятно!
🎉супер упражнения, спасибо Елена 🎉
Восхищена комплексом.Нигде не слышала лучше объяснений о работе и важности этих мышц.Спасибо Вам огромное!
Очень приятно! Спасибо!🙏🏻😇❤️
Благодарю, все так понятно, каждое движение отработанное, 👍👍👍
Спасибо🙏❤️
Класс, очень интересно и грамотное объяснение, спасибо❤
Елена, добрый день! Благодарю за грамотную, профессиональную подачу упражнений.🙏🥰
ОБАЛДЕТЬ !!!! Очень понравилось !!!! Спасибо огромное !
Спасибо,Спасибо! милая ,прекрасная Елена👍👍👍👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💖🙏
Благодарю🙏🏻💝
Благодарю, очень понравились ваши видео и грамотные объяснения каждого движения.
Спасибо🙏🏻
Спасибо!все подробно.вы умничка❤️
Классные упражнения, благодарю!
Супер🔥Отличная подача, очень профессионально!!! ❤Эти упражнения есть в йоге, много балансов и растяжки. И, действительно, внутренняя поверхность бёдра 🔥
Елена, как всегда очень информативно и актуально!!!! Спасибо!!!
🙏🏻❤️🌹
Спасибо за такие эффективные упражнения, подробно , понятно и доступно.👍❤️😀
🙏🏻😊
Упражнения просто Супер!!!!
Спасибо Вам огромное, что поделились с нами!!!
Благодарю вас!
Вам счастья, здоровья и оставаться такой же красивой и стройной!!!
Благодарю 🙏🏻❤️
Огромное , БЛАГОДАРЮ, за это видео.
🙏🏻😊
Спасибо Елена вам за упражнения и за то что доступно объясняете .
🙏🏻❤️🌹
Очень продуманные и чёткие упражнения!Спасибо.Конечно,буду пробовать.
Благодарю🙏🏻🌹
Обалдеть!
Это же так сложно, но так нужно.
Спасибо большое!
🙏🏻😊
Спасибо, очень толково!👏🏻🌷
Елена, спасибо за классные упражнения, мышцы горят
Отлично! Занимайтесь на здоровье 🙏🏻👍🏻
Ооооочень,очень огромная БЛАГОДАРНОСТЬ! Доходчиво,пошагово,простым языком и главное МОТИВАЦИОННО! расширяю вашу аудиторию и поклонниц....ков
Здорово! Очень рада. Присоединяйтесь🙏🏻❤️😊
Очень приятно смотреть на такого прекрасного тренера! Благодарю за полезнейшее видео❤
Спасибо🙏😊
Браво Елена, классно!! Спасибо огромное!!
🙏🏻😊
Какие замечательные упражнения. Спасибо вам .
🙏❤️
Лена, комплексы замечательные! А так же комплексный подход.
Интересены ваши рекомендации по базовому утру и вечеру. Со всеми процедурами.
А так же интересна тема связи гормонов с последним приёмом пищи.
Спасибо Вам за любовь к людям!
В своём курсе "Здоровое утро" я приблизительно описывала, что и как нужно делать с собой по утрам. Посмотрите этот плейлист: Курс "Здоровое Утро"
ua-cam.com/play/PLqazG89_5WC5WpTmx6uU3xbapOZ52vibG.html
Аналогичного сборника вечерних практик пока нет.
Здравствуйте Елена, вы большой молодец, упражнения супер, успехов вам.
Спасибо😊
Обворожительная женщина 😍 Спасибо 🙏
Надо уметь слушать,,,иначе не получиться, отлично❤ мне понравилось и несложно
Очень хорошие упражнения👍👍👍
Вы молодчинка. Девочек всех модмолаживаете. 👍👍👍
Всем доброго здоровья 🙏😇🥰💗
Спасибо🙏🏻❤️
Подписалась. Спасибо за открытость, доступность и максимум инфы о механике, дыхании. Спасибо, понятно. И вы сами, внешне, как показатель эффективности!
Спасибо за доверие и подписку🙏❤️💐
Супер! Огромное вам СПАСИБО !! 👍👍👍
Исключительно полезное видео, главное, разобрана первопричина неуспешных тренировок на внутреннюю сторону бедра. Благодарю от всей души!❤
Спасибо 🙏😊
Спасибо большое, упражнения очень эффективно помогают.
Отлично! Спасибо за отзыв!🙏🏻❤️💙
Здравствуйте! Вот это находка для меня! ) Спасибо большое! Подписалась к вам, удачи вам и крепкого здоровья, счастья ,любви и всех благ! 🤗👍
Большое спасибо за лайк и за подписку 🙏🏻😊
Благодарю! Я в восторге❤
Огромнейшая благодарность!) У Вас уникальные упражнения и все так подробно,понятно, корректно и дружелюбно...Восторг!) И тик-ток и здесь.)))
Спасибо! Стараюсь показывать неординарные и в тоже время эффективные упражнения!
Просто класс! 👍👍👍🌷🌷🌷 Благодарю!
Елена, огромная благодарность вам за важную и полезную информацию. 🙏
Понятно, почему вы в такой замечательной!! 😇форме.
Вам спасибо за отзыв! Тренироваться эффективно и разумно, понимать своё тело и свои слабые места - это то, к чему я стремлюсь и иду с переменным успехом😊🙏🏻
Я в восхищении! Сотни лайков Вам!
Как приятно! Благодарю🙏
Хочу поблагодарить вас за упражнения.🙏 Ещё ни одни упражнения, которые я делала на внутреннию так не ощущались во время и после тренировки.
Отлично! Очень приятно читать такой отзыв на мои комплексы! Спасибо🙏🏻❤️💙
Отлично! Благодаттю! 🙏👍🌷
Спасибо большое. Последнее упражнение - бомба.
Я тоже от него в восторге🙏🏻👍🏻❤️
Супер,Леночка.Благодарю
🙏🏻😊❤️
Спасибо дорогая Елена! Искала упражнения для подтяжки дряблости внутренней стороны бедер и мне очень понравились ваши упражнения и надеюсь что мои бедра подтянутся!Начну делать ваши упражнения ..думаю они эфективны!здоровья вам !
Спасибо🙏🏻. Занимайтесь на здоровье.
Благодарю,это лучшее для внутренней стороны бедра что я видела за последнее время 👍 разумно и эффективно 👏😊
Очень приятно! Тренируйтесь на здоровье🙏🏻😊
Замечательно,каквсегда!!!!👍👍👍💖
Спасибо вам большое. Вы супер. Храни вас Господь. Аминь.
Благодарю Вас🙏🏻❤️
Отличные упражнения! Спасибо!
ох как я сразу мышцы эти прочувствовала)))) Благодарю Вас!!!!😊🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Очень необычные упражнения.. но достаточно сложные.. благодарю за видео.
Спасибо🙏🏻💪🏻