Mọi người nhớ theo dõi đến hết video để không bỏ lỡ những cảnh hậu trường thú vị ở cuối video nhé ;D Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Chào chạy 360. Mình mới bắt đầu chạy và có đeo đồng hồ để kiểm tra nhịp tim và kết quả thế này: Ngày thứ nhất nhịp tim TB: 117, nhịp tim tối đa 140 - chạy 5km Ngày thứ 2 :TB : 113, nhịp tối đa: 140 - Chạy 9.5km Ngày T3: TB: 116, TĐ: 171 - chạy 10.1km Ngày T4: TB: 124, TĐ: 152 - chạy 12km Ngày T5: TB: 136, TĐ: 177 - chạy 12.1km 5 ngày chạy liên tục Tại sao nhịp tim TB và tối đa cứ tăng đều như vậy và đã nguy hiểm chưa?
4 роки тому+2
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người chạy bộ, tập thể dục nên đặt mục tiêu đạt khoảng 50-85% nhịp tim tối đa khi thực hiện bài tập này. Theo AHA, nhịp tim của người khỏe mạnh bình thường như sau: 20 tuổi: 100-170 BPM 30 tuổi: 95-162 BPM 35 tuổi: 93-157 BPM 40 tuổi: 90-153 BPM 45 tuổi: 88-149 BPM 50 tuổi: 85-145 BPM 55 tuổi: 83-140 BPM 60 tuổi: 80-136 BPM 65 tuổi: 78-132 BPM 70 tuổi: 75-128 BPM Nhịp tim của bạn vẫn trong ngưỡng an toàn nên ko cần lo nhé ^^ ngoài ra nhịp tim tăng cao còn do cách bạn chạy nữa nha
4 роки тому+2
Bạn xem xem, nhịp tim tương ứng với độ tuổi của bạn để điều chỉnh, không nên quá sức chịu đựng của cơ thể. Bạn nên chạy cự ly vừa phải cho cơ thể và nhịp tim của mình ổn định với quãng đường sau đó hãng tăng cự ly chạy lên.
Sau 1 năm tôi giảm từ 68kg xuống 65kg giờ nó chỉ lanh quanh không lên không xuống giờ đã chạy bước sang năm thứ 2 vẫn vậy mà cái vòng bụng thì không giảm được mấy nữa.
Tập thêm các bài khác , ngày nào xũng 5 10km thì ko ý nghĩa gì vì cơ thể đã quen với hoạt động lập lại đó . Bạn tập thêm hít đất squat plant, chạy 10km pace 5'/1km chẳng hạn ...
4 роки тому+1
Bạn nên kết hợp tập các bài tập khác của bài tập gym, cardio, squat để tăng hiệu quả giảm cân hoặc tăng cự li, rút ngắn thời gian chạy xuống nhé. Vì cơ thể bạn đã quen với ngưỡng pace đó rồi nên hiệu quả giảm cân cũng ko còn như lúc mới chạy
Mọi người nhớ theo dõi đến hết video để không bỏ lỡ những cảnh hậu trường thú vị ở cuối video nhé ;D
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Cô bé tí hon nay dễ thương thật
Thông tin rất hữu ích. Mà Bạn MC có giọng khá hay. Ko piết quê đâu vậy nhỉ
Cảm ơn bạn nha, MC quê ở Nam Định nhé ;D
Rất bổ ích 👍
Ad rất vui vì video này có ích với bạn ;D
Chào chạy 360.
Mình mới bắt đầu chạy và có đeo đồng hồ để kiểm tra nhịp tim và kết quả thế này:
Ngày thứ nhất nhịp tim TB: 117, nhịp tim tối đa 140 - chạy 5km
Ngày thứ 2 :TB : 113, nhịp tối đa: 140 - Chạy 9.5km
Ngày T3: TB: 116, TĐ: 171 - chạy 10.1km
Ngày T4: TB: 124, TĐ: 152 - chạy 12km
Ngày T5: TB: 136, TĐ: 177 - chạy 12.1km
5 ngày chạy liên tục
Tại sao nhịp tim TB và tối đa cứ tăng đều như vậy và đã nguy hiểm chưa?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người chạy bộ, tập thể dục nên đặt mục tiêu đạt khoảng 50-85% nhịp tim tối đa khi thực hiện bài tập này. Theo AHA, nhịp tim của người khỏe mạnh bình thường như sau:
20 tuổi: 100-170 BPM
30 tuổi: 95-162 BPM
35 tuổi: 93-157 BPM
40 tuổi: 90-153 BPM
45 tuổi: 88-149 BPM
50 tuổi: 85-145 BPM
55 tuổi: 83-140 BPM
60 tuổi: 80-136 BPM
65 tuổi: 78-132 BPM
70 tuổi: 75-128 BPM
Nhịp tim của bạn vẫn trong ngưỡng an toàn nên ko cần lo nhé ^^ ngoài ra nhịp tim tăng cao còn do cách bạn chạy nữa nha
Bạn xem xem, nhịp tim tương ứng với độ tuổi của bạn để điều chỉnh, không nên quá sức chịu đựng của cơ thể. Bạn nên chạy cự ly vừa phải cho cơ thể và nhịp tim của mình ổn định với quãng đường sau đó hãng tăng cự ly chạy lên.
Nếu kênh làm clip chạy bộ cùng bạn Mc thì sáng nào mình cũng chạy 😅
MC muốn chạy mà ko có kèo chạy đây, thiếu động lực dậy sớm chạy lắm :D
Video hưu ích, tuy nhiên mình thấy 1 số hình ảnh cũ cứ lặp đi lặp lại ở các video nên ĐỔI MỚI
cảm ơn bạn, chúng mình sẽ chú ý hơn về điều này ^^
Xinh quá
MC chỗ nào nam định z
bạn dẫn chương trình người Hải Phòng phải không
bạn ấy người Nam Định nha bạn :D
không liên quan nhưng cho mình hỏi MC có gấu chưa?
Ủa rùi ad là nam hay nữ ạ
Ad là nam nhé ;D
😅
Sau 1 năm tôi giảm từ 68kg xuống 65kg giờ nó chỉ lanh quanh không lên không xuống giờ đã chạy bước sang năm thứ 2 vẫn vậy mà cái vòng bụng thì không giảm được mấy nữa.
Nó k giảm cân nữa à bạn
Không giảm tí nào luôn mà ngày nào cũng chạy 5km tuần hai buổi chạy 10km.
Bác thử kết hợp chế đợp ăn uống dành cho người giảm cân bao giờ chưa ạ
Tập thêm các bài khác , ngày nào xũng 5 10km thì ko ý nghĩa gì vì cơ thể đã quen với hoạt động lập lại đó . Bạn tập thêm hít đất squat plant, chạy 10km pace 5'/1km chẳng hạn ...
Bạn nên kết hợp tập các bài tập khác của bài tập gym, cardio, squat để tăng hiệu quả giảm cân hoặc tăng cự li, rút ngắn thời gian chạy xuống nhé. Vì cơ thể bạn đã quen với ngưỡng pace đó rồi nên hiệu quả giảm cân cũng ko còn như lúc mới chạy