Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
IF ยิ่งอด ยิ่งผอม EP.28 รู้แล้วผอม
Вставка
- Опубліковано 7 лип 2017
- ลดน้ำหนักแบบอดอาหาร Intermittent Fasting ( IF )
คืออะไร ทำยังไง แล้วได้ผลเพราะอะไร มาฟังคำอธิบายง่ายๆ กันครับผม
--------------------------
Follow Me
Facebook : / fcajohnnext
Instagram : / fcajohnnext
Twitter : / fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA
ครั้งแรกท้อกับการลดน้ำหนักค่ะ ลดมาทุกวิธี
พอมาเจอคลิปนี้ ลองทำตามดู 3 อาทิตย์ จากน้ำหนัก 63 ลดได้ 3 กิโลค่ะ ตอนนี้ 60 กิโล เจ๋งมากๆๆ
มีกำลังใจสู้ต่อค่ะ ***ขอบคุณมากๆค่ะ
เก่งมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้อีกแรง
ดูแล้วครับอาทิตละโลกำลังดี
ทำติดต่อกันทั้ง 7 วันหรอค่ะ
อยากรู้ทำวิ.ทีไหนครับ.คือ.กินกี่มื้อครับ..
ดีจัยด้วยคะ สู้ๆๆๆอยู่เหมือนกัน ไปต่อเลยคะ🥰❤️🤟
ขอบคุณมากนะค่ะ ดูมาหลายคลิป หลายคนอธิบายก้อไม่เข้าใจเพิ่งจะมาเข้าใจ ตอนคุณอธิบายนี่แหละค่ะ
ชอบสรุปตอนจบถูกต้องที่สุดค่ะ วิธีไหนก็ได้แต่กินให้ได้สารอาหารดีๆไม่เกินแคลที่ร่างกายต้องการลดได้ล้าน%ชัวร์จ้า
อธิบายเข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ นะคะ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบพี่จอห์นอธิบาย เข้าใจง่ายมากก
ชอบคลิปนี้ที่พูดถึงIFที่สุด มีเหตุผลและเรื่องจริงสุดๆ
Taonaka88 เหมือนกันเลยค่ะ ต้องทานยา ถ้าเรากิน08.00 และเที่ยงอีกครั้ง แล้วงดเลย จะได้มั้ยค่ะ
อธิบายละเอียด กระชับ เข้าใจง่ายมาก ขอบคุณนะคะ
ดูมาหลายช่องแล้ว ช่องดีอธิบายเข้าใจง่ายดีครับ
เข้าใจง่ายสุดล่ะ
8/16 ชีวิตมีความสุขขึ้น ไม่เครียด
ขอบคุณสำหรับทุกๆความรู้นะคะ
ขอบคุณค่ะพี่ เท่าที่ฟังดูแล้ว น่าจะเหมาะกับมุสลิมที่ลดน้ำหนักช่วงถือศีลอดค่ะ นำไปปรับใช้ได้เลย
ขอบคุณคลิปที่ดีมากๆของพี่จอนค่ะ มันช่วยให้เข้าใจอะไรและรู้แนวทางเทคนิค ในการลดน้ำหนักได้อย่างเข้าใจง่ายๆและชัดเจนดีมากค่ะ🙏🙏🙏
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ฟังเพลินเลย
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤️❤️
ปกติไม่เคยเม้นใครเลยค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ทำ if 16 8 ค่ะ
ดูมาหลายคลิป
แต่คุณอธิบายได้เข้าใจง่ายสุดๆแล้วค่ะ แต่ไม่เลือก วิธี นี้ ค่ะ
ทำตามคลิปก่อนๆของคุณดีกว่าเยอะ แค่งดของทอดของมันของหวาน
หันมาดื่มน้ำเปล่าจาก 75กิโล ใช้ เวลา
3เดือนกว่าตอนนี้ลดลงมาเหลือ 67ดีใจมากๆเลย จะทำต่อไปค่ะ
เหมือนกันครับ ผมสายกิน อิอิ แล้วผม ว่ากินกระจาย โอกว่า
เค้าให้ทำ IF แค่ อาทิตย์ละ 1-2 วันค่ะ ไมไ่ด้ให้ทำทุกวัน และฝึกเพื่อให้ร่างกายไม่หลั่งอินซูลิน และฮอร์โมนกลูคากอน เพื่อเผาผลาญไขมันต่างหากค่ะ
IFเหมาะกับผู้ใหญ่ค่ะ เพราะการเบิรนและgrowth hormone น้อยลงเรื่อยๆ
ดูมาเป็นสิบคลิป มาเข้าใจคลิปนี้ เพราะคลิปอื่นๆ อธิบายวิชาการเกิน
ดีใจด้วยนะค่ะ
อธิบายได้เข้าใจดีมากค่ะ
อยากให้พี่ทำ คลิปเกี่ยวกับการควบคุมอาหารสำหรับ นักศึกษาค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีค่ะ
อธิบายได้ชัดเจนดีมากค่ะ
พี่อธิบายดีทุกคลิปเลนค่ะ ชอบช่องนี้มากๆ
ฟังคุณเจ้าใจง่ายสุด...ลดยากมากเลยขอแค่สามกิโล...แต่ตอนนี้ใช้สูตร 16/8เพราะตื่นมาเที่ยงกินมื้อแรกและตอนเย็นกินห้าโมงและคุมแคลรอรี่ด้วยแต่ยังไม่ลดออกกำลังกายด้วยวันละ1ชั่วโมงจะมีโอกาสลดไหมคะ
คุณนี่อัจฉริยะจริงๆ ขอบคุณมากครับ
เข้าใจง่าย เห็นทั้งข้อดีและข้อเสีย #ขอบคุณค่ะ
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่า ติดตามทุกคลิป แต่เพิ่งตบะแตกไปกินบิงซูมา 🤣🤣
ระหว่างวันfasting ดื่มแต่น้ำและกาแฟไม่ใส่น้ำตาลวันละสองแก้ว ทานวันละมื้อ 20/4ลดไวมาก
ขอบคุณวีดีโอดีดีมีประโยชน์ค่ะ
หายไปนานเลยรู้สึกคิดถึง ลองทำแบบ IF แล้วรู้สึกทรมานจัง
if ตามหลักพระพุทธศาสนาครับ กินได้แค่เช้าถึงบ่าย น่าจะง่ายกว่า เพราะช่วงเช้าต้อง กลูโคสในการบำรุงสมอง 😁😁😁
ผมหายจากเบาหวานความดันสูง คอเรสตอรอลปกติ จากการทำIF นี่แหละคอนเฟิมครับรักษาเบาหวานความดันไขมันได้จริงๆ ใชเวลาสามเดือนหายเลยครับ โดยไม่ได้ทานยาหมอสักเม็ด
Anuwatt Khampol 3เดือนทำต่อเนื่องทุกวันตลอดทั้ง3เดือนมั้ยคะ
ต่อเนื่องตลอดนะครับตอนนี้้เข้าเดือนที่7แล้วครับน้ำตาลจาก260 เข้าโหมดปกติ ความดันลด ไขมันกลับสู่ภาวะปกติ แต่ว่าif อย่างเดียวก็ไม่ช่วยนะครับ ต้องงดหวาน ทานแป้งให้น้อยลงหรือเลือกทานข้าวไม่ขัดสีแล้วก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกันจึงจะเห็นผล ส่วนเรื่องอื่นๆดูตามคลิปของชาแนลนี้ได้เลยดีหมดครับ
@@khampolfarm ทานช่วงไหนคับIf
Anuwatt Khampol นนขจขขขน้น้นขจ้ช้ขน้จนชนนขนขข้รชจจนนนนนยนนยนน้นจนย้นนชน้นนนนนนนนขนจน้นขนนช่นนขนนนนชช้นขนขนย่นจ้จ้นขขนน้นจน9£^9£^£/9^££ £££9 £^£^9€£££9££££9£^£££ ^£^ ㅊㄷㅇㅈㅌㅈㄷ
พีรญาพร ㅈㅡㅡㅅㅈㅇㅇㅈㅇㅈㅡㅅㅈㄷㅈㅈㅇ츠ㅡㅡ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้มากๆ 🙏🙏
ดุหลายคลิป หลายคน เคลียร ชัด กับคลิป นี้คะ👍
ขอบคุณนะคะเพราะก่อนหน้านี้ ไม่เข้าใจว่า คืออะไร😊😊
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยคะ^^
ชอบคุนพี่พูดมาก เปลี่ยนแนวคิดมาก
ขอบคุณค่ะ ต่อไปจะทำตามดีคะ
รู้วิธี if จากช่องนี้เลย ก็ต้องขอบคุณมากค่ะ เพราะอธิบายได้ละเอียด เลยไปตามดูวิธีนี้จากคนที่ลดแบบ if และได้ทำตาม ทำให้ลดน้ำหนักได้ 2กิโลใน1เดือน สัดส่วนก็ลดลงนะ(ค่อนข้างพอใจด้วยวัยนี้จะลดยากมาก) ก็เรียนรู้ไปเรื่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ รวมทั้งศึกษาวิธีลดน้ำหนัก และหาทริคต่างๆจากช่องนี้ด้วยค่ะ ต้องชอชมว่าถ่ายทอดความรู้เรื่องการลดน้ำหนักและเล่าประสบการณ์ได้ละเอียดลึกซึ้งมาก
+catzy 16 ขอบคุณมากครับ
ที่คุณจอนพูดก็เข้าใจดีแล้วแต่มันยังขาดอะไรอีกหลายอย่างคนที่คิดจะทำฟาสติ้งต้องศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมให้ดีก่อนนะครับ แต่ละแบบมันยังมีเงื่อนไขอีก ไม่ใช่แค่จำกัดช่วงเวลาทานอย่างเดียว แต่ถ้าใช้if รักษาเบาหวาน หรือพวกไขมัน ในเลือดสูง ทำแบบที่คุณจอนบอกได้เลย เพิ่มเติมสำหรับคนเป็นเบาหวานเลือกทานแบบโลGi ที่คุณจอนแนะนำใว้ควบคู่if หายจากเบาหวานแน่นอน ในสามเดือนน้ำตาลลดแน่นอนครับ
เห็นข้อดีข้อเสียชัดเจนดี
ครงไม่เหมาะกับเราตื่นมานี้หิวเลย
ชอบหล่อยงมีความรู้ดีๆอีก
ใบหน้าดูเด็กลงมาก และผิวพรรณดูดีขึ้นเลยนะค่ะ หล่อขึ้นมากๆค่ะ
ทำประจำมานานค่ะ เช้าทานกาแฟ ผลไมันิดหน่อย บ่ายโมงทานอาหาร เนื้อ ผักสด ตอนเย็นทานถั่วร่วมกำมือหนึ่ง นมถั่ว แค่นี้คะต่อวัน ออกกำลังกาย 3 4 วันต่ออาทิตย์
อธิบายได้ดีมากค่ะ พึ่งเข้าใจสูตรIF👍🏻👍🏻
วีดีโอนี้เป็นวีดีโอแรกที่ฟังเเล้วเข้าใจมาก. ขอบคุณนะคะ
ดาวไปปฏิบัติธรรม กินมื้อเดียว. 55ช่วยได้เพราะบังคับในตัวได้บุญด้วยประหยัดด้วย😘😘🤗
ส่วนตัวเลือกวิธีนี้ค่ะ เพราะเป็นคนกินเยอะมาก กินได้เรื่อยๆ กินอาหารทีละสี่ห้าจาน
พรุ่งนี้เริ่มต้นใหม่อีกครั้งค่ะ ล้มเหลวกับการลดน้ำหนักตลอดเลย
1เดือนแล้ว ลดไปกี่กิโลครับ
ดูคลิปเสร็จพรุ่งนี้จะเริ่ม IF วันเเรก หลังคุมอาหาร+ออกกำลังกายมา 5 เดือน ร่างกายชิน ออกกำลังกายมากขึ้นอีกก็ไม่ไหวเเล้ว ทุกวันนี้ออกกำลังกาย 3 ชม. เพื่มอีกไม่ไหว เริ่มเครียดเเทน จะลองปรับการกินเป็นเเบบ IF ดูนะคะ เป็นตลิปที่เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ👾💓
ดีมากเลยคะคลิปนี้ ขอบคุณค่ะ
ชอบคลิปคุณจอร์นทุกคลิปเลยค่ะ ขอแชร์ประสบการณ์นะคะ ดิฉันทำ IF มา ได้หนึ่งเดือนพอดีวันนี้ ก่อนที่จะมาทำ IF ดิฉันลดน้ำหนักมาได้ เกือบ 5 กิโล ภายในเวลาไม่ถึง สองเดือน ดิฉันคุมการกินอาหาร กินแต่ของมีประโยชน์และลดพวกน้ำตาลและไขมัน จะกินแต่ไขมันที่มีประโยชน์และน้ำตาลที่ใช้เวลาในการเปลี่ยนเป็นพลังงาน และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จากนั้นก็ลองมาทำ if หนึ่งเดือนผ่านมานี้ลดได้แค่ 2,5 กิโล (ไม่มาก) แต่ หน้าท้องยุบลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายเฟิร์มขึ้น ช่วงที่ทำ if ดิฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอ 5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30นาที ถึง 2 ชั่วโมง แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลาเยอะ ออกทั่งเวจและคาดิโอ. ถึงแม้น้ำหนักไม่ลดตามที่คาดไว้ช่วงทำ fasting แต่ข้อดีคือดิฉันทานได้น้อยลง อิ่มเร็วมาก และมีวินัยในการกินอาหารมาก แข็งแรงมากขึ้น สามารถออกกำลังโดยไม่เหนื่อยหรือหิว ( ตื่นตีสี่ออกกำลังกายทุกเช้าก่อนออกไปทำงาน ;-) ป.ล ดิฉันทำแบบ8/16 ค่ะ ต่อไปว่าจะทำแบบ 6/1 ทานปกติ 6 วัน และ fast 24 ชั่วโมง 1 วัน ต่อสัปดาห์
ขอบคุณคลิปดีๆ ทุกคลิปนะคะ คุณเป็นแรงบันดาลใจให้ดิฉันมากมาย ตอนนี้ลดมาได้ 6 กิโลครึ่งภายในเวลา สามเดือนก็ดีใจมากโขแล้วค่ะ แล้วก็จะมีวินัยต่อไปเรื่อยๆ อายุจะ 40 ปีแล้ว ต้องดูแลสุขภาพหน่อย เผื่อจะกลับมาเป็นคุณแม่ยังแซ่บ 😆🤣
พี่จรอธิบายเข้าใจง่ายมากคะ กำลังหาข้อมูลและฝึกทำคะ ขอบคุณมากคะ
พี่ค่ะหนูfcจาก ส .ป. ป ลาว หนูดูVDOพี่แล้วมาทำตามมาใด้1เดึอน จาก61kg เหลือ55kg มันดีจริงๆค่ะ(ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้)ຂອບໃຈຫຼາຍໆເດີ້👍👍👍👍👍
ลองทำพรุ่งนี้เลยค่ะ
อธิบายดีมากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ
ฟังชัดมากค่ะ ติดตามๆ อยากผอม🙏😁😁😁🙏
ขอบคุณความรู้ค่ะ 😘
ดูมาหลายคลิปชอบทุกคลิปเลยค่ะขอบคุณนะค่ะ สุดยอดเลยค่ะเข้าใจง่ายดีค่ะ
พึ่งว่าตนเองกำลังอยู่ในหมวด16/8เพราะหนูกินมื้อแรกของวันคือ10โมงเช้า-5โมงเย็น หลังจาก5โมงเย็นเพราะหนูทำงานช่วง10โมงถึง3ทุ่ม หลังจาก5โมงแล้วไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า ผลที่ได้หนูเริ่มทำจาก15/10/61จนถึง20/11/61 คือวันนี้ไปชั่งน้ำหนักมาจากน้ำหนัก100กก. ตอนนี้เหลือ96กก.ค่ะ ดีใจมากเลยค่ะ
ไม่เคยน้ำหนักแตะสองหลักมา3-4ปีแล้วค่ะ หนูไม่กินน้ำอัดลมอีกเลยจากวันที่เริ่มลดน้ำหนักค่ะ
พี่จอห์น ช่วยอธิบายเรื่อง food combination ให้หน่อยได้ไหมคะ
เก่งสอนเข้าใจง่ายดีIF
จะลองดูค่ะ 🙏🙏🙏
มาหาข้อมูลไปใช้เรียน เอาไปใช้เรียนได้ด้วย😆😆 ขอบพระคุณค่ะ
ติดตามตลอดนะคะ
ขอตารางอาหาร ช่วงทำ IF 8/16 จะได้ไหมคะ คืออยากทราบว่าต้องกินอะไรบ้างให้ได้สารอาหารครบคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ
พี่อายุ41ปี พึ่งทำโปรแรมfasting diet มาหนึ่งอาทิตย์ 20/4ทานวันละมื้อ งดน้ำตาล ลดแป้งออกกำลังกายกลางๆ ในหนึ่งอาทิตย์ลดไป4กิโล ชอบมากๆโปรเเกรมนี้
ไม่หิวไท่ทรมานเหรอคะพี่
20/4นี้สุดยอดมากคะ พี่ทานเยอะไหมคะแค่ทาน1มื้อต่อวันคะ
22/2แล้วตอนนี้ วันละมื้อ เอาจริงก่อนหน้านี้ทำ 18/6 เริ่มกินเที่ยง กลายเป็นว่ากินมื้อเย็นไม่เคยทัน55 เลยตัดเป็น 22/2ไปเลย ปกติไม่กินจุกจิกอยู่แล้วเลยรู้สึดไม่ต่าง มันไม่ทรมานนะมื้อเดียวอยู่ได้ทั้งวัน ออกไปวิ่งได้ปกติ
คือก็อาจจะเป็นวิธีลดได้จริงๆ(ถ้าพูดในแง่ดี)แต่ผลข้างเคียง(น่าจะทางการแพทย์)มันคือการอดอาหารเช้ามีผลในการที่จะทำเราเป็นอัลไซเมอร์ได้ครับ..(ถ้าทำบ่อยครั้งเกิน)เพราะช่วงที่เรานอนมีอวัยวะอัตโนมัติคือ
1.หัวใจ
2.ปอด
3.ตับ
4.ไต
ครับอวัยวะ4ระบบนี้ต้องใช้พลังงานครับพอเราตื่นมาจึงควรกินอาหารครับไม่งั้นสมองจะขาดสารอาหารไปเลี้ยงอาจเกิดเป็นอัลไซเมอร์ได้..แต่จริงครับที่insulinมีหน้าที่เอาน้ำตาลเข้าเซลล์ครับโดยเมื่อเรากินอาหาร(ควรให้จบมื้อในเวลาไม่เกิน1ชม.) Insulinจะหลั่งออกมาเพื่อนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์เม็ดเลือดแล้วนำไปใช้ในกิจกรรมของอวัยวะต่างๆครับ..ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ ชม.ที่2-3-4หลังจากกินอาหารมื้อนั้นๆครับ..เมื่อจัดการน้ำตาลเข้าเซลล์หมดร่างกายจะเก็บinsulin กลับครับแล้วตับอ่อน(น่าจะใช่นะ)ก็จะปล่อยglucagonออกมาครับ..หากinsulinไม่ถูกเก็บเข้าไปที่ตับglucagonก็จะไม่ออกมาครับ
หลักง่ายๆอีกอย่างนึงคือใช่สูตร4-4-12ก็ได้ผลดีและยั่งยืนครับ...หากอยากลด..ก็ยืดเหยียดร่างกายครับ..ออกกำลังกาย..สร้าวมวลกล้ามเนื้อ..อย่าสร้างมวลไขมัน...อีกอย่างสำหรับคนที่อยากลด นน.อย่าเอาตัวเองไปยึดติดกับตราชั่งนะครับ..เพราะในขณะที่ นน.ลดคุณควรดูด้วยว่าที่ลดลงนั้นมันมวลกล้ามเนื้อรึว่ามวลไขมันครับ
อยากให้พี่จอนทำคลิปสอนลดแบบ high carbมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ สำหรับทุกคลิป ปีใหม่ที่จะถึงขอให้พี่จอนมีความสุขมากๆ สุขภาพแข็งแรง ทำคลิปดีๆแบบนี้ตลอดไปเลยนะคะ
+Mix Match ขอบคุณครับ. ว่าแต่ high carb มันลดได้ด้วยรึ
นั่นนะสิ55 พอดียังไม่รู้ข้อมูลดีมากนักเลยอยากให้พี่จอนช่วยค่ะ มันฮิตในต่างประเทศค่ะ คนทำในยูทูปเยอะเลย เค้าจะเรียกhigh carb dietหรือว่าhigh carb low fat vegan ยังไม่แน่ใจว่าวิธีคือยังไงกันแน่ค่ะ เหมือนเป็น ไลฟ์สไตล์ของคนที่เป็นมังสวิรัตอ่ะค่ะ
รอคลิปต่อไปคะ
ดูมากี่คลิปไม่เข้าใจมาเข้าใจคลิปนี้สุดยอดเลยค่ะขอบคุนมากที่ทำให้คนที่เข้าใจอะไรยากๆเข้าใจขอบคุนค่ะเดี้ยวเริ่มเลย
ใช้วิธี งดทอด หวาน น้ำอัดลม เต้นt25. 35 นาที ต่อด้วยเวท 15 นาที อาทิตย์ 3วัน
ทานได้ 08.00 -16.00 นอกนั้นทานน้ำเปล่า
ทาน 3 มื้อครบ แต่เลือกทาน เช้ากิน08.00 เว้น4 ชั่วโมงแล้วทาน มื้อเที่ยง เว้นอีก4ชั่วโมงแล้วทานมื้อเย็นเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ ไม่ทานจุกจิก 1อาทิตย์จาก 60 ตอนนี้เหลือ58 ค่ะ เพิ่งเริ่มจริงจังหลังจากล้มเหลวมาหลายครั้งค่ะ ระวังอย่านอนดึกก็ช่วยได้ดีค่ะ
เห็นผลดีมากเลยค่ะ. 6 วัน. ลด 2 กิโลค่ะ
ผมดูหลายคลิป เเต่คลิปนี้อธิบายเข้าใจง่าย เด็กปฐมวัย.ก็เข้าใจ คนเเก่
ผมเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำ มีคำถามว่าหากผมออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งในช่วงที่กำลังอดอาหาร แล้วไม่ทานอะไรทั้งก่อนและหลังเวทเลย จะส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่พัฒนารึป่าวครับ
ขอบคุณมากค่ะ..😊
Fc คัฟ
ทำตามแล้วดีมากก
ผมเห็นด้วยครับ เพราะมันเป็นหลักการของพระวัดป่าเลย ฉันเช้าคาบเดียว ระหว่างวันฉันน้ำปานะน้ำชากาแฟ(แต่โดยส่วนมากจะฉันที่โรงน้ำร้อนหลังจากกวาดลานวัด)ประมาณ 16-16.30
แล้วก็น้ำเปล่ายาวเลย ตื่นเช้ามาเดินบิณฑบาตร 2-4 กิโลเมตร(ออกกำลังกายโดยที่ยังไม่กินอะไร)
#พระป่าส่วนมากจะหุ่นดีสุขภาพแข็งแรง
#แต่ผมสงสัยว่าแบบนี้มันก็ขัดกับเทรนเนอร์ดังๆหลายคนที่บอกว่าพออดอาหาร ระบบเผาผลาญพัง
#สรุปยังไงแน่เพราะมันสวนทางกัน
ถ้าทำตามวิธีนี้เราต้องงดพวกของหวาน,แป้งอะไรไม่ค่ะ
ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ ตอนนี้ทำifมาสองเดือนได้แล้วค่ะน้ำหนักลดไป9โลค่ะอดแบบ8/16ค่ะไม่กินของทอดของมันค่ะขนมหวานน้ำหวานไม่แตะเลยค่ะปัญหาคือตอนนี้ เดือนที่สามยังทำเหมือนเดิมทุกอย่างค่ะแต่น้ำหนักไม่ลดแล้วควรทำยังไงต่อดีค่ะถ้าน้ำหนักไม่ลดมันจะท้ออ๊ะค่ะ
เริ่มด้วย 20/4 ทุกวัน เพราะนอนตื่นสาย นอนเยอะ เท่ากับกินวันละมื้อ หลังๆเริ่มกินได้น้อยอัตโนมัติ ข้าว1 จานเริ่มทานไม่หมด เริ่มไม่กินจุกจิก นอนดูหนังยาวๆยันเช้า ก็ไม่รู้สึกหิวเหมือนก่อน
พี่ค่ะช่วยทำคลิปเกี่ยวกับ
food combination ให้หน่อยค่ะในความเข้าใจของพี่ ค่ะ
เป็คผู้ชายที่พูดและเข้าใจมากที่สุดในโลก...จ้าติดตามยุนะคะ
เพิ่งเริ่มทำได้ 4วันแล้วค่ะ จากน้ำหนัก 53.5กก
19/5 กิน 12.00 และ 17.00
โดยกินแต่ล่ะมื้อ
-สันในไก่ย่าง 21กรัม
-ผลไม้ และผัก ขนมปัง รวมกัน ได้ 50กรัม
ออกกำลังกาย เดิน 4กก
Dee23 Chanel อัพเดตรด้วยจ้า
พึ่งเข้ามาเจอคลิปนี้อธิบายได้ดีมากทำมาได้หนึ่งอาทิตย์ไม่ไหวผอมลงกล้ามเนื้อไม่บึกเหมือนก่อนทำงานเริ่มลอย แรงเริ่มหวิว ทำได้ไม่มีหิวเลยอดเป็นวันกินแต่นํ้าเปล่าก็ยังได้ แต่ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันเกินวันละหมื่นก้าว ทำงานเกี่ยวกับหลอมโลหะอยู่กับอุณหภูมิเป็นพันองศา เหงื่อแตกทั้งวัน ตอนนี้เข้าใจแล้ว ว่าจะเลือกทำตอนไหน อาทิตย์หนึ่งกี่วัน ขอบคุณครับ
พรุ่งนี้จะลองดูคะ😁16/8
ขอบคุณมากๆค่ะ
แนะนำหน่อยได้มัยคะว่าช่วงไหนดีคะ(แม่บ้านคะ อยู่บ้านเลี้ยงลูกคะ)ขอบคุณค่ะ
เผลอทำไปเต็มๆช่วงปิดเทอมสองอาทิตย์ วันนี้ไปออกกำลังกายตามเดิม เหนื่อยสุด การันตีได้เลยว่ากล้ามเนื้อหด TT เสียดายยย
ทำมาหลายวิธีละ IFนี่ละเวิคสุดๆ แต่ฟาสไม่นานนะแค่16/8 เพราะต้องกินยาหลังอาหารด้วย
ไม่ได้กินพร่ำเพรื่อยังดูความเหมาะสมและตอนเช้าบริหารร่างกายเล็กน้อย15-30นาที สัดส่วนลดน้ำหนักลดจนกางเกงหลวม
ชอบทำ IF ง่ายดี แค่ควบคุมอาหารจะค่อยๆลดลงเอง ถ้าไม่ลดน้ำหนักจะไม่ขึ้น จะคงที่ค่ะ
ขอถามอย่างนึงนะครับพี่ เเล้วถ้าผมกินข้าวเช้าเเละกินข้าวเย็นละครับ ได้มั้ยครับ
ถ้าระยะเวลากินไม่ติดต่อกันได้มั้ยคะ เช่น กิน 10.00-12.00,18.00-20.00 มันก็จะมีช่วงที่หยุดระหว่างนั้นอ่ะค่ะ
พี่ช่วยทำคลิป อธิบายเรื่อง เล่นเวทเสร็จเเล้วคาดิโอจะลดไขมันได้ไหมครับ
เอาง่ายๆ มนุษย์เงินเดือนทั่วไปก็คือ กินมื้อเช้า 8.30 ยาวไปจนถึง 16.30 ก็ครบแปดชั่วโมง ก็คือไม่กินมื้อเย็นแค่นั้นเอง หรือกินตั้งแต่ 7.30 - 15.30 ไม่กินมื้อเย็น จบ
aubaib23 ชัดเจนค่ะ
อดมาใด้สามวันแร้วคะ..
ถ้ากินน้ำขิง น้ำมะนาว ที่ไม่ใส่น้ำตาล นอกเหนือจากน้ำเปล่าได้ไหมค่ะ
มีผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวไหมคะ ถ้าหยุดทำ เวลาผอมแล้ว
ผมทำ16/8
มื้อ1 12.00 กิน อกไก่ต้มเท่ากับข้าว ข้าว1ทับพี ผักสดน้ำพริกแดง เปลี่ยนรสพอนะ ไข่ต้ม1ใบ
มื้อ2 19.30กินแต่ผลไม้ ที่ไม่มีแป้งเยอะ ฝรั่ง แตงโม กล้ยวน้ำว้าสุก องุ่น สัปรส
เย็นวิ่งสลับกับเดิน 1ชั่วโมง 17.00-18.00
งดน้ำหวานของหวานทุกชนิด งดขนม งดไขมันทั้งหมดนอกจากที่บอกมาข้างบน เดือนเดียวคุณจะงงกะตัวเองเลยลองดู ผมทำได้ทุกคนทำได้แน่นอน เออลืมบอกผมเริ่มจาก นน.140kgนะติดขนม น้ำหวาน ของทอด บุฟเฟ่ ผมทำเดือนเดียวประหยัดเงินไป4,000