00:00 Intro 01:16 ทำ IF เป็นโรคกระเพาะจริงไหม 04:21 ทำ IF อย่างไรไม่เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ 08:46 ทำ IF ทำให้กล้ามหายจริงไหม 10:17 ทำอย่างไรไม่ให้กล้ามหายระหว่าง IF 11:54 การทำ IF เพื่อ Autophagy คืออะไร 13:08 ระหว่างทำ IF เพื่อลดไขมันกินอะไรได้บ้าง 23:37 ข้อควรระวังสำหรับมือใหม่ IF
00:00 Intro
01:16 ทำ IF เป็นโรคกระเพาะจริงไหม
04:21 ทำ IF อย่างไรไม่เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ
08:46 ทำ IF ทำให้กล้ามหายจริงไหม
10:17 ทำอย่างไรไม่ให้กล้ามหายระหว่าง IF
11:54 การทำ IF เพื่อ Autophagy คืออะไร
13:08 ระหว่างทำ IF เพื่อลดไขมันกินอะไรได้บ้าง
23:37 ข้อควรระวังสำหรับมือใหม่ IF
ถือศิลอดของมุสลิมนับเป็นIFไมครับ
ชะเอมชิ้นเล็กชงกับกาแฟดำ
หลุดIF ออโต..
ไหมครับ
ใช่เลยค่ะ @@มูฮัมมัดฟาฎิลล์เจะฮะ
@user-dw8wg1wi8g ไม่
เราเป็นโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร กรดไหลย้อน เป็นครบเลยค่ะ แต่พอทำIFโรคพวกนี้ดีขึ้นเฉยเลย ส่วนตัวคิดว่ามันช่วยเรื่องให้เรากินตรงเวลา ไม่กินดึกด้วยแหละ
จริงๆนะคะ เป็นเหมือนกัน จะลองมั่งค่ะ ทรมานมากกรดไหลย้อน😢
คอนเฟริมอีกเสียงครับ กรดไหลย้อนดีขึ้น ไม่เป็นโรคกระเพาะแน่นอน แต่มีเพื่อนที่ทำIFด้วยกัน "เป็น" พอได้คุยสาเหตุคือ "เครียด" จากอย่างอื่น
Weight กับcardio เช้า จ.-ศ. วันละ1ชม. If ด้วย ตอนนี้ลีนมาก 50กว่าแล้ว เป็น routine ไม่กินหวานไม่น้ำตาลในชีวิตไม่ชอบอยุ่แล้ว ไม่กาแฟแต่กินmatcha ทุกเช้าข้าวโอ็ต+กล้วย แอ้ปเปิ้ล
จากคนชอบกิน ทำ IF 8/16 แรกๆเคร่งมาก ลดแป้งไปเยอะ ลดน้ำตาล ทำเพื่อสุขภาพ มีวันตามวจตัวเองสัก 2 วัน ช่วงนี้อาจจะออกกำลังกายน้อย หลังๆผ่อนคลาย แต่ดื่มน้ำเยอะขึ้น ร่างกายสบายขึ้น กรดไหลย้อนแทบไม่เป็น ผลลัพธ์นับว่าดีทีเดียว
ทำไม่ได้เลยค่ะ เวลาทำงานไม่บาลานซ์เลย กลับมาจากทำงานก็หิว ก่อนไปทำงานถ้าไม่กินข้าวเช้าก็จะไม่มีเเรง😢
ร่างกายขาดโปรตีน หรือกินโปรตีนไม่ถึงหรือเปล่าคะ ลองเช็คอาหารที่กินในแต่ละวันดูค่ะ
ผมเคยเป็นทั้งโรคกระเพาะ และ แผลในกระเพาะอาหาร - แต่ตอนนี้ผมทํา IF. 8/16
ไม่เป็นอะไรเลย แค่ช่วงที่ทําอย่าเครียด อย่าคิดเยอะ ทําตัว ทําใจสบายๆ .
กินโปรไบโอติกด้วย👍🏻นะ
ทำมานานยังครับ
@@siriwatchotpintu1625กินpro ตอนไหนครับ ตอนที่กินได้ใช่มั้ยครับ
@@joxi148 ก่อน อาหารเช้า ครับ หน้าจะเหมาะสมที่สุดแล้ว ครับ แล้วทานพรีไบโอติก เช่น ไฟเบอร์ กระเทียม ด้วยนะ
ผมรอหัวข้อนี้มานานแล้ว ขอบคุณพี่ข้าวและทีมงานนะครับ คือ…ผมพยายามจะพูดให้แม่ฟังว่า IF ดีอย่างงั้นอย่างงี้ แต่แม่แย้งขึ้นว่า เย้ย ! กูไม่ทำหรอก ถ้ากูอดแล้วน้ำย่อยมันจะไม่ย่อยกระเพาะกูหรอ กูจะไม่เป็นกระเพาะหรอ นี่แหละคำถามแม่ ผมเลยไม่รู้จะตอบยังไง เพราะไม่มีความรู้เรื่องนี้ ขอบคุณนะครับ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ส่วนตัวทำแล้ว หายเป็นกระเพาะ เยอะเลยค่ะ จะเจ็บ คือ กินข้าวเหนียว และ อาหารที่ย่อยยากค่ะ
แก้กรดไหลย้อนได้จริงครับ ผมทำอยู่
อยากให้ช่วยอธิบายเพิ่มเติมในเรื่องของการทำIF กับรอบประจำเดือนของเพศหญิงค่ะ ว่าส่งผลกันอย่างไร พอดีลองหาอ่านข้อมูลส่วนมากจะเจอของต่างประเทศยังไม่ค่อยมีคนไทยพูดในเรื่องนี้ค่ะ
ขอสอบถามหน่อยค่ะ ว่าถ้ากินapple cider vinegar, probiotics, แล้วก็โปรตีนเชคตอนเช้า ควรเรียงลำดับกินยังไงหรอคะ
เป็นกระเพาะมานานค่ะ เป็นบ่อยมาก เกือบจะทุกเดือน เกือบถึงขั้นกรดไหลย้อนเบาๆ เเสบๆ จุกๆอก คอ เเต่พอทำ if หายเลยค่ะ หายสนิท จะมีมาเยือนบ้างนิดหน่อย อาการไม่เยอะเวลาเครียดๆ
เป็นกระเพาะอยู่ทำยากจริงๆค่ะ TT1
ยืนยันอีกเสียงว่า ขอแค่กินโปรตีนถึง ไม่ลืม weight training ลีนขึ้นจริงๆค่ะ
เมื่อก่อนทำงานบริษัท กินข้าวครบสามมื้อ แล้วมีช่วงนึงตื่นสายไม่กินข้าวเช้าแค่วันเดียวเป็นโรคกระเพาะเฉยเลย ช่วงนั้นเลยพยามกินข้าวให้ครบตลอด แต่พอออกมาทำงานที่บ้านเป็นฟรีแลนซ์ นอนตื่นสาย หลังๆเลยลดมากินเหลือสองมื้อ บางทีตื่นมาก็ไม่ได้กินข้าวทันที รอสองสามชั่วโมงค่อยกิน หลังจากนัืนก็ไม่เคยมีปัญหาเรื่องโรคกระเพาะอีกเลย
ยืนยันว่าทำแล้ว กรดไหลย้อนหายไปเลยครับ
ผมก็หายไปเลยกรดไหลย้อน
ทำมา1ปีไม่เคยมีอาการกรดไหลย้อนอีกเลย แถมโรคกระเพาะก็หายไปด้วยเคยเป็นกระเพาะแผลในกระเพาะตั้งแต่ทำ if มาไม่เป็นอีกเลย
ผมก็หายเหมือนกัน อาการกรดไหลย้อน
จริงรึคะ เป็น มา เป็น สิบปีแล้ว กรดไหลย้อน คะ
@@forphonemobile5695 ผมเป็นอยุปีกว่าๆ หายจริงครับ
ผมทำIF16/8 บางวัน20/4 แต่ผมเน้นสร้างกล้ามเนื้อ อาการกรดไหลย้อนหายเหมือนกัน
ข้อมูลเยอะ ตอบโจทย์ได้หมด เยี่ยมที่สุดเลยค่ะ👍👍👍😊
Energy Drink แบบไม่มีน้ำตาลก็ห้ามดื่มหรือครับ
กินอะไรก็ได้ ที่ไม่ไปกระตุ้นอินซูลิน ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะครับ
ผมเป็นกรดไหลย้อน ลำไส้แปรปรวน มา 10 กว่าปี ทำ IF เพื่อลดน้ำหนัก ทำ 8/16 (อดอาหาร 16 ) 3 เดือน น้ำหนักลงไป 10 กก. แต่ เรื่องกระเพาะอาหาร ไม่มึอะไรเลวร้ายเลย ขับถ่ายดี ทุกอย่างดี ตอนนี้ก้กลับมา รักษากล้ามเนื้อ เพราะระหว่างทำ IF ผมเพลินจนลืมออกกำลังกายกาย 😅
ถูกทางแล้วครับ
@@ชมะนันทน์ทับทิม ผมลด10โล เหมือนกัน วิ่งสลับเดิน 5วัน 45นาที if 8/16ครับ
เริ่มทานกี่โมงค่ะ
@@annieann1076 มื้อแรกของผมคือ เที่ยงครับ ผมเป็นกรดไหลย้อน เลยกินมื้อเย็น ไม่เกิน 6 โมงเย็น เพื่อเข้านอน ราวๆ 3-4 ทุ่ม ได้ เช้าๆ จะตื่นมากินน้ำแร่ เพื่อลดกรดในท้อง แล้วก็ กาแฟดำ เวลาหิวก้ชัดน้ำแร่ แต่สำหรับคนเพิ่งเริ่มแนะนำให้ ค่อยๆทำนะครับ อาจจะเริ่มที่ 14/10 ก้ได้
@@annieann1076 4/4/12 ทาน7-8โมง 12.00-13.00 17.00-18.00 ระหว่างมื้อไม่กินอาหารอะไรเลย น้ำได้อย่างเดียวครับ นน ลด 1กิโล/เดือน ทำดูนะ กิน LC GF ด้วย
อยากให้เล่าว่าชีสชนิดไหนดีหรือไม่ดีเพราะข้อมูลหลายเว็บขัดแย้งกัน น่าจะขึ้นอยู่กับปริมาณและชนิดของไขมันในชีส ขอบคุณค่ะ
รบกวนช่วยพูดเรื่องHeliobacter Pyori ด้วยค่ะ พอดีเป็นครั้งที่สองเเล้วค่ะ😢
ยาก็มีแป้ง มีเจลาติน ไม่มีแคลเหรอครับ?
Acv แน่ใจหรือว่ากินแล้วดี??
เสียงเพราะมากค่ะฟังเพลินเลย❤❤❤
งงๆ นิดนึงสรุปน้ำขิง ทำให้ออโต้ฟาจีแตกไหมคะ
ตอนนี้ผมกำลังเริ่มทำ IF 24 ชม. ครับ อดอาหาร 24 ชม. ทาน 1 มื้อ เเล้วมื้อต่อไปอีก 24 ชม. แฟนก็กินอะไรยั่วอีก
จากคลิปนี้ ผมก็เลยเปลี่ยนมุมมองใหม่เรื่อง กาแฟเลย พอได้ไปหาอ่านบทความเพิ่มเติม เป็นจริงด้วยว่า คาเฟอีน และ คาเตชิน จะ เบรก ออโด้ฟาจี้
ตอนนี้ ผมเลยใช้วิธี ฟาสแล้วไม่ได้ทานกาแฟดำ เหมือนอย่างเคย
แต่ ทานเริ่มตอนชั่วโมงที่ 14-16 ถ้าวันนั้น ทำ 16/8
หรือ ทานตอน ชั่วโมงที่ 18-20 ถ้าวันนั้นทำ 20/4
เพื่อที่จะ ให้ ออโต้ ฟาจี้ ยาวนานที่สุด และ ไม่เสีย คุณค่าของ กาแฟดำ
และเป็นคนติดการไปร้านกาแฟ ช่วงเบรกมาก
ขอบคุณสำหรับความรู้เพิ่มเติม เรื่อง ฟาสติ้ง นะครับ
เพราะว่า ทำ if หัวใจหลัก ก็อยากได้ ออโต้ ฟาจี้ นี่แหละ
เลยสลับทำ 20/4 แล้ว ร่างกายดีขึ้นมากจริงๆ
^_^ ❤❤❤
มื้อแรกหลัง if ทานโกโก้แมสได้มั้ยคะ
ต้ม เจียวกู่หลาน ใส่ผสมน้ำดื่ม แก้เบื่อดีไหมครับ?
กะทิเป็นไขมันดีหรือแย่คะ
ขอถามครับ ชะเอมฝาน 1 ชิ้น ชงพร้อมกาแฟดำ จะหลุดifไหมครับ
หมอที่มีชื่อเสียง เป็นเจ้าของ ร.พ
ป้าเป็น FC เขา ป้าเคยนั่งฟัง เขาบอกว่า กรดจะหลั่งออกมา ก็ต่อเมื่อเรามีอาหาร เข้าสู่ร่างกาย
ทำif8/16อยู่ค่ะไม่มีหลุดร่างกายเบาสบายมากค่ะ
ผมเป็นโรคกระเพาะ อยู่ก่อนแล้วครับ (กระเพาะเป็นแผล เพราะเมื่อก่อนทานอาหารไม่ตรงเวลา) พอทำ if แล้วอาการกำเริบ ขอบคุณที่แนะนำครับ
สรุปว่าดีหรือไม่ดีคะ 😅😢
@@Looknumtarnnnv ทำIF นั่นดีครับ แต่หากเป็นโรคกระเพาะอยู่ก็ต้องระมัดระวัง คำแนะนำในคลิปนี้ดีครับ ช่วยให้สามารถทำIFได้โดยลดปัญหาโรคกระเพาะกำเริบได้ เอาไปปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเอง
@@ปริญตระกูลไพศาล ในคลิปตอบปัญหาข้อสงสัยหนูได้ดีเลยล่ะค่ะ กำลังชั่งใจว่าจะลดแบบไหนดีอยู่
@@Looknumtarnnnv ขอให้สำเร็จครับ
มือใหม่ค่ะอายุ55สูง160ทำif กินรอบแรกเช้า8โมง /รอบ2กิน 12.00 หลังบ่ายโมงกินน้ำอย่างเดียวจนถึง8โมงวันใหม่จะรอดมั้ยน้อ ทำได้4วันแล้ว
จากคลิบ.. " เมื่อความหวาน จากอะไรก็ตามที0kcal สัมผัสกับลิ้นเราปุ๊ป มันจะไปบอกสมองเราทันทีว่ากินอาหาร "
มีคำถามครับ .. ถ้าเราแปรงฟันล่ะครับ? แน่นอน ยาสีฟันหลายๆชนิด มีความรู้สึกไปทางหวาน..(ต่อให้ไม่ใช่ของเด็กก็ตาม)
แบบนี้ IF แตกไหมครับ ทั้ง แบบ Autophagy และ แบบลดไขมัน (ยาสีฟัน สัมผัสถูกลิ้นเรา กระตุ้น Insulinไหม?)
ขอบคุณครับ
ผมจำได้ว่ามีคนเอาวิจัยออกมาก่อนคลิปนี้ ว่าการทานหวานทดแทน พบว่าระดับอินซูลินไม่ได้เพิ่มอย่างเป็นนัยยะ หรือผมอาจจะจำผิดก็ได้
ขอบคุณความรู้ดีดีนะคะ🥰
สอบถามเรื่องยาค่ะ อัดเม็ดยาด้วยแป้ง จะมีแคลอรี่ไหมคะ
มีประโยชน์มากๆครับ ขอบคุณครับ
เป็นความดันสูงทำไอเอฟได้ไหมคะ
ถ้าทำ if เพื่อเร่งขบวนการ autophagy สามารถกินยาคุมได้มั้ยคะ จะถือว่าหลุด if มั้ยคะ
กินยาคุมได้ค่ะ
กินอาหารเสริมได้ไหมคะะะ
รบกวนสอบถามค่ะ ในกรณีต้องการทำ If เพื่อ Autophagy ดื่มน้ำแร่ได้ไหมคะ ในคลิปคุณหมอพูดถึงน้ำเปล่ากับน้ำชา ส่วนน้ำแร่คุณหมอพูดตอนที่ทำ If เพื่อลดไขมันค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ผมว่า น้ำอะไรที่ไม่มี น้ำตาล ดื่มได้หมดและ ความคิดผมนะ ไม่รู้ผิดหรือถูก
เค้าก็พูดนะคะ ฟังให้จบค่ะ
ขอบคุณมากครับ กินแต่น้ำเปล่า น้ำชาตอนแรกผมยังไม่กล้ากินเลย
จากคนชอบกิน แต่เป็นโรคกระเพาะเป็น10กว่าปี ปวดเกร็ง ก่อนหลังกินจนต้องเอาจริงกับมันกับยามากมาย ดูชุมชนพันทิปแนะต้องกินยาปฏิชีวนะตัวนู้นนี้เป็นเดือนเลย แรงส์...พยามไปขอหมอ นางบอกเขาก็เป็น ยานั้นสั่งให้ไม่ได้มันเหมือนคีโมเลย...ก็ไปดูใหม่มีอีก แนะกินโปรไบโอติกแคปซูล นี่ถูกทาง จนไหลมาเป็นIf18/6นานกว่า10ปี...แรกๆก็ยังชอบกินแบบเดิมทุกอย่าง เอ่อโรคกระเพาะดีขึ้นตั้งแต่เดือนแรกๆนะ...จนมาเพิ่มกาแฟดำ ไม่นำ้ตาลทุกอย่างที่กินจริงจังมา4-5ปี เช้าไม่หิว ลืมๆยุ่งๆไม่กิน ไม่หน้ามืด ดื่มน้ำและเกลือแร่ไม่ขาด สบายๆ สรุปดีกว่าไม่ทำครับ...
กิน sing lemon sofa ใด้ไหมครับ ?
If ไม่เกี่ยวกับโรคกระเพาะ กรดไหลย้อนเกิดจากกรดในท้องน้อยไปต่างหากทำให้หูรูดไม่ปิดกรดเลยไหลออกมา โรคกระเพาะเกิดจากเชื้อแบดทีเรีย ฆ่าเชื้อนี้ทิ้งก็หายแล้ว ไม่มีอาหารร่างกายไม่ปล่อยกรดมาฆ่าตัวตายหรอกครับ
กาแฟ อเมริกาโน่เย็น ไม่หวานเลย ถือว่า If ไม่แตกไหมครับ
ถ้ากินกาแฟดำ ที่มีแคลอรี่น้อยมากๆ อาจจะแค่ 1-5 แคล
แล้วยังหยุด autophagy
ถ้างั้นพวกชาเขียว ชาต่างๆ แบบไม่มีน้ำตาล ก็ไม่รอดใช่ไหมฮะ
เพราะถึงจะมีน้อยมากๆ มันก็ยังมีแคลอยู่ดี
ทำif ไปตลอดชีวิตเลยได้ไหมคะ
ระหว่างทำ if ดื่ม kifir ได้ไหมครับ
แชร์ประสบการณ์IFและBulking ระยะเวลา7เดือน ช่วงเริ่มหนัก93 แต่เรามีมวลกล้ามมาดีอยู่แล้วเพราะเป็นนักกีฬา 1-3เดือนแรกน้ำหนักลดเหลือ85kg 4-ปัจจุบัน 78kg. แต่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
เรากินวันละ2,500-3,200แคล/วันแล้วแต่โปรแกรมการWorkout เลือกกินคาร์ปและFatที่ดีคือปัจจัยสำคัญ สุดท้ายอย่าไปซีเรียสเรื่องกินมาก หลุดบ้างฟาสแตกบ้างมันเรื่องธรรมดาเราเป็นมนุษย์เน้นทำทุกๆอย่างให้สมดุลและมีความสุขกับมันครับ
ปล.กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลคือช่วยได้เยอะมาก
อาหารเสริม กินได้ไหมค่ะ
น้ำมันปลากินได้มั้ย
ทำ IF ช่วงไหนดีครับ เริ่ม เช้า หรือ เที่ยง ดี
ทำตอนสะดวกเเละทุกวันค่ะ กินมื้อเเรกเมิ่อไหร่ก็นับชั่วโมงไปค่ะ ทุกวันก็ควรเป็นเหมือนกันค่ะ
ขอบคุณมากครับพี่
ถ้าทำIF เช้า ทาน vit c ช่วงเช้า จะtrigger or irritation โรคกระเพาะมั้ยคะ หรือแนะนำว่าควรไปกินหลังอาหารกลางวันดีกว่า
กาแฟดำ if แตกเหรอครับ
ใช่ค่ะ ifที่ดีจริงๆจะกินได้แค่น้ำเปล่าค่ะ
เมื่อแปรงฟัน ยาสีฟัน จะทำให้หลุด Autophagy ไหมครับ บางทีรวมกับน้ำลายแล้วมีหลุดไปบ้าง
ไม่ค่ะปริมาณน้อยมากเเปรงวันละสองครั้ง😊
ขอบคุณครับ
ต้องทำกี่ชม. ขึ้นไป ร่าฃกายถึงจะเข้าสู่ Autophagy คะ
เคยฟังจากEp.อื่นบอกว่า 24-48 ชมนะคะ
นึกไม่ออกเลยว่า คนรักสุขภาพ แต่ยังสูบบุหรี่ โคตรจะขัดแย้ง การเลิกบุหรี่ควรเป็นอันดับแรกเลยหากต้องการให้สุขภาพดีขึ้น
เคยทำแล้วรู้สึกเครียดมาก เพราะเป็นคนชอบกิน😂😂
กินโปรตีนถึง โปรตีน ไอโซเรตก็กินง่ายดี และพยายามอยู่ให้ห่างแหล่งของกินยังไงก็ไม่รู้สึกอยากครับ ทำให้เป็นประจำติดเป็นนิสัยแน่นอน
เป็นกำลังใจให้นะคะ😁 เป็นคนที่ชอบกินขนมหวานมาก ตอนนี้ทำ IF 16/8 ใจแข็งนิดนึง ไม่ทรมานเพราะไม่กดดันตัวเอง ถ้าหิวในะหว่างวันก็กินน้ำผสมเมล็ดเจีย หรือกาแฟดำผสมเมล็ดเจีย หรือ วันแรกๆถ้าไม่ไหวก็อาจจะฝรั่ง 1 ชิ้น อย่าไปกังวลมากว่าแตกหรือไม่แตก สำคัญเลยคือมื้อหลักๆที่กิน เรากิน 10 โมง(ไข่ต้ม3ฟอง/เม็ดลูกเดือยนึ่งหรือต้ม/พวกถั่วเหลือง-เขียวนิดหน่อย/ฟักทอง อาจจะอย่างละประมาณ 1ชัอนโต๊ะ ค่อยๆทำค่ะ อย่าลืมให้กำลังใจตัวด้วยนะคะ ว่าเราทำได้😁✌️✌️
@@loogluk ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ทำบ้างไม่ทำบ้าง ไม่ได้ทำทุกวันเหมือนก่อนแล้วค่ะ
ขอตอนเกี่ยวกับกรดไหลย้อนกับวิธีแก้ไม่ใหัเป็นอีกแบบไม่ใช้ยาครับ
เวลาทำ IF ควรออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุดค่ะ 😊
การกำลังกายแทบไม่จำเป็นถ้าทำ IF ได้ ผมทำ IF 1 เดือนลดไป10โลแทบไม่ออกกำลังกาย
น้ำมะนาวกินได้เท่าไหร่ครับ
เค้ามีบอกไว้ในคลิปครับ อย่าเอาแต่ถาม ดูให้จบจะพบคำตอบ
@@ifiknow-fj7hw อ่านดีๆครับ
น่าจะครึ่งลูกต่อวันบีบใส่น้ำอักทีนะคะ
ในเมื่อความหวานที่สัมผัสลิ้น ทำให้ IF แตก .....แล้วกรณียาสีฟันในขณะที่แปรงฟันล่ะครับ ทำให้ IF แตกไหม?
ใน IF period ผมกิน vit B/C กับ isolate whey ไม่ทราบได้ไหมครับ ไม่ได้ if เผื่อ auto phagy
เวย์ น่าจะมีแคลอรี่นะคะ น่าจะหลุด if ค่ะ
การแปรงฟันทำให้ autophagy แตกไหมครับ😅
ผมก็สงสัยด้วยครับ เพราะยาสีฟันผมใช้มันหวานมาก
รบกวน
สรุปแล้วกินแต่น้ำเปล่าเถอะครับ ไม่ยุ่งยากดี
สอบถามครับ ถ้าออกกําลังกายทุกวัน วิ่งประมาณ 6-10 k สามารถทํา IF ได้ไหมครับ ?
ขอช่วยตอบนะคะ ทำได้ค่ะ แค่กินโปรตีนให้ถึงก็ใช้ได้แล้วค่ะ IF จำกัดระยะเวลาการกิน แต่ถ้าออกกำลังกายกำลังกายทุกวันก็ควรคุมอาหารไปด้วย สมมุติคุณทำ IF 16/8 ก็แบ่งกิน 2 มื้อก็ได้ ก่อนออกกำลังกาย 4 ชม. 1 มื้อ หลังออกกำลังกายใน 40 นาที 1 มื้อ กินโปรตีน 1.8 X น้ำหนักตัว = ปริมาณโปรตีน (กรัม) ที่ควรกินต่อวัน เช่น บางคนต้องกินโปรตีน 100 กรัม เท่ากับต้องกินอกไก่ 100 กรัม เป็นจำนวนประมาณ 4-5 ชิ้น (อกไก่หนัก 100 กรัม ให้โปรตีนราว 23.33 กรัม) หรือจะเป็นปลา กุ้ง ตับ ไข่ ผัก ถั่ว ผลไม้ หรืออื่น ๆ ลองเสิร์ชว่าของเหล่านี้ให้โปรตีนกี่กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมของมัน ลองคำนวณเอาค่ะ ออกแบบเมนูอาหารหรือเมนูที่จะสั่งเอา
ออกกำลังกายต้องกินโปรตีนให้ถึงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย ให้ร่างกายมีโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ถ้ากินไม่พอ คุณอาจจะปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งได้ค่ะ กล้ามเนื้ออักเสบ ตลอดจนกล้ามเนื้อหาย วิ่งคือคาร์ดิโอ วิ่งอย่างเดียวก็ไม่ดีนะคะ มันจะเผาผลาญลงได้น้อยเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก เพราะร่างกายชิน และกล้ามหาย ถ้าอยากได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรจะเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวทควบคู่ไปด้วย เพราะจะได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน บอดี้จะกระชับ เฟิร์ม ลดการที่กล้ามเนื้อจะสลายลงค่ะ เมื่อกินโปรตีนเพียงพอ และเราได้ใช้งานมัดกล้ามแต่ละจุดประจำ มวลกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นใหม่ พอมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เราก็จะเบิร์นไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นไปด้วยค่ะ ร่างกายแข็งแรง
และตามที่ ดร.ข้าวพูดเลยค่ะว่าต่อให้กินแต่โปรตีนถึง แต่ไปวิ่งอย่างเดียวมันก็ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อใหม่ทุกจุด มันได้แค่ช่วงขา แต่ผลคือกล้ามเนื้อส่วนอื่นอาจจะหายไป เพราะเราไม่ค่อยได้ใช้งานเขา
@@EastofTheSun_WestofTheMoon ละเอียดมากเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
@@MrPtplovely ยินดีมาก ๆ เลยค่ะ ขอให้สุขภาพดีนะคะ 🙂
กินโปรตีน ไม่ถึง กล้ามเนื้อ หายครับ เอาสูง ลบ100 นั้นคือ นน โปรตีน เป็นกรัม
ผมเห็นเรื่องน้ำอัดลมแบบ diet/zero ยังถกเถียงกันมากเลยครับว่ามันจะไปกระตุ้น insulin มั้ย
ไม่กระตุ้นแน่นอน เพราะกินทุกวนัเวลาทำ IF น้ำหนักไขมันก็ยังลด
มีคนเจาะเลือดก่อนและหลังกินเพื่อทดสอบแล้ว ไม่พบปริมาณอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างผิดปรกติ
ที่บอกว่ากินโปรตีน 2 เท่าจาก น้ำหนักตัว มันคือโปรตีนดิบเปล่าครับ เช่น นน ตัว 100 kg เอาอกไก่มาชั่งให้ได้ 200 กรัม (อกไก่ 2 ขีดนิดเดียวเอง) แบบนี้ป่ะครับ หรือว่าคิดจาก เนื้อสัตว์ 100 กรัมให้โปรตีน 25 กรัม เท่ากับต้องใช้อกไก่ 800 กรัม
ขออนุญาตตอบแทนนะคะ คิดแบบหลังค่ะ คำนวณจากเนื้อสัตว์ 100 กรัม ให้โปรตีนกี่กรัม อันนี้แล้วแต่ประเภทของเนื้อสัตว์นั้นๆค่ะ สิ่งที่ควรระวังคือไขมันที่ติดมาด้วย ทางที่ดีแนะนำเลือกประเภทเนื้อสัตว์หรือส่วนที่ไม่ติดมันมากค่ะ ทานได้แต่ไม่เยอะเกินนะคะ 🥰
@@chnjk1937 ขอบคุณครับ
เราเป็นกรดไหลย้อนค่ะ ต้องกินยาตลอด พอทำif20/4 อาการกรดไหลย้อนหายทันที ไม่เคยต้องกินยาอีกเลย
กรดไหลย้อนที่เป็นรุนเเรงไหมคะ หรือว่าเเค่เป็นเหมือนโรคกีะเพาะคะ
กรดไหลน้อนที่เป็นมันรุนเเรงมากไหมคะ หรือเเค่โรคกระเพาะธรรมดา
เราเป็นจนหูรูดกระเพาะน่าจะล้า 😢 อยากหายจังเเต่ก็ไม่อยากผอมเกิน แห้งมาก ก้นนมหายหมดไม่มั่นใจ😅
ทั้งแอดฯ ทั้งคนที่มาคอมเม้นต์ ใช้ภาษาที่คนบ้าน ๆ อย่างอิชั้น ฟังไม่รู้เรื่องเลยจ้า 😁😁
😂 หาช่องใหม่เนอะ
ถ้าทำIF 2ทุ่มถึงเที่ยง
และออกกำลังกายตอน7โมงเช้า
จะมีผลให้กล้ามเนื้อหายจากกการไม่กินโปรตีนหลังออกกำลังกายมั้ยคะ
น้ำเปล่า
ควรออกกำลังกายไหม พอไม่กินก็ไม่มีแรงออกไง
ไม่ต้ิองออกเลยครับ ลดปริมาณอาหารง่ายกว่ามาก คุณออกกำลังกายเป็นชั่วโมงไม่ได้ช่วยเรื่องลดน้ำหนักเท่าไหร่เลย ส่วนใหญ่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า ผมทำ if มา 3เดือน ลดไป 18 โลละครับ ง่ายมากครับ กินอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีนทำให้อิ่ม กินผัก ผลไม้ อยากลดให้กินโปรตีนพืชย่อยง่าย ตัดแป้ง น้ำตาล ของทอด มัน อาหารรสจัด แค่นี้คุณก็สุขภาพดีละ
การกิน L-tryptophan ก่อนนอนเพื่อช่วยการนอนหลับ หรือเมลาโตนินแบบอม ที่เขียนมา แคล 0 จะทำให้ if fail มั๊ยคะ
ไอเอฟแตกแน่
@@แมวน้อยฮิโนกิ ขอบคุณค่ะ เสียตายตังค์เลย
อาหาร 10 ชนิด ที่กินระหว่างทำ IF เพื่อลดไขมัน
1. น้ำ : น้ำเปล่า น้ำแร่ น้ำเกลือแร่ที่ไม่เติมน้ำตาล
2. ชา ที่ไม่เติมน้ำตาล และ นม ถ้าต้องการให้กระเพาะอาหารพักการทำงาน อาจจะหลีกเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชาเขียว ให้ดื่ม พวก ชาเปปเปอร์มิ้นต์ หรือ น้ำขิงแทน
3. กาแฟดำ
4. ไขมันดี เช่น mct oil , น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมะกอก ไม่เกิน 1 ชช
5. สมุนไพร และ เครื่องเทศ ไม่เกิน 1 ชช ( วิธีกิน เอาไป infused กับน้ำ เช่น ตะไคร้, อบเชย ฯลฯ)
6. ACV 🍎 >> ช่วยทำให้แป้งย่อยช้าลง เหมาะกับการกินช่วง transit คือ ช่วงที่กินได้กับกินไม่ได้ ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง
7. มะนาว แต่กินได้ไม่เยอะ เพราะในมะนาว มีน้ำตาล
8. สารทดแทนความหวาน เช่น หญ้าหวาน หรือ หล่อฮังก้วย แต่ระวัง เพราะอาจทำให้ autophagy แตกได้
9. วิตามิน B, C >> make sure ว่าไม่มีน้ำตาล
10. ยาเม็ด ที่ไม่มีน้ำตาล (ในกรณีที่มีโรคประจำตัว แต่ควรปรึกษาคุณหมอก่อน)
5:08 คนเป็นโรคกระเพาะ ถ้าดื่มกาแฟตอนท้องว่าง (ช่วง fasting) จะไม่เป็นการกระตุ้นให้มีการหลั่งกรดหรอคะ
กาแฟดำ->กระบวนการออโตฟาจี->หลุด
ความรู้ใหม่เลย!!!
EP.นี้แปลกๆแฮะ
กาแฟดำ IF เพื่อลดไขมันไม่แตก แต่ Autophagy หยุด เพราะกาแฟดำมีแคลประมาณ 5 แคล
แปลกมาหลาย EP แล้วคะ mtc oil กับ coconut oil ก็คนละเรื่องเลย แนะนำแบบคร่าว ๆ มากเกินไป อาจจะเกิดอันตรายมากกว่าก่อประโยชน์
@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ ช่วงอดอาหารทานได้3อย่าง คือ
1.น้ำเปล่า
2.ชา
3.กาแฟดำ
***ACVได้แต่ไม่บ่อย
มีวิจัยรองรับรึป่าวว่ากินกาแฟดำแล้ว Autophagy Process ไม่ทำงาน ???
@@ufo55572 "กาแฟดำทำให้หลุดAutophagy" มีงานวิจัยรองรับเรื่องนี้เหตุผลนี้รึป่าว ???
แสดงว่ากลุ่ม IF24,48,72,96,120หลุดหมดเลย เพราะถูกสอนให้กินน้ำเปล่า+ชา+กาแฟดำ+ACTเท่านั้น
เราคุยด้วยวิจัยเท่านั้น
ผมลองหางานวิจัยมันบอกว่ากาแฟชักนำให้เกิด autophagy ครับ
แอปเปิ้ลไซเด้อทานตอนท้องว่างจะกัดกระเพาะและลำไส้ไหมคะ?
ผมลองแล้วกัดครับ ถ้าลองละปวดท้อง ก็แสดงว่าเรากินไม่ได้ มีทั้งคนปวด และไม่ปวด
ถ้ากินโปรตีนขึ้นเยอะ เราจะรู้ได้ไงคะว่าร่างกายใช้หมด ถ้าใช้โปรตีนไม่หมดจะเปลี่ยนเป็นไขมันใช่มั้ยคะ😢
เข้าใจว่ากาแฟดำไม่หลุดมาตลอดเลยค่ะ😢😢😢 ที่จริงห้ามกิน😂
จาก คลิปนี้ ผมเลย เลื่อนกาแฟ ไปช่วงก่อนจะ ทานข้าว
ทำไมรทานกาแฟดำ แล้วต้นขาบวมขื้นไห่ยขื้น เกีดจากสาเหดใดหลื
เพิ่งทราบว่า กาแฟ อาจะมีแคลลอรี่
เชื่อไหมผมทำ IF 1 เดือนแรก ไขมันออกหมด น้ำหนักหายไป 10 กิโล
จงจำไวว่า IF คือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และควรเลือกกินอาหารที่ดี แต่ยังไงก็ต้องออกกำลังเสมอ ทั้ง Weight + Cardio
น้ำเปล่าคือ King ห้ามขาด !!!
กินชา กินกาแฟ นี่ช่วยลดกรดได้จริง ๆ เหรอคะ ทำไมคุณหมอหลาย ๆ ท่าน แนะนำตลอดว่าเป็นกระเพาะควรหยุดกินกาแฟ หยุดกินชาไปก่อน
ตามค่ะ
@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ ชาเก็กฮวยดีต่อกระเพาะห้ามใส่น้ำตาล ชาจะมีคุณสมบัติอยู่ในตัวต้องศึกษาค่ะ ห้ามชาพวกเป็บเปอร์มินต์ ชาสะระเเหน่ พวกมีรสมิ้นท์ๆไม่ควรค่ะ กาแฟไม่เเน่ใจ เพราะเราเป็นกรดไหลย้อนเเละไม่กิน
@@sassisuss1498 ขอบคุณคะ ไว้จะลองดู แต่เท่าที่ศึกษามาเข้าใจว่าชาที่คุณหมอหมายถึงชาที่มาจากใบชาจริง ๆ คะ จำพวกชาสมุนไพร (เอาใบอื่น ๆ มาต้มแล้วเรียกแทนเฉย ๆ ว่าชา) ไม่ได้หมายรวมด้วยคะ
ผม IF แตก แค่วันชีสเดย์วันอาทิตย์หาไรกินในห้าง ส่วนวันปกติ แค่กินโปรตีนถึงก็ไม่หิวแล้ว
อยากจะขอคำแนะนำในการกินโปรตีนให้ถึงหน่อยค่ะ ถ้าเรามีเวลากินน้อยลงจะกลายเป็นกินเยอะในแต่ละมื้อหรือเปล่าคะ แล้วถ้ากินโปรตีนเยอะ ในหนึ่งมื้อมันจะยิ่งทำให้ย่อยยากไหมคะ มีอาหารแนะนำหรือทำตัวอย่างไรดีคะ
@@strawberryploy ตอนนี้ผมว่าผมสำเร็จละ น่าจะแนะนำได้ จาก 87.9>62 ในเวลา 4 เดือน สูง 177 ปัจจุบันBMI 19.xx แล้ว ผมแนะนำที่สุดคงเป็นการงดของทอดครับ แคลจากน้ำมันแม้จะน้อยนิด แต่มันเยอะมาก ถ้าเทียบกับอาหารอื่นๆ ปรับสมดุลลำไส้ด้วยโพรไบโอติกอย่างโยเกิร์ต ชาคอมบูฉะ หาที่น้ำตาลน้อยๆ ปัจจุบันผมกินข้าวแค่มื้อเดียว แต่กินโปรตีนในมื้ออื่นๆให้ถึงครับ ถ้าคุณกินโปรตีนถึง ความหิวมันจะไม่มีเลยครับ พูดง่ายๆ แต่ละวัน ถ้าเรารับรับอาหารที่มีประโยชน์ สุขภาพดี หุ่นดี ผิวดีขึ้นแน่นอนครับ IF ก็มีส่วนในการทำให้ช่วงย่อยเพิ่มขึ้น แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือลดของมันครับ กินอาหารไม่ปรับรสเยอะ กินแค่พอให้มีรสชาติพอครับ
@@strawberryploy โปรตีน ถ้าคิดอะไรไม่ออก ผมแนะนำ Tofusan ใน 7-11 สะดวกดี ได้โปรตีน 28 กรัม แคลประมาณ 160 แคลเอง ถ้าน้ำหนักเยอะก็กิน 2 ขวดไปเลย ส่วนเนื้อสัตว์แนะนำให้กินสัตว์เล็ก เช่นปลา และไก่ ไข่ต้มครับ สัตว์ใหญ่เช่นหมู วัว เป็นสัตว์เนื้อแดง ย่อยยาก และทำให้มีกลิ่นตัว แถมผิวไม่กระจ่างใสด้วยครับ และผิวดีก็ควรกินผักใบเขียว และกินตัวหอมแนะนำให้กินสัปปะรสครับ
@@S1nd1es ขอบคุณมากค่ะ 🤍 จะลองทำตามค่ะ
12:40 ผมเชื่อมาโดยตลอดว่ากาแฟจะช่วยให้การทำ IF ดีขึ้น มิน่าละ นอกจากจะมึนหัวเพราะความหิว ยังเวียนหัวกับคาเฟอีนอีก กินดุเลยวันไหนที่ตั้งใจจะอดอาหารแล้วดื่มกาแฟด้วย
คุ้นกับคำว่า "หลุด"...พอท่านนี้ ใช้ "แตก"...ฟังดูขัดๆ..
เคยทำแล้วเป็นโรคกระเพาะ เข็ดเลยครับ 😂
เผลอกินกาแฟดำไปสะแล้วสิ
1:15
IF พ่อทุกสถาบัน 5555 แทนที่จะสอนให้คนหันมากินของที่มีประโยชน์ หันมาออกกำลังกาย
จริง เปิดไปช่องไหนก็ IF เห็นคนรอบตัวทำ แรกๆลงดี พอหยุดทำ หนักกว่าเดิมอีก
คิดไปเองรึป่าว ?
🙏🙏🙏