Nawadnianie dysków w dyskopatii
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2018
- W tym odcinku dowiesz się jak radzić sobie w przypadku dyskopatii, rwy kulszowej, lumbago. W skrócie omawiam budowę segmentu ruchowego kręgosłupa i jakie procesy w nim zachodzą po to byś rozumiał/a dlaczego te ćwiczenia są tak ważne.
Mówię również o zagrożeniach i powodach dyskopatii, informacje, które nabędziesz po obejrzeniu tego filmu na pewno pomogą Tobie lub Twoim bliskim.
Jak Ci się spodoba daj łapkę w górę, zasubskrybuj i udostępnij.
Zapraszam na fanpage na facebooku oraz Instagram:
/ badzwdobrejformie
/ badzwdobrejformie
I do gabinetu w Krakowie "Bądź w dobrej formie" przy ul. Juliusza Lea 15A/2!
Królu złoty pięknie wytłumaczone
Bardzo wartościowa treść .Dzięki dobra robota
Dziękuję.....cierpię potwornie przez ten dysk😭😭😭
super cwiczenia od 7 minuty
Swietna instrukcja Dziekuje tego mi trzeba 💪
Kto testowal włoski BIOTAD PLUS? 💪💪
Świetna pomoc! Dziękuję.
Dzięki - akurat to prawa strona i na niej śpię bo jakiś czas temu załatwiłem sobie lewy bark który trzeba naprawdę rozmrozić.
Starość nie radość, tylko kupa rdzy.
2 tygodnie systematycznego wykonywania tych ćwiczeń z piłką i coś drgnęło bo ból jest ewidentnie mniejszy. Poza tym to kanał jest mega profesjonalnie prowadzony👍
Zgadzam się. Bardzo dobrze przygotowany. Powinien jeszcze raz nagrać z lepszą delikatniejszą muzyką i z pewniejszą wypowiedzią.
Jego nauczyciela od polskiego z chęcią kopnął bym w dupę.
Dziękuję, profesjonalna prezentacja.
Profesjonalizm, świetna prezentacja osobista oraz merytoryczna. Życzę wszystkiego dobrego. Brakuje takich ludzi jak Pan ! :)
Dziękuję
Doskonale wyjaśniona dolegliwość i sposób poprawy stanu zdrowia lędźwi .czas do ćwiczeń.pozdro.
Super ,teraz wiem więcej na temat mego bólu kręgosłupa i wiem co robić by sobie pomóc, bardzo fachowe podejście kolego,pomagasz cierpiącym 🙂👍
Prosto jasno przejrzyscie i logicznie super material . Prosze o rady dla przepukliny kregoslupa byly by bardzo pomocne . Pozdrawiam
Robiłam już 4 razy te ćwiczenia, pomogło trochę a to już coś. Dziękuję!
Akurat mam problem z prawą nogą i prawym bokiem (prawie brak czucia). Spróbuję zastosować te ćwiczenia. Dziękuję za ciekawy film.
Świetny materiał, dziękuje
Bardzo ale to bardzo dziekuje! Czyli sen i sen i jeszcze raz dobry sen i RUCH!
Super! Bardzo fajnie wytłumaczone, dziękuję!
Że też wcześniej tu nie wpadłam... Dziękuję za dokładny, klarowny wykład. Wreszcie rozumiem, o co chodzi. Zabieram się do ćwiczeń i... do spania😄
Świetne!
Swietne porady, dziekuje.
Dziękuję za super film
Dziekuje za bardzo fajne wyjasnienie .
Fajne porady dzięki.
Ciekawe te ćwiczenia i potwierdzają prostą technikę dzięki której pozbyłem się nawracających bólów krzyża, szczególnie po przeciążeniach na snowboardzie. Z tym że nie miałem jeszcze zadnych zmian morfologicznych, oczywiście. Tym ćwiczeniem jest skłon z siadu płaskiego na piętach jak w modlitwie muzułmańskiej. 1-2 minuty dziennie działają znakomicie prewencyjnie. Nie mam już tych bólów a męczyły mnie od szkoły średniej co najmniej.
Dobrze wyjaśnione, dzięki!
Dziękuję bardzo za ten film, wiele spraw mi rozjaśnił. Pozdrawiam :)
Brawo Maćku jak zwykle profesjonalnie Pozdrawiam. Rehabilitant który podchodzi z sercem do pacjenta. Polecam
Dzięki🙂
Dziękuję Panu za cenny film
Dziękuje 👍
Super.
Dobry podkład muzyczny ☺i dobrze przekazane pozdrawiam!!!
To ciekawe. W wypadku dyskopatii tylno bocznej i zniesienia fizjologicznej lordozy, z reguły większośc poleca ćwiczenia odwrotne. Właśnie przeprosty i tzw kręgosłup w formie siodła. Tutaj mamy zalecenia dokładnie odwrotne. Brak lordozy powoduje, że dysk ma tendencję do wypukliny tylnej i naciska na nerw. I właśnie aby to zniwelować zaleca się przeprosty.
Świetnie powidziane teraz to trzeba wdrożyć
Bardzo dobry, fachowy material. Przez 3 tyg. stosowalam metode Mckenzie i bylo coraz gorzej. Wczoraj odkrylam Was! Dzisiaj rano wstalam praktycznie bez bolu! Dzieki.Gosia z Mississauga
McKenzie może się sprawdzić w mojej ocenie tylko przy minimalnej dyskopatii 🙂. Cieszę się, że pomogło 🙂. Pozdrawiam 🙂
Dzień dobry Ja mam przepukline szyjną C6 C7 i przepuklina kręgosłupa z niewielkim uciskem rdzenia kręgowego Robiłem Ćwiczenia Mckenziego Czyli przeprosty głowy do tyłu nic nie pomogło. Zastanawiam sie czy żeby przepuklina sie cofnęła raczej do przodu zgięć nie powinno sie robić?
@@przemekwitaszczyk1730 z odcinkiem szyjnym jest trochę inaczej. Jest u mnie na kanale nawadnianie dysków odcinek szyjny🙂
@@przemekwitaszczyk1730 hej, jak wygląda u Ciebie sytuacja teraz, zmieniło się coś po ćwiczeniach? Ja też jestem na etapie ćwiczeń i nie ma poprawy. Zrobiłeś coś innego niż ćwiczenia?
@@mrkilwag Nic sie nie poprawiło co do bólu rąk. Przeszedłem również zabieg cieśni nadgarstka , operacje przepukliny szyjnej. Nie ma żadnej poprawy. Nie wiadomo jaka jest przyczyna
Panie Maćku, świetne, merytorycznie wytłumaczone porady. A co powinno się robić przy bólu międzyżebrowym - jako efekcie dźwigania na uniesionym ramieniu? Było o parę kg za dużo...
Ja to widzę że Pan ma rap we krwi :D
Transfuzja nieunikniona w przypadku takiego zanieczyszczenia
Ooooo.baaaaaaardzo dzięki.
Super filmik! Czy pojawi/pojawił się może też takie dla kręgów szyjnych? :)
Na rezonansie wyszło mi odwodnienie krążków. Skrzywienie prawostronne cztery przepukliny. Osteofity. Spłycenie lordozy. Mówię o całym kręgosłupie. Lata pracy za biurkiem, mało ruchu i krótki sen i gotowe. Mam ruinę i ruszać się nie mogę. Dziękuję za wyjaśnienie. Teraz będę wiedzieć w którą stronę iść
Super, proste i skuteczne. Szkoda że gabinet w Krakowie a nie w Poznaniu
Szkoda, że nie w Gdańsku...😊
No tak, tylko u mnie to trochę nie wyszło z ćwiczeniem z wałkiem, bo piłki jeszcze nie próbowałam, zazwyczaj czuję silny ból opo prawej stronie ,a po lewej mniejszy, tak więc zdecydowałam się wałek położyć pod lewy bok i teraz czuję większy ból w lewej stronie. Jak się zmniejszy ból po prawej po tym ćwiczeniu to boli po lewej...
ten jaki raper!
Hahaha dokładnie
A czy przy dyskopatii lędźwiowej i kręgozmyku 1 stopnia można robić przysiady i czy w czymś mogą pomóc ? Z góry dziękuję :)
fajne grafiki , od razu wszystko jasne
Proszę mi odpowiedzieć, jakie jest Pana zdanie na temat dekompresji dysków kręgosłupa w pozycji swobodnego zwisu na drążku nogami w dół. Pozdrawiam.
Witam. Super robota. A taka dekompresja w zwisie np dłową do dołu na przyrządzie z nogami zblokowanymi? Nie jest to nadmierna dekompresja?
Bardzo ciekawe to nawadnianie dysku lędźwiowego ...
A czy macie dowody na fizyczne nawodnienia dysku jak na przykład IRM ?.. Jak narazie na tą chwile neurochirurdzy lub inni lekarze Osteopaci lub Chiroprakotrzy wychodząc z zapytaniem czy dyski się nawadniana odpowiedzieli wszyscy ze nie ponieważ masa ciała, ucisk nie pozwala o odpowiedni przepływ wartości odżywczych do dysku?! Dziękuje ...
Witam jaka jest czestotliwosc tych cwiczen i czas wykonywania.? Mam pytanie chcialabym sprawdzic czy nie mam odwodnionych krazkow miedzykregowych jednak nie moge tego sprawdzic tego poprzez badanie rezonansu magnetycxnego gdyz mam stymulator serca.Jakim innym badaniem moglabym sprawdzic stan moich krazkow i ogolnie stan mego kregoslupa ?
Mądry lekarz.
Witam fajnie wytłumaczone, mam wypukline 9mm i ciągły ból/ciągle dretwienie łydki i stopy. Próbowałem tych ćwiczeń i ból tylko się nasilał. Cóż chyba to już cięższy stan i dlatego nie pomaga
Kamil czy przeszło ci to, czy też zastosowaleś inne ćwiczenia. Mam praktycznie taki sam problem od ponad miesiąca. Choć rzeczywiście z rana czuję się dużo lepiej.
@@pliedtka przeszło po zastrzykach na tyle że można funkcjonować, szału nie ma ale nie jest źle
9:31
Kurcze. Z piłką u mnie wywołało odwroty efekt. Przez weekend trochę ponosiłem mebli i mnie bolały plecy w odcinku lędźwiowym. Następnego dnia wykonałem to ćwiczenie z pika i już nie mogłem się podnieść. Ból był paraliżujący. Właśnie mija drugi dzień i już jest trochę lepiej. Choć ból jest bardzo mocny, mogę chodzić i się lekko schylać.
Fajnie a co jak ktoś ma przepuklinę po jednej stronie a stenoze po drugiej i obydwie dają dolegliwości bólowe?😢
A co powiesz o ławce grawitacyjnej ? Pozdrawiam. Za film łapka w górę.
Jak komuś pomaga to jest ok🙂
Dzień dobry. Czy oprócz ćwiczeń można się wspomagać jakimiś substancjami poprawiającymi cyrkulację substancji do i z krążka? Kiedyś oglądałem film jakiegoś masażysty. Nie mogę go niestety znaleźć. Stosował on olej szałwiowy. Nie wiem czy eteryczny czy zwykły. Miał on podobno się wchłaniać dość dobrze przez skórę i pomagać w transporcie substancji i usówaniu zniszczonych komórek krążka. Miał też pomagać w łatwiejszym nawadnianiu krążka. Czy zna Pan jakieś substancję wspomagające ten proces?
Dzien dobry, mozna te cwiczenia wykonywac przy stenozie odcinka l4 l5 ? Dziekuje
Raczej tak, o ile nie zwiększają dolegliwości 🙂
Witam. Bardzo zaciekawiło mnie to wideo i temat nawadniania, czyli jak mam dehydratacje l4l5 to można spróbować Tego rozciągania na piłce? Nie widziałem, że krążki mogą się nawodnic jak raz się odwodniły. No i że sen też na to wplywa to już wogole dla mnie szok :)czyli tak naprawdę przez to leżenie na plecach na piłce nic nie naprawialem A wręcz przeciwnie??od 2 lat bol w odcinku ledzwiowym, mala wypukline mam też na l3l4 I l5s1, natomiast sama dehydratacja l4l5 ( na zdjęciu rezonansu kompletnie czarna plama w miejscu kręgu, myślałem że kręg mi wyparował)
(czarna plama w miejscu dysku) 🙂 stosowanie nawodnienia powinno pomóc 🙂
@@badzwdobrejformie8532 mam nadzieje, moj komentarz nie bedzie w 'top 3' :) jesli chodzi o to nawadnianie to poleca Pan to lezenie na pilce w moim przypadku, czy jeszcze jakies inne? lezenie na plecach i cwiczenia w takim razie odpadaja przy problemie l4l5? jak Pan z terminami w sierpniu na konsultacje w Krakowie?szukam jakiegos "magika", zeby mi szybko pomogl. Bede w Krakowie na stałe od sierpnia
@@wilq84 Dzień dobry, czy stosował Pan ćwiczenia pokazane na filmie i faktycznie pomogły w nawodnieniu już odwodnionych dysków, czy raczej nie?
Ciekawe
Ciekawe, nigdy nie słyszałem o nawadnianiu dysków, a od 6 lata biegam po ortopedach z dyskami. Nawet dwa mi w karku usunęli, i jeszcze dwa zostały, jeden w krzyżu i między łopatkami.
Polecam mi ulzylo
Czy przy dyskopatii mozna sie rolowac wałkiem ?
Dzień dobry, świetny film, super instrukcja. Jaka powinna być średnica piłki dla osoby o wzroście 170 cm?
Nie większą niż 65 😉
Czy mógłby Pan udostępnić mi ten film z kręgosłupem? Priv
Hmm, mój ojciec nie zrobi tych ćwiczeń, ma 83 lata, a chciałabym mu jakoś pomóc bo znów ma bóle schodzące do nogi
Też biorę się za ćwiczenia. Byłbym wdzięczny za wyjaśnienie - jak mądrze dźwigać? Pozdrawiam
Ciężar blisko miednicy i tułów pionowo🙂
A czy można leżeć tak na piłce, kiedy mam naczyniaki w kręgosłupie? Nie zaszkodzę sobie? Czy te naczynia po takim rozciągnięciu nie zaczną wychodzić z kręgu?
👍
Czy leżenie na brzuchu nie wpłynie negatywnie na odcinek lędźwiowy? Tzn. będzie likwidować lordozy?
Nie wiedziałam, że nie wolno leżeć na piłce na plecach (moja ulubiona pozycja) w przypadku problemów z dyskopatią, u mnie nerwy idą po pośladkach. Dziekuję!
Jeśli podczas leżenia na plecach czujesz ból to powinnaś tego unikać 🙂. Jeżeli nie boli, to raczej sobie nie zaszkodzisz🙂
@@badzwdobrejformie8532 Nie czułam bólu ale ostatnio dokucza mi moja wypuklina lędźwiowa, może od tego leżenia na plecach na piłce- nie wiem. Ogólnie, piłkę uważam za rewelację. Poleguję sobie teraz na brzuchu na piłce wg pana zaleceń, zobaczymy czy ta wypuklina sie schowa. Dziękuję za odpowiedź.
@@mixamixa5512 najważniejsze żeby dolegliwości ustąpiły 🙂 trzymam kciuki i pozdrawiam 🙂
@@mixamixa5512 i jak, pomogło ci?
@@jareczek7822 tak
A czy działa to też na odcinek piersiowy ?
Co robić boli mnie parę lat piersiową szyjny i lędźwiowego a proszki JUZ NIE POMAGAJĄ OPEROWAĆ SIĘ DA PIERSI OWY? ???PROSZĘ SZ PANA O POMOC
Jakie pozycje przy rwie ale udowej promieniującej do prawego uda?
Wg tej samej koncepcji, takie same🙂
@@badzwdobrejformie8532 a jaką pozycję przyjąć przy dyskopatii szyjnej? Nie da się siedzieć, leżeć ani na prawym boku ani na lewym, spać, bardzo boli lewa ręka, przy siedzeniu ból ciągnie do pleców...zrobiło mi się miesiąc temu w czasie przeciągania się po śnie. Wzięłam 5 masaży, masażysta wyjaśnił mi, co się stało, pokazał ćwiczenie z przyciąganiem podbródka, jakby trochę pomogło ale znowu jest gorzej, martwię się. Mieszkam w Gdańsku inie mogę do Pana przyjechać. Z góry dziękuję za odpowiedź
tak oglądam ten materiał i sobie myślę znam tego gościa no znajoma twarz a na końcu mówisz Maciek Sowa, Ty nie jesteś z Łużnej?
Witam Pana szkoda ze jest Pan w Ktakowie, fajne ćwiczenia ale nie wiem czy dla mnie od 7 lat nie wychlodze z domu powod boleśnośv ledzwi okropny bol ale bede probowa P ana cwiczeń dzieki za cw i pozdrawiam
Życzę zdrowia, ostrożnie można próbować 😉
Nie cierpię jak ktoś twierdzi że kręgosłup zepsuł się od siedzenia itd Zwłaszcza że ktoś ma ciężka pracę itp Ale każdy ma swoją opinię.
🤔🤔
Hmm. Ile trzeba lezez w takiej pozycji żeby to miało sens? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Codziennie 15 minut, najlepiej po pracy 🙂
@@badzwdobrejformie8532 można leżeć np parę razy na dzień po 10 min? Im częściej tym lepiej czy faktycznie wystarczy raz 15min?
@@wilq84 kilka razy byłoby idealnie 🙂
@@badzwdobrejformie8532 ok, bo "konia z rzędem" temu kto wytrzyma jednorazowo 30min :) A czy istnieje możliwość nasilenia bólu po tym ćwiczeniu?? Tu nie ma opcji naciskania na nerw?
@@wilq84 ja kiedyś zasnąłem i obudziłem się po 3 godzinach ale miałem ciężki dzień 🙂. W tym ustawieniu nie naciska ale przy dużej dehydratacji może być to trochę bolesne, szczególnie powstanie z tego leżenia 🙂
Witam, a to nie jest tak, że przy lordozie spłyconej i pogłębionej powinny być różne ćwiczenia?
Kanał kręgowy w przypadku pogłębionej i splyconej lordozy jest dalej w tym samym miejscu 🙂. Ćwiczenia może tak ale to są pozycję ulożeniowe🙂
@@badzwdobrejformie8532 dziękuję za odpowiedź. To jakie ćwiczenia są polecane przy splyconej lordozie?
Witam bardo przydatne informacje ale ja mam juz problem z chodzeniem i siadaniem sama niemoge wstac co robic?pozdrawiam
Trzeba zrobić rezonans i na jego podstawie podjąć decyzję, czy da się z tego wyjść fizjoterapią czy trzeba jakiejś interwencji chirurgicznej 😉
Mam rezonas ale musze czekac na operacje jeszcze biore leki przeciw zakezepowe i naserce jak zaplace bede miec szybko operacje jak nie musze czekac wiec zaplace miemoge funkcionowac i dretwa noga posladki i drugs strona tez tak dziiwnie sama ponocy nieusiade musi corka mnie podniesc jeszcze raz dziekuje
Ja gdy mnie lapie kręgosłup na maksa to nie mam rwy kulszowej tylko jestem przechylony w prawo dość mocno. Jem wtedy tabletki i po kilku dniach leżenia przechodz. Moje pytanie jest takie w którą stronę mam dyskopatie czy ucisk bo boli z tylu i jestem przetrącony w prawo??
No to raczej do prawostronny nacisk jest 😉
@@badzwdobrejformie8532 czyli w lewo rozciągać sie
Czy metody te sa tez skuteczne przy przepuklinach w kregoslupie?
Na ogół tak ale wszystko zależy od złożoności problemu🙂. Ja w ten sposób właśnie pracuje z pacjentami i przynosi to bardzo dobre rezultaty w przypadku przepukliny🙂
Aktualnie cwicze teraz te cwiczenia. Dopadla mnie rwa kulszowa, dokladnie:
W L4 L5 występuje utrata normalnego sygnału dysku zgodna z odwodnieniem dysku. Występuje centralny i prawy paracentralny występ dysku. To wyciska ogonowo i wcina prawy korzeń nerwu L5. Na tym poziomie występuje wyraźny przerost połączenia fasetowego i hipertrofia więzadłowo-q, co odpowiada zmianom zwyrodnieniowym stawów.
Jestem po badaniu rezonansu a to jest jego diagnoza. Tak było 6 tygodni temu. Nie moglem chodzić a co mowić o wstaniu. Ale dzieki cwiczenią nastąpiła poprawa. Na 15 maja mam umowiona wizyte na zastrzyk. Jezeli zastrzyk nie zadziala ma byc zrobiona operacja. Lekarz prowadzący powiedzial mi ze na zastrzyku sie skonczy. Mam taka nadzieje. Cale zycie dbalem o siebie a tu przyszlo takie licho....
Jezeli moge sie zapytać co z basenem jak pływac, jakim stylem ....
Pozdrowienia z Irlandii a dokladniej z dywanu w sypialni.....
Unikaj stylu klasycznego, kraul i grzbiet jak najbardziej możesz. Ale jak będziesz czuł że dolegliwości się nasilają to odpuść. Co do zastrzyku to bym się nad tym zastanowił, ponieważ lekarz ostrzyknie Ci cześć czuciową nerwu korzeniowego i prawdopodobnie nie będziesz czuł bólu, ale również nie będziesz czuł czy sobie szkodzisz czy nie. Rób rehydratacje, jak dolegliwości ustąpią, ustabilizuj gorset mięśniowy, film o niestabilności odcinka lędźwiowego z mojego kanału 🙂. Życzę dobrej formy 🙂 pozdrawiam, Maciek 🙂
Bądź w dobrej formie
Dzieki Maciku. Przepraszam, ze Ci zawracam glowe.
Na zastrzyk sie zdecydowalem, za duzo mnie to kosztowalo bolu.
Jezeli chodzi o operacje kregoslupa to zdecydowanie Nie z mojej strony.
Jestem naprawde dobrze wysportowany i sylwetke na swoj wiek mam ok.
Czy po tym zastrzyku bede mogl normalnie wykonywac Twoje i inne cwiczenia bez zadnych komplikacji...
Jak dlugo taki bol trwa, jest to moj 5 tydzien ....
Jakie sa Cwiczenia na rehydratacje ?
Dzieki 👍
A co Pan sądzi o wiszeniu, butach grawitacyjnych?
Nie sądzę, żeby mięśnie się mogły w ten sposób rozluźnić i dyski mogły się rozciągnąć 😉
Przez jaki czas nalezy wykonywac kazde z cwiczeń podczas jednej sesji ?
Na początku parę minut, później może być więcej, chyba, że dolegliwości bólowe by się zwiększały, to wtedy zaprzestać 😉
Ja jestem po operacji stabilizacji l5s1 i nic mi ta operacja nie pomogła. Podejrzewam, że to nerwy się uszkodziły. A ból niestety się utrwalił. Boję się teraz o inne segmenty bo już kolejnej operacji bym nie przeżyła.
Rób rehydratacje, rozciągaj pozostałe segmenty🙂 a jak zmniejszą się dolegliwości to film o niestabilności odcinka lędźwiowego polecam 🙂
Na 2024 rok: W zdrowiu szczęścia i szczęścia w zdrowiu dla szanownego pana i wszystkim, którym pan pomaga: profilaktyka, bo myślimy, że nas to nigdy nie będzie dotyczyło...AjatoLach Dziadek
Świetny materiał. Pomocny. Troszkę muzyka zbyt intensywna.
Dzien dobry poproszę kontak do video konsultacji.
badzwdobrejformie.pl/index.php/videorehabilitacje-sklep/
Czy plywanie tez wplywa na nawodnienie dysków?
Napewno ich nie obciąża 😉 ale raczej bierność uwadnia krążki międzykręgowe😉
Są jakieś ćwiczenia bez piłki ?
Można spróbować z poduszkami 🙂
A jak można poza zabiegami pomóc przy kręgozmyku?
Wszystko zależy jak duży kręgozmyk i jakie objawy daje😉
Czy pilka może być mocniej napompowana?
Podpinam sie pod pytanie.
Tak, może być mocniej napompowana, chodzi o to żeby wygiąć ten kręgosłup w odpowiedni sposób 🙂
D5
Ja nie moge , biedny mój kręgosłup.
Czasem trzeba udać się do dobrego fizjoterapeuty jak problem jest bardziej złożony🙂
No chyba będzie trzeba
Ale stosuje sie do tych ćwiczeń i faktycznie pomaga .
A jak nawadniac kręgosłup szyjny?
Jest film na kanale, ale lepiej skonsultować z fizjoterapeutą czy stan jest na tyle ok😉
Jak te cwiczeni nawadniaja? czyli cwiczenia rozciagajace nawadniaja?
To jest trochę metafora, poprzez rozciąganie dyski się regenerują 😉
Czy ktoś wie może ile takie ćwiczenie powinno się wykonywać ? Ile minut ? Nie było takiej informacji w tym materiale
Kilka razy dziennie jak to możliwe, parę minut jednorazowo🙂
@@badzwdobrejformie8532 bardzo dziękuje za odpowiedz 😊
Rano jak się budzę to plecy bolą jak bym całą noc pracował zamiast spać.
Wszystko pięknie i również dziękuję, ale jakby można było ten Hip-hop w tle wyłączyć, albo wyciszyć. Nie wszystkim udaje się dobrze skoncentrować na wykładzie z takimi dodatkami w tle.