저는 애기 낳은 후부터 수시로 깨서 수유하거나 애가 괜찮은지 살피던 습관도 몇년동안 유지했었고 그후로는 일이 많아서 새벽3시반에 알람 맞추고 일어나던 습관을 또 최근 몇년간 유지했었는데요. 요즘에 건강이 나빠져서 수면을 정상적으로 충분히 자려고 한달째 노력중인데 잘 안되요. 2시간마다 깨고 새벽 세네시쯤 꼭 깨요. 이제 알려주신 방법대로 깨면 시계 안보고 그대로 다시 자야겠어요. 고맙습니다.
와아~ 저만 그런줄 알았는데.. 저는 자다가 3시에서 4시쯤에 깨는 경우가 많은데 그때마다 핸폰으로 시간 확인하고 잠이 다시 오지않아서 폰을 다시 보고 이상각 저생각 하다보면 다섯시가 되도록 잠이 안와서 걍 그대로 일어날까 하다가 늦은새벽이 되서야 다시 잠에들어 걸국 늦잠을 자게되고.. ㅠ.ㅠ 그런데 이게 시간을 확인하면 또 이시간이네 하면서 그때부터 정신이 말똥말똥 해지고 또 그럴까바 시간 확인 안하고 그냥 눈감고 있으면 얼마후 다시 잠이 드네요.. 이게 나만의 징크스같은거라고 생각했는데 다 과학적인 근거가 있는거였네요.. 앞으로 또 잠깨면 절대로 시간 안보고 바로 자야겠어요.. ^^ 꿀팁 감사합니다..!! 👍👍👍
그 외에 중요한거 몇개가 빠져서 보충해드립니다. 8. 햇빛을 쐬지 않아 멜라토닌이 분비되지 않음 9. 술을 자주 먹어 뇌가 얕은 잠을 잠 10. TV 나 모니터를 오래 보면서 블루 라이트 파장에 노출 11. 낭습으로 인한 극심한 가려움 ( 계속 수시로 잠이 깸 ) 12. 코골이 무호흡증 ( 숨막혀서 깸 ) 13. 창문의 햇빛을 완전히 차단하지 않음 14. 죄책감 ( 일도 안하고 공부도 안하면 마음속에 죄책감이 들어서 잠이 안오게 됨 .... 하루를 그냥 허송세월로 낭비했다는 걱정과 불안감이 잠자는 것에 죄의식이 들게 함 ) 15. 과도한 낮잠
현실 도피하다가 심한 상황에 처하니 내일 일은 내일 생각하자 이게 쉽지가 않네요 정신과 가야할거 같은데 서울에서 대학다닐때 가볼걸 그랬네요 다른 일로 스트레스 받다가 어머니 돌아가시고 그냥 정신 놓은듯이 살아온거 같은데 참.. 깡촌이라 내과나 치과 같은 특정 과들은 많은데 정신과는 근처에 없고 ㅜ
정선생님 말씀을 참조로 생활습관을 바꿨더니 10년넘게 못고쳤던 야뇨증이 사라져 질높은 수면을 매일 7시간 이상 취하고 있습니다. 매일 아침 식전에 1시간씩 꼭 운동하고 저녁6시 이전에 그날 식사를 모두 마치고 저녁 9시쯤에는 졸음이 몰려와 밤10시전에는 기절하듯 잠들어버리고 동이 틀때 기분좋게 일어나게 되네요. 정라레 선생님 덕분입니다. 감사합니다^^
![1분만에 꿀잠에 빠져드는 478 호흡법. 잠 못 이루시는 분들 꼭 따라해 보세요 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/6a5hYLx4_iI/mqdefault.jpg)
![음식으로 당뇨 치료하기. 당뇨에 좋은 과일 외 당뇨치료 모음집. 60분 재생 [정라레]](/img/n.gif)
Grace Kim님께서 오타 바로잡아주셨습니다. "횡경막 -> 횡격막" (0:01, 2:23)
감사드리구요, 오늘도 모두 좋은 하루 되세요. 바람이 찬데 감기 조심하세요!
¹¹¹
4.
@@김경자-n3v 9
수명-수면
편한 베개랑 수면안대 있으면 좋은것 같아요 저는 비케몰 메모리폼 베개랑 수면안대 쓰는데 좋습니다 가격도 싸요
나는 잦은 소변 때문에 ㅠㅠ
나도그래요
@@Otter.995소용없습니다ㅠ
소변땜에 깨는데여...
소금물 드셔보세요ㅠ
@@호토-u3k 어덯게 먹나요?
유전적인 요인도 있다는 사실을 알게 되었네요~
수면장애가 엉망이라서 너무 고생했는데~
아름아름 소문에 멜라티움이 좋다는 얘기듣고 먹었더니 많이 좋아져서
요즘은 살만합니다~~
이 제품 덕분에 수면의 질이 훨씬 좋아졌어요.
항상 매일 깨는 것 같아 신경도 예민해진 듯해요 그래서 항시 편히 잠들 수 있는 딥슬립보조제 제품 먹으면 도움이 되더라고요
저랑 아는 분도 잠이 안 올 때 이거 먹는다는데 효과가 진짜 있나요?
갱년기가되서 수면장애를 겪고나서 잠못자는게 이렇게 괴로운거구나 느끼구있어요~젊었을땐 늦잠꾸러기~ 잠이 많은 아이어서 게으른게 고민이었는데요~ㅋ
어쩌다 새벽에 깨지않구 아침까지 자구 일어났을때의 그 개운함과 산뜻함을 중년의 나이에 느끼고는 잠의 질의 소중함을 다시한번 깨닫네요^^
❤
항상 삶에 보탬이되는 좋은 영상 감사드립니다. 2개의 질문이 있는데요. 1.전자기기 사용, 즉 휴대폰, 태블릿, 티비, 등등을 잠자기 한 두시간전에 끝내는것도 꿀잠에 도움이 될까요? 2. 가벼운 근육운동을 잠자기전 한 두시간 전에 하면 꿀잠자는데 방해가 될까요?
복압때문이라는거 처음 알았습니다.. 음식물이.. 저는 야채를 먹는데도,, 잘 못자서..고민했는데... 야채라... 배가 볼뜍.... 튀어나왔어요...아무래도... 화이버도있고해서 더그런듯합니다... 이게 복압을 높이는듯하네요....
저는 7번 같네요.
얼마나 잤는지.. 지금은 몇시나 됐는지.. 시간을 보는 못 된 습관..ㅜ
잠을 부르는 호흡법 기대 됩니다
저도 깨면 꼭시간을
봅니다
저도요. 시계 없애겠어요
출근 시간이 다가온다는 압박감에 의해 새벽에 잠을 깨면 바로 시간을 보고 4시 정도가 넘어가 있으면 곧 일어나야 한다는 생각에 더 이상 잠이 들지 않습니다 ㅠ
저는 애기 낳은 후부터 수시로 깨서 수유하거나 애가 괜찮은지 살피던 습관도 몇년동안 유지했었고 그후로는 일이 많아서 새벽3시반에 알람 맞추고 일어나던 습관을 또 최근 몇년간 유지했었는데요.
요즘에 건강이 나빠져서 수면을 정상적으로 충분히 자려고 한달째 노력중인데 잘 안되요. 2시간마다 깨고 새벽 세네시쯤 꼭 깨요.
이제 알려주신 방법대로 깨면 시계 안보고 그대로 다시 자야겠어요.
고맙습니다.
와아~ 저만 그런줄 알았는데.. 저는 자다가 3시에서 4시쯤에 깨는 경우가 많은데 그때마다 핸폰으로 시간 확인하고 잠이 다시 오지않아서 폰을 다시 보고 이상각 저생각 하다보면 다섯시가 되도록 잠이 안와서 걍 그대로 일어날까 하다가 늦은새벽이 되서야 다시 잠에들어 걸국 늦잠을 자게되고.. ㅠ.ㅠ 그런데 이게 시간을 확인하면 또 이시간이네 하면서 그때부터 정신이 말똥말똥 해지고 또 그럴까바 시간 확인 안하고 그냥 눈감고 있으면 얼마후 다시 잠이 드네요.. 이게 나만의 징크스같은거라고 생각했는데 다 과학적인 근거가 있는거였네요.. 앞으로 또 잠깨면 절대로 시간 안보고 바로 자야겠어요.. ^^ 꿀팁 감사합니다..!! 👍👍👍
선생님 감사합니다.. 불면증 치료에 도움 됐어요. 저는 유산소랑 햇빛보조조명 도움 많이 받았네요
아주 정확히 새벽 3시만 되면
눈이 떠져서
우리집에 3시귀신이 있나보다란
농담을 했었는데
원래 3~4시에 많이들 깨는군요..ㅋ
울집에만 귀신있는게
아니었어...ㅋㅋ
😊
그 외에 중요한거 몇개가 빠져서 보충해드립니다.
8. 햇빛을 쐬지 않아 멜라토닌이 분비되지 않음
9. 술을 자주 먹어 뇌가 얕은 잠을 잠
10. TV 나 모니터를 오래 보면서 블루 라이트 파장에 노출
11. 낭습으로 인한 극심한 가려움 ( 계속 수시로 잠이 깸 )
12. 코골이 무호흡증 ( 숨막혀서 깸 )
13. 창문의 햇빛을 완전히 차단하지 않음
14. 죄책감 ( 일도 안하고 공부도 안하면 마음속에 죄책감이 들어서 잠이 안오게 됨 ....
하루를 그냥 허송세월로 낭비했다는 걱정과 불안감이 잠자는 것에 죄의식이 들게 함 )
15. 과도한 낮잠
음 저는
유전적인 요인같네요
식구들중에 불면증 이신분 두분계세요
저도 3시쯤 깨서 다시 잠을 못자구요
불면증 앓은지 15년됩니다
병원처방 약먹고 잡니다
나이 들어가며 걱정거리로 눈이 말똥말똥~~~... 자다가 악몽 꿔서 깨고 나서 잠 안 오고... 잠 안 오면 소변... 정말 잠 안 오는 건 뭘 해도 안 돼 더라구요 ㅠㅠ
현실 도피하다가 심한 상황에 처하니 내일 일은 내일 생각하자 이게 쉽지가 않네요
정신과 가야할거 같은데 서울에서 대학다닐때 가볼걸 그랬네요 다른 일로 스트레스 받다가 어머니 돌아가시고 그냥 정신 놓은듯이 살아온거 같은데 참..
깡촌이라 내과나 치과 같은 특정 과들은 많은데 정신과는 근처에 없고 ㅜ
명상과 따뜻한 물로 반신욕을 하여 긴장을 푸는 것이 수면에 얼마나 큰 도움이 되는지 새삼 느꼈습니다. 멜라토닌 램프와 함께 사용하니 정말 효과가 좋아요. 이 영상 덕분에 수면 습관이 많이 개선되었습니다.
여성호르몬제와 한약을 같이 병행해도 될까요?
한시간반마다깬다 깊은잠자본지 기억이안난다8시간풀로한번자봤으면
저도요... 요즘 이상해요 원래 깊게잤는데 몇달전부터 계속 그러네요...
혹시
마음의 근심이 있는지 살펴보세요
새벽에 깨는 한가지 이유를 더 들자면 노화현상~젊었을때는 깨지않고 수면의 질이 좋았는데 40대 후반부터 확연히
떨어지네요
공감합니다. 감사합니다^^
딱 내예기네요 두번째 영상입니다 아직 당뇨는 아니지만 ᆢ 영상 고맙습니다!?
물음표 잘못 눌렀네요 죄송요!
예기->얘기
저도 이 영상에서 많이 공감했어요. 당뇨는 아니지만, 불면증 문제는 정말 힘들죠. 저는 멜라토닌램프를 사용해봤는데, 더 깊게 자는 데 큰 도움이 되더라고요. 유익한 정보 정말 감사합니다.
전 소변땜에 3~4번 깨요
너무 힘들어요 ㅜㅜ
저도 화장실때문에3~4번 깨서 깊은잠을 못잔답니다
푹~자고 싶어요
밤새 한번도 안깨시는 분도 계시다는데 부러울뿐 입니다
저도... 자기 전에 물 한 모금만 마셔도 자다가 소변 급해서 깨더라고요
맨발걷기 해보세요 말랑한 황토보다는 다소 억센 마사토길을 맨발로 걸어보세요
효과 엄청 좋습니다
방법
구름이 끼거나 달빛이 환한 밤엔 잠을 잘수가 없습니다
못 들어 보셨죠 어떻게 생각하세요
전 저녘마다 다리가 아파서 잠을 잘못자요 이게. 하지불안 증후군인가. 이상한병이 걸려서 치료 방법좀 말씀해주세요 잠들기전에. 스트레칭도. 해보고 하는데 계속 기분 나쁘게 아파요
수면센터 진료받고 양압기를 하고 자는데도
잠들고 한 두시간후 시간마다 계속 깨는데
좋은방법 없을까요?
밤에 평균3회정도 깨는데요 방광전문 한의원이라해서 찾아가 3개월코스라며 약을 먹으며 주3회 침과 뜸으로 4개월을 다니다 포기했어요
매일3ㅡ4시에 깸ㅠ
진짜괴롭다는
3-4시에 잠 ㅠㅠㅠㅠ
진짜 이거 어케 고쳐요?ㅠㅠㅠ
숙면 꿀잠 자는 비법
빛힐링 ❤❤❤
소변1~2번으로
새벽에깨요
엄마 노환으로 잦은소변
한의원에서 수렴기능을 끌어올리는 야간뇨 치료 받으면 된다는거지요?
네에 한의원에서 도움 드릴수 있습니다:)
저도 주변에서 권하길 딥슬립보조제라는 제품도 수면에 최적이라 하더군요
불면증으로 고생하다가 이 제품을 먹었더니 숙면할 수 있었어요.
1. 유전적요인
2.혈당 문제 : 백고픔
3.음식물이 소화 안되서..호흡곤란ㆍ또는 코골이로 인한 무호흡증
4. 잦은 소변
5.긴장: 다음날 일 걱정. 코티졸 수치가 안떨어짐
6.체온: 새벽에 체온 떨어지며 깰수 있음. 혹은 넘 더워서 깨기도 7.습관때문 일수도: 다른 습관 만들어야함
불면증과 숙면,
모든것은 하나로
하나는 모든것을
좌우 한다는
생활습관과 건강관리,
몸의 균형과 재생
수면의 중요성을
새삼 깨닫게 하심에
고맙습니다.
정라레 원장님!
건강과 행복이 함께하는
즐겁고 보람찬 시간 보내세요.🥰
꼼데 가르송 카디건 너무 잘 어울리십니다. 푹잘게요
3,4,5,6,7 저에게 있는 거네요 열심히 실천해서 극복할게요 감사합니다
선생님 유익한 건강정보 항상 감사합니다.
불면증으로 오래 고생하고 있는데 이렇게 살면 뭐하나 그냥 죽는게 낫겠다...이런 생각이 저절로 듭니다. 유전자검사는 어디서 어떻게 밭을 수 있는지요?
배고픔 때문에 잠에서 깼네여. 자기 4시간 전에는 안먹는 것이 좋다고해서 '좀 배고픈 거 같은데...'상태에서 자니 역시나😂저녁을 적게 먹은 날은 우유나 두유 한 잔! 기억하겠습니다~
좋은 말슴 감사해요 많이 알게되었어요❤
코골이 심한 사람들이 깊은 잠을 잡니다ㆍ코골이 하는 분들 중간에 깨는 경우를 본적이 없어요ㅡ
잦은 소변때문에 일어나요 그리고 선잠을 자요 해결책은요
새로운 습관으로 리셋 시켜야 겠네요~~^^
오늘도 도움되는 소중한 말씀 귀하게 활용하겠습니다. 고맙습니다 🙏
편안한 저녁시간 되셔요^^♡♡
호흡법 기다릴게요!
가디건 너무느무 이쁘고 쌤님이랑 좔 어울려용 ♤♤♤♤
수면 호흡법 기다려 보아유~~
새벽에 5번정도 깼었는데 넓은잎감태 챙겨먹고 요즘엔 1~2번으로 줄었습니다. 깨더라도 곧바로 잠들구요. 수면에 좋다는 것 다해봤지만 제몸에는 이 방법이 제일이에요.
소변을10분에1번씩 제넥스 졸피뎀을먹어도2시간밖에못잡니다.방온도28도24시간 꿈은예지몽을꾸고7일내내꾸어요 연속으로 3번정도.죽은사람들은말을안하더라구요.제가마음이아퍼서 늘물어봐요.그해서그런가요?왜그런가요? 감사합니다.뉴욕입니다
뛰어야합니다. 계속늘려가다보면. 체력생깁니다. 숨턱턱막힐때까지뛰세요
소변은. 약부작용같네요
영양제. 먹어도. 소변소태일어나는약있어요
오전 오후. 윔호프 호흡. 해파리호흡하면도움됩니다
전4 78. 호흡. 절운동으로는. 효과미비하네요
방온도가 너무 높네요
새벽 발기때문에 4시나 5시쯤 깊은잠을 잘수가없네요~~~
유전적인것은 어디서 어떤 검사를 받아야
하는지요?
감사합니다^^ 유전적요인 치료법은 어떻게 하나요?
유전적으로 불면증 소인이 있는 경우라면 약의 도움을 받아보시는 것도 좋습니다^^
@@lifestyle_doctor 어떤 약으로 도움을 받아야 하나요.
한달전부터 꼭 3 4시에 깨네요
그러면 꼭 폰으로 시간을 보게되요
그러면 더 잠이 안오더라구요
다시 조절해봐야 겠네요
감사 합니다
해당 사항이 몇개나 돼네요
저랑 같은 증상이네요 호전되셨나요
저도.. 시계를 없애보겠어요
저의 어머니가 불면증이 생겨는데 어떻게 해야 하나요??
소변땜에 서너번씩 깨는데 미쳐요ㅠ
정말 감사합니다
요며칠 새벽 3~4시경 꼭 깨서~ 뒤척뒤척거리다~하루종일 피곤했는데요 정선생님 tv보고 따라하니~아침 알람 울릴때까지 푹 잘수 있었네요~너무 감사합니다 ❤
어쩜 제 얘기를...도움이 많이 됐습니다. 너무 공복이라 그랬나 봅니다. 두유라도 먹고 자야겠어요.
소변 때문에 2번 깸
저같은 경우에는 날씨가 너무 더워서 잠못드는밤이네요?
수면제 는. 피곤하다
숙면이 최고의 장수이고 면역력이다
저는 말씀하신 모든 이유들이 돌아가면서 잠의 몰입을 방해합니다. 미취. ㅋㅋ
정선생님 말씀을 참조로 생활습관을 바꿨더니 10년넘게 못고쳤던 야뇨증이 사라져 질높은 수면을 매일 7시간 이상 취하고 있습니다.
매일 아침 식전에 1시간씩 꼭 운동하고 저녁6시 이전에 그날 식사를 모두 마치고
저녁 9시쯤에는 졸음이 몰려와 밤10시전에는 기절하듯 잠들어버리고 동이 틀때 기분좋게 일어나게 되네요.
정라레 선생님 덕분입니다.
감사합니다^^
그면~~~우짜믄 잘 잘수있나요? ㅠㅠ 잠 못자는것만 말씀하시는지요ㅠ
저는 중간에깨는것도 있지만 쉬는날 아침에 좀더 자고싶은데 못자고 잠이안오는데요 늦게자던 일찍자던 7시정도 넘어가면 잠을 더 못자겠네요 이것도 문제일까요?
알려주신내용 중 1번은 모르겠지만 2~7번은 해당이없는듯해요..
마지막에 정리해주시는 부분이 너무 좋습니다 감사합니다
0:24 맞아요 전 3시, 4시 이렇게 계속 깨더라고요 😮 좋은정보 감사드립니다
칠째 밤마다 잠을 설치고 눈만 말똥말똥 뜨고 있었거든요~그러다 엄마기 발레리안루트 수면차 진짜 좋다고 해서 마셔봤는데요 첫날부터 몸이 편안해지면서 잠이 스르륵 오더라고요~ 요즘은 이거 없으면 잠 못 자는중!!! 혹시 같이 먹으면 더 좋은 비타민 뭐가 있을까요???
이런적 많았는데 이유가 다양하네요.
호흡법 기대합니다.
좋은 영상 감사합니다~~*
고맙습니다
허기에 우유는 속이 더 쓰리게 만듭니다
빈속에 우유 먹고 속쓰림이 심하다면 오이를 추천드립니다^^
와 목소리 너무 예뻐서 깜놀!
예쁘게 들어주셔서 감사합니다^^
스트레스 특히 돈스트레스가 불면의 원인...
그나마 소변이나 이런건 저녁에 자기전에 주의하면 어느정도 조절가능한데..
스트레스많으면 똑바로 눕는거조차 힘듬...
돈 스트레스 어느정도 해소는 됐는데도..
아직도 똑바로 눕기는 지금도 힘듫...
의사 선생님 고맙습니다
배고파도 깨고 배불러도 깬다니..
SHALOM.
잘 자게 해주셔서 감사해요.감사합니당. ^^
도움이 되셨다니 감사합니다^^
@@lifestyle_doctor 히히 그냥 가져가세요. 실은 아버지께 한 말인데 호호호^^
나는 자다가음식먹으면새벽에 배가불편해서 꼭 깨요 안먹으면괜찮을까요?
1. 유전 2.배고픔 3.과식 4.잦은소변 5.긴장-내일일은 내일하자 6.체온 7.습관-수면호흡
저는 자다가 1~2시간 이후에 꼭 깨닙니다. 원인이 불면증입니다. 치료방법을 알려주세요~ 한약을 10일째 먹고 있는데 아무런 차도가 없습니다. 이유가 소변때문인지 알고 화장실 가면 오줌이 별로 나오지 않습니다. 치료방법을 꼭 찍어서 말씀해 주십시요
근데
위염 있는사람들은
우유가안좋다는데요
네에 당뇨가 없다면 따뜻한 꿀물도 좋아요^^
@@lifestyle_doctor
감사합니다 참조할게요
몸냄새제거약있나요선생님
누구는 늘 과식에술을
많이 먹고 자는데도 바로잠들고 8시간 자는
지인보면 체질인가 라는
생각이 들더라구요 ~~~
목소리 발음 정말 좋네요
노인들은 야간뇨 때문 ?
횡경막 노우
횡격막입니더
바로잡아 주셔서 감사합니다^^ 고정댓글에 수정사항 공지했어요! 좋은 하루 되세요😊
감동이에요
잠잘자는 꿀팁 다있네요 감사합니다👍
수면무호흡이 있어서 양압기 사용중인데 양압기 없을때 어떻게잤나 싶을 정도로 사용 전 후 차이가 크네요
잠이보약입니다😁
맵고 자극적인 음식이 영향을 주는게
숙면 몇시간전까지 해당되나요?
3-4시간입니다
저는자다가더워서깨거나 소변때문에욤
코골이.수면무호흡증.전립선 야간근무.
늘 좋은 정보 감사합니다 새벽일을 하는데 알람 맞춰놓고 자다가 시계보는 습관 안좋은거 맞어요 그냥 알람 울릴때까지 자면 되는데 습관인것 같습니다~
자기전에 따뜻한 차 추천 해주세요
잘 보고 가요
감사합니다
아래 영상 참고해 주세요. 감사합니다
ua-cam.com/video/kFMsq0OchVY/v-deo.html
답변 감사드립니다
대추씨와 생강 넣어서 먹어 볼게요
😊
감사합니다.....공부많이됐습니다........
위암수술후 항암치료환자들의 구토에관해서 그리고 체중유지 방법좀 부탁드려요~^^
본 병원에 주치의 선생님께 말씀 해보셔요
구토 멋게하는 약 처방해 주십니다
1~2시간자고 계속 깨는데...ㅠ
소금물드셔봐요 신기해요 네이브에 소금물요법쳐보세요
따뜻한소금물요
소변. 자기전 보고 자는데도 요즘 그러네요
야간뇨에 대한 영상도 올려보도록 하겠습니다^^
전 두시간 자고 꼭 인나요.. ㅠ
안그래도 잠들기힘 든데~
화장실 간다고 늘 뜬눈으느
보내네요^^오늘잘 들었답니다 ^^
감사 합니다 좋은 정보. 자주주세요
새벽 1시-2시면 소변 때문에 깨고 5-6시 다시 잠드는 반복적인 패턴으로 너무 힘드네요
예쁜 정 라레 샘 불면 때문에 고통받고있는데 자세한설명 감사 드립니다