저도 한때 잠을 이루는 게 너무 힘들었습니다. 중간에 화장실 가느라 깨는 것도 큰 스트레스였죠. 그래서 잠을 위해 3주간 금주, 금연, 그리고 커피 금지, 이 세 가지를 실천해 보기로 했습니다. 아침과 저녁에는 런닝과 걷기를 각각 1시간 30분씩 병행했고요. 저녁 식사는 가급적 6시 전에 마치고, 늦어도 7시 30분 이전엔 끝내려 노력했습니다. 그리고 무조건 밤 10시에 침대에 들어갔습니다. 핸드폰 알람은 모두 끄고, 수면 안대까지 착용했죠. 그렇게 2주쯤 지나자, 밤 10시에 눕기만 하면 마치 수면 주사를 맞은 것처럼 스르르 잠이 들기 시작했습니다. 중간에 깨지도 않고, 아침 5시나 6시까지 꿀잠을 자게 되었고, 이 습관은 지금도 1년째 이어가고 있습니다. 그때부터 자연스럽게 금주, 금연, 금커를 유지하게 되었고, 덕분에 제 삶은 정말로 달라졌습니다. 세상이 전혀 다른 색깔로 보이는 듯한 느낌이에요. 잠을 이루지 못해 고생하는 여러분께 제 경험을 나눕니다. 저처럼 차근차근 실천해 보세요. 작지만 큰 변화가 찾아올 겁니다.
양질의 정보를 제공해주셔서 감사합니다. 존경합니다. 진정한 의사입니다. 잠을 못자는 것을 겪어보지 않은 사람들은 절대 공감못합니다. 저도 교대근무로 불면증 생겨서 수면제 먹다가 수면유도제로 바꾸고 멜라토닌 먹다가 이젠 아무것도 안먹습니다. 저같은 경우는 아침에 햇빛을 쬐는 유산소 운동이 제 삶을 바꿨어요. 교대근무라 아침에 빛을 쬐지 못할때는 주치의쌤께서 추천해주신 아침빛보조조명 보조로 썼어요. 진짜 제발 한번만 해보세요. 입면장애+조기각성 다 사라졌어요.
주말보상수면을 일요일에 늦게 일어나는게 아니라 토요일에 일찍 자는식으로 하라는 조언에 무릎을 탁 치게 되네요. 뭔가 인사이트를 얻은 느낌입니다. 근데 일반인 생활패턴에서 불토를 수면시간에 할애한다는게 쉬운일이 아니긴하죠. 물론 수면문제해결이 시급하다면 쉽지않은 방법이라도 동원하는게 맞기는합니다. 전 수면문제는 딱히 없지만 이 영상을 보니 일찍 자고 일찍 일어나야겠다는 다짐을 다시 한번 하게 되네요.
9to6직장인인데 6시30분 기상~운좋아서 칼퇴근하고 집에오면 저녁 7시 씻고 나가서 저녁거리 사면 8시 밥차리고 밥 먹으면 9시 청소빨래 설거지 기타 집안일 잡무 처리+내일 출근준비 까지 끝나면 대충 11시(운동까지 하면 12시).. 그리고 업무한 날은 쌓인 스트레스 때문에 눕는 즉시 잠드는거도 어렵고 뒤척이는시간 30분~1시간 무조건 있음. 그나마 이 정도면 양호한 날이고 스트레스 많을땐 2~ 3시간 뒤척이는 날도 흔함. 혼자 사는 직장인이 그냥 생존에 필요한 필수적인거만 해도 8시간 수면은 거의 불가능함 취미생활이라도 있으면 당연히 만성 수면부족 확정. 한국은 근로시간 좀 많이 줄여야 한다 일잠만 가능한 근로환경 만들어놓고 어느세월에 연애하고 애까지 낳으라는거임?
수면부족일때 특징이 식욕증가, 염증반응 증가, 체중증가, 피로누적이란건 알았는데, 실제로 취업하고나서 일하고 나서 남는 시간 게임이나, 추가 공부, 생존운동 등 시간이 부족해서 고3같이 수면시가나 줄이고, 하루4-6시간 수면 시간 확보했던적있는데, 주말에만 조금더 잤음. 학생때는 돈되는 알바 위주로해서 야간알바로 많이 대형마트 야간조로 많이 들어갔는데, 군인때가 제일 잠을 많이 잔거같긴함. 이때도 상병이후로는 야간에 공부하다 자긴해는데, 취업하고나서는 프로젝트 마감때같이 업무상 마감선이면 게임회사 크런치 모드같이 밤샘의 연속도 잦았는데, 최근에 그것도 몸이 못 버티고 보약이나 영양제 찾다가. 안 되서 내려놓고 8시간이상 자게 그냥 10-11시에 눕고, 6시에 일어나서 루틴으로 돌아감. 달라진건 아침이 상쾌해지고, 몸이 붓지가 않았음. 자잘한 피부병이나 염증반응이 싹 없어졌고, 피지발산도 줄었음. 식욕이 땡기는것도 없어짐;; 비염이 있어서 수면의 질도 떨어지는 와중에 제대로 잠을 못잤는데, 비염도 이전처럼 심하지지않음;;오랜만에 코로 숨쉬면서 자는 축복이었음. 맛있게 야식 먹는건 모르겠늗데 밤에 무언가를 먹을때는 배고프다는 느낌보다 일이나 공부를 해야하니 머리를 돌려야해서 몸은 수면을 원하는데 저항하는거라 저작운동으로 뇌자극해서 정신깨우는거에 가까웠음, 오이나 당근 무 같은거 생으로 잘라놓은거 씹고 있었음. 진짜 신체 밸런스가 깨졌다. 그거 잠이 원인이었음 체감해보니
수면부채.. 정말 이거 수년간 끊임없이 쌓입니다 고등학교 야자며, 대학생활이며, 사회생활동안 이른출근 매일같은 야근.. 쉬지않고 수면부채가 쌓였고 항상 멍한상태로 살았던거 같아요 멍한데 할일은 어찌 그리 완벽하게 해낸건지 신기할 따름이죠 그렇게 살다가 퇴사하고 쉬는 동안 밤이고 낮이고 매일매일 너무 졸려서 1년동안 매일 낮잠 밤잠을 어마무시하게 잤어요 거의 1년을 쏟아지는 낮잠에 정신이 못차리고 매일 잤는데 1년되니 수면부채가 다 해소됐는지 낮에 졸리지가 않더라구요 너무 신기했어요 수면부채 이거 정말 잘 체크해봐야해요
목디스크가 있는게 확실하신 분들은 경추 베개는 오히려 심하게 악화시킬수 있습니다. 사람마다 목의 길이가 다르고 잠을 가만히 자지 않기 때문입니다. 그래서 이미 바이럴상품으로 전락한지 오래고 목디스크에 가장 좋은 베개는 적당한높이로 옆으로 돌아자는것과 조금 낮은 베개로 정자세로 자는것입니다. 위쪽을 바라보는 자세면 더 좋구요. 솔직히 경추베개를 추천해주셔서 좀 놀랐습니다
애매한게... 6시퇴근하고 집오면 7시가넘고, 저녁먹고씻고 집안일좀 하면 보통 9시인데 8시간 자려면 11시쯤 자야되고 7시 기상해서 출근준비하면 실질적으로 2시간 정도가 나에게 주어진 시간. 저기서 헬스를 하거나 한다면 실제로 집에서 쉬는 시간은 30분 언저리. 아니면 어린 자녀가있다면? 나에게 쓸 시간은 애들이 잠들고나서 보통 30분남짓. 하루에 2시간만 나에게 쓸거면 내가 왜 이렇게 살아야되나 생각이 든다. 직장인은 시간이 항상 부족해...
가장 중요한건 스트레스의 차이 입니다.. 무작정 많이 잔다고 좋은것도 아니고 적게 잔다고 좋지 않은것도 아님. 지구 인구 전체를 조사한게 아니기에 대략 8시간 이라고 하는것이지..편차는 생각보다 큽니다.. 각자 하는 일과 강도와 스트레스.. 이중에 스트레스의 차이에따라서 완전히 달라집니다.. 단순히 수면 시간만 가지고 말할수 없는거죠.. 저기 나왔어 말하는분들 중에 매일 8시간 자는시간 기상 시간 지키는 사람이 있을까요? 없다는게 팩트임..
난 10년 넘게 12시에 자서 새벽 5시 일어났는데.... 많이 자 봐야 5시간 보통 4시간 30분 정도 잤는데..... 그래도 침대에 누우면 바로 푹 쓰러져서 잤음... 요즘 좀 멍 하긴 하지만... 점심 식사 후에 30분 정도 자면 오후에는 빠릿해 지니까... 아직도 따야할 공부해야 할 자격증이 많아서 수면 시간을 늘릴 수가 없음... 그래도 하루 1시간 정도 회사 헬스장에서 운동하니까 버티는것 같음
태도, 정서적 문제 아닐까요? 일상의 것들에서 소소한 만족, 행복을 느끼면서 살 수도 있는 반면 항상 쫓기듯 불안함을 안고 살다보니 이대로 하루를 보내기엔 뭔가 부족하다는 결핍의 감정 때문에 수면을 미루게 되고 수면의 질이 저하된 만큼 정신적인 건강도 안좋아져 이러한 악순환이 생기는 거죠 여러 요인이 복합적으로 작용해서 참 힘든 요즘 세상이지만 이럴 때일수록 개인적 노력이 변화를 이끌어낸다고 믿습니다 유산소운동이나 건강식 숙면 명상 등등 해보니 상호적으로 좋은 영향을 주더라고요
평소 2~4시 사이에 잠들고 9시 일어나서 출근했는데, 집에서 업무때문에 좀 더 일을 하다 잘지, 일찍일어나서 할지 고민을 했음. 너무 피곤하니 그냥 11시쯤 그냥 자고 4시쯤 일어나서 마저 하자 마음먹음. 우선 4시로 맞춘 알람보다 더 먼저 일어났고 평소보다 더 개운하게 일어났음. 그걸 이틀 연속해봤음. 오늘도 새벽 4시에 일어났음. 근데 어제랑 다르게 할 일이 없어서 뜬눈으로 침대에서 뒹굴뒹굴하다가 7시에 기상 함. 확실히 일찍 자야 함.
저도 불면증 때문에 고생했는데 유튜브 수면 영상? 이 도움이 됐어요 이게 실질적인 도움을 준다기 보단 간접적으로 수면 습관을 만드는데 도움이 되는 것 같아요 이 영상을 튼다는 행위 자체, 영상 속 소리를 듣는 행위 자체가 트리거, 습관이 되어서 잠에 빨리 드는? 내 의식이, 몸이 이 트리거 행위에 저절로 반응하는 기분??
죽부인을 바디필로우라고..😢 저기 나온 말 중에 해보고 자기꺼 찾으면 되겠다싶네요. 개인차가 많아서 모두에게 맞는 정답은 없는 것 같아요. 저는 경추배개 나오기 훨씬 전부터 작은 배개 만들어서 목배개(세로로 척추방향)로 배고 목 뻐근함이 없어졌어요. 그리고, 잠 안 올 때는 아예 눕지 않습니다. 7시간 이상 누워있으면 허리가 아파서 수면시간도 7시간을 안넘기려고 하죠. 그 대신 가끔 기절할만큼 잠이 올 때 (잘 수 있는 상황이라면) 15~20분 정도 누워서 잠을 잡니다.
일단 잠을 잘 자기 위해선 아무생각을 안해야됨. 고민이 많은 사람들이 잠을 못잠. 베게는 가급적 낮으면서 큰걸 쓰고 어깨부터 베게를 사용한다 생각하고 베고 자야됨. 잠자는음악 양떼 세기 이런거 효과는 있으나 어차피 딴생각이들면 효과 없음. 고민은 나이가 많아질수록 더 많이 생겨서 불면증에 더 잘걸림. 나같은 경우는 잠이 잘 안올때 하는생각 딱 두가지있음. 성공율이 높은 편이긴 하지만 다른생각하면 어차파 모든게 무용지물임. 한가지는 내 숨소리에 집중 함. 다른 하나는 철봉을 잡고 체조선수처럼 계속 돌림. 내가 철봉에 매달려 도는거라서 상상하는 난이도가 좀 높았음. 그런데 난이도가 높으면 다른생각할 여유가 안됨. 그래서 잠이 잘 옴.
졸피뎀 부작용이 얼마나 위험한지에 대해서 심각성을 모르시나본데요. 전에 사귀던 여친이 20년동안 중독이 되서 매일 복용을 하였고 전에 만나던 남자친구로 보지 않나 전에 싸웠던 남친으로 보질 않나 여러사람들과 인사 불성과 폭력성에..자살시도에 멀쩡히 돌아다니며 냉장고에서 폭식을 하고 다음 날이면 기억을 못하는.. 이게 무슨 수면제 인지.. 제가 얼마나 스트레스를 받았던지.. 이건 그냥 합법적인 마약이에요. 지금 그친구는 중독 치료를 하고 있다는데 정신이 제정신 아닙니다. 약을 먹지말고 본인의 의지로 해결 하려고 노력 해야 합니다. 진짜 뇌에서 스스로 절제하는 기능 다 망가집니다. 여러분 모두 건강하시고 건강한 사람과 함께 하시길.. 운동합시다 여러분.🙇♂️
잠은 4시간만 자도 상관없음.. 양보다 질... 잠도 물론 생활에서 가장 중요한 요소중에 하나지만... 다른 식습관이나.. 체내에 노폐물이랑 독소가 얼마나 쌓여있는지.. 회복속도가 얼마나 되는지가 중요한듯.. 그리고 사람마다 내장기관 크기도 다르고 타고난 신체 능력도 달라서.. 타고난게 좋으면됨.
40대까지만 해도 잠을 많이 그리고 푹자서 잠티,,,라는 별명이 있었는데 갱년기 겪음서 잠도 적게 자고 두어번 깨고 그렇지만 자고 나면 개운 동절기엔 조금더 잠 해뜨는시간이 늦어지니깐 늦어도 10시30분이전에 잠자리 들어서 다음날 6시넘어 일어남 요즘에 7시다되서 기상~~~
건강상태 컨디션이 곧 성적으로 이어지기에 몸관리가 업무에 해당하는 운동선수 등 극히 일부 직업들, 또는 꿈도 더이상 없고 인생을 걸고 증명하고싶은 것도 없고 발전을 위해 치열한 노력을 경주할 것도 없는 사람들. 그런 사람들만 하루 8시간 이상 잘수있는게 현실 아닌가?…안타깝게도 주변에 자수성가한 사업가나 노력으로 높이올라간 중역들 보면 건강이 온전한 사람이 별로 없었다는 것도 현실이다.
너무 좋은 동영상이긴 한데, 이경실 원장님께서 너무 단적으로 말씀하시는 건 아닌가 싶습니다. 무조건 10시에서 11시 사이에 잠이 드는 것이 좋고, 서파수면이 11시에서 1시 사이에만 이루어지고, 흉통으로 오는 환자들이 다 2~3시에 주무신다는 식으로 말씀하시는 건 좀 의아하네요. 2~3시쯤에 자는 게 10년이 쌓이셔서 질환이 생긴 것보다는 그 환자분이 과로를 하시고 수면시간이 7~8시간보다 훨씬 부족해서 아프시게 되신 게 아닐까요? 말씀중에 "과로" 가 포인트일 거 같고, "수면부족" 이 포인트일 거 같은데, 이원장님께서는 계속 포인트를 입면시간에만 집중적으로 맞추고 계신 것 같습니다. 김태균원장님 말씀대로 수면시간과 당뇨가 연관이 있는 건 근거가 있어보이지만, 2시에 자서 10시까지 매일 8시간 푹 자는 사람도 있을텐데, 2~3시에 자는 것은 무조건 안 좋다는 식의 논리는 맞지 않는 거 같습니다. 같은 6시간이라도 11시에서 5시까지 자는 건 괜찮은데, 2시에서 8시에 자는 건 의미가 없다는 것도 그렇구요. 일례로 유퀴즈에 출연하신 S대병원 수면의학센터장님도 10시에서 2시 사이에 자야지 건강에 좋냐는 시청자 질문에 OX가 아닌 세모라고 대답하셨고, 그에 대한 근거로 깊은수면에서 성장호르몬이 나오는 건 맞지만, 회복수면이 무조건 정해진 시간에 이루어지는 건 아니고, 딱 그시간에만 호르몬이 분비되는 건 아니라고 하셨습니다. 아침형도 있고 저녁형도 있고, 각자 리듬도 있기 때문에 꼭 그 시간에 자야한다는 말에는 의문표가 생긴다고 하셨구요. 어쩌다어른 인지심리학자 김태훈 교수님도 사람들마다 각자 수면주기가 있고 각기 다르다고 말씀하셨고, 자기 리듬에 맞추어 수면하는 것이 중요하다고 하셨습니다. 아침형인간 저녁형인간이 다 다르고, 본인마다 자기 리듬이 다르다고 하셨구요. 수먼을 수학과 연관지어 엄청난 양의 연구를 하신 저희 모교 KAIST 김재경교수님도 본투비 아침형인간 저녁형인간이 따로 있고, 생체시계가 각기 다르다고 하셨습니다. 김태균원장님 말씀처럼 웬만하면 수면주기는 좀 더 당겨주는 게 좋긴 하다, 결국 충분한 수면시간이 중요하다는 식으로 말씀하시는 건 납득이 가지만, 무조건적으로 일찍 자야지만 좋다는 말씀은 (데이터가 얼마나 많고, 연구 결과를 얼마나 많이 보셨는지는 모르겠지만) 저녁형 인간인 저로서는 조금 납득하기 어려운 부분이 있네요.
![[PD수첩] 아무도 그 학부모를 막을 수 없다 - 2024년 11월 5일 밤 10시 20분](http://i.ytimg.com/vi/xXia3zM0ATo/mqdefault.jpg)
![[#YouQuizOnTheBlock] Ballerino Kim Ki-min's audition to Mariinsky👍](/img/n.gif)
저도 한때 잠을 이루는 게 너무 힘들었습니다. 중간에 화장실 가느라 깨는 것도 큰 스트레스였죠. 그래서 잠을 위해 3주간 금주, 금연, 그리고 커피 금지, 이 세 가지를 실천해 보기로 했습니다. 아침과 저녁에는 런닝과 걷기를 각각 1시간 30분씩 병행했고요. 저녁 식사는 가급적 6시 전에 마치고, 늦어도 7시 30분 이전엔 끝내려 노력했습니다. 그리고 무조건 밤 10시에 침대에 들어갔습니다. 핸드폰 알람은 모두 끄고, 수면 안대까지 착용했죠.
그렇게 2주쯤 지나자, 밤 10시에 눕기만 하면 마치 수면 주사를 맞은 것처럼 스르르 잠이 들기 시작했습니다. 중간에 깨지도 않고, 아침 5시나 6시까지 꿀잠을 자게 되었고, 이 습관은 지금도 1년째 이어가고 있습니다. 그때부터 자연스럽게 금주, 금연, 금커를 유지하게 되었고, 덕분에 제 삶은 정말로 달라졌습니다. 세상이 전혀 다른 색깔로 보이는 듯한 느낌이에요.
잠을 이루지 못해 고생하는 여러분께 제 경험을 나눕니다. 저처럼 차근차근 실천해 보세요. 작지만 큰 변화가 찾아올 겁니다.
커피
대단하십니다
저도 커피 아메리카노 2잔에서 1잔으로 줄이고 금주, 햋빛쬐기, 정확한 기상시간 실천했더니 7시간씩 꿀잠잡니다. 너무 감사합니다ㅜㅜ 불면증은 진짜 괴로운 병입니다.
헬스 날마다 한 시간반 씩 해도 네 시간만 자면 자꾸 깨네요 커피도 디카페인인데 그 마저도 끊겠습니다 아침에 출근길 25분 정도 걷네요
@@selfcodi 말씀하신거 다 지킬수 잇는데
교대근무라 자는시간이 달라져서 힘드네요ㅠㅠ
양질의 정보를 제공해주셔서 감사합니다. 존경합니다. 진정한 의사입니다.
잠을 못자는 것을 겪어보지 않은 사람들은 절대 공감못합니다.
저도 교대근무로 불면증 생겨서 수면제 먹다가 수면유도제로 바꾸고 멜라토닌 먹다가 이젠 아무것도 안먹습니다.
저같은 경우는 아침에 햇빛을 쬐는 유산소 운동이 제 삶을 바꿨어요.
교대근무라 아침에 빛을 쬐지 못할때는 주치의쌤께서 추천해주신 아침빛보조조명 보조로 썼어요.
진짜 제발 한번만 해보세요. 입면장애+조기각성 다 사라졌어요.
진짜 잠 8시간 이상 자고나면 세상이 달라져보입니다. 그냥 행복해집니다
그게 바로 갓생이죠
그건 동의하기 어려울 것 같네요
12시간자는데 모자라요
@@봉이애비영상에도 나오는데 너무 오래 자도 안좋다고 하시네요
1초 행복한 후 아차, 지각이네
자기 전에 침대에서 휴대폰 보는 습관도 최악의 습관입니다. 차라리 침대에서 나와서 보는게 훨씬 낫습니다. 침대는 잠 자는 곳이라는 것을 뇌에다 인지시켜야 되요
침대에 눕기만하면 전 졸림ㅋㅋ
주말보상수면을 일요일에 늦게 일어나는게 아니라 토요일에 일찍 자는식으로 하라는 조언에 무릎을 탁 치게 되네요. 뭔가 인사이트를 얻은 느낌입니다. 근데 일반인 생활패턴에서 불토를 수면시간에 할애한다는게 쉬운일이 아니긴하죠. 물론 수면문제해결이 시급하다면 쉽지않은 방법이라도 동원하는게 맞기는합니다. 전 수면문제는 딱히 없지만 이 영상을 보니 일찍 자고 일찍 일어나야겠다는 다짐을 다시 한번 하게 되네요.
초대해 주셔서 감사합니다~^^ 즐거운 시간이었어요
혼자 살면 의지로 충분히 컨트롤 가능. 하지만 가족과 함께 살면 주변 사람 생활패턴에 따라 같아지게 마련. 식습관처럼...
썸네일 답: 스누즈 효과라고 하는데, 짧게 짧게 끄고 다시 잠드는 과정에서 얕은 잠을 자게 되어, 오히려 기상 후 더 피로감을 느끼게 됩니다. 5분만 있다가 일어나야지 하는 생각과 행동이 반복되어 습관이 되면 만성피로가 된답니다. ㅜㅜ
1차 알람과 2차 알람사이에 20분띄워서 두번째에 깨면 오히려 상쾌하다는 말도 있던데 진짜인가요?
처음부터 알람을 항상 못들어서 2분마다 울리게해놨는데....이것도 안좋은걸까요...
인정..
@@reasonwhy4703 제 경험상 한동안은 2차 알람이 상쾌한데 그거도 익숙해지면 1차는 아예 기억도 안나는 상태에서 꺼버리고 2차도 귀찮아지고 3차때 일어나게됨
와 설명왕 딩요쌤이시다~~😊
사실은 잘 활동하기 때문에 밤에 잘 자는 겁니다👍
빛과 같은 말씀 명심하겠습니다
김태균원장님 좋은 정보 항상 감사드립니다
돈 많아 일안해도 되고 고민도 없고
시간도 남아도는 사람만
8시간 이상 잘수 있다는게 킬포….
현실로는 어렵도다..
할수있어요 핑계대지마세요 무조건 돈 많고 일 안해야 할 수 있는게 아니에요
금주 금연 노카페인 돈쓰지말고 잠을 자라구요
사고로 갈수도있고 변수가 많음
술 담배 커피 안하고 쇼츠 안보고 티비 안보고 이것만 지켜도 간단함
유튜브 쳐 볼시간에 쳐자라 ㅋㅋ
딩요샘 설명이 젤 명확하고 귀에 쏙쏙.
60대가 되면 50대와 또 다르게 수면 질이
들쑥날쑥 하거든요.어쩔 수 없는 홀몬의 영향
9to6직장인인데 6시30분 기상~운좋아서 칼퇴근하고 집에오면 저녁 7시 씻고 나가서 저녁거리 사면 8시 밥차리고 밥 먹으면 9시 청소빨래 설거지 기타 집안일 잡무 처리+내일 출근준비 까지 끝나면 대충 11시(운동까지 하면 12시).. 그리고 업무한 날은 쌓인 스트레스 때문에 눕는 즉시 잠드는거도 어렵고 뒤척이는시간 30분~1시간 무조건 있음. 그나마 이 정도면 양호한 날이고 스트레스 많을땐 2~ 3시간 뒤척이는 날도 흔함. 혼자 사는 직장인이 그냥 생존에 필요한 필수적인거만 해도 8시간 수면은 거의 불가능함 취미생활이라도 있으면 당연히 만성 수면부족 확정. 한국은 근로시간 좀 많이 줄여야 한다 일잠만 가능한 근로환경 만들어놓고 어느세월에 연애하고 애까지 낳으라는거임?
완전 개 공감임. 출퇴근 시간도 서울에 직장이면 기본 왕복 한두시간은 걸리고, 업무스트레스 쉽지 않음.
피곤하니 아침에 또 다시 커피 마시며 시작하고,
저녁거리를 맨날 1시간씩 사시네 ㅋㅋㅋ
@김디야-u5v 씻고 나간다고ㅋㅋ 씻는시간 포함이라고 써놨는데 안보이나.. 좀 제대로 읽기나 하고 태클걸지 직장인은 월요일 자정이라 지금 예민하고 짜증나있는데 한가해보여서 부럽다 증말ㅋㅋ
ㅈㄴ징징대네
근데 비꼬는게 아니라 이정도면 진짜 여유있는 스케쥴이라는게 함정...
수면부족일때 특징이 식욕증가, 염증반응 증가, 체중증가, 피로누적이란건 알았는데, 실제로 취업하고나서 일하고 나서 남는 시간 게임이나, 추가 공부, 생존운동 등 시간이 부족해서 고3같이 수면시가나 줄이고, 하루4-6시간 수면 시간 확보했던적있는데, 주말에만 조금더 잤음. 학생때는 돈되는 알바 위주로해서 야간알바로 많이 대형마트 야간조로 많이 들어갔는데, 군인때가 제일 잠을 많이 잔거같긴함. 이때도 상병이후로는 야간에 공부하다 자긴해는데, 취업하고나서는 프로젝트 마감때같이 업무상 마감선이면 게임회사 크런치 모드같이 밤샘의 연속도 잦았는데, 최근에 그것도 몸이 못 버티고 보약이나 영양제 찾다가. 안 되서 내려놓고 8시간이상 자게 그냥 10-11시에 눕고, 6시에 일어나서 루틴으로 돌아감. 달라진건 아침이 상쾌해지고, 몸이 붓지가 않았음. 자잘한 피부병이나 염증반응이 싹 없어졌고, 피지발산도 줄었음. 식욕이 땡기는것도 없어짐;; 비염이 있어서 수면의 질도 떨어지는 와중에 제대로 잠을 못잤는데, 비염도 이전처럼 심하지지않음;;오랜만에 코로 숨쉬면서 자는 축복이었음.
맛있게 야식 먹는건 모르겠늗데 밤에 무언가를 먹을때는 배고프다는 느낌보다 일이나 공부를 해야하니 머리를 돌려야해서 몸은 수면을 원하는데 저항하는거라 저작운동으로 뇌자극해서 정신깨우는거에 가까웠음, 오이나 당근 무 같은거 생으로 잘라놓은거 씹고 있었음. 진짜 신체 밸런스가 깨졌다. 그거 잠이 원인이었음 체감해보니
지식인사이드 PD님이 똑똑하신게 마치 격투 스파링처럼, 지식 스파링으로 경쟁을 붙인다. 지식 스파링은 언제나 옳다.
딩요쌤 역시 어딜가셔도 명쾌하고 똑부러지시는 설명!
딩요쌤 여기서 보다니 너무 좋네요😊
보통 3~4시간, 많이 자야 6시간이고 새벽 3시 이후에야 잘수밖에 없는 환경이 5년이상 유지되니 올해들어 너무 아프네요. 진통제도 잘 듣지 않네요. 😭
최소6시간은 자야되는데ㅜ
일론머스크세요?
왜 3시이후에 자나요? 좀 더설명좀
@@이꺼꿀-i4m 새벽 3시 이후 잠들 수 밖에 없는 환경이다 라고 하는 개인사를 설명해달라는 이유는 뭔가요?
정오나 새벽쯤 마치는 자영업을 하시나 생각해보고 그냥 지나가면 될 일 같아서요
아이고 힘들겠어요... 잠 못자는거 괴로운데.. 짬날때 낮잠이라도 자셨으면
귀여운 띵요선생님이시다!!❤
오바ㄴ
@ 미안ㄴ
수면부채.. 정말 이거 수년간 끊임없이 쌓입니다
고등학교 야자며, 대학생활이며, 사회생활동안 이른출근 매일같은 야근..
쉬지않고 수면부채가 쌓였고 항상 멍한상태로 살았던거 같아요
멍한데 할일은 어찌 그리 완벽하게 해낸건지 신기할 따름이죠
그렇게 살다가 퇴사하고 쉬는 동안 밤이고 낮이고 매일매일 너무 졸려서 1년동안 매일 낮잠 밤잠을 어마무시하게 잤어요
거의 1년을 쏟아지는 낮잠에 정신이 못차리고 매일 잤는데
1년되니 수면부채가 다 해소됐는지 낮에 졸리지가 않더라구요
너무 신기했어요
수면부채 이거 정말 잘 체크해봐야해요
수고많으셨네요. 거기에 좀 덧붙이면, 하루에 생마늘 얇게 편 썰어서 10개씩 식사 중에 드셔보세요. 기가 막히게 피로 풀립니다. 생마늘로 먹었을때 나오는 알리신 덕분인데 기가 막혀요
잠을 잘 자야 건강하다는 것을 알려주는 영상이네요. 저도 편안하게 잠을 잘도록 노력해야겠어요. 좋은 정보 알려주어 감사드려요!
대화하면서 주제가 조금씩 바뀔때마다 오른쪽위에 현재얘기하고있는거 써주심좋을듯
올빼미형에 당뇨가 많은건 야식 먹고 자서 그럼
밤에 야식, 군것질 안하고 자면 건강한 올빼미 될 수 있음
올빼미생활 하면 높은 확률로 야식 먹게 됨.
근데 그렇게 해도 늦게 자고 일어나서 혈당재면 좀 높더군요 저도 새벽2시 넘어서 자는데 야식한적이 아예 없어요
@@bear_clay그건 식욕에 져버리니까 그럼 난 먹는거 ㅈㄴ 좋아하는데도 늦은 시간엔 절대 안먹음
ㅇㅈ 거기에 더해서 스트레스 안받고 사는 베짱이 스타일
@@bear_clay ㅇㅇ 그거 습관임 한번 먹기 시작하면 계속 그 시간에 배고파짐. 걍 저녁에 많이 먹고 최대한 참아보삼. 그럼 괜찮아짐
잠을자려고 눈을감으면 미래에대한 불안함이 밀려오고 내일이 오는게 무서워서 다시 핸드폰을 봐요 정말 눈이감겨서 스르륵 잠들때까지.. ㅠ
한국은 많이 자면 게으르다는 인식부터 고쳐야됨, 어렸을 때부터 가족이건 상사건 자는 시간에는 건들지 말고 푹자게 둬야하는데, 아직도 자고 있냐? 눈치 주면서 스트레스를 주니까
일의 능률도 떨어지고 건강도 악화되고 문제가 더 생김
^^우리나라 사람들이 잠에 인색하죠
ㅋㅋ 아침해가 중천인데 어머니께서 속이뒤집어지시겠죠
무지해서 그럼
잠도 몸을위한 투자 라고 봐야 하는데 낭비 라고만 인식 하는것 같습니다.
일찍 자는게 진리인데 보통 쉽지 않음;;
목디스크가 있는게 확실하신 분들은 경추 베개는 오히려 심하게 악화시킬수 있습니다. 사람마다 목의 길이가 다르고 잠을 가만히 자지 않기 때문입니다. 그래서 이미 바이럴상품으로 전락한지 오래고 목디스크에 가장 좋은 베개는 적당한높이로 옆으로 돌아자는것과 조금 낮은 베개로 정자세로 자는것입니다. 위쪽을 바라보는 자세면 더 좋구요. 솔직히 경추베개를 추천해주셔서 좀 놀랐습니다
패널 교수님들 조합이 황금이십니다!!! 잠과 수명 좋은 말씀 잘 듣고 갑니다❤😊
새벽배송 기사입니다....
저녁 7시 출근
아침 8시 퇴근해서
밥먹고 바로 자는데
그냥 죽어야 겠군요....ㅠ
아침퇴근시 선글라스 끼시고 암막커튼치고 주무세용 될수록 낮밤모르게 해주기 주간근무되시면 추천
그런 분은 잘때 암막커튼을 꼭 치라고 하더군요
다른데보니 암막커튼해봣자 인체는 밤에자게되어잇어서 낮에자몀 무조건 안좋다고하더군요
저는 스마트 스위치(?)같은걸로 아침 알람 시간에 방 불이 켜지게 설정해놨는데 이게 진짜 좋은 것 같아요
이번 강의 정말 도움이 되었습니다. 실천해야겠습니다. 감사합니다.
애매한게... 6시퇴근하고 집오면 7시가넘고, 저녁먹고씻고 집안일좀 하면 보통 9시인데 8시간 자려면 11시쯤 자야되고 7시 기상해서 출근준비하면 실질적으로 2시간 정도가 나에게 주어진 시간.
저기서 헬스를 하거나 한다면 실제로 집에서 쉬는 시간은 30분 언저리.
아니면 어린 자녀가있다면? 나에게 쓸 시간은 애들이 잠들고나서 보통 30분남짓.
하루에 2시간만 나에게 쓸거면 내가 왜 이렇게 살아야되나 생각이 든다.
직장인은 시간이 항상 부족해...
그리고 그 어린자녀도 똑같은 삶 살겠지
진짜 평일엔 여유 시간이 너무 없음 ㅠ
4~5시 퇴근하면 삶의 질이 높아질텐데...🥲
그정도도 감사해라, 누구는 8시까지 사무실 들어가서 21시에 기어 나온다.
인정 하 시바..
부럽, 8~9시 퇴근 5시 기상 ㅠㅠ
가장 중요한건 스트레스의 차이 입니다..
무작정 많이 잔다고 좋은것도 아니고 적게 잔다고 좋지 않은것도 아님.
지구 인구 전체를 조사한게 아니기에 대략 8시간 이라고 하는것이지..편차는 생각보다 큽니다..
각자 하는 일과 강도와 스트레스.. 이중에 스트레스의 차이에따라서 완전히 달라집니다..
단순히 수면 시간만 가지고 말할수 없는거죠..
저기 나왔어 말하는분들 중에 매일 8시간 자는시간 기상 시간 지키는 사람이 있을까요? 없다는게 팩트임..
불면증도 문제지만 잠이들면 4시간만에 깨버리는게 더 고민입니다 7시간 푹자는게 소원이에요
상위권 class안에 들기 위해선 잠을 줄일 수밖에 없지 않습니까.. 당장 패널 분들 박사 학위 따실 때 하루 3~4시간 주무셨을텐데요 흑
침대에 누워서 핸드폰으로 이 영상 보고 있습니다😅
좋은 내용 감사합니다~
어???? 닥터 딩요님?
저분덕에 제가 등척성 벽스퀏과 악력기를 사고 운동하면서 혈압을 이겨냈습니다.
반갑네요
딩요딩요~~ 좌악깔리는 목소리 굿~
좀있으면 한시네요 제목만보고 일단 자러갑니다 담에봐야지
수면은 정말 중요합니다. 예전 꼰대 어르신들 많이 말씀하시는 4당5락 이런 무식말 말 없어져야 합니다.
단기성으로나 가능하지만 결국 능률적이지 않죠.
호나우딩요님 말씀이 도움 많이되네요
😂 관연 몇명이나 토요일에 일찍 잘까?
난 10년 넘게 12시에 자서 새벽 5시 일어났는데....
많이 자 봐야 5시간 보통 4시간 30분 정도 잤는데.....
그래도 침대에 누우면 바로 푹 쓰러져서 잤음...
요즘 좀 멍 하긴 하지만...
점심 식사 후에 30분 정도 자면 오후에는 빠릿해 지니까...
아직도 따야할 공부해야 할 자격증이 많아서 수면 시간을 늘릴 수가 없음...
그래도 하루 1시간 정도 회사 헬스장에서 운동하니까 버티는것 같음
새벽 한시 넘어서 보고 있는..😅
닥터딩요 쌤~~ 반갑습니디!
영상에서 말씀해주신대로 바꿔봐야겠어요
감사합니다
하..알고는 있지만 하루가 너무 짧음 잠.일.취미.먹는 시간으로 크게 나눌수 있는데 이걸 다 하려면 잠을 줄일수밖에 ㅜ 일은 해내야되는거고 취미는 그 짬나는 시간에 어떻게든 하고 싶은 거고 먹는건 요리 직접 안하면 좀 낫긴한데 요리해먹으면 시간 증발..
전 요리가취미
태도, 정서적 문제 아닐까요?
일상의 것들에서 소소한 만족, 행복을 느끼면서 살 수도 있는 반면
항상 쫓기듯 불안함을 안고 살다보니 이대로 하루를 보내기엔 뭔가 부족하다는 결핍의 감정 때문에
수면을 미루게 되고 수면의 질이 저하된 만큼 정신적인 건강도 안좋아져 이러한 악순환이 생기는 거죠
여러 요인이 복합적으로 작용해서 참 힘든 요즘 세상이지만 이럴 때일수록 개인적 노력이 변화를 이끌어낸다고 믿습니다
유산소운동이나 건강식 숙면 명상 등등 해보니 상호적으로 좋은 영향을 주더라고요
우리나라 노동시간이 길어요
제가 제일 좋아하는 의사 선생님들이 모두 한 자리에!! 너무 감사합니다❤❤
건강을 위해 저녁 늦게 까지 운동하느라 늦게 자는데요. 오히려 해가 되네요. 운동 조금 줄이고 얼른 자야겠네요.
평소 2~4시 사이에 잠들고 9시 일어나서 출근했는데, 집에서 업무때문에 좀 더 일을 하다 잘지, 일찍일어나서 할지 고민을 했음. 너무 피곤하니 그냥 11시쯤 그냥 자고 4시쯤 일어나서 마저 하자 마음먹음. 우선 4시로 맞춘 알람보다 더 먼저 일어났고 평소보다 더 개운하게 일어났음. 그걸 이틀 연속해봤음. 오늘도 새벽 4시에 일어났음. 근데 어제랑 다르게 할 일이 없어서 뜬눈으로 침대에서 뒹굴뒹굴하다가 7시에 기상 함. 확실히 일찍 자야 함.
저도 새벽 5시에 기상할때 이상하게 기분이 좋더라구요 새벽의 조용함도 느끼면서 아침출근이 여유롭고 이래저래 좋더라구요 늦게자고 일어날때랑 달라요 같은시간을 자도
현실 5시간 6시간 잠.. 집가도 일찍 잠들기엔 다시 깨니까 결국 그시간에 자야함 8시간 정도 잘수있는건 마음터놓는 주말밖에ㅜㅜ
이분들 진짜 전문가 느낌 확나네 너무 좋은 영상이었습니다
5분간격 모닝콜 이야기는 어디있나요...? 궁금했는데 결국 안 나오고 영상이 끝났어요.😢
저도 이게궁금해요
딴데서 비슷하게 들은 기억이 있는데 되게 몸에 안좋다고 들었어요 일부러 일찍 맞춰놓고 조금씩 더 자는거 하지 말래요 처음부터 일어날수 있는 시간에 맞추라네요
알람 자체가 사실 안좋기도 하답니다 습관을 들여서 일정시간에 일어날 수 있게하는게 베스트긴 하데요
저도 불면증 때문에 고생했는데 유튜브 수면 영상? 이 도움이 됐어요
이게 실질적인 도움을 준다기 보단 간접적으로 수면 습관을 만드는데 도움이 되는 것 같아요
이 영상을 튼다는 행위 자체, 영상 속 소리를 듣는 행위 자체가 트리거, 습관이 되어서 잠에 빨리 드는?
내 의식이, 몸이 이 트리거 행위에 저절로 반응하는 기분??
딩요쌤 최고예요
지식인사이드.. 다양한 분야에서 심도있는 정보들을 전달해주셔서 정말 감사합니다 -.-b
죽부인을 바디필로우라고..😢
저기 나온 말 중에 해보고 자기꺼 찾으면 되겠다싶네요. 개인차가 많아서 모두에게 맞는 정답은 없는 것 같아요. 저는 경추배개 나오기 훨씬 전부터 작은 배개 만들어서 목배개(세로로 척추방향)로 배고 목 뻐근함이 없어졌어요. 그리고, 잠 안 올 때는 아예 눕지 않습니다. 7시간 이상 누워있으면 허리가 아파서 수면시간도 7시간을 안넘기려고 하죠. 그 대신 가끔 기절할만큼 잠이 올 때 (잘 수 있는 상황이라면) 15~20분 정도 누워서 잠을 잡니다.
좋은정보 감사합니다❤
일단 잠을 잘 자기 위해선 아무생각을 안해야됨.
고민이 많은 사람들이 잠을 못잠.
베게는 가급적 낮으면서 큰걸 쓰고 어깨부터 베게를 사용한다 생각하고 베고 자야됨.
잠자는음악 양떼 세기 이런거 효과는 있으나 어차피 딴생각이들면 효과 없음.
고민은 나이가 많아질수록 더 많이 생겨서 불면증에 더 잘걸림.
나같은 경우는 잠이 잘 안올때 하는생각 딱 두가지있음.
성공율이 높은 편이긴 하지만 다른생각하면 어차파 모든게 무용지물임.
한가지는 내 숨소리에 집중 함.
다른 하나는 철봉을 잡고 체조선수처럼 계속 돌림.
내가 철봉에 매달려 도는거라서 상상하는 난이도가 좀 높았음.
그런데 난이도가 높으면 다른생각할 여유가 안됨. 그래서 잠이 잘 옴.
와 철봉 소름 돋네요 저도 똑같은 상상합니다 배경은 우주든 어디든 상관없이 철봉잡고 도는 상상하다 보면 정말 빠르게 잠이 들어요... 저랑 같은 분 처음 뵀습니다
@이정인-l6s 그러다가도 갑자기 잡생각이들면 도루묵이 되지요. ㅋㅋㅋㅋ
우리할매 새벽3시에 자고 아침10시에 일어나는데 99세 천수를 누리심 ㅋㅋ
커피 끊고 침대에 누워 베게에 머리가 닿으면 20초안에 잠니다. 그런데 침대에서만 잠이 옵니다. 의자 같은데서는 잠이 안와요. 전에는 의자에서도 잘잤음
잠자는 시간은 12:30에서 점점 당겨져서 지금은 10시반이 취침시간입니다. 기상시간은 6시...
이런 잠을 채우려면.. 퇴근하고 바로 자야합니다 이게 노예가 아니고 뭐야 😂😂😂😂😂
딩요쌤❤
졸피뎀 부작용이 얼마나 위험한지에 대해서 심각성을 모르시나본데요. 전에 사귀던 여친이 20년동안 중독이 되서 매일 복용을 하였고 전에 만나던 남자친구로 보지 않나 전에 싸웠던 남친으로 보질 않나
여러사람들과 인사 불성과 폭력성에..자살시도에 멀쩡히 돌아다니며 냉장고에서 폭식을 하고 다음 날이면 기억을 못하는..
이게 무슨 수면제 인지.. 제가 얼마나 스트레스를 받았던지.. 이건 그냥 합법적인 마약이에요. 지금 그친구는 중독 치료를 하고 있다는데 정신이 제정신 아닙니다.
약을 먹지말고 본인의 의지로 해결 하려고 노력 해야 합니다. 진짜 뇌에서 스스로 절제하는 기능 다 망가집니다.
여러분 모두 건강하시고
건강한 사람과 함께 하시길..
운동합시다 여러분.🙇♂️
앗! 이독실님 오랜만에 보는것 같습니다! M4할때 매번 봤었는데!
일찍 누우면 잠이 안와요... 흙흙자갈자갈
와 닥터딩요쌤 엄청 소두셨잖아!!
와우~~딩요샘~~^^
좋은 영상 잘봤네요
딩요형님 어서 오시고~
이집 닥터딩요 폭풍행보 박미경 TV에도 나왔음 혼자만의 UA-cam에서 인재 세상으로 나온 것 같애
잠은 4시간만 자도 상관없음.. 양보다 질... 잠도 물론 생활에서 가장 중요한 요소중에 하나지만... 다른 식습관이나.. 체내에 노폐물이랑 독소가 얼마나 쌓여있는지.. 회복속도가 얼마나 되는지가 중요한듯.. 그리고 사람마다 내장기관 크기도 다르고 타고난 신체 능력도 달라서.. 타고난게 좋으면됨.
호나우딩요 굿~
암막커튼, 핸폰 무음~
강추!!! 초딩때부터 잠 자는 습관 진짜 안 좋지만~깜깜해야 잠 들수 있는거랑 두시간 자더라도 푹~자는 습관이 있어서 아직도 병원 다니지 않을 만큼 살아가는듯요~
공포물 보고도 푹~잘 잠~^^
40대까지만 해도 잠을 많이 그리고 푹자서 잠티,,,라는 별명이 있었는데 갱년기 겪음서 잠도 적게 자고 두어번 깨고 그렇지만 자고 나면 개운
동절기엔 조금더 잠
해뜨는시간이 늦어지니깐
늦어도 10시30분이전에 잠자리 들어서 다음날 6시넘어 일어남
요즘에 7시다되서 기상~~~
갱년기 증상없다라고 생각했는데 요즘 잠이 너무 안와 힘들어요.낮에 운동도 하고 하는데 이렇게 잠이 없어질 줄 끔찍해요
경고!!!!!
어르신들 절대 수면제 안되요 밤에 화장실 가다가 비몽상간 넘어져서 낙상해서 고관절 다치는 경우 너무 많더라구요 그런 어르신들 많더라구요 정말 조심해요
일이 새벽에끝나서 밥먹고 씻고하면 항상 아침에 잠이드는데 이런영상 볼때마다 11시에 자라고하니 눈물이나네
제가 한의원을 다니는데 중요한건 같은 패턴이 유지되는거래요 규칙적이면 괜찮아요 혹시나 도움이될까해서 답글달았어요
@sinbi-p7k 헉 답변 너무 감사합니다 ㅠㅠ
JS건강 수면!!!!🎉
건강상태 컨디션이 곧 성적으로 이어지기에 몸관리가 업무에 해당하는 운동선수 등 극히 일부 직업들, 또는 꿈도 더이상 없고 인생을 걸고 증명하고싶은 것도 없고 발전을 위해 치열한 노력을 경주할 것도 없는 사람들. 그런 사람들만 하루 8시간 이상 잘수있는게 현실 아닌가?…안타깝게도 주변에 자수성가한 사업가나 노력으로 높이올라간 중역들 보면 건강이 온전한 사람이 별로 없었다는 것도 현실이다.
오늘부터 무조건 10초 세고 일어나야겠습니다....!
더이상 불면증은 없다...
일어날 수 있것어? ㅋㅋㅋ
그렇게 일어나면
세상에 늦잠자는 사람이 있겠냐? ㅋ
푹.. 혼자.. 아무걱정 없이.. 자보고 싶다.. 매일이 불안과 압박..ㅠ
ㅎㅎ 원장님들한테 묻고 싶네요 원장님들 직원이 출근길에 햇빛이 너무좋아서 15분 늦게 들어갈게요 하면 뭐라고 하실지 ㅎㅎ
유튜브에 있는 수면에 도움되는 델타음파?알파 음파? 소리?음악? 그게 편안한 수면에 정말 도움이 되는지 궁금합니다.
감사합니다
8시간 이상 자는게 중요함
언제자든 그건 중요하지 않다고 하던데 자는 시간과 수면의 질이 중요하다고 하던데
잘 봤습니다
고등학생때부터 하루 5시간 자는게 버릇되었고, 30년이 지난 지금의 42세까지도 하루 5시간정도 수면을 취합니다. 아직까지는 별 문제는 없지만 앞으로 문제가 생길까봐 걱정이 드네요.
너무 좋은 동영상이긴 한데, 이경실 원장님께서 너무 단적으로 말씀하시는 건 아닌가 싶습니다. 무조건 10시에서 11시 사이에 잠이 드는 것이 좋고, 서파수면이 11시에서 1시 사이에만 이루어지고, 흉통으로 오는 환자들이 다 2~3시에 주무신다는 식으로 말씀하시는 건 좀 의아하네요. 2~3시쯤에 자는 게 10년이 쌓이셔서 질환이 생긴 것보다는 그 환자분이 과로를 하시고 수면시간이 7~8시간보다 훨씬 부족해서 아프시게 되신 게 아닐까요? 말씀중에 "과로" 가 포인트일 거 같고, "수면부족" 이 포인트일 거 같은데, 이원장님께서는 계속 포인트를 입면시간에만 집중적으로 맞추고 계신 것 같습니다. 김태균원장님 말씀대로 수면시간과 당뇨가 연관이 있는 건 근거가 있어보이지만, 2시에 자서 10시까지 매일 8시간 푹 자는 사람도 있을텐데, 2~3시에 자는 것은 무조건 안 좋다는 식의 논리는 맞지 않는 거 같습니다. 같은 6시간이라도 11시에서 5시까지 자는 건 괜찮은데, 2시에서 8시에 자는 건 의미가 없다는 것도 그렇구요.
일례로 유퀴즈에 출연하신 S대병원 수면의학센터장님도 10시에서 2시 사이에 자야지 건강에 좋냐는 시청자 질문에 OX가 아닌 세모라고 대답하셨고, 그에 대한 근거로 깊은수면에서 성장호르몬이 나오는 건 맞지만, 회복수면이 무조건 정해진 시간에 이루어지는 건 아니고, 딱 그시간에만 호르몬이 분비되는 건 아니라고 하셨습니다. 아침형도 있고 저녁형도 있고, 각자 리듬도 있기 때문에 꼭 그 시간에 자야한다는 말에는 의문표가 생긴다고 하셨구요.
어쩌다어른 인지심리학자 김태훈 교수님도 사람들마다 각자 수면주기가 있고 각기 다르다고 말씀하셨고, 자기 리듬에 맞추어 수면하는 것이 중요하다고 하셨습니다. 아침형인간 저녁형인간이 다 다르고, 본인마다 자기 리듬이 다르다고 하셨구요.
수먼을 수학과 연관지어 엄청난 양의 연구를 하신 저희 모교 KAIST 김재경교수님도 본투비 아침형인간 저녁형인간이 따로 있고, 생체시계가 각기 다르다고 하셨습니다.
김태균원장님 말씀처럼 웬만하면 수면주기는 좀 더 당겨주는 게 좋긴 하다, 결국 충분한 수면시간이 중요하다는 식으로 말씀하시는 건 납득이 가지만, 무조건적으로 일찍 자야지만 좋다는 말씀은 (데이터가 얼마나 많고, 연구 결과를 얼마나 많이 보셨는지는 모르겠지만) 저녁형 인간인 저로서는 조금 납득하기 어려운 부분이 있네요.
완전 깜깜하게 하는게 제일 효과있더라. 공기좀 차고 이불 뽀송하고 ☺️
역시 딩요형
딩요쌤 반갑네요
10시부터 4시사이가. 몸재생하는 시간이라고 알고는 있지만 쉽게 실행하기 힘들었는데 점심시간이나 쉬는날 산책 하면서 햇빛 받으니
거짓말처럼 12시전에 자게됌
건강상태는 잘모르겠으나 일단 하루가 길어짐 ㅎㅎ 몸 컨디션은 확실히 가볍긴합니당~^^
자는시간도 문제지만 아침에 상쾌하게 일어나고싶으면 자기전 최소 3~4시간 공복으로 있다가 자는것이다. 장기도 쉬고 셋팅을 해야하는데 잘때까지 무리하게 일을 시키면 당연히 피곤하고 힘들다
첫째3살 둘째1살 애기들 태어난 순간부터
쪽잠수준으로 자니 매일 피곤해요 ㅜ아직 새벽에 깨서 울기도하고 통잠을 못자니 저도 못자서 3년사이에 얼굴도 훅가고 살도 안빠지고 흰머리가 엄청생기고 급노화됐네요 슬퍼요😢
딩요샘~~^^
5시 10분에 일어나야해서... 10시 반부터라도 자볼게요
이걸 새벽 2시에 보고 있는 내가 레게노다…
연년생 둘째가 태어났습니다 하루 4시간 정도 자는것 같습니다. 와이프나 저나 너무 힘드네요
ㅇㅈ 해외축구가 내몸을조짐
인생 낙오자 예약.
일을 때리치우야 8 시간의 숙면이 가능한데 생업 으로 좋은 시간에 좋은 잠 못자는 많은 사람들은 어찌하나 진심 걱정고민이요😢😢😢😢😢