COMO ESTRUCTURAR UNA DIETA - IELTXU ALDA EXPERTO EN NUTRICION - bajar rapido de peso perder grasa
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- Опубліковано 12 вер 2024
- En este video IELTXU ALDA nos explica las claves en una dieta para que funciones bien, deficit calórico y porcentaje de macros. Por que abandonamos las dietas?
Dieta para definir o dietas my restrictivas de aporte calórico.....
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Muy buena charla....me encanta oírte hablar....tío brilllas con luz propia.enhorabuena por ayudar a la gente.ojala habría más gente como tú....un abrazo
Gracias por darme la oportunidad de verlo!
Buena informacion,todo tiene que formar parte de una vida saludable y ese tiene que ser tu estilo de vida sostenible, que se disfrute y que te mantenga feliz,la palabra dieta... bueno sigamos diciendo estilo de vida sostenible,estoy trasplantado de riñon hace ya unos cuantos años y e tenido que aprender y desaprender para volver a aprender y aun se me ocurren algunas o vastantes preguntas,pero esto como todos es un canal enfocado a gente sana no preguntare pq puede no interesar a nadie,un saludo y paso a ver su canal,pq cada dia es dia de aprender y para mi aprender es ser un poquito mas feliz.
Gracias amigo por verlo!
Me ha encantado como s'explica Ieltxu, de les mejorcito que he visto por UA-cam. Muchas gracias a los dos.
Wow menudo subidón me ha dado gracias amigo
Me ha encantado. Para escucharlo un par de veces. Otra vez sentido comun en tu canal. Animo! A vosotros dos tambien que os vaya todo "lento pero seguro".
Gracias a ti !
Que gran invitado! Grande bilbo life xD
Cada dia que pasa flipo mas contigo, me encantaria dar charlas como tu!!!😘😘💪💪
la verdad es que es una pasada escucharos
agradecido!
Entrevista 10!!!! Me encanta este hombre
Gracias majo!!!
Gracias es, muy buena guía, excelente la enseñanza,
Me resulto muy util esta entrevista!
Yo tenia en muy mala estima a los nutricionistas, al menos los que no se dedican al deporte(las dos veces que fui, para bajar 10kg me hicieron pasar de comer 3500 calorias a 1200, a la semana estaba dolorido, enfermo y desmotivado). Sabia que comer variado es lo bueno, pero me habian restringido comer hidratos de carbonos, cualquier lacteo y no entendia el porque las sensaciones cambiaban tanto.
Muchas gracias Jesus!
gracias a ti justamente este alvaro maqueda que habla de dietas con solo grasas por adaptación, el cuerpo es capaz de utilizar solo grasas pero todo tiene una conversión y justo una serie de residuos metabolicos!
@@ieltxufit4562 Muchas gracias por tomarte tiempo en responder, fue de mucho provecho la entrevista. Me suscribo a tu canal. Saludos!
@@ciiriin gracias a ti!"
ese tio es un crack y se ve que entiende de nutricion !
muy agradecido
No conocia a Ieltxu pero el tipo es una maquina. Muy buen video Jesus!
Gran video. Me ha gustado muchísimo.
muchas gracias
Otro de dietas de volumen porfa!
De acuerdo con todo! 👌🏽👌🏽
Un saludo majo!!
Me gusta el enfoque de este chico respecto a la nutrición
Es un crack
Muchas gracias , sois muy grandes !!!
Exelente vídeo Bilbo ....
Muy bueno
Me gusta entrenar haciendo mucha fuerza y me dio por bajar los carbohidratos y me quede sin energia un error no vuelvo a cometer buen video 💪👍
El error es asumir que el problema fue bajar los carbos. En realidad en problema suele ser una baja flexibilidad metabólica (baja capacidad de utilizar grasa o Carb como combustible de forma indiferente). El problema es que no lo hiciste con un profesional y, como consecuencia de un nulo conocimiento, sacaste unas conclusiones totalmente inválidas. Como si ves pasar un tren, empieza a llover y asumes que lo ha provocado el tren, ese nivel de equivocación tienes en tus conclusiones.
@@Marcos-pm4zo amigo la verdad no lo se lo y no tengo para pagarle a un profecional ya me informare de que me viene bien 👍💪💪💪
Vamosss enormes
Amigo mío 🙏
Pero que videazo
Gracias amigo
la verdad que esta en esta vida no paramos de aprender,me gustó el video,saludos
Gracias majo por el comentario 🤗
Tu si que eres majo
Eres muy buen tio
Muy util. Mas videos asi porfa 👌👌
Una exposición de mucha calidad y muy clara. Enhorabuena! Con ganas de futuros vídeos en el canal y colaboraciones. Un par de dudas. En cuanto al aporte proteico, habría alguna recomendación en cuanto a porcentajes de proteínas de origen vegetal y animal, o es indiferente? Para una persona sin intolerancia recomendarías moderar o recortar lácteos en la dieta? Un saludo!
LA cuestión de la proteína es más el poder obtener todos los aminoácidos de calidad, de ahí la combinación de un cereal como el arroz y una legumbre como las lentejas, si el lácteo no te genera problemas es porque la enzima lactasa está haciendo su función por tanto no debes de quitarlo, sería problema futuro justamente si no tienes problema ahora que en el caso del lácteo a pesar de tener propiedades diversas su contra partida suele ser la lactosa
Un crack el Ieltxu
Hola Ieltxu, magnifico contenido, ya van varias veces que me escucho este vídeo. Una pregunta: me levanto muy pronto para ir al gimnasio (6 am) y me ceno caseína. Por la mañana, durante el entrenamiento, he notado que mis marcas han bajado porque tengo hambre. Que me puedo tomar así por la mañana para rendir en el gimnasio ? Y eso que me tomo, tendría que descontarlo de
Mis calorías diarias, supongo… gracias
Pregunta para Ieltxu. Yo ya hice todas esas burradas de las que se habla en el vídeo. Ahora después de mucho tiempo, me he informado, he estudiado y estoy intentando hacer las cosas bien. Pero ahora por culpa de esto tengo el metabolismo súper lento. Estoy haciendo una dieta de 2000 kcal +/-, voy al gimnasio 4-5 días a la semana con ejercicios de fuerza y algún Hiit y según mis cálculos (si tuviera un metabolismo normal) con un déficit de unos 400 kcal. No me atrevo a bajar más para no tocar la basal, pero en 2 meses no he bajado ni un kilo. Qué puedo hacer para acelerar ese metabolismo y adelgazar comiendo cantidades humanas?
intenta hacer escalas calóricas , ejemplo vete elevando las calorías en 400 desde el déficit hasta 400 en el superávit , y el aeróbico final de cada entreno de pesas que sea 1 semana 10 min. aeróbico suave, 2ª 15min 3ª 20 y 4ª no aeróbico y escucha a tu cuerpo cuando estas agotado el metabolismo esta más lento , no metas aeróbico
Buenísimo el vídeo 👏🏻
Gracias por el apoyo majo!!
Con todo el respeto a ieltxu, que es experto en esto, a mi esos macros me parecen muy altos en carbos.
Pero tú oíste la explicación y argumentación...? Si no te lo hubiera explicado... lo que pasa es que estamos acostumbrados a la proteinomanía y eso a la larga jode....
grande
Que grandes 🙌🏽🙌🏽🙌🏽
gracias bro
Yo tengo transtorno obsesivo compulsivo y una depresión ... Pero aún así hice una dieta durante 5 meses déficit ... Pero ahora .... No sé hacerlo tengo miedo que empeore ... Nunca eh tenido problema con la dieta en déficit ... Pero no sé si me afectara.....
Interesantisimo
Cerro mi gym al que iba era el unico del barrio :'(
Adios gains
Duda.si estoy siguiendo una dieta con las calorías y macros adecuadas para mis objetivos y un día me tomo 6 o 7 cervezas,partiendo de la base de que lo mejor es no tomarlas,que sería lo menos malo:
-intentar recortar las calorías de ese día (en especial los hidratos)?
-compensar con más cardio en días posteriores?
-seguir con la dieta sin tocar nada?
Problema del alcohol es el estres que produce al higado y por tanto una peor metabolización de los demás elementos!
ieltxufit gracias Ieltxu, entonces la única solución es no tomarlo?
@@agbielsa jajaja, mejor solución que esa no hay, pero recuerda vida hay una y a veces el beneficio mental mejora la calidad de vida a pesar de la paradoja!
Disculpe sr. Jesus yo quiero tener un peso alto de unos 90 y mido 70 pero no quiero tener barriga que recomienda no consumo alcohol
Muy bueno el video, te queria consultar ¿En una normocalorica se puede aumentar de masa muscular? Sin tener que estar en un superávit
si acabas de iniciarte en las pesas si puede haber un cambio de composición corporal , si ya llevas tiempo entrenando no habrá mejora muscular ni más tejido adiposo, a no ser que algo externo cambié tu función metabólica
Tengo una duda. Para los que levantamos hierros, más aún si tenemos una edad, se nos recomienda en la dieta dos gramos de proteína por kilo de masa magra. También un mínimo de un gramo (algo menos, pero redondeo y además con las grasas no se juega) por kilo de masa magra. Si lo hago así, no me cuadra luego con un 50-60 % de carbos de ninguna manera. Tendría que hacer el cálculo pero creo que ni en mantenimiento, no hablemos ya en déficit. ¿No estoy teniendo en cuenta algo?
Un gramo de grasa por kilo de masa magra quise decir, que se escapó.
@@davidplaza9003 eleva con omega 3, te ayudará a nivel cognitivo tb un poco más de grasa
Buenas! ¿Cual es tu opinion sobre el famoso ayuno intermitente enfocado al deporte (Sobre todo pesas)?
De forma puntual es muy recomendado para la autofagia, y recuperar las funciones digestivas, por tanto sería recomendable de forma puntual sea cual sea tu modalidad deportiva , de continuo desde ya te digo que no.
@@ieltxufit4562 Ok muchas gracias por responder. Un saludo y felicidades por el video.
Para adolescentes sería recomendable en cuanto a macros
3g/kg de proteína
1g/kg de grasa (para garantizar la salud)
Y el resto en hidratos de carbono???
Para entrenamiento de hipertrofia
Es muy relativo, para tomar esa cantidad de proteína también lo tiene que demandar el tipo de actividad , si no se excreta de la misma manera
@@ieltxufit4562 pero puede llegar a ser perjudicial para la salud 3g/kg de proteína?
@@Superty1 muy poco probable
*DUDA* ¿Las Napolitanas? 🤷♂️
Las de Jesus le ayudan para el press banca!
@@ieltxufit4562 ya le preguntaré a ver dónde las compra para subir mi 1RM 🤣🤣🤣 Gran Vídeo👍
@@Cesar_Coach jajajjaja
Que gran información,clarísimo.dieta lenta pero segura.(PD).Bilbo me gustan tus pechos 😘. wakajakajaja.
Podía mantenerme en 1700 ...
La dieta de Bilbo ? A pura Magdalena y bollería
Ayuno + aumento de rendimiento (pesas) es posible? he escuchado decir a medicos y/o nutricionistas que el ayuno intermitente puede provocar un aumento de la testosterona.
en momento puntuales como digo, mejora ademas la asimilación de nutrientes, pero de continuo no
Por qué de continuo no? Es tu opinión , una teoría o está refrendado por estudios? Si es asi, podrías poner enlaces a dichos estudios. Me interesa mucho, pues yo hago ayuno intermitente 16/8 o 18/6 de continuo y aparentemente me va genial. Pero si hay estudios que demuestran lo contrario , lo cambiaré. Si es una opinión tuya o una idea teórica ya es otro cantar. Dicho esto último con respeto. En la ciencia de la nutricion siempre hubo, hay y habrá teorías, y algunas de ellas han sidi corroboradas con estudios y otras refutadas. Un saludo
Alcaliniza i acidifica el cuerpo? 🤔
las dietas ricas en proteínas bebidas gaseosas dulces etc acidifican
@@ieltxufit4562 pensaba que la dieta no podía influir en la alcalinidad o la acidificación de la sangre, que era un mito el tema de la dieta alcalina y alimentos que alcalinizan o acidifica el cuerpo.
El vídeo ha sido muy didáctico e interesante, gracias.
@@vins7cv139 Es que realmente tu organismo no permite que se acidifique la sangre como tal, pero lo hace sacando minerales por ende provocando otros problemas derivados de la desmineralización
@@ieltxufit4562 gracias ieltxu
Buen video solo falta verlo 🤣
:)
Primero 💪🏼