Las 3 CLAVES que te harán progresar en el gym a lo largo de los años - haz esto si quieres ..
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- Опубліковано 25 сер 2024
- Si quieres mejorar en el gimnasio en tus entrenamientos tienes que respetar estas tres reglas
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Creerme si os digo que es el culpable de que pueda volver a entrenar asi como veis, con 44 años las articulaciones ya empezaban a ir mal
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ENTRENAMIENTO de PECTORAL con el METODO BILBO - 130 kg press banca - mejora tu fuerza powerlifting
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Hola buenas a todo el canal me llamo Vicente puig yo empeze a entrenar por mi cuenta alos 10 años y ahora tengo 57 e practicado varios deportes siempre llegando ala competicion alos 44 quede bien clasificado en el campeonato del strongman españa y ahi fue donde me lesione por apretar y no saber dosificar aparte de ser10 años mayor que el mayor de los demas .... y ya no recuperas como ellos me escoñe la cadera con los 400 del yugo.....no deje de entrenar pero los entrenamientos eran diferentes ya q con la protesis tienes diferentes rangos de movimiento empeze a encontrarme mejor i decidi sin darme cuenta alos 51 presentarme ala lucha de brazos qdando el primero en mi categoria de zurdo y con una satisfaccion impresionante porque mis entrenamientos eran mas cortos y menos dias ala semana y estaba mejor q alos 40, por casualidad conoci el metodo bilbo y e vuelto a mejorar asi q ahora con 57 me veo fisicamente mejor....soy quiropractico y veo muchas lesiones por los excesos de entrenamiento .. perdon por extenderme tanto y gracias por los consejos q das ..asi q entrenamiento justo, descanso y supercompensacio.una buena alimentacion y como siempre digo HAKUNAMATATA💪
Chapó. Yo solo añadiría uno más: si un ejercicio te molesta o duele o es incómodo, por lo que sea, déjalo y busca / piensa /adapta otro que te permita entrenar sin esas molestias. No hay ejercicios obligatorios
Buen apunte 👌🏻👌🏻👌🏻
a mi la banca me da molestias y me pase a los fondos💪🏽
A mi al hacer remo unilateral con mancuerna me dolia el riñon izquierdo y el dolor me hizo no entrenar por 2 semanas, lo cambie por otro ejercicio y me olvide de los problemas
Hombre si haces power....
Añadiría la mejor mención: dejen el peso muerto, solo es ego.
Para los que no quieren matarse como yo pero si quiere buenos resultados: que hacen haciendo peso muerto? levantando tropecientos kilos si lo más esportante es la anchura de espalda, los hombres, el pecho, los brazos
Llevo practicando este método en varios grupos musculares y solo puedo decir que me ha traído alegrías, muchas gracias Jesus 💪🏽
Gracias a ti por comentarlo amigo, es importante, un saludo
El tema de las proteínas es muy cierto, en la época en la que comía un kilo de pechuga de pollo al día más el batido de rigor post entreno fue cuando más pude levantar, no llego a tus números ni de lejos pero para mi peso y altura estaban pero que muy bien y ahora noto que cuando vuelvo a subir la ingesta de proteína la fuerza vuelve a aumentar, lo malo es que ya tengo unos años y el riñón aunque va bien tiene unos valores superiores a cuando tenía 20 años y prefiero levantar un poco menos y minar un poco a mis pequeños riñones 😉
El tema del riñon, si aumentas la ingesta de agua eliminarias esas toxinas de la proteina que se eliminan por medio de la orina, y podrias estar mejor que nunca, un saludo jeje
Acabo de llegar del gym y justo hoy tocó serie BILBO. Estoy super contento! Las marcas se van rompiendo solas con tu método, e brutal! Muchísimas gracias. Saludos desde Uruguay
Es complicado mejorar siempre yo noto gran diferencia con las cargas de creatina
I mejor rm en banca fue de 185kg aunque ahora es un poco menor, pero voy por esos 200 y 220 en declinado 💪
Saludos Jesús!! felicidades
Por tus últimos entrenamientos y recuperar ese nivel
Sí que es complicado sí, por cierto, buenas marcas tienes, un saludo majo
Que bestia, yo voy por 130kg quiero llegar a 150kg antes de que termine el año💪
Estoy haciendo la serie bilbo para biceps y cada entrenamiento tengo que meter más peso del que decidí agregar porque termino haciendo más repeticiones que el entrenamiento anterior. El método es brutal. Muchas gracias por enseñarnos.
Muchas gracias por comentarlo 🤗🤗🤗
Amigo me podes explicar,no entiendo ninguno de sus videos ajaja
@@jonatanaramayo6459 Recién ahora pude contestar.
Esto es como lo entiendo y lo hago yo, como se me hace más cómodo.
Primero tienes que elegir el ejercicio en el que quieres hacer la progresión, saber cual es el peso máximo que puedes manejar a 1 repetición y usar la mitad de ese peso para hacer la primer serie. También tienes que elegir otros 2 o 3 ejercicios para hacer las demás series que son en total entre 6 y 8.
La primer serie es entre 27 y 32 repeticiones. A partir de la segunda serie no importa el peso, son para mantener el estímulo de la primer serie, creo que son entre 12 y 15 repeticiones.
Vas agregando peso 1kg o 2kg dependiendo del grupo muscular. Puedes agregarle menos, y si ves que es poco, en el siguiente entrenamiento le aumentas más. Al final las repeticiones tienen que caer a 15, ahí termina un ciclo.
Las repeticiones deben ser explosivas, siempre controlando el peso y teniendo cuidado con el límite de la articulación.
Es muy importante comer y dormir bien o no vas a progresar. Mucho cuidado con pasarte con la proteína porque trae problemas graves. Y no te desanimes si un día no haces el progreso que esperabas, es normal, en un entrenamiento vas a hacer las mismas repeticiones que el anterior y al siguiente vas a bajar 3 o 4.
@@limitbreaker402 Y cuanto ciclos tienes que hacer?
@@oalbornoz Todos los que quieras. Y recalco la importancia de dormir y comer bien. Anduve durmiendo mal y se notó muchísimo en el rendimiento, pude recuperar el ritmo otra vez hace poco.
Hola Bilbo gracias por enseñarme a realizar bien el press de banca tenía dolores continuos en el hombro ahora ya casi no los tengo 👌 éxitos y muchas gracias
Jesús Varela !! Eres todo un ejemplo para seguir y a tus años nos das aún más motivación como yo con 44 años de edad estoy mejor que nunca . saludos grande
Hola Genio Bilbo! Se nota que sos buen tipo. Saludos desde Argentina 🇦🇷🇪🇦
Pues felicidades por tu trabajo eres una inspiracion para todo el mundo sigue adelante felicidades 💪🏼✌🏼🤗
Tal cual Jesús! Prioridad entrenar intenso, quizás no mucho volumen pero si una intensidad alta que estimule, más después de años seguidos entrenando, consumo de proteina en mi caso maximo 2,5grs y al margen de tener planificada la rutina, si sientes que el músculo que tienes que volver a entrenar todavía molesta, darle un día más, todo se sintetiza en estimular lo suficiente como para crear adaptaciones, sin pasarse, para poder recuperar y volver a entrenar un poquito más intenso!
Vaya bilbubis!!! buenos consejos crack , siempre sabiduría, humor e ironía del bueno 👍🏻
Un saludo majo!!!
Totalmente de acuerdo!! Además, después de 20 años haciendo deporte también añadiría que cambiar de deporte cada x años, o compaginar deportes diferentes, también favorece que el cuerpo siga creciendo y mejorando, al estimular grupos musculares nuevos y forzar al sistema nervioso a nuevas adaptaciones. Buen video Jesus!👌💪👏
Estimado Bilbo desde Uruguay sigo tu canal ,muy bueno, que conocí por Iron Master, excelente aclaración que realizastes de las proteínas para tu caso personal , porque no todos somos iguales . tu consejo muy bueno valoras la salud, si algo duele paramos para no dañarse,,
Gracias por compartir.
Más cierto no puede ser, me acuerdo cuando iba a la prepa, me pegaba hasta 4 horas seguidas entrenando en el equipo de lucha... que también yo no sabía y naadie me decía que no tenía que estar todo el tiempo ahí, terminaba muerto, pero estba en la adolescencia y a lo mejor no comía lo que debía pero sí comía bastante bien, y la recuperación nunca fue problema... pero conforme crecí y comienzas a trabajar y demás situaciones que merman la actividad, he ido aprendiendo que no es necesario tocar lo extremos en los que me movía en mi juventud... ahora al paso de los años conozco el método Bilbo, y resulta que me viene bien, actualmente mis sesiones no son de más de 30-40 min, y veo resultados, además de claro, también he aprendido a comer mejor, la importancia del descanso...Y es el especial, le podemos decir, cariño que le tengo al método Bilbo porque fue el clavo o la piedra angular que vino a darle forma, a unificar de mejor manera todo el conocimiento que venido adquiriendo al paso de los años.
Sí señor , Jesús qué razón tienes .He pasado por eso...hay que parar o minorar cuando algo te duela lo más mínimo, mi caso la rodilla, hay que dejarla curar... gracias Jesús por recordamos estas verdades . Saludos cordiales
JESUS VOY POR TI, Jaja 🤣
Bromas aparte puedo asegurar que tu método funciona.
Sabes que te sigo desde el principio.
Y tus consejos me han ayudado.
Ya que tenía problemas para adaptarme a fuerza hoy mo digo lo que hago por que fijo que alguno diría una absurdez.
Me alegro por tus marcas.
Un saludo de alguien que fue jovenzuelo también.
Aúpa Jesús saludos desde Iruña.
Yo acabo de cumplir los 54 tacos y la verdad es que he mejorado mucho gracias al método Bilbo.
Entre por primera vez a un gimnasio con 45 años y la verdad es que según vas cumpliendo años lo más importante para entrenar es la inteligencia.
Estoy de acuerdo en que lo más importante para mejorar y o mantener es conocer tu nivel de recuperación.
Lo que ya no estoy muy de acuerdo es que el nivel de proteínas que comas tenga que ver con esa recuperación.
En mi caso desde luego nunca lo he constatado.
Saludos y sigue así que es una gozada escucharte!
Más allá de una cantidad simplemente la cagas, precio sobreesfuerzo de hígado y riñón, más otros regalitos sobre todo si es de origen animal. Sobre todo si eres natural. Ahí creo que Bilbo se equivoca y es posible que parte de sus achaques sean por el exceso de proteína que de gasta.
Grande jesus!!! Voy espectacular con el BILBO!!!abrazos.
Excelente la experiencia y sabiduría hablando!
Geniales consejos...
Muy majo no lo siguiente
Gracias campeón
Bestial y sincero como siempre, eres un grande amigo!! Viva la proteína!!!
Buena info Jesús... 👍
Un saludo!!
Excelentes consejos, como de costumbre.
Que sigan los éxitos!
Abrazo
Muy grande como siempre Bilbo. Se agradece la info
Bien dicho Jesús. No puedes entrenar siempre al 100% pero siempre puedes hacer más de un 0%, esto es la constancia.
Si te pasas de proteínas es un hecho comprobado que tu riñon se podría perforar, tampoco tengo claro cuánta proteína consumir pero sigo las recomendaciones de clínica mayo (la mejor clínica del mundo)
Pues antes de. Ver el vídeo, creo que hablaras acerca de llevar un buen plan de entrenamiento, con los ejercicios indicados, llevar un control de nuestra sobrecarga progresiva, siempre retandonos a nosotros mismos y el buen descanso
Buen video 😊
Gracias por compartir. Saludos!!!!
Tremendos consejos, gracias txapeldun!!
Muuuuy buenos consejos, Bilbo !!
Aunque había oído algo de tú método no te conocía pues llevaba unos años más centrado en 🚴, ahora llevo unos meses que he vuelto a darle un poco a los hierros más en serio.
Mi pregunta es yo estoy entrenando en frecuencia 3 ( vamos el típico todo cuerpo en un día) me iría bien tú método en frecuencia 3 haciendo unas 5/6 series por músculo que suelo hacer.Muchas gracias por tus vídeos.
Hay que tener en cuenta que no todas las proteinas son iguales, depende mucho del tipo de proteina que se consuma, y ademas, los suplementos de proteina muchas veces no tienen la cantidad que dicen tener (la mayoria de las veces) por ende, de esos 2,5 g quizas efectivos son 1,8g. Yo personalmente ando bien consumiendo entre 1,5 y 2 g de proteina de buena calidad ( mucha de esa, proteina de suero lacteo de la mejor reputación posible).
grande Bilvo, saludos desde Colombia.
Como siempre, gracias por compartir tus consejos. Por cierto, he alucinado con la cantidad de proteinas que tomas! Un abrazo majo!
Tengo 38 años y siento que entreno mejor y progreso más que a cuando entrenaba a los 20...son diferentes tiempos, ojalá a mis 20 hubiera habido toda la información que hay hoy en día...estoy ahora como "estancado" me cuesta mucho comer tanto como necesito para progresar...cada uno con su pensamiento, me saltarán al cuello, pero me parece poco 9 series para un grupo muscular, son 3 ejercicios, si buscas mantener está joya, pero si buscas masa muscular para alguien ya con años en esto cuesta mucho. Me es muy difícil conocer mi límite, puede entrenar fuerte mucho tiempo y se que es contraproducente a la misma vez 😭Saludos 💪💪💪
Como siempre un buen aporte gracias ... a mi me duele el hombro aciendo press de banco plano y fondos una recomendacion mil gracias
Pues es sencilla, que mientras te duela no hagas
Muy buen vídeo, como siempre.
Voy a integrar el método bilbo a mis entrenamientos, tienes un nuevo sub 👍
Bienvenido majo, un saludo
Creo que en el ámbito proteínas entre excesos y carencias un poco de exceso no va mal pero todo con moderación siempre.
eres el mejor Jesus
Jesús eres un crack!
Que buenos consejos 🙂
Pues si nos fijamos en los culturistas su mejor versión física llega de 35 a 40 con una madurez muscular que en edades más tempranas no tienen. Y en atletas de fuerza muchos consiguen sus mejores marcas sobre los 40. Yo llevo aplicando el método Bilbo en cada grupo muscular durante 3 meses y sigo progresando!
¿LA mente que papel juega en el crecimiento muscular? Sería un buen tema Bilbo. Saludos ⚡🇪🇦🇦🇷⚡
Yo creo que las proteínas necesarias son menos que las que se dicen, yo he progresado con menos de 130g, aunque quizás si comiese más me hubiera ido mejor, ya eso no lo puedo decir
El tema de la proteína dicen que si te pasas de 2.2gr x kg corporal ya sea proteína en polvo o en alimentos, supuestamente a largo plazo te trae problemas en el hígado o riñones. Yo me suelo pasar un poco de los 2gr pero se dicen tantas cosas contradictorias y viéndote a ti que estas muy saludable y la fuerza que tienes siendo natural ya ni me preocupo. Aparte dudo mucho que pasarme un poco de proteína me traiga más problemas que el alcohol que se toman la mayoría de los jóvenes de mi edad jaja.
Espero alcanzarte en press banca algún día saludos✌
En el punto 1 me puedes aclarar un poco sobe volumen total. Hace poco comencé a entrenar a frecuencia 2 , desde que puse punto en la intensidad me notado que me paso . el dia 2 tengo que bajar pesos y ni parecido a dia 1 del que si puse esfuerzo y echar un par. Cometía error de 1 dia 20 series y el 2 otras 20 haciendo total 40. El caso donde está duda por ejemplo cuando trabajo biceps hago al menos 12 series un alterno si inclinado banco , si scott... apauntar cada cabeza o donde hace mayor enfasis. 2 punto es que si repetir mismos ejercicios dia 1 y dia 2 pongamos ejemplo puse antes esos mismos ejercicios repetir . o por contrario divides y haces dia 1 uno con barra y otro en banco inclinado y dia 2 los demas mencionados por ejemplo. agradeceria una ayuda seguir mejorando.
Tengo 15 años y me lastime del dedo del pie
Y me siento aburrido de no poder hacer mi entrenamiento
Ya que tengo que descansar
Pero espero hacer mejor las cosas ya que ya me lastime 2 veces recientemente los dedos del pie.
Jamás pensé que le diría a un tío que me cuesta mirarle a los ojos... Jajajajajajajaja
Grandes consejos Jesús!
🤣🤣🤣🤣🤣
Ni te conozco ni te conocere pero eres un tio d puta madre como dios manda y que dice verdades como puños a diferencia de la cantidad de flipaos que hay hoy en dia. UN GRANDE JESUS MARIA
Y como calculas , cuanto ejercicio eres capaz de recuperar , como lo notas ?
me alegra que vas a llegar a los 100k susc
Muchas gracias amigo, a ver si llegamos 💪🏻💪🏻
Mejoras más porque aprendes a hacer las cosas.
Yo llegue a un punto en que no puedo entrenar 3 días seguidos porque ya el 4to voy mal, porque no me recupero.
De muchacho, podia entrenar 6 días, salir de fiesta jugar futbolista los domingos y trabajar en la ferretería sin ningún problema, ahora los viernes toca cenar temprano y acostarse a dormir porque hay natación el sábado en la mañana.
Yo creo que sigues entrenando así de bien no por el colágeno. Tú eres pariente de Goku. Un saludo fuerte desde México se me hace increíble tu método de entrenamiento.
Muy de sentido común lo que dices, a la vez que práctico, especialmente lo de las proteínas, mejor equivocarse en eso por pasarse que por no llegar, más cuando no hay sanción alguna por pasarse, así que, ante la duda, por qué no meter cantidades generosas?
Pase de 70 a 110 kg en press banca con este método lo recomiendo mucho!
Yo no tomo actualmente batidos pero con la dieta tomo 200 ,250 gramos por kilo hasta ahora me fue bien ,probaré con batidos y ya te digo
Erselente
Saludos JESÚS. Oye si no es molestia, como repartes las tomas de tus batidos?. Gracias por tus Bilbo consejos. Y sigue al pie del cañón.
Desayuno, almuerzo, despues del entreno y cena
Buenas Bilbo. Te saludo desde Paraguay. Estoy aplicando el metodo Bilbo en press de banca. Ya llevo 4 seciones y planeo hacer 2 más hasta aumentar el peso y hacer otras 5, para luego arrancar una seria Bilbo de floor press con una barra casera muy particular que si te interesa te mando fotos o videos
Me troleo la miniatura, pensé que escucharía a Bilbo hablando en lenguaje inclusivo y con el pelo verde. Un saludo gracias por los consejos.
Un abrazo grande
Bilbo!!!
9 Series semanales por grupo a la semana o por entreno??
es verdad bilbo , esta semana estaba pensando en esto. me costaba levantarme temprano cosa que nunca me paso. aclaro que no tomo nada solo trato de comer bien que proteiina necesitaria para los 50?
28 años de gym. Si tendrás experiencia. 180 gramos de batido, son como 6 batidos por día. Porque cada uno aporta por medida de 25 a 30 gramos más la comida. Uff es mucha proteína, pero creo que es lógico, porque levantas mucho peso y muchas repeticiones.
Eres un macho
A mí el cuerpo me pide siestas. Tengo que cambiar de cuerpo. Así no se puede. 😀
Señor Bilbo si tengo 15 como puedo mejorar mis marcas en press banca , sentadilla y peso muerto si no me puedo pagar un coach?
280 km a la semana casi cae a maratón por día, un pelín de Bilbao te ha salido 😀
Ahí campeón, te falta poco para pillarme en años, tengo 51 jejej
Tengo 21 cumplidos este año, puedes matarte y al día siguiente te puedes levantar igualito mientras comas y duermas bien, eso si no tienes ninguna lesión, en mi caso he perdido mucha resistencia y fuerte por algunos inconvenientes. Pero ahí vamos, entrenando Calistenia y la empecé a combinar con pesas este año
Pero te aseguro que si te matas o siempre entrenas al maximo por que te lo da el cuerpo, aunque no tengas lesiones, ya me lo diras cuando empieces a pasar de los 35 o 40, aparecen lesiones una tras otra y no sabes por que.
Al lorito por que de joven uno parece invencible, yo tambien pensaba y perseguia volver a entrenar a mis 35 o 40 tras 10 años y todo eran lesiones, las articulaciones ya tienen desgastes y las lesiones estan servidas a no ser que tengas una genetica muy saludable y aún así.
Ya no tienes camisas del Bilbo Team :(
Yo ya tengo 19 y me duelen las rodillas jajajajaja
Los enlaces a prozis no me redirigen, tengo que copiar y pegar
9 series a las semana?
Se me iria todo el salario en proteínas rip jajaj saludos
👏❤️
"y lo se porque yo tambien fui jóven...de verdad"
Las TR3S Claves:
1. Constancia nivel "unPocoObsesión".
2. MICRO-Progresión, aunque sea el 0,0000001 % más.
3. Que Disfrutes de lo que haces. Imagínate que haces tu RM pero te das cuenta que no has sacado foto ni hecho vídeo de tu RM. Si te sientes bien y satisfecho eso es que DISFRUTAS del entreno.
Espero haber aportado.
Mi 👍
😅😂
Eres cojonudo...como me rio contigo!!!
🤗🤗🤗🤗🤗