Cómo HACER un MACROCICLO de ENTRENAMIENTO. 100% efectivo ✅
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- Опубліковано 10 вер 2024
- La PERIODIDACION DEL ENTRENAMIENTO de FUERZA es clave para conseguir buenas ganancias tanto de fuerza como de HIPERTROFIA. Mira el vídeo y haz estas 4 fases en tu macrociclo.
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ua-cam.com/video/zHpac2rad4w/v-deo.html
Enhorabuena, sin duda un vídeo fundamental para cualquier deportista / persona que quiera mejorar en cualquier aspecto.
Es una lástima que no sea viral, ya que a la mayoría le interesa escuchar más porque x rutina es mejor y no en que momento tiene sentido hacerla y exprimir su máximo potencial 👌💪🏻
Te ganaste mi sub y mis respetos
Vídeo increíble Bruno. Yo ando justo de conocimiento del tema de programación. Podrías hacer una miniserie de vídeos y en cada uno explicar de una forma más detallada cada ciclo (recomendaciones, por qué quitamos o añadimos y cuándo, rangos de repes...)
Por fiiiiiiiiinnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!! Como hacer un macrociclo y explicado por Bruno! Que más se puede pedir!!!!
Qué más podemos pedir? Salud y dinero amigo, por pedir jejejeje 😂😂
@@brunorequenaa jajaja también!
Puedes hacer un vídeo donde detalles características del mesociclo de especialización técnica y otro de fuerza??
GRACIAS
Aun no he visto el video y ya me flipa!
Me alegra saber eso 😅💪🏼🤗🤗
Gracias crack!!!! Sigue subiendo contenido
Eres un crack sigue así!! Tuve que ver el vídeo dos veces para entenderlo pero lo acabe entendiendo. 👍👍
Uffff, que buen vídeo 👏👏. Enhorabuena.
Otro gran vídeo de Bruno 👏👏👏 gracias por compartir tu conocimiento crack!
Imagino que una fase de definición la haríamos coincidir con la fase de hipertrofia verdad? Aunque con la especialización técnica, al dar estímulo, tb podríamos mantener el músculo ganado
De nuevo darte las gracias Bruno por todo lo que nos aportas!
La definición la puedes hacer en cualquier fase. Simplemente que la fase de hipertrofia te dará un aspecto más bombeado y de mejor calidad muscular que si la haces cuando estás con menos volumen y reps
Bruno gran video como siempre.
Gracias por compartir.
Un cordial saludo.
Sería bueno que explícases un macrociclo de hipertrofia con los RIR Y RPE con cada ejercicio de la rutina . Eso sería un video más que Excelente.
Es un tema muy complejo que daría para horas de vídeo meterlo todo en uno 😅. En realidad está la info publicada por diferentes vídeos. Los accesorios pueden ir siempre o casi siempre al fallo. Los básicos con el tipo de progresiones que publiqué en el otro video ya está marcando un RIR que es en base a unas reps con X % de 1RM. No utilizo RIR en los básicos porque es muy subjetivo y lleva al error en la mayoría de personas y casos, utilizo reps y %. Haz X reps con X % del 1RM.
Hola Bruno...excelente contenido, soy un nuevo suscrito. Haces dietas y seguimientos particulares?
Hola Sebas, muchas gracias, bienvenido 💪🏼💪🏼💥. Aquí tienes toda la info www.brunorequenacoach.com/p/servicios.html
Un tema muy complicado. Interesante. Permanezco a la escucha.
Así es amigo, daría para horas y horas de vídeos 😅😅
Hola buenas.
¿Cómo sería la fase de especialización técnica?
¿En que consiste mas específicamente?
Buenas! No crees que sería mejor empezar por la técnica y luego pasar a la hipertrofia? Cómo empiezas con hipertrofia si no ejecutan bien la técnica? El vídeo genial, pero ese es mi dilema.
Si fuese un programa para un físico culturista que tiene una competencia en 12 meses también serviría ?
hola si busco hipertrofia (soy mujer) en sobretodo tren inferior, se debe de agregar la fase de fuerza igual?
🙌🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Hola amor
Yo estoy haciendo una 531 boring but big con complementos para espalda , bíceps etc. Tomando como ejemplo tu vídeo del 531 y básicamente ahí estás haciendo fuerza e hipertrofia al mismo tiempo. Sería interesante después de 3 mesocilcos de 531, por ejemplo, hacer mesociclos de hipertrofia y volver otra vez al 531? O mejor seguir exprimiendo la 531 mientras haya incremento de peso en la barra?
La 531 puedes hacerla varios mesociclos, los necesarios hasta sacar tu 1RM real y a partir de ahí empezar con mesociclos de hipertrofia y no volver a empezar la 531 desde abajo.
@@brunorequenaa merci👍
Cuantas semanas puede durar un mesociclo?
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