DESINFLAMA el CIATICO en el ADULTO MAYOR
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- Опубліковано 12 чер 2024
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¡Hola! Bienvenido a mi nuevo video "Desinflama el ciático en el adulto mayor". En este video, quiero guiarte a través de una serie de ejercicios simples pero efectivos diseñados para aliviar el dolor del nervio ciático, una condición común que afecta especialmente a los adultos mayores.
El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo y cuando se inflama, puede causar un dolor intenso que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. Pero no te preocupes, con los ejercicios correctos, puedes aliviar este dolor y mejorar tu movilidad.
Vamos a empezar con un ejercicio sencillo, lleva la punta de los pies hacia ti. Este movimiento puede parecer pequeño, pero es un excelente estiramiento para el nervio ciático.
A continuación, vamos a rotar hacia afuera y hacia dentro con los pies. Esta rotación ayudará a mejorar la movilidad de las articulaciones y a aliviar la presión sobre el nervio ciático.
El siguiente ejercicio es llevar la rodilla al pecho. Este es un gran estiramiento que puedes hacer incluso mientras estás acostado.
Luego, juntamos las rodillas y las rotamos hacia un lado hasta que toquen el suelo y las apretamos. Este ejercicio no sólo estirará el nervio ciático, sino que también fortalecerá tus músculos abdominales.
Después, estira una pierna y mantén la otra flexionada. Este movimiento es fantástico para estirar toda la parte posterior de tu cuerpo.
Una vez que te encuentres incorporado, cruzaremos la pierna por encima y empujaremos con el codo. Este es un estiramiento fantástico para los glúteos y puede ayudar a aliviar el dolor del nervio ciático.
Finalmente, realizaremos el ejercicio del "gato caballo" para fortalecer la columna y luego sentarte en los talones y echarte hacia adelante para un profundo estiramiento de la espalda baja.
Cada uno de estos ejercicios puede hacer maravillas para desinflamar el ciático en adultos mayores, pero es importante recordar que cada cuerpo es diferente. Comienza con pocas repeticiones y poco a poco incrementa conforme tu cuerpo se acostumbre a los movimientos.
Si tienes alguna pregunta sobre los ejercicios, no dudes en preguntar. Estoy aquí para ayudarte a aliviar tu dolor y mejorar tu calidad de vida. No dejes que el dolor del nervio ciático te limite. ¡Vamos a trabajar juntos para desinflamar ese ciático y recuperar tu movilidad!
0:00 INTRO
1:16 PRIMER
2:36 SEGUNDO EJERCICIO
4:17 TERCER EJERCICIO
6:30 CUARTO EJERCICIO
7:40 QUINTO EJERCICIO
11:33 SEXTO EJERCICIO
14:02 SÉPTIMO EJERCICIO
16:18 OCTAVO EJERCICIO
18:15 NOVENO EJERCICIO
21:28 DOSIFICACIÓN
24:54 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻
Decreto que Marcos crecerá.... crecerá y tendrá millones de millones de seguidores... Amén 🙏
Hoy comencé con estos ejercicios porque estoy con problemas severos con el nervio ciático. Los últimos dos no los pude hacer hoy, pero mañana los trataré nuevamente. Me encanta tu app, son fabulosos. Bendiciones y éxito en el nombre de Jesús.
Muchas gracias doc. Estoy padeciendo de ése mal... Ciática y no me deja en paz. No tengo los recursos monetarios para visitar a un médico. Pero con sus rutinas virtuales me ayudas mucho. Dios te bendiga a ti y todos tus conocimientos.
Bien tengo una semana que comencé estos ejercicios y he notado el cambio espero no dejar de hacerlo y viendo los comentarios pues me anima mucho más saludos a todos los jóvenes de mi edad (77) y a ud dr millón de gracias y que jehova me lo siga bendiciendo a nuestra edad es ud una gran ayuda carlos
Tango a penas una semana,de dolor
@@rosalioespinosagonzalez9626 oye me puedes ayudar tengo mucho dolor en pompa cadera pierna rodilla y pantorrilla derecha es sentada parada y ardor en espalda baja me dijeron desgaste de cadera y columna y ernia en columna
Entonces si tienes ernia dé disco te vienes que operar
Por favor ejercicios para el síndrome facetario lumbar
gENIAL LOS EJERCICiOS!!!!! Mi dolor de cioatico desapareciò!!!👏👏👏👏👏👏
😊
Muy carismático muy buena terapia o ejercicios con gusto lo he estado siguiendo cierto alivio he sentido mi caso es muy crónico mi nervio ciático está viendo presionado x la L4 y L 5 no me permite caminar ni me permite estar parado. Que me sugiere.
Al fin alguien consiente, buen profesional,muy agradecida.
buenas noches
do me levanto en las mañanas es mad doloroso porqué?
tengo 63 años
Gracias por su ayuda
Presento dolor testicular también con la ciática
Tengo 6 días de verte, Doctor, tus ejercicios son muy excelentes me han quitado el dolor del nervio ciatica Bendiciones.
Gracias llevo diez días que no me puedo ni parar del dolor y ya empecé hacer sus ejercicios confiando en mi Dios interior podré salir adelante bendiciones
1usted es muy profecional y tegnico muchas gracias.
Gracias por el tiempo que dispones para ayudarnos a los mayores😅😅😅😊
Me encantaron tus ejercicios y los estoy haciendo y me esta bajando el dolor gracias Bendiciones
Me gusta estos ejercicios, padezco de esta condición, incluso me duelen mucho las piernas al caminar, tengo 70 años, gracias 😘
Muchas gracias por su ayuda, que Dios le bendiga y multiplique su sabiduría para seguirnos ayudando aquellos que estamos viviendo nuestra tercera edad.
❤❤mil bendiciones❤❤de corazón para ti y los tuyos🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Tengo 60 años y tengo 2 hernias discal.los ejercicios ayudan mucho. Gracias Desde la República Dominican.
Muchas gracias..empecé hoy espero me sienta mejor 😊
Grasia Amigio tengi quince dias haciendo los ejercicios y me he sentido bien tengo 71 año tengo desgaste lumbar tengi fe primeramente en Dios y estos ejecicios Dios lo bendiga grande mente desde Venezuela
Dios te bendiga grandemente 🙏 tengo 73 años y sufrí muchísimo antes de colocarme una prótesis de cadera en el lado derecho, muy agradecida de usted siempre veo sus videos, años atrás no teníamos ese privilegio, maravilloso 🙏😘
Muchas gracias lo saludi desde cuba hay algunos ejercicios q no puedo realizar tengo crisis pero
Muy valiosa sus clases
Hola Marcos ... Gracias por tus vidrios ...los y hi pues me son de mucha ayuda...tengo hernias discales, artrosis de caderas entre otras pero lo que más me inquieta es el dolor en la cadera derecha que me llega hasta los dedos del pie sintiendo adormecimiento...a que se debe
Gracias doctor Marcos por sus terapias las estoy aplicando que Dios le bendiga🎉
Gracias
Excelente
Many thanks, didn't understand a word you said,but I found your exercises easy to follow.
ddr.soy una persona mayor que sabe muy poco sobre la nueva tecnología y me gustaría saber cómo aportar ,usted se lo merece de mi parte porque yo tenía un terrible dolor por motivo de unas hernias y gracias a usted ,el dolor desapareció completamente, pero desafortunadamente al poco tiempo me empezó el dolor del nervio ciático y de verdad ese no me lo eh podido quitar! pero al ver este video lo pondré en práctica hoy mismo .y el fin de semana cuando hay reunión familiar,preguntaré a mis hijos como puedo aportar a su canal ,muchas gracias y bendiciones a usted y a su familia,desde Echo Park en LA California USA.
Hola tengo 2 semanas haciendo esta rutina y también tomando el tratamiento, he mejorado mucho, ya no tengo dolor gracias a Dios y estos ejercicios. Yo tenía mucho dolor en la nalga izquierda era horrible me costaba mucho pararme o sentarme era cuando sentía más dolor
Muchísimas gracias Marcos tenia mucho dolor en mi a un lado de mi cadera qué me pasaba a un lado de mi rodilla me encontré unos ejerscios qué publicaste y alas 5semanas me sentí mucho mejor.y los sigo haciendo, Dios te colme de bendiciones.
Gracias lo boy a intentar estoy muy rígida x el problema lumbar tengo 4 hernias más una colostomia mucha inflamación de nervio ciático soy paciente oncológico en resección operada del hombro derecho y dela mano izquierda tune carpiano tengo 72 años gracias gracias
Tengo 72 años y hoy hice tu rutina bastante bien 😊 muchas gracias 🫂
Empece con dolor se cadera,tengi 55 años,y a los dias me siguio el dolor de la pierna derecha,,emoece con estos ejercicios y me a a yudado bastante,ya tengo una semana y media pero mucho mejor gracias.
Muchísimas gracias, estoy pasándola muy mal con ese terrible dolor.del nervio ciatico ,muy oportuno nfinitas bendiciones
Gracias tengo 73 y empeze hacer los ejercicios y me sentí muy bien
Muchísimas gracias Marcos por ayudarnos con tus videos yo estaba muy mal de la sona lumbar y de las cervicales y hoy en día me e mejorado bastante con tus ejercicios , haciéndolos diario como indicas. Dios te cuide Marcos 🙏 infinitas gracias 👍
Gracias tengo mucho dolor en pierna izquierda.hoy empece con la rutina muchas gracias
Muchas gracias por su ayuda bello Sr yes yo soy una adulto mayor sufro de fibromialgia y en mis rodillas tengo artritis y me duelen mucho y tengo ciática entonces hay ejercicios que me parecen poco difíciles pero lo intento gracias por su tiempo que nos dedica es usted un ángel 😇 bendiciones y saludos 🤝
26:40 gracias Marcos por los ejercicios ,actualmente tengo la ciartics muy inflamada los voy a hacer con mucha regularidad gracias mil
Muchas gracias Marcos, Dios te bendiga 🙏 me han hecho bien estos ejercicios tengo problemas de nervio ciatico tengo 67 años gracias por hacer bien a la humanidad, saludos 🤗
Que maravilla, gracias si lo explica muy bien,
Tengo dos días de ejercicio y el resultado es maravilloso.tengo ciática.Mil gracias eres fabuloso👍👍👏👏🙏😄
Muchas gracias por sus instrucciones para ayudarnos con la ciatica, muchas bendiciones para usted y su familia🙏
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Excelente rutina con un resultado muy bueno
Muchas gracias ,acabo de hacer la rutina ,y deseo seguir haciéndola,tengo un problema de ciatica
Gracias Dr Marcos, muy profesional en su explicación, me encantaron estos ejercicios logre hacerlos al. Mismo tiempo con usted, no al 100% ya q tengo en mi rodilla izquierda prótesis de rodilla, y buscaba ejercicios q no me afectará muchoi rodilla ya q quede siempre lesionada con mucho dolor, y para mal ahora me dio en la rodilla de la prótesis, pero logré lo intentaré con positivismo mañana, lo bueno q nos da animo al paciente, gracias por preocuparse por los personas de la tercera edad., ya q muchas veces no queremos ir al hospital, es nos hace más difícil, aunque aquí en mi país no se paga, pero ya probare ahora en casa con usted Doctor felicidades muy explicado con mucha paciencia como lo hace el bien maestro , desde Nicaragua un gran saludo fraterno, Dios le bendiga siempre 🙏🙏❤️🥰
Gracias por estos ejercicios sufre de ciática soy de vzla..DIOS LIS BENDIGA...
Gracias Marcos, muy didáctico ,empezaré a practicar tus ejercicios, 3 meses medicado con calmantes y diversos estudios no han logrado calmar el dolor del ciático
Gracias por sus buenos ejercicios, bendiciones
GRACIAS POR ÉSTOS EJERCICIOS....Seguramente sentiré alivio y te lo haré saber.
Seguimos tus rutinas ,en este caso mi madre, ya que hace poco tuvo problema de ciática ,y tus rutinas le ayudaron a salir adelante,sobre todo que tenía más dolor al estar acostada y sentada pero realizando los ejercicios diariamente empezó a mejorar notablemente.
Extraordinario donde puedo estudiar felicitaciones profe
Hoy hice los ejercicios soy persona de la tercera edad espero mejorar el dolor que tengo en el músculo de la pierna derecha y el entumecimiento que me da cuando camino
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@@politanoroberto9389 y que bien esos sí
Mil gracias, primera vez que lo hago y sentí mucho alivio!!!
Gracias por cada ejercicio me están sirviendo mucho para este dolor tan agudo Dios lo bendiga grandemente
ESTUPENDO,, muy claro todo
GRACIAS,,,🙏🥰
Gracias a Ud es la primera ves que hago sus ejercicios me siento muy bien gracias Dios le Bendiga lo haré siempre para estar en movimiento mis músculos están atrofiados por falta de ejercicio tengo problemas de Columba pero me sentí muy bien 👍🏽
Gracias por mostrarnos tus rutinas que son estupendas, muchas muchas gracias
Gracias Dr. Terapeuta Marcos por todos sus videos Me han hecho mucho bien. Le agradesco muchisimo por su tiempo en compartir Realmente por su sabiduria y conocimiento le doy gracias a Dios por su grande ayuda que nos proporciona a los de ,a tercera edad q sufrimos horribles dolores Dios le bendiga grandemente por siempre ❤Un saludo y un .fuerte abrazo 😊❤
Gracias por los ejercicios . Trabajamos también en el momento somos mayores, en conjunto con mi esposo.
Muchas gracias por compartir tus dones y tu tiempo. Bendiciones.
Hilda Mogollón te sigo desde Bucaramanga. Colombia.
Muy agradecida con su profesionalismo.He mejorado bastante con sus ejercicios de la ciática pq verdad k ya no sabía lidear con ese dolor infernal.Muchas gracias.Un abrazo desde Cuba.K Dios lo bendiga❤❤❤.
Holaa, gracias por enseñanos los ejersicios para el dolor del ciatico, tengo 72 años, tengo varios problemas de huesos, artrosis, pico de loro, hernia de disco, mas de uno de cada uno, voy a seguir los ejersicios hasta fonde pueda y lo wue pueda de cada uno....Muchas gracias y bendiciones, desde Midiones Argentina
Muchas gracias. Bendiciones para ti. Tus ejercicios me han ayudado mucho son excelentes. .🙏🙏♥️
Excelente muchas gracias 👏👏👏👏👏
Gracias por los ejercicios. Me alivia mucho sus consejos. La medicación ya no la tolero y estaba desesperada por el dolor. Hace mucho bien . Eternamente agradecida.
Eres excelente, vi varios videos referente a la ciatica, de ejercicios de estiramiento, me funcionó el tuyo, gracias 🙂
Gracias Sr. Sacristán, es usted muy certero en tus explicaciones y recomendaciones
Y sí, si me funciona 👏👏👏
Gracias muchas , bendiciones
Buenos días Marcos,muchas gracias por todo tu tiempo y tus conocimientos lo puse en práctica y me va muy bien bendiciones.❤❤
Gracias, excelente rutina
Muchas gracias por tu conocimiento wue lo pones para nuestro servicio para mejorar..DIOS TE BENDIGA Y CUIDE
Muchísimas gracias pasé una situación terrible de dolor por nervio ciatico
Muchas gracias una rutina buenísima desde Colombia Bucaramanga
Muchas gracias Marcos ❤ después de los 40's estos videos son muy pero muy útiles. Gracias 🙏
Gracias DR Marcos me gustaron estos ejércicios están haciendo uno q eran muy exigente y para mi edad 69 años y con prótesis de rodilla me los sentí difíciles y demasiadas repitciines, estos los pide hacer hasta donde se puede enrollar la rodilla izquierda q es la de. Mi prótesis. La haré mañana continuarla, Dios primero mejore, ya me había dado el la rodilla derecha, pero fui al hospital hacer fisioterapia. Y esto me lo quito, ahora me atacó casi a los 8 meses en el lado izquierdo pero menos doloso q la primera, ahora usted es mi ángel, gracias doctor, muy bien explicado con mucha calma desde Nicargua. Un saludo fraterno, Dios le bendiga siempre. 🙏🙏❤️🥰
SUPER gracias maravillosos lis ejercicios 😅😅❤
Muchas gracias por los ejercicios
Tengo hernias en la columna y padezco mucho de la ciática y estos ejercicios me han aliviado mi dolor,gracias
Tengo escuchando lissis y ciática tengo 65 años
Muchas gracias por indicarnos los ejercicios para mejorar este dolor los pondré en práctica muchas gracias
Gracias, que bien por su manera de explicar .
Bendiciones.
Saludo desde Colombia.
Dios te bendiga por hacer accesible estos ejercios.
MUY BUENO DOCTOR MARCOS MUCHAS GRACIAS DIOS LO BENDIGA*
Gracias hermosa explicación, en mi segundo día, me siento súper, 🙌🙌🙌🌻🌻🌻
Como me despertado té he seguido y una maravilla gracias
Buenos días.
Soy Luis Vílchez de Costa Rica.
Muchísimas gracias por su información.
Mil bendiciones y Luz.
Mucho gusto Dr. Gracias , gracias y gracias.
Excelente Video!!!! Muy Profesional y de Gran Ayuda. Muchas Gracias!!!
Gracias , muchas gracias por compartir y ayudar. Dios te bendiga .
Exlentes ejercicios para aliviar el dolor del ciatico muchas gracias Dios te bendiga
Grasias. Por. Esas. Imageneaprendy. Bastante❤desde. Puerto. Rico
Muchas gracias Dios lo bendiga siempre de Colombia granada meta bendiciones
Gracias por compartir tus conocimientos me ciento mejor desde que hago sus ejercicios desde Cuba
Un saludo especial desde Colombia. Gracias por tu valiosa ayuda. 👩🦳🇨🇴
Gracias... DIOS lo bendiga...muy interesante
Gracias Marcos, es muy bueno tener un amigo como usted cuando se llega a los 78 años y se tiene dolores fuertes en la zona lumbar . Que me dices si estos dolores en ocaciones van ligados con calambres , contracciones musculares a lo largo de las piernas piernas con fuertes dolores . Gracias nuevamente .
Gracias muy práctico y acertado los ejercicios.bendiciones saludos desde Lima-Peru.
Te deseo un FELIZ AÑO.
GRACIAS POR TODO LO QUE ENSEÑAS...BENDICIONES
Me encantan ❤los ejercicios estoy muy flexible y los hago facilmente gracías.
Muchas gracias excelente video es lo que necesito 👌
Muchas gracias, espléndidos ejercicios para mis dolores por hernias diacales
Excelente ejercicios, me ayudan bastante, gracias.
BENDICIONES
Gracias por compartir sus conocimientos 🙏
Gracias Por primera vez lo hice ,y despues de los ejercicios me senti mucho mejor tengo 73 años Dios lo bendiga le escribo desde Bogotá Colombia. Y lis seguire haciendo gracias gracias.
Muchas gracias por su ayuda me hacen mucho bien ya que tengo mucho dolor y el ejercicio me ayuda mucho
Muchísimas gracias....muy claro y eficiente los ejercicios ..fui operada de hernea lumbar L5s1 y quedé con fibrosis...así que sus ejercicios me devuelven la movalidad....mil gracias.
Muchas gracias, enseñas muy bien
Estoy mejorando😊
Que gran profesional y de empatia al 1000x100 ciento. Gracias
Gracias. Mil gracias por darnos tu tiempo y ejercicios. Yo los hice contigo. Y me siento mejor. Mañana lo repetiré. Dios te Cuide y Bendiga 🙏 🙌 👍 💕
Muchas gracias. Era algo escéptico y me ha sido tremendamente útil. Enhorabuena.
Muchas gracias sus ejercicios los voy a practicar porque siento que me estan aliviando. Muchas bendiciones.
Dr. Muy agradecida por todo los ejércitos que nos ayuda en nuestra salud. Dios bendiga su generosidad
Muchas gracias por todo lo que ase por nosotros