Разбор мифов из качалки. Сентябрь 2021| Ответы на самые популярные вопросы из мира фитнеса
Вставка
- Опубліковано 14 вер 2021
- ⚡️Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников отвечает на ваши вопросы ⚡️Лучшие тренерские курсы в России 👉fitness-pro.ru/
Тайм-коды в комментариях.
Есть вопросы по упражнениям и программам тренировок?
Испытываете затруднения в биомеханике?
Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе!
Дмитрий Калашников - Президент FPA, учредитель фитнес-клуба «Banana Gym», автор учебников по фитнесу и программ по специальностям «Инструктор тренажерного зала» и «Персональный фитнес-тренер».
Telegram - t.me/DGKalashnikov
Instagram - / kalashnikovdm
⠀
Подписывайтесь на открытые вебинары для тренеров!👉forms.amocrm.ru/wmrxzr
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Не являюсь профессионалом в сфере фитнеса, стараюсь самостоятельно изучать это сферу, ваши вебинары очень полезны! Спасибо за то, что делитесь знаниями)
У меня техническое образование, работаю на оборонном предприятии, но настолько интересно Вы, Дмитрий Геннадьевич, рассказываете про тренировки, что слушаю и переслушиваю по несколько раз лекции и очень увлеклась спортом! Спасибо!
Спасибо за оценку)
0:00:00 Вступление.
0:01:38 Тренировки на поддержание, если форма устраивает.
0:08:00 Что значит «держать живот активным»?
0:09:36 Вопрос по рекрутированию ДЕ: в каком порядке начинают работать разные виды мышечных волокон? При многоповторном режиме действительно ли работа в мышцах будет осуществляться в основном за счет красных мышечных волокон? Правда ли, что такой режим работы не ведет к сильной гипертрофии мышц? Насколько вообще возможно исключить из работы белые мышечные волокна?
0:17:39 Так ли полезна йога, как её позиционируют? Иногда слышу, что статические упражнения полезны для суставов или при восстановлении после травм. Мы знаем, что суставы питаются за счёт диффузии, каким образом статика может быть для них полезна? Миф или имеется своё зерно рациональности?
0:33:31 Про нейтральное положение позвоночника: важно или нет?
Сгибать ли спину, выполняя подъемные упражнения? fitness-pro.ru/biblioteka/sgibat-li-spinu-vypolnyaya-podemnye-uprazhneniya/
Про риски выхода из нейтрального положения позвоночника при подъемах отягощений.
www.researchgate.net/publication/349768129_Getting_out_of_neutral_the_risks_and_rewards_of_lumbar_spine_flexion_during_lifting_exercises Getting out of neutral: the risks and rewards of lumbar spine flexion during lifting exercises
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636221000795 Flexed lumbar spine postures are associated with greater strength and efficiency than lordotic postures during a maximal lift in pain-free individuals
0:54:54 Какую можете посоветовать литературу?
fitness-pro.ru/biblioteka/ - Онлайн-библиотека FPA.
0:59:45 О травме бедра и соревновательной форме.
1:04:30 Действительно ли синовиальная жидкость больше вырабатывается во время разминки? Или же там одно её количество, и она просто лучше смазывает полость сустава?
1:08:34 Актуально ли деление на пикников, нормостеников, гиперстеников, мезоморфов и т. п.?
1:10:10 Могут быть полезными (проприоцепция, кровоток, подготовка брюшной полости) упражнения на кор перед выполнением приседов или становых?
1:13:00 Кому могут быть полезными тяжелоатлетические упражнения для любителей: заброс, толчок, рывок? На какие виды спорта могут оказать положительное влияние (кроме тяжелой атлетики)? Второй вопрос по увеличению высоты прыжка. Понятно, что надо прыгать и нужны упражнения на мощность. Какие упражнения считаются наиболее эффективными? Насколько будут полезны упражнения с санями? Какие предпочесть из упражнений по прыжкам с весом: со штангой, с гантелями, с мешком? Или такие упражнение небезопасны?
1:17:39 Есть занимающиеся, которые целенаправленно укрепляют «вращательную манжету». Не вызовет ли это гипертрофию данных мышц, что впоследствии будет способствовать их ущемлению?
1:20:38 Когда можно начинать тренировать мышцы брюшного пресса продвинутому уровню атлеток после кесарева сечения?
1:21:27 Почему трудно гипертрофировать голень (икры)?
1:21:57 Имеет ли значение положение стопы при сгибании/разгибании голени в тренажёре? Такой же вопрос относительно упражнения на икры, только положение стопы относительно внутреннего или наружного разворота. Смущает рекомендация некоторых коллег заворачивать стопы внутрь: выглядит неестественно.
1:31:13 Как пожилому человеку определить первое отягощение?
Семинар Евгения Береснева о тренировках пожилых: fitness-pro.ru/seminary/osobennosti-fitnes-trenirovki-vozrastnykh-klientov/
Переводное видео «Фитнес-тренировки пожилых»: ua-cam.com/video/J2RlJ1yzAJ0/v-deo.html
Пост Дмитрия Калашникова про тренировки пожилых: instagram.com/p/CInfetcBg31/
1:32:42 В подтягиваниях и верхних тягах (в эксцентрической части движения) есть ли необходимость полностью вытягивать руки и отпускать лопатки, чтобы они поехали полностью вверх? Не будет ли в таком пассивном подъёме всего плечевого пояса риска соударения/ущемления в плечевом суставе? Нет ли рисков, если допускать такое на постоянной основе? Или же есть необходимость контролировать плечо/лопатку и не допускать полного вытяжения рук?
Висы для здоровья и подвижности плеча: fitness-pro.ru/biblioteka/visy-dlya-zdorovya-i-podvizhnosti-plecha/
1:36:06 В тренажёрных залах встречаются спортсмены с рельефным стройным телом, и мышцы их кажутся длинными. Но есть и другой тип, когда мышцы кажутся широкими, а спортсмены круглыми. Это зависит от генетики или от типа тренировок? Даже в групповых занятиях есть девушки с очень развитыми бёдрами. У них они растут, как они считают, при минимальных нагрузках, а с ними рядом девушки никак не могут накачать ноги.
1:39:09 Есть ли смысл делить упражнения на верх груди, низ пресса, какой-либо пучок дельтовидных? Можно ли подчеркнуть какой-нибудь конкретный участок ягодниц, например, нижний? Или это все не имеет значения в условиях сокращения мышц? Ясно, что надо делать упражнения разнообразные, чтобы задействовать разные участки мышц, но возможно ли визуально увидеть усиленное развитие того участка мышц, на который мы делаем упор?
1:45:00 Когда мы рассматриваем характеристики энергетических систем, мы представляем комплексный процесс, влияющий на организм в целом? Если брать тренировку в зале и проработку конкретных мышечных групп, допустим, квадрицепс, и давая ему нагрузку определенного характера (пусть будет гликолитическая), мы рассматриваем влияние ацидоза и расходования энергетических субстратов конкретно этой мышцы и воздействие на неё или имеем ввиду все тело? Добившись ацидоза или исчерпания энергетических субстратов конкретной мышечной группы, что мы думаем по поводу других мышечных групп, которые будут работать в следующих упражнениях? Ведь ацидоз воздействует в целом на тело, но субстраты в других мышцах не подверглись окислению? В общем, мы рассматриваем эти процессы всегда глобально или в отношении рабочей мышечной группы?
Пределы усталости: fitness-pro.ru/biblioteka/predely-ustalosti/
1:49:35 Распределение жира в теле задается генетически? Может ли жир «налипать» на конкретные области у человека? Если да, какая стратегия для таких людей?
1:52:45 Существует очень много информации о том, что употребление некоторых продуктов, например, жирных или сладких, подавляет секрецию тестостерона. Это миф?
1:56:16 Прошёл обучение у вас в 2005 году. Спасибо. Работаю. Директор фитнес- клуба сказал, что скоро грядут перемены: без высшего профильного образования могут быть проблемы. Мол, приняли закон о льготных вычетах за фитнес, и теперь очень важно, чтобы эту услугу оказывали именно с высшим профильным образованием. У меня его нет, а есть ваши курсы повышения квалификации. Что мне делать? Мне придется уходить из профессии? Идти поступать в институт? Курсы не будут котироваться?
Статья о профстандартах fitness-pro.ru/biblioteka/pro-zakon-o-fitnes-tsentrakh-i-professionalnykh-standartakh/
Курс профпереподготовки для выпускников программы «Персональный фитнес-тренер»: fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/personalnyy-trener-profperepodgotovka/
1:59:32 После работы с большими весами (80% от ПМ) в базовых упражнениях появляется боль в суставах. Если начну использовать 50-60% от ПМ, увеличив число подходов и число повторений во избежание травм, могу ли рассчитывать на прогресс в занятиях?
2:02:58 Сложные и простые углеводы. При приёме углеводов в комбинации с другими продуктами, например, с салатами и мясом будет ли меняться гликемический индекс углевода в процессе пищеварения?
Сладкое не вредно? fitness-pro.ru/biblioteka/sladkoe-ne-vredno/
2:06:46 Травмоопасна ли полноценная тренировка гибкости после интенсивной силовой тренировки?
2:07:50 Сразу несколько тренеров считают, что тяга на вертикальном блоке к животу является неправильной, бесполезной. Так ли это?
2:11:35 Версия вертикальной тяги устаревшая?
2:13:24 О статодинамике. Изотонический режим.
2:17:46 Что лучше для наращивания мышечной массы: базовые упражнения или изотонические? От чего будет результат?
2:20:56 Как сбросить вес без диеты?
2:23:05 Как бег влияет на мышцы? Могут ли уйти мышцы?
2:24:48 Растяжка при сколиозе. Какие упражнения исключить?
Георгий Темичев: instagram.com/dr_temichev/
2:25:56 Сколько повторений нужно делать для роста мышц?
Статьи по тегу "Гипертрофия": fitness-pro.ru/biblioteka/tags/gipertrofiya/
2:29:00 Какие продукты повышают или снижают тестостерон?
2:29:49 Можно ли женщинам выполнять базовые упражнения?
2:30:01 Как половая жизнь влияет на тренировки, мышечную массу и состояние в целом?
2:30:11 Учебные пособия по биомеханике.
Учебник FPA «Основы анатомии, физиологии и биомеханики».
Энока Р.М. «Основы кинезиологии»
ua-cam.com/video/O2niyARz2BI/v-deo.html - Р. Энока. Американское общество биомеханики
2:32:22 Нагрузка по принципу пирамиды может положительно повлиять на атрофированную четырехглавую мышцу бедра? Диагноза нет.
2:34:52 Можно ли человеку с лишним весом, ходящему в зал, принимать гормон роста?
2:35:30 Что будет, если пропустил один день тренировок?
2:36:35 Можно ли тренировать мышцы кора каждый день без отдыха? Будут ли появляться кубики пресса?
2:38:22 Какие рекомендации давать клиенту, если после кардиотеста «Ходьба» у него пульс свыше 130 ударов в минуту?
В помощь тренерам: бланки документов для юридически правильной работы с клиентами fitness-pro.ru/biblioteka/v-pomoshch-treneram-blanki-dokumentov-dlya-yuridicheski-pravilnoy-raboty-s-klientami/
2:41:04 Тренер утверждает, что перед тренировкой надо делать кардио 15-20 минут, вырастет уровень соматропина. Так ли это?
2:42:15 После полугода силовых тренировок острая боль в пояснице. По рентгену все нормально. Врач указал на мышечный спазм. Стоит ли продолжать тренировки?
2:42:48 Имеет ли тренер право проводить реабилитацию после перелома ноги? Какой формат тренировок выбрать?
2:43:50 Могут ли упражнения оксисайз сократить объем желудка и делать массаж внутренних органов?
2:44:39 Нужен ли прием витаминов и минеральных добавок, если дефицита в анализах не выявлено? Мужчина, занимается 6 раз в неделю для себя. О четырех компонентах ЗОЖа.
Фитнес и сон. Вебинар Романа Бузунова и Дмитрия Калашникова - ua-cam.com/video/S2KvacViEWk/v-deo.html
2:49:51 Количество белка при наращивании женщиной мышечной массы.
2:51:19 Тренинг при травме.
2:51:42 Значение ширины расстановки ног при выполнении ягодичного мостика.
2:52:32 Расстройство психики, при котором атлеты намеренно тренируются без отдыха и получают разрывы. Зацикленность на гипертрофии и зацикленность на ЗОЖе. Как преодолеть?
2:56:48 Получение профпереподготовки невозможно, если нет диплома гос.вуза?
2:57:45 Мышцы-движители при приседании.
3:00:06 Тренируюсь 4 раза в неделю и периодически ухожу в огромнейший профицит. Есть ли польза от таких зажоров или для набора мышц необходимо быть в профиците долгий период?
3:02:35 Агонисты или движители: как правильно называть?
3:04:35 Время на отдых между подходами.
3:05:05 Виброплатформа.
3:06:20 Как влияет постановка ног в жиме ногами в тренажере?
3:08:07 Заключение.
Спасибо. Почаще бы стримов!
🙏
Дмитрий Геннадьевич спасибо! Несмотря на 12 лет опыта работы с постоянными обучениями и самообразованием, очень интересно смотреть Ваши лекции, так как Вы простыми, понятными для обывателей словами объясняете сложный процессы и этим удобно пользоваться в тренерской практике.
Спасибо)
Большое спасибо за эфир!!!
Вы для меня как «Игра престолов» - жду с нетерпением каждую серию.
Закончил курсы FPA в том числе для того, чтобы без закипания мозга слушать некоторые Ваши фразы)
Ещё раз спасибо ✊🏼
Спасибо)
Огромное спасибо за эфир! Полезно, чётко, подробно, по делу!)
Дмитрий Геннадьевич - Вы лучший преподаватель, так доходчиво на понятном для любого человека языке никто не может объяснять! Спасибоу.
Я раньее составлял программы, следовал им, а потом задумался, что это становится монотонным занятием. Теперь я понимаю, что в зал, я хожу для здоровья, не гонюсь за весом. Я придерживаюсь день ног, день плеч, день спины, и день груди. И выполняю каждый раз разные упражнения, и это интересно
Спасибо огромное за эфир!!!😍😍😍 столько полезной информации❤️
🤝
Спасибо за эфир!
🤝
Большое спасибо 👏🏻👏🏻
Благодарю за ваш развернутый ответ и вашу огромную работу .
Всегда приятно узнавать новое
и учиться у профессионалов знающих и любящих свое дело.
Толковые советы однако!!!
Спасибо! ☺️ чудесный эфир🙌🏻
👐
Напрочуд корисні поради. Дякую
Спасибо большое Вам. Было очень полезно 🙏
🙏
Спасибо большое!! Мой вопрос был первым❤
👐
Спасибо, интересно было, жду ссылку на исследование по ротаторной манжете)
Да хочу вставить свои пять копеек по нейтральному положению спины в тягах. Там есть такой момент что из-за массивного размера мышц разгибателей у проф. спортсменов и из-за того что они напрягаются во время подъёма, то в упражнениях типа становой тяги кажется что у них поясничный отдел позвоночника сгибается, но на самом деле он там может быть даже прогнут, просто визуально этого не видно, но на ощупь сразу понятно.
Ответил, но ютуб, оказывается, убирает комментарии с гиперссылками 🤬 Еще раз, текстом: 1) "The rotator cuff muscles have a direction specific recruitment pattern during shoulder flexion and extension exercises". Duangjai Wattanaprakornkul and all, 2) "Direction-specific recruitment of rotator cuff muscles during bench press and row". Duangjai Wattanaprakornkul and all. Гуглится легко
По поводу одного из вопросов:
"После цикла силовых, боли в пояснице, стоит ли продолжать....."
Тут автор вопроса говорит о том , что средством диагностики был рентген.
Мой совет сделать МРТ, на рентген грыжу , которая у меня появилась в поясничном отделе не было видно и по снимку я был в идеальной форме.
Задумался из-за длительного спазма квадратной мышцы и сделал МРТ, как итог :Грыжа. Понятно, что тренировки только во благо будут, но лучше знать свои слабые места.
Как ловить суперкомпенсацию, если её уже почти не бывает? Прогрессировать очень сложно.
Намек понял😉👍 жене привет! 😄 прививка есть, фпа диплом есть.
А что можете сказать по поводу, переразгибания спины в приседаниях и румынских тяг? Многие считают что таким образом держат спину ровно. Тренеры в зале дают такую команду клиентам, максимально прогнуть спину.
не опасно
Здравствуйте! Мне недавно сказали, что из последних исследований выяснили, что растяжка сразу после силовой тренировки ухудшает рост мышц.. это верно?
зайдите после работы в местный СДЮШОР по тяжёлой атлетике и посмотрите на маленькие мышцы ног местных подростков.
Кто сказал? Жимовик Сапожонков после жима лежа, всегда делает разводочку с гантелями лежа с легким весом 14 кг, для того чтобы растянуть грудные мышцы.
⚡️ *Какие фитнес-мифы вы знаете? Обучение на тренера с дипломом о профпереподготовке* 👉fitness-pro.ru/
Таймкоды 🥺
В первом закрепленном комментарии, они очень большие в этот раз
А эта Кристина ,которая выполняет по 100-200 приседаний с собственным весом ,почему до сих пор не в Книге Рекордов Гинесса???????Ахахахах
У меня сын 9 лет. 350 приседвет и тоже не в книге Гиннеса
@@user-el1le7ul5z со штангой? Ну -ну)))