다이어트를 시작하고 먹을게 너무 많아졌다
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- Опубліковано 5 лют 2025
- #키토식 #저탄고지 #다이어트 #간헐적단식
00:14 케톤수치측정에대해
02:13 고기를조리하는방법
05:21 고기최대몇?
07:27 알러지가없어졌어요
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본 영상은 로우의 개인적인 경험과 의견이 섞여있을 수 있습니다. 질병이 있으신 분들은 가까운 기능의학 진료가 가능한 병원에서 전문적인 상담을 받으시길 권장드립니다.
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로우의 키토제닉 가이드북 다운로드 링크
bit.ly/38M4OnG
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로우
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/tr.png)
![[당류 3g] 꾸덕하고 진한 저탄수 치즈케이크 만들기, 키토 베이킹, Low Carb Baked CheeseCake, KETO Baking](/img/n.gif)
안녕하세요!
로우님 방송에서 정보를 얻어 키토 시작한지
8개월된 55세 아저씨입니다~~~^^
통풍이 있어서 3년전부터 매일 통풍약을 복용하면서도 믿음을 갖고 키토식을 시작하였고
8개월째에 78키로에서 64키로로 14키로 감량하는 기적~~~^^ 컨디션 역시 좋아져서 정말 로우님 덕분에 다시 태어난 삶이 되었답니다
군대 시절부터 평생 달고 살던.무좀도 거의 없어졌답니다. 키토식은 제 생활의 철학이 되었고
몸이 좋아지면서 3개월 전부터는 통풍약도
중단하였고 지금까지 통풍 발작이 없었기에
자신감에 병원에 방문하여 피검사를 하였는데
통풍수치 8.6 LDL콜레스테롤수치 236
중성지방은 정상, 다른 성인병 지수도 정상.
하늘이 노래졌습니다.
의사는 약을 먹지않으면 안된다며
통풍약과 고지혈증 개선제를 처방해 주었습니다.
고기를 먹으면 큰일 난다는 말과함께~~~~
너무 혼란스러워서 어제 오늘 식사를 거의 못하고
아까 저녁에는 냉동실에 쌓여있는 고기만 멍하니 바라보다 그만 문을 닫았습니다.
지금 생각에는 다시 일반식으로 복귀는 생각도 못하구요 처방받은 약을 먹으면서 키토식을 지속하려는데 어찌하면 좋을까요?
감히 조언을 부탁드려봅니다 ~~~
안녕하세요 김암팡님~ 결과가 너무 좋아져서 좋네요~ :) 다른 영상 댓글을 보았는데, 흡연을 줄여주셔야 LDL이 좋아집니다 :) 그리고 사실 ldl 수치가 크게 중요치는 않아요~ 오메가 3 영양제로 보충해주시면 충분히 괜찮으실겁니다 :) 키토식 지속해주세요!
로우님!
답변 감사 감사 드려요!
몇십년 했던 담배를 끊는것은 쉽지않지만
다시 힝을 얻어 금연해 보겠습니다.
그리고 키토제닉식단은 지속 하겠습니다.
물론 언급하신 오메가3도 함께 먹으면서
일단 처방받은 한달치 약도, 한달 동안은 복용하여 보겠습니다. 감사드립니다~~~~^^
3년차 당뇨인인데 키토 2일만에 정상수치 나왔네요;
2주동안 선생님 영상으로 공부 하고 시작했어요.
수치로 바로 나타나니까 너무 신기해요...
오곡밥에 저나트륨 저지방 단백질 식단 +
한시간 운동해야 가끔 정상수치 나왔는데
저탄고지 하나로 당 수치가 딱 잡히니까
그동안 뭐했나싶네요ㅠㅠ
앞으로 열심히 해보고 또 후기 남길게요!
화이팅!!
케토식 시작한지 한달 반 지나가는데.. 살이 많이 안빠졌어요. 답답한마음에 케토스캔 사서 측정해보니 꾸준히 케토시스 상태라고 나와서 답답했는데..
운동을 늘려야 하나보네요
안녕하세요~~제 경험을 말씀들고싶어서 댓글달아요 저도 님처럼 살이 안빠져서 운동도 하고 간헐적단식해도 소용이 없었어요 근데 염증이있거나 질환이 있을경우 먼저 식단으로 개선이 된 후에 감량이 시작된다는것을 알았죠~ 살빠져서 건강해지는게 아니라 건강해져서 살이 빠지는것이니 너무 체중감량에 신경쓰지마시고 횹님 몸을 최고의 컨디션과 건강해지는것에 목표를 두고 하세요~
저는 더이상 설사를 안하고 배가 안아프고 혈당도 전당뇨가 올뻔했는데 정상으로 돌아오고 생리주기도 돌아오고 위도 안아프고 기운이 생기고 나서야 1키로씩 빠지더라구요~ 그렇게 하시다보면 감량은 계속 될겁니다. (단, 클린키토식을 해야 효과가 더 있습니다) 키토식을 믿고 기다려보세요~ ^^
와... 진님 너무 좋은 말씀 감사해요! 말씀대로 염증을 모두 개선한 다음 체중이 감량되는게 우리 몸이죠...ㅎㅎㅎ 점차 건강해지니 조금 여유를 가지고 꾸준히 지켜보시면 좋을 것 같습니다~
@@jineya2528 진님 너무도 좋은 말씀 감사합니다 ^^ 회사원의 어려운 환경속에서 최대한 노력해서 키토 하고있었는데 정말 힘이나네요 !!! 너무 좋은말씀 감사합니다~ 꾸준히 키토식 해볼게요~ (사실 키토플루? 이런것도 크게 못느껴서 ㅎㅎ 남들은 힘들지 않냐고 물어보는데 이젠 할만 하네요 ㅎㅎ:) ! 키토 화이팅!
@@TV-nm3mg 염증을 개선한다음 체중이 감량된다!!.. 오늘도 이렇게 케토 공부 하게 됩니다.~ 좋은말씀 감사합니다 로우님!
20년간 허벅지 안쪽에 물집잡히듯 올라오고 아프고 가렵고..병원약발라도 안낫고
키토하면서 2주만에 사라짐... 지금까지도 안올라옴
탄수라는것이 참 무서븐것이었구나 싶어요
저도 자궁선근증이였는데 크기가 줄었데요
키토3개월차
축하합니다!!!
안녕하세요 키토2일차 입니다 두통도있구 몸이 무겁고 식은땀?도 나요 어지럽구 구토도 했어요 벌써 키토플루 인가용?? 2틀동안 아메리카노 삼겹살 베이컨 치즈 견과류 두부 채소 이렇게 먹었거든요 너무 빨리 증상을 느껴서 회사에서 조퇴?반차쓰고 집갈뻔 했어용 ㅋㅋ +방탄코코아 만들때 자일로스 사용해도 될까요?? 정보가 별로 없어서 먹기 무서워요~
네네 소금물 드셔주세요!! 키토플루 증상이 보통 그 때 옵니다~
자일로스 설탕에 설탕이 꽤 많아서, 알룰로스나 스테비아로 대체하시길 권장합니다~
@@TV-nm3mg 감사합니당. 도움많이 받고있습니당^^
요즘키토대란인지...쿠팡에 버터 품절사태ㅠㅠ 그날이 다가오고 있어 방탄모카와 마이노멀 알룰로스 주문했는데 기대 됩니당ㅎㅎ...
혈당 측정기 도착해서 재보니 3.3 나왔어요~~ 근데 오늘이 생리 첫날인데 계속 잘 감량이 될까요
키토 3-4일째 입니다
네 :) 꾸준히 해주세요^^ 잘하고 계세요~
몸무게는 1도 안빠져요~
측정해보니 2.8 생리기간이라 안빠지는거겠죠~~~~ㅋ
곤약면으로 볶음면이나 파스타 해먹어도 될까요..? 이태리 살때 아침 커피 점심 샐러드 또는 파스타 저녁 스테이크만 먹어도 살 쫙 빠져서
다시하려는데 제가 면을 너무 좋아해서요
네~ 키토식은 아니겠지만 저탄수식 정도는 될거 같아요! :) 지방양은 중간정도로 조절해주세요~
키토제닉로우TV
넵 감사합니당!! 안그래도 이탈리아 살았을때 집주인분이 고기 먹을때 왜 밥먹냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이탈리아 사람들 고기기름 나와도 그거째로 먹더라구요... 그래서 날씬했나봐요 매일 올리브유에 양질에 치즈 먹어서
한국 와서 한식먹자마자 엄청 쪘네여 휴
덧붙혀 저는 8개월 키토제닉식단 후에
체중감량 14키로 78----->64
30년 무좀 박멸(무좀약 안먹었어요)
머리에 뾰로지 증상 없어짐
30년 달려있던 뱃살 제거
피곤함 개선
특별한 키토플루 증상 없었습니다
한가지 걸리는건 술은 거의 안마시는데
(되도록 증류주 먹었어요)
담배를 아직 못 끊고 있습니다~~~ㅠㅠ
흡연이 키토식에 직접적인 상관성이 있을까요?
당연지사 몸에는 안좋겠지만 로우님 지난 방송들 중에는 특벌한 언급이 없으셨던거 같아서요~~~
네 흡연과 키토식의 상관성은 크지 않습니다~ :) 다만 몸의 염증이 많아지니 콜레스테롤 조절에 좋지 않을 수는 있어요~
로우님 브이로그보고싶어요! 칸디다균 약은 어떻게 복용하시는지 평소 식단은 어떻게하시는지 궁금합니당
미소 먹어도 된다고 하셔서 오늘 바로 톤지루 끓였어용ㅋㅋㅋ대패삼겹살 300그램 넣고
ㅎㅎㅎㅎ좋네요!! 맛있겠당
로우님 제가 스테비아 효소처리된걸 먹고 있는데 어디에서는 효소 스테비아는 좋지 않다고하고 어디는 괜찮다고 하는데 .. 어떤걸 먹어야할까요 아니면 스테비아+에리스톨 섞인것중에 추천해주실 제품 있으신가요?
음... 효소처리 스테비아 관련 이야기가 좀 있지만, 저는 어느정도는 드셔도 전혀 문제가 없다고 봐요~ 약간 괴담 같은거라서 :) 저는 에리스리톨을 먹지 못해서 써본 제품이 없구, 알룰로스 위주로 사용하는 편입니당 :)
@@TV-nm3mg 감사합니다 !!!오늘 마지막 질문은.. 제가 공복에 MCT오일을 먹는데 그거 먹고 유산균 먹는게 좋을까요 유산균 먹고 MCT 먹는게 좋을까요 락토핏 프로바이오틱스 먹고있어요.. (지나친질문죄성합니다 흑흑)
저는 왜 더 먹을께없죠ㅠㅠ 저녁으로 멀먹을지 고민이에요~^^ 식욕이없어요
lyla님 말 믿고 좀더 열심히 해봐야겠네요.
아직 3개월 키린이 ㅋㅋ
저 삼겹탕 먹고 체중이 확 늘었어요 ㅜㅜ
체중이 내려가지도 않아요 ㅜㅜ
키토 시작한지 2주차인데, 중량 크게 친 날은 몸이 불타는 것 같은게 이틀이나 되어서, 삼겹탕을 해먹었어요. 다음날 몸이 엄청나게 부어있고 가라앉지도 않고 컨디션은 최악이에요. 키토 신생아 라서 당연히 탄수화물 최소화 해서 먹고 있는 중인데, 뭐가 잘못된 건지 모르갰어요.
전해질을 충분히 섭취해주셨으면 좋겠습니다~ 소금물을 하루 한잔 충분하게 섭취해 주시고, 필요 시 전해질 영양제를 섭취해주세요~
로우님 직장에서 점심때 홈쇼핑에서 msg무첨가한 곰탕.수육.도가니탕등을 밥없이 데워먹으면 어쩔까요? 야채도 좀 준비해서 먹구요
네네 그렇게 해도 괜찮아요 :) 매우 좋은 방법입니다~ 거기에 버터를 하나 타 드셔도 좋구요^^
@@TV-nm3mg 네~ 감사합니다.
프리차드 무염 버터는 어떨까요?
드시기 매우 좋은 버터입니다~
안녕하세요! 키토신생아 입니다, 키토단식중인데 키토영양제말고도 프로바이오틱스,프리바이오틱스,콜라겐 같은 것도 먹어도 되는건지 궁금합니다!
또 먹는다면 단맛이 나면 안된다던지 공복시간에는 금지라는건지 등도 문의드려요!
프로바이오틱스와 프리바이오틱스, 콜라겐 드셔도 되요~로우님 영상에 영양제 추천영상있으니까 한번 참고해서 보세요~^^
@@jineya2528 알려주셔서 감사해요 💛
저도 소변검사 하는데, 클린하게 키토식하고 운동후에 했더니 캐토아웃으로.... 베이지색으로 나오더라구요.... 무의미ㅠㅠ
네ㅠㅠ 혈중 케톤이 중요한거 같아요ㅎㅎ
잘은 모르지만 갱년기를 대비하는 지속가능한 라이프스타일을 생각하다가, 남편의 당뇨초기 식단을 간헐적 키톤식으로 진행하면서, 어느정도 함께 진행하다보니... 컨디션이 많이 좋아졌어요. 대사질환이나 알러지 뿐 아니라, 갱년기를 대비하는데도 키톤식이 도움이 되는건가요?
네네 맞습니다~ 저희 어머니도 갱년기 약을 끊으셨어요 :) 갱년기의 호르몬 안정성에 키토가 도움이 됩니다.
키토제닉로우TV 감사해요~~!! 결국 건강한 대사가 건강한 몸을 만드는거군요. ^^
어디에 여쭤봐야할지 몰라 다급한 마음에 이곳에 글을 남갑니다.
로우님덕분에 키토식 시작하고 2달 좀 넘어가고 있습니다.
시작 목적이 체중조절만 아니라, 전체적은 컨디션을 회복이었습니다.
원래 체중은 60이고 3kg정도 감량했고, 컨디션도 많이 좋아졌습니다.
탄수화물은 거의 절제했습니다.
그런데 오늘 건강검진 했는데 지방간 소견이 나왔어요..ㅜㅜ
*일시적인 현상인지
*식단에 문제가 있는지
*이럴 경우도 있는지
*계속 키토식을 유지하면 되는지
궁굼합니다.
로우님과 키토선배님들의 답변 기다립니다!!
흠... 우선 일시적인 현상으로 보입니다. 키토식을 잘 하면 지방간과 내장지방이 개선되는 것이 보통입니다. 초반 적응하는 과정에서 나오는 결과라고 생각이 들고, 너무 걱정되신다면 2주 정도마다 지방간 검사를 좀 받아보시면 어떨까 싶네요 :)
저는 지방간 간수치 혈압 모든것이ㅜ정상수치로 내려왓습니다.
요산수치는 그래도 좀 높게나오는 편이긴한데
염증이 생기질않아서 아프진않네요 ㅎㅎ
@@TV-nm3mg 아~그럴수 있군요!!
체중은 60→55로 줄어가고 컨디션도 좋아지는데 지방간이라니.. 놀랐는데, 2주후 다시 확인해볼게요~!!
로우님 직접 코멘트해주실까? 반신반의 했는데 진심 감사드려요~☺
왠지 불안한 맘이 다시 든든해지네용~ㅎㅎ
@@fififin22 그러게요... 대부분 있던 대사질환도 호전되던데... 좀 놀랐습니다..ㅠㅠ
2주후 다시 검사해봐야겠어요~!!
기초대사량이 1100밖에 안되는 30대중반 여성인데요 지방을 얼마나먹어야할까요? 총칼로리는 얼마정도 맞추는게 나을까요?
남성의 경우도 알려주실수잇을까여?
로우님 영상보고 키토 시작한지 2주 되갑니다. 남자이구요 신장 174에 75키로에서 시작했습니다. 코로나땜에 웨이트를 좀 못하다가 집에 스미스머신을 사고 키토 시작 몇일전부터 운동을 같이 병행하고 있습니다. 문제는 생각했던 것보다 몸무게의 변화가 크게 있지 않은것 같아서 질문드리려구요. 일단 3분할에서 2분할 운동으로 주6회 웨이트 하고있구요(키토 시작3일전부터 같이 시작) 키토하면서 키토플루도 2~3일정도후에 괜찮아지고 소변지 검사도 최근에 사서 했는데 키토중으로 나오거든요(모더레이트~라지 사이) 근데 처음에 1주일째는 72.8까지 내려갔다가 다시 올라오네요? 지금은 73.8입니다. 혹시 제가 잘못하고 있는건지 궁금합니다. 음식은 2주차까지 일절 간식 안먹고 식단은 야채반 고기반정도로 먹었습니다(양파, 아스파라거스, 파프리카, 양배추, 브로콜리, 토마토, 삼겹살, 연어, 닭가슴살, 소고기, 베이컨, 치즈) 오일은 1주차까지 음식으로만 올리브유 먹다가 아침에 한숟갈씩 올리브유 엑스트라 버진 먹고있습니다. 사람들이 살이 빠졌다고 하는데 수분이 빠진것 같기도해서.... 근육이 붙어서 체중이 증가하는걸까요 아니면 제가 잘못하고 있을까요? 참고로 음식은 배터지게 먹으려고 노력했습니다. 1시 점심, 6~8시 사이 저녁 그뒤로는 아예 안먹고 다음날 점심까지 기다립니다. 답변 꼭 부탁드립니다.
안녕하세요 도원님~ :) 신장 174에 75키로, 그리고 웨이트를 병행하신다면 지금 근육량 증가로 체중 감량이 많지는 않아 보입니다~ 원래 표준 몸무게 대비 많이 나가지 않으셨고, 웨이트를 3분할~2분할에 주6회라면 근육 생성량이 꽤 많으실거에요 :) 눈바디가 아주 좋아지고 계실거니 체중에 신경쓰지 마시고 꾸준히 해주세요~
선생님 전 여자이고 활동량도없는데 오늘 막창400그램 가자미100그램 버터20그램 달걀1개 오이김치 한접시 아몬드5알을 먹었는데 지방이 너무 오바된걸까요? ㅜㅜ 계산해보니 2000칼로리는 된것같아요. 20:4로 하고있구요..글구 고기무게는 삶기전무게이구요...고기에도 탄수화물이 포함되어있는데 고기에 탄수화물이 포함되어있으니 따로 탄수화물은 안먹어도되나요?그리고 제가 지방간이있는데 저탄고지하면 영향을미칠까요?
안녕하세요 성희님~ 일단 드시는 부분은 크게 문제는 없어요~ 탄수화물을 따로 드시지 않아도 됩니다~ 안드시는게 좋아요~ 지방간의 경우 장기적으로는 호전되실 수 있어요.
@@TV-nm3mg 답변 너무 감사드려요..지금 간검사받고왔는데 센님이 지방줄이라는말씀은 안하시고 탄수화물을 줄이라고하시네요...^^
키토를 시작한 키토새내기입니다! Mct오일 섭취를 하려했는데 보통 방탄커피로 섭취를하시더라구요! 근데 전 방탄커피가 아직 부담스러워서 캡슐을 구매했는데 1일 1개 섭취고 1000mg라고 써잇는데 이게 정확한 양이 어떻게 되고 얼마나 먹어야하는건지 모르겟더라구요ㅠㅠ 전하루에 20~30ml정도 먹을려하는데 mct오일 하루 섭취량과 캡슐로 섭취시 몇개정도가 좋을지 도와주세용ㅠㅠㅠ
MCT오일을 아침 공복에 드시길 권장드립니다~ 오후에 식욕이 돌거나 할때 3~4시에 한알 더 드시는 것도 방법입니다 :)
@@TV-nm3mg 헐...! 성덕된 이 기분 뭐죠!! 키토 4일째인데 11시 한끼 든든히 먹고 담날 11시까지 공복 유지해도 배가 안고파요 신기할정도로! 그렇다고 지치지도 않구요!! 근데 몸에서 열감? 후끈후끈 열감이 느껴져요ㅋㅋㅋ손에 땀이 계속나고ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 에어컨틀어도 열오르고ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 부작용은 아니죠..?ㅠ
로우님, 저는 저탄고지+간헐적 단식을 하고 있는데요. 저탄고지는 3개월쯤 되었고 간헐적 단식은 며칠 전에 시작했습니다.
그런데 간헐적단식을 16시간 이상하면 아직 뭘 먹지 않았는데도 부글거리다 배탈이 나더라고요. 청소작용 같은건가요..?
저는 원래도 저탄고지할때 배탈이 잘나서 (플루 기간과 상관없이) 제 몸에 안맞나 하는 걱정이 되네요..저는 원래도 기름기를 많이 먹으면 배탈이 잘 나는 타입입니다. ㅠ
흠... 해당 증상은 아마 저탄고지 /간헐적 단식 꾸준히 하면 좋아지실거에요~ 그게 아마 장내 세균이 적은 탄수화물 양 또는 식사량에 적응하는 과정으로 보입니다 :)
당뇨가 있으면 키토할 때 조심해야 한다는데, 당뇨를 개선하는 방법이라고 알고 있었거든요ㅠㅠ 병원에서 상담 후에 진행해야 하는 건가요? 당뇨 확진은 아니지만 당 수치를 봤을 때 거의 당뇨에 가까운 수치였었어서요...!
1형 당뇨는 하지 말아야 합니다. 그 이유는 1형 당뇨는 인슐린이 나오지 않는 병인데 키톤 수치가 포도당 수치와 함께 컨트롤이 안되서 피가 산성이 되면 진짜 큰일 납니다. 죽을 수 도 있습니다. 2형 당뇨이면 극단적으로 5% 미만 제한보다는 적당히... 20% 이하로 클린하게 드시고 식후에 혈당을 내릴 수 있는 가벼운 걷기 운동, 오이 섭취 등을 병행하세요. 극단적 키토는 정말 무리일 수 도 있습니다.
말씀하시는 부분은 2형 당뇨를 말씀하시는 것 같구, 2형 당뇨 있으신분들께 키토식은 괜찮습니다 :) 보다 안전한 시도를 위해 병원 진료와 병행하시는 것을 권장합니다.
로우님 제가 식단 시작한지 10일 정도 되엇는데 호흡케톤측정 해보니 35정도가 나옵니다.
10일 밖에 안되도 저정도 수치가 나올수 있는건가요??
기계고장인지 잘못측정하고 있는지 걱정됩니다ㅠㅜ
네 그정도 수치 충분히 나올 수 있으니 걱정하지 마셔요 :) 잘하고 계십니다~
@@TV-nm3mg 답변 감사합니다!!!!
키토+간헐적단식으로 108->78로 감량 후 유지중인데. 키토식단 오래하면 대가리 털 빠집니다.남성분들은 특히 조심하세요. 요즘 고탄수 저지방 식탄으로 바꾸고나서 대가리 털 다시 돌아와서 너무 행복합니다.
안녕하세요. 저도 키토하고 있는데 혹시 이런 질문이나 고민을 마주하신적 있는지 궁금해서 질문 올립니다. 혹시 없으시다면 같이 고민해 보아도 좋을 것 같아요. 키토식에 대한 연구에서 인슐린 민감성이나 Glucose Tolerance test 같은 것에 대한 의견은 어떠신가요? 아마도 키토를 유지하다가 포도당이 높은 음식을 먹었을 경우 몸이 계속 먹어왔던 것과는 다르게 혈당 조절 능력이 좀 떨어진다는 취지의 연구인 것 같네요. 단순히 키토하면 안 먹으면 되지 해도 되지만... 그래도 연구가 있다보니까 ㅎㅎㅎ 외국에서는 키토 관련해서 단점으로 이 부분을 많이 지적하는 것 같더라고요 (출처:www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2903931/).
그리고 LCSF (long chain saturated fat) 삼겹살 등에 있는 포화지방산은 장기 섭취시에 안 좋은 영향이 있다고 나오는데요, 다른 것 보다도 (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5132325/) 이 논문에서도 보면 해마와 대뇌 피질에 상당 비율에 변화를 줄 수 있다고 나와있어서 포화지방에 지나친 섭취는 안 좋을 것 같네요. 혹시 지방 섭취에 대한 비율도 정해 놓고 드시는지? 그리고 여기 다른 논문에서는 불포화지방산 (식물성) Omega6 도 또한 살을 찌운다... Omega3 가 심혈관에 특히 좋다라는 결과가 나오네요. 연어 많이 먹으면 좋겠네요 ㅎㅎ. 근데 더 흥미로운 결과는 코코넛 오일에 많이 들어간 포화 지방산들 lauric acid, oleic acid 들은 oxidation 이 빨라서 fatty acid 를 acetyl-CoA 로 breakdown 해주는 프로세스가 빨라서 에너지 공급 또한 빠르고 몸에 잉여 지방으로 쌓일 확률이 낮다고 하네요... mct oil은 말할 것도 없이 MCT 에서 곧바로 MCFA 로 변환되서 Acetyl-CoA 로 직행하니까 포화지방처럼 Carnitine enzyme 필요가 없는 것 같네요. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140086/)
좋은 댓글 감사합니다~ 저도 한번 살펴보고 영상이나 댓글로 의견 공유할게요~ ㅎㅎ
내일부터 시작하려는데 딴건 거의 키도적합형?인데(단거.밥.음료...안좋아하는...)문제는 고기도 뻑뻑살 .가슴살 이런것만좋아하는..ㅠㅠ간편하게 섭취할수있는 햄이나 가공육? 찾고 있는데 넘어렵네요. 군것질도 건어물만 하는 편인데 그건 괜찮나요?
식단짜는게 너무 어렵네요 도와주세요 ㅠㅠ
위의 분 말씀처럼 가공육은 별로 적합하지 않습니다ㅠ 지방의 함량이 그나마 적은 목살로 시작해보시면 어떨까 싶네요.
로우님 안녕하세요~
우와~ 나 방송탔다~~~😆😆
헤헷 축하해요 ~ㅎㅎㅎ
뭐든지 지나치면 병입니다...
제대로된 키토가 없구나,,,고기 많이 먹는게 좋은게 아닌데
에휴,,