Как перестать переедать и повысить самооценку? КПТ-подход.
Вставка
- Опубліковано 20 січ 2024
- 🚀 Старт группы и курса “Как перейти на интуитивное питание” 11 марта 2024.
Подробнее 👇
eatintuit.com/course?... ‼️ предзапись на курс «Как перейти на интуитивное питание» до 3 марта 2024
Заполните анкету 👉 попадаете в закрытый телеграм-канал с 🎁 хорошей скидкой на курс и раней регистрацией
Анкета предзаписи 👇
docs.google.com/forms/d/e/1FA... 🎁 Бесплатный урок “Как принять свое тело?” (урок в самом низу страницы) eatintuit.com/praktikum?...
🎥 В ЭТОМ ВИДЕО:
продолжаю рассказывать о том, как психотерапевты, работающие в когнитивно-поведенческом подходе, помогают людям перестать переедать. Это 5ое видео из серии, в котором я рассказываю о протоколе КПТ-У по работе с перееданиями и булимией.
Я рассказываю о сверхценности веса, о том, что делать, когда отношение к себе зависит от веса и фигуры.
03:10 два направления работы психолога с самооценкой
03:50 упражнение “пирог самооценки”
05:50 зацикленность на фигуре снижает самооценку
07:00 стыд
08:30 стратегия для снижения сверхценности веса
09:58 упражнение “Некролог” или “Биография”
11:09 синдром отложенной жизни
12:40 как улучшается самооценка?
Закрепленные строись “Деньги” про психологические проблемы, связанные с деньгами
saGlnaGxpZ...
💌 Телеграм-канал t.me/proEatintuit
📱 Инстаграм / eatintuit
✔ Обязательно посмотрите другие видео :
Психологические причины лишнего веса и ожирения.
• Психологические причин...
С чего начать интуитивное питание? 3 простых шага при переходе на интуитивное питание.
• С чего начать интуитив...
Плейлист "Принятие себя"
• Принятие себя
Если мы еще не знакомы, я Юлия Смирнова - консультант по интуитивному питанию.
Про свой путь от диетического мышления к интуитивному питанию я рассказала тут www.eatintuit.com/julia-smirnova
#интуитивноепитание #правильноепитание #бодипозитив #самооценка #рекавери #рутинапитания #принятиесвоеготела #принятиесебя #пп #подсчеткалорий
Почти всегда эту ценность навязывают близкие.
Часто со словами «кто тебе кроме меня скажет», «я же любя». И это очень грустно.
Я весила 50 кг при росте 154, очень хотела похудеть до 45😮, дохуделась, дозапрещала себе все до 57 кг! Блин, нафига худела. Теперь бы хоть 50 мои вернуть 😂
О это моя история, в 52 кг начала худеть, сначала скинула до 47, потом набрала обратно и следующие 7 лет провела в диетах-пп-подсчетах калорий и срывах. За 7 лет дохуделась до 68 кг. На последнем пп сбросила за 3 месяца 5 кг. И в весе 63 кг я начала пробовать интуитивное питание. Это лучшее, что я сделала для себя. Пришла к весу 56 кг и самое главное, что он стабильный в течение 9 лет интуитивного питания. И после двух беременностей и родов возвращается всегда сам практически сразу после родов. Главное, что это без насилия, без ограничений каких-то и запретов.
Я Вас слушаю,а сопротивление так и прет,вот где мне копать то нужно
Спасибо, Юлия!❤ Законспектировала и этот ролик, и ролик "как принять своё тело") Нарисовала пирог, написала некролог-автобиографию. Подправляет голову, много граней самооценки подсвечивает помимо внешности. Типа, кроме нашего "прекрасного фантика" есть ещё полная великолепных вкусов конфета! Никуда без конфет)))👍🔥
Здравствуйте! В поисках информации по борьбе с рпп в частности с перееданием, наткнулась на ваше видео, заинтересовала ваша спокойная подача материала, хронометраж не затянуь, все по теме, без воды... Смотрю уже 5 ролик и решила написать комментарий. Спасибо вам ОГРОМНОЕ за ваш труд, это очень важно для многих людей с этими проблемами, вы помогаете привести в порядок и успокоить воспаленный мозг, загнанный от бесконечной гонки за фигурой и приступами переедания, и снова по кругу. В частности я уже устала нет сил, в отчаянии, не знаю как взять себя в руки, с чего начать, как работать со своей проблемой. Последние 3 года просто ад, в саязи с переездом и замужеством набрала окодо 20кг, мешает жить, влияет на здлровье, в том числе женское репродуктивное, придерживаюсь относительно правильного питания, но даже салатом из овощей и рыбой на пару я умудряюсь обожраться и это вызывает в голове какой-то диссонанс - ела же "правильную" Еду, но сожрала столько, что теперь можно 3 дня не есть чтобы отработать набранные зажором калории. И никак не могу отследить этот момент, еажется что я иду есть потому что просто хочу есть... И вроде за этим не стоит никаких эмоций. Но конечно же стоит... И конечно же я не могу не думать о своем теле, о своем весе, потому что я смотрю в зеркало и вижу там разожравшуюся тушу 89кг, при росте 172, и не могу выглядеть хорошо в своих вещах, а в балахонах ходить я не готова, но и жиры свои обтягивать я не хочу, и еще рядом муж ведьма который есть и пьет все подряд и не набирает ни грамм, со своим недовесом очень контрастирует на фоне разожравшейся меня... Это какой-то тупик, как из этого выбраться? Я с каждым днем все больше себя загоняю🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Какое замечательное видео! Спасибо огромное! Тоже мечтаю в будущем начать изучать психотерапию. В Ваших видео информация всегда на очень высоком уровне подаётся! Браво, Юлечка!
Благодарю за видео 🌸
Спасибо большое за ваши советы, так все просто, вечная борьба с «лишним» весом и страх поправится еще больше (летом была 80 кг похудела до 72 кг, но теперь срыв и обжорство ), слава богу еще не стала больше 73 кг.. но если не останавливаться есть столько углеводов снова стану 80 +
Хочу начать ходить на спорт: аэробику, танцы или что-то вроде этого.. но не знаю как начать 🙈
Лиза, здравствуйте. Лучше всего пойти на ту активность, которая доставляет радость. Тогда не нужно себя заставлять. Постепенно втянитесь. И будете просто бежать на занятия за эндорфинами. Часто в фитнес-центрах есть пробные бесплатные занятия. Протестируйте где вам будет комфортно, какой тренер понравится. ❤️
Спасибо за видео!
Спасибо, что пишите
@@eatintuit ваши видео - огромная поддержка для меня в минуты психологических срывов и желания снова запретить себе есть. Но продолжаю день за днем изучать ваши материалы и двигаться, хоть и медленно в интуитивном питании и выздоровлении от рпп.
Спасибо! ❤️🩹
Спасибо, что смотрите
Что делать если родители не воспринимают всерьез проблему пищевого поведения,как психологического расстройства?
понимаю, такое же, когда сказала своим родным про то, что у меня проблемы с пищевым поведением и скорее всего рпп, мне только сказали, что я все надумала себе, что жрать меньше надо и двигаться больше, а потом они же ещё и шутят над моим весом, хотя я просила этого не делать и уже не единожды
Я хочу покупать одежду в ТЦ а не на Вайлдберриз, хочу заниматься фитнесом с тренершей, хочу научиться быстро и долго бегать без отдышки
Здравствуйте, Юлия. Я на интуитивное питании уже 3 недели и меня беспокоит то, что у меня идёт сильный наклон в сторону жиров. Я записывал свою еду все эти три недели и у меня получалось в среднем 65-70 жиров в день, это около 40% от моей суточной нормы ккал. Меня тянет на богатую жирами еду: сырки, да и вообще вся молочка, яйца, мясо и т.д.
Здравствуйте, Артем. А раньше до ип, как выглядело ваше питание?
@@eatintuit я считал кбжу, было ~1800 ккал, 90 белков, 47 жиров и остальное углеводы. Ел все, что вмещалось в кбжу, в основном: каши, макароны, курицу, творог( обезжиренный или 5%), мог и пельмени поесть
Также сейчас я могу есть буквально только жирную пищу, не доедая углеводов.
Артем, @@Liddwit для меня 1800 калорий для мужчины звучит мало. А вам сколько лет было и какой вес, активность, когда вы ели на 1800 калорий?
@@Liddwit Жиры важную роль играют в теле. Насыщенные жиры, которые рекомендуют есть умеренно, часто люди, ударяющиеся в крайность, исключают или сильно сокращают. А насыщенные жиры нужны для мозга, для нервной системы. У меня была клиентка, которая долго время ела очень мало насыщенных жиров, у нее пропали критические дни, врачи говорили, что просто ранний климакс. Она перешла на ип, и сначала ела очень много сливочого масла. Не могла наесться. Говорит, пачку за один-два дня съедала. Потом отпустило и цикл восстановился. Это я к тому, что возможна сильная нехватка каких-то микроэлементов. Я бы вам рекомендовала обратиться к врачу, для начала к терапевву. Возможно врач назначит анализы. Выявите дефициты.
Здравствуйте, я пытаюсь придерживаться интуитивного питания и у меня возникла проблема: я почему-то хочу есть через час после сытного приема пищи (~100 гр мяса, ~150 гр гарнира + овощи). Я уверен, что это физический голод, потому что сосет желудок. А еще у меня сложности с тем, чтобы понять что я хочу съесть. Например: я вечером думаю что буду есть на завтрак, обед и ужин следующего дня и я действительно хочу есть это. Ну не может же быть такого, чтобы мне хотелось поесть курицы с гречкой 7 день подряд?
очень откликнулся ваш комментарий, а точнее то, как вы пишете. Из опыта терапии и обучения для себя пришла к выводу - выходить из РПП при помощи интуитивного питания - ложная стратегия, объясню, почему. Для РПП характерно концентрироваться на еде (и не концентрироваться на чем-то другом, а иногда и на всем остальном). И в таком контексте интуитивное питание - это тоже самое, только теперь концентрация на том, а точно ли это голод, а насколько я хочу, а чего я хочу и т д. Да, это очень важно - учиться слышать свои потребности, но при РПП такой подход не решает проблему концентрации на еде. Представьте, что у вас есть "домик" - концентрация на еде; и в данном случае вы просто переходите из комнаты "контролировать еду одним способом" в "контролировать еду другим способом". (тем более, что вы сами в комментарии пишите о том, что с вечера распланируете все приемы пищи на весь следующий день, пишите грамовку)
Юлия говорит очень важный тезис - восстанавливайте связь с миром через другие сферы. Учитесь чувствовать и ощущать, но не через еду - через все доступные каналы. Порушенную связь восстановить сложно, и у людей с таким расстройством именно связь с едой нарушена сильнее всего и выстраивать понимание своих чувств и ощущений через самый разрушенный канал связи - очень сложная задача. Постарайтесь восстанавливать остальные сферы и со временем наладится все и с едой, потому что чувствовать и ощущать - это далеко не только про еду.
Я очень вас понимаю и сама прошла очень сложный путь с ужасно нарушенным пониманием своих ощущений. Долгое время считала, что буду учиться слышать и чувствовать себя путем интуитивного питания, но все равно (как позже поняла) продолжала концентрироваться на еде. Действительно помогло мне то, что я начала углубляться в другие сферы жизни, сферы понимания себя. Это долгий и сложный путь, нейроны быстро не перестроить, особенно, если уже долго находишься в этом. Но этот путь того стоит - вообще не ради еды, потому что чувства и ощущения, понимание себя, своих потребностей, реальных потребностей, дают намного больше, чем понимание, что сейчас я хочу съесть что-то вот это.
Для себя сделал вывод, что интуитивное питание приходит само, со временем, не стоит на нем концентрировать и зацикливаться - это уже не то пальто, об этом говорила выше. И приходит оно, потому что начинаешь понимать и принимать другие ощущения, желания и чувства, вообще никак не связанные с едой
Вот такой порыв поделиться с вами своим опытом - надеюсь, что для вас или кого-то еще мой опыт будет интересен, полезен или подкинет какие-то мысли, идеи, направления движения
желаю вам скорейшего, насколько это возможно, восстановления
100 г мяса и 150 г гарнира - как-то мало
@@anya_avenberg,здравствуйте! Очень откликнулось, спасибо! Видимо, эти слова мне необходимо было услышать именно от Вас, хотя много видео посмотрела на эту тему.
Спасибо!!
Ошибка в обложке видео.
благодарю, Артем.