HIPERTROFIA MUSCULAR Y TIEMPO BAJO TENSIÓN (TUT)
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- Опубліковано 10 вер 2024
- HIPERTROFIA MUSCULAR Y TIEMPO BAJO TENSIÓN (TUT)
En este vídeo vamos a analizar el TUT (Tiempo bajo tensión) y vamos a aprender a optimizarlo de cara a las máximas ganancias de hipertrofia muscular y fuerza.
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Este vídeo guarda una estrecha relación con el publicado anteriormente, de hecho he querido enfocarlo de forma que quedaran respondidas las preguntas más importantes y frecuentes.
En la publicación anterior hablábamos de la importancia de la velocidad en la fase concéntrica de cualquier ejercicio, tanto para ganar masa muscular como para ganar fuerza…Pero entonces:
- ¿Qué pasa con la fase excéntrica, tanto para ganar hipertrofia muscular como fuerza?
- ¿Qué sucede con el TUT (tiempo bajo tensión)?, que es tan sumamente importante de cara a las ganancias de hipertrofia.
- ¿Tengo que levantar deprisa siempre, sin opción a levantar despacio?
- ¿Cómo puedo optimizar el TUT si tengo que levantar a la máxima velocidad?
Con este vídeo, no quiero decir que trabajando únicamente lento no se pueda progresar. Sólo intento abarcar una forma mucho más eficiente y a la cual le vamos a poder sacar más partido:
- Un trabajo a máxima velocidad concéntrica
- Un aumento del tiempo bajo tensión (con el objetivo de mejorar la hipertrofia) por medio de un aumento del número de series, repeticiones, ejercicios, tiempo excéntrico….
► REFERENCIAS (incluidas las del vídeo anterior para los nuevos lectores)
goo.gl/NxImVG
.
Podrías hacer un vídeo realizando algunos ejercicios donde se muestre lo q explicaste?....
No entiendo como vídeos de youtubers que solo buscan ganar dinero, un ejemplo Rafa, tengan más visitas en sus vídeos que tus vídeos. Eres un grande de verdad, se nota la dedicación que le pones y las ganas de ayudar a tu audiencia; ojalá no vaciles y sigas en ese camino.
Excelente david soy licenciado en actividad física y ciencias del deporte, queda demostrado tanto a nivel fisiológico como eficiente un tempo concentrico a la máxima velocidad posible para activar en mayor medida las fibras tipo IIa y IIb.
Es muy importante tu canal ya que gracias a él se estan empezando a desmitificar muchas malas costumbres por culpa de los gimnasios comerciales y los culturistas con sus ayudas anabolicas y andrógenicas.
una consulta. ¿como aumento fuerza sin ganar musculo? mi meta es volver a marcar sin aumentar masa/peso talvez solo pectoral
+Yuko Bernal levanta un peso que como máximo hagas de 1 a 3 repeticiones, y descansa 2 minutos entre cada serie
Este vídeo guarda una estrecha relación con el publicado anteriormente, de hecho he querido enfocarlo de forma que quedaran respondidas las preguntas más importantes y frecuentes.
En la publicación anterior hablábamos de la importancia de la velocidad en la fase concéntrica de cualquier ejercicio, tanto para ganar masa muscular como para ganar fuerza…Pero entonces:
- ¿Qué pasa con la fase excéntrica, tanto para ganar hipertrofia muscular como fuerza?
- ¿Qué sucede con el TUT (tiempo bajo tensión)?, que es tan sumamente importante de cara a las ganancias de hipertrofia.
- ¿Tengo que levantar deprisa siempre, sin opción a levantar despacio?
- ¿Cómo puedo optimizar el TUT si tengo que levantar a la máxima velocidad?
Primer
David Se puede ganar fuerza en rutinas de hipertrofia?
+Powerexplosive gracias por darnos todo ese conocimiento a través de tus vídeos, un saludo
+jeffry martinez si, si que se puede, pero las ganancias de fuerza en un entrenamiento de hipertrofia son mucho menores que en un entrenamiento de fuerza, mientras que entrenando fuerza si que ganas la misma masa muscular, o muy similar a la del entrenamiento de hipertrofia
+Enrique Martín G. si claro, es mas en la etapa de definición, y por tanto de perdida de peso es recomendable hacer una rutina de fuerza ya que ayuda a mantener mas musculo que una rutina de hipertrofia.
Lo único que te puedo decir es, Gracias David! Soy muy afortunado por tener tus consejos.
+Pepe Garita Muchísimas gracias por tus palabras, amigo :)
+Powerexplosive Hombre! gracias a ti. Sé que es imposible, pero me gustaria alguna vez estrechar la mano de la persona que me ha enseñado tanto, no solo en lo deportivo, si no tambien en lo personal, me enseñas a ser humilde, positivo y a no rendirme nunca. GRACIAS!!
Puedes hablar sobre series en pirámide,en pirámide reversa y series lineales. LOS PROS Y CONTRAS
Es dificilisimo que me leas! He mejorado increiblemente mi banca por este gran consejo !!!! Sos un idolo david, Soy uruguayo y pronto andare por españa y espero conocerte, UN gran saludo y gracias por tanta informacion que nos brindas siempre !
Qué maravilla de canal, qué descubrimiento, ¿cómo no conocía esto antes?, muchas gracias por compartir tu sabiduría con nosotros, me estás siendo de gran ayuda ya que en todos los gimnasios a los que he ido el personal es bastante vago y ni avisan a la gente que hace mal los ejercicios...
+Señor X Muchísimas gracias por tus palabras, de verdad :)
Cualquier cosa que necesites ya sabes, intentaremos dar respuesta cuanto antes.
Un abrazo
te agradezco por todos tus consejos
mucha gente me dice que antes gastaban fortunas en suplementos innecesarios , trampeaban, hacían movimientos de mala forma asta que ven tus vídeos
david llevo mucho tiempo viendo tus videos y ya me e creado la cuenta para comentar y dar like tus videos grande david tu trabajo es admirable
EXCELENTE!!! trabajo de investigación y sobre todo muy didáctico, con mucha ciencia y peso científico y aunado a esto el plus de la experiencia personal, e visto todos tus vídeos en 4 días, mucha información muy valiosa que nadie te da en los gimnasios, muchas veces por que ni los mismos "entrenadores" conocen la información y desde mi punto de vista la gran diferencia la hacen los pequeños detalles; e estado en varios gimnasios y en ninguno me sabían explicar tan a fondo los detalles de que pasa si abro el codo o lo cierro, apertura del agarre, tipo de agarre, etc. de verdad me has cambiado la vida llevo 1 semana aplicando lo aprendido y e visto cambios significativos, además puedo con mas peso y no tengo molestias en zonas donde antes me lastimaba (articulación del hombro y tendones) y todo gracias a ti, la retracción escapular súper importante y en ningún lugar la enseñan, por lo menos aquí en México, en fin te felicito por tu trabajo, eres excelente y una inspiración sigue así, saludos.
Powerexplosive muhas gracias , sin duda eres motivador no solo para entrenar si no para seguir aprendiendo gracias
Son tutoriales no solo instructivos sino tambien cientificos y siempre es bueno saber esa parte. Gracias por tus videos.
subes los videos justo una hora antes de hirme a entrenar y vieras como me sirven y me motivan por favor no cambies eres el mejor
Los comentarios están muy completos, se nota que le dedicas mucho tiempo... A mi me ha ayudado muchísimo en cuanto a resúmenes, explicación, me encantan tus videos, sigue así!!!!
Creo que este es uno de tus mejores vídeos. Más aclaratorios y más útiles para mi. A roto muchos mitos y dogmas de mi entrenamiento.
Vaya, en Internet leí que era mucho mejor hacer las repeticiones lentas, ya veo que no.
Muchas gracias por abrirme los ojos!!
La verdad David yo termine algunos estudios de entrenador personal e seguido creciendo como tal formándome con pesas rusas crossfit level 1 etc... Me parece increíble y es un gusto escucharte hablar y ver como expones y planteas todas las incógnitas del mundo del fitness y la preparación física, es un placer escucharte y ver tus videos, enhorabuena.
Buenas David, antes que nada quería agradecerte dado que gracias a tu canal e podido mejorar mucho mi postura y evitar dolores que se me generaban al realizar ejercicios, sobretodo en Press Banca.
Ahora lo que quería pedirte o sugerirte si puedes hablar un poco sobre los suplementos y en que momentos de la fase de trabajo es recomendable usarlos o creerías que pueden traer una mejora a nivel de rendimiento.
Desde ya muchas gracias por tus vídeos, y como ayudan a poder fijar un objetivo y las maneras de llegar a el mismo de la mejor manera.
Saludos desde Buenos Aires, Argentina.
Muchas gracias por contestar, y más a esta rapidez. Se valora mucho tu dedicación.
+Nacho Iranzo Un placer :)
agradezco toda la información y experiencia que nos enseñas te admiro y quiero un día ser más fuerte que usted
Me gusta que intentes diferenciar entre entrenamiento de fuerza o hipertrofia.
No entiendo porque no tienes millones de suscriptores, tus videos son lo mejor!, saludos desde Perú power!
Compañero David. Una vez más agradecerte por tu invaluable ayuda para que sigamos mejorando. Ha sido muy clara y precisa tu explicación. Un abrazo compañero!
Bueno, más claro agua! No hay preguntas, como siempre jajajja. De todas formas viene muy bien explicado en el libro, hay un capítulo de hipertrofia y otro de fuerza máxima. En el de hipertrofia se habla del TUT y hasta vienen ejemplos de cuanto debe durar la repe al principio del levantamiento, en la fase concéntrica, en el punto de tensión máxima y en la fase excéntrica, también rutinas de varias series, todo esto para hipertrofia. Para fuerza es lo que decíamos y lo que nos interesa a la mayoría, repes lo más explosivas que podamos. Todo esto viene en el libro!! Muchas gracias por el vídeo.
La verdad David, esos videos, el tiempo de investigacion e ir a la universidad para dar tutoriales de entrenamiento sin pedir nada a cambio, tan solo un "like", eres grande amigo. Ojala todos te den un like por el tiempo que dedicas a tus videos, no se nos quita nada darle un click... Saludos David, siempre comparto tus videos ;)
buena David voy a practicar con estos nuevos conceptos un abrazo desde PERÚ sigue adelante
Genial David!
Los votos negativos me recordaron lo que pusiste en instagram..Para evitar la critica no digas nada,no hagas nada,no seas nada.
No entiendo a esa gente pero hay gente asi...
Segui asi y muchas gracias x tu tiempo!
Muy bien explicado. Qué información tan privilegiada para los que entrenamos. Gracias David.
Me gustaría un video sobre la hipertrofia en piernas para personas que han sufrido lesiones (fracturas) en tibia o en fémur...
Explicas demasiado bien, excelente contenido
Sos un grande, podria decirse que sos mi personal trainer, hago casi todos tus tipos de entrenamiento, ejercicios, etc, y uso todos tus tips, y son realmente ciertos y funcionan al 100%, y gracias a vos pude mejorar mi tecnica en la mayoria de mis ejercicios, y al fin pude ver progresos en mi fisico, soy muy delgado y siempre me costo aumentar mi masa y peso, pero gracias a vos he progresado muchisimo!! Asique muchisimas gracias, y le voy a seguir dando fuerte al entrenamiento! Me ayudaste a cambiar mi fisico, y mi vida en general, con un gran progreso. Muchisimas gracias!!!
Abrazo y saludos desde Argentina!! Gracias realmente
Excelente....el mejor canal de musculación que hay, serio y profesional! Vale!
Mejor no se puede explicar. Ha quedado totalmente claro. Gracias maquina!
el primer video que veo de tu canal. Es tan buena la explicación, tan clara y tan completa que ya me suscribo para ver mas videos y seguir aprendiendo. Gracias! Saludos desde Buenos Aires!
Que contundente hablando David jajaja , transmites mucha seguridad en lo que dices.
Gracias por todo, eres el mejor.
Un saludo !!
Que grande eres David, para cuando una app con los artículos de la página web?
Sinceramente, no se que comentar ya jaja, todos tus videos son de 10 y me están ayudando muchísimo en mi progreso. Muy buen trabajo David
Este vídeo cierra perfectamente el tema de velocidad de ejecucion de los ejercicios, me ha encantado, muy bien explicado!!
Perfectamente explicado como siempre. Yo trabajo en unas 6 repeticiones y muevo la barra a la velocidad que puedo, la cual es normal o incluso lenta por la carga.
De poco me sirve hacerlo a cámara superlenta para luego hacerme 3 repeticiones en vez de 6.
Un saludo crack
Siempre claro y valioso lo que decís.
Buena explicacion! David
Mejor imposible.
Excelente trabajo.
Saldos desde Venezuela.
Muy bien, se te agradece toda la información suministrada en los vídeos, son de gran ayuda y a la vez se despejan muchas dudas y/o bien a reforzar conocimientos
Por aquí arriba ya estamos empezando a aplicar lo aprendido contigo aquel día ;) Como siempre buen vídeo y muchas gracias Explo!!!
David! quiero que subas un video explicando lo del vendaje de las rodillas para las sentadillas!!, y porque no usas vos ?
Gran video. Pensad que profesionales como Dennis james ponían videos de tut en fase positiva, a mi me parecía erroneo pero bueno.
Mejor explicado imposible!
Excelente claro y conciso nada fuera de foco...gracias Power Explosive...
Gracias David, este video me abrió muchísimo la cabeza respecto a la velocidad y frecuencia de mi entrenamiento. Saludos desde Colombia.
Muy buen vídeo. Te propongo un tema para algun video periodizacion de los microciclos de entrenamiento, enfocado a fuerza e hipertrofia. Es un tema del que yo personalmente he tenido muchas dudas y del cual es dificil encontrar información que no sea vitonica. Un saludo.
Hola David!, la verdad que me aclaraste las dudas con respecto al video anterior. Creo haber entendido que, el tiempo bajo tensión aumenta cuando subimos tanto en la concentrica como en la excentrica, lo que ocurre es que conviene modificar otras variables tales como cant de reps, series, agregar ejercicios subir la excentrica.., etc y no sacrificar velocidad de movimiento concentrico, pq en la balanza pesa más la reclutación motora que la tension cuando buscamos hipertrofia. Aun así, hay músculos con los que me siento cómodo haciendo la conc mas lento, por ej gemelos si hago la concentrica rapido no siento nada, en cambio si hago lento siento que queman, explotan... No así en press militar, sentadilla, press banca.. Muchas gracias David, aprendí muchísimo con vos es que recien ahora me anime a comentar, un abrazo grande! Te hablo de Argentina, Capital.
Muy buen vídeo, unas aclaraciones bastante útiles. En mi opinión muchas personas se lían porque no acaban de darse cuenta de que si, el TUT es importante, pero también son importantes otros factores como entrenar con una carga submáxima, la velocidad con la que desplazamos este peso, y utilizar un ROM completo, sin olvidar una alimentación adecuada que refuerce todo este trabajo. Al no entender que se trata de una suma de factores bien ejecutados, es normal que se centren en uno pensando que es más importante que los demás. Pero bueno, que con esta explicación debería estar aclarado David ;)
Un gran abrazo, publicas un contenido y unos vídeos muy trabajados ;)
PD: Desde que yo he controlado estos aspectos, obtengo mejoras en hipertrofia más consistentes, observable en el progreso, en la continuidad de esa adaptación de hipertrofia sin estancamientos (también por la progresión y planificación claro) y aprovechando al máximo el peso que utilice aunque sea bajo para obtener una adaptación. Haciendo las cosas bien, todo irá bien.
amigo me gustaría que hablarás de los ejercicio isométricos lo positivo y negativo de cara en lo personal a la fuerza
Muy buenos vidios me alludan en muchas dudas gracias
David! Compre tu libro está muy padre, muchas gracias por hacerlo, valoro mucho trabajo!
Hola David, podrias hacer una explicacion de como hacer correctamente remo sentado en polea baja?
Veo a mucha gente inclinarse hacia adelante en la fase excentrica, como expandiendo la espalda, yo tmbien he de reconocer que hasta ahora entrenaba este ejercicio de la misma manera haciendolo tambien asi pero precisamente hoy tuve una pequeña discusion sobre este ejercicio y por que bloquear o no la espalda durante el recorrido. Te agradeceria tu interes en mi comentario.
Qué labor Explo, un 10 como siempre. El entrenamiento alemán se basa mucho en el TUT
muy buena explicacion. Sigue asi! Saludos desde Tucuman, Argentina.
Hablas muy claro, gracias por los consejos.
Como siempre un gran aporte. Manita arriba siempre!!
Me gusta tu análisis y visión de la velocidad de ejecución. Estoy de acuerdo desde el punto de vista de la fuerza y el reclutamiento muscular. Ahora bien... los objetivos de la gente que pisa un gimnasio son dispares y también lo han de ser sus velocidades de ejecución. Con objetivo Fitness recomiendo velocidades lentas para controlar bien la ejecución y disminuir el riesgo de lesión, con objetivo deportivo me la pela la excéntrica y busco max velocidad de ejecución. Con objetivo estético/fisioculturista la excéntrica se vuelve una prioridad ya que sabemos que es la principal responsable de la hipertrofia, luego es recomendable excentricas lentas incluso 1/5. Muy buen video. Enhorabuena y sigue así.
Se han aclarado mis dudas !!!
Increíble las preguntas tan tontas!!!
Claramente escuche o entendí que...lo más rápido POSIBLE!!!!!!!!!!
Que crack!!! me encanta tu pelo tío de verdad!!!
Hola David....excelentes videos. Cuando hablaras de ayudas ergogenicas...
Que bueno que te tomes el tiempo para resolver dudas David :)
Gracias...
Hola David, ojala pudieras hacer un video explicando la DESCARGA, cuando? Como? y porque?
Aplico todos tus consejos y me han dado resultados el mejor progreso que he tenido... Saludos!!¡
SALUDOS DESDE MÉXICO DAVID, MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS EN ESTE CANAL. TE ADMIRO MUCHO, AHORA MISMO ERES MI MAYOR FUENTE DE INSPIRACIÓN.
ME GUSTARÍA QUE REALIZARAS UN VIDEO DONDE EXPLIQUES COMO DEBE SER LA TÉCNICA DE ENTRENAMIENTO COMPLETO DE POTENCIA - MANCUERNAS PESADAS.
SALUDOS Y DE VERDAD MUCHAS GRACIAS!!
Hola David, lo primero felicitarte por el video y tu canal en general, eres un grande por hacer lo que haces.
En segundo lugar, quería aprovechar y solicitarte que comentaras en algún video el ejercicio de saltar a la comba, estaría interesado en conocer todo lo que nos pudieras comentar sobre ello.
Muchas gracias y disculpa las molestias.
Te felicito, excelente estudio e información, veré todos los videos de la cuenta, son oro puro, un fuerte abrazo desde Peru
Gracias por esa información David, podrias hablar en algun momento sobre como corregir el movimiento de cada brazo o pierna en bilaterales para hacer un ejercicio lo mas simetrico posible y evitar descompensaciones, ojala sea posible y una vez mas gracias amigo explosivo
Muchas gracias caballero voy a poner en practica sus consejos
enhorabuena por el video! creo que le diste al clavo David. Me gustaría mucho un enfoque al GHR es uno de los que falta :)
Buenisima explicación, eres muy profesional de verdad que tus vídeos me han ayudado mucho..
mi amigo tus videos excelentes. y se aprende mucho de la explicación que ofreces gracias y un abrazo
Ya compre tu libro David
¡Lo recomiendo a todos!
Y muy buena explicación de este vídeo y el anterior :)
la idea del resumen final es muy buena! eres un crack tio sigue asi!!
Brillante como siempre, info de calidad
Excelente video David, gracias por orientarnos. Saludos desde la Ciudad de México.
Una joya de vídeo... Muchísimas gracias por despejar dudas!
Felicidades por el canal David! Me hace gracia cuando resuelves la duda del que pregunta sí debe hacer una hiperextensión dorsal para levantar más rápido el curl de bíceps: contestas horrorizado
Magnifico David.
Excelente video de cara a hacer mas efectivo el entrenamiento.
Espero pronto nos puedas hablar de la semana de descarga y el volumen total de entrenamiento.
como siempre, un gran video David!! Gracias por toda esta información, muy valiosa para quines no tenemos monitores, entrenadores o gente que nos diga que está bien y que está mal.
Como sugerencia-petición estaría muy bien que nos guiaras o aconsejaras a los opositores (bombero, policia, etc) sobre una rutina de entreno lo más eficiente posible, ya que hay que entrenar muchas cosas (dominadas, press banca, cuerda, etc..
Muchas gracias, por los videos, sigue así. Un saludo
Pls, más sobre deportes de contacto.
Monta más vídeos de tus entrenamientos, como los de "rompiendo marcas" es muy bacano
Muy buen video gracias power
grandes consejos, bendiciones
bueno yo tenía algunas dudas de cara el otro vídeo pero ya se me aclararon dracias David buen video y saludos desde R.D
sigue con estos videos !!! gracias
Muy bueno el video, te sigo desde hace bastante tiempo pero nunca había prestado atención al TUT, ahora lo tendré mucho en cuenta, un saludo desde canarias.
David eres grande ! Sube video mas seguido vale
Hola David, saludos desde Chile.. siempre haces videos buenisimos.. pero no he visto ni uno donde expliques los tiempos de descansos entre series de fuerza, hipertrofia, potencia.. saludos, gracias por tu ayuda
Respeto mi hermano tienes un gran conocimiento, pero me queda la dida del sistema mtut more time under tension, segun el modelo de este sis de entrenamiento se habia demostrado que se hacia mas hipertrofia al hacer la fase positiva mucho mas lenta combinadas de otras repeticiones normales mas que cuando hacemos trabajo de negativas correcto como lo explicabas no mas de 5 segundos, te agradesco brother
muy buen video compadre, saludos desde Chile y gracias por ayudarme a aprender siempre un poco más
Clarisimo todo como siempre los mejores videos de youtube sobre estos temas :D
Saludos : podrias hacer videos con mas ilustraciones, fotos o videos de como se hacen los movimientos, como se hipertrofia el musculo, ect. Ya que puedo tener la ideas que no estas ensenando, pero, me gustaria verlo como se hace. Gracias.
david seria interesante que hables del volumen de los entrenamientos, cuando ya es ineficiente, repeticiones y series y la progresión
David me gustaria saber si conoces algun batido de proteinas que se pueda hacer en casa y solo con alimentos naturales y si podrias compartirlo, gracias!
Hola David muy buen vídeo excelente explicación gracias
Más claro agua. Qué fácil nos lo pones David!! Te estaremos eternamente agradecidos, o al menos, hablo por mí jejeje, un saludo!! :)
P.D.: con ganas de directo!! jaja