Cách chia lịch tập KÉO XÀ cho mọi đối tượng - Xây dựng CƠ LƯNG toàn diện chỉ với kéo xà - Phần 11.
Вставка
- Опубліковано 9 бер 2020
- Cách chia lịch tập KÉO XÀ cho mọi đối tượng!
Xây dựng cơ lưng toàn diện chỉ với kéo xà.
Hãy giúp mình đóng góp phụ đề để clip truyền cảm hứng cho nhiều người hơn nữa với link dưới đây nghen:
ua-cam.com/users/timedtext_cs_p...
Để mua các sản phẩm của Làng Hoa (Quần Chất Áo Cool, Dây trợ lực, ring, yến mạch, áo, vòng tay...), bạn truy cập vào đây nhé:
langhoaworkout.com/
▶️ Fanpage Làng Hoa Workkout
/ lhworkout
💥 Facebook Sơn Mông Lép:
/ gutis89
Các Clip bạn sẽ cần nắm thật rõ để ăn hành hiệu quả:
- Mở Đầu: Cách Cảm nhận cơ bắp:
• Mở Đầu: Cách Cảm Nhận ...
- Phần 1: Cách hít đất tối ưu:
• Hướng dẫn HÍT ĐẤT TỐI...
- Phần 2 Cách cảm nhận Cơ Ngực khi hít đất:
• Phần 2: Hướng dẫn GIẬT...
- Phần 3: Cách chia bài hít đất CHO MỌI ĐỐI TƯỢNG:
• Phần 3: Cách chia bài ...
- Phần 4: 9 kiểu hít đất KHÔNG THỂ BỎ QUA trong 1 buổi tập:
• CÁC KIỂU HÍT ĐẤT ĐẸP M...
- Phần 5: hướng dẫn kéo xà nhanh chóng từ con số không:
• Phần 5: Hướng Dẫn Kéo ...
- Phần 6: Tập trên Ring từ con số không:
• TĂNG SỨC MẠNH với RING...
Sau đây là full link tổng hợp cho anh em xài dần nhé 😆😆
- Series Hướng Dẫn Tối Ưu 2019:
• Kỹ Thuật TẬP TỐI ƯU Từ...
- Series Cho Người Mới Bắt Đầu:
goo.gl/bAIxrS
- Series Cho Người Thích Sấp Mặt Ngay Trong Buổi Tập:
• Tập TOÀN DIỆN LEVEL HARD.
- Series Cho Người Bận Rộn:
• 7 phút XUỐNG XÁC mỗi n...
- Series Cho Người Thích Tự Sướng Ở Nhà:
• Series TẬP TẠI NHÀ - H...
- Series Cho Người Thích Cơm Thêm Cuối Buổi:
goo.gl/NA70dk
- Series Cho Người Thích Xem mà Không Thích Tập:
• ĐẤU KIẾM Làng Hoa!
- Series Cho Người Thích Đỏ Đen Cá Cược:
• Thử thách: ĂN PHỞ CÙNG...
- Series Cho Người Thích Hỏi Trước Tập Sau:
• 1 ngày 1 câu hỏi 1.
- Series Cho Người Thích Ăn Mà Không Thích Mập:
Http://LàmGìCóLinkMàClick .Cơm/ ;))
#LHworkout street workout - Спорт
3:05 Kéo 1 lần 2 rep 10 set
3:16 Kéo row 4-15 rep 10 set
5:19 Negative 3 rep xuống trong vong 5s 5 set nghỉ 10-15s
6:28 Sapula pull up (đưa 2 bả vai lại gần nhau) 4-8 rep 5 set
7:04 Nerate ( nâng vai, xiết bụng lại ) 5-15 rep 4 set
Lưu ý:
Luôn đưa 2 bả vai lại gần nhau
Xuống hít lên thở
Hay quá anh Sơn ơi, lâu nay tập mới thấy lịch kéo xà của mình thật thiếu xót, cảm ơn anh đã hướng dẫn ạ. Yêu anh nhiều :333
Chụt chụt 🤣
chất lượng thật sự mong anh ra nhiều clip như này
Cho a 1 like vì đã giúp e kéo được và hiểu về các bài xà hơn
1 cái clip cực kì chất lượng
Cảm ơn a ạ đúng bài em đang cần tìm
vid rất bổ ích anh sơn ạ, cảm ơn anh
Em đag rất mong chờ
Cảm ơn a
Rất hữu ích anh sơn ơi😂😂😂
Mong chờ rất mong chờ. :))))
Ghi hộ ae level giữa tập cùng nè 🤣🤣Tuck FL Raises 5x5, Pull Up chạm ngực 5x5, 1 arm Row (xà 90cm) 5x5 , 1 arm Scapular Pull Up ( 2 reps 5 secs) x 5 sets, Leg Raises 8-12x5
Quoc Anh Le Vu nhà tui chả có xà thấp @@
Cái row 1 tay tui thấy tui làm nó cứ sao sao ấy
Nó chả thấm tí nào
hay anh ạ :3
Đúng cái e đang cần :3 tập max
Anh ơi làm về bài tập giúp tăng nở cơ ngực cho người ngực lép đi anh !!!
Nai xì anh Sơn ơiiiii
anh Sơn :'' Nếu bạn đang kéo 10 rep bạn sẽ kéo đc 20 rep, nếu bạn kéo 15 rep, bạn sẽ kéo đc 30 rep ''
Tôi :'' 0x2=0 ''
hehe hay luôn😂😂
ko lên đc số nhân thì lên số cộng thôi bạn :V
@@nqhkhoai 0+0= 0
Ở nhà tập luôn sơn ơi
Cảm ơn anh (y). Em cũng đang không biết phải chia bài kéo xà ntn cho hợp lý:))))
Anh Sơn ơi, anh làm video hướng dẫn Musle Up đi
Em tận dụng xào đồ sắt của mẹ có 3 thanh và em dùng ruột xe cắt cột vào và kéo rất ngon chiều nay tập luôn🤣
C. Ơn anh en 2k4 nhờ có clip anh tập tại nhà mà e có cơ đẹp r
hay qua
Anh ra clip này trc tết là ngon rồi
Mà thôi có là ngon rồi
thinh hung yeha em ơi😆😆
Hóng clip hd kéo xà vượt rep của ah
Thấy h anh sơn quay clip xịn voãi
Ủa mà sao để gắn cái ring vào xà đc vậy anh
mong lâu lắm rồi đó anh :v
A làm về tập chân từ con số 0 đi ạ
Anh Sơn ơi kéo row giúp mình kéo ngang trên xà đơn hả anh
Bạn có bài kéo xà tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm ko? Rất nhiều người quan tâm trong đó có cả m. Cảm ơn b !!!
Bài tucked level raises em làm đầu chỉ nằm ngang chứ ko xuống dưới đất vậy là ổn chưa ạ
Tucked front level raise
Khó quá anh ơi
Có bài nào bổ trợ ko anh
Em bị trật khớp vai h cử động mạnh hoặc giữa 1 tay trên xà ko đc nữa thì có cách nào khắc phục ko a
Em là người mới em có thể kéo ạt chơ row được không anh
Nên tập bài này (lev 5 den 10 cai) hay là tập bài chính lv1 của sơn lúc trước vậy ? (6 kiểu)
Chỉ muscle up a ơi
Em Giảm mỡ bằng cách tập cardio cường độ cao và chạy bộ đc k a
em tập theo lịch đẩy kéo giữ của anh nhưng em vẫn chưa biết nhiều các bài static hold (ngoài bài plank và hollow rock) :P . Anh cho em xin các bài static hold được không ạ! Em cảm ơn
anh oi ra clip keo xa x2 di anh
Dạ anh Sơn cho em hỏi lịch tập của mấy anh bên công viên là thứ mấy và mấy h vậy anh. Em cảm ơn anh
Em bị gãy khớp cùi chỏ lúc nhỏ, có tập luyện như người bình thường được không ạk
Đeo khẩu trang vào anh 😗😗
Anh làm video về cách chia lịch tập về phần đẩy cho từng level đi anh
Đức Hiếu Lê anh làm r á em, em xem trong này nhé:
bit.ly/KyThuatToiUu
ngày nào mình cũng kéo xà có ổn k bạn
Anh ơi
Anh hít đất cho người đè lên lưng anh đi
Làm đc tuck front lever thì tập lv nào ạ
Nếu k có xà 1m2 thì mình thay thế những bài tập với xà 1m2 trong buổi tập bằng những bài nào vậy anh ???
Anh ơi. Em ăn tối lúc 9h em ăn 2 muỗn cơm nhỏ. Với rau nhiều. Với thịt gà liệu có béo không anh
Nhìn set cuối mà cảm thấy mình sắp lên tầm cao mới rồi, chỉ tiếc là hơi lụng bại sau khi nghỉ tết☹️, nếu không thì có lẽ sẽ bắt đầu ngay đc. Hôm nay xem live nghe anh giả thuyết rằng "nếu ngày trước anh không chọn ăn hành thì giờ không biết sẽ ra sao" thì tự nhiên giật mình và quyết tâm làm lại từ đầu 😤.
Tân Thủy Sư Đô Đốc Akainu ngon lành nè em ơi😆😆😆
Anh ơi em hít đất được 4 ngày rồi giờ bụng em nằm xuông ngồi lên hơi đau có phải em tập đúng r chưa anh....
Mn cho e hỏi e mới tập thì bị đau cơ vậy e có nên tập tiếp hay ko ạ
Tay trái của e yếu hơn tay pải thì làm sao
Anh ơi em mới tập, nhưng dịch nên không ra ngoài được, ở nhà cũng không có dụng cụ thì 1 ngày hít đất với 1 ngày tập bụng thay đổi hàng ngày có được không anh (Em gầy)
Còn a ăn uống ntn thế a sơn
xin info cái quần dài a mặc đi a
anh ơi ,em hít đất được 200 rep mà em thấy đau ngực thì em có lên tập tiếp không anh
quả nhạc tủi ther quá bro eii
Bin Bi nó đó bro ơiii😆😆😆
Mua dây tập thì tới địa chỉ nào anh ơi
Ra clip hướng dẫn tăng số rep ×2 đi anh ơi
SOD•LinhXeÔm okie em iu :3
A làm push up level khó đi a
Vu Hoang okie em iu :3
Tập bụng bao lâu thì mới dc 6 múi z a em tập bg dc 3 tháng r mà ko thấy 2 múi chứ dg nói là 6 múi
anh sơn ơi nếu kéo row mà tay rộng thì ăn vào vai sau nhiều hơn đúng k ạ ???
trần kiên yeah em ơi ;)
Kéo thẳng tay em không đi hết biên độ được không
bài row 1 tay mình có dùng thêm lực ở cơ chân k anh, tại em thấy nó nhẹ nhẹ thế nào ấy
Em thấy nhẹ thì hạ thấp ng tí nghen.
Hướng dẫn dips từ con số ko đi anh
Cho em hỏi lúc mới tập em thấy đau cơ cở 1 tháng sau thì hết cảm giác đó thì có cần tăng thêm số lượng tập không anh
ong be có nhé em ;)
nau giọng nói đan xen nhau, clip nghe hay hơn à !!
anh ơi em do ngoại cảnh phải nghỉ tập 3 tháng bây giờ em quay lại phỉa tập như nào anh. Lúc trước tập em kéo xà max 20 và hít đất 75.
longcris ro7 em thử với set bằng 1/2 sức em hồi đó nhé ;)
Thôi a ơii a tập lgi nhiều e thấy mấy ông trc và sau khi lấy vợ xog nó khác lắm trc lấy vợ ng sáu múi cơ ngực này nọ xog sau khi lấy thì sồ sề lắm a ơi 😂
Bạn ơi, bạn có thể ra video tương tự như này nhưng là bài hít đất và cách tăng rep với ạ. Vì bài hít đất là bài cơ bản nhưng khó có thể thực hiện nhiều và đúng cách. Cảm ơn bạn ạ
Mình đã làm và clip đó nằm trong list này nhé ;)
bit.ly/KyThuatToiUu
Cảm ơn bạn đã phản hồi, mình vừa biết đến kênh của bạn và thấy rất nhiều điều bổ ích. Chúc cho kênh phát triển lớn mạnh
Anh ơi em ko có cái xà nào thấp thì làm sao để kéo rô🤔🤔
duy nguyen em có thể mua ring nhé😂😂
Em kéo xa nhưng nó ko tăng số rep mà lại bị giảm số rep nuk có cách nào khắc phục ko ạ
Không nhé. Quan trọng là mỗi hiệp điều kéo hết sức
Ko có xà thấp kéo row làm sao giờ anh dịch quá ko dám ra đường
nguyen thinh em mua ring về là có xà thấp liền á em😆
Sơn mông lép cho hỏi là bài này tập tuần 7 ngày hay có cần nghĩ giữa đoạn gì k
Àh tuần tập 2-3 lần là đc r nghen ;₫
anh ơi tập sức mạnh thì tập mấy set 1 set tập bao nhiêu rep ạ
Hiếu Nguyễn 3-5 rep x 5 set á em ;)
A êi, e kéo đc 15 nhưg mà làm j quá khỏe để theo cái lv3 đâu a :)))
A ơi h ko có xà thấp thì sao a,bỏ mấy bài roll lun hả a??
Trung Nguyễn em có ring thì tốt, hông có thì mình tucked front lever pull up luôn nhé ;)
Anh Sơn ơi chừng nào anh rảnh anh làm clip planche từ con số 0 nha anh
Yeah em ơi :3
Em sẽ đợi video đó của anh
8:40
Wow Mấy Ngày Nay ko gặp Anh Sơn Đẹp trai ra hẳn😊😂
đang hóng anh làm hướng dẫn human flag :v
khó thực sự
Phúc Trần lm dc front vs handstand cứng r sẽ lm dc human thôi
Cho em hỏi lúc em hít đất em có kê một cái ghế mà khi em hít nhiều reps thì kiểu máu dồn lền đầu em muốn chảy ra từ lỗ tai luôn thì em bị gì ạ tập lâu như vậy có bị gì không
Mong ai biết giải thích cho em với :((
A làm clip hướng dẫn Kéo xà một tay đi 💪💪💪
cứ tập thôi
thêm tạ càng tối ưu hơn
Binh Le kéo archer khỏe r sẽ lm dc one arm thôi
Để anh làm đc anh sẽ hướng dẫn liền nè em ;)
Tập làm sao để cho tăng cân và cơ anh
Em tập như clip và ăn uống ngon lành zô nhé em ;)
Lượt đăng ký sau 2 năm tăng đột biến kaka
Cái tay bị chai hay chét bột mà trắng trắng dị huynh đài
Lê Minh Hùng nó bị trơn nên mới dùng phấn để tăng ma sát á ;)
Ko có xà thấp thì thay bằng bài nào đc anh???
Huy Lê zô tucked front lever pull up luôn em ;)
Ad cho hỏi: Công viên ad hướng dẫn là ở đâu vậy?! Có bộ tập xà ngon quá! Tôi muốn đến đó tập xà! Xin chỉ giúp! Cảm ơn ad nhiều!!!
Hieu BACH NAM àh mình tập ở Công viên Làng Hoa, ngã tư Cây Trâm - Lê Văn Thọ, Gò Vấp nhé ;)
@ Cảm ơn ad nhiều
Bài tucked front lever raises em tập đc 5 cái / 5 hiệp đc nhưng em k thể nào kéo xà mà chạm ngực đc . Anh chỉ cách cho em kéo xà chạm ngực vs
Hậu Nguyễn trc mắt em cứ làm với dây trợ lực nhé ;)
@ vâg anh
Sao dạo này kh thấy a Sơn ml ra công viên chiều tối vậy anh?
Paul Nguyen do anh tập cho em trai anh ở nhà nên anh ít ra đc á em ;)
Làng Hoa Workout mong hóng clip anh huấn luyện em anh 🤣.Hèn chi em ra chơi k thấy team đâu,toàn mấy người lạ
8:43 lich tap cho ng keo dc 5 den 10 reps
Anh ơi có bài tập đốt mỡ có thể tập mỗi ngày không anh
bit.ly/KhongThoDuoc
Quất nhé em.
Quất luôn anh ơii 😁
Má anh Sơn làm clip chi tiết như này mà không kéo được xà thì đúng là có lỗi với ảnh.Em sẽ cố để kéo được sớm nhất dù em là beginer.
Bùi Quốc Cương hay lắm em😂😂
Anh mua áo ở đâu thế a
Anh bán ở langhoaworkout.com á em ;)
Lớp 9 em tập max reps 18
Lớp 10 lười tập
Lớp 11 max reps pull up còn 12. Em đang tập lại
M cũng như t nhưng t lúc lớp 9 có 43 kg
Ko phải bn yếu đi là do bn béo lên thôi
Lớp 9 tui kéo max 12 form cùi
Lớp 10 lười
Giờ lớp 11 tập lại 3 tháng mới max 12 nhưng chuẩn form
Do lên cân rồi kéo k nổi như trước. Với tập chuẩn form lại nên bị giảm
Nghỉ giữa các set bao nhiêu zậy anh 😚
Quân Đỗ Minh 2 phút là tối thiểu nè em ;)
Cho minh hỏi, là mình nên tập pull up hay chin up vậy bạn
Tập cả hai nhanb
với người khởi đầu thì cứ chăm chin-up rồi từ từ quay ra pull-up vẫn được. Calisthenics hay tạ cũng vậy, tay yếu quá tập không được hết mình
anh ơi, e mới lớp 8 em có phải giới hạn bài tập ko ạ?
K em nhé ;)
Anh chia sereis lịch tập đích đi anh
có tạ cơ mới hiệu quả
Đúng r nè em ;)
Nói sợ bị ném đá chứ hồi lớp 1 mình xem xiếc người ta đu nhào lộn, treo người các kiểu rồi làm theo. K biết phải do thế không mà từ cấp 1 riêng khoản xà đơn đã vô đối so với mấy người lớn rồi. Lúc đó chưa làm hết mình nhưng tầm 50 là bình thường á.