Не се извинявай за макронутриентите. Това е супер важна информация. Аз намирам този канал за адски полезен именно заради информацията за lean bulk, mini cuts и хранене като цяло. Пожелавам ви успех момчета. Понеже споменахте, че черпите идеи от коментарите ето и моето предложение. Малко повече информация как да си направим тренировъчен сплит.
А темите за Q&A, как ги избирате? Защо не направите, така че ние да ви предлагаме теми вие да изберете да кажем десетте най-интересни и след това ние да гласуваме в някой онлайн сайт? Просто давам идея не знам дали е добра, но така можем ние да си избираме теми.
Покачването на мускулна маса по време на дефицит, не само че е възможна, но и е нещо към което всички трябва да се стремим! Преди вярвах, че това не е възможно, но с правилната програма и meal timing го изпитах на собствен гръб. Естествено, нормално е да падне силата, както и да изгубите известно количество мускулна маса когато сте на "cut", но това трябва да се случва само в краят на подготовка за състезание или фотосесия, тоест ако паднете до 6-7% подкожни мазнини.
Стан, в момента съм в кал деф и не знам защо, но покачвам силата. Колкото се отнася до маса не съм обърнал голямо внимание, но мога да кажа че съм започнал да изчиствам мазнините. Имаш ли представа, поради що покачвам силата... *глупав въпрооос*
Всичко е ясно! Благодаря за многото информация, която предлагаш. Тя е много ценна за мен! Само не съм чувал да говорите за суперсерии. Задължителни ли са, може ли да минем без тях? Кой е по-добрия вариант?
По-добрият вариант да си правиш стандартни почивки между сериите. Суперсериите идват на помощ, когато бързаш по работа нещо, но със сигурност не са оптимален вариант за мускулен растеж. Няма как да приключиш с упражнение, веднага да минеш на друго и да очакваш, че ще се представиш оптимално. Напомпването е страхотно, но то не те прави по-силен, а да бъдеш по-силен е от ключово значение за един натурално трениращ.
Благодаря ти! В последно време от суперсериите и натоварването започнаха адски болки в главата, след като се натоваря. С това се настройвам още по-негативно към тях.
Въобще не прави суперсерии - те са безсмислени и е доказано, че не работят. Само ако имаш много малко време може да се правят, за да се направи все пак натоварване на мускула, но не очаквай растеж или прогрес.
Отново супер клип, Стан. Искам да те попитам за myprotein защото много хора ми казват, че не струват, просто защото са по-евтини и не добавят допълнителни аргументи. Вярни ли са хранителните стойности при суроватъчния отзад и въобще хубави ли са им продуктите?
Здравейте, от скоро Ви гледам и адмирирам Вашият стремеж за знания и смелост да предоставяте истината - такава, каквато е. Иска ми се да обърнете малко повече внимание на женската аудитория (вечната битка на жената за внимание -:D ). Лично аз се лутам измежду начини на трениране и начини на хранене вече 7 - ма година и не мога да открия "моята тренировка". Продължавайте да радвате всички :)
Здравей! Най-лесният вариант е да се научиш да си следиш г/д калориите. Относно тренировъчната програма, за жените е на същия принцип. Тренираш всяка тренировка всички мускулни групи, но с различен обем за да хванеш различните видове мускулни влакна. Примерно, правиш единият ден упражнение за дупе 8 повторения, на другия ден друго за дупе 15 повторения. Лично за мен основната грешка на момичетата е, че стоят 1 час на кардио уредите, а тренировките с тежестите ги подминават. Да не говорим, че много момичета почти не правят упражнения за дупе, като се има предвид, че това е най-готината част от тялото на жената. Според мен започни да тренираш всеки ден всички мускулни групи по 1 упражнение на група, следи си прогреса, увеличавай килограмите. Ще се чувстваш много по-добре и ще изглеждаш много по-добре. Ако не ти се броят калории, хапвай въглехидратите след тренировка, яж по-малко сол, пий повече вода хапвай си салатки с месце. Ако не се изчистваш пускай малко кардио и така. Ефектът ще дойде ! Мое мнение :))
Calories in, calories out.. Всичко е оптимално, ако се чувстваш добре. Все пак след тренировка имаме нужда от повече хранителни вещества, така че най-вероятно би било по-добре да приемаш по-голямата част тогава.
За рекомпозицията всичко е много относително. Вярно е, че за кратък период от време рекомпозиция наистина може да бъде постигната. Говоря за период от няколко дни до 1-2 месеца. След това просто няма да е рекомпозиция. И тук става въпрос за вече тренирани хора, не за нащинаещи. Рекомпозиция при начинаещи може да продължи доста по-дълго. Проблемите с рекомпозицията - 1 - Няма как да си сигурен, че си направил рекомпозиция 2- За рекомпозицията трябва определен стимул. На първото няма какво да се спирам - На приказки може да си направил всичко, докато не отидеш и си измериш подкожните мазнини и теглото мускули в тялото, няма как да знаеш, че си направил рекомпозиция. Второто - стимул - за да сваляш мазнини и да качваш мускул едновременно, трябва хем да си в дефицит, хем тялото да иска да натрупа повече мускули. Това ще стане само при определена стимулация. Например когато аз превключих от силов културизъм с по едно тежко упражнение и доста асистиращи+ бодиуейт, на само трибойски тренировки и бях намалил калориите с от 3000 на 2800, за 4-5 седмици бях свалил около 2 кг тегло, но имах значителен прогрес откъм разтеж в областта рамене/трапец. Други стимули могат да бъдат смяна на диета, смяна на хранителен режим, смяна на сезон или климат ако щете, като този ефект няма да е вечен, тялото в един момент ще се адаптира и тогава рекомпозицията спира. Мийл таймингът е доста полезен, но сам по себе си не носи никакви резултати, не знам защо толкова сте се хванали за него.. ако погледнем нормалния човек - сутрин яде по едно и също време, на обед също, вечер като се прибере от работа също... перфектен мийл тайминг, резултатът - затлъстяващите продължават да затлъстяват, слабите са си все слаби. Ако сумирам - за рекомпозиция трябва определен стимул за мускулен разтеж в среда на лек калориен дефицит. Виждал съм го, всички сме го виждали било то при нас или при други хора. Във всички останали случаи рекомпозиция няма да има, по скоро визуална илюзия. Лично за мен ако кажеш на човек - можеш да гориш мазнини и да качиш мускули едновременно, е некоректно. Би било процес с твърде много неизвестни и дори самият резултат ще бъде много относителен, ако не се измери с правилната апаратура.
Колко дълго ще продължи рекомпозицията не зависи от това дали са минали 1-2 месеца, а на какъв % подкожни мазнини си, колко бързо сваляш килограмите, покачваш ли силата и много други фактори. - 1 - Няма как да си сигурен, че си направил рекомпозиция Това не е така. Има начини да се измери. Ако говорим за обикновен трениращ, който не иска да се измерва за количество мускулна маса, вода, мазнини, на специални уреди, то не е много трудно да се разбере, ако да речем килограмите ти почти не са паднали надолу, а калипера показва намаляване на дебелината на кожата + ако си качил сила, това са добри индикатори за покачване на мускулна маса, докато си горил мазнини. 2- За рекомпозицията трябва определен стимул. Да, за да се случи рекомпозиция, трябва тренировката ти да е много добре съставена. Стимулът за мускулна маса, са тренировките с тежести. Ако не сваляш прекалено бързо килограмите си и в същото време се натискаш да прогресираш силово, то ето ти го стимула не само за запазване, дори и за покачване на мускулна маса. Например Краз, преди да започне да се готви за фотосесия, имаше 140кг лежанка и 200 тяга (ако не се лъжа). В същия ден, след фотосесията, вдигна отново 140 лежанка и 220кг тяга, а беше по-лек. Краз не е начинаещ. ****"Мийл таймингът е доста полезен, но сам по себе си не носи никакви резултати, не знам защо толкова сте се хванали за него.. ако погледнем нормалния човек - сутрин яде по едно и също време, на обед също, вечер като се прибере от работа също... перфектен мийл тайминг, резултатът - затлъстяващите продължават да затлъстяват, слабите са си все слаби."***** Когато говорим за мийл тайминга, нямаме предвид само храненето в едни и същи часове. Даже в случая въобще не говорих за това, а за адекватно разпределение на макронутриентите спрямо различните периоди базирайки се на това, кога през деня е имало тренировъчен стимул. Ако кажем, че мийл таймингът няма значение, тогава може изядем калориите за 2 дни, да речем в понеделник, а във вторник да не ядем и резултата да е същият. Рекомпозицията е възможна и при доста напреднали, но естествено в бълк, мускулната маса която могат да качат е доста повече. Иначе Menno има постнат случай на рекомпозиция, като е споделил мерките за мазнини и мускулна маса, ако не се лъжа тестовете бяха на декса скан.
Здравейте удачно ли е да сменим тренировачната програма по време на кът от бро-сплит гърди бицепс и тн.. на долна горна или цяло тяло при положение че качвам сила и дали ще загубя изградената сила на новия тренировачен сплит
Kaloyan Donchev ако продължаваш да качваш сила на Сплит не е задължително да го сменяш, а другото зависи от обема на на новата ти програма и дали се възстановяваш от него. Ако правиш 6 серии за гърди в един ден и минеш на 2 дни по 6,даже и 2 дни по 3 серии обема става по голям
Да питам и аз, нещо за menstrual cycle periodization , по- специално за промяна на тренировките през двата етапа , дали сте проучвали, ( въпреки че не ви засяга) понеже не намирам достатъчно по темата. И вторият ми въпрос е ,колко време е оптимално да сме на reverse diet ,по колко да се увеличава калорийният прием на седмица и до достигане на какви калории (калории за поддържане на килограми или по-скоро калориен излишък) ?
Ellena за reverse diet доколкото съм чела се увеличава някъде с по 50-100 калории на седмица и си следиш теглото , най-вече визуално, но почти не мисля, че ще омазниш, ако правиш всичко както трябва :)
Diana Manolova Мерси за отговора. Да увеличавам ги средно с 60 и вече трета седмица по- скоро доизчиствам, а като тегло свалям пак , но с грамове. Като цяло всичко си го обеснявам ,че е заради периодизацията спрямо цикъла :)
имам въпрос как да си изберем упражнения и по скоро как да си направим full body програма ако има вече такава статия или клип не съм попаднал на нея а следя отдавна канала
Вкарай първо базовите упражнения и към тях прибави допълващи упражнения ,които да са ти за друга глава на мускула ,която при базовите не можеш да натовариш толкова. Пример : Правиш за рамо Раменна преса като базово и добавяш странично разгъване с дъмбел за средно рамо и High Row за задно рамо и имаш вече упражненията за рамо :) Погледни безплатната им програма и горе-долу ще схванеш идеята , ако аз не съм ти обяснил правилно или не си ме разбрал
Браво за видеото и за информацията която предлагаш, но мен ме дразни, че използваш някакви чуждици. Защо вместо meal timing не използваш българска дума?
Тази материя я уча изцяло на английски и дори в повечето случаи информацията ми идва първо като текст на английски в главата ми, след което трябва да го кажа на български, за да се запази същият смисъл. Тези неща за които говоря, дори не съм ги чувал как биха звучали на български език, като се запази същият смисъл. Замести ми meal timing, с две думи на български, но да се запази смисъла на това което искам да кажа. Има разлика между meal frequency и meal timing, така че имай го предвид.
В момента съм на 4600 кал в тренировъчен и 3000 в не тренировъчен ден.Ще махна 3500 кал само от тренировъчни дни ,макросите за момента са ми п240 в570 и м150 .Въпроса ми е от кой макронутриент да махна първо въглехидрат само или заедно с малко от мазнините :)
здравей приятел аз качих маса сега чистя въпросът ми е докъде може да се стигне бес хранителните добавки преди 2 седмици ги сприах заштото докторите ми казаха че хранителните добавки и протейните вредиат много на бъбреците с поред теб това виарно ли е
искам да направиш клип за myprotein . Да кажеш дали са качествени, защото някои казват , че са пълен таш*к а и цените са ниски ... и се чудя дали да ги сменя (купувам от myprotein от около 4 месеца ₩
Подходящо ли е да тренираме 1-2 пъти седмично цяло тяло и тренировката да е убийствена за да се възстановим за няколко дни до другата тренировка?Оптимално ли би било?
Здрасти Стан ! Напоследък качих доста кг с много храна. Проблемът е, че само 2 дена да спра да се тъпча и отслабвам 1.5кг, a после ги възобновявам за 1 седмица. Имал ли си подобен проблем ?
Как да разбера кога съм спрял да качвам мускулна маса и започвам да качвам излишни мазнини, защото качвам калории и килограми, но как да разбера? Между другото и аз ще направя мини кът в средата на май, така че ще си ми полезен с избора на храни :-D .
Lichno az bqh stigal 3400kcal. vseki den i poddurjah 75-77kg.(1.70sm. sum visok) v produljenie na meseci. Trenirah vseki den po edna myskylna grypa. Spokoino moga da kaja che silata koqto imah na tezi 3400kcal. e sushtata koqto sum imam kogato sum bil i na 2500-2600kcal. Az dori zabelqzah, che sum po silen kogato pred trenirovuchnoto mi hranene ne sudurja vuglehidrati. Stigal sum i do 1900kcal vseki den v produljenie na meseci sus ogranicheni vuglehidrati(50-80) v zavisimost maznitite i poddurjah 70-72kg. pochnah da se chyvstvam spad v silata kum 4tiq mesec. Dype znae i 2 i 200 na kvoto go naychish na tva shte raboti. Prosto taka sme ystroeni i tova ni e priroda.
Възможно е, но когато си напреднал е леко трудно. Все пак, през първите 3-5 седмици на къта е доста възможно да качиш сила. Говорим за едно повторение повече от последния път де, не за килограми. :D Ако си начинаещ ще качваш сила по време на целия дефицит.
Много сложно го обесняваш, могат да те разберат тези които вече ги знаят тези неща. И за каква рекомпозиция за напреднали говориш без стероиди. А за тия дето правят 8 месеца кът ,се питам какво става с здравословното им състояние при толкова време тормоз върху организма.
Не се извинявай за макронутриентите. Това е супер важна информация. Аз намирам този канал за адски полезен именно заради информацията за lean bulk, mini cuts и хранене като цяло. Пожелавам ви успех момчета. Понеже споменахте, че черпите идеи от коментарите ето и моето предложение. Малко повече информация как да си направим тренировъчен сплит.
Стан супер си !! Споделих клипа
евала много добре обясняваш
най - големите сте !!!
Благодаря за клипа! Полезен е!
Следващите клипове ще са с тренировъчни кадри! Знаем, че малко ги оставихме на заден план, но вече казахме всичко, което имаме да кажем за макросите!
Ако може да направите клип за клековете, както имаше за лежанката?
А темите за Q&A, как ги избирате? Защо не направите, така че ние да ви предлагаме теми вие да изберете да кажем десетте най-интересни и след това ние да гласуваме в някой онлайн сайт? Просто давам идея не знам дали е добра, но така можем ние да си избираме теми.
Ако може в следващия клип или ако сте направили вече, да вмъкнете нещо за застоя от порядъка на 1-3 месеца на базови упражнения
Покачването на мускулна маса по време на дефицит, не само че е възможна, но и е нещо към което всички трябва да се стремим!
Преди вярвах, че това не е възможно, но с правилната програма и meal timing го изпитах на собствен гръб.
Естествено, нормално е да падне силата, както и да изгубите известно количество мускулна маса когато сте на "cut", но това трябва да се случва само в краят на подготовка за състезание или фотосесия, тоест ако паднете до 6-7% подкожни мазнини.
Стан, в момента съм в кал деф и не знам защо, но покачвам силата. Колкото се отнася до маса не съм обърнал голямо внимание, но мога да кажа че съм започнал да изчиствам мазнините. Имаш ли представа, поради що покачвам силата...
*глупав въпрооос*
Стой си така. Щом покачваш силата, значи всичко е супер :)
Супер! Мерси Стан
Всичко е ясно! Благодаря за многото информация, която предлагаш. Тя е много ценна за мен! Само не съм чувал да говорите за суперсерии. Задължителни ли са, може ли да минем без тях? Кой е по-добрия вариант?
По-добрият вариант да си правиш стандартни почивки между сериите. Суперсериите идват на помощ, когато бързаш по работа нещо, но със сигурност не са оптимален вариант за мускулен растеж. Няма как да приключиш с упражнение, веднага да минеш на друго и да очакваш, че ще се представиш оптимално. Напомпването е страхотно, но то не те прави по-силен, а да бъдеш по-силен е от ключово значение за един натурално трениращ.
Благодаря ти! В последно време от суперсериите и натоварването започнаха адски болки в главата, след като се натоваря. С това се настройвам още по-негативно към тях.
Въобще не прави суперсерии - те са безсмислени и е доказано, че не работят. Само ако имаш много малко време може да се правят, за да се направи все пак натоварване на мускула, но не очаквай растеж или прогрес.
Отново супер клип, Стан. Искам да те попитам за myprotein защото много хора ми казват, че не струват, просто защото са по-евтини и не добавят допълнителни аргументи. Вярни ли са хранителните стойности при суроватъчния отзад и въобще хубави ли са им продуктите?
За да сме сигурни в стойностите отзад, трябва да сме направили лабораторен анализ, а ние не сме. Затова не мога да кажа.
Здравейте, от скоро Ви гледам и адмирирам Вашият стремеж за знания и смелост да предоставяте истината - такава, каквато е. Иска ми се да обърнете малко повече внимание на женската аудитория (вечната битка на жената за внимание -:D ). Лично аз се лутам измежду начини на трениране и начини на хранене вече 7 - ма година и не мога да открия "моята тренировка". Продължавайте да радвате всички :)
Здравей! Най-лесният вариант е да се научиш да си следиш г/д калориите. Относно тренировъчната програма, за жените е на същия принцип. Тренираш всяка тренировка всички мускулни групи, но с различен обем за да хванеш различните видове мускулни влакна. Примерно, правиш единият ден упражнение за дупе 8 повторения, на другия ден друго за дупе 15 повторения. Лично за мен основната грешка на момичетата е, че стоят 1 час на кардио уредите, а тренировките с тежестите ги подминават. Да не говорим, че много момичета почти не правят упражнения за дупе, като се има предвид, че това е най-готината част от тялото на жената. Според мен започни да тренираш всеки ден всички мускулни групи по 1 упражнение на група, следи си прогреса, увеличавай килограмите. Ще се чувстваш много по-добре и ще изглеждаш много по-добре. Ако не ти се броят калории, хапвай въглехидратите след тренировка, яж по-малко сол, пий повече вода хапвай си салатки с месце. Ако не се изчистваш пускай малко кардио и така. Ефектът ще дойде ! Мое мнение :))
идея за клип- lean bulk
ако ядем повечето протеин преди тренировка проблем ли е или просто не е толкова оптимално ?
Calories in, calories out.. Всичко е оптимално, ако се чувстваш добре. Все пак след тренировка имаме нужда от повече хранителни вещества, така че най-вероятно би било по-добре да приемаш по-голямата част тогава.
:Д да аз съм на принципа in ,out :D и ми се получава но винаги не е излично да научаваме и да виждаме други гледни точки!
За рекомпозицията всичко е много относително. Вярно е, че за кратък период от време рекомпозиция наистина може да бъде постигната. Говоря за период от няколко дни до 1-2 месеца. След това просто няма да е рекомпозиция. И тук става въпрос за вече тренирани хора, не за нащинаещи. Рекомпозиция при начинаещи може да продължи доста по-дълго. Проблемите с рекомпозицията - 1 - Няма как да си сигурен, че си направил рекомпозиция
2- За рекомпозицията трябва определен стимул. На първото няма какво да се спирам - На приказки може да си направил всичко, докато не отидеш и си измериш подкожните мазнини и теглото мускули в тялото, няма как да знаеш, че си направил рекомпозиция. Второто - стимул - за да сваляш мазнини и да качваш мускул едновременно, трябва хем да си в дефицит, хем тялото да иска да натрупа повече мускули. Това ще стане само при определена стимулация. Например когато аз превключих от силов културизъм с по едно тежко упражнение и доста асистиращи+ бодиуейт, на само трибойски тренировки и бях намалил калориите с от 3000 на 2800, за 4-5 седмици бях свалил около 2 кг тегло, но имах значителен прогрес откъм разтеж в областта рамене/трапец. Други стимули могат да бъдат смяна на диета, смяна на хранителен режим, смяна на сезон или климат ако щете, като този ефект няма да е вечен, тялото в един момент ще се адаптира и тогава рекомпозицията спира. Мийл таймингът е доста полезен, но сам по себе си не носи никакви резултати, не знам защо толкова сте се хванали за него.. ако погледнем нормалния човек - сутрин яде по едно и също време, на обед също, вечер като се прибере от работа също... перфектен мийл тайминг, резултатът - затлъстяващите продължават да затлъстяват, слабите са си все слаби.
Ако сумирам - за рекомпозиция трябва определен стимул за мускулен разтеж в среда на лек калориен дефицит. Виждал съм го, всички сме го виждали било то при нас или при други хора. Във всички останали случаи рекомпозиция няма да има, по скоро визуална илюзия. Лично за мен ако кажеш на човек - можеш да гориш мазнини и да качиш мускули едновременно, е некоректно. Би било процес с твърде много неизвестни и дори самият резултат ще бъде много относителен, ако не се измери с правилната апаратура.
Колко дълго ще продължи рекомпозицията не зависи от това дали са минали 1-2 месеца, а на какъв % подкожни мазнини си, колко бързо сваляш килограмите, покачваш ли силата и много други фактори.
- 1 - Няма как да си сигурен, че си направил рекомпозиция
Това не е така. Има начини да се измери. Ако говорим за обикновен трениращ, който не иска да се измерва за количество мускулна маса, вода, мазнини, на специални уреди, то не е много трудно да се разбере, ако да речем килограмите ти почти не са паднали надолу, а калипера показва намаляване на дебелината на кожата + ако си качил сила, това са добри индикатори за покачване на мускулна маса, докато си горил мазнини.
2- За рекомпозицията трябва определен стимул.
Да, за да се случи рекомпозиция, трябва тренировката ти да е много добре съставена. Стимулът за мускулна маса, са тренировките с тежести. Ако не сваляш прекалено бързо килограмите си и в същото време се натискаш да прогресираш силово, то ето ти го стимула не само за запазване, дори и за покачване на мускулна маса. Например Краз, преди да започне да се готви за фотосесия, имаше 140кг лежанка и 200 тяга (ако не се лъжа). В същия ден, след фотосесията, вдигна отново 140 лежанка и 220кг тяга, а беше по-лек. Краз не е начинаещ.
****"Мийл таймингът е доста полезен, но сам по себе си не носи никакви резултати, не знам защо толкова сте се хванали за него.. ако погледнем нормалния човек - сутрин яде по едно и също време, на обед също, вечер като се прибере от работа също... перфектен мийл тайминг, резултатът - затлъстяващите продължават да затлъстяват, слабите са си все слаби."*****
Когато говорим за мийл тайминга, нямаме предвид само храненето в едни и същи часове. Даже в случая въобще не говорих за това, а за адекватно разпределение на макронутриентите спрямо различните периоди базирайки се на това, кога през деня е имало тренировъчен стимул.
Ако кажем, че мийл таймингът няма значение, тогава може изядем калориите за 2 дни, да речем в понеделник, а във вторник да не ядем и резултата да е същият.
Рекомпозицията е възможна и при доста напреднали, но естествено в бълк, мускулната маса която могат да качат е доста повече.
Иначе Menno има постнат случай на рекомпозиция, като е споделил мерките за мазнини и мускулна маса, ако не се лъжа тестовете бяха на декса скан.
Здравейте удачно ли е да сменим тренировачната програма по време на кът от бро-сплит гърди бицепс и тн.. на долна горна или цяло тяло при положение че качвам сила и дали ще загубя изградената сила на новия тренировачен сплит
Kaloyan Donchev ако продължаваш да качваш сила на Сплит не е задължително да го сменяш, а другото зависи от обема на на новата ти програма и дали се възстановяваш от него. Ако правиш 6 серии за гърди в един ден и минеш на 2 дни по 6,даже и 2 дни по 3 серии обема става по голям
Супер клип! Бихте ли направили клип за мини кът-а ?
Божидар Николов то има
Е къде е ? :D клип за мини кът-а няма
е разгледай надолу
Искам и Никола да си каже мнението по въпроса аз този от Q&A съм го гледал
super
LIKE=RESPECT Стан кефир ме а ли много :) Продължавай с клиповете братле 💪😎✌️
Време е и един кастинг да направиш!
Пиенето на газирано има ли някакъв ефект върху горенето на мазнини /говоря за сода и кока-кола zero/ ?
Може ли да постигна рекомпозиция на калориите ми за поддържане на тегло?
Да питам и аз, нещо за menstrual cycle periodization , по- специално за промяна на тренировките през двата етапа , дали сте проучвали, ( въпреки че не ви засяга) понеже не намирам достатъчно по темата. И вторият ми въпрос е ,колко време е оптимално да сме на reverse diet ,по колко да се увеличава калорийният прием на седмица и до достигане на какви калории (калории за поддържане на килограми или по-скоро калориен излишък) ?
Ellena за reverse diet доколкото съм чела се увеличава някъде с по 50-100 калории на седмица и си следиш теглото , най-вече визуално, но почти не мисля, че ще омазниш, ако правиш всичко както трябва :)
Diana Manolova Мерси за отговора. Да увеличавам ги средно с 60 и вече трета седмица по- скоро доизчиствам, а като тегло свалям пак , но с грамове. Като цяло всичко си го обеснявам ,че е заради периодизацията спрямо цикъла :)
E dobre primerno tozi meal timing prez kolko vreme g/d trqbva da e ?
Гледай предния клип
Окей, мерси!
При контузии или дискомфорт в ставите можем ли да разчитаме на определени добавки? Ако не, то какво друго можем да направим ако вече имаме контузия?
Смени упражнението на което те боли / прави Myo reps / прави blood flow restriction / не тренирай определено време, за да се възстановиш
Искам да те попитам,след като съм намалил първоначално калориите с 3500
,следващото намаление с колко трябва да е 600-700 например на седмица
????
имам въпрос как да си изберем упражнения и по скоро как да си направим full body програма ако има вече такава статия или клип не съм попаднал на нея а следя отдавна канала
Вкарай първо базовите упражнения и към тях прибави допълващи упражнения ,които да са ти за друга глава на мускула ,която при базовите не можеш да натовариш толкова. Пример : Правиш за рамо Раменна преса като базово и добавяш странично разгъване с дъмбел за средно рамо и High Row за задно рамо и имаш вече упражненията за рамо :) Погледни безплатната им програма и горе-долу ще схванеш идеята , ако аз не съм ти обяснил правилно или не си ме разбрал
Трябва ли да приемаме въглехидрат с креатина или това е поредни мит...?
Браво за видеото и за информацията която предлагаш, но мен ме дразни, че използваш някакви чуждици. Защо вместо meal timing не използваш българска дума?
Тази материя я уча изцяло на английски и дори в повечето случаи информацията ми идва първо като текст на английски в главата ми, след което трябва да го кажа на български, за да се запази същият смисъл. Тези неща за които говоря, дори не съм ги чувал как биха звучали на български език, като се запази същият смисъл.
Замести ми meal timing, с две думи на български, но да се запази смисъла на това което искам да кажа. Има разлика между meal frequency и meal timing, така че имай го предвид.
Хубава критика, но и ти в случая имаш грешки с препинателните знаци.
Синхронизирано хранене - meal timing , Честотно хранене - meal frequency не че знам много английски ез.
jiveem v 2017 e hora nauchete angliski :D :)
Повечето вече знаем езика, не е там въпроса... Като е 2017 защо просто цялото видео не е на английски?
В момента съм на 4600 кал в тренировъчен и 3000 в не тренировъчен ден.Ще
махна 3500 кал само от тренировъчни дни ,макросите за момента са ми
п240 в570 и м150 .Въпроса ми е от кой макронутриент да махна първо
въглехидрат само или заедно с малко от мазнините :)
здравей приятел аз качих маса сега чистя въпросът ми е докъде може да се стигне бес хранителните добавки преди 2 седмици ги сприах заштото докторите ми казаха че хранителните добавки и протейните вредиат много на бъбреците с поред теб това виарно ли е
искам да направиш клип за myprotein . Да кажеш дали са качествени, защото някои казват , че са пълен таш*к а и цените са ниски ... и се чудя дали да ги сменя (купувам от myprotein от около 4 месеца ₩
Подходящо ли е да тренираме 1-2 пъти седмично цяло тяло и тренировката да е убийствена за да се възстановим за няколко дни до другата тренировка?Оптимално ли би било?
Не е оптимално. Прочети статията ни за анаболния прозорец и гледай предните клипове от последните 1-2 седмици. Там зачекваме яко темата :)
Здрасти Стан !
Напоследък качих доста кг с много храна. Проблемът е, че само 2 дена да спра да се тъпча и отслабвам 1.5кг, a после ги възобновявам за 1 седмица. Имал ли си подобен проблем ?
Като спреш, изхвърляш водата. Реално не сваляш килограми от мазнини или мускулна маса.
Как мога да пресметна средното тегло за седмица?
Black Boys Средно аритметично
Как да разбера кога съм спрял да качвам мускулна маса и започвам да качвам излишни мазнини, защото качвам калории и килограми, но как да разбера? Между другото и аз ще направя мини кът в средата на май, така че ще си ми полезен с избора на храни :-D .
Lichno az bqh stigal 3400kcal. vseki den i poddurjah 75-77kg.(1.70sm. sum visok) v produljenie na meseci. Trenirah vseki den po edna myskylna grypa. Spokoino moga da kaja che silata koqto imah na tezi 3400kcal. e sushtata koqto sum imam kogato sum bil i na 2500-2600kcal. Az dori zabelqzah, che sum po silen kogato pred trenirovuchnoto mi hranene ne sudurja vuglehidrati. Stigal sum i do 1900kcal vseki den v produljenie na meseci sus ogranicheni vuglehidrati(50-80) v zavisimost maznitite i poddurjah 70-72kg. pochnah da se chyvstvam spad v silata kum 4tiq mesec. Dype znae i 2 i 200 na kvoto go naychish na tva shte raboti. Prosto taka sme ystroeni i tova ni e priroda.
Бихте ли разяснили в някой следващ клип кога и как да правим периодизация и как да я съобразим с това дали сме на калориен дефицит, или излишък?
Възможно ли да продължим да качваме сила по време на калориен дефицит и как?
Възможно е, но когато си напреднал е леко трудно. Все пак, през първите 3-5 седмици на къта е доста възможно да качиш сила. Говорим за едно повторение повече от последния път де, не за килограми. :D Ако си начинаещ ще качваш сила по време на целия дефицит.
Какво ви е мнението за програми от сорта на " бутащи , дърпащи , крака , почивка "?
A. A. мисля че в лайфстриймовете бяха дали отговор на този въпрос
Много сложно го обесняваш, могат да те разберат тези които вече ги знаят тези неща. И за каква рекомпозиция за напреднали говориш без стероиди. А за тия дето правят 8 месеца кът ,се питам какво става с здравословното им състояние при толкова време тормоз върху организма.
Първиии
Coach casting... тука смаза 😃
За да тренираш ще трябва въглехидрати.
Първи ;д
Интересни неща говорите с колегата-Никола, но са прекалено дълги клиповете, ако може да ги редуцирате...