Hör auf damit wenn du mit den Händen zum Boden kommen willst
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- Опубліковано 26 бер 2021
- Wenn du mit deinen Händen, mit gestreckten Knien, den Boden berühren willst, und du nur eine Lebenszeit zur Verfügung hast, solltest du aufhören die "Bein hochlegen - Dehnübung" zu machen. Wir zeigen dir heute drei Übungen, mit denen du garantiert und schnell dein Ziel erreichst.
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wenn ich das 12 wochen programm kaufe steht es mir unbegrenzt zur verfügung? oder nur 12 wochen?
Moin. Übung 1 max. 45 Sek. 🤦♂️.
Super, dass Max Giermann auch Gymnastik macht.😃
Hammer Übung (die erste mit Rücken an der Wand)! Ich habe sofort Verbesserungen gemerkt (obwohl ich zum Anfang gerade mal 30 Sekunden geschafft habe, weil ich Angst hatte, auszurutschen und auf die Nase zu fallen. 🤪 ) Bei mir dehnt es richtig gut im unteren Rücken, der ist eigentlich unbeweglich wie ein Brett. Und nach nur wenigen Malen komme ich das erste Mal in meinem Leben mit gestreckten Knien mit den Fingerspitzen auf den Boden! Ich bin so glücklich und sehr gespannt, was sich in den nächsten Wochen und Monaten noch so tut! Vielen Dank!
Wertvolle Übungen!
Vielen Dank für jahrelangen wertvollen Content.
Ich bin jetzt 41 und fitter als je zuvor! Danke!
Zeit meines Lebens habe ich mich irgendwie auf den Geist konzentriert und den Körper fast völlig vernachlässigt. Jetzt bin ich draufgekommen, dass der Körper nicht nur aus dem Kopf allein besteht und auf diese Übung, die sich als sehr hilfreich erwiesen hat, gestoßen. Da lassen sich auch vilele Parallelen zu dem, was ich früher gelesen habe, ziehen. Danke, Jungs!
Vielen Dank für diese Übung. Mit jedem Ausatmen kam ich tiefer. Schon nach der ersten (kurzen) Übung sitze ich viel gerader am PC (nicht mehr eingesackt) was sich positive auf meine Atmung und mein Lebensgefühl auswirkt. Werde nun täglich üben. Kann man prima im Büro als Pause einbauen. Auch die Übung zur tiefen Hocke macht mich viel beweglicher. Herzlichen Dank!
Grandioseste Tipps, vielen Dank für das Video! ❤️
Danke für dein positives Feedback Florian 😊🙏
Beste Grüße,
Toni a.k.a. Flex
Vielen Dank für dieses Video und Eure Tipps! Mache die Übungen seit einer Woche täglich (mind. 1 Durchgang) und Fortschritt ist erstaunlich! Seit Jahren dehne ich die hintere Seite genau wie im opener dargestellt mit einem vergleichsweise minimalen Fortschritt in der Dehnung. Wirklich top! :D
So soll es sein 😊👍
Danke für deine Rückmeldung 🙏
LG und frohe Ostern,
Toni a.k.a. Flex
Danke für die super Erklärungen in dem Video!
Schaue euren Kanal schon sehr lange und muss sagen es macht immer wieder Spaß und die Tips sind sehr gut erklärt und nachvollziehbar 👍
Danke für deine Treue und das positive Feedback Michael 😊🙏
Erstmal vielen Dank für das Video! Dieser Pike Stretch ist mal wieder einer diese Übungen, wo man denkt: "hey sieht easy" aus, mach ich mal. Aber auch nur bis zu dem Moment wo man das selber probiert. Ich bin noch dabei mir meine "sad boy tears" wegzuwischen und die 30 Sekunden haben sich wie 3 Minuten angefühlt.
So tolle Übungen, danke dass ihr dass öffentlich zur Verfügung stellt!!!
Gerne 😊
LG,
Toni a.k.a Flex
Tolle Hinweise!!! Danke für eure Übungen, sie helfen weiter!!!
Gerne Oliver 😊
One leg good morning praktizierte ich seit mehreren Jahren und liebe es. Hab ich damals als eine der vier Übungen für "eine neue hüfte in 4Wochen" in einem Uni Movement&Mobility Kurs gelernt. Ist immer noch eine Herausforderung für mich, da ich im Kniegelenk leicht überstrecke und mich sehr auf die standbeinstellung konzentrieren muss.
Das sind wirklich interessante Infos, neue Hüfte-Übung...
Dankeschön für das tolle Video und die vielen Tipps!
🙏
💪
Gerne Norbert 😊!
Vielen Dank, gleich Abo dagelassen👍
Ganz hervorragende Tipps! Vor allem der mit "Atmen"! Alter Hatha-Yoga-Trick 😉
Danke für dein positives Feedback --- nach dem Yoga ein fester Bestandteil meines Lebens ist, kenne ich diesen Trick natürlich 🙂🙏
Vielen Dank. Ich werde die drei Übungen in mein Training einbauen, denn seit ich trainiere bzw. Laufe und Stabitraining mache komme ich nicht mehr mit den Händen auf den Boden. Egal was ich versuche es bleiben ca. 10 cm und mit 'Gewalt' runterbeugen hat mir lange Schmerzen beschert. Die tiefe Hocke kann ich problemlos und unbegrenzt. Laufe am liebsten in Barefoots, den Untergrund beim Laufen spüren ist das Beste am Laufen ;-)
Top content. Danke Euch!
Gerne 🙂🙏
richtig gut danke
Hallo.....hab zufällig im Internet angeschaut.Mmmm,ich bin 63 Jahre alt und bin sehr fitter,komme ich sehr schnell wie Sie mit beiden Hände auf den Boden.Bin Biologischer Uhr um 10 Jünger,darauf bin ich sehr stolz.Danke und Herzliche Grüße aus Berlin
Super... danke sehr!
Gerne Marina und viel Erfolg 😊
LG,
Toni a.k.a. Flex
Super Übungen, habe immer wieder nach Bergwandern (bergab!!!!) Probleme mit Popliteus
Sehr gutes Video, die erste Übung ist Brutal, konnte dadurch schon Fortschritte machen 😃
Ihr seid super, auch fűr weniger g
eűbte. Bezogen aufs Schuhwerk bin auch ich mittlerweile bei den Joe Nimble Toes gelandet und bin begeistert.
Danke für dein positives Feedback 😊🙏
Lieber Flex, ich wünsche mir ein Video von euch im Stile von Pamela Reif, also ein durchgehendes Workout, bei dem jede einzelne Übung eine Ablaufuhr hat.
ja das ist mitlerweile standart ,:)
Nur wenn es mit „d“ ist ;)
Perfekt
Danke für das Video! Kommt in meine Routine mit rein! Ich hab leider die letzten zwei Jahre recht wenig für meinen Rücken gemacht um beweglich zu bleiben und komme deshalb bei der letzten Übung nur auf circa 45°
Viel Erfolg Sven 👊
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 danke^^ habt ihr auch Übungen am Start die bei richtig unbeweglichen Hüftbeugern und unteren Rücken helfen?
Guten Tag ihr 2. erstens mal super Videos vielen Dank dafür und jetzt zu meiner Frage: und zwar ist meine lws sehr steif und daher frage ich mich, ab wann ich für den Jefferson curl bereit bin? Bin im Moment mit den Peel aways beschäftigt aber merke noch keine großartige Verbesserung
03:13. Mehr als beeindruckend. Sie kommen mit dem Kopf auf den Boden.
1. Übung schneller Erfolg - vorherige getätigte Dehn-Übungen hatten es nicht gebracht. DANKE !
Sehr gerne Sylvana --- danke für dein positives Feedback 😊
Hallo, als erstes Mal danke für den Tipp. Aber warum diese komplizierte Position? Die Dehnung im hinteren Beinberreich, bekomme ich doch auch einfacher hin. Grüsse
Danke Toni, wird geübt 💪
Gerne 🙏
Ich liebe euren kanal ihr seid die aller besten
We love you back 🤗
Beste Grüße,
Rapha und Toni a.k.a. Strong und Flex
Ich danke dir so sehr
Habe grade ausprobiert und es funktioniert so gut ich bin gleich an den Boden gekommen und davor bin ich nicht mal an die Füße gekommen
Gern geschehen 😊
Ich mit 66 Jahre alt. Ich bin nicht sicher, ob ich dieser Übungen machen soll oder nicht. Auf jeden fall gute Ratschläge.
Dein Alter ist nicht wichtig. Entscheidend ist deine körperliche Verfassung. Grundsätzlich darfst du alle Übungen machen. Beim Jefferson Curl startest du mit wenig Gewicht und achtest ganz besonders auf die Technik!
LG,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 Vielen Dank für die Antwort. Ich werde langsam versuchen es zu machen, da ich fit bleiben möchte.
Flexi,Flexi der Flex :)
🔥
👊
What? Bewegungsgrenze? Was soll das sein? Meine wäre schon erreicht, wenn ich in die Nähe von 90Grad komme.🙈 Der 1.Part ist fast unerreichbar. Da muss ich mit anderen Bewegungen und dehnen erstmal ne Basis schaffen.😆
Ich komme garnicht so nah an die wand wie du in der ersten Übung, das zieht extrem in meiner kniekehle dann. Gibts da auch Übungen für?
Meine Yoga-Freundin hat gesagt ich bin zu steif, deshalb bin hier 🤭
Hab aber auch den Eindruck, das ich immer bei fast null anfange, vielleicht fehlt da die Kräftigung.
Hat man bei der Ausführung des jefferson curl nicht eine enorme Belastung auf die Bandscheiben. Normalerweise soll man doch den Rücken möglichst gerade halten wenn man etwas hebt?
Die erste übung mit der wand ist nie im leben zu schaffen für mich. Habe aktuell einen bandscheibenvorfall. Der arzt hat gesagt, ich soll genau die übung machen. Also hände zum boden
Brauche ich unbedingt den 2 ten Part? Hab nämlich ein kl. Problem dabei...🙈
Hallo. Könntest du eine Alternativ Übung für die erste zeigen. Diese Position kann ich nicht einnehmen. Könnte man z. b. was im langsitz machen in der Art danke für Antwort:)
Die erste Übung bekomme ich im Leben nicht hin. Bin mir zwei Halswirbeln an der Wand, habe die Versen drei cm erhöht und bekomme die Beine trotzdem niemals durchgestreckt.
Vielen Dank für diese schönen Übungen. Eine Frage hätte ich noch.
Sollen alle 3 Übungen hintereinander ausgeführt werden oder erstmal Übung 1, bis es eine Verbesserung gibt usw….?
Herzlichen Dank!
Hallo,
Tolles Video, welche Pause empfiehlst du zwischen den Sätzen/ Übungen?
Hey Chris,
...60 bis 90 Sekunden.
LG,
Toni (Flex)
Auweia.. wenn man feststellt wie ungelenkig ich bei der ersten Übung bin.. was tun, wenn diese Übung nicht ausführbar ist? - Tolles Video und danke!
Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
Wie lange übst du schon, das du diese Bewegung kannst.
Haben Sie sportmedezin Studium, oder Physiotherapeuten Ausbildung.
L ♥️ G
Hallo Christian,
wir haben mal Sport studiert, aber die Übungen auch wir bei Fortbildungen im Ausland gelernt.
An meiner Beweglichkeit arbeite ich konstant seit ca. 10 Jahren --- davor war ich ziemlich steif.
Aber es dauert auf keinen Fall so lange um das hier gezeigte zu können.
LG,
Toni a.k.a. Flex
Interessanter Übungsablauf, wie sieht es bei BSV L5 s1 aus, der Klassiker, kann und soll man es trotzdem mit den Übungen versuchen. Ist bei BSV was zu beachten?
Ich habe Spagat Training begonnen, hatte auch Fortschritte, allerdings habe ich mich anscheinend überdehnt, denn seit 4 Wochen tut meine Kniekehle r. sehr weh, wenn ich die Knie beuge und sitze. Wenn ich dann aufstehe, hält mein Knie nicht. Verdacht auf Meniskusriss, mrt folgt
Hey Flex ✌🏻
Ist es ratsam, wenn man zusätzlich noch die Hüftbeuger kräftigt, zum Beispiel mit Leg Raises oder ähnliches? So hat man in beide Richtungen eine muskuläre Absicherung, oder denk ich da zu einfach? 😉
LG
Zusätzlich Kompressions - Übungen zu machen ist auf jeden Fall eine gute Idee.
So "sagst" du deinem zentralen Nervensystem wo du hin willst.
LG,
Toni a.k.a. Flex
Hm, ich komme leider nicht mit meinen Fingern an die Zehenspitzen, und gerade die zweite Übung scheint mir kontrolliertes "aus dem Rücken heben" zu sein, was man - meines Wissensstands nach - auf keinen Fall tun sollte oder irre ich mich?
Ich hatte schon einige Male einen Hexenschuss und seit dem Lezten vor einem Jahr, ist eine Grundverhärtung im unteren Rücken geblieben. Leider zieht diese sofort wieder rein bei allen gezeigten Übungen.
Was kann ich da tun?
Ist das "ausflippen" der Ischokuralen Muskelatur Sehnen unbedenklich? Hängt das mit der Flexibilität der Oberschenkelmuskelatur, und den Waden und Füßen zusammen? Ich treibe leistungssportlich Rudern und hatte mit einer der Sehnen schon einmal Probleme (eine Entzündung). Kann man das "Ausflippen" verhindern, durch Flexibilität ? Spielt Krafttrainig eine Rolle, meine Oberschenkelrückseite, ist denke ich nicht besonders stark. Gruß Erik
Hey Eric,
wenn dein Körper, an welcher Stelle auch immer "ausflippt" ist das nie unbedenklich. Es gilt dann immer zu erforschen was die Ursache ist und mit welchem "Werkzeug" (Übung / Übungen) du das beheben kannst. Leistungssport (wir beide kommen daher) ist geil, aber es gilt immer dafür Sorge zu tragen, möglichst unbeschadet aus der Nummer rauszukommen. Denn es gibt ja noch ein Leben danach, welches man mit Lebensqualität bestreiten will.
Wir haben schon wie zu oft dieses Geschichten gehört wie: "....ich habe damals X als Leistungsportgemacht und deshalb ist Y und Z am Arsch."
Vereinstrainer sind bestenfalls gut in ihrem spezifischem Feld. In deinem Fall Rudern. Aber sie sind Hey Eric,
wenn dein Körper, an welcher Stelle auch immer "ausflippt" ist das nie unbedenklich. Es gilt dann immer zu erforschen was die Ursache ist und mit welchem "Werkzeug" (Übung / Übungen) du das beheben kannst. Leistungssport (wir beide kommen daher) ist geil, aber es gilt immer dafür Sorge zu tragen, möglichst unbeschadet aus der Nummer rauszukommen. Denn es gibt ja noch ein Leben danach, welches man mit Lebensqualität bestreiten will.
Wir haben schon viel zu oft dieses Geschichten gehört wie: "....ich habe damals X als Leistungsportgemacht und deshalb ist Y und Z am Arsch."
Vereinstrainer sind bestenfalls gut in ihrem spezifischen Feld. In deinem Fall Rudern. Aber es fehlt immer die breite Qualifikation (wertfreie Feststellung --- niemand finanziert das).
Wenn du besser performen und langfristig gesund bleiben willst, musst du selber aktiv werden --- was du ja offensichtlich bereist tust.
Für dich wäre ein guter Weg:
1. Unser Mobility Programm für Anfänger
2. Unsere Mobility Programme für Fortschritten. Dabei würde ich dir die Reihenfolge:
Modul Hüfte, dann Rücken und dann Schulter empfehlen.
Deine Leistung beim Rudern wird sich dadurch garantiert massiv steigern!
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LG, viel Spaß und Erfolg,
Toni
Kann man die Übung an der Wand auch machen wenn man die Beine nicht ansatzweise durchstrecken kann?
Ich merke dass es in den hinteren Beinen, vorallem in den Kniekehlen extrem zieht, aber ich kann sie nicht annähernd gerade machen, leider nicht mal mit einer unterlage an den Fersen.☹
Sollte ich da villeicht erst was anderes machen?
Und zu der späteren Übung zum Muskelaufbau eine Frage.
Gibt es da nichts was man ohne eine Erhöhung(diese Holzkiste) tun kann?
Ich wüsste nicht wo ich so ein Ding herkriege und leider ist meine Wohnung auch extrem klein, weshalb ich die hier kaum platzieren könnte, hab leider auch nichts anderes wo ich mich draufstellen könnte.
Da reicht auch erstmal ne Stufe oder eine kleine Erhöhung mit Büchern. Einfach kreativ werden(:
Hallo und guten Morgen, ich habe dieses Video mit grossem Interesse verfolgt. Ich bin 56 Jahre und schon ziemlich unsportlich und möchte Beweglichkeit und körperliche Fitness deutlich verbessern. Sind diese Übungen für den Anfänger auch geeignet?
Diese Frage hätte ich auch gehabt...
Max Gierman macht jetzt auch Stretch Videos .. 😅danke echt 🔝
Super Übungen Danke. Aber was sind die Nadelstichartigen Schmerzen am hinteren Bereich des Knies? Was passiert da genau? Können die gefährlich sein wenn ich sie ignoriere und weiter nach unten drücke?
Das ist nur ein Zeichen, dass die Strukturen dort besonders wenig elastisch sind. In der Regel wegen der vielen Stunden, die man im Sitzen verbringt.
Gefährlich ist das auf keinen Fall. Finde deine Dosis, arbeite 3x pro Woche mit den Übungen und die du wirst dort bald keiner Schmerzen mehr spühren.
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 sry aber sind das nicht Mikrorisse im Muskelgewebe?
Verändert dieses Dehnen die Beinform/Muskelform?
Nein, du wirst beweglicher im Rumpf/Rücken und natürlich in den Waden u. Hinteren Oberschenkel-Bändern u. Muskeln. Aber an sich größer werden die Muskeln vom dehnen nicht. Grüße
hey ho, muss man sich für diese Art der Bewegung erst warm machen?
Hey Marcel,
Ein kleines Warm up macht immer Sinn. Zwingend notwendig ist es nur für den Jefferson Curl. Die anderen beiden Übungen gehen ohne --- inbesondere enn dein Körper grundsätzlich in einer guten Verfassung ist.
Greetz,
Toni a.k.a Flex
Bei der letzten Übung ist mein Rücken nach nur minimaler Bewegung nach vorne krum
Gibt es irgendeinen Weg, wie ich das beheben kann?
Wie oft in der Woche sollte man das machen? Täglich?
3x pro Woche. Loaded Stretching ist ja auch Krafttraining und somit brauchen die Muskeln Zeit zur Regeneration.
Ich habe eine Frage zum Jefferson Curl: Behalte ich zu dem Zeitpunkt des Runtergehens, an dem das Becken mitgeht, die Spannung im Po/Bauch weiterhin maximal bei oder ist das nur beim Raufgehen wieder entscheidend, um den unteren Rücken zu schützen?
Hört man ab ca. Minute 6:00 da sagt er beim runter gehen Po anspannen und beim hoch gehen sagt er das auch.
mir fehlt da eher die kraft im hüftbeuger, um da stabil hinzukommen bzw zu bleiben
Was ist, wenn ich noch nicht Mal mit den Schultern an die Wand komme?
Dann ist das eine wertvolle Information bzw. eine Handlungsaufforderung für dich.
Du musst was ändern. Langfristig einen Betonkörper spazieren zu tragen erzeugt Reibung und wird dich zermahlen. Wir haben das in diesem Video erklärt: ua-cam.com/video/cDlhqTpJjh8/v-deo.html
Wenn du unsere Hilfe willst, ist das der beste erste Schritt: www.strongundflex.de/einfach-beweglich
Beste Grüße,
Toni (Flex)
Die Übung mit dem Bein oben mag insgesamt ineffizient sein. Aber kurz vor dem zu Bett gehen auf jeder Seite eine Minute verhindert recht gut nächtliche Wadenkrämpfe wir ich festgestellt habe.
P.s. ich hoffe ihr kommt mal dazu Eure vielen Zuschriften aufzuarbeiten. 😉
Diese Übung hilft sogar Schwangeren gegen den gefürchteten Ischiasschmerz.
Bin überall steif
Das sollte für einen Macher doch kein Problem sein 😉 Fang einfach an dich regelmäßig zu dehnen.
Viel Möglichkeit zur Verbesserung 😅
Ich habe die ersten zwei Übungen gestern zum ersten Mal gemacht. Nach 2,5 Minuten haben mir immer die Füße gekribbelt, und ich hatte dauernd Angst, dass ich kopfüber von der Wand rutsche und mir richtig weh tue. Die zweite Übung mit dem Gewicht war hingegen kein Problem. Ich habe dafür eine Hantel mit 8,2 kg genutzt. Der Abstand zwischen Boden und Fingerspitzen sind bei mir immer noch 13-14cm. Ich hoffe das kann ich die nächste Zeit nun verringern. Aber ich merke den Schmerz in meinen Kniekehlen auch heute noch. Und die Übung kann man wirklich jeden Tag machen? 😬
Hey Nico,
gönn dir immer ein bis zwei Tage Pause.
In den Muskulkater reinzutrainieren macht keine Sinn.
Liebe Grüße
Toni (Flex)
Ich spüre die erste Übung stark im oberen Rücken, woran liegt das?
Du spürst die Übung immer dort wo du die meisten Restriktionen hast. In dem Fall ist mutmaßlich deine Brustwirbelsäule blockiert. Möglicherweise bist du auch ein Kandidat für unser Rückenprogramm 😉
Es ist zwar auf Rückenschmerzen ausgelegt, aber am Ende des Tages profitiert jeder, der im Besitz einer Wirbelsäule ist. Das Öffnen der BWS ist eines der Herzstücke des Programms: www.strongundflex.de/ruecken
BG,
Toni a.k.a. Flex
Mir ist fast die Bandscheibe raus geschossen ich lass diese Übungen.....
Ist das ungesund ein Bein auf den Tisch legen und dehnen?
Nein, aber es bringt nicht viel 🤷♂️
Keine Ahnung ob ich es falsch mache, aber ich komme vielleicht 45 ° nach unten maximal bevor mein Rücken sich krum anfühlt. 0 ° wäre senkrecht stehen bei mir. Also eigentlich fast keine Bewegung.
Stimmt es, dass man als großer Mensch (über 1,90m) größere Schwierigkeiten hat, mit den Händen zum Boden zu kommen?
Kann man bei der 2. Übung auch einfach Hanteln nehmen?
Klar, das geht Tim 😊👍
LG,
Toni (Flex)
Ich komme nicht im Ansatz in den Pikestretch. Zum Vergleich: wenn ich im Stehen mit den Händen zum Boden möchte, kommte ich ca. bis zu den Knien. Wo fande ich denn da überhaupt an?
Gaaanz am Anfang und es wird echt Zeit, denn wenn du nicht in den Pikestretch bzw. nur bis zu den Knien kommst hast du die Spannung des Grauens in der Körperrückseite 💀💀💀 --- und da Unbeweglichkeit der Vorbote des Schmerzes ist, wird dir das eher früher als später um die Ohren fliegen.
Deshalb würde ich in der Angelengenheit auch mit "Navi" fahren. Premium - Lösung ist unser Mobility Programm für Anfägner (Schritt 1, dann sollte das Rückenprogramm folgen). In Mobility Programm zeigen wir auch eine Vorstufe zum Pike Stretch. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/
LG,
Toni (Flex)
😳•unbedingt Handy in reichweite, Notrufnr. Schon mal einstellen😎
🐱👤 Muss ich das dann zusammen mit meinen anderen 35 Übungen, die ich so regelmäßig mache, bis an mein Lebensende machen? 🤔
.
Hey Jonnes,
...nein! Zum einen gilt es wirklich effektive Übungen zu finden. Dann reduziert sich drastisch die Anzahl der Übungen.
Der nächste Schritt ist in jedem Gelenk einen gewissen Grad an Beweglichkeit zu erreichen --- das ist Arbeit.
Diese Beweglichkeit dann aufrecht zu erhalten braucht nur noch einen Bruchteil des Aufwandes.
Für all das braucht man Fachwissen und zwar das, welches über den Tellerand hinausgeht.
Dafür sind wir da 😉
LG,
Toni a.k.a Flex
@@strongundflex1 Okay, das verstehe ich. Ich baue auch immer wieder Dehnungsübungen in mein Fitness-Training ein, auch wenn es mühsam ist. Und wenn man es richtig macht, kann es doch viel Mühe ersetzen.
Da müsste ich wohl 50 Jahre jünger sein um derartige artistische Übungen zu vollbringen🙈🙈🙈🙉
Wie lange sollte man die Dehnung halten?
Die erste Übung? So lange wie ich es im Video sage: 2 Min.
Habe ich das richtig verstanden ?
Den ersten Stretch an der Wand 3 Mal jeweils 2-3 Minuten danach den 2. Stretch 10 Mal für 3 bis 5 Sätze und den 3. Stretch 10 Mal pro Bein für 3 Sätze .
Yes Mirco genau so.
Das ganze 2 besser 3x pro Woche und die wirst richtig große Fortschritte machen.
Ich schaff nicht mal die erste Übung, es tut so weh, dass ich glaub ich sterbe
Keine so schöne Erfahrung, aber ein super Sprungbrett für deine Transformation --- kann ja so nicht bleiben oder?
Wenn du deine Beweglichkeitsdefizite systematisch, schnell und sicher loswerden willst --- starte mit unserem Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/programme
LG,
Toni (Flex)
Ich komme mit den Fingerspitzen bis zum Boden aber nicht mit den Handflächen
Mit gestreckten Beinen komm ich grad mal so auf 90grad mit dem Oberkörper. Also die erste Übung kann ich nicht mal machen weils so extrem in den Beinen zieht.
Dann besteht dringender Handlungsbedarf, weil deine Unbeweglichkeit dir gerade den Körper ruiniert. Warum, haben wir hier erklärt: ua-cam.com/video/cDlhqTpJjh8/v-deo.html
Und doch die Übung geht. Mach es wie im Video gezeigt. Fersen erhöhen, mit den Händen auf einem Gegstand abstützen und die Knie erstmal gebeugt lassen. Und falls das alles noch nicht hilft, erstmal ohne Wand arbeiten.
LG,
Toni (Flex)
dachte schon ich bin alleine, der mit dem Rücken nicht an die Wand kommt 😅👍
Naja, schon bei der ersten Übung schaff ich doch nur 45° und steh mit der Schädeldecke gegen die Wand😅😅😅
Das kann der nur weil er einen so langen Bauch in Verbindung mit kurzen Beinen hat
Also wer kommt bitte in die Position in der ersten Übung und kommt NICHT mit den Händen auf den Boden?????
Ich
Da frag ich mich auch....wenn ich das so machen könnte, dann würde ich doch runterkommen....
Der Mann ist aus Gummi!
Mir wird bei der Wandübung mega schwindelig und ich hab Angst umzukippen.
Hab danach in den Kommentaren gesucht, bin damit wohl alleine?
Ist ne Scheiss Übung.....für Anfänger absolut nicht geeignet....
Können wir uns darauf einigen, dass diese Übung kein risikoreicher Zirkustrick ist, sondern nur eine Rumpfbeuge mit anlehnen? Wenn der Körper dabei völlig ausflippt, ist das eine wichtige und wertvolle Information, die lautet: Deine Körperrückseite / Dorsale Kette / Superficial Backline, ist zu des Grauens. D.h. du musst dringend, daran arbeiten. Der Schwindel kommt mutmaßlich von deiner HWS oder BWS. Wie man die Übungen erleichtert habe ich erklärt. Füße weiter weg von der Wand (weniger Kompression), Fersen erhöhen und die Hände auf eine Gegenstand abstützen. Jeder muss seine Dosis finden.
Man muss an dieser Stelle ehrlich mit sich sein, dann hat man die Chance auf eine Transformation. @Hein Nonnsen: Nicht die Übung ist scheiße, du bist in einer scheiß Verfassung. Arbeite daran.
Beste Grüße und frohe Ostern,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 Danke. Ebenfalls frohe Ostern.
Wie ist die Reihenfolge bei 3 Sätzen? 1 1 1 2 2 2 3 3 3? Oder 1 2 3 1 2 3 1 2 3?
Hey Jakob,
mach erst den Pike Stretch zum Öffnen. Den Jefferson Curl und den One Leg Goodmorning kannst du im Wechsel machen.
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 So wird's gemacht. Vielen Dank für die schnelle Antwort!
is mix für mich , kann ich von haus aus. und das mit einem biologischen alter von 79 nach covid einteilung
ha ha
ruf schon vorher den Notarzt an
Sorry, no way, man. Ich kenne Leute, für die ist Deine Eingangsübung an der Wand eine Herausforderung, die Jahre brauchen wird, um überhaupt den Hinterkopf an die Wand zu bekommen.
Sorry, nee nicht hilfreich.
Sehe ich auch so!
Ich bekomme nicht mal meine Beine gerade
Achtung, die Gefahr eines Hexenschusses ist bei diesen Übungen sehr groß!!!
Nur Fortgeschrittenen zu empfehlen.
StrongandFlexTV Ist das wahr?
Hmm...vielleicht würde die Kennzeicnung -> Fortgeschritten im "Clickbait" helfen.
Ich bin 60 Jahre alt und "steif", will sagen...ich komme nicht mal mit den Fingerspitzen auf den Boden.
ABER, die Dehnung der "Beinrückseite" von 2 Minuten reicht bereits aus -> um das locker zu schaffen.
Für zb. wäre tatsächlich interessant wie lange dehnen und wie oft am Tag, denn der "Schmerz" dabei ist ohne Frage "nicht von schlechten Eltern". ;)
gummimensch
wofür das alles gut sein soll hätte mich interessiert xD
Du öffnest deine gesamte dorsale Kette --- mit Schwerpunkt Beinrückseite. Was in einer Welt, in der viel zu viel auf Stühlen gesessen wird (Lösung = unser paleo chair) extrem wichtig ist. Es ist oft zuviel Spannung in der Beinrückseite, die zu Rückenproblemen führt --- das erklären wir hier: ua-cam.com/video/VG6OIszIfGc/v-deo.html
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Unmöglich mit der Wand. Schaffe ich nicht ansatzweise. Null. Nichts.