Dehnst du dich zu viel? Das sollte Jeder wissen!
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- Опубліковано 4 вер 2024
- Du willst beweglich werden und dehnst dich deshalb nach dem "viel hilft viel - Prinzip"? Dann fehlt dir wertvolles Wissen! Wie du mit deutlich geringerem Aufwand beweglich wirst, zeigen wir dir in diesem Video.
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Hüftbeuger/Oberschenkel/Arsch waren bei mir der Schlüssel zu wirklich ALLEM. Wenn ich da frei&kräftig bin, verwandelt sich mein ganzer Körper in eine stabile und elastische Einheit. Habe vorher immer punktuelle Beschwerden im Körper versucht zu korrigieren mit Kräftigung und Dehnung, aber hatte immer das Gefühl gegen Windmühlen zu kämpfen. Wenn Hüfte bzw das Zentrum korrekt läuft, ergeben sich bereits einige andere Baustellen und man kann auf einem soliden Fundament offene Probleme angehen! Danke Strong & Flex. Ich habe bereits ein Programm gekauft, habt ihr euch verdient!!
Genau, ich habe mich auch immer gefragt, wie man beim Training so beweglich sein kann und super in die Dehnungen kommt und dann am nächsten Tag immer wieder bei 0 anfangen muss !! Danke ☺️
60 wiederholungen pro Satz bei den Sidekicks ist definitiv eine Ansage. Da brauche ich noch länger dafür.
Wahnsinn. Vor ca. 1 1/2 Monaten hab ich es auch einfach mal mit Sidekicks probiert, als ich ungewöhnlich steif in der Hüfte war. Es tut unheimlich gut, auch den Knien und steuert noch den Plattfüßen entgegen. Ich freu mich tierisch, dass Ihr mir diese Übung nun positiv für die Hüfte bestätigt. 😊 Man lernt nie aus. 👍🙏 😊
Danke für dein positives Feedback und deinen kleinen Erfahrungsbericht 😌🙏
BG,
Toni a.k.a. Flex
Eure neuen Videos passen einfach fast immer zu der jeweiligen Situation wo ich gerade drinne stecke :D Vielen Dank, ihr seid Top!
Gerne und danke für dein positives Feedback 😌🙏
Das hört sich logisch und richtig fundiert an! (muskuläre Absicherung und Zentrierung). Das war mir nicht bewusst - dachte auch immer nur an die Dehnung...
Klasse! Vielen Dank!👍
Gerne Bine 😊
LG,
Toni a.k.a. Flex
Wow, schaut halt auch nur einfach aus. Bei der ersten Übung knackt bei 180 Wiederholungen, meine Hüfte 180 Mal (3 Sätze).Wohl die richtige Übung.Dank euch.
Eure videos sind so hilfreich und so viel wert. Danke einfach nur. Ich habe in den letzten 4 tagen fortschritte wie nie gemacht.
Das freut uns sehr zu hören!
BG und schönes WE,
Toni (Flex)
Eure neue Art der Kurzvideos sind enorm hilfreich. Ich finde diese Idee super, denn sie beschränken sich aufs direkte Geschehen und gehen direkt ran an den "Speck". Natürlich im übertragenen Sinne gemeint. 😁😁😁😁
Gerne mehr davon! Wie wäre es mit einer ganzen Routine zum Loaded Stretching?
Merci für alles!
Ihr seit klasse. Genau da habe ich oft Schmerzen. Werde es definitiv probieren. Weiter so!
Läufergeil. Jetzt bin ich geloaded für den nächsten Run im Wald.
Hey Strong & Flex, ich möchte mir eine gute Morgen routine erstellen um einerseits meinen ganzen Körper für den tag/sport/Tanz vorzubereiten mit hauptaugenmerk Handgelenke, Rücken, Hüfte, Schultern und Mobilität allgemein. Habe mir schon unzählige Videos von euch angeschaut und mir Übungen zu allem raus gesucht. Habe aber das Gefühl das es alles zu viel auf einmal ist und ich mindestens eine Stunde am Morgen dafür brauche, habt ihr da Tipps und Ideen? Vielen Dank für euren super Content 🤍
Hey Ethan-Tom,
wenn du die Zeit und Energie für eine 60 Min. Morning Routine hast, spricht nichts dagegen.
Bei mir sind es 90 Min. Allerdings inkl. meiner Yogapraxis.
Aber grundsätzlich sind zum Einstieg ca. 30 Min besser.
Was muss drin sein?
Hängen, Arbeit an der Hüfte, Spinal Waves.
Ansonsten empfehle ich dir an deinen Schwächen zu arbeiten. Verbessere Dinge die du nicht oder schlecht kannst.
Pflege Baustellen. Z.B. Handgelenke und Füße. Dinge die laufen musst du nicht machen 😊
LG,
Toni (Flex)
Äußerst interessante Übung. Wir stärken also quasi die Innenrotation des Beines. Hat es was zu sagen, wenn während der Übung das Hüftgelenk dumpf knackt (nicht so ein helles Knacken wie in den Fingern oder beim BWS Mobilisieren), aber nicht schmerzt?
Hey ich hab schon ein schlechtes Gewissen, dass ich mir das Video umsonst anschaue haha =) Ihr seid einfach zu geil danke euch 2! Lg
Wann kommt ihr nach Luxemburg? wir brauchen hier Menschen wie euch🙃
Hey Tim,
danke für die Einladung.
Sobald der Corona Mist im Griff ist, werden wir auch wieder Workshops anbieten.
Luxemburg stand allerdings noch nicht auf unserer Liste 😊
BG,
Toni a.k.a Flex
Moin Männer! 🙋♀️ Ich hab dieses Video zufällig geschaut (bin bereits ziemlich beweglich) und habe eine Frage: Ich habe eine Hüftdysplasie. Wenn die Sidekicks helfen,
das Gelenk richtig in der Pfanne zu positionieren... dann müsste mir doch diese Übung helfen? 🤔
Habe gelegentlich leichte Schmerzen und immer mal wieder ein ausgerenktes ISG.
Der Sidekick ist definitiv eine Herausforderung für mich, fühlt sich aber sehr gut an.😀
Super interessant! Ich komme zwar schon in den Frauenspagat, aber kann keinen Männerspagat. Hier beschwert sich meine Hüfte , wenn ich die Beine in RL passiv nach außen fallen lasse. Bin gespannt welche Ergebniss ich mit dem Loaded Stretching erziehlen werde :) Danke!
Und schon was erreicht?
Danke!
Gerne!
Würdet ihr die Übungen bei laufendem Krafttraining (3x GK) an Krafttagen mit einbauen und wenn ja - vor oder nach dem Training? Oder an Nicht-Krafttrainingstagen? Danke für eure tolle Arbeit!
Ich würde dir stark empfehlen es an nicht Trainingstagen zu machen, da du dann deine Regeneration ankurbelst.
Wenn du es vor dem Training machen würdest dann signalisiert du deinem Körper eigentlich, dass du entspannen solltest und kannst somit nicht die gleichen Muskelreize setzen.
Wenn du es direkt nach dem Training machst dann ziehst du deine Muskeln an einem Punkt auseinander wo sie 1. einen recht hohen Tonus haben, ergo du kannst nicht so gut in die stretches gehen sowie 2. befinden sich ja ganz viele kleine micro Verletzungen in deinen Muskeln welche durch streching verschlimmert werden können.
Ich mache mich vor dem Training mit leichten dynamischen streches für ein paar Sekunden war um die Muskeln vorzubereiten aber nicht mit dem Ziel meine Beweglichkeit zu verbessern.
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen ✌🏻
Danke Jungs, ein flexibeles und starkes Leben euch💪🏾👍🏾🙏🏾🙋🏾♂️❤️
Kann man die side kicks auch im Liegen machen? Und sollte man diese Übungen dann jeden Tag machen, zusätzlich zu den normalen Dehnübungen? Das Video beantwortet jetzt nicht wirklich die eigentliche Frage, wie viel/oft man Dehnen sollte
Danke für dieses Video, wieder sehr informativ.
Wie ist es mit dem Spagat bei Hüftdysplasie? Die wurde bei mir im erwachsenenalter diagnostiziert und nicht operiert. Bin beschwerdefrei, wenn ich genug Bewegung habe. Aber was ich darf/kann, da hat man mich im Regen stehen lassen.
Hey Chrissi,
die Frage ist in wiefern es dir möglich ist deine Hüfte selber muskulär zu zentrieren. Meine (Flex) Oberschenkelköpfe standen auch nicht richtig aber ich konnte es mit Fleiß, Spucke und den richtigen Übungen fixen. Schlüssel- Übung für mach war die erste aus diesem Video. Ansonsten solltest du auf jeden Fall mit dem 90-90 arbeiten:
ua-cam.com/video/VuHRVo8UEwo/v-deo.html
On top machst du die Sidekicks aus diesem Video. Mach das zu deinem eigenen Forschungsprojekt 🤓👍
BG und viel Erfolg,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 vielen, vielen Dank.
Da bin ich ja gespannt, werde gleich heute Abend beginnen.
Gibt es eigentlich Röntgen- oder MRT-Bilder, in denen man sieht, dass der Oberschenkelkopf nicht richtig sitzt? Um welche Abweichungen von der richtigen Stellung sprechen Sie? Also welche Größenordnung?
Hab ich das quasi richtig verstanden, dass ich bei hoher Unbeweglichkeit erstmal beim Loaded Stretching ansetzen sollte und wenn ich damit sozusagen ein "normales Körpergefühl" erreicht habe reichen dann die normalen Mobility Routinen? Odee gibt es dann noch einen Unterschied zwischen den Mobility Routinen und dem Passiven Dehnen?
Hallo ihr Beiden.
Ein wirklich tolles Video, Danke.
Habt ihr einen "loaded stretch" für die Bauchmuskulatur?
Gruß
Oliver
Wahnsinn, ich dachte ich wäre beweglich, aber die Übungen haben es in sich. Noch schaffe ich keine 60x...im Stehen echt nicht einfach. Die andere auf der Matte auch gut, aber ich bin weit weg vom Boden 😂😂
Hey Mel,
erkennen, aktzeptieren, trainieren 😅
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Top Video
Das was Strong zeigt, bildet auch Teil der Side-Kick-Series im Pilates. Liegend für die Anfänger und kniend (Kneeling Side-Kick-Series) für die gut Fortgeschritten oder Profis (Advanced Series). Ist ja kniend eigentlich das Gleiche. Was denkt Strong darüber??
Moin. Beeindruckende Übung. Wie sieht es aus mit dem Knie. Das wird ja in der "Queerbewegung", so weit ich das verstanden habe, aus der Muskulären Absicherung genommen. Oder einfach geradeaus gefragt: Wie gefährlich ist dies Übung für das Knie. Was tun bei Knieschädigung wie Miniskus. Was beachten um Verletzungen am/im Knie zu vermeiden. Gruß. Kay
Genau das hab ich jetzt gerade auch geschrieben... würde die Übung so nicht machen... gefährlich für die Seitenbänder....
Nix für Anfänger, da gibt es doch sicher aufbauende Übungen?
Den sidekick halten und 60 mal das Bein strecken und abwinkeln oder 60 mal vom stand aus in die Sidekick position?
ich spüre das fast nur im TFL
Ist das 80 Minuten Follow Along Video mit der Ganzkörper Mobility Routine von letztem Jahr somit hinfällig? Das find ich nämlich ziemlich praktisch! Grade die Progression der Rumpfbeuge und den schmerzenden Hüftbeuger hab ich damit gut in den Griff bekommen.
Wenn es dir hilft scheint es für dich zu funktionieren, warum also aufgeben?
Die Dehnungsübung gefällt mir aber für die Seitenbänder im Knie garnicht...
Hab schon das plus da bitte kommen, nicht lieben dich aber sicher nicht zeigen wie wie geht das ich kann aber nur bis❤❤
Hallo, es waren viele interessante Tipps dabei, aber leider wurde nicht darauf eingegangen, wie Häufig man sich in der Woche dehnen sollte. Wenn man es macht 3 Sätze à 10 Wiederholungen, aber soll man sich täglich dehnen, alle zwei Tage oder reicht es sogar die Übungen nur alle 3-4 Tage zu machen? Was ist ein gutes Mittelmaß um seinen Körper nicht zu überlasten, aber trotzdem zügig voran zu kommen?
Ich würde mich über eine Antwort freuen, auch wenn das Video schon etwas älter ist :)
VG
Beim Dehntraining verhält es sich wie beim Kraftraining. Am Anfang ist die Dosis geringer und die Regenerationszeiten länger. Nach und nach kann man sich dann steigern. Und dann spielt die Intensität eine Rolle. Absolviere ich eine intensive Dehneinheit, im Fortgeschrittenen Stadium arbeiten wir mit Loaded Progressive Stretching, brauche ich wieder ein adäquate Pause.
Aber lass mir dir, anhand eines Bildes, einen wertvollen Rat geben. Wenn du in eine fremde Stadt fährst und möglichst schnell wo ankommen willst, benutzt du ein Navigationssystem, richtig?
Dies empfehlem wir auch jedem wenn es um Kraft un Dehntraining geht. Es gibt so viele Menschen da draußen, die denken sie wüssten wie es geht. Schauen wir uns dann die Resultate an, ist es offensichtlich, dass dem nicht so ist und jede Menge kostbare Zeit verplempert wird.
Du bist auf dem Feld des Dehntrainings auf fremden Terrain, benutze unser "Navi" und wirst schnell ans Ziel kommen 😀👍: www.strongundflex.de/programme
LG,
Toni (Flex)
kann man diese übungen jeden tag machen ?
Wenn ich aufrecht stehen will habe ich Schmerzen in unteren Rücken was heißt das wenn ich sitze habe ich auch schmerzen
Wann is passives dehnen in euren augen dann (überhaupt) sinnvoll?
LG
Ja, zum Öffnen und um überhaupt mal ein Gefühl für das Dehnen und Loslassen zu bekommen. Aber fast immer macht es Sinn in einem sehr frühen Stadium der "Reise zur Beweglichkeit" mit loaded progressive stretching zu beginnen.
@@strongundflex1 danke danke
Hm bei knirscht ein Knie bei beiden Übungen in der Bewegung laut (ohne Schmerzen)
ich bin bei eurer Dehnübung für die Oberschenkel, die man beidseitig an der Wand praktiziert vor paar Wochen zur Seite weggekippt und habe mir wohl eine Zerrung im Bereich des Knies zugezogen, Rad fahren geht noch , nur bekomme ich die Verse nicht mehr an den Po, was kann ich dagegen machen xD
Kennt ihr eigentlich die vier Übungen für eine neue Hüfte in vier Wochen? Habe die meisten der Übungen bei euch auf dem Kanal schon gesehen, aber nie in kombi.
Hallo Hanna,
DIE vier Übungen, die du meinst und Jemand als DIE Übungen schlechthin definiert hat, kennen wir nicht.
Aber wenn du uns die Quelle nennst können wir uns ein Bild davon machen.
LG,
Ton ia.-k.a Flex
@@strongundflex1 weiß nicht ob sie als DIE vier Übungen auf UA-cam sind, habe sie in einem Kurs gelernt und der Kursleiter hatte sie glaube ich von ido Portal Workshop gelernt. Daher dachte ich ihr kennt sie unter diesem Namen. Es sind vier Übungen von denen man täglich zwei immer im Wechsel ausführt. Inkludiert ist der 90/90 Sitz, der diagonal Stretch, die Übung die ihr hier gezeigt habt von man seitlich das Knie Richtung Boden bringt aus dem Ausfallschritt und eine Übung von der ich den Namen vergessen habe, wo man auf einem Bein steht, das andere Knie anwinkelt, mit dem Fuss nahe dem Knöchel des Standbeins und dann mit geradem rücken nach vorne beugt. Alle Übungen mit 10-20 Wiederholungen pro Seite und in der letzten Wiederholung 10sek halten.
Und wie oft sollte man nun dehnen? ^^
Täglich einmal oder zweimal?
Egal wie wie und oft ich mich dehne, ich werde einfach nicht beweglicher :-/
Dann solltest du unbedingt auf das hier an einem Beispiel gezeigten Loaded Stretching umsteigen.
BG,
Toni a.k.a. Flex
„Ich habe Dehn-Fehler gemacht…“ 😉😄
Klingt ja so als könnte man das Konzept auf die Schulter übertragen. Abgesichertes Gelenk gibt mehr Bewegung frei.
Du kannst dieses Konzept auf jedes Gelenk übetragen!
@@strongundflex1 der Muskel der die Schulter stabilisiert damit ich mehr innen Rotation bekomme, würde mich berennend interessieren. Da arbeite ich schon ewig dran.
Hat es denn keiner probiert ?
Kann ich das auch mit einem künstlichen Hüftgelenk machen........ das sieht nach autsch aus!
Hallo Hetti,
prinzipiell spricht nichts dagegen. Du muss auf dich hören --- die Dosis macht das Gift.
Eines ist sicher: Wenn du ein künstliches Hüftgelenk hast, musst du mehr darum herum arbeiten als wenn du noch das Originalteil drin hättest. Sowas hier ist hilfreich: ua-cam.com/video/labsIZezdIE/v-deo.html und ua-cam.com/video/VuHRVo8UEwo/v-deo.html
LG,
Toni a.k.a Flex
Ist das anstrengend! :O