Der wichtigste Muskel für deine Haltung - So dehnst du ihn richtig!
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- Опубліковано 15 жов 2024
- Heute widmen wir uns einem wichtigen Muskel, der oft übersehen wird, aber eine entscheidende Rolle für unsere Haltung und Bewegungsfreiheit spielt - der Hüftbeuger. Wenn du häufig sitzt, verkümmert und verspannt dieser Muskel, was zu Rückenschmerzen und Haltungsproblemen führen kann. In diesem Video zeige ich dir die 3 besten Dehnübungen, um den Hüftbeuger effektiv zu dehnen und so Rückenschmerzen vorzubeugen.
Warum ist der Hüftbeuger so wichtig?
Er verbindet den unteren Rippenbogen mit dem Beckenkamm und spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.
Ein verkürzter Hüftbeuger führt oft zu einem Hohlkreuz und kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen.
Übungen im Video:
Grundlegende Dehnung: Hinteres Knie auf einem Kissen ablegen, vorderes Bein aufstellen, Oberkörper aufrecht halten und die Leiste nach vorne schieben.
Erweiterte Dehnung: Hinteres Bein strecken und Ferse nach hinten drücken, um den oberen Anteil des Hüftbeugers zu dehnen.
Intensive Dehnung an der Wand: Hinteres Knie auf einem weichen Untergrund ablegen, Fuß an die Wand und vorderes Bein aufstellen. Oberkörper aufrecht halten und die Leiste nach vorne schieben.
Tipps für die Übungen:
Halte jede Dehnung mindestens 30-60 Sekunden.
Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und du nicht ins Hohlkreuz fällst.
Wiederhole die Übungen regelmäßig, besonders wenn du viel sitzt.
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Dr. Peter Poeckh hat das Übungs- und Informationsangebot sorgfältig überprüft und ausgewählt. Das Angebot von Dr. Peter Poeckh dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt oder Therapeuten.
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Mir würde es schon deutlich besser gehen, könnte ich in dieser wunderbaren Landschaft leben. Viel Grün, Schönheit fürs Auge und vor allem Ruhe. Danke für die guten Übungen und Ihre Zeit, die Sie uns schenken.
Mein 1.Gedanke obwohl es mir gut geht. Der Großstadtlärm ist schlimm für die Gesundheit.
Wunderbare Übungen mit angenehm ruhiger Stimme vorgetragen, danke. Die Landschaft erinnerte mich an die Bucklige Welt ☀️
Vielen Dank ☺️ das Bundesland ist richtig.
Absosut eine tolle und warme Simme. ❤🍀🦋
Was für ein schönes Panorama‼️❤️
Vielen Dank für diese effektiven Übungen und die Erklärungen. 🙋🏼♀️
Bin voll begeistert von den Übungen. Ich bin NW.Übungsleiterin und kann diese Übungen sehr gut anwenden im Outdoor Bereich mit meiner Nordic Walking Gruppe. ❤lachen Dank
Wunderbar, Dankeschön 🙏
..ganz wunderbare Übungen, danke ❤
Vielen herzlichen Dank für Ihre Bemühungen und Ihre Zeit!!!Mache jeden Morgen diese Mobilisationsübungen,die sie letzte Woche vorgestellt haben!!!Auch alle anderen Übungen sind super!!!!Ein großes Dankeschön
Das kann ich nur bestätigen , super verständlich erklärt ❤liebe jede neue Folge. Wirklich sehr hilfreich, beweglich zu bleiben!!
Ein schönes Wochenende 😊
Dankeschön 🙏
Dr.Poekh macht effiziente gute Übungen.Ich hab mir das Buch von Ihm gekauft....sehr gut.Danke😊
Dankeschön für diese guten Rat Helene
Super👍
Vielen Dank lieber Herr Dr. Poeckh, es sind sehr effektive Übungen, aber ich kann das Gleichgewicht auf einem Knie nur schwer halten.
Vielen Dank und dranbleiben, es wird besser!
Das sind tolle Übungen...würde sie gerne machen - habe aber eine Hüft TEP links. Darf ich das trotzdem alles so durchführen? Mein Hüftbeuger ist definitiv verkürzt 😮
@martinamielke4860 das bitte mit dem Operateur besprechen, das ist mit neuer Hüfte immer sehr individuell 👍
Durch einen verkürzten Hüftbeuger hatte ich Probleme mit Gleitwirbeln L4 und L5 die mir extrem Schmerzen in den Leisten und Beinen verursachte.Dadurch musste ich laut Neurochirurgen operiert werden. Es wurden die zwei Wirbel mit Metall Wedges stabilisiert. Jetzt hab ich schon wieder diese Probleme. Die Operation war Dezember 2021.
Vielen Dank für den ausführlichen persönlichen Einblick! Alles Gute!
Darf ich die Übungen auch machen wenn ich links ein küstliches Hüftgelenk habe....Evelin lg aus München
Bitte mit dem Operateur Rücksprache halten, da die Situation nach einer OP individuell ist 👍
Danke @@DrPeterPoeckh
Bei der ersten Übung zieht es in den Oberschenkeln, weniger in der Leiste.
Wie kommt das und wie kann ich das ändern?
Das ist okay, denn der Hüftbeuger zieht nach unten in den Oberschenkel
Die Übung an der Wand kann ich nicht machen...bekomme sofort Krämpfe am Oberschenkel!!
Dann den Abstand vom Knie zur Wand vergrößern 👍
@@DrPeterPoeckh ja okay, danke! Ich mache auch die Übung für die Hamstrings und die Aduktoren ..da fehlt auch die Dehnung! Daher wohl auch die Krämpfe! Schönes Wochenende!
Er ist kein Stabilisator der LWS. Stabilisator ist der gerade und schräge Bauchmuskel.