BIEGANIE i SIŁOWNIA - przygotowania do sezonu | Biegam i dźwigam 14

Biegam i Dźwigam w wersji treningowej. Czas zacząć przygotowania do wiosennego sezonu biegowego. W tym filmie pokażę wam moje cztery treningi. Dwa biegowe oraz dwa siłowe, które wykonuję w domu.
Ciało też potrzebuje odpoczynku, dlatego w tym filmie pokazuję wam o jeden trening mniej niż zwykle. Odpuściłem trzeci trening biegowy by postawić na regenerację. Obecnie w moim planie biegowym pojawiają się bardziej złożone jednostki treningowe tj. biegi progowe, biegi z narastającą prędkością i zabawy biegowe na różnych tempach. Trening siłowy w domu oparty o kettlebell i ćwiczenia kalisteniczne oraz hantle również ma swoje cele. Jednym z niech jest zwiększenie siły w tureckim wstawaniu oraz siły core w ćwiczeniach angażujących całe ciało.
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻‍♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️‍♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-...

[@pr1712]

Cześć, bardzo mi się podoba twoja aktualna filozofia treningowa, sam zaadoptowałem ostatnio podobną
bieganie (2x BS + raz progowo)
czasem raz w tyg szosa 2-3h czasem basen
2-3 treningi siłowe ale wlasnie w domu, czyli pompki podciaganie core, przysiady
probuje jakos jeszcze wcisnac gdzies plyometrie, sptriny skoki
Co do twojej domowej maszyny na dwógłowe, proponuje również spróbować "podjazdów na piłce gimnastycznej"
obunuż czy w przyszłości jednonóz, bardzo dobre cwiczenie na dwugłowe

[@no.1jackall156]

Robiłem Hita kiedyś regularnie, bo się napaliłem na sylwetkę Bolta i trochę dźwigałem, rekompozycja w moment, polecam.

[@MajsterPiotr]

w przysiadach z ketlami podłuż coś pod pięty to tułów się spionizuje i będzie bardziej komfortowa praca, a co za tym idzie, słabym punktem nie będą ręce a nogi (chodź też nie wiem czy przy takim obciążeniu nogi cokolwiek dostają)

[@adrianzycienasportowo]

Dzięki za radę, ale dobrze wiem, że tak to działa :) Tylko zauważ, że tułów jest pionowy. Bardziej pionowy nie będzie. Tutaj chodzi o przeciwwagę dużego kettla, który ucieka z ramienia.
Natomiast przez dodawanie takich rzeczy znika cała magia tego ćwiczenia. Na teście trenera Kettlebell nikt Ci nie podłoży nic pod pięty. Poza tym warto pracować nad zakresem i siłą stawu skokowego. Mój zakres w stanie skokowym i tak jest bardzo duży, ale to akurat atut, z którego często korzystam w takich ćwiczeniach.

[@IwoRyniec]

Czy mógłbyś dodać materiał o progu mleczanowym? O tym czym on jest i jak wiedzę o nim wykorzystać podczas biegania? Świetne materiały🫡

[@adrianzycienasportowo]

Trafiłaś idealnie z tematem, ponieważ we wtorek o 18:30 na kanale pojawi się film o Treningu progowym. Bardzo rozbudowany i długi materiał, który odpowie na wszystkie pytania :) Polecam śledzić

[@IwoRyniec]

@@adrianzycienasportowo 🤌🏼

[@damianchudy8730]

Jakie masz maksy na 1/5/10km?

[@wuper88]

Masz już plan w jakich zawodach chciałbyś wystartowac w tym roku ? Pozdro

[@adrianzycienasportowo]

Jestem już zapisany na dwie piątki na wiosnę. Dojdzie pewnie jeszcze trzecia - docelowa pod zrobienie najlepszego wyniku.

[@rafaratajczak706]

Jaki pas do Garmina masz ?

[@adrianzycienasportowo]

HRM Dual