3주, 4주 반드시 기간이 정해진 것은 아닙니다. 1달을 정한 것은 내 몸을 위해서 회식, 약속 등은 잠시 미루고 온전히 잘 먹고, 잘 자고, 운동도 열심히 하여 변화를 느껴보기 위한 최소한의 기간입니다. 근육량도 잘 유지되고, 체중감소도 원활하게 이루어진다면 4주 그 이상을 하셔도 상관없습니다. 서카디안리듬이 망가지고, 대사이상을 올바르게 되돌려 본인 스스로 내가 건강함을 느끼는게 중요합니다. 그리고 힘들다면 반드시 3일간 프로틴 쉐이크만 먹지 않아도 됩니다. 이 과정은 필수적인 것이 아닙니다. 탄수화물은 비정제된 좋은 탄수화물로 1일 100g, 단백질도 체중당 1~1.2g, 채소류는 충분히 섭취하기를 권고합니다. 그리고 저녁식사는 가급적 제한적으로 탄수화물을 섭취하면 좋겠으나, 그 날의 식사에 따라 달라질 수 있으며 반드시 탄수화물을 먹지 말란 것은 아닙니다. 다시 말하지만 굶는게 아니라 제대로 '잘 먹는 것'에 초점을 둬야 합니다.
54세 남자 키 176에 몸무게 93.6에서 박용우선생님의 4주 스위치온 다이어트를 보고 완전히 똑같이 하지 않았지만 2주차를 두번, 4주차 2번 하고 현재 일단은 유지기 정도에 진입했습니다. 현재 6주차에 접어 들었꼬 80.2키로 체중이 됐습니다. 내장지방이 많이 빠졌더군요. 그 보다 드라마틱 한 것은 혈압이 200이 넘어서 충격을 받고 혈압약 쎈것을 먹고 2주에 혈압약 용량 조절, 또 2주 만에 혈압약 조절, 또 2주만에 최하용량 혈압약을 반으로 쪼개서 처방 받을 정도로 혈압이 100정도로 안정적입니다. 다이어트 보다 망가진 몸을 치유하는 과정이라고 보는게 맞을 듯 합니다. 많은 분들이 이 다이어트 프로그램을 시작 하셨으면 하네요. 이제 천천히 체중 조절하면서 근육량을 늘리려고 합니다. 칼로리 쟤고 먹는 것을 저울까지 쟤며 체크 할 정도로 100프로 똑같이 할 순 없고 70~80프로만 쫓아해도 충분하니 너무 스트레스 안 받고 시작하셔도 될 듯 합니다.
집에서 애들 보면서 진짜 먹는 양도 적은데 왜이리 살이 찌나 했어요. 술도 안하고 야식도 안먹는데.. 다른 사람들한테 말하니 분명히 먹는 게 있을 거라고 해서 너무 억울하더라구요. 영상 보고 알았어요. 제 몸이 망가져있는 거였어요ㅠㅠ 자꾸 살이 찌니 얼마나 더 안먹어야 하는 건가 하고 맨날 참고 참고.. 너무 잘못하고 있었네요. 애들 재우고 나면 자유시간이 좋아서 놀다보면 잠도 3,4시간밖에 못잤거든요. 습관 완전히 고쳐서 몸 돌려놔야겠네요. 스위치온 다이어트 약사님덕분에 확실히 알아갑니다. 감사합니다!
사진이랑 중간중간 자료가 있어서 너무 좋네요 이게 스위치 온 다이어트 관련 유투브 가면 어떻게 해라 이렇게 해라 관련은 많은데 저런 시각화 자료가 없다보니 알듯하면서도 자기 해석으로 빠지는경우가 많은거 같아요 그리고 분조장 댓글들도 관련 유투브 보면 많은데 이건 그냥 다이어트때 예민해진 사람들이겠거니 하고 무시합니다 ㅋ 혹시 영상에 나온 자료들은 어디서 받을수 있을까요?
저는 쉐이크를 도저히 못 먹겠어서 첫 3일을 그냥 생두부 데워 먹었어요. 영양제 챙기고요. 어쨌든 초반은 탄수와 당을 완벽히 제한하고 3주동안 적절히 풀어가면서 간헐적 단식과 운동을 병행하는거더라고요. 당류는 원래 많이 먹지 않았고 술이랑 밀가루 독하게 끊고 저녁에 탄수 안먹고 하니까 운동은 못했는데 1주만에 3키로 빠지더라고요. 빡세게 안해서 더 드라마틱하게 빠지진 않았는데 지금 4달 지나서도 유지가 잘 되는 편이에요
저는 5일차에 포기했어요....ㅠ 허용식품은 마음껏 먹어도된다고 했지만 뭔가 칼로리 안에서 먹어야할것같은 강박이 있었고.. 몸무게는 빠지는데 근육이 많이빠지는지 몸이 안예쁘게 빠지고 빵만드는일하는데 탄수를 안먹으니까 몸에 힘이안들어가더라고요 ㅠㅠ ... 나중에 다시도전해봐야지...
약사님~~~스위치온.다요트 1주째하고 있는 만년 다이어터에요 영상 넘.좋아용 알기쉽게 콕콕😊 근데 쉐이크는 저지방에 가능하다고 하셨는데 아몬드브리즈에 먹어도 되나요? 그리고 혹시 여행이 있어서 3일정도 일반식 먹게도면 3일 더하면 될까요? 예를들면 2주차에 여행을 간다면 2주차를 3일 더하면 될까요?
안 그래도 오늘부터 스위치온 시작하려는데 귀한 영상입니다ㅎㅎ 8:09 말씀하신 탄수는 식이섬유 제외한 탄수화물을 말씀하시는 게 맞을까요? 갖고 있는 단백질이 당질과 당류 모두 1회 섭취량 기준 10% 이내이긴 한데, 체중 (1.2배면 3회, 1.5배면 4회 섭취) 대비로 먹으면 1일 총 섭취량이 10%가 넘어가는 건 괜찮겠죠...? 특이사항은 갑상선항진증 진단 받은 지 서너 달 됐고 수치 추이로는 저하증 같이 오는 것 같다는 소견을 들었어요 아직 메티마졸 1정 먹고 있지만 제일 최근 수치는 저하증 전단계 근처로 기억해요ㅠ
스위치온 이걸로 끝! 완결판 정리본
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링크 들어가서 몇번이나 신청했는데 전자책 보내주시지 않네요😢
3주, 4주 반드시 기간이 정해진 것은 아닙니다. 1달을 정한 것은 내 몸을 위해서 회식, 약속 등은 잠시 미루고 온전히 잘 먹고, 잘 자고, 운동도 열심히 하여 변화를 느껴보기 위한 최소한의 기간입니다. 근육량도 잘 유지되고, 체중감소도 원활하게 이루어진다면 4주 그 이상을 하셔도 상관없습니다. 서카디안리듬이 망가지고, 대사이상을 올바르게 되돌려 본인 스스로 내가 건강함을 느끼는게 중요합니다. 그리고 힘들다면 반드시 3일간 프로틴 쉐이크만 먹지 않아도 됩니다. 이 과정은 필수적인 것이 아닙니다. 탄수화물은 비정제된 좋은 탄수화물로 1일 100g, 단백질도 체중당 1~1.2g, 채소류는 충분히 섭취하기를 권고합니다. 그리고 저녁식사는 가급적 제한적으로 탄수화물을 섭취하면 좋겠으나, 그 날의 식사에 따라 달라질 수 있으며 반드시 탄수화물을 먹지 말란 것은 아닙니다. 다시 말하지만 굶는게 아니라 제대로 '잘 먹는 것'에 초점을 둬야 합니다.
전자책 어찌 받나요
선생님 2주차 들어간 사람이에용~~ 스마트한 정리본 부탁드려요^^ 고정댓글에 연락처 남겼습니다!!
연락처 남겼습니다 기다리겠습니다
박용우선생님 내용은 3주차까지 해도 체지방보다 근육손실이 많거나할때 4주차 대신 3주차를 반복하라 하셨어요. 간단히 요점정리 되서 너무 좋으네요.
맞아요ㅠㅠ중단 또는 3주차반복!입니당
근데 근손실 온지 맨날 어떻게 확인해요? 매일 인바디 검사하러 보건소까지 가야하는거에요?
@@ikmyong1111 스마트워치 사시면 인바디 만큼 정확하진 않아도 가늠할수있습니다.
54세 남자 키 176에 몸무게 93.6에서 박용우선생님의 4주 스위치온 다이어트를 보고 완전히 똑같이 하지 않았지만 2주차를 두번, 4주차 2번 하고 현재 일단은 유지기 정도에 진입했습니다. 현재 6주차에 접어 들었꼬 80.2키로 체중이 됐습니다. 내장지방이 많이 빠졌더군요. 그 보다 드라마틱 한 것은 혈압이 200이 넘어서 충격을 받고 혈압약 쎈것을 먹고 2주에 혈압약 용량 조절, 또 2주 만에 혈압약 조절, 또 2주만에 최하용량 혈압약을 반으로 쪼개서 처방 받을 정도로 혈압이 100정도로 안정적입니다. 다이어트 보다 망가진 몸을 치유하는 과정이라고 보는게 맞을 듯 합니다. 많은 분들이 이 다이어트 프로그램을 시작 하셨으면 하네요. 이제 천천히 체중 조절하면서 근육량을 늘리려고 합니다.
칼로리 쟤고 먹는 것을 저울까지 쟤며 체크 할 정도로 100프로 똑같이 할 순 없고 70~80프로만 쫓아해도 충분하니 너무 스트레스 안 받고 시작하셔도 될 듯 합니다.
맞아요 무엇보다 스트레스없이 건강한 몸을 만드는게 스위치온의 목적이니까 숫자에 연연하지 않아도될것같아요! 넘 대단하세요❣️
저도 스위치온 책보고 정석으로 안하고 대충대충했는데 노력한 것에 비해 뱃살 체지방이 진짜 많이 빠져서 놀랐어요. 지금4주차 퐁당퐁당 먹고안먹고먹고안먹고 하고있어요.
쉐이커 챙겨먹는게 맞나요
살만쪄서 안먹었는디
대단하십니다...궁금해서 그런데 혹시 일반식으로 돌아가면 요요 안오나용?
근데 하루 먹고 하루 안먹고 이렇게 하면 위가 더 안좋아지지 않을까요.?규칙적인 식사가 중요 하다 알고 있어요
이것도 알려주세요
요약 감사합니다~~
스위치온 다이어트 하고
있는데 강추입니다.
30년 다이어트인생에 구원
해주었어요.빵과 단맛 중독인데
안먹고싶어져서 신기했어요.
거기에서 자유로워졌네요.
스위치온 후기가 하나같이 전처럼 단게 안땡긴다는 건데 진짜네요.... 갓용우❤ 스위치온만세입니다🙆♀️
집에서 애들 보면서 진짜 먹는 양도 적은데 왜이리 살이 찌나 했어요. 술도 안하고 야식도 안먹는데.. 다른 사람들한테 말하니 분명히 먹는 게 있을 거라고 해서 너무 억울하더라구요. 영상 보고 알았어요. 제 몸이 망가져있는 거였어요ㅠㅠ 자꾸 살이 찌니 얼마나 더 안먹어야 하는 건가 하고 맨날 참고 참고.. 너무 잘못하고 있었네요. 애들 재우고 나면 자유시간이 좋아서 놀다보면 잠도 3,4시간밖에 못잤거든요. 습관 완전히 고쳐서 몸 돌려놔야겠네요. 스위치온 다이어트 약사님덕분에 확실히 알아갑니다. 감사합니다!
제 얘기인줄 알았네요😂 우리같이화이팅해요!
이분 말하는게 너무 시원시원.
간단명료하게 해서 좋네요.
쓸데없는 사설이 없어서 좋네요
박용우 교수님의 스위치온 다이어트에 진심인 구독자입니다~ 알고리즘으로 어떤약사님 알게되었는데 완전정리 쏙쏙되어있네요~ 또롱또롱하면서 차분한 설명이 귀에 잘들어와요 ㅎ
밝고 긍정적인 어떤약사님 구독좋아요알람신청하고ㅎ 요약본신청했습니다~감사해요^^ ❤
헉 너무 감사합니당 저도 용우쌤 찐팬이에요❤ 좋게 봐주셔서 감사합니다
도움되셨음 좋겠습니다❣️
정리된 영상 잘봤습니다
8/19일 어머니를 위해 같이 시작했습니다 결과는 4주뒤에 적어드림ㅋㅋㅋ
(177/83/39.2kg/14.9kg) (160/70/23.8kg/38kg)
기다립니다 😂
@@KseW_1991 2주차월요일에 근손실이 너무 심해서 저는 아침점심저녁 클린하게 챙겨먹는걸루 바꾸었고 오늘기준으로 84.8kg/40.5kg/13.8kg 이 되었습니다ㅋㅋ 2주동안 속을 깔끔하게 비워서 그런지 근골격량상승 체지방감소 체내수분52L로상승 세부수치가 아주 좋습니다. 저는 근육량을 늘리던 중이라 스위치오프했습니다ㅜ 재밌었습니다
저는 박용우쌤 유튭보고~ 6월20일 시작하였고, 시작할때 105kg 이였구요 현재 3주차 루틴 반복중이에요.
현재 92kg이니깐 13kg 감량중이고 현재진행형입니다. 여러분들도 화이팅하세요 (운동은 공복운동 1시간 운동에 익숙해진 2달차부터 공복20분 러닝 40분 웨이트 저녁 1시간유산소 하고잇어요)
대단하세요!!! 힘 얻구 갑니당😎
많이 조사한게 느껴져요
정리감사합니다❤ 구독해요❤
11:35😂😂😂넘 잼있으셩
감사합니다❤❤❤
할까말까 계속고민만했는데 약사님의 똑부러진 설명에 꼭 해야겠다는 생각이 드네요
감사합니다 ~
같이갑시당!!ㅎㅎㅎㅎ
ㄱ1
정리 최고에요!!! 저는 저번주 금요일 부터 시작했는데, 동지를 만났어요!!
와!!!!동지여!ㅠㅠㅠㅠㅠ힘내시오
어제 정리본 신청해서 받아보고 영상 또 보면서 정리했는데요. 명절 끝나고 바로 시작해보고 싶어요! 잘 정리해주셔서 교수님 영상 따로 안 챙겨봐도 될거 같아 너무 좋아요. 감사합니다! 궁금한 점 있을때 질문 해봐도 될까요😊
저도 정리본 신청합니다 ㅋ 쌤동영상만보고 오늘1일차 시작 들갔습니다 좋은정보 감사합니다
감사합니다 ^^ 영상 끝까지 유익하게 잘 봤습니다. 요약본도 신청했어요 ㅎ
7:54 8:12 11:11 12:15 14:43 14:05
구독했어요!! 다이어트 정체기였는데 따라서 해보고 좋은결과 얻고싶네용 😢😢
좋은 결과 있으실거에요❤
안녕하세요 ^ ^ 스위치온 다이어트 알찬 정보 감사합니다😊 혹시 단백질 쉐이크 어떤 제품 드셨는지 정보 알 수 있을까요?
정리본 신청했습니다. 박용우샘 다이어트 책 읽으면서 망설이고만 있었는데 우연히 약사님 영상보고 바로 구독하고 목요일부터 시작해서 단식 3일째 성공이예요~ 약사님이직접 해보시고 공유해주시니 저도 해볼 용기가 나더라구요~
어제 방용우박사 알고리즘떠서봤는데 오늘 이게나와서 너무 정리가되요!!!
다시천천히 설명잘듣고 실천해볼게요!
다이어트 쉐이크도 골라주세요😅😅 ㅎ
아메리카노 쌉가능 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말을 엄청 재밌게 하시네요. 저녁을 충분히....그거 우리 너무 자신있잖아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
귀에 쏙쏙 들어와서 좋아요! 정리본 받음 좋을 것 같아요 😊😊 / 단백질 쉐이크만 먹었더니 배가 아프고 ㅅㅅ 계속 해서 ;; 걱정이에요••
3일차 단백질 쉐이크만 먹고 있는데 오늘아침에 몸무게 재보니 4키로 빠져있어요. . ㅎㄷㄷ 효과 대박. .
쉐이크 뭐 드셨을까요? 운동도 따로 하셨나요?
@@Cecilia-er5oi 운동은 따로안하고 단백질도 그냥 쿠팡에서파는거 더단백인가?팩에든거 사서 먹었어요. . 오늘부터 다시 시작.ㅋㅋㅋ
저도 3일차 82.2kg에서 지금 79.8kg
@@Cecilia-er5oi 플라이밀 맛도있고 성분좋던데
정리본 신청했어용 영상 잘 봤습니다 의지가 뽝 생겨요!!! 감사합니당
저도 내일 부터 시작합니다.^^ 영상 잘 보고 있어요~
저도 3주차 진행 중입니다 ㅎㅎ 정리 감사합니다! 응원할게요!
화이팅입니다!❣️
쉐이크만 먹어야 되나요??박용우박사님은 1~3일동안 허용 식품 있던데
아드님과 두부샐러드도 드시는 영상 봤는데 안되나요
??
감사합니다 도전해볼게용❤❤
간단 요약 대박이네요. 감사합니다. 구독하고 파일 신청했ㅈ습니다.^^
딱 다이어트 시작했는데... 처음부터 계획적으로 다시해봐야겠네요
혼자 하시려면 힘들잖아요ㅠㅠ딱 정해준대로만 하면 되니까 고민 안해도 되고 넘 좋아요
고정댓글 링크들어가셔서 정리본 받아가세요! 그거 보시고 그거대로만 하시면 스위치온 정복🦸🏼♂️🦸♀️
진짜 귀에 쏙쏙 들어오네요!!😊
감사합니다🙂
우와 알고리즘 타고 우연히 보게 됐는데 말도 재밌게 하시고 중간중간 표정이랑 자막이 넘 웃기고 귀엽네요!! 구독하고 갑니당 😊😊😊
감사합니다❤ 앞으로도 재미+유익 다 잡는 영상 올릴게용!
당뇨인도 해당다이어트 해도 될까요? 귀에 쏙쏙!! 정리본 저도 원해요^^
잘 요약해주셔서 구독하고갑니당
너무 설명잘해주셔서 감사합니다!
봐주셔서 감사합니다!❣️
정리본 신청했습니당!!!과체중에서 벗어나보겠습니당!😊😊
선생님 설명 너무 잘해주세요 ㅎㅎ😊
스위치온 구매해서 왔는데 시작을 못하고 있었는데 용기가 생깁니다~~^^
약사님, 4-7일차에 일반식 1끼 외에 배고플때라 쓰고 허전할때라 읽는다..1-3일 때처럼 두부, 야채, 요거트 등 먹어도 되나요? 저녁에 두부, 야채 먹었는데 2주차 저녁과 다르지 않은거 같아서ㅠ
1일차 시작한 밤, 배고바 죽을 것 같아 스위치온 다이어트 찾아보다가 약사님 영상보고 정말 공감을 많이 했어요😅
정리본 신청했습니다!
구독했어요~정리본도 신청 하구요~감사합니다~
정리본 신청했어요~~~~ 시원신원하게 말씀 잘하셔서 구독 눌리고 갑니다
3일 쉐이크 먹을때
사과 두부 삶은계란 수제요플레 먹어도 될까요? 하루두개정도는?
일주일 안에도 이거 먹어도 되나요?알려주세요
무가당요플레, 두부, 채소까지만 허용한대요. 계란은 4~7일에 허용되고 과일은 X
사진이랑 중간중간 자료가 있어서 너무 좋네요 이게 스위치 온 다이어트 관련 유투브 가면 어떻게 해라 이렇게 해라 관련은 많은데 저런 시각화 자료가 없다보니 알듯하면서도 자기 해석으로 빠지는경우가 많은거 같아요
그리고 분조장 댓글들도 관련 유투브 보면 많은데 이건 그냥 다이어트때 예민해진 사람들이겠거니 하고 무시합니다 ㅋ 혹시 영상에 나온 자료들은 어디서 받을수 있을까요?
약사님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알고리즘에 영업당했는데 중간중간 짤 너무 웃겨요 ㅠㅠㅠ
구독했습니당 ㅎㅎ 정리본 신청할께용❤
걱정되는게 갑자기 음식을 제한해서 안먹으면 몸에선 오히려 지방을 저축해서 안쓰는 몸으로 바뀌는데 단백질쉐이크만 먹고 탄수화물을 제한하면 에너지를 저장하는 몸으로 바뀌진 않나요?
1달을 하면 필연적으로 생리기간이 겹칠텐데 크게 상관이 없나요? 그리고 자가면역질환이 이미 있어서 약을 복용중인데 해도 되는지 궁금해요
구독했습니다! 혹시단백질쉐이크 추천해주실수있나요?
저는..단백:순탄수 비율이 4:3이하인 걸로 골랐어요!!
(단백 20g당 순 탄수 15g이하)
다음 영상으로 제 찐템....공개합니당..
@@awesomeyaksa 전자책 잘 받았습니다! 감사합니다~~ 혹시 약들도 추천해주시면 안될까요..?
단백질쉐이크 추천 좀 부탁드립니다.
정리본 신청했습니다. 중간중간 짤들이 너무 재밌네요 😂😂
정리 감사합니다.
박용우 박사님 다이어트 다음주중 시작해 볼려고 스위치온 다이어트 영상 뒤지고 있는중에 이번 영상보고 바로 구독 좋아요 자동으로 누르게 되었습니다.❤
꺅 감사합니당ㅎㅎ❤ 도움되셨음 좋겠네요
저는 쉐이크를 도저히 못 먹겠어서 첫 3일을 그냥 생두부 데워 먹었어요. 영양제 챙기고요. 어쨌든 초반은 탄수와 당을 완벽히 제한하고 3주동안 적절히 풀어가면서 간헐적 단식과 운동을 병행하는거더라고요. 당류는 원래 많이 먹지 않았고 술이랑 밀가루 독하게 끊고 저녁에 탄수 안먹고 하니까 운동은 못했는데 1주만에 3키로 빠지더라고요. 빡세게 안해서 더 드라마틱하게 빠지진 않았는데 지금 4달 지나서도 유지가 잘 되는 편이에요
우왕~ 귀에 쏙쏙이네욥! 저도 정리본 부탁드려요😊
정리본 신청했어요 선생님 40대후반인데 운동도 주3회 하고 다이어트약 안해본게 없는데
갱년기가 겹치는지 1년사이 8키로나 복부 중심으로 쪄서 자존감 바닥이네요
마지막 다이어트다 생각하고 해보려구요 구독 꾸욱 누르고 갑니다^^
구독했어요 정리본 신청합니다~~
저는 5일차에 포기했어요....ㅠ 허용식품은 마음껏 먹어도된다고 했지만 뭔가 칼로리 안에서 먹어야할것같은 강박이 있었고.. 몸무게는 빠지는데 근육이 많이빠지는지 몸이 안예쁘게 빠지고 빵만드는일하는데 탄수를 안먹으니까 몸에 힘이안들어가더라고요 ㅠㅠ ... 나중에 다시도전해봐야지...
저도 탄수중독이라 금단이 심할것같아 조금 걱정이에요 ㅠ 아직까진 괜찮지만...
레시피도 다양하게 저도 준비해서 보여드리려고해요 허용식품내에서 먹을거 생각하는게 번거롭죠ㅠㅠ
2,3,4,주차를 지나면서 근육이 다 회복되고 체지방이 잘타서 체지방이 많이 빠져요. 첫주에는 근육이 빠지는 느낌이 맞아요. 몸이 나쁠수록 더 근육이 빠지고요. 꼭 다시 도전해보세요^^
약사님~~~스위치온.다요트 1주째하고 있는 만년 다이어터에요 영상 넘.좋아용 알기쉽게 콕콕😊 근데 쉐이크는 저지방에 가능하다고 하셨는데 아몬드브리즈에 먹어도 되나요?
그리고 혹시 여행이 있어서 3일정도 일반식 먹게도면 3일 더하면 될까요? 예를들면 2주차에 여행을 간다면 2주차를 3일 더하면 될까요?
정리본 신청합니다 ❤
안녕하세요~
정리해주신 내용 너무 좋아요~
근데 식물성 단백질 파우더도 괜찮을까요~?
네 요즘 식물성단백질도 되게 잘나와서 (파이토케미컬이라는 항산화물질도 식물성단백에만 있어서) 그걸로 드셔도 돼요!
근데...탄수랑 당 함량 확인하세요!
정말 알아듣기 쉽게 전달해 주시네요.
정리와 발표 능력 부러워요!!!
아닙니다 저도 피땀눈물의 편집과정을 거쳤습니다😢 티가 안난다니 다행입니다!!!!!!
정리 고맙습니다.
저도 같이 정리본 보면서 해보고 싶어요!!
저도 워낙 영상이 많아 헷갈렸는데 정리해주셔서 너무 좋아요!! 정리본 신청했습니다😊
저도 건강을 위해서 아내와 시작한지 일주일 되었습니다 정리본 공유 해주시면 감사합니다
스위치온 시작2일차...찾아보다가 약사님 영상보고 요약본 신청했어요! 원영상을 제대로 안봤는지 1주차 2주차 제한음식이 있는지는 몰랐네요 ㅠㅠ 흑흑 4일차부터 고기 구워먹을뻔
스위치온 다이어트 부모님과 같이 시작해보려고 해요~ 약사님 후기영상들 잘 보고 있어요! 부모님께 공유해드리고 싶은데 정리본 파일 받을 수 있을까요?
저도 시작했습니다 오늘 3일차이고 내일 드디어 밥을 먹네요 정리본 신청했습니다 감사합니다~!
안녕하세요!! 정리본 신청했는데, 어디서 받는건가요?
설명 너무 잘 해주셔서 구독박고 갑니다
꺅 감사합니다
스위치온 관심있으시면 고정댓글 링크들어가셔서 정리본 받아가세요! 그거 보시고 그거대로만 하시면 스위치온 정복🦸🏼♂️🦸♀️
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오늘 (토) 주말에도 링크로 정리본 신청했는데 보내주시나요 🥰,,
정리 감사합니다 저는2일차입니다 두통이 와서 소금물을 약간먹으면서 극복하고 있습니다 전머리도 너무 아프고 속이 안좋고 너무휘청거릴정도로 어지러웠거든요 그런데 약간의 소금물을 먹으니 괜찮네요 수분을 잘 섭취하는게 관건이네요 참고로 저는 평소에 물을 잘안먹었어요 ㅎㅎㅎ 어찌어찌 단백질파우더는 내일하루남았어요 그다음에 일반식이 있으니 살살달래며 먹으렵니다
저도 머리아프고 멍하구 그랫어요 탄수화물 중독증상이라고 하니.... 견뎌내야겠지여ㅠ 좀 충격적이지 않나요?! 그래도 슬기롭게 극복하셨다니 다행입니다❤
@@awesomeyaksa 아이구 그랬군요 그래서머리가 아픈거였군요 지금은 괜찮아요
간결하고 핵심있게 정리해주셔서 감사합니다^^약사님 저는 스위치온 3주하고 3주동안 유지기가지면서 주2회 단식은유지하고 간간히 운동하면서 감량체중을 유지하였는데요 못먹었던음식들도 먹었네용😊
다시감량하기위해 도전해보려고하는데 3주차를 계속이어갈지 아니면 1주차부터다시해야할지 모르겠어서요
약사님 생각은어떠신가요?
얼마나 쉬셨어요? 유지기를 충분히 가져서 몸무게가 좀 일정하게 유지되면 다시 1주차부터 시작하세요! 정말 대단하시네요❤👍
@@awesomeyaksa 3주간 유지기를 가졌는데 1키로정도 증가하고 유지가되서 신기했어요
나쁜음식을 간간히 먹었는데도 불구하고요
답변 감사합니다^^
약사님 종합영양제 추천제품 있나요?
정리본신청했어요❤
좋은정보 감사해요♡
첫 3일동안 영양제는 먹어도 상관없죠?
스위치온 다이어트 하려고 박용우쌤 동영상 열씸히 보고있는 50대 아줌마예요^^
요약본받고싶은데 어디에 신청하면돼는지요?
약쌤동영상 구독신청하고 정독하려 준비중입니다
상세하게 설명해주셔서 감사해요😊 4주차에도 24시간 단식 후 다음 날 저녁에 식사할 때 탄수화물 없이 식사하는 것이 맞나요? 그리고 하루 4번의 식사에서 간식 포함해서 식사 시간 간격은 몇시간으로 해야 하나요?
아뇨 탄수포함해서 드세요!간격은 3-4시간 둬주세요
365일 다이어터 ....반성하고갑니다^^; 다시 제대로 해보겠슴돠~ 괜히 갱년기탓만 했으....뭘 많이 먹긴했네^^;
유청분리 단백질 파우더 로도
괜찮은가요?
오~~ 정리 잘하셨당 ㅋㅋ 저도 오늘 3일차입니다..아침에 배가 이렇게 고프긴 첨이네요 그래도 3주까지 꼭 도전하려구요 젤 문제는 고강도 인터벌운동이 걱정이네요 약사님은 무슨 운동 하실거예요?
전 지금은 대자연 중이라 심으뜸 영상으로 홈트하고 그다음에는 ems라고 저주파운동 하던거있어서 그거 하려구요!
일단 매일 30분이상은 저녁에 걸어주려고 하는데 잘 안되네요^^....저도 3일차에요!! 반가워요ㅠ
깔끔한정리 감사합니다~^^이번주 부터 시작 예정입니다. 정리본 받아보고 싶습니다^^
구독 완료요❤
영상을보고 첨접해보내요 점심에 오일파스타는 어떨까요?
편의점에서 파는 단백질 쉐이크도 괜찬을까요??
단백질쉐이크 장기간 먹어도 괜찮은건가요?
식단으로만 채우기는 힘들어서 하루에 한번정도 단백질 20~30g 사이로 먹고 있거든요
단백질 쉐이크 좋은 식품입니다. 다 똑같아요 과하면 독
3일만 장을 쉬어주는 목적으로 집중적으로 먹는거에요~~~ 그이후엔 아침과 오후간식으로 먹는거죠
단백질 섭취량을 꾸준히 맞출 수 있는 수단으로 쉐이크를 선택하신것같아용
의사랑 약사라는 분들이 단백질쉐이크 저렇게 먹는게 신장에 무리갈수도있다는겅 얘기 안하시네
@@푸파퐁커리헬스운동하시는 분들 하루세끼 다 단백질 보충제 먹던데 님말대로면 그 분들 다 신장에 병생겨서 오늘내일 하시겠네요. 1년이상 먹으라는 것도 아니고 다이어트 기간에만 먹는건데 왜 딴지를 걸지?? 다이어트 한약보다 훨 나은 듯한데.
요약본 신청했어요 !!
약사 님 영상 보고 스위치 온 다이어트 시작해 보려고 합니다 응원해 주세요 ㅎㅎ
적절하게 먹고 운동을 해야지 ~ 자꾸 대체 식품에 의존하고 약에 의존하고... 노력이 없으면 결과도 없습니다.
안 그래도 오늘부터 스위치온 시작하려는데 귀한 영상입니다ㅎㅎ
8:09 말씀하신 탄수는 식이섬유 제외한 탄수화물을 말씀하시는 게 맞을까요? 갖고 있는 단백질이 당질과 당류 모두 1회 섭취량 기준 10% 이내이긴 한데, 체중 (1.2배면 3회, 1.5배면 4회 섭취) 대비로 먹으면 1일 총 섭취량이 10%가 넘어가는 건 괜찮겠죠...?
특이사항은 갑상선항진증 진단 받은 지 서너 달 됐고 수치 추이로는 저하증 같이 오는 것 같다는 소견을 들었어요 아직 메티마졸 1정 먹고 있지만 제일 최근 수치는 저하증 전단계 근처로 기억해요ㅠ
1일 총 섭취량 10%는 아닌 걸로 알아요!! 50g으로 잡아주심 좋을것같아여
갑상선질환자분들도 시작하실 수는 있는데 혹시 대사가 너무 떨어지거나 두근거리거나 하시면 중단하세용!
요약본 신청했습니다^^
제가 3주차까지 했는데 4키로정도 감량했고요 몸이 건강해진 느낌입니다 4주차에는 그대로여서 유지기로 넘어가야할듯요~전 강추입니다
와 배불리먹고 4키로!! 대단하십니당 체지방으로만 감량할수있어서 스위치온 진짜 대박인것같아요
고생하셨어요❤
저도 3일차 스위치온중이에요~~~ 만성염증이 있어서 시작했는데 제대로 하려고 약속 한달 다비웠어요 ㅎㅎ
굳은 의지가 보이네요 넘멋지십니다❤ 저랑 거의비슷하신데요 시기가?! 남은3주도 빠이팅💪
정리 최고 짱짱
정리본 신청합니다~^^
단백질쉐이크말고 두부나 닭가슴살로 만들어먹는건 어떨까요?
한번 각잡고 해봐야겠네여 진짜
전자책 신청했습니다~ 그냥신청하고 기달리면되는건지요??
아침에 고혈압약과
타목시펜복용중입니다
쉐이크괜찮을까요??
단백질 쉐이크말고 집에서 만든 두유로 먹으면 어떨까요?