3주차인데 깨끗하게 지방만 7키로빠졌습니다. 초반에 근육쪼금빠졌습는데 금방회복됐습니다. ㅡ운동ㅡ 러닝 8키로 or 등산 7키로(1시간반코스) 격일로 했습니다. ㅡ식단ㅡ 철저하게 지켰습니다.고등어 수육 연어 돌아가면서 배가 많이 부르게 먹었습니다(밥반공기도 무조건 먹음) ㅡ당ㅡ 당은 먹지않는것을 원칙으로 했습니다. 단 하나의 과자도 먹지마세용,, 아예안먹는거는 되는데 한개만먹는건 진짜고통스럽거든요😢 다들화이팅!!😊😊😊
이 정도면 스위치온 우등생으로 등극 시켜 줘야 되는 거 아닌가요??? 와 너무 존경스러워요!! 운동량도 대단하고 1도 타협안하신 것도....넘멋지세요 이렇게 철저히 지키면 요정도까지도 3주만에 효과볼수있군요?!! 어마어마하네요........ 고생하셨어요!!! 날씬길만 걸으세요❤❤
약사님 열심히 하시네요. 저번에 54세 체중감량 혈압정상을 찾았다고 글을 올렸던 사람입니다. 현재 78키로구요.. 약15키로 감량했네요. 간헐적 단식을 최대 48시간 해봤는데 보이는 것 모두 먹고 싶은 식욕과 배고픔은 별개라는 것을 알게 되었습니다. 제가 얼마나 체질이 변화 되었는지 궁금해서 케토시스 체크하는 기계를 사봤습니다. 아세톤농도가 단식 중 26ppm 단식후 하루 이틀 지나도 12ppm을 유지하네요. 기계가 잘못됐나 해서 다른 사람을 체크 해봤더니. 0.2ppm 인 것을 보니 기계는 거짓말 하는게 아니고 제 몸이 지방을 연소하는 몸으로 변했다는 것을 체감합니다. 케토시스를 체크하는 것도 하나의 재미랍니다. 주로 식단은 두부, 키토식단, 채소, 돼지안심, 샤브샤브 등으로만 칼로리 별로 신경 안쓰고 건강하다고 생각하는 식품 위주로 먹습니다. 단식은 평소 16대8은 꼭 유지하고 일주일에 두번 24시간 단식, 또는 일주일에 48시간 한번 정도 합니다. 많은 분들이 건강한 몸으로 바꾸시길...
약사님 궁금한 것이 있습니다.! 간헐적 단식 식단표 보면, 유산균을 아침,저녁으로 먹으라고 되어있는데 유산균 제품의 대부분의 용법을 보면 1일 1회인데 이부분에 대해 어떻게 생각하시나요? 아 그리고 지금 5일차고 점심에 일반식을 먹어서 그런지 더 배고프네요 ㅠ 참으면서 보고있습니다! 그리고 비타민에 대한 부분이 자세히 안나와있어서. 비타민 영양제는 따로 먹는건 없는데.. 비타민은 여러개 먹어도 크게 문제 없을까요? 감사합니다.
저는 3일차를 엊그제 끝냈는데, 배고픔은 전혀 없었는데 첫날이랑 두째날 까지 두통때문에 정말 너무 너무 힘들었어요. 회사 끝나고 집에오면 야식 먹는게 버릇이 되어있던 터라, 그런 습관으로 인해서 밤에 잠을 못자서 일수도 있는거 같습니다. 여튼 3일차 되니 두통은 거의 사라졌고, 4일 5일 되고 식사량도 완전히 줄었고, 가장 좋은것은 어떤걸 어떻게 먹어야 하는지 가이드라인이 강하게 잡혀있으니 이거쯤 먹어도 되겠지? 이런 함정에 빠지지 않아서 좋더라고요. 반찬가게서 처음으로 나물을 계산하는 모습을 보고 어이가 없긴했지만 식사의 만족감은 예전에 배달음식만 먹고 할때보다 만족감이 높은거 같습니다. 다만 밤에 유산소 운동량을 높이니 잠을 못자는 불상사가 생겨서, 운동을 새벽시간으로 바꿔 보려 합니다. 이 다이어트의 가장 좋은점이, 식품에 대해서 먹어도 된다, 안된다를 확실하게 나눠주셔서 좋은거 같습니다. 이것쯤은 저것쯤은 하다가 매번 흐지부지 되었는데, 그게 아니라서 이번엔 뭔가 일을 내보려고요
용우쌤 진짜 이거 만드시느라 너무 고생하셨을 거 같아요.... 덕분에 이런 좋은 다이어트도 알게 되고 도움을 많이 받네요❤ 체중 감량뿐만 아니라 식습관도 고치고 체질도 개선되고 진짜 구독자님 말대로 가이드라인이 딱 잡혀서 너무 좋은 것 같아요 진짜 이 허용 음식 표는 따로 소장해도 될 거 같아요!!🥰용우쌤최공👍
박용우 교수님의 영상보고 감명받아서 다이어트 시작함 교수님이 강조한것들 한 70-80%정도 따라한거 같음 1 14-16시간 공복지킴 24시간 단식은 주1일정도만 했음 2 잘먹어라 잘지킴 진짜 반찬 단백질 채소 다양하게 먹음 그리고 먹고 싶은 음식은 무조건 아무거나 먹었음 평상시 80-90%이상 건강한식사로만함 3 먹으면 움직여라 젤 잘지킴 4 과당끊어라 과일은 못끊음, 난 과거 하루에 콜라2 연유라때 2잔 빵 맥주 과자 아이스크림 이렇게 맨날 먹었었음 이걸 다 끊음 5 라면은 못끊었어요 단 자기전 라면은 안먹음 그리고 단백질은 삼겹살과 차돌박이로만 ㅋㅋ 다른고기는 맛없어서 못먹겠음 6 운동은 계단오르기만했습니다. 첫달은 넘 힘들어서 1시간에 3계단씩만 올랐음 지금은 1시간마다 10층씩 걸어서 오르락내리락함 식후도 계단오름 그리고 하루에 계단 20-30층정도는 뛰어서 올랐음 매일50-100층정도는 계단 오르는거 같음 7 배진짜 고프면 자기전이라도 밥먹었음 8 난 원래 잠을 무지 잘자서 커피 하루 아메리카노 2잔씩 마셨어요 큰걸로요 4달했는데 13kg 정도 뺏습니다. 첫달 1 둘째달 3kg 셋째달 3kg 뻇구요 넷째달 6kg빠졌음 허리가 임산부 마지막달에서 임신 4-5개월차로 내려온듯 ㅋㅋ 지금도 계속 하는중이고 내가 100찍은거 충격이여서 다이어트한건데 허리살이 엄청빠졌구 아직도 계속 하는중임 지금 86-87kg정도 되는듯 지금은 하루 2끼정도 먹고 공복만 지키고 설탕만 안먹음 계단도 지금 타고있음 그리고 살빼는 동안 체중계는 한달에 1번만 봄 귀찬아서 안본거임 의미없음 참고로 내 나이40대 남자 173 과거체중 75-80정도 였음 100찍은거 13kg 4달간 뺏는데 난 몸이 건강하지못한사람이여서 평생할예정입니다. 단 공복과 과당금지 운동 이거위주로 계속지킬겁니다. 체중계올라가고 싶을때마다 계단10올라보세여 ㅋㅋㅋ 몸에 지방빠지는게 보임 박용우 교수님 프로그램 따라하는게 몸에 젤 좋은거고 넘 힘들면 저처럼 흉내라도 내면서 시작해보세여 효과느끼실꺼에여
약사님 덕분에 쉽게 시작했어요. 혼자 했으면 단백질 쉐이크 고르는 거부터 하다가 포기했을 수도 있는데 그냥 무지성으로 플라이밀. 자료도 받아 매일 한번 이상은 찾아 보는 듯 합니다. 궁금한 건 질문 드리면 바쁘실텐데 친절한 답변도 주시고. 아직 6일차라 3주차까지 끝내고, 약사님 완료 동영상에 성공 간증하고 싶네요 아 유튜브도 너무 재미있어요 ^^
스위치온 이걸로 끝! 완결판 정리본
+다이어트 영양제 무료전자책 드려요📕📔📘
⬇️링크 클릭하셔서 받아가세요⬇️
bit.ly/3wDGJgP
신청했습니다. 저도 플라이밀 행사때 파우치형 종류별로 구매해서 먹고있었는데 녹차맛이 젤 갠찮더라구요. 저도 약사님 의견에 동의 해요 분리유청 맑음보다 처음 도전이니 속세맛 나쁘지 않은듯요^^
너무 감사합니다 ❤ 화이바 같은거 구매하려는데 약국용이네여~스토어팜에 파는거 구매해도 될까요??^^
요약본 받아서 정독하고 있습니다^^^^❤넘 감사합니다^^
2번신청했는데 정리본을 받지 못했습니다.ㅠ
요약본 신청했습니다!
3주차인데 깨끗하게 지방만 7키로빠졌습니다. 초반에 근육쪼금빠졌습는데 금방회복됐습니다.
ㅡ운동ㅡ
러닝 8키로 or 등산 7키로(1시간반코스) 격일로 했습니다.
ㅡ식단ㅡ
철저하게 지켰습니다.고등어 수육 연어 돌아가면서 배가 많이 부르게 먹었습니다(밥반공기도 무조건 먹음)
ㅡ당ㅡ
당은 먹지않는것을 원칙으로 했습니다. 단 하나의 과자도 먹지마세용,, 아예안먹는거는 되는데 한개만먹는건 진짜고통스럽거든요😢
다들화이팅!!😊😊😊
이 정도면 스위치온 우등생으로 등극 시켜 줘야 되는 거 아닌가요??? 와 너무 존경스러워요!! 운동량도 대단하고 1도 타협안하신 것도....넘멋지세요
이렇게 철저히 지키면 요정도까지도 3주만에 효과볼수있군요?!! 어마어마하네요........ 고생하셨어요!!! 날씬길만 걸으세요❤❤
처음 몇 키로 였는지도 궁금합니다
약사님~
두부는 익히지 않고? 생으로 드셨나요?
근육 운동은 어떤거 하셨나요 ?
점심에 일반식 하셨나요? 점심에 직접 요리해서 드시는걸까요? 직장다니면 식단을 정할 수 없어서 고민입니다.
3일차입니다. 단식 많이 해봤는데 단쉐 3일 단식은 할만합니당 4일차 점심 포케 먹을 생각으로 오늘 하루 화이팅 하렵니다!! 모두 다이어트 성공하시길!
저두 오늘 3일차인데요 오후에 엄청 배고픔이 느껴져서 양배추삶은거랑 두부한모를 배부르게 먹고 쉐이크도 쭉 마셨어요 양배추에 발사믹식초랑 들기름 조금 부어서 먹었는데요 실패일까요??
@@박성현-m8v 성공하셨나요? 저는 오늘부터 1일입니다~~
약사님 열심히 하시네요. 저번에 54세 체중감량 혈압정상을 찾았다고 글을 올렸던 사람입니다. 현재 78키로구요.. 약15키로 감량했네요. 간헐적 단식을 최대 48시간 해봤는데 보이는 것 모두 먹고 싶은 식욕과 배고픔은 별개라는 것을 알게 되었습니다. 제가 얼마나 체질이 변화 되었는지 궁금해서 케토시스 체크하는 기계를 사봤습니다. 아세톤농도가 단식 중 26ppm 단식후 하루 이틀 지나도 12ppm을 유지하네요. 기계가 잘못됐나 해서 다른 사람을 체크 해봤더니. 0.2ppm 인 것을 보니 기계는 거짓말 하는게 아니고 제 몸이 지방을 연소하는 몸으로 변했다는 것을 체감합니다. 케토시스를 체크하는 것도 하나의 재미랍니다. 주로 식단은 두부, 키토식단, 채소, 돼지안심, 샤브샤브 등으로만 칼로리 별로 신경 안쓰고 건강하다고 생각하는 식품 위주로 먹습니다. 단식은 평소 16대8은 꼭 유지하고 일주일에 두번 24시간 단식, 또는 일주일에 48시간 한번 정도 합니다. 많은 분들이 건강한 몸으로 바꾸시길...
스위치온 하려구 책 구입해서 읽다가 약사님 채널 발견~~!!
저번에 올려주신거보구 오늘보다가 득템했네요^^ 책보고 정리하려했는데 손수 자료정리해서 올려주시니 정말 감사히 받아먹을께욥❤
책내용 너무좋죠ㅠㅠ 다이어트 끝나도 정말 책은 꼭 사서 모두 읽으셔야할거같아요 너무 좋은내용이 많아서 ㅎㅎㅎ
개밥 느낌 나고 좋습니다😂😂😂😂😂😂 플라이밀 돌체 제 최애인데 녹차랑 초코 섞어먹으면 초코나무숲 같고 돌체랑 초코 섞어먹으면 모카라떼 같고 좋아요. 스까드시면 안 질리고 좋슴다!
파일 신청했습니다. 영상 보면서 잘 따라해볼게요 강아지 정말정말 귀엽구 똘방지게 생겼어요❤️자주보여주세요ㅠㅠㅠ 이번 영상에서 계속 나온 플리츠 반팔 원피스? 찰떡으로 잘 어울리시는데 어디 제품인지 궁금해요!
전 오늘이 드디어 2주차 시작이네요. 1~3일간 3키로빠지고 4~7일엔 300그램빠지더라구요. 박사님이 김치된다셔셔 전 야채찜과김치먹었어요. 1주차 마지막날 손님오셔셔 ㅠ ㅠ 몸무게 늘어날거같아요.ㅠ ㅠ 호로몬의 노예 ㅠㅠㅠㅠ다행인건 당이 미친듯 먹고싶진않다정도입니다
혹시 쉐이크 대신 사골을 먹어도 될까요?
카니보어 하시는 분들은 사골 단식을 하시길래 궁금합니당!
@@단아란 충분한 지식은 아니지만, 의도적으로 탄수를 제한하고 단백질 섭취로 근육을 지키는 목적이라면 가공식품인 단백질쉐이크보단 사골이 낫지않을까 싶어서용 ㅎㅎ
후속영상 기다립니다! 일반식 뭐드시는지도 궁금해요. 맛있는거 추천해주세요~
안녕하세요 영상 되게 재밌어서 힘든내용인데 즐겁게 봤습니다 다름 아니라 제가 대두단백 알레르기 콩류 알레르기 있는데 그럴땐 시중에 있는것중 추천해주실만한 단백질 쉐이크가 있을까요….
정리본 신청 했어요 저도 오늘2일차인데 1일차보다 너무 배고파서 다른분들은 어떠신가하고 찾아서 들어와봤는데 보면서 저도 힘내고있어요ㅠㅡㅠ
안녕하세요~ 어제(추석당일)에 정리본 받아보고 정말 깜짝 놀랬네용😊 일목요연하게 정리 해주심에 정말 감사드립니다❤
글구 용우샘 책은 스위치온 다이어트를 읽으면 되나요 아님 내몸 혁명을 읽으면 되나요??
정리본 신청했어요^^ 어떤약사님 유튜브 내용도 알차지만 말씀이 재미있으셔서 저도 모르게 빠져들어 연달아 보고있더라구요 ㅎㅎ
그런데 간수치가 갑자기 높아져(간염이나 갑상선 심장 문제는 없다고함) 2주후 재검하기로 한 상황인데요 이럴때 단백질쉐이크를 많이먹는 스위치온 괜찮을까요? 오늘 3일차인데 병원에서 얘기듣고 중단해야할지 고민이라서요ㅜㅜ
약사님보고 쉐이크샀어요
근데....무릎이 아퍼서 정형외과 스테로이드소염제를 한알 처방받아 먹게 되었어요~혹시 쉐이크하루 4끼 먹고 아침저녁약 먹는데 괜찮을까요~?
위에 괜찮을지...?(위장약도 2알처방해주셔서 괜찮을것 같은데 )
약사님~~^^ 답변 부탁드려영~ㅎ
정리본신청했습니다! 낼부터 스위치온다이어트 시작하려는데 많은도움됐어요 열심히 해보겠습니다!
약사님 궁금한 것이 있습니다.!
간헐적 단식 식단표 보면, 유산균을 아침,저녁으로 먹으라고 되어있는데 유산균 제품의 대부분의 용법을 보면 1일 1회인데 이부분에 대해 어떻게 생각하시나요? 아 그리고 지금 5일차고 점심에 일반식을 먹어서 그런지 더 배고프네요 ㅠ 참으면서 보고있습니다! 그리고 비타민에 대한 부분이 자세히 안나와있어서. 비타민 영양제는 따로 먹는건 없는데.. 비타민은 여러개 먹어도 크게 문제 없을까요? 감사합니다.
파일 감사합니다 약사님❤️ 정리 엄청 잘해주셨네요 저는 오늘로 4일차에욤 ‘ㅡ’ 저녁에 약속이 생겨서 점심은 쉐이크로 대체하고 저녁엔 샤브샤브 먹을 예정입니다!!
혹싀 한끼 쉐이크 먹을 때 허용식품도 가능한걸까유우우우
쉐이크만 먹고 가끔 허기가 져서 ㅠ,ㅠ 계란이나 닭가슴살도 저탄수화물식 끼니때 외에 ㅠ 간식시간에 같이 먹어도 될런지용 ㅎㅎ
영상 끝까지 잘봤습니다 😊
정리본 신청합니다. 감사합니다 🫶🩷
오옹 영상 잘 봤습니다! 스위치온 4주동안 한번 했는데 혹시 연달아 한번더 반복해도 괜찮을까요?
의사 선생님은 유지를 3주에서 8주 정도 갖고 다시 시작하라고 하셨으니까 유지기에 몸무게 변하는 거 보시고 어느 정도 일정 수준으로 유지하면 그때 다시 시작해 주세요!!!!
단식을 너무 자주 하는 것은 안 좋아요ㅜㅠㅠ
그래도 의지가 넘치시니 멋집니당❤
밀잇 쉐이크 가지고있는데 해당 제품도 괜찮나요? 탄수 함량이 많은거 같아 고민되네요😢
저도 정리본 신청했어요 ~ 직장다니면서 스위치온 가능할까 고민했는데 내일부터 1일차 시작합니다
단백질쉐이크도 약사님 드시는 프리밀로 주문했어요
쌤~~
건강식품드시는 약들
죄다. 약국서 구입하는건가요?😊
저도 다음주부터 시작해보려고 정리본 신청했습니다!!!! 한번 해보겠습니당!!
아 쌤... 오프닝 너무 귀여워요... 하. 용기내봅니다. 3일단식 엄두가안나지만 개강전에 끝내서 이쁜 옷 사고말것
안녕하세요 약사님 ! 영상 보니까 쭉 아몬드유에 타드시는 것 같은데 3일 동안 물 말고 아몬드유 무가당에 타먹어도 상관 없는건가요 ?!!
저당두유 아몬드두유 물 상관없습니다‼️ 저는 포만감 때문에 아몬드 두유에 먹었는데 언스위트라 당류 0이고 단백질도 되게 적더라고요.... 이거 혼자만 마셔보면 아몬드를 스친....물 정도?ㅋㅋㅋ
안녕하세요~ 저는 어제 시작했는데 첫 삼일동안 다른 서플먼트 먹어도 되나요? 진짜 4끼 쇄이크만 먹어서 저녁만 되면 너무 배고파요.
저도 담주부터 할까 고민중인데 알고리즘 무섭네요😄
정리본 신청했는데~
전화번호만 입력만 하면 되나요?
열심히 해보겠습니다
1. 1-3일에서 탄수20-50g이 하루 기준인건가요? 아님 한끼 쉐이크 탄수럄인가욤?
2. 탄수먹을때 감자 가능한가욤?
저는 3일차를 엊그제 끝냈는데, 배고픔은 전혀 없었는데
첫날이랑 두째날 까지 두통때문에 정말 너무 너무 힘들었어요.
회사 끝나고 집에오면 야식 먹는게 버릇이 되어있던 터라,
그런 습관으로 인해서 밤에 잠을 못자서 일수도 있는거 같습니다.
여튼 3일차 되니 두통은 거의 사라졌고,
4일 5일 되고 식사량도 완전히 줄었고, 가장 좋은것은 어떤걸 어떻게 먹어야 하는지 가이드라인이 강하게 잡혀있으니
이거쯤 먹어도 되겠지? 이런 함정에 빠지지 않아서 좋더라고요.
반찬가게서 처음으로 나물을 계산하는 모습을 보고 어이가 없긴했지만
식사의 만족감은 예전에 배달음식만 먹고 할때보다 만족감이 높은거 같습니다.
다만 밤에 유산소 운동량을 높이니 잠을 못자는 불상사가 생겨서, 운동을 새벽시간으로 바꿔 보려 합니다.
이 다이어트의 가장 좋은점이,
식품에 대해서 먹어도 된다, 안된다를 확실하게 나눠주셔서 좋은거 같습니다.
이것쯤은 저것쯤은 하다가 매번 흐지부지 되었는데, 그게 아니라서 이번엔 뭔가 일을 내보려고요
용우쌤 진짜 이거 만드시느라 너무 고생하셨을 거 같아요.... 덕분에 이런 좋은 다이어트도 알게 되고 도움을 많이 받네요❤
체중 감량뿐만 아니라 식습관도 고치고 체질도 개선되고 진짜 구독자님 말대로 가이드라인이 딱 잡혀서 너무 좋은 것 같아요
진짜 이 허용 음식 표는 따로 소장해도 될 거 같아요!!🥰용우쌤최공👍
저도 두통이 좀 있네요ㅜㅜ
도전하려고 고민중이던터라 요약본 받고 싶어 신청했어요! 저도 해보려고 합미다!!
보내주신 전자책 너무 잘 받아보았습니다! 감사해요 약사님!
저도 지금 1주차고 점심 한 끼 저탄수 식단 중인데요, 식단에 포함하는 닭가슴살 ‘소스 닭가슴살’ 먹어도 될까요? ㅜㅜ
닭가슴살에 묻은 소스는 허용이라고 하셧는데 전 대충 슥슥 덜어놓고 먹었어요! 오랜만에 먹으니 자극적이더라구요😂
영상 잘 봤습니당 !! 뉴트리라이트 non gmo 식물성 푸로틴 추천드립니다 ! 전 이거 좋더라구요 !
다이어트하고있는 두 딸 주려고 신청했는데 저도 해야겠습니다. 정리본 아직 유효하죠?
약사님 영상 처음보는데 너무 잘봤어요^^힙으뜸 운동 뭐하셨는지 궁금해요
저도 신청했습니다~
약사님보고 힘내서 해볼께요. 화이팅!
저 지금 3일차인데 배 부글부글 하는 느낌 없으셨나요? 장에서 부글부글 끓는 느낌인데 단백질 쉐이크 2~3시간마다 먹어야 되니 속이 불편하더라고요. 셀렉스 분리유청단백질 제품만 먹는데도 그러네요 ㅠ
선생님 변비때문에진짜힘든1인입니다..드신거 어떤거인지멀사야하는건지 부탁드려요😂😂😂
단백질 파우더대신 집에서 직접 갈아 만든 콩물은 안될까요?
스위치온 다이어트 여러번 봤지만 할 엄두를 내지 못하고 있어요~ 궁굼했었던 점들도 잘 풀어 알려주셔서 다시한번 용기를 내보려구요
약사님, 14:10을 한다면, 10시간 이내 영양제를 다 먹어야 할까요 ?
자기 전에 먹는다면, 의미가 없는걸까요 ? ㅠㅠ
동영상보고 저도 시작하려구요^^
단백질 먹는 시간은 언제쯤 추천하시나요?
3 일 쉐이크단식은 할 수 있겠는데요
그뒤음식 제한하고 단헐적 간식이 무섭~~
근데 지금 5 월부터 계속 배탈이 잘 나는데요
배에 가스 잘 차거든요
쉐이크단식 갠찮겠죠?
저는 오늘이 D-1 입니다~ 구독 좋아요 하고 갑니다 ㅎㅎ 정리본 얼른 받아봤으면 좋겠어요~ 다른건 문제가 아닌데, 음식이 걱정이라서요 ㅎ
일단 너무 재미있네요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 담주부터 하려고 준비(???)중입니다...
약사님
혹시 너무 힘들 때 대체 당으로 만든 제로콜라 나 제로 아이스티 나 이런 것도 먹으면 안 되는 거겠죠? ㅎㅎ......
선생님꺼보고 저도일단 플라이밀로 결정했습니다.
질문이 있는데요! 밀크씨슬은 언제 먹어주는게 좋을까요??
오!! 저도 신청했어요!!!!
사실 오늘부터 스위치온다이어트 시작했거든요!!
그런데 신기하게 이영상이 뜨네요?!!!
운명인걸까요...ㅎㅎㅎ
요약본 궁금합니다아~~ㅎㅎ
저도 구독하고 정리본 신청했습니다:) 감사합니다!!
신청했어요~! 스위치온 다이어트 궁금해서 찾아보다 너무 정리 잘해주시고 현실적인 이야기 해주셔서 다 보고있어요^^ 감사합니다 약사님~!
일요일부터 시작합니다. 저도 신청했어요. 이젠 정말 해야될것같아요.
혹시 쉐이크중에 식품유형이 기타가공품이랑 체중조절용식품 이 있던데...차이가 많을까요?맛이랑 가격은 비슷하던데....
54세 갱년기 여성입니다.
약사님 유트브보고 저도 용기내어 오늘 도전 1일차 오후입니다^^
저는 탈모가 많이 걱정이되네요ㅠ지금도 머리카락이 얇고 숱도 많이 없는데 하는게 맞나 싶구요
영양제로 보충이 가능한지 궁금하고 추천부탁드려요
요약본도 신청했는데 잘 한건지 ㅎㅎ
얼마전부터 관심가던 다욧입니다
좀더 공부해서 내몸관리 해보고자 하는 마음에 또 기운내봅니다😊
첫 3일 단백질쉐이크 먹는동안 푸드올로지 제품중 톡스올로지 먹어도 되나요? 이것도 하루에 3번먹는거라 단쉐먹고 한병씩 먹어줬는데 디톡스효과 내려고 먹으려는데 당이 많아서 먹어도 되는지 걱정되네요ㅠㅠ
저도 하고싶었는데 막막해서 어떻게 해야하나 했는데
영상이 많은 도움이 되네요
저도 빨리 시작해야 겠어요^^
저처럼 그냥 눈딱감고 시작해보쉐여!!!❤
신청했습니다 ,! 내일부터 바로 시작하려구요 😊
안녕하세요 카톡으로 보내주신 자료 덕분에 저도 시작했어요 감사합니다!그런데 이틀차인데 9시/12시에 단쉐를 먹어야 했어야했는데 어제 12시전에 잤는데도 13시에 일어났어요ㅜㅜ 이런경우엔 어떻게 해야할까요?
쉐이크 단식3일 할때 카페라떼 한잔 정도 마시는건 절대 안될까요??😢
보여주신 영양제는 하루에 한번씩 꼭 다 섭취하는 것들인가용?!
선생님 안녕하세요
혹시 단백질쉐이크 3일만 먹는건 어떻게 생각하세요?!
기존에 다이어트로 7키로 감량했다가 최근1키로 늘어난 상태입니다😂 목표체중까지 -5kg 남았습니다
유제품금지면 치즈도 안되겠지요??ㅠㅠ 치즈를 좋아해서.. 플레인요거트가 되는데 치즈는 먹으면 안될까요??
정리본 신청 했어요!! 오늘부터 시작하려고 하는데 큰 도움이 될것 같습니다!! 감사해요❤
1주차 4일은 어떻게 보내고 계신지 후기 오매불망기다리는중이에요 전 오늘 2일차였는데 두통때문에 좀 힘들었어요. 내일은 좀 괜찮을런지 ㅠㅠ 그래도 벌써2키로나빠져서 힘이나요. 저도자료신청할게요~
야무지게 드신 메뉴가 너무 멋지네요 ㅋㅋㅋ
약사님! 정리본 잘 받았어요! 깔끔히 정리해주셔서 감사해요❤ 저도 스위치온 시작했고 쉐이크 2일차에요! 열심히 달려보겠습니다 화이팅🔥
약사님 너무 귀여우세요 ㅎㅎ
갑상선 저하증때문에 약계속 먹고있고
2년전에 홈트하고 식이조절하면서 19kg 감량했다가 2년만에 다시 돌아왔어요 ㅠㅠ 이번에 다시 시작할껀데 막막하네요 ㅠㅠ
약사님 도와주세요 ㅠㅠㅠ
14시간 공복유지면 10시간안에 쉐이크 4번 먹으려면 2시반 간격으로 먹어야 하는건데 맞나요 ...???
약시님 2주차부터 견과류가 허용된다고 하는데 1주차에 단백질쉐이크 아몬드브리즈에 타먹어도 되는걸까요?
구독하고 연락처 남겼어요. 자료부탁드려요.
예전에 단백질파우더 먹으니 근육붙고 살도쪄서 건강한 돼지 된적있는데..
원래2끼먹는데 파우더 추가해서 식사2끼 기본에 배고플때 파우더물에 타서먹어서 살찐거 같은데..
전 두부랑 양배추 계란으로 할까했었는데 파우더로 하는게 낫겠죠? ㅜㅜ
단백질파우더로 3끼먹다 더 살찔까 걱정되네요.
단백질쉐이크 전성분표에 성분별로 퍼센테이지 있던데 그거 보고 10퍼 미만 구매하면 안될까요?
그거랑은 달라요?
바보라서 그런가.... 계산법 하나도 모르겠네요ㅠㅠ
탄수화물중독잔데...잘될까요?? 애도 둘있고...회사도 가야하고...살이찌니 이더운 여름에 다 감추고 다니느라 힘들기도 하고...단백질쉐이크로 단식3일 할 수 있을까가 제일 걱정이네요...우선 편의점가서 단백질음료부터 지르고 바로 시작!!! Just do it^^
정리본 파일 감사드립니다.
보내주신 정리본과 영상 보고 2일차 진행중에 있어요. 화이팅 입니다!
저도 마음만먹던 스위치온다이어트 시작해보려고요. 정리본 신청했답니다.
건강해지고 싶어요
정리본 신청했어요 ^^ 9월1일부터 시작하려고^^ 빨리 받아보고 싶네요^^
영상 정말 잘 보았구요 !
전자책 신청했는데 꼭 받고싶습니다!
화이팅
4일차 점심으로 일반식을 먹는데
현미밥, 두부, 채소 거기에 설렁탕을 먹었습니다
생각해보니 국물음식에 대한 이야기가 없어
국물음식을 먹어도 괜찮은지?
그리고 설렁탕에 밥을 말아 먹었는데 흔히 국물에 밥을 말아먹지말라고 하는 얘기가 생각 나 질문드립니다
정리본 신청했어요. 영양제 정보도 같이 있나요?
저도 동영상보고 다요트 용기내서 다시 시작합니다. 파일받아서 정밀하게 다요트 계획 세워서 시작해보고 후기 남기겠습니다.
저도 약서님 따라 갑니다!,, 스위치온 실천엄두가 언났믄데 이런영상 넘 좋아여
박용우 교수님의 영상보고 감명받아서 다이어트 시작함 교수님이 강조한것들 한 70-80%정도 따라한거 같음
1 14-16시간 공복지킴 24시간 단식은 주1일정도만 했음
2 잘먹어라 잘지킴 진짜 반찬 단백질 채소 다양하게 먹음 그리고 먹고 싶은 음식은 무조건 아무거나 먹었음 평상시 80-90%이상 건강한식사로만함
3 먹으면 움직여라 젤 잘지킴
4 과당끊어라 과일은 못끊음,
난 과거 하루에 콜라2 연유라때 2잔 빵 맥주 과자 아이스크림 이렇게 맨날 먹었었음 이걸 다 끊음
5 라면은 못끊었어요 단 자기전 라면은 안먹음 그리고 단백질은 삼겹살과 차돌박이로만 ㅋㅋ 다른고기는 맛없어서 못먹겠음
6 운동은 계단오르기만했습니다. 첫달은 넘 힘들어서 1시간에 3계단씩만 올랐음
지금은 1시간마다 10층씩 걸어서 오르락내리락함 식후도 계단오름 그리고 하루에 계단 20-30층정도는 뛰어서 올랐음 매일50-100층정도는 계단 오르는거 같음
7 배진짜 고프면 자기전이라도 밥먹었음
8 난 원래 잠을 무지 잘자서 커피 하루 아메리카노 2잔씩 마셨어요 큰걸로요
4달했는데 13kg 정도 뺏습니다. 첫달 1 둘째달 3kg 셋째달 3kg 뻇구요 넷째달 6kg빠졌음 허리가 임산부 마지막달에서 임신 4-5개월차로 내려온듯 ㅋㅋ
지금도 계속 하는중이고 내가 100찍은거 충격이여서 다이어트한건데 허리살이 엄청빠졌구 아직도 계속 하는중임 지금 86-87kg정도 되는듯
지금은 하루 2끼정도 먹고 공복만 지키고 설탕만 안먹음 계단도 지금 타고있음
그리고 살빼는 동안 체중계는 한달에 1번만 봄 귀찬아서 안본거임 의미없음
참고로 내 나이40대 남자 173 과거체중 75-80정도 였음 100찍은거 13kg 4달간 뺏는데 난 몸이 건강하지못한사람이여서 평생할예정입니다. 단 공복과 과당금지 운동 이거위주로 계속지킬겁니다.
체중계올라가고 싶을때마다 계단10올라보세여 ㅋㅋㅋ 몸에 지방빠지는게 보임
박용우 교수님 프로그램 따라하는게 몸에 젤 좋은거고 넘 힘들면 저처럼 흉내라도 내면서 시작해보세여 효과느끼실꺼에여
셰이크 3일차인데 무심결에 망고주스 한잔을 마셔버렸어요 그냥 진행해도 될까요?😂 아 너무 아까워요ㅠㅠ
전자책 잘쓰고 있어요 2차중입니다.종합비타민.비타민c외 먹어야되는 영양제 추천 부탁드려요
스위치온 검색하다가 저도 구독 신청했어요! 완전 기대됩니다 그대로 따라하고 최소 -3키로 원합니다!!ㅋㅋ
현재 몸무게가 아니고
목표 몸무게를 기준으로 먹을 양을 정하나요?
약사님 따라 시작했고 오늘 이틀차인대 공복체중 1.4키로 감량했어요! 3일 다 하고 몇키로 빠질 지 기대됩니당😊
9월1일날짜로 시작할려고합니당! 카페인섭취는 안되나요 ?ㅜㅜㅠ 정리본은 언제받을수잇을까요! 구글자료제출했습니당 ㅎㅎㅎ
아몬드브리지랑 두유에 타서 먹어도 되나오? 견과류는 3주차부터 먹ㄴㄷㄴ다는데
혹시1~3일단백질쉐이크만4번먹을때시간대를어떻게해서드셨나요???
4시간간격으로해야하나싶어
아침8시~12시~4시~8시하려니
밤8시는너무늦는건가싶어서요~~
쌤두부 먹는거보고 저는 연두부 사서 한입넣자마자 꾸웩~~구역질했어요ㅠ.ㅠ 그냥 두부로 다시 먹어봐야겠어요ㅠ.ㅠ
오늘부터 1일😢 아 배고파 ~
보통 다이어트나 식단 할때는 지금 몸무게의 1.2-1.5배의 단백질을 챙겨먹으라고 하는데 이 다이어트는 목표 몸무게가 기준인가요..?
그럼 예를들어서 제가 현재 80kg인데 목표가 55kg 이면 55x1.2로 먹어야하는데 그럼 너무 적은거 아닌가 싶어서요 ㅠㅠ
한달동안 제 나름 스위치온 해서 3키로 감량했는데 몸이 좋아지는거 같아서 유지기 지나고 선생님 전자책으로 다시 열다욧 해보려고 신청했어여! ❤
영상 잘 봤습니다 …! 6일차 저녁에 좀 많이 먹어버렸는데, 다음날에 하루4끼 단백질 쉐이크 먹으면 괜찮을가요 ?
앗 아니요 이제 단식은 그만하셔야해요!! 자꾸 절식하면 기초대사량줄어요ㅠ 금기음식 안드셨다면 하루한번 포만감있게 드신거 잘하신겁니당!
저도 정리본 신청했어요~! 책구매전에 약사님 영상보고 전자책 먼저 신청해봅니다 ㅋㅋ
기회되면 책도 구매해서 봐야겠어요~~ 좋은정보 나눠주시고 넘 감사해요 😊
박용우의사쌤 다욧방법 보다가 저도 우연히 약사님
채널 보게됬어요^^ 궁금한점 많았는데 약사님께서 션션하게 풀어주시네요~ 정리본 신청했는데 귀한 자료 헛되지 않게 잘 활용해서 다욧 성공해볼께요!!
영상 잘 봤어요~~~~~ 저도 이제 시작하려는데 도움이 많이 되었어요~~ 자료 신청까지 완료했습니다;)
스위치온 다이어트가 몬가요?
3일간 쉐이크만 먹는건가요?
약사님 덕분에 쉽게 시작했어요. 혼자 했으면 단백질 쉐이크 고르는 거부터 하다가 포기했을 수도 있는데 그냥 무지성으로 플라이밀.
자료도 받아 매일 한번 이상은 찾아 보는 듯 합니다.
궁금한 건 질문 드리면 바쁘실텐데 친절한 답변도 주시고.
아직 6일차라 3주차까지 끝내고, 약사님 완료 동영상에 성공 간증하고 싶네요
아 유튜브도 너무 재미있어요 ^^
저도 책구입해서 보고 이번주부터 하고있었어요😅 우연히 약사님꺼 보고 이야 설명이 너무 완벽한데😮 했습니다 요약본 신청 지금도 가능하면 좀 부탁드릴게요~양식은 신청했는데😂 어찌 오는건지 ㅠ
선생님~ 4일차부터도 운동 필수일까요..?
약사님 영상 보고나니까 기대도 되고 더 두려워지기도 하고 그렇네요. 한달 성공하세요! 저도 따라갑니다!!