📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Александр, Ольга, Спасибо огромное за то, что так подробно ответили на мой вопрос, это безумно заряжает! Я поняла возможную свою ошибку, бегаю на носок и, на фото с забегов замечала, что в моменте полета нога смотрит прямо носком вниз, т.е нет сгибания, о котором вы говорите. Прямо инсайт! Буду корректировать этот момент, бегать босиком, делать упражнения ( с утяжелителями уже практикую- вращения и сгибания ) Спасибо вам за труды! 🙏 И за подарок 🫠
@nenado_otchaivatsya Юлия, приветствую! И поздравляю с банданой! напишите, пожалуйста, мне (это Ольга) в телеграм @era_running - какого цвета бандану и куда отправлять почтой России. И вот именно от бега на носок у меня тоже болела надкостница
@nenado_otchaivatsya Юлия, приветствую! не получила от вас сообщений в телеграм era_running - как же мне отправить вам бандану. Может быть в комментариях в телеграм канале era_run мне напишете? или предложите, как можно с вами связаться?
отличный вопрос. я давно себе записала в список дел - повесить на сайт отчеты со всех мэйджоров. и все руки не доходят((( Но на самом деле когда я их бегала (2015 - 2019 годы) все было существенно проще - прямые перелеты, многолетние мультивизы. Слоты в Берлин, Нью Йорк выиграла в лотерею, в Токио, Бостон и Чикаго отобралась по квалификации, в Лондон оплатила благотворительность (1800 фунтов английскому благотворительному фонду). Сейчас многое из этого уже не работает (((
@@ERA_RUN Ольга, и сейчас же есть живые примеры, хоть их и меньше. Я, россиянка, прошла квалификацию на Бостон в 25м. И на Токио у нас подают, и в Берлин. Есть же живые примеры и из ваших учеников!
@Asyavolnova по нынешним временам квалификация - это пол беды, а вот как визу получить в Европу или Штаты - боюсь представить ((( я после февраля 2022 в визовые страны больше не ездила ((((
Тема важная, для меня, большое спасибо, Вы как-то успокоили меня😉Рассматриваю фотки соревнований, всё видно. Особенно не нравится момент косания дорожного покрытия искривлённой пяткой на фоне усталости. Пытаюсь это исправить, делаю упражнения для голеностопа, пока безуспешно 😉
Ну если болезненных ощущений нет, а не нравится только поза на фотографиях, то, наверное, можно не сильно переживать. главное, чтобы ничего не заболело
асимметрия постановки стопы это обычное дело на фоне усталости. если хочется лечить фотографию, можно, конечно, пытаться исправить - но я бы не особо усердствовал. не раз видел, как форсированное изменение техники приводило к травме. если что и делать, так занудно гонять силовую и СБУ, сопровождая последние короткими ускорениями. это часто помогает
спасибо большое! Нет, мы просто давно бегаем, а Александр давно тренирует, и насмотрелись на людей, которые через 3 месяца с дивана бежали полумарафон из 1:30, а потом у них что-то ломалось, и они больше вообще не бегали ((((
Касаемо вопроса девушки про непроходящую боль в надкостнице (как она считает), то, возможно, у нее жесткий триггер или целая блоковая зона в передней большеберцовой и/или длинном разгибателе пальцев. Пауза лишь убирает воспаление, но мышца как была нефункциональна, так и остается, а при возобновлении нагрузки она опять дает о себе знать. Если проработать самой или сходить на массаж, в случает если мое предположение жизнеспособно, то она может решить эту проблему. У меня так было, ранее, когда бегал с пятки и разумно не контролировал рост объемов.
@@BiniVan как - никакого другого рецепта, кроме стандартной стратегии (снять травмирующую нагрузку, дождаться охлаждения воспаления, медленно плавно наращивать нагрузку, ограничивая ее состоянием и скоростью адаптации "слабого звена") предложить не могу. волшебной таблетки нет, и волшебных упражнений тоже
@@BiniVan Возможно, Вы жестко на пятку приземляетесь и она постоянно забивается. Сходите к спортивному реабилитологу или тренеру по бегу. А так, массаж и укрепление со снижением нагрузки.
Еак всегда, очень информативно и без занудства! Молодцы! А по теме техники, в беге есть огромное преимущество и он же недостаток - это естественное для человека движение. И поэтому нулевой, постановочный этап в освоении движения происходит сам собой. Это не коньковыйход на лыжах, не плавание баттерфляем и не игра на скрипке. И когда пытаются бегать "по учебникам" это выглядит зачастую очень неестественно. И кстати, у техничных лыжников и техника бега вполне эффективная (я не имею в виду блогеров)
это я просто при монтаже вырезаю 15% ))) (это Ольга) Касательно естественного движения - оно может и было естественным, но сейчас человек в 5 лет получает в руки телефон, и до бега ли ему. Кто начинает бегать в 30, тот порой реально не знает, как это - бежать. К Александру порой приходят такие ученики. А про лыжников - я прям помню эту картинку - соревнования в Мещерском парке коньком, и едет такой паровоз, все сидят на одной ноге, и до конца эту ногу не выпрямляют. (и я сама так тоже ездила)
@@ERA_RUN про лыжников может не совсем удачный пример. Но если у спортсмена все в порядке с координацией и пониманием биомеханики применительно к своему телу, то техника бега будет эффективной на тех скоростях и поверхностях, на которых спортсмен бегает. Хотя , возможно, и не идеальная с точки зрения именно легкой атлетики . Мне было очень странно у одного лыжного блогера смотреть видео, где он решив показать что лыжники как-то не так бегают с пятки и приземляются на "прямую ногу" (это далеко не так, см выше), пригласил квалифицированную бегунью-средневичку и давай показывать "как надо", забывая о том, что техника средневика затачивается на полтора км по стадиону на дорожке, а даже марафонцы на асфальте так не бегут, не говоря уже о пересеченке по грунту. Ну а если перефразировать Александра, то корректировка техники это дело постепенное, и кроме собственно постоянного самоконтроля во время тренировок и соревнований, нужны дополнительно необходимые упражнения. Это почти как ЛФК
П. С. Закончу мысль. Почему-то многие считают, что работа над телом должна происходить только на тренировках или соревнованиях. На самом деле, если в повседневной жизни уделять внимание своей походке, осанке и вообще как двигаться при выполнении самых обычных движений в быту, то многие проблемы в технике бега решатся сами собой
@АлексейУфимцев-ц3е вижу обратную картину - человек начинает заниматься спортом - и у него в обычной жизни распрямляется спина. а так в жизни миллион разных забот, до осанки ли (((
Спасибо! Очень интересно, особенно про стачивание подошвы - всегда обращаю внимание, пятка давно уже не так "косит" как в первый год. У меня вопрос про СБУ - посоветуйте 3-4 упражнения, эффективные, но легкие в исполнении, бегаю одна, без группы и иногда задумываюсь, верна ли техника моих СБУ. В ролике можно упустить важные моменты, да и живые тренеры есть в доступе не всегда и не у всех.
Ася, приветствую! Спасибо за добрые слова! Касательно СБУ - мне (это Ольга) Алексндр стандартно пишет семенящий бег, мячики (прыжки с приземлением на 2 ноги, выпрыгиванием на 1 ноге), высокое бедро, захлест. касательно техники - надеюсь, Александр вам тут даст ссылку. а так я все сама хочу записать СБУ в исполнении Александра, но для этого мне надо научиться снимать со стабилизатором. я в процессе ))) #вопростренеру записала. Спасибо!
у меня в "стандартный набор" входят 4 упражнения: семенящий бег, подскоки в шаге aka "мячики", подбор голени aka "захлест", высокое бедро. эффективность очень сильно зависит от исполнения - я бы посоветовал найти и посмотреть ролики (поиск running drills) и для начала учиться делать эти упражнения, тоже не сразу получается. без визуального контроля трудно - можно пробовать перед зеркалом
А у меня полный комплект из плоскостопия и гиперпронация, из особенностей техники - очень высокий каденс (182-188), травм нет, кроссовки стачиваются в передней половине, но живут очень долго😄
а плоскостопие и гиперпронация - это не взаимоисключающие вещи? (я просто не знаю - это Ольга). А каденс люди специально разгоняют, я, к примеру, 10 км на время на каденсе 184 в последний раз бегала.
@@ERA_RUNплоскостопие продольное, гиперпронация - завал стопы внутрь при приземлении, как я понимаю, насчет взаимоисключения не знаю, но наверняка определенные особенности вносит, даже по фото вижу, что отличаюсь от многих😄 каденс пришел с опытом и регулярной практикой упражнений, даже в легком темпе он 180, на 10-ке соревновательной под 190, хотя я очень средний любитель))
Ахах, коллега! Каденс 190-200, всегда. Меня за километр узнают по каденсу, как милого по походке😂. Иногда немного комплексую по этому поводу, ну да что делать. И правая нога кривая, о чем я узнала только от спорт. травматолога. Завал пятки был и сильный, но сейчас почему-то уже нет его..
18:40 немного не так. Кросовки с поддержкой имеют на внутринней стороне пену с большей густотой и не проседают, плюс поддержка пьяточного стакана. У меня адидасы на пене лайтсрайк умерли через 50 км: одна длинная на 25, интервалы и темповая - в результате перекос вовнутрь кроссовка и боль в икрах 😢. Минус 100€ и неделя боли в итоге. Ультрабусты живут по 1000 км и больше
Я (это Ольга) всегда полагала, что кроссовки с поддержкой, как и стельки с поддержкой, поддерживают внутренний свод стопы. А чтобы кто-то делал пену разной густоты в кроссовке - плохо представляю технологию. У меня в разное время было не меньше 10 пар разных адидасов, и ультрабусты, а адизеро адиос, и адизеро бостон. Помню какие то супер легкие докарбоновые адидасы 2018 или 2017 года, как раз про них писали, что у них маленький ресурс. Ну ничего, я в них сбегала несколько стартов, не продавила. А ульрабусты да, с 2017 года до сих пор ношу - ничего им не делается.
@ERA_RUN у меня сейчас хоки, а эти Arahi 7 delivers the same streamlined support as its predecessor with our patented J-Frame™ technology. Погуглите об этой J-frame Похожие технологии и у всех других производителей
@ это ротация стопы при отталкивании, как я понял. Вы где-то вспоминали о подобном случае: приземление на внешнюю часть(износ протэктора кроссовка снаружи), а отталкивание внутринней стороной - протаптывание пены под пьяткой с внутринней стороны кроссовка. Пока купил кроссовки с поддержкой, но это костыли от которых надо избавляться. Но как? Можете порекомендовать упражнения для исправления этого бага? Думаю пойти в зал и делать лэгпресс одной ногой, приседания на одной ноге.
То же интересное наблюдение - при хотьбе носок правой ступни был развёрнут немного наружу, на левой всё норм, после трёх месяцев бега постановка стопы при хотьбе выравнилась
вообще я заметила, что быстрый бег исправляет технику как-то сразу. даже если человек медленно бежит асимметрично, не поднимая ноги, как-то их выворачивая, то как только переключается на быстрый бег, так сразу все в нем выравнивается.
Именно на этой ноге после 1,5 месяцев с начала получил перегрузку подколеных связок после серии 6,8,6,6 км, пришлось недельки полторы бегать 3-4 км до появления болевых ощущений и завершал на этом ( по Вашим рекомендациям)
Александр и Ольга, спасибо большое за ваш труд! Регулярно слушаю ваш подкаст во время воскресных длительных. И мой вопрос для подкаста - ровно об этом. Я настолько привык бегать с лекциями / аудиокнигами / подкастами, что уже не представляю себе бега без наушников. Чувствую себя дискомфортно, как будто выбежал на тренировку без чего-то очень важного. Между тем, на многих трейловых и шоссейных стартах по соображениям безопасности запрещено пользоваться наушниками. Вопрос такой: как отучить себя бегать с наушниками, как научиться получать удовольствие от бега без интересных книг и подкастов, не потеряв по пути любви к бегу? Еще раз спасибо:)
Никита, спасибо за добрые слова! по вопросу наушников наши мнения с Александром расходятся. Я (это Ольга) всегда бегаю с одним наушником в одном ухе, второе ухо свободно. и я тоже не представляю, как можно без наушника бежать - сразу начинаю концентрироваться на усталости, себя жалеть, и даже на легкой пробежке устаю. Сейчас на пробежках слушаю радио на иврите (с целью изучения иврита) - и ровно как и вы чувствую дискомфорт, если наушника нет. На забегах тоже так и бегаю - наушник в одном ухе. Поэтому как отучиться бегать с наушниками - не знаю. а вот Александр, наоборот, с наушниками сам не бегает и никому не советует. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUNкстати, тоже хотел посоветовать бегать с наушником в одном ухе, если уже есть привычка что-то слушать. Это и безопасней и позволяет иногда переключать внимание на окружающие звуки, так будет наверное проще перейти к бегу без наушников, когда это необходимо. Без наушников неплохо бегать, чтобы разгрузить голову и привести её в порядок, если она в этом нуждается, а у большинства людей при современной интенсивности жизни, "таки да", нуждается.
@@Nikobraz понимаю вас! Тоже часто слушаю подкасты, но больше на восстановительных тренировках. Постепенно учусь больше слушать тишину, себя, смотреть по сторонам иногда. У меня наушники такие, что можно на шею свесить, если не нужны, часто они там куда-то в грудь и играют. Можно постепенно от них отучаться, на 10-25 мин, потом и больше.А на стартах- попробуйте, скучно не будет, можно футболки бегунов рассматривать, например. И это все же работа в другом диапазоне усилий, концентрации больше, поэтому на официальном забеге- никогда ничего не использую, телефон не беру, на часы смотрю редко. Но это не сразу пришло, не в первый год, постепенно.
эээ, вопрос из серии "как мне бросить пить/курить/грызть ногти" (нужное подчеркнуть) оставьте наушники дома, и придется бежать без них у меня есть два аргумента за открытые уши: - безопасность. если вам (даже в одно ухо) кто-то что-то бубнит или поет или бренчит, вы не слышите окружающий мир. то есть сирену воздушной тревоги скорее всего не прозеваете, а вот шуршание шин сзади - легко - фокус внимания. либо вы смотрите вокруг, чувствуете свое тело и его движение - вы не слышите что там в наушнике. и наоборот
по поводу надкостницы - сам столкнулся с этим неколько лет назад, не могу сказать, что стадия была продвинутая, но было непрятно, вне бега голени не болели, но во время пробежки, даже неинтенсивной, начинало ныть. Паузы (в том числе несколько месяцев) - не помогали. Потом и-за обстоятельств год не бегал, вроде прошло, но при возобновлении и увеличении нагрузки боли стали появляться опять. Но ютубе нашёл ролик где рассказывали про массаж - надо проминать мышцы голени "отодвигая" их от кости (как изнутри, так и снаружи от большеберцовой кости), находить болевые точки и их зажимать их секунд на 20. Мышца не икроножная, а те, что под ней (может так понятней). Для пущей надежности делал это бутылкой - боль была страшная, но после пары процедур ситуацию взял под контроль, боли исчезли. Кроме того, пол-года готовился к марафону - каждый вечер по часу массаж мышц голеней перкуссионным массажёром (но это больше для профилактики + веры в то, что это способ реабилитации и восстановления). учитывая то, что сейчас приближается зима, буду усиленно работать над укреплением мышц стопы и голени + плиометрика (каждую осень-зиму планирую это делать, но лень матушка) PS - началось из-за форсированного увеличения нагрузки (хоть сам тогда понимал, что этого делать нельзя, но была уверенность - я же легко переношу объем, что будет если я увеличу недельный бег не на 10-15, на 30%, и потом ещё примерно так же). Началось с болей в стопе (думаю что-то типа плантарного фасиита), сделал перерыв на 2 недели, немного прибил боль, стал бегать, но "щадил" одну ногу - через пару таких пробежек появлась ноящая боль в противоположной голени, а в скоре и на "оригинальной"..
так можно несколько лет качаться на качелях, все-таки стОит заняться зимой стопой/голенью (кстати, беговые лыжи очень способствуют формированию одноопорного равновесия в движении)
Здравствуйте! Бегаю 4 года. Пробежал один марафон 3:35 в первый год, больше пока не планирую. Бегаю для себя в удовольствие. Чтобы не потерять накопленный опыт бегаю по 4-5 раз в неделю с объемом примерно 60 км., с одной длительной, одной усиленной (интервалы, горки, темповые и т.п.) и две умеренные. Вопрос: если полностью отказаться от всяких беговых работ, а бегать каждый день по условные 8-10 км в легком темпе, если не планирую старты, как это повлияет? Если я вдруг потом захочу пробежать старт, придется ли мне готовиться сложнее? Как организм к простому легкому бегу адаптируется и не снизится ли общая выносливость?
Константин, спасибо за вопрос! По себе скажу (это Ольга) - закон специфичности тренировок работает железно. Если бегать только медленные тренировки - исчезает умение бегать быстро. Проверяла на себе. Старт можно пробежать медленно, а можно быстро. И если вам захочется быстро, то да, придется на тренировках развивать в себе скорость. А если захочется бежать ультрамарафон, то еще и выносливость придется развивать, просто чтобы финишировать. #вопростренеру записала. Спасибо!
перестаете полноценно разнообразно тренироваться - начинается регресс. то есть в режиме "поддержания штанов" 6 раз по 6-8 км легко все равно более чем достаточно по нормативам здорового образа жизни, но это не на марафон за 3:35. Когда захочется вернуться, это должно получиться легче, чем "с дивана", но и не за 2 недели - все-таки некий фундамент останется, но весь набор качеств, необходимых для марафона, придется строить заново
Больше спасибо за ответ! Тогда продлю жизнь еще любимым кроссовкам :) Вопрос: в спец.магазине беговой обуви , после анализа на беговой дорожке, мне предложили кроссовки с толстой подошвой, вроде подошли, купила. пробежав в первый раз показались слишком массивными и тяжелыми на ноге. Подумала, может, разбегаются. Бегала втрой раз, показалось получше. Быстро не побежишь, но долго можно. Всегда ли стоит использовать разные кроссовки в зависимости от тренировки? А в каких забеги бегать (я бегаю в основном 15-21 км)? В легких или устойчивых? Другой вопрос: У меня есть гигрома (ганглион/киста) на той же правой ноге между 4 и 5 пальцем. Думала, может есть связь с тем, что время от времени болит правая голень. МРТ показывает, что в гигроме нет кровообращения, и можно удалять. Вопоос: на сколько опасно удаление и какова вероятность, что после этого не будет (время от времени) болеть голень? В повседневной жизни этот ганглион не беспокоит. И ещё вопрос: Верхняя часть тела при беге: собрать или болтать грудной клеткой? Мне кажется экономичнее бежать собрав руки и не "ходить " грудной клеткой, а проще (чтобы быстро) размахивая руками и когда грудной клетка свободно ходит туда-сюда в небольшой скрутке.
Римма, приветствую! Александр и я стараемся использовать разные кроссовки. Благо у нас их накопилось много, а поскольку мы их все время чередуем, они и не изнашиваются. У меня, к примеру, есть мягкие тяжелые кроссовки для легкого бега, две разных пары для быстрого бега, кроссы с тонкой подошвой (а-я бег босиком), кроссы для бега с горки с толстой пяткой. Это только тренировочный асфальт. для трейла еще столько же. И еще соревновательные. В каких забеги бегать - это зависит. Асфальт я бегаю в карбонах, в докарбоновую эру бегала в самых легких кроссовках. Трейл - в трейловых. бегала какое-то время в легких трейловых, с тонкой подошвой, и поняла, что теряю время на камнях - неустойчиво себя чувствую. сейчас предпочитаю более тяжелые устойчивые кроссы для трейловых соревнований тоже. Второй вопрос - для Александра. #вопростренеру записала. Спасибо!
1 в легких быстрее (при прочих равных), но приходится активнее работать стопой. ничего бесплатного не бывает ) 2 если мешает, можно удалить... или оставить, она безвредная 3 не понял, чем там в грудной клетке можно болтать. если посмотреть на элиту, у них минимальное вращение и боковая раскачка туловища, и руки двигаются почти строго вперед-назад с очень небольшим изменением углов в локтевых суставах (около прямого, часто острый угол) совершенно точно большая амплитуда вращения туловища и "барабанящее" движение рук не помогает бежать. проще всего посмотреть, видеоиллюстраций полно, в т.ч. slow motion
Про кроссовки: Использую для тренировок разные фирмы кроссовок, сейчас наблюдаю, что новые фирмы (условно новые, спины, рэи), делают просто шмат подошвы, без выемок и геометрие по середине кросовки, как думаетк это экономия или развитие?
У нас в Израиле подробно представлена беговая обувь Саломон, Саукони и Декатлон. а те марки, что вы перечислили, до нас еще не добрались (((( 102 ua-cam.com/video/yR7eievcORI/v-deo.html
вот чего не знаю... тут с большими производителями не успеваешь отследить, что они еще придумали... я старый, занудный и консервативный - для тренировок предпочитаю старый добрый форм-фактор с нетолстой подошвой и без технологических наворотов
Поднимите тему восстановления (в том числе питания). Вчера пробежал трейл 36км с набором 3100, ноги жестко крепило, после забега умеренно объелся, а сегодня с утра уже проехал 40км на велосипеде с приличным набором и вечером сходил в зал. Как лучше? Ничего не делать ограничившись прогулкой, либо поймать баланс и делать легкие восстановительные тренировки? Объедаться углеводами или питаться умеренно?
На тему восстановления мы много говорили в 74 выпуске - ua-cam.com/video/S1RD4VohgrQ/v-deo.html. Но вообще, мне кажется, это индивидуально. Я бы после такого трейла (на результат) не бегала дня 4 или даже 7 - сил бы не было ни для каких восстановительных тренировок. независимо от того, что бы мне тренер написал в плане ))) #вопростренеру записала. Спасибо!
не понял вопрос. для чего лучше? для чего был сделан блок 36 бег по горам + 40 вел? если "по приколу", то можно и на диване отлежаться если это тренировочный процесс такой, то надо понимать, к какой цели ведет этот процесс питание должно покрывать энергозатраты, в основном за счет углеводов - опять-таки, предполагая стабильный вес тела
Здравствуйте! Понимаю, вопрос, возможно, уже классический для ваших выпусков, но хотелось бы узнать, какие самые высокие показатели пульсовых зон встречались у тренируемых бегунов? И как высокий пульс на первых зонах будет сказываться на длинных соревновательных дистанциях? К примеру, если аэробная зона 160-175, значит ли это что закисление будет происходить раньше или сам бег будет даваться сложнее в целом? Запланировал поход в лабораторию на анализ пульсовых зон, ибо подозреваю что у меня просто не "стандартные" зоны, но пока по опыту как только повышаю каденс хотя бы до 160 при темпе 7-8м/км - пульс уже за 160, при том что длительное время тренировался на низком пульсе - не заметил развития и снижения пульса. Спасибо заранее)
действительно, 160 на 7-8 мин/км это нечасто (с оговоркой - для "среднего по госпиталю" человека). хотя и 200+ видел под нагрузкой - но на около-предельных работах надо смотреть, может, нагрузочный тест что-то прояснит. еще я бы глянул уровень гемоглобина - часто высокий пульс и плохая переносимость нагрузки это следствие анемии.
@@alexanderelkonin7621 спасибо! очень жду теперь тестирования, так как самому разобраться в подобных нюансах из-за отсутствия опыта нереально - слишком уж много нюансов. Гемоглобин был 165 год назад, при референтных до 160, но за анемию после анализов ничего не говорили. Про переносимость - максимум, что бегал - 15 км без цели до предела, но больше не пробежал из-за того, что футболка натерла. Сегодня бежал 5 км на темпе 6мин\км, средний пульс с нагрудника - 170. Бегаю пол года не менее 6 раз в неделю, возраст 27 лет. Пришел к выводу, что нужно уже записываться на онлайн-ведение, но сначала предпочел бы исключить физиологические факторы и несовершенства организма из общей картины, чтобы понимать что из меня получится вменяемый бегун
Пробежала трейл 15 км впервые,на завтра и последующие дни ничего не болело,но через неделю появилась боль при беге в передней поверхности бедра и коленях, с чем может быть связано.Больше 5 км после соревнований не бегала
Обычно у меня (это Ольга) такая боль случается, если бежала относительно длинный спуск с максимально возможной для меня скоростью. на спуске напрягаются 4-х главые мышцы бедра. #вопростренеру записала. Спасибо!
наверное, эти 15 км были слишком длинными, быстрыми и трудными отдохнуть и разбегиваться снова, начиная с чередования бега и ходьбы (типа 1 мин бега + 3 мин ходьбы), добавить силовых упражнений
Можно ли бегать с пяточной шпорой? Мне 57 лет, рост 172, вес 70 кг. Бегаю шестой год. В прошлом году поймал плантарный фасциит на левой ноге, который благополучно вылечил (сейчас не беспокоит). В этом году заболела правая пятка, рентген показал, что там шпора.
Александр, приветствую! Вот тут ua-cam.com/video/yK1oAvSrF14/v-deo.html наш слушатель поделился, что ему определенные кроссовки помогают не чувствовать шпору. #вопростренеру записала. Спасибо!
можно - многие переживают и плантарный фасциит, и шпору, и возвращаются в бег. гарантированных рецептов нет, пробуйте... общая идея одна и та же - сначала дать стихнуть воспалительному процессу, потом медленно и занудно наращивать нагрузку, очень постепенно увеличивая ее (и силовую, и беговую) да, и смена/чередование обуви часто работает
@@vladima1675 мы никого не учим, мы делимся опытом. Вот Александр сказал, что на неделе меняет 7 пар кроссовок, но мы никого не заставляем делать так же
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Спасибо слушателям за интересные вопросы!
спасибо тренеру и доктору за ответы!
Александр, Ольга,
Спасибо огромное за то, что так подробно ответили на мой вопрос, это безумно заряжает!
Я поняла возможную свою ошибку, бегаю на носок и, на фото с забегов замечала, что в моменте полета нога смотрит прямо носком вниз, т.е нет сгибания, о котором вы говорите. Прямо инсайт! Буду корректировать этот момент, бегать босиком, делать упражнения ( с утяжелителями уже практикую- вращения и сгибания )
Спасибо вам за труды! 🙏
И за подарок 🫠
@nenado_otchaivatsya
Юлия, приветствую! И поздравляю с банданой! напишите, пожалуйста, мне (это Ольга) в телеграм @era_running - какого цвета бандану и куда отправлять почтой России.
И вот именно от бега на носок у меня тоже болела надкостница
@nenado_otchaivatsya вам в комментарии ниже еще один слушатель интересный совет дает - про массаж. Возможно он подойдет к вашему случаю
@nenado_otchaivatsya Юлия, приветствую! не получила от вас сообщений в телеграм era_running - как же мне отправить вам бандану. Может быть в комментариях в телеграм канале era_run мне напишете? или предложите, как можно с вами связаться?
спасибо, услышал очень важные моменты для себя!!!
Евгений, спасибо вам за добрые слова!
Ольга, расскажите про то как вы пробежали все мейджоры, очень интересно, какие особенности каждого, как получить слоты и ТД. ❤ Спасибо .
отличный вопрос. я давно себе записала в список дел - повесить на сайт отчеты со всех мэйджоров. и все руки не доходят((( Но на самом деле когда я их бегала (2015 - 2019 годы) все было существенно проще - прямые перелеты, многолетние мультивизы. Слоты в Берлин, Нью Йорк выиграла в лотерею, в Токио, Бостон и Чикаго отобралась по квалификации, в Лондон оплатила благотворительность (1800 фунтов английскому благотворительному фонду). Сейчас многое из этого уже не работает (((
@@ERA_RUN Ольга, и сейчас же есть живые примеры, хоть их и меньше. Я, россиянка, прошла квалификацию на Бостон в 25м. И на Токио у нас подают, и в Берлин. Есть же живые примеры и из ваших учеников!
Поддерживаю, было бы очень интересно послушать про впечатления от такого опыта!
@Asyavolnova по нынешним временам квалификация - это пол беды, а вот как визу получить в Европу или Штаты - боюсь представить ((( я после февраля 2022 в визовые страны больше не ездила ((((
@@ERA_RUN постараюсь быть живым кейсом, хотя и страшновато. Тоже не получала виз с 22го. Но пробовать нужно! Нас несколько человек, будем подаваться
добрый день! интересные вопросы и хорошие понятные ответы (особено про стертые пятки 🙂) спасибо вам за видео!
вам спасибо за добрые слова!
Тема важная, для меня, большое спасибо, Вы как-то успокоили меня😉Рассматриваю фотки соревнований, всё видно. Особенно не нравится момент косания дорожного покрытия искривлённой пяткой на фоне усталости. Пытаюсь это исправить, делаю упражнения для голеностопа, пока безуспешно 😉
Ну если болезненных ощущений нет, а не нравится только поза на фотографиях, то, наверное, можно не сильно переживать. главное, чтобы ничего не заболело
асимметрия постановки стопы это обычное дело на фоне усталости. если хочется лечить фотографию, можно, конечно, пытаться исправить - но я бы не особо усердствовал. не раз видел, как форсированное изменение техники приводило к травме.
если что и делать, так занудно гонять силовую и СБУ, сопровождая последние короткими ускорениями. это часто помогает
Спасибо. Познавательное видео
спасибо большое!
Классный материал, очень актуально, а то запарили твердить: "всё в голове, можно бежать любые дистанции", )
спасибо большое! Нет, мы просто давно бегаем, а Александр давно тренирует, и насмотрелись на людей, которые через 3 месяца с дивана бежали полумарафон из 1:30, а потом у них что-то ломалось, и они больше вообще не бегали ((((
Касаемо вопроса девушки про непроходящую боль в надкостнице (как она считает), то, возможно, у нее жесткий триггер или целая блоковая зона в передней большеберцовой и/или длинном разгибателе пальцев. Пауза лишь убирает воспаление, но мышца как была нефункциональна, так и остается, а при возобновлении нагрузки она опять дает о себе знать. Если проработать самой или сходить на массаж, в случает если мое предположение жизнеспособно, то она может решить эту проблему. У меня так было, ранее, когда бегал с пятки и разумно не контролировал рост объемов.
спасибо за совет! Надеюсь, Юлия его прочитает
про "разумно не контролировал рост объемов" это самокритично и очень похоже на правду...
У меня что-то похожее, но надкостница не беспокоит часто, а вот с большеберцовой мышцей..я даже не знаю как можно решить эту проблему или с кем
@@BiniVan как - никакого другого рецепта, кроме стандартной стратегии (снять травмирующую нагрузку, дождаться охлаждения воспаления, медленно плавно наращивать нагрузку, ограничивая ее состоянием и скоростью адаптации "слабого звена") предложить не могу.
волшебной таблетки нет, и волшебных упражнений тоже
@@BiniVan Возможно, Вы жестко на пятку приземляетесь и она постоянно забивается. Сходите к спортивному реабилитологу или тренеру по бегу. А так, массаж и укрепление со снижением нагрузки.
Еак всегда, очень информативно и без занудства! Молодцы!
А по теме техники, в беге есть огромное преимущество и он же недостаток - это естественное для человека движение. И поэтому нулевой, постановочный этап в освоении движения происходит сам собой. Это не коньковыйход на лыжах, не плавание баттерфляем и не игра на скрипке. И когда пытаются бегать "по учебникам" это выглядит зачастую очень неестественно. И кстати, у техничных лыжников и техника бега вполне эффективная (я не имею в виду блогеров)
это я просто при монтаже вырезаю 15% ))) (это Ольга)
Касательно естественного движения - оно может и было естественным, но сейчас человек в 5 лет получает в руки телефон, и до бега ли ему. Кто начинает бегать в 30, тот порой реально не знает, как это - бежать. К Александру порой приходят такие ученики.
А про лыжников - я прям помню эту картинку - соревнования в Мещерском парке коньком, и едет такой паровоз, все сидят на одной ноге, и до конца эту ногу не выпрямляют. (и я сама так тоже ездила)
@@ERA_RUN про лыжников может не совсем удачный пример. Но если у спортсмена все в порядке с координацией и пониманием биомеханики применительно к своему телу, то техника бега будет эффективной на тех скоростях и поверхностях, на которых спортсмен бегает. Хотя , возможно, и не идеальная с точки зрения именно легкой атлетики . Мне было очень странно у одного лыжного блогера смотреть видео, где он решив показать что лыжники как-то не так бегают с пятки и приземляются на "прямую ногу" (это далеко не так, см выше), пригласил квалифицированную бегунью-средневичку и давай показывать "как надо", забывая о том, что техника средневика затачивается на полтора км по стадиону на дорожке, а даже марафонцы на асфальте так не бегут, не говоря уже о пересеченке по грунту. Ну а если перефразировать Александра, то корректировка техники это дело постепенное, и кроме собственно постоянного самоконтроля во время тренировок и соревнований, нужны дополнительно необходимые упражнения. Это почти как ЛФК
П. С. Закончу мысль. Почему-то многие считают, что работа над телом должна происходить только на тренировках или соревнованиях. На самом деле, если в повседневной жизни уделять внимание своей походке, осанке и вообще как двигаться при выполнении самых обычных движений в быту, то многие проблемы в технике бега решатся сами собой
@АлексейУфимцев-ц3е вижу обратную картину - человек начинает заниматься спортом - и у него в обычной жизни распрямляется спина. а так в жизни миллион разных забот, до осанки ли (((
Спасибо! Очень интересно, особенно про стачивание подошвы - всегда обращаю внимание, пятка давно уже не так "косит" как в первый год. У меня вопрос про СБУ - посоветуйте 3-4 упражнения, эффективные, но легкие в исполнении, бегаю одна, без группы и иногда задумываюсь, верна ли техника моих СБУ. В ролике можно упустить важные моменты, да и живые тренеры есть в доступе не всегда и не у всех.
Ася, приветствую! Спасибо за добрые слова! Касательно СБУ - мне (это Ольга) Алексндр стандартно пишет семенящий бег, мячики (прыжки с приземлением на 2 ноги, выпрыгиванием на 1 ноге), высокое бедро, захлест. касательно техники - надеюсь, Александр вам тут даст ссылку. а так я все сама хочу записать СБУ в исполнении Александра, но для этого мне надо научиться снимать со стабилизатором. я в процессе ))) #вопростренеру записала. Спасибо!
у меня в "стандартный набор" входят 4 упражнения: семенящий бег, подскоки в шаге aka "мячики", подбор голени aka "захлест", высокое бедро. эффективность очень сильно зависит от исполнения - я бы посоветовал найти и посмотреть ролики (поиск running drills) и для начала учиться делать эти упражнения, тоже не сразу получается. без визуального контроля трудно - можно пробовать перед зеркалом
Стачивание подошвы указывает нато, что вы удерживаете равновесие левой ногой, а надо прессоми задней частью бедер, у меня раньше так было
Сергей, спасибо, что поделились наблюдением
А у меня полный комплект из плоскостопия и гиперпронация, из особенностей техники - очень высокий каденс (182-188), травм нет, кроссовки стачиваются в передней половине, но живут очень долго😄
а плоскостопие и гиперпронация - это не взаимоисключающие вещи? (я просто не знаю - это Ольга). А каденс люди специально разгоняют, я, к примеру, 10 км на время на каденсе 184 в последний раз бегала.
@@ERA_RUN гиперпронация - это заваливание стопы внутрь.
@@ERA_RUNплоскостопие продольное, гиперпронация - завал стопы внутрь при приземлении, как я понимаю, насчет взаимоисключения не знаю, но наверняка определенные особенности вносит, даже по фото вижу, что отличаюсь от многих😄 каденс пришел с опытом и регулярной практикой упражнений, даже в легком темпе он 180, на 10-ке соревновательной под 190, хотя я очень средний любитель))
@@АртурВарданян-н3н о, как ещё бывает
Ахах, коллега! Каденс 190-200, всегда. Меня за километр узнают по каденсу, как милого по походке😂. Иногда немного комплексую по этому поводу, ну да что делать. И правая нога кривая, о чем я узнала только от спорт. травматолога. Завал пятки был и сильный, но сейчас почему-то уже нет его..
18:40 немного не так. Кросовки с поддержкой имеют на внутринней стороне пену с большей густотой и не проседают, плюс поддержка пьяточного стакана.
У меня адидасы на пене лайтсрайк умерли через 50 км: одна длинная на 25, интервалы и темповая - в результате перекос вовнутрь кроссовка и боль в икрах 😢. Минус 100€ и неделя боли в итоге.
Ультрабусты живут по 1000 км и больше
Я (это Ольга) всегда полагала, что кроссовки с поддержкой, как и стельки с поддержкой, поддерживают внутренний свод стопы. А чтобы кто-то делал пену разной густоты в кроссовке - плохо представляю технологию. У меня в разное время было не меньше 10 пар разных адидасов, и ультрабусты, а адизеро адиос, и адизеро бостон. Помню какие то супер легкие докарбоновые адидасы 2018 или 2017 года, как раз про них писали, что у них маленький ресурс. Ну ничего, я в них сбегала несколько стартов, не продавила. А ульрабусты да, с 2017 года до сих пор ношу - ничего им не делается.
@ERA_RUN у меня сейчас хоки, а эти Arahi 7 delivers the same streamlined support as its predecessor with our patented J-Frame™ technology.
Погуглите об этой J-frame
Похожие технологии и у всех других производителей
не повезло (
@ это ротация стопы при отталкивании, как я понял. Вы где-то вспоминали о подобном случае: приземление на внешнюю часть(износ протэктора кроссовка снаружи), а отталкивание внутринней стороной - протаптывание пены под пьяткой с внутринней стороны кроссовка. Пока купил кроссовки с поддержкой, но это костыли от которых надо избавляться. Но как? Можете порекомендовать упражнения для исправления этого бага? Думаю пойти в зал и делать лэгпресс одной ногой, приседания на одной ноге.
То же интересное наблюдение - при хотьбе носок правой ступни был развёрнут немного наружу, на левой всё норм, после трёх месяцев бега постановка стопы при хотьбе выравнилась
вообще я заметила, что быстрый бег исправляет технику как-то сразу. даже если человек медленно бежит асимметрично, не поднимая ноги, как-то их выворачивая, то как только переключается на быстрый бег, так сразу все в нем выравнивается.
а, да - в беге иногда асимметрия выравнивается, особенно если тренировки разнообразные: и равномерный бег, и короткие ускорения, и силовая, и СБУ...
@@alexanderelkonin7621 из-за мышц?
Именно на этой ноге после 1,5 месяцев с начала получил перегрузку подколеных связок после серии 6,8,6,6 км, пришлось недельки полторы бегать 3-4 км до появления болевых ощущений и завершал на этом ( по Вашим рекомендациям)
@@BDA-x4k наверно, да. то есть и собственно мышцы меняются, и механизм управления ими совершенствуется
Александр и Ольга, спасибо большое за ваш труд! Регулярно слушаю ваш подкаст во время воскресных длительных. И мой вопрос для подкаста - ровно об этом.
Я настолько привык бегать с лекциями / аудиокнигами / подкастами, что уже не представляю себе бега без наушников. Чувствую себя дискомфортно, как будто выбежал на тренировку без чего-то очень важного.
Между тем, на многих трейловых и шоссейных стартах по соображениям безопасности запрещено пользоваться наушниками. Вопрос такой: как отучить себя бегать с наушниками, как научиться получать удовольствие от бега без интересных книг и подкастов, не потеряв по пути любви к бегу? Еще раз спасибо:)
Никита, спасибо за добрые слова!
по вопросу наушников наши мнения с Александром расходятся. Я (это Ольга) всегда бегаю с одним наушником в одном ухе, второе ухо свободно. и я тоже не представляю, как можно без наушника бежать - сразу начинаю концентрироваться на усталости, себя жалеть, и даже на легкой пробежке устаю. Сейчас на пробежках слушаю радио на иврите (с целью изучения иврита) - и ровно как и вы чувствую дискомфорт, если наушника нет.
На забегах тоже так и бегаю - наушник в одном ухе. Поэтому как отучиться бегать с наушниками - не знаю.
а вот Александр, наоборот, с наушниками сам не бегает и никому не советует.
#вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUNкстати, тоже хотел посоветовать бегать с наушником в одном ухе, если уже есть привычка что-то слушать. Это и безопасней и позволяет иногда переключать внимание на окружающие звуки, так будет наверное проще перейти к бегу без наушников, когда это необходимо. Без наушников неплохо бегать, чтобы разгрузить голову и привести её в порядок, если она в этом нуждается, а у большинства людей при современной интенсивности жизни, "таки да", нуждается.
@@Nikobraz понимаю вас! Тоже часто слушаю подкасты, но больше на восстановительных тренировках. Постепенно учусь больше слушать тишину, себя, смотреть по сторонам иногда. У меня наушники такие, что можно на шею свесить, если не нужны, часто они там куда-то в грудь и играют. Можно постепенно от них отучаться, на 10-25 мин, потом и больше.А на стартах- попробуйте, скучно не будет, можно футболки бегунов рассматривать, например. И это все же работа в другом диапазоне усилий, концентрации больше, поэтому на официальном забеге- никогда ничего не использую, телефон не беру, на часы смотрю редко. Но это не сразу пришло, не в первый год, постепенно.
эээ, вопрос из серии "как мне бросить пить/курить/грызть ногти" (нужное подчеркнуть)
оставьте наушники дома, и придется бежать без них
у меня есть два аргумента за открытые уши:
- безопасность. если вам (даже в одно ухо) кто-то что-то бубнит или поет или бренчит, вы не слышите окружающий мир. то есть сирену воздушной тревоги скорее всего не прозеваете, а вот шуршание шин сзади - легко
- фокус внимания. либо вы смотрите вокруг, чувствуете свое тело и его движение - вы не слышите что там в наушнике. и наоборот
по поводу надкостницы - сам столкнулся с этим неколько лет назад, не могу сказать, что стадия была продвинутая, но было непрятно, вне бега голени не болели, но во время пробежки, даже неинтенсивной, начинало ныть. Паузы (в том числе несколько месяцев) - не помогали. Потом и-за обстоятельств год не бегал, вроде прошло, но при возобновлении и увеличении нагрузки боли стали появляться опять. Но ютубе нашёл ролик где рассказывали про массаж - надо проминать мышцы голени "отодвигая" их от кости (как изнутри, так и снаружи от большеберцовой кости), находить болевые точки и их зажимать их секунд на 20. Мышца не икроножная, а те, что под ней (может так понятней). Для пущей надежности делал это бутылкой - боль была страшная, но после пары процедур ситуацию взял под контроль, боли исчезли. Кроме того, пол-года готовился к марафону - каждый вечер по часу массаж мышц голеней перкуссионным массажёром (но это больше для профилактики + веры в то, что это способ реабилитации и восстановления). учитывая то, что сейчас приближается зима, буду усиленно работать над укреплением мышц стопы и голени + плиометрика (каждую осень-зиму планирую это делать, но лень матушка)
PS - началось из-за форсированного увеличения нагрузки (хоть сам тогда понимал, что этого делать нельзя, но была уверенность - я же легко переношу объем, что будет если я увеличу недельный бег не на 10-15, на 30%, и потом ещё примерно так же). Началось с болей в стопе (думаю что-то типа плантарного фасиита), сделал перерыв на 2 недели, немного прибил боль, стал бегать, но "щадил" одну ногу - через пару таких пробежек появлась ноящая боль в противоположной голени, а в скоре и на "оригинальной"..
так можно несколько лет качаться на качелях, все-таки стОит заняться зимой стопой/голенью (кстати, беговые лыжи очень способствуют формированию одноопорного равновесия в движении)
@@alexanderelkonin7621 да, лыжи - это хорошо, но практическое отсутствие снега зимой не очень способствуют им )
@JnSmith мы сами в Израиле очень скучаем по снегу и беговым лыжам((
@@JnSmith увы ( у нас тоже лыжи в мечтах остались
Привет вам с набережной Филевского парка, Филевская набережная ❤
о, спасибо большое! Мы скучаем по набережным Москвы реки, а еще больше по Лосиному острову! и Мещерскому парку
Здравствуйте! Бегаю 4 года. Пробежал один марафон 3:35 в первый год, больше пока не планирую. Бегаю для себя в удовольствие. Чтобы не потерять накопленный опыт бегаю по 4-5 раз в неделю с объемом примерно 60 км., с одной длительной, одной усиленной (интервалы, горки, темповые и т.п.) и две умеренные. Вопрос: если полностью отказаться от всяких беговых работ, а бегать каждый день по условные 8-10 км в легком темпе, если не планирую старты, как это повлияет? Если я вдруг потом захочу пробежать старт, придется ли мне готовиться сложнее? Как организм к простому легкому бегу адаптируется и не снизится ли общая выносливость?
Константин, спасибо за вопрос! По себе скажу (это Ольга) - закон специфичности тренировок работает железно. Если бегать только медленные тренировки - исчезает умение бегать быстро. Проверяла на себе. Старт можно пробежать медленно, а можно быстро. И если вам захочется быстро, то да, придется на тренировках развивать в себе скорость. А если захочется бежать ультрамарафон, то еще и выносливость придется развивать, просто чтобы финишировать. #вопростренеру записала. Спасибо!
перестаете полноценно разнообразно тренироваться - начинается регресс.
то есть в режиме "поддержания штанов" 6 раз по 6-8 км легко все равно более чем достаточно по нормативам здорового образа жизни, но это не на марафон за 3:35. Когда захочется вернуться, это должно получиться легче, чем "с дивана", но и не за 2 недели - все-таки некий фундамент останется, но весь набор качеств, необходимых для марафона, придется строить заново
@@alexanderelkonin7621 спасибо!
Больше спасибо за ответ!
Тогда продлю жизнь еще любимым кроссовкам :)
Вопрос: в спец.магазине беговой обуви , после анализа на беговой дорожке, мне предложили кроссовки с толстой подошвой, вроде подошли, купила. пробежав в первый раз показались слишком массивными и тяжелыми на ноге. Подумала, может, разбегаются. Бегала втрой раз, показалось получше. Быстро не побежишь, но долго можно.
Всегда ли стоит использовать разные кроссовки в зависимости от тренировки? А в каких забеги бегать (я бегаю в основном 15-21 км)? В легких или устойчивых?
Другой вопрос:
У меня есть гигрома (ганглион/киста) на той же правой ноге между 4 и 5 пальцем. Думала, может есть связь с тем, что время от времени болит правая голень. МРТ показывает, что в гигроме нет кровообращения, и можно удалять. Вопоос: на сколько опасно удаление и какова вероятность, что после этого не будет (время от времени) болеть голень?
В повседневной жизни этот ганглион не беспокоит.
И ещё вопрос:
Верхняя часть тела при беге: собрать или болтать грудной клеткой?
Мне кажется экономичнее бежать собрав руки и не "ходить " грудной клеткой, а проще (чтобы быстро) размахивая руками и когда грудной клетка свободно ходит туда-сюда в небольшой скрутке.
Римма, приветствую! Александр и я стараемся использовать разные кроссовки. Благо у нас их накопилось много, а поскольку мы их все время чередуем, они и не изнашиваются. У меня, к примеру, есть мягкие тяжелые кроссовки для легкого бега, две разных пары для быстрого бега, кроссы с тонкой подошвой (а-я бег босиком), кроссы для бега с горки с толстой пяткой. Это только тренировочный асфальт. для трейла еще столько же. И еще соревновательные.
В каких забеги бегать - это зависит. Асфальт я бегаю в карбонах, в докарбоновую эру бегала в самых легких кроссовках. Трейл - в трейловых. бегала какое-то время в легких трейловых, с тонкой подошвой, и поняла, что теряю время на камнях - неустойчиво себя чувствую. сейчас предпочитаю более тяжелые устойчивые кроссы для трейловых соревнований тоже.
Второй вопрос - для Александра.
#вопростренеру записала. Спасибо!
1 в легких быстрее (при прочих равных), но приходится активнее работать стопой. ничего бесплатного не бывает )
2 если мешает, можно удалить... или оставить, она безвредная
3 не понял, чем там в грудной клетке можно болтать. если посмотреть на элиту, у них минимальное вращение и боковая раскачка туловища, и руки двигаются почти строго вперед-назад с очень небольшим изменением углов в локтевых суставах (около прямого, часто острый угол)
совершенно точно большая амплитуда вращения туловища и "барабанящее" движение рук не помогает бежать. проще всего посмотреть, видеоиллюстраций полно, в т.ч. slow motion
@@alexanderelkonin7621 спасибо за ответы!
Про кроссовки:
Использую для тренировок разные фирмы кроссовок, сейчас наблюдаю, что новые фирмы (условно новые, спины, рэи), делают просто шмат подошвы, без выемок и геометрие по середине кросовки, как думаетк это экономия или развитие?
У нас в Израиле подробно представлена беговая обувь Саломон, Саукони и Декатлон. а те марки, что вы перечислили, до нас еще не добрались (((( 102 ua-cam.com/video/yR7eievcORI/v-deo.html
вот чего не знаю... тут с большими производителями не успеваешь отследить, что они еще придумали...
я старый, занудный и консервативный - для тренировок предпочитаю старый добрый форм-фактор с нетолстой подошвой и без технологических наворотов
На безрыбье и ray - кроссовки.. я выбираю заплатить чуть больше за привычные для себя модели
@@Asyavolnova кроссовок вагон , зачем эти рэи с спинами, но есть адепты, что топят за них
Поднимите тему восстановления (в том числе питания). Вчера пробежал трейл 36км с набором 3100, ноги жестко крепило, после забега умеренно объелся, а сегодня с утра уже проехал 40км на велосипеде с приличным набором и вечером сходил в зал. Как лучше? Ничего не делать ограничившись прогулкой, либо поймать баланс и делать легкие восстановительные тренировки? Объедаться углеводами или питаться умеренно?
На тему восстановления мы много говорили в 74 выпуске - ua-cam.com/video/S1RD4VohgrQ/v-deo.html. Но вообще, мне кажется, это индивидуально. Я бы после такого трейла (на результат) не бегала дня 4 или даже 7 - сил бы не было ни для каких восстановительных тренировок. независимо от того, что бы мне тренер написал в плане ))) #вопростренеру записала. Спасибо!
не понял вопрос. для чего лучше?
для чего был сделан блок 36 бег по горам + 40 вел?
если "по приколу", то можно и на диване отлежаться
если это тренировочный процесс такой, то надо понимать, к какой цели ведет этот процесс
питание должно покрывать энергозатраты, в основном за счет углеводов - опять-таки, предполагая стабильный вес тела
Здравствуйте! Понимаю, вопрос, возможно, уже классический для ваших выпусков, но хотелось бы узнать, какие самые высокие показатели пульсовых зон встречались у тренируемых бегунов? И как высокий пульс на первых зонах будет сказываться на длинных соревновательных дистанциях? К примеру, если аэробная зона 160-175, значит ли это что закисление будет происходить раньше или сам бег будет даваться сложнее в целом? Запланировал поход в лабораторию на анализ пульсовых зон, ибо подозреваю что у меня просто не "стандартные" зоны, но пока по опыту как только повышаю каденс хотя бы до 160 при темпе 7-8м/км - пульс уже за 160, при том что длительное время тренировался на низком пульсе - не заметил развития и снижения пульса.
Спасибо заранее)
Какой интересный вопрос! #вопростренеру записала. Спасибо!
действительно, 160 на 7-8 мин/км это нечасто (с оговоркой - для "среднего по госпиталю" человека). хотя и 200+ видел под нагрузкой - но на около-предельных работах
надо смотреть, может, нагрузочный тест что-то прояснит. еще я бы глянул уровень гемоглобина - часто высокий пульс и плохая переносимость нагрузки это следствие анемии.
@@alexanderelkonin7621 спасибо! очень жду теперь тестирования, так как самому разобраться в подобных нюансах из-за отсутствия опыта нереально - слишком уж много нюансов. Гемоглобин был 165 год назад, при референтных до 160, но за анемию после анализов ничего не говорили. Про переносимость - максимум, что бегал - 15 км без цели до предела, но больше не пробежал из-за того, что футболка натерла. Сегодня бежал 5 км на темпе 6мин\км, средний пульс с нагрудника - 170. Бегаю пол года не менее 6 раз в неделю, возраст 27 лет. Пришел к выводу, что нужно уже записываться на онлайн-ведение, но сначала предпочел бы исключить физиологические факторы и несовершенства организма из общей картины, чтобы понимать что из меня получится вменяемый бегун
@@everythingsokeveryday1487 гемоглобин 165 это точно не анемия )
значит, такая высокая ЧСС действительно отражает особенность организма - тоже бывает
Пробежала трейл 15 км впервые,на завтра и последующие дни ничего не болело,но через неделю появилась боль при беге в передней поверхности бедра и коленях, с чем может быть связано.Больше 5 км после соревнований не бегала
Обычно у меня (это Ольга) такая боль случается, если бежала относительно длинный спуск с максимально возможной для меня скоростью. на спуске напрягаются 4-х главые мышцы бедра. #вопростренеру записала. Спасибо!
наверное, эти 15 км были слишком длинными, быстрыми и трудными
отдохнуть и разбегиваться снова, начиная с чередования бега и ходьбы (типа 1 мин бега + 3 мин ходьбы), добавить силовых упражнений
Можно ли бегать с пяточной шпорой? Мне 57 лет, рост 172, вес 70 кг. Бегаю шестой год. В прошлом году поймал плантарный фасциит на левой ноге, который благополучно вылечил (сейчас не беспокоит). В этом году заболела правая пятка, рентген показал, что там шпора.
Александр, приветствую! Вот тут ua-cam.com/video/yK1oAvSrF14/v-deo.html наш слушатель поделился, что ему определенные кроссовки помогают не чувствовать шпору. #вопростренеру записала. Спасибо!
можно - многие переживают и плантарный фасциит, и шпору, и возвращаются в бег. гарантированных рецептов нет, пробуйте... общая идея одна и та же - сначала дать стихнуть воспалительному процессу, потом медленно и занудно наращивать нагрузку, очень постепенно увеличивая ее (и силовую, и беговую)
да, и смена/чередование обуви часто работает
второй лайк мой))))
о, прекрасно! спасибо!
Прощаюсь с 8ю рабочими парами кроссовок… нога еще подросла на пол размера 😆 может надо кому?
Самовывоз из Эйлата 👍
боюсь спросить - с какого до какого размера подросла? а может, вам еще 16 лет нет? так еще вырастет )))
@@ERA_RUN 46 годиков 😂
Ра́зговор ни о чем...
спасибо, что внимательно смотрите и слушаете наш канал.
@@ERA_RUN Носите что хотите, бегайте как хотите... Спасибо, научили...
@@vladima1675 мы никого не учим, мы делимся опытом. Вот Александр сказал, что на неделе меняет 7 пар кроссовок, но мы никого не заставляем делать так же