Récap pour les bg Developpé couché 4*15/1:30 Rowing a la barre 4*15/1:30 Squat 4*15/1:30 Developpé épaule haltères3*12 Curl a la barre 3*12 Extension triceps poulie 3*12
Nico je suis un débutant"et t'es conseils est merveilleux pour moi,je vais appliquer tes idées pour me progresser plus vite que possible.Merci et bonne continuation.
Végéta Le super guerrier oui mais en vrai tu devrais quand même modifier pour travailler les ischios un peu plus si t’as un retard surtout avec du soulever de terre jambes tendu car perso je trouve que c’est pas suffisant sinon après adapte le truc à toi mais pour commencer c’est vraiment pas mal
Enfin quelqu'un qui ne se base sur les 1rm !!!!! Certains ont le 1rm proche de leur charge de travail d'autre en ont un plus eloigne.... bravo pour cette video (et les autres)
super vidéo ! ta chaîne est de réelle qualité continue ! je m'entraîne en split depuis plus de 8 mois à la salle ( je fesait du poids du corps avant ) je vais sans doute m'inspirer de tes conseils pour réadapter mon programme
Top cette vidéo! Complète, claire agréable à écouter/regarder. Je viens de finir ma deuxième semaine de selle et je n'ai quasiment pas eu besoin d'aller voir d'autre vidéo. Je me sers de belle celle-ci en tant que programme de bases grâce aux 3 gros exercices. Puis de temps à autre je suis allée voir d'autre conseils pour débutants et d'autres vidéos plus spécifique sur l'exécution des exercices type rowing à la barre. Je n'avais pas fait attention aux 15 répétitions à la fin de la vidéo. Ça m'a surpris mais je relève le défi 💪🙂 Merci 🙏
D'accord avec cette analyse. Mais précisons quand même que le fullbody débutant c'est bien pour 2 à 3 séances par semaine. Et encore 3, ça peut être lourd pour certaines personnes niveau récupération. Pour 4 séances le half-body me paraît idéal. Et je rajouterai même que pour un débutant, même 200% motivé, il ne vaut mieux pas dépasser 4 séances par semaine
Un énorme merci! C'est ma 1ère "vrai" cession muscu, c'est à dire structurée et ciblée! Et bah ça a pas manqué! Tu as tout bon à 200% j'ai mal partout! De très bonnes sensations et le sentiment d'avoir super bien bossé! Un grand merci Nico!
Waw, je viens de revisionner la vidéo grâce à laquelle je t'avais découvert... Jamais je n'aurais pensé pouvoir changer de corps à cette époque là, tellement de nostalgie. Aujourd'hui, j'ai une progression fulgurante sur mon physique et mes perfs, et je bâtis une communauté autour de ma chaîne. Un grand merci à toi Nico. J'ai toujours su que ta chaîne fonctionnerait.
Salut Nico tes vidéos sont super bien montées et merci pour les explications claires nettes et precises.j'hésitais a me lancer et ta video ma motivé.Bonne continuation tu gères
Bonjour Nicolas Enfin un programme clair et précis pour débuter de ta part!! Tellement de vidéos et conseils incompréhensible sur le net Merci beaucoup à toi Continue ainsi!😉😉😀😀
super video ds tt les domaine muscu presentation et explications, je vais tenter a essayer ce programme bien que pour un debutant je pense que c est difficile poue le squqt de rester bien droit.
Merci beaucoup je suis tombe sur ta chaîne il y a pas longtemps, j'ai 15 ans et je compte commencé la muscu en septembre et tes conseils m ont ete tres utiles
Hey très bonne vidéo ! Je voulais savoir si je pouvais remplacer le squat par le squat sumo qui me fait moins mal au niveau des genoux (dû à des antécédents) ps: je m'entraîne chez moi Sinon bonne continuation et je me suis déjà abonné 😄
Bonsoir, j’ai plusieurs questions à poser concernant les exercices présentés : -Peut-on remplacer le curl à la barre EZ par du curl aux haltères? (Il n’y a pas de barres libres dans ma salle....on fait avec..) -Est ce que le développe couché à la barre guidée est aussi efficace que le développé couché à la barre? (Un seul banc de DC dans ma salle donc assez compliqué de le choper, le reste est en smith) -Peut-on remplacer le rowing à la barre par du tirage poulie haute pour cibler le dos et les biceps?
Pour un poids donné, du fait de la fatigue progressive, on peut faire plus de répititions lors de la première série que lors de la dernière série. Faut-il adapter le poids à chaque série afin d'atteindre le nombre de répétitions cible ? Merci !
Merci pour tes vidéos. C' est bien expliqué et surtour bien structuré. Est il possible d avoir des vidéo sur l'execution des exos classiques squat, epaulé jeté etc..et comment respirere à moins que tu l'aies déjà fait et que je n'ai pas vu (j ai decouvert ta chaine il y'a 1 semaine seulement.) Merci encore
Bonjour Nico, merci pour tes précieux conseils. Grace à tes recommandations j'ai essayé de mettre au point un programme compatible avec le rugby que je pratique aussi. Je précise que je suis débutant. Voici le programme peux tu me dire ce que tu en penses? D'avance merci : Programme Muscu (adaptation du corps / endurance ) 2 séances/semaine : Lundi : Séance 1 Mardi : Séance 2 Mercredi : Rugby Jeudi : Repos Vendredi : Rugby Samedi : Repos Dimanche : Match / Etirements Séance 1 (Pecs / Jambes / Epaules) 5' échauffement cardio + crunch et ou gainage DC : 4*15 1'30 de recup Squat : 4*15 1'30 de recup Dev militaire : 3*12 1' recup Total reps : 156 reps / séances Séance 2 (Dos / Bras) 5' échauffement cardio + crunch et ou gainage Rowing Barre Z 4*15 1'30 de récup Curl barre z 3*12 1' de récup Triceps tirage poulie 3*12 1' de récup Total reps : 132 reps / séances
Bonjour, merci beaucoup pour tes vidéos qui sont très intéressantes et bien expliquées je suis débutante en musculation en salle et j'aimerais bien essayer ce programme mais pour une fille n'y a t il pas trop d'exercice pour le haut du corps comparer au bas du coup stp ?
c’était aussi ma première fois la semaine passé et j'avoue ne pas savoir quoi faire concrètement à part un peu de cardio mais avec ce post je vais évoluer bien je crois. merci Nico et puis est ce normal cette sensation de douleur de tous les muscles ??
Justement , je compte commencer à aller a la salle de sport disont vers le 20 septembre , et puis comme ca fait 2 ans que j'ai pas fait de sport intensif et que je me suis un peu laissé aller niveau alimentation ( si tu vois ce que je veut dire xD ) je voudrait savoir si ces exercices convenait à la toute première séance ou si il faut un truc plus "soft" ? En tout cas merci beaucoup , et je te tiendrai au courant , merci de tous tes conseils , c'est très encourageant de ta part !! (:
Ça ira parfaitement pour une première séance ! Il faudra juste pas commencer trop lourd et faire attention à bien réaliser les exercices comme sur la vidéo
Enfin un youtubeur qui dit pas de conneries. Contenu intéressant, bonne élocution ! Je suis globalement d'accord avec toi, sauf sur la poulie. Pour les triceps je ferai au moins des dips 2 bancs ou du barre au front. C'est pas très compliqué et je pense que est plus efficace que de la poulie, c'est mon avis :). Je rajouterai que de faire du full c'est se garder une cartouche pour la suite. Si on ressent une lassitude ou un ralentissement de la progression on passe sur un half. Comme ça on relance tout ca. Et comme ça on se garde une dernière cartouche avec le split. Il faut pas oublier aussi que c'est la fréquence qui est importante et non le volume (pour un débutant) et toujours faire attention à garder un cycle court/moyen.
Merci pour ton retour Anthony ! Je suis tout à fait d'accord avec toi sur l'idée de "se garder une cartouche" en commençant par le fullbody : chaque chose en son temps, il faut être patient pour progresser. Sinon sur les dips, je suis d'accord qu'en théorie il s'agit d'un exo supérieur MAIS en pratique 90% des débutants que j'ai coaché progressent beaucoup plus vite en commençant d'abord par la poulie et en passant aux dips une fois qu'ils ont l'habitude de bien sentir leurs triceps.
Salut nico tout d abord merci pour tes conseils et tes videos de qualité alors voila j ai suivi ton programme mais j aimerais savoir si je suis assez avance pour passer sur un split ou si je dois rester sur ce fullbody encore un peu
Merci pour tes vidéos très claires et argumentées, je suis également débutant et n'avais trouvé pour l'instant, que des programmes "split". Propose tu du coaching personnalisé ? si oui, je suis preneur
salut Nico je découvre tes videos que maintenant elle sont super intéressante, est qu'on doit aller à l'échec musculaire pour chaque exo pour le programme full body ou doit on s'arrêter avant ? merci
Hello, super tes vidéos. Voilà aprés quasi 6 mois de salle à 3 séances par semaine en split... aucun résultat! Frustrant 😐 je vais donc passer en full body à la même fréquence avec ajout de protéines aprés chaque séance pour la récup. J'ai une une question toutefois. Si je suis ton programme avec 6/8 exos dont les abdos à la poulie en début de séance, est ce que je peux (recommandes tu) faire un peu de gainage en fin de séance? Ps: j'attaque avec 5 minutes de vélo pour m'échauffer. Merci et bonne continuation😉
Je suis débutant et j'ai une question. Dois-je quand même faire du squat si le bas de mon corps est beaucoup plus développé que mon haut ? Merci pour vos réponses.
Un grand merci pour cette vidéo bien utile pour ceux qui comme moi veulent débuter et sont bien perdus dans la complexité de ce sport. Votre vidéo est très bien expliquée et concise et me permet surtout d'y voir plus clair parmi toutes les vidéos que j'ai pu voir sur le sujet.
salut je suis débutant et j'aimerais savoir si mon full body est efficace ou si je devrais le retoucher à certains endroits : temps de repos général 1min 40 Squat ou presse 4*(8ou10)reps fentes ou les 2 autres machines d'iso pour les jambes (en alternant les deux sans temps de repos) 3*12reps Développé couché 4*(8ou 10)reps Développé incliné prise serré 3*12reps Tirage poitrine 4*(8 ou 10)reps Tirage horizontal 3*12reps Développé épaules 3*(10 ou 12)reps sachant que ma salle n'a pas beaucoup de matériel pensez vous que je devrais changer quelques exercices? Merci ! ^^
Bonjour! j'ai débuté la musculation chez moi et non dans une salle, peut-on remplacer le développé couché à la barre par des pompes ? (prises larges pour travailler les pecs, resserrées pour les triceps) ou ça ne remplace pas le développé couché à la barre ? et peut-on remplacer le développé couché à la barre mais avec des haltères ?
Salam aleycoum cher frère y’a vidéos et très intéressant je voudrais savoir moi je n’es pas de force sur les bras et surtout j’arrive pas à faire des pompe donc là je vais me mettre à la salle je voudrai savoir pour mes début peut t il commencé par 20 kilo ?
merci pour cette super vidéo pour débutant comme moi . ...une petite question : le roing à la barre c'est très compliqué pour moi , tu peux me proposer un autre pour le dos , merci
Salut Nico! Comment tu vas j'espère que tout va bien pour toi et ta famille,j'ai une question à te poser par quel mouvement ou exercice on doit commencer dans une céance de travail?
La vidéo est la plus réussite de toute celles que tu as pu faire. Bonne idée d'illustrer tous ça par des démonstrations visuelles c'est plus immergeant ! Continue comme ça, tu aides pas mal de personne :)
Salut Nico, je viens juste de découvrir ta vidéo ! Je compte me tenir à ce que tu dis pour me mettre à la musculation mais j'ai une petite question ! Je ne pense pas avoir vu la réponse en navigant dans les commentaires. A quel moment réalises-tu un exercice sur les abdominaux ? Le fais-tu durant un jour de repos, entre deux séances ? J'espère que tu vas m'éclairer bien que la vidéo date un peu ! Je te remercie ! :)
Salut les gens je poste ce message car j'utilise ce programme depuis maintenant 1 mois et demi (3 fois par semaine) car je suis débutant et j'aimerais savoir quand est ce quil faut passer du full body à un halfbody par exemple ?
Merci pour cette vidéo. Je suis le programme depuis 3 semaines. Bien meilleurs que ce que je faisais avant. Petite question cependant : il n'y a pas d'abdos dans ce full body. Est-ce que tu rajoutes des séance d'abdos sur ta semaine du coup ? Ou est-ce est-ce que ton programme suffit à les solliciter ?
Salut ! J’ai 2 questions : 1.Est-ce une bonne idée, avant les exercices cités dans ta vidéo, de courir une quinzaine de minute ? 2.Peut-on ajouter des exercices pour travailler les abdos ? Si oui lesquelles ? Merci d’avance pour tes réponses ainsi que pour cette vidéo de qualité 😜! Ps: Je débute ! Y’a-t-il un âge parfait pour débuter ? J’ai 14 ans j’espère que ces exercices n’auront pas de répercutions sur ma croissance 😆!
iNarox ;p en général, on conseille de commencer la musculation en salle à partir de 16 ans. Mais tu peux faire des exercices au poids du corps avant cela.
Je me posais une question: Je suis presque exactement ce programme depuis quelques semaines. Si ce n'est que j'y ai ajouté les dips. En effet, j'ai commencé les dips il y a un mois ou deux et je trouvais ça dommage d'arrêter de travailler cet exercice. La question est la suivante (et comprend une sous-question): Est-ce efficace et intelligent d'inclure les dips dans ce programme? Si oui (d'où la sous-question), quand faut-il le positionner dans le programme? Pour l'instant, je suis l'ordre que tu as établis et j'inclus les dips juste après le rowing barre. Mais je ne pense pas que ça soit forcément une bonne chose car il me semble avoir lu quelque part qu'il ne fallait pas travailler les triceps après les dorsaux. Hors, si je positionne les dips avant le rowing barre, j'ai peur de trop fatiguer le corps pour travailler les dorsaux efficacement. Il faut savoir que je ne travaillais jamais les dorsaux avant (grave erreur) et que cet exercice est tout nouveau pour moi. Que faire donc? Supprimer les dips du programme? Les garder? Si oui, quand effectuer l'exercice dans le programme? Un grand merci pour tout ce travail que je suis depuis un petit temps :)
Récap pour les bg
Developpé couché 4*15/1:30
Rowing a la barre 4*15/1:30
Squat 4*15/1:30
Developpé épaule haltères3*12
Curl a la barre 3*12
Extension triceps poulie 3*12
Merci frero
apres un tirage poulie basse pour les biceps est (à mon avis) plus interessant. Car il maintient une tension continue meme en bas.
mrc bg tu gere
Et donc tout ça ça fait 1h d'entraînement ? Ou faut le refaire plusieurs fois ?
@@benboul8597 1 fois seulement
Nico je suis un débutant"et t'es conseils est merveilleux pour moi,je vais appliquer tes idées pour me progresser plus vite que possible.Merci et bonne continuation.
Enfin des explications pour débutant précises et complètes ! Merci beaucoup ! ;-)
Salut tu as obtenu des progrès?
Végéta Le super guerrier oui mais en vrai tu devrais quand même modifier pour travailler les ischios un peu plus si t’as un retard surtout avec du soulever de terre jambes tendu car perso je trouve que c’est pas suffisant sinon après adapte le truc à toi mais pour commencer c’est vraiment pas mal
Roby Solo sa sera juste légèrement plus rapide y aura pas vraiment de différence mais à 14ans tu débute donc les premiers mois tu prendra plutôt vite
Roby Solo pas de problème frérot
Magnifique
Enfin une explication claire pour une débutante comme moi! c'est parfaitement bien expliqué merci beaucoup!
wsh frere t trop sous coté sur youtube tu mérite tellement plus d'abo ! merci encore pr les conseil
Enfin quelqu'un qui ne se base sur les 1rm !!!!! Certains ont le 1rm proche de leur charge de travail d'autre en ont un plus eloigne.... bravo pour cette video (et les autres)
Simple et efficace. Merci énormément. Je viens de découvrir ta chaine. Super pour le débutant que je suis. Belle journée
Merci beaucoup et bravo pour la clarté et l'efficacité de ton explication.
super vidéo ! ta chaîne est de réelle qualité continue ! je m'entraîne en split depuis plus de 8 mois à la salle ( je fesait du poids du corps avant ) je vais sans doute m'inspirer de tes conseils pour réadapter mon programme
Merci du retour, ça fait plaisir ! Tiens moi au jus sur ta progression ;)
Top cette vidéo! Complète, claire agréable à écouter/regarder.
Je viens de finir ma deuxième semaine de selle et je n'ai quasiment pas eu besoin d'aller voir d'autre vidéo. Je me sers de belle celle-ci en tant que programme de bases grâce aux 3 gros exercices. Puis de temps à autre je suis allée voir d'autre conseils pour débutants et d'autres vidéos plus spécifique sur l'exécution des exercices type rowing à la barre.
Je n'avais pas fait attention aux 15 répétitions à la fin de la vidéo. Ça m'a surpris mais je relève le défi
💪🙂
Merci 🙏
Salut ! Je voulais savoir si ce programme t’a fait vraiment évoluer durant tes débuts ? Je vais commencer la salle et j’ai besoin d’aide
Merci Bp pour les explication, tu as su expliquer avec des mots simple, BRAVO
Merci pour cette vidéo toujours aussi bien expliquée, continue comme ça. Bon courage !
Merci Flo !
Franchement c'est toi qui donne les meilleurs explications et les meilleurs conseils 👍👍👍👍
Wow! J'ai pas vu plus clair. Merci poir cette video. Très buen expliqué.
c'est tellement complet et motivant merci beaucoup je vais suivre ca a la lettre
Merci tres instructif simple et efficace un grand merci du maroc
Merci pour les indications. Une unique vidéo de ce type avec les conseils de nutrition serait l'idéal comme package ^!^
D'accord avec cette analyse. Mais précisons quand même que le fullbody débutant c'est bien pour 2 à 3 séances par semaine. Et encore 3, ça peut être lourd pour certaines personnes niveau récupération.
Pour 4 séances le half-body me paraît idéal.
Et je rajouterai même que pour un débutant, même 200% motivé, il ne vaut mieux pas dépasser 4 séances par semaine
a partir de quand on ne doit plus se sentir « débutant » et faire plus de 3 séances par semaine?
Merci Nico pour cette super vidéo les explications sont supers clairs..
Tu es celui que je cherchais ! Merci de tendre la main au débutants !
Milles merci pour ces conseils gratuits, tu es vraiment génial !
Un énorme merci! C'est ma 1ère "vrai" cession muscu, c'est à dire structurée et ciblée! Et bah ça a pas manqué! Tu as tout bon à 200% j'ai mal partout! De très bonnes sensations et le sentiment d'avoir super bien bossé! Un grand merci Nico!
Tu trouves les courbatures très bon sensation ? 🤔
Excellente les vidéos ! Tu m'as motivé :)
Waw, je viens de revisionner la vidéo grâce à laquelle je t'avais découvert...
Jamais je n'aurais pensé pouvoir changer de corps à cette époque là, tellement de nostalgie.
Aujourd'hui, j'ai une progression fulgurante sur mon physique et mes perfs, et je bâtis une communauté autour de ma chaîne.
Un grand merci à toi Nico. J'ai toujours su que ta chaîne fonctionnerait.
Bv fréro moi j'debute ça encourage ce genre de com
@@epikalex214 si jamais t'as besoin d'aide, viens faire un tour sur ma chaine gars💪
@@epikalex214 alors ?
Salut Nico tes vidéos sont super bien montées et merci pour les explications claires nettes et precises.j'hésitais a me lancer et ta video ma motivé.Bonne continuation tu gères
T’es formidable Nico
Merci beaucoup
Très professionnel
Merci pour ce programme je vais commencer la muscu en septembre et j’ai hâte de faire ce programme t’es le meilleur je m’abonne
Bonjour Nicolas
Enfin un programme clair et précis pour débuter de ta part!!
Tellement de vidéos et conseils incompréhensible sur le net
Merci beaucoup à toi
Continue ainsi!😉😉😀😀
Merci Nico pour ce partage … C'est précieux pour commencer.
Super vidéo, on sent la recherche derrière, j'aurais beaucoup aimé trouver une vidéo comme ça quand j'étais débutant^^ +1
Content que ça te plaise ! J'essaye justement de faire les vidéos que j'aurais aimé avoir en commençant. ;)
super video ds tt les domaine muscu presentation et explications, je vais tenter a essayer ce programme bien que pour un debutant je pense que c est difficile poue le squqt de rester bien droit.
Très bonne vidéo. MERCI BEAUCOUP !!!
Bien poto top ta façon de présenter sa change :)
Vraiment super de faire des videos pour éclaircir les debutants !
Merci beaucoup je suis tombe sur ta chaîne il y a pas longtemps, j'ai 15 ans et je compte commencé la muscu en septembre et tes conseils m ont ete tres utiles
NotiX GaminG Yo jai 15 ans aussi et je vais bientôt m'y mettre, après 5 mois tu as de bons résultats ?
Mentésola Z les resultats se voient minimum au bout de 3mois
génial... vraiment cool cette vidéo. Merci a toi !
Merci beaucoup pour cette vidéo :) Pense tu que je peux placer les 3 exos finaux (epaules, biceps, triceps) sur les jours off ?
Un grand merci, très bien explique, je m'abonne et je suis presque séduit par ce programme sauf le squat j' estime que c'est encore tot pour moi
Je commence la salle aujourd’hui et ta vidéo m’a bien aider car je n’y connais rien je vais suivre ce programme pour commencer merci beaucoup
Bonjour Nico,
vraiment Merci.
Ca fait 1 an et demi que je fais de la muscu et enfin Je viens de trouver ma base.
reste le même ne change rien.
Merci beaucoup Thierry ! Content de t'être utile ;)
Le geek du fitgame ! Tes au top j’adore tes vidéos
Super vidéo, merci beaucoup!!
Hey très bonne vidéo !
Je voulais savoir si je pouvais remplacer le squat par le squat sumo qui me fait moins mal au niveau des genoux (dû à des antécédents) ps: je m'entraîne chez moi
Sinon bonne continuation et je me suis déjà abonné 😄
Bonsoir, j’ai plusieurs questions à poser concernant les exercices présentés :
-Peut-on remplacer le curl à la barre EZ par du curl aux haltères? (Il n’y a pas de barres libres dans ma salle....on fait avec..)
-Est ce que le développe couché à la barre guidée est aussi efficace que le développé couché à la barre? (Un seul banc de DC dans ma salle donc assez compliqué de le choper, le reste est en smith)
-Peut-on remplacer le rowing à la barre par du tirage poulie haute pour cibler le dos et les biceps?
Pour un poids donné, du fait de la fatigue progressive, on peut faire plus de répititions lors de la première série que lors de la dernière série. Faut-il adapter le poids à chaque série afin d'atteindre le nombre de répétitions cible ? Merci !
Merci pour tes vidéos. C' est bien expliqué et surtour bien structuré. Est il possible d avoir des vidéo sur l'execution des exos classiques squat, epaulé jeté etc..et comment respirere à moins que tu l'aies déjà fait et que je n'ai pas vu (j ai decouvert ta chaine il y'a 1 semaine seulement.)
Merci encore
c'est super j'aime comment tu explique tu loupes rien bravoo!...
Super vidéo très complète merci
Merci pour ses explications super video👍
T'es vraiment bon 💪😀Nicooo👍
Bonjour Nico, merci pour tes précieux conseils. Grace à tes recommandations j'ai essayé de mettre au point un programme compatible avec le rugby que je pratique aussi. Je précise que je suis débutant. Voici le programme peux tu me dire ce que tu en penses? D'avance merci :
Programme Muscu (adaptation du corps / endurance ) 2 séances/semaine :
Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi : Rugby
Jeudi : Repos
Vendredi : Rugby
Samedi : Repos
Dimanche : Match / Etirements
Séance 1 (Pecs / Jambes / Epaules)
5' échauffement cardio + crunch et ou gainage
DC : 4*15 1'30 de recup
Squat : 4*15 1'30 de recup
Dev militaire : 3*12 1' recup
Total reps : 156 reps / séances
Séance 2 (Dos / Bras)
5' échauffement cardio + crunch et ou gainage
Rowing Barre Z 4*15 1'30 de récup
Curl barre z 3*12 1' de récup
Triceps tirage poulie 3*12 1' de récup
Total reps : 132 reps / séances
Bonjour, merci beaucoup pour tes vidéos qui sont très intéressantes et bien expliquées
je suis débutante en musculation en salle et j'aimerais bien essayer ce programme mais pour une fille n'y a t il pas trop d'exercice pour le haut du corps comparer au bas du coup stp ?
Salut Nico !
Par quoi je peux remplacer le dernier exercice parce que je souhaite m'entrainer à la maison, et merci d'avance
Merci pour les explications. Top je m'abonne
Salut nico j'avais une question, pense tu que cet exercice travail assez les pecs qui sont quand mêmes très important...
Même 4 ans après ta vidéo reste utile pour les débutants comme moi, merci a toi 👍
Merci pour la vidéos Nico! Apres 3 semaine est que je suivre le programme de ppl?? Et mrc!!
Il aurait été intéressant de mettre le détail du programme dans la description. A part ça bonne vidéo
c’était aussi ma première fois la semaine passé et j'avoue ne pas savoir quoi faire concrètement à part un peu de cardio mais avec ce post je vais évoluer bien je crois. merci Nico et puis est ce normal cette sensation de douleur de tous les muscles ??
Simple, clair, concret.,,
ENFIIIIIIIN!
Merci mec ! 😉👌
Super vidéo c'était exactement ça que je voulais , au top 😉 Merci à toi Nico et merci à Romain G pour l'idée .
Content que ça t'ai plu ! Dis moi ce que ça donne niveau sensations et si tu sens des différences dans les semaines qui viennent.
Justement , je compte commencer à aller a la salle de sport disont vers le 20 septembre , et puis comme ca fait 2 ans que j'ai pas fait de sport intensif et que je me suis un peu laissé aller niveau alimentation ( si tu vois ce que je veut dire xD ) je voudrait savoir si ces exercices convenait à la toute première séance ou si il faut un truc plus "soft" ?
En tout cas merci beaucoup , et je te tiendrai au courant , merci de tous tes conseils , c'est très encourageant de ta part !! (:
Ça ira parfaitement pour une première séance ! Il faudra juste pas commencer trop lourd et faire attention à bien réaliser les exercices comme sur la vidéo
+Nico Dalam Parfait, Chef oui Chef 🙃
Enfin un youtubeur qui dit pas de conneries. Contenu intéressant, bonne élocution ! Je suis globalement d'accord avec toi, sauf sur la poulie. Pour les triceps je ferai au moins des dips 2 bancs ou du barre au front. C'est pas très compliqué et je pense que est plus efficace que de la poulie, c'est mon avis :). Je rajouterai que de faire du full c'est se garder une cartouche pour la suite. Si on ressent une lassitude ou un ralentissement de la progression on passe sur un half. Comme ça on relance tout ca. Et comme ça on se garde une dernière cartouche avec le split.
Il faut pas oublier aussi que c'est la fréquence qui est importante et non le volume (pour un débutant) et toujours faire attention à garder un cycle court/moyen.
Merci pour ton retour Anthony ! Je suis tout à fait d'accord avec toi sur l'idée de "se garder une cartouche" en commençant par le fullbody : chaque chose en son temps, il faut être patient pour progresser.
Sinon sur les dips, je suis d'accord qu'en théorie il s'agit d'un exo supérieur MAIS en pratique 90% des débutants que j'ai coaché progressent beaucoup plus vite en commençant d'abord par la poulie et en passant aux dips une fois qu'ils ont l'habitude de bien sentir leurs triceps.
super !!merci nico
Salut nico tout d abord merci pour tes conseils et tes videos de qualité alors voila j ai suivi ton programme mais j aimerais savoir si je suis assez avance pour passer sur un split ou si je dois rester sur ce fullbody encore un peu
Super complet : abonnement 👍
Merci pour tes vidéos très claires et argumentées, je suis également débutant et n'avais trouvé pour l'instant, que des programmes "split".
Propose tu du coaching personnalisé ? si oui, je suis preneur
Merci pour cette vidéo ! Je commence tout juste et j'étais un peu perdue
Courage pour tes débuts ! Soit régulière et ça va payer 😉
salut Nico je découvre tes videos que maintenant elle sont super intéressante, est qu'on doit aller à l'échec musculaire pour chaque exo pour le programme full body ou doit on s'arrêter avant ? merci
très instructif; merci !
Bonne vidéo ! Peux tu me dire un autre exercice a la place de celui de la poulie , je n'es pas accès à la salle je suis encore trop jeune
Salut nico super vidoe ! Mais trois fois par semaine la séance ?
Hello, super tes vidéos. Voilà aprés quasi 6 mois de salle à 3 séances par semaine en split... aucun résultat! Frustrant 😐 je vais donc passer en full body à la même fréquence avec ajout de protéines aprés chaque séance pour la récup. J'ai une une question toutefois. Si je suis ton programme avec 6/8 exos dont les abdos à la poulie en début de séance, est ce que je peux (recommandes tu) faire un peu de gainage en fin de séance? Ps: j'attaque avec 5 minutes de vélo pour m'échauffer. Merci et bonne continuation😉
Pile ce qu'il me fallait, merci !!
Super vidéo merci
Salut excellente vidéo, cette séance dure combien de temps en général, car j'ai que un chreno de une heure 2 fois par semaine
Je suis débutant et j'ai une question. Dois-je quand même faire du squat si le bas de mon corps est beaucoup plus développé que mon haut ? Merci pour vos réponses.
Un grand merci pour cette vidéo bien utile pour ceux qui comme moi veulent débuter et sont bien perdus dans la complexité de ce sport. Votre vidéo est très bien expliquée et concise et me permet surtout d'y voir plus clair parmi toutes les vidéos que j'ai pu voir sur le sujet.
Cool cette vidéo . Est ce qu'il faut faire les exercices dans cette ordre la ?
salut je suis débutant et j'aimerais savoir si mon full body est efficace ou si je devrais le retoucher à certains endroits : temps de repos général 1min 40
Squat ou presse 4*(8ou10)reps
fentes ou les 2 autres machines d'iso pour les jambes (en alternant les deux sans temps de repos) 3*12reps
Développé couché 4*(8ou 10)reps
Développé incliné prise serré 3*12reps
Tirage poitrine 4*(8 ou 10)reps
Tirage horizontal 3*12reps
Développé épaules 3*(10 ou 12)reps
sachant que ma salle n'a pas beaucoup de matériel pensez vous que je devrais changer quelques exercices? Merci ! ^^
Merci pour tes explications superman
voila c'est ce genre de vidéo que je cherche pour êtres comme the rock!
Haha comme the rock, t'es un vrai!
Bonjour! j'ai débuté la musculation chez moi et non dans une salle, peut-on remplacer le développé couché à la barre par des pompes ? (prises larges pour travailler les pecs, resserrées pour les triceps) ou ça ne remplace pas le développé couché à la barre ? et peut-on remplacer le développé couché à la barre mais avec des haltères ?
Merci bcp coach
joyeux noël
Salam aleycoum cher frère y’a vidéos et très intéressant je voudrais savoir moi je n’es pas de force sur les bras et surtout j’arrive pas à faire des pompe donc là je vais me mettre à la salle je voudrai savoir pour mes début peut t il commencé par 20 kilo ?
merci pour cette super vidéo pour débutant comme moi . ...une petite question : le roing à la barre c'est très compliqué pour moi , tu peux me proposer un autre pour le dos , merci
C'est rare d'avoir quelqu'un qui a vraiment étudié le sujet et de la restituer à tous. On ne peut dire qu'un grand merci
Excellente explication merci a vous
Est-ce que l'on doit faire les 3 derniers exercices directement à la suite des trois premières ou bien dans une autre séance ?
Salut Nico, merci pour la vidéo. Est-ce qu'on peut faire cette seance si on débute par une sèche ? En ajoutant par ex. 15-20 mn de cardio à la fin
Salut Nico! Comment tu vas j'espère que tout va bien pour toi et ta famille,j'ai une question à te poser par quel mouvement ou exercice on doit commencer dans une céance de travail?
La vidéo est la plus réussite de toute celles que tu as pu faire. Bonne idée d'illustrer tous ça par des démonstrations visuelles c'est plus immergeant ! Continue comme ça, tu aides pas mal de personne :)
Merci pour ton retour Fred, j'essaye de faire de mon mieux. :)
Salut Nico, je viens juste de découvrir ta vidéo ! Je compte me tenir à ce que tu dis pour me mettre à la musculation mais j'ai une petite question ! Je ne pense pas avoir vu la réponse en navigant dans les commentaires. A quel moment réalises-tu un exercice sur les abdominaux ? Le fais-tu durant un jour de repos, entre deux séances ?
J'espère que tu vas m'éclairer bien que la vidéo date un peu ! Je te remercie ! :)
Salut les gens je poste ce message car j'utilise ce programme depuis maintenant 1 mois et demi (3 fois par semaine) car je suis débutant et j'aimerais savoir quand est ce quil faut passer du full body à un halfbody par exemple ?
Super video, simple et concise pour débuter ça semble parfait, je vais tester et je vous fais un retour dans 3 mois :)!
Anselme Tran Van alors ?
alors ?? 😉
Merci trés bien expliqué
Bonjour svp quoi faire pour équilibré mon corps j'ai le côté droit plus grand que la gauche et qu'elle la charge quilles faut pour un débutant
Merci pour cette vidéo. Je suis le programme depuis 3 semaines. Bien meilleurs que ce que je faisais avant. Petite question cependant : il n'y a pas d'abdos dans ce full body. Est-ce que tu rajoutes des séance d'abdos sur ta semaine du coup ? Ou est-ce est-ce que ton programme suffit à les solliciter ?
Vidéo propre et nette
Salut ! J’ai 2 questions :
1.Est-ce une bonne idée, avant les exercices cités dans ta vidéo, de courir une quinzaine de minute ?
2.Peut-on ajouter des exercices pour travailler les abdos ? Si oui lesquelles ?
Merci d’avance pour tes réponses ainsi que pour cette vidéo de qualité 😜!
Ps: Je débute ! Y’a-t-il un âge parfait pour débuter ? J’ai 14 ans j’espère que ces exercices n’auront pas de répercutions sur ma croissance 😆!
iNarox ;p courir peut être un moyen de te chauffer, mais ce n’est pas le meilleur
Matt Ossola Ah d’accord je m’en contenterais alors... Merci pour ton commentaire et par rapport aux abdos sinon ?
iNarox ;p en général, on conseille de commencer la musculation en salle à partir de 16 ans. Mais tu peux faire des exercices au poids du corps avant cela.
Gabson Fit Ok merci beaucoup !
Je me posais une question: Je suis presque exactement ce programme depuis quelques semaines. Si ce n'est que j'y ai ajouté les dips. En effet, j'ai commencé les dips il y a un mois ou deux et je trouvais ça dommage d'arrêter de travailler cet exercice.
La question est la suivante (et comprend une sous-question): Est-ce efficace et intelligent d'inclure les dips dans ce programme? Si oui (d'où la sous-question), quand faut-il le positionner dans le programme? Pour l'instant, je suis l'ordre que tu as établis et j'inclus les dips juste après le rowing barre. Mais je ne pense pas que ça soit forcément une bonne chose car il me semble avoir lu quelque part qu'il ne fallait pas travailler les triceps après les dorsaux. Hors, si je positionne les dips avant le rowing barre, j'ai peur de trop fatiguer le corps pour travailler les dorsaux efficacement.
Il faut savoir que je ne travaillais jamais les dorsaux avant (grave erreur) et que cet exercice est tout nouveau pour moi.
Que faire donc? Supprimer les dips du programme? Les garder? Si oui, quand effectuer l'exercice dans le programme? Un grand merci pour tout ce travail que je suis depuis un petit temps :)