Widac efekty jesli ktos juz cos cwiczyl wczesniej np miał kiedy kaloryfer to teraz o wiele łatwiej mu wróci niz osobie ktora w ogole nie cwiczyla mięsni brzucha ;)
Najlepsze ćwiczenia na brzuch kiedyś wszedłem a teraz zaczynam regularnie ćwiczyć a efekty widać po 3 treningach super przygotowanie i mega rezultaty po ćwiczeniach bardzo polecam tymbardziej ze przepatezylem wszystkie aplikacje z ćwiczeniami I żadna nie była tak skuteczna Polecam mega
Jest to dobre ćwiczenie, należy nie oszukiwać w powtorzeniach i być wytrwałym. Sam ćwiczyłem jakos 3-4 miesiace.. Szczerze o kaloryferze to moglłem pomarzyć. Mięśnie były twarde, o wiele mocniejsze. Obwód brzucha sporo mi się zmniejszył, ale rzeźba ledwo co sie zmieniła. Ale to też moja wina bo średnio sie z dietą trzymałem i za dużo alko czasami. Teraz próbuje znowu ale bez alko i z ogarniętą dietą. Życze wam powodzenia. P.S Ćwiczcie codziennie. Po 2 tyg sie przyzwyczaiłem i szło z górki. Potem tylko 2 i 3 level tych ćwiczeń. Yo!
Ten trening jest zajebisty.Polecam go każdemu i radze tez zignorować komentarze ludzi którzy mówią że po tygodniu,dwóch czy miesiącu ćwiczeń nie widzą efektów,bo systematyczna praca i zdrowe odżywianie się sprawią ze efekty będą widoczne po 4-5 miesiącach.Może to się wydawać długie ale z czasem te ćwiczenia nie będą aż tak trudne i staną się prostsze a poza tym po tym czasie efekt będzie zadowalający ;).Pozdrawiam
kurwa robiłem po 200 brzuszków dziennie od 3 tygodni lefekty jakieś są próbuje to zrobić a tu już przy pierwszym ćwiczeniu tak mnie zajebiście spina w brzuchy że aż cudownie
Komentarz dla potomnych, duża ilość samych brzuszków ( np. 200 dziennie ) nigdy nie zrobi wam sześciopaka. Brzuszki bardziej ćwiczą mięśnie brzucha niż budują ich widoczność
do osób które chcą dzięki takim ćwiczeniom uzyskać z bojlera kaloryfer apeluje! : sześciopak robiło się robi i będzie się robić w kuchni! i nic tego nie zmieni, każdy ma mięśnie brzucha sens w tym że jak chcecie mieć kaloryfer to musi je widać.. a tłuszcz w tym nie pomaga.. ! nawet osoba która jest chuda jak patyk a posturą przypomina afrykańskie dzieci będzie miała "kaloryfer"... gdy robi się ćwiczenia na brzuch to nie uzyska się chudszego brzucha... gdy ktoś chcę mieć węższe ramię to pakuję sztangą i hantlami? NIE BO ROBIĆ ĆWICZENIA MIĘŚNIE SIĘ BUDUJĄ = ROSNĄ - ROZSZERZAJĄ SIĘ - ZWIĘKSZAJĄ MASĘ.... już nie mogę do takich ludzi co tak myślą.. dlatego tak dużo się opisałem..
Maciejowskyy nie masz racji poniewaz najwazniejsze sa cwiczenia i jak bedzie sie robilo je regularnie to nie potrzebna bedzie dieta bo dieta moze sie przyda na miesnie brzucha ale klata biceps i inne miesnie bede spadaly na miesnie brzucha jest bardzo dobre bieganie
ja powiem tak,,,,można ludzie gadac i gadac i pisać sobie i radzi c i podtrzymywac na duchu...poprostu silna wola, nie chce mi sie, zimno, jesien zima albo gorące lato....silna wola....kłade sie na podłodze i cwicze ,nie sądze ze trzeba robic po 30 razy jak tu, te same cwiczenia trzeba robic ale ja np. robie ile mam sily,nawet nie licze, trzeba ćwiczyc mimo ze sie nie chce, oczywiście jedzenie, nic z cwiczen jesli zrobimy tak samo wstaniemy i bedziemy jesc słodycze, pić gazowane jeść tłuszcze:) NIC nie pomoże i to co spalimy np. znowu władujemy w swoje ciało:) ja zawsze mówie,można sie podtrzymywac na duchu i pisac na forach ale SILNA WOLA to jest to, kazdy ma slabszy dzien,kazdemu sie nie chce, wielu lubi jeść ale trzeba miec postanowienie, mi tez ciezko i nie zawsze mi sie chce na siłke jechac,kto gada ze nie ma słbszych dni ze ma niechcec to CZYSTE KŁAMSTWO:) kazdy znas ma słabsze dni ale trzeba być silnym i miec jakis cel, nie zrobie 30 razy spiec ale zrobie po 15 tyle ile moge i to bedzie TO:) trzeba Pamietac ze Wszytko siedzi w naszej psychice:) i nie siegajacie po sterydy a wiem ze to kusi:)
ja po 1 tygodniu widze mięsnie i mam motylki a dziewczyna mi mówi ze juz mam zajebistą rzeźbę a wpierdzielam chipsy i piję cole nwm a mam 169cm wzrostu a waze 67kg ;) dzięki wielkie pozdrawiam
Możliwe jest, że masz bardzo dobrą przemianę materii. Ludzie tacy jak ty nie muszą w sumie iść na żadne diety i w ogóle, bo twój organizm sam sobie radzi z tłuszczem.
Patryk Rozgwiazda A ja moge jesc jak szalony i tak nie przytyje.. a waże bardzo mało i to jest moj problem.. teraz ciagle pije mleko jem kurczaki i inne moze sie uda przytyc :d
Też miałem ten sam problem ;d Lekarz mi kiedyś powiedział, że mam właśnie bardzo i to bardzo dobrą przemianę materii i powiem Ci, że nabieranie masy w moim wypadku było czymś tak masakrycznym, że idąc, np. do KFC mogłem zjeść 5 kg mięsa, wypić litry wody, i zamiast przytyć, chudłem jakieś 2-2,5 kg D:
Bardzo przydatne czuc juz 1 dnia ze miescnie brzucha dostaly w kość ciekawe co sie okaze np za 2 tygodnie +stosując dietę ktorej się trzymam.Film jak dla mnie Wielki + :>
Czy znasz 7-minutowy trening? Odkryj nasz nowy kanał z 21 playlistami, 21 językami i treningiem, który pomoże Ci spalić tłuszcz oraz bardzo szybko poprawić kondycję fizyczną! Subskrybuj tutaj! ---> goo.gl/1SKvay Szukasz aplikacji? Nie martw się... wkrótce się pojawi!
Ja efekty mam bo już trochę ćwiczę ! Tyle, że już jakiś czas robię ale inne zestawy ćwiczeń te zaczęłam od niedawna - zobaczymy lubię zmieniać bo mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i do ćwiczeń! Uwielbiam swój brzuch -w końcu:) Ale do tego mam dietkę w postaci racjonalnego odżywiania! Pozdrawiam!
Skończyłem właśnie pierwszy dzień treningu i to kur.wa nie jest takie proste jak myślałem :D Potrzeba wiele dni aby robić w takim tempie jak ten koleś :) Na razie będę robił 2 - 3 razy w tygodniu chyba, że mięśnie nie będą boleć to co drugi dzień.
Mega polecam ma 14 lat 45 kg i robie to od pół roku mega efekty widać nawet po pierwszym miesiącu były już zarysy na brzuchu polecam gdy robi się systematycznie :)
Patrycja ćwiczę juz miesiąc i schudłam 4kg i 3cm w pasie mniej na początku buło cieżko ale same ćwiczenia nie starczą zrezygnowałam z słodyczy i kolacji po 18. jestem zadowolona z efektów. życzę ci powodzenia;)
Mam 15 lat. Ćwicze około 4 miesiące. TAk ,mam kaloryfer :D pierwsze widoczne efekty były po 3-4 tyg. Jeśli jest ci ciężko to sie nie poddawaj ,nie zapominaj tez o diecie. Jeżeli mi sie udało... to każdemu sie uda .powodzenia
Witam ;) Mój wzrost to 177 cm, a waga 62 kg, lecz jednak mam sporą warstwę tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pytanie brzmi czy codzienne 30 minutowe np. bieganie, granie w piłkę i ograniczenie słodyczy, picie tylko wody, pomoże z tymi ćwiczeniami spalić ten tłuszcz?
będzie widać jeśli będziesz robił rano i wieczorem tak jak ja 😁 juz widzę lekkie rysy ale musisz mieć płaski brzuch zamin zaczniesz bo jak nie masz to będzie zdecydowanie wiecej niż jeden tydzien
Interesuje sie kulturystyka przez siedem lat i wiem jak robic poprawne i prawidlowe cwiczenia. Aby zwiekszyc mase miesniowa nalezy robic duze ilosci powtorzen, powoli i dokladnie. A aby wyrzezbic swoj brzuch nalezy wykonywac cwiczenia szybko, z duzo iloscia powtorzen. Brzuch cwiczymy regularnie 5 razy w tygodniu aby mialy czas na regeneracje i odpoczynek. Mam nadzieje , ze pomoglem i wytlumaczylem wszystkie niejasnosci.
robię ten trening brzucha max 3 razy w tygodniu od 2,5 miesiąca i mam bardzo widoczne mięśnie brzucha . a na siłowni ile robisz małą partie mięśni (np ramiona czy łydki) 15-20 min i to z przerwami między seriami , a ten trening na brzuch to intensywne 8 min spalania tłuszczu :P pozdro
ćwicze regularnie codziennie przez 3 tyg i są efekty,mam swoją dietę ale wystarczy jeść zdrowo i zmniejszyć tłuszcze w diecie,wierzcie mi że po 3 tyg będziecie zadowoleni :D
dawid klosek co dwa dni to jest niski poziom dlatego dwa dni,nie ma optymalnych ćwiczeń codziennie bo zrobi sie to co opisałem powyżej ale każdy jest też inny zależy od genetyki jeden potrzebuje dosłownie tygodnia żeby były efekty inny 2 tygodnie albo i wiecej radze trenowac cały rok brzuch tym 8 min, co dwa dni, zrobicie z siebie taką tarke że sami sie nie poznacie :D rutyna z czasem popłaca :D i przepraszam że odpisuje dopiero teraz (codzienne ćwiczenia na brzuch są tylko cykliczne dla kulturystow żeby w jak najkrótszym czasie zakatować brzuch na olimpiade ale to nie jest zdrowe,sami tak mówią.
+raul frank Zdecydowanie będzie widać różnicę, ale nie możesz się tak przemęczać w tym wieku. Uwierz mi bo wiem co mówię, grozi ci np. przeciążenie kręgosłupa, dyskopatia i inne dolegliwości. Polecam bieganie raz dziennie i max. dwa razy dziennie ćwiczenia na brzuch i po miesiącu z pewnością, zobaczysz niesamowite efekty! :) Oczywiście z odpowiednią dietą (tzn. nie głodzenie się, tylko zdrowe jedzenie!).
raul frank nie poniewaz nie dasz rady XD nic nie da bieganie 3minutki i oszukiwanie innych ludzi ze bedziesz robil tyle cwiczen moge sie zalozyx ze byc nie dal rady a i miesnie musza odpoczywac trening powinien byc max 4dni w tygoniu
Ludzie, robię to dzisiaj dopiero 7 raz, nawet nie codziennie, a już są widoczne efekty. Nie zrażajcie się początkami, bo w trzech pierwszych podejściach nie byłem w stanie zrobić całości, ale i tak jak już wiadomo pierwszy raz bolał najbardziej :). Polecam robić co dwa dni, codziennie też można, efekty naprawde są, a to tylko 8 minut. Nie ukrywam, że w dalszym ciągu moim ulubionym ćwiczeniem jest RECOVERY :D
Bardzo fajne ćwiczenie polecam także trening na klatkę piersiową ( razem z tym to będzie 20 min treningu ). W weekendy gdy nie ma szkoły biegam jeszcze dokoła jeziora. Ćwiczenie to dopiero drugi tydzień ale czuje efekty.
na początek, przez jakiś czas rób tylko 1 serię, jak dojdziesz do wprawy i nie będziesz już odczuwał prawie żadnego bólu to zacznij robić więcej serii. Ja po miesiącu przeżuciłem się na 2 serię, ale już na początku miałem zarysy sześciopaka
Jasne:) Śniadanie to np.kromka chleba razowego + chuda wędlina/ chudy twarożek/jajko + warzywa( pomidor, ogórek, sałata..); drugie śniadanie podobnie, ew. jogurt naturalny, albo z owocami( ale bez cukru) + kromka razowego; obiad: ciemny makaron/ciemny ryż/ kasza + pierś z kury/chuda ryba/ inne chude mięso + warzywa; kolacja: podobnie jak na śniadanie. Pamiętaj, żeby pić dużo wody! Między posiłkami możesz zjeść jakis owoc, czy gorzką czekolada(minimum 70% kakao):)
Witam,ja robie to ponad miesiac i nie stosuje żadnej diety,a efekty widać.ważne 53kg i wzrost 170 cm,jeśli ktoś gada ze nie ma efektów to albo robi na odpierdziel albo nie panuje na oddychaniem ,miałem zakwasy przez pierwsze 3 dni,teraz juz nie mam, program bardzo się sprawdza, polecam:> i pozdrawiam:>.
To tak... Ćwiczę to już 7 dni i powiem wam szczerze, że dla mnie to wielki wyczyn. (widać już lekko górną partię mięśni). Ćwiczenia wykonuje tak: Poniedziałek, wtorek (przerwa), czwartek, piatek, (przerwa), niedziela. Natrudniejsze ćwiczenie to te ostatnie, a wg, mnie najskuteczniejsze to 3,5 :)
ćwiczenia takie to nie są docelowo na chudniecie, ale wyrobienie sobie mięśni brzucha. przede wszystkim dieta, polecam tez zacząć biegać, rower, itd. ale te ćwiczenia również, jak najbardziej są dobre. zalezy czy tylko brzuch chcesz wyrobić, czy resztę też.
Efekty beda jak zjedziesz z tkanka tłuszczową do około 12 procent. Ja własnie skończyłem mase, obwody poszły w góre ale za to i brzuchol też. Zacząłem to stosowac juz dzis ale przedemna i tak jakies 4 miesiace diety i skromne aeroby (żeby nie spalic za duzo miesni podczas redukcji), z doswiadczenia szacuje ze zjade około 15 kilo w dół. Dopiero wtedy bedzie widac efekt. Cwiczenia te jak i kazde inne na brzuch daja efekt wizualny tylko i wyłącznie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej, jesli bedzie za wysoki to efekt beda takie ze wzmocnisz brzuch ale kaloryferka jak nie było tak nie bedzie ... znaczy całkiem mozliwe ze jakis tam bedzie ale schowany pod sadełkiem :)
Najpierw tamte, później te z yt. Ale modyfikuję je na bieżąco, żeby uzyskać najlepszy efekt dla siebie. W tych z menshealth zmieniłem trzecie ćwiczenie na "pełny crunch brzucha z nogami w pozycji pionowej" (lepszy efekt), który znajdziesz na liście p4p i zamiast 20, robię 30 powtórzeń. Scyzoryk: zamiast 10 - 20 powtórzeń. Wszystkie ćw. powoli. No i trzy ostatnie z YT zmieniłem nieco, kładąc dłonie na kark, żeby uniknąć niepotrzebnego forsowania.
jestem przyzwyczajona do codziennego treningu, bo trenuję można powiedzieć wyczynowo lekką atletykę, treningi zróznicowane, a robię te 8min ABS, by poprawić wygląd brzucha i jak na razie ćwiczę nawet 2 razy dziennie i jest widoczna poprawa po niecałym tygodniu ;) mało męczące i ciekawy ten program cwiczeń, bynajmniej nie nudzi tak jak 6 Weidera.
Mnichu TV Jest moc :P czuje ze miesnie sa twardsze i brzuch bardziej plaski (robie rano i wieczorem) + silownia 6 razy w tyg i dzien odpoczynku (basen)
Nie prawda schudłem z 90kg na 76kg w ciagu 2 miesiecy robiac treningi 20 minut dziennie, pompki, pajacyki oraz duzo innych cwiczen z yt ;) obecnie zrzucam 2.2kg na tydzien ;)
Ja wyeliminowałam z diety białą mąkę, ziemniaki, słodycze, alkohol, gazowane napoje. Jem 4 razy dziennie, porcje średniej wielkości + ćwiczenia - efekty są naprawde widoczne: D
Nogi nie są tak dużym i wytrzymałem mięśniem jak brzuch,także twoja teoria moze zostać obalona, ale..;)Poza tym w nogach nie są tylko zaangażowane uda ale i łydki nawet jak byśmy nie chcieli,poza tym brzuch jest płaskim mięśniem(W miarę równo rozłożonym) brzuch trenujemy non stop, szerszy grzbietu też, bo utrzymują one nasz szkielet w pionie;) a nogi przy spaniu siedzeniu itd. nic nie robią:)Na brzuchu zakwasy jest CIĘŻKO zrobić, chyba że ktoś opasły,niemający do czynienia wcześniej ze spotem.;D
Też mnie na początku kark bolał. Polecam nie robić tych ćwiczeń od razu, lecz przez pięć, sześć dni rób zwykłe brzuszki seriami. Wtedy Twój kark przywyknie do obciążenia i w dalszych ćwiczeniach nie powinno być problemów. Pozdrawiam.
Uwielbiam te treningi, szkoda tylko, że są takie krótkie i trzeba robić 3 poziomy na raz żeby coś poczuć. Podobają mi się hm... animacje? które ukazują który mięsień pracuje przy danym ćwiczeniu. Jakoś tak motywująco to na mnie działa :)
Masa kiedyś jak trenowałam capoeirę i kick boxing to bez problemu mogłam coś takiego robić. Cizys jak człowiek może się zarąbiście zastać, dziś jak spróbowałam to myślałam, że przy pierwszej partii wykituję. No ale nic trzeba próbować odzyskać dawną formę :)
Oglądam od miesiąca i nie widze efektów :/
Bo trzeba tez cwiczyc :))))
Arkadiusz Krawczyk Jak się byle gówno je to nie będzie efektów
Ja mam w tydzien
ziga790 Na serio? bo najbardziej właśnie zależy mi na szybkim efekcie ♡
Kolega zastosował coś w rodzaju; sarkazmu czy ironii. Niestety nikt nie zrozumiał 😟
Ten koleś się w ogóle nie męczy XD
+Ozyrys PL a Ty się męczysz przy tym?
+əWsʇIoๅๅəH Każdy NORMALNY człowiek się przy tym męczy jak cholera ;) Więc nie pierdol głupot
Nowy 2000 to najwyraźniej nie jestem normalna :P
No, jednak nie :/
najwyrazniej zle to robisz
JA robię od 5 min. już widać efekty !
Qwertuśś TV mięśnie opuchły :)
Qwertuśś TV nie da sie gosciu afekty jakies to ty dopieto po 1tygodni bys mogl widziec
Widac efekty jesli ktos juz cos cwiczyl wczesniej np miał kiedy kaloryfer to teraz o wiele łatwiej mu wróci niz osobie ktora w ogole nie cwiczyla mięsni brzucha ;)
Ta
?????????????????????????????????
Taa ????
Najlepsze ćwiczenia na brzuch kiedyś wszedłem a teraz zaczynam regularnie ćwiczyć a efekty widać po 3 treningach super przygotowanie i mega rezultaty po ćwiczeniach bardzo polecam tymbardziej ze przepatezylem wszystkie aplikacje z ćwiczeniami I żadna nie była tak skuteczna Polecam mega
Jest to dobre ćwiczenie, należy nie oszukiwać w powtorzeniach i być wytrwałym. Sam ćwiczyłem jakos 3-4 miesiace.. Szczerze o kaloryferze to moglłem pomarzyć. Mięśnie były twarde, o wiele mocniejsze. Obwód brzucha sporo mi się zmniejszył, ale rzeźba ledwo co sie zmieniła. Ale to też moja wina bo średnio sie z dietą trzymałem i za dużo alko czasami. Teraz próbuje znowu ale bez alko i z ogarniętą dietą. Życze wam powodzenia. P.S Ćwiczcie codziennie. Po 2 tyg sie przyzwyczaiłem i szło z górki. Potem tylko 2 i 3 level tych ćwiczeń. Yo!
obstawiam, że po 8 latach raczej będzie ciężko z odpowiedzią, ale ciekaw jestem jak wyszło 2gie podejście...
Ten trening jest zajebisty.Polecam go każdemu i radze tez zignorować komentarze ludzi którzy mówią że po tygodniu,dwóch czy miesiącu ćwiczeń nie widzą efektów,bo systematyczna praca i zdrowe odżywianie się sprawią ze efekty będą widoczne po 4-5 miesiącach.Może to się wydawać długie ale z czasem te ćwiczenia nie będą aż tak trudne i staną się prostsze a poza tym po tym czasie efekt będzie zadowalający ;).Pozdrawiam
oglądam codziennie ale póki co nie ma efektów
haha dobry joke ;DD
Trzeba z nim cwiczyc nie ogladac xd
bo trzeba ćwiczyć nie oglądać
i jakie efekty po 8 latach? xD
@@Poison4455 nadal nic ..
Dzisiaj zrobiłam poerwszy raz rano. Zamierzam tak codziennie 😀. Mam nadzieję, że zobaczę efekty. Dziękuję
kurwa robiłem po 200 brzuszków dziennie od 3 tygodni lefekty jakieś są próbuje to zrobić a tu już przy pierwszym ćwiczeniu tak mnie zajebiście spina w brzuchy że aż cudownie
Komentarz dla potomnych, duża ilość samych brzuszków ( np. 200 dziennie ) nigdy nie zrobi wam sześciopaka. Brzuszki bardziej ćwiczą mięśnie brzucha niż budują ich widoczność
Bardziej to rób po 10 brzuszków większe efekty
No pain no gain. Te ćwiczenia robię zawsze na sam koniec, tak dla odpoczynku i jest super :D
do osób które chcą dzięki takim ćwiczeniom uzyskać z bojlera kaloryfer apeluje! : sześciopak robiło się robi i będzie się robić w kuchni! i nic tego nie zmieni, każdy ma mięśnie brzucha sens w tym że jak chcecie mieć kaloryfer to musi je widać.. a tłuszcz w tym nie pomaga.. ! nawet osoba która jest chuda jak patyk a posturą przypomina afrykańskie dzieci będzie miała "kaloryfer"... gdy robi się ćwiczenia na brzuch to nie uzyska się chudszego brzucha... gdy ktoś chcę mieć węższe ramię to pakuję sztangą i hantlami? NIE BO ROBIĆ ĆWICZENIA MIĘŚNIE SIĘ BUDUJĄ = ROSNĄ - ROZSZERZAJĄ SIĘ - ZWIĘKSZAJĄ MASĘ.... już nie mogę do takich ludzi co tak myślą.. dlatego tak dużo się opisałem..
Maciejowskyy b
Maci
youeatbeefwsumie
Maciejowskyy SE
Maciejowskyy nie masz racji poniewaz najwazniejsze sa cwiczenia i jak bedzie sie robilo je regularnie to nie potrzebna bedzie dieta bo dieta moze sie przyda na miesnie brzucha ale klata biceps i inne miesnie bede spadaly na miesnie brzucha jest bardzo dobre bieganie
Dzięki mistrzom zaczne ćwiczyć! PROPS
ja powiem tak,,,,można ludzie gadac i gadac i pisać sobie i radzi c i podtrzymywac na duchu...poprostu silna wola, nie chce mi sie, zimno, jesien zima albo gorące lato....silna wola....kłade sie na podłodze i cwicze ,nie sądze ze trzeba robic po 30 razy jak tu, te same cwiczenia trzeba robic ale ja np. robie ile mam sily,nawet nie licze, trzeba ćwiczyc mimo ze sie nie chce, oczywiście jedzenie, nic z cwiczen jesli zrobimy tak samo wstaniemy i bedziemy jesc słodycze, pić gazowane jeść tłuszcze:) NIC nie pomoże i to co spalimy np. znowu władujemy w swoje ciało:) ja zawsze mówie,można sie podtrzymywac na duchu i pisac na forach ale SILNA WOLA to jest to, kazdy ma slabszy dzien,kazdemu sie nie chce, wielu lubi jeść ale trzeba miec postanowienie, mi tez ciezko i nie zawsze mi sie chce na siłke jechac,kto gada ze nie ma słbszych dni ze ma niechcec to CZYSTE KŁAMSTWO:) kazdy znas ma słabsze dni ale trzeba być silnym i miec jakis cel, nie zrobie 30 razy spiec ale zrobie po 15 tyle ile moge i to bedzie TO:) trzeba Pamietac ze Wszytko siedzi w naszej psychice:) i nie siegajacie po sterydy a wiem ze to kusi:)
Tak. Znakomicie. Genialnie.
ja po 1 tygodniu widze mięsnie i mam motylki a dziewczyna mi mówi ze juz mam zajebistą rzeźbę a wpierdzielam chipsy i piję cole nwm a mam 169cm wzrostu a waze 67kg ;) dzięki wielkie pozdrawiam
Możliwe jest, że masz bardzo dobrą przemianę materii. Ludzie tacy jak ty nie muszą w sumie iść na żadne diety i w ogóle, bo twój organizm sam sobie radzi z tłuszczem.
Patryk Rozgwiazda A ja moge jesc jak szalony i tak nie przytyje.. a waże bardzo mało i to jest moj problem.. teraz ciagle pije mleko jem kurczaki i inne moze sie uda przytyc :d
Też miałem ten sam problem ;d Lekarz mi kiedyś powiedział, że mam właśnie bardzo i to bardzo dobrą przemianę materii i powiem Ci, że nabieranie masy w moim wypadku było czymś tak masakrycznym, że idąc, np. do KFC mogłem zjeść 5 kg mięsa, wypić litry wody, i zamiast przytyć, chudłem jakieś 2-2,5 kg D:
Patryk Rozgwiazda :d ja do maca ani kfc nie chodze. wole pic mleko i jesc kurczaki, schaby xdddd
naprawdę w tydzień widać już postępy ?
bez odżywek i bez białka ?
Bardzo przydatne czuc juz 1 dnia ze miescnie brzucha dostaly w kość ciekawe co sie okaze np za 2 tygodnie +stosując dietę ktorej się trzymam.Film jak dla mnie Wielki + :>
Czy znasz 7-minutowy trening?
Odkryj nasz nowy kanał z 21 playlistami, 21 językami i treningiem, który pomoże Ci spalić tłuszcz oraz bardzo szybko poprawić kondycję fizyczną!
Subskrybuj tutaj! ---> goo.gl/1SKvay
Szukasz aplikacji? Nie martw się... wkrótce się pojawi!
+P4P Polish MAM 14 LAT WAŻĘ 45 WZROST 162 ĆWICZĘ WIECZOREM CO DRUGI DZIEŃ NIE JEM
SŁODYCZY . BĘDĘ WIDZIAŁ EFEKTY PO 1 MIESIĄCU LUB 2 MIESIĄCACH ?
+MeGaMaN boże co za szkielet
raz mozesz dwa
Cześć mam
MeGaMaN gosciu to ty nie hedziesz mial zadnych efektow jestes poprostu za chudy XD
Ja mam 12 i jestem chudy i waze 42 XD
no to zaczynamy 😂 na wakacje musi byc idealnie 😊
Trenować można w każdym wieku, wystarczy się nie poddawać
Ja efekty mam bo już trochę ćwiczę ! Tyle, że już jakiś czas robię ale inne zestawy ćwiczeń te zaczęłam od niedawna - zobaczymy lubię zmieniać bo mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i do ćwiczeń! Uwielbiam swój brzuch -w końcu:) Ale do tego mam dietkę w postaci racjonalnego odżywiania! Pozdrawiam!
Dobre :)
Nawet fajne mam nadzieje,że zapięć dni będzie jakiś sukces jeżeli będe je wykonywał co dzienie rano,po szkole i przed snem. :-)
ćwiczenia spoko ale mnie zawsze strasznie kark boli masakra jakaś
+Sebastian Rogalski Najprawdopodobniej zamiast cisnąć brzuchem pomagasz sobie właśnie karkiem ;)
Może to dlatego że robię to od niedawna
tak to przez to ze robisz od nie dawna, przyzwyczaisz się spokojnie ;)
mnie też kark boli
no ja przy podnoszeniu sie to mi glowa leci na podloge a potem jak juz na dol to spowrotem xd
Skończyłem właśnie pierwszy dzień treningu i to kur.wa nie jest takie proste jak myślałem :D
Potrzeba wiele dni aby robić w takim tempie jak ten koleś :)
Na razie będę robił 2 - 3 razy w tygodniu chyba, że mięśnie nie będą boleć to co drugi dzień.
jutro zaczynam powaga
co masz zrobić jutro, zrób pojutrze.
Co masz robić jutro, nie rób wcale.
i jak udało się ? przez 4 lata miałeś w chuj czasu
Ko właśnie i jak
Jak efekty ??
Mega polecam ma 14 lat 45 kg i robie to od pół roku mega efekty widać nawet po pierwszym miesiącu były już zarysy na brzuchu polecam gdy robi się systematycznie :)
A teraz masz 18
Zajebisty filmik.
Patrycja ćwiczę juz miesiąc i schudłam 4kg i 3cm w pasie mniej na początku buło cieżko ale same ćwiczenia nie starczą zrezygnowałam z słodyczy i kolacji po 18. jestem zadowolona z efektów. życzę ci powodzenia;)
Oglądam codziennie kilka razy a efektów nie widać :(
Daniel Chmiel trzeba też wykonywać oglądanie nic nie da
Dobrze, że są tacy ludzie jak ty!
Od oglądanie mięśnie sie nie zrobią
@@maja-wf3fx Brawo, geniuszu!
Robiłem to pół roku efekt bardzo dobry 😀 polecam
Pomaga!
Ile ćwiczyłaś?
Mam 15 lat. Ćwicze około 4 miesiące. TAk ,mam kaloryfer :D
pierwsze widoczne efekty były po 3-4 tyg.
Jeśli jest ci ciężko to sie nie poddawaj ,nie zapominaj tez o diecie. Jeżeli mi sie udało... to każdemu sie uda .powodzenia
Witam ;)
Mój wzrost to 177 cm, a waga 62 kg, lecz jednak mam sporą warstwę tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pytanie brzmi czy codzienne 30 minutowe np. bieganie, granie w piłkę i ograniczenie słodyczy, picie tylko wody, pomoże z tymi ćwiczeniami spalić ten tłuszcz?
pomoże :) unikaj również smażonych potraw , produktów które mają dużo tłuszczy nasyconych :).
aha to dobrze :))
dziękuję i zaczynam od dzisiaj jak mówisz że warto :)
Czy można w jakis sposób uzyskać ścieżkę dzwiękową bym mogł puszczać dziewczynom w samochodzie??
Pobierasz film w formacie ,,MP3" ;)
cwiczen jest tyle ze mozna znalesc cos dla siebie najwazniejsza i tak jest DIETA!
114 osób tylko patrzy zamiast coś ze sobą robić
Już po 2 tygodniach widzę efekty , 4pak już jest teraz reszta ;) Dziękuję
czy w tydzień będzie widać chociaż najmniejsze efekty ?
będzie widać jeśli będziesz robił rano i wieczorem tak jak ja 😁 juz widzę lekkie rysy ale musisz mieć płaski brzuch zamin zaczniesz bo jak nie masz to będzie zdecydowanie wiecej niż jeden tydzien
Interesuje sie kulturystyka przez siedem lat i wiem jak robic poprawne i prawidlowe cwiczenia. Aby zwiekszyc mase miesniowa nalezy robic duze ilosci powtorzen, powoli i dokladnie. A aby wyrzezbic swoj brzuch nalezy wykonywac cwiczenia szybko, z duzo iloscia powtorzen. Brzuch cwiczymy regularnie 5 razy w tygodniu aby mialy czas na regeneracje i odpoczynek. Mam nadzieje , ze pomoglem i wytlumaczylem wszystkie niejasnosci.
1:41 Mój ulubiony moment podczas ćwiczeń.
robię ten trening brzucha max 3 razy w tygodniu od 2,5 miesiąca i mam bardzo widoczne mięśnie brzucha . a na siłowni ile robisz małą partie mięśni (np ramiona czy łydki) 15-20 min i to z przerwami między seriami , a ten trening na brzuch to intensywne 8 min spalania tłuszczu :P pozdro
mam 5 lat, czy robiąc takich programów CZTERY POD RZĄD będę miał efekty?
wiadomka
No niewiem
będziesz miał mięśnie brzucha większe od uda
chyba zemdlałem
ile ty masz lat ?!
ja bym nie zaczynał w tym wieku 😂😂😉😉😉
sysispgm za młody jesteś jeśli tak bardzo chcesz to poczekaj do przynajmniej 10 lat bo to chore robić rzeźbę w takim wieku pozdro ☺
no brawo , gratulacje !
ćwicze regularnie codziennie przez 3 tyg i są efekty,mam swoją dietę ale wystarczy jeść zdrowo i zmniejszyć tłuszcze w diecie,wierzcie mi że po 3 tyg będziecie zadowoleni :D
mam nadzieje ;)
te ćwiczenia trzeba robic powoli jak zaczynamy dopiero nasz cykl treningowy czasami w trakcie ©wiczen ciezko jest utrzymywac wolniejsze ale dokøadniejsze tempo bo miesnie po prostu sie pala i automatycznie i podswiadomie przyspieszamy jednoczesnie skaracajac ruchy co daje nam zludzenie ze (pompa w brzuch nam wchodzi ;D )NIESTETY MIÉSNIE W TAKIM WYPADKU KURCZÁ SIE ZBYT MOCNO i po pewnym czasie sa dobrze wyzezbione lecz male,a to chyba nas niesatysfakcjonuje.Warto tez spytać się o opinię osoby postronnej,dlatego ze na co dzień widzimy swoje ciało i trudniej jest nam zauważyć efekty a jeśli te już są to nie robią na nas takiego wrażenia jak to sobie wyobrażaliśmy gdy zaczynaliśmy dopiero trenowac. + jesli wasza masa jest optymalna i taka jaka byscie chcieli miec to mozecie zrezygnowac z bialego pieczywa i zoltego sera,wyizolowanie tych produktow i zastapienie ich np pelnoziarnistym ceimnym pieczywem i np wieksza iloscia produktow z blonnikiem skroci nam czas rzezbienia samego brzucha za zolty ser a wiem ze wielu z was nie bedze chcialo go odrzucic,warto kupic sobie produkty nabiaøowe lecz o zerowej lub znikomej ilosci tøuszczu a tych samych wartosciach sporzywczych jak idziecie do sklepu to po prostu patrzecie na tabele wartosci odrzywczej i sami bedzecie wiedzieli co dla was jest najlepsze i co jest dobre a co szkodzi pozdrawiam :D
te cwiczenie na brzuch robisz codziennie??
Witam ;) Inferno96 jakiej diety stosujesz ? ;)
dawid klosek co dwa dni to jest niski poziom dlatego dwa dni,nie ma optymalnych ćwiczeń codziennie bo zrobi sie to co opisałem powyżej ale każdy jest też inny zależy od genetyki jeden potrzebuje dosłownie tygodnia żeby były efekty inny 2 tygodnie albo i wiecej radze trenowac cały rok brzuch tym 8 min, co dwa dni, zrobicie z siebie taką tarke że sami sie nie poznacie :D rutyna z czasem popłaca :D i przepraszam że odpisuje dopiero teraz (codzienne ćwiczenia na brzuch są tylko cykliczne dla kulturystow żeby w jak najkrótszym czasie zakatować brzuch na olimpiade ale to nie jest zdrowe,sami tak mówią.
Polecam naprawde jest to bardzo przydatne kaloryfer macie zapewniony po miesiacu tylko musicie cwiczyc 2 razy dziennie np. rano i wiczorem
mam 12 lat czy robiąc te ćwiczenia rano po południu i wieczorem a także bieganie rano i wieczorem dadzą jakieś efekty po miesiącu?
+raul frank Zdecydowanie będzie widać różnicę, ale nie możesz się tak przemęczać w tym wieku. Uwierz mi bo wiem co mówię, grozi ci np. przeciążenie kręgosłupa, dyskopatia i inne dolegliwości. Polecam bieganie raz dziennie i max. dwa razy dziennie ćwiczenia na brzuch i po miesiącu z pewnością, zobaczysz niesamowite efekty! :) Oczywiście z odpowiednią dietą (tzn. nie głodzenie się, tylko zdrowe jedzenie!).
Przy 2 treningach dziennie mięśnie nie będą sie mialy kiedy odbudowac co znaczy ze nie będą rosły.
+Pan Fanatyk Ok? a wieku 15 lat i cały czas rosne, jestem szczuply - raz dziennie moge? bo niektórzy piszą zeby co 2 dni robić
raul frank nie poniewaz nie dasz rady XD nic nie da bieganie 3minutki i oszukiwanie innych ludzi ze bedziesz robil tyle cwiczen moge sie zalozyx ze byc nie dal rady a i miesnie musza odpoczywac trening powinien byc max 4dni w tygoniu
Ludzie, robię to dzisiaj dopiero 7 raz, nawet nie codziennie, a już są widoczne efekty.
Nie zrażajcie się początkami, bo w trzech pierwszych podejściach nie byłem w stanie zrobić całości, ale i tak jak już wiadomo pierwszy raz bolał najbardziej :).
Polecam robić co dwa dni, codziennie też można, efekty naprawde są, a to tylko 8 minut. Nie ukrywam, że w dalszym ciągu moim ulubionym ćwiczeniem jest RECOVERY :D
Mam 14 lat 177 wzrostu i wazę 60kg w ile mi sie uda wyrzeźbić 6paka?
SpaceShow sam się przekonaj
Miesiąc plus rower i przysiady
Bardzo fajne ćwiczenie polecam także trening na klatkę piersiową ( razem z tym to będzie 20 min treningu ). W weekendy gdy nie ma szkoły biegam jeszcze dokoła jeziora. Ćwiczenie to dopiero drugi tydzień ale czuje efekty.
poldekgombka A jeszcze coś ćwiczcie co drugi dzień, nie warto co dziennie.
czy te 8 min dziennie wystarczy czy trzeba np w 2 seriach
na początek, przez jakiś czas rób tylko 1 serię, jak dojdziesz do wprawy i nie będziesz już odczuwał prawie żadnego bólu to zacznij robić więcej serii. Ja po miesiącu przeżuciłem się na 2 serię, ale już na początku miałem zarysy sześciopaka
Dzięki za radę zią ;)
Jasne:) Śniadanie to np.kromka chleba razowego + chuda wędlina/ chudy twarożek/jajko + warzywa( pomidor, ogórek, sałata..); drugie śniadanie podobnie, ew. jogurt naturalny, albo z owocami( ale bez cukru) + kromka razowego; obiad: ciemny makaron/ciemny ryż/ kasza + pierś z kury/chuda ryba/ inne chude mięso + warzywa; kolacja: podobnie jak na śniadanie. Pamiętaj, żeby pić dużo wody! Między posiłkami możesz zjeść jakis owoc, czy gorzką czekolada(minimum 70% kakao):)
Fajne ma mięśnie na ręce ale ok 👌
Witam,ja robie to ponad miesiac i nie stosuje żadnej diety,a efekty widać.ważne 53kg i wzrost 170 cm,jeśli ktoś gada ze nie ma efektów to albo robi na odpierdziel albo nie panuje na oddychaniem ,miałem zakwasy przez pierwsze 3 dni,teraz juz nie mam, program bardzo się sprawdza, polecam:> i pozdrawiam:>.
I co, kaloryferek się pojawia?
53 kilo przy 170.. to ladna niedowaga. Nic dziwnego, ze widac 'kaloryferek' w lapie pewnie z 25cm ^,^
First one he does wrong, u dont rest after each individual one. u keep going.
świetne polecam!
wszystko ok, ale odpada mi kark :(
bo masz pracować mięśniami brzucha, a nie karkiem...
pracuję mięśniami brzucha, ale cały czas mam naprężony kark i mnie boli :/
no kurcze też tak mam, daje rade ale na koniec to głowa mi odpada...
DE XT Uhmm ja z tym na szczescie problemu nie mam.. mialem z kregoslupem ale zrobilem przerwe i chyba sie wzmocnil :D i jest git :] pozdrawiam
Podczas ćwiczeń jakbys nie zauważył nie powinieneś dotykać głową podłogi
Dzięki Pomogło.
Ale mnie wkurwia ta muzyka.
mnie też
No mogli by dodac rap
jest chyba wersja bez :)
mówili muzyka xD
Mnie tez
To tak... Ćwiczę to już 7 dni i powiem wam szczerze, że dla mnie to wielki wyczyn. (widać już lekko górną partię mięśni). Ćwiczenia wykonuje tak: Poniedziałek, wtorek (przerwa), czwartek, piatek, (przerwa), niedziela. Natrudniejsze ćwiczenie to te ostatnie, a wg, mnie najskuteczniejsze to 3,5 :)
ogladam to prawie codziennie i jak na razie nie ma żadnych efektów..;/
Zamiast oglądać rób to razem z tym gościem ;p
ćwiczenia takie to nie są docelowo na chudniecie, ale wyrobienie sobie mięśni brzucha.
przede wszystkim dieta, polecam tez zacząć biegać, rower, itd.
ale te ćwiczenia również, jak najbardziej są dobre.
zalezy czy tylko brzuch chcesz wyrobić, czy resztę też.
Ile to zajmie? Miesiąc dwa?
Bez odpowiedniej diety to i pincet lat
kurcze, juz ogladalem ponad 30 razy i nie ma efektow xd
Bo pewnie ogladasz dwa razy dziennie, musi byc regeneracja :v
xd
Efekty beda jak zjedziesz z tkanka tłuszczową do około 12 procent. Ja własnie skończyłem mase, obwody poszły w góre ale za to i brzuchol też. Zacząłem to stosowac juz dzis ale przedemna i tak jakies 4 miesiace diety i skromne aeroby (żeby nie spalic za duzo miesni podczas redukcji), z doswiadczenia szacuje ze zjade około 15 kilo w dół. Dopiero wtedy bedzie widac efekt. Cwiczenia te jak i kazde inne na brzuch daja efekt wizualny tylko i wyłącznie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej, jesli bedzie za wysoki to efekt beda takie ze wzmocnisz brzuch ale kaloryferka jak nie było tak nie bedzie ... znaczy całkiem mozliwe ze jakis tam bedzie ale schowany pod sadełkiem :)
dzięki za odp
widać, że znasz się na rzeczy ;)
Efekty !!!
Nareszcie
YaY 😂😂😃😃😃😃
Wilczyca 18 ile cwiczyles? :)
Wilczyca 18 Ile ćwiczyłaś?
jakie pół roku
Najpierw tamte, później te z yt. Ale modyfikuję je na bieżąco, żeby uzyskać najlepszy efekt dla siebie.
W tych z menshealth zmieniłem trzecie ćwiczenie na "pełny crunch brzucha z nogami w pozycji pionowej" (lepszy efekt), który znajdziesz na liście p4p i zamiast 20, robię 30 powtórzeń. Scyzoryk: zamiast 10 - 20 powtórzeń. Wszystkie ćw. powoli. No i trzy ostatnie z YT zmieniłem nieco, kładąc dłonie na kark, żeby uniknąć niepotrzebnego forsowania.
Oglądam to codziennie od dwóch tygodni i nie widać efektów, pomocy !!
Polecam zrobić to w realnym życiu. Powinno pomóc
Dzieki ;) Pozdrawiam
jak nie spalicie tkanki tłuszczowej z brzucha to możecie te ćwiczenia 10 lat robić i tak nie będzie widocznych mięśni brzucha.
Driz1911 wlasnie , ale tez dieta jest zabardzo nie potrzebna tylko duzo biegania ! I cwiczen
Driz1911 dzieki
Właśnie po to są między innymi te ćwiczenia, żeby spalić tkankę tłuszczową, zależy jak kto się odżywia 🙂
Obejrzałem 3 minuty i tak się zmęczyłem że chyba pójdę oglądać telewizje. Resztę zostawiam na jutro
może ktoś podać dokładną dietę co powinno się jeść podczas robienia tych ćwiczeń?
dijo podczas lepiej nie jeść ale po można
muzyczka zajebista :) one, two, one, two.... :D
Ćwiczę od miesiąca i widzę już rysy kaloryfera
jestem przyzwyczajona do codziennego treningu, bo trenuję można powiedzieć wyczynowo lekką atletykę, treningi zróznicowane, a robię te 8min ABS, by poprawić wygląd brzucha i jak na razie ćwiczę nawet 2 razy dziennie i jest widoczna poprawa po niecałym tygodniu ;)
mało męczące i ciekawy ten program cwiczeń, bynajmniej nie nudzi tak jak 6 Weidera.
No od samego patrzenia efektów widać nie będzie od jutra zaczynam ;]
kadix13 pewnie do dziś nie zacząłeś xD
Damian Maciąg xD
Tez juz mowie sobie od pol roku ze od jutra zaczynam
I jak tam dziku xD jest już forma czy zaczynasz od poniedziałku?
motywacja dla mnie ;D
dzięki! ;)
a piwko można pić, czy to też koliduje z takimi ćwiczeniami ;d?
Będzie,zdecydowanie,z tym że jeśli chcesz zwalczyć za duży brzuszek to polecam tez bieganie\basem\dietę;)
Oglądam codziennie od 6 lat i nie ma efektów ;(
Ty masz to robić, nie oglądać
zgadzam się z tobą naprawdę animowany to sobie może
kurwa mój brzuch XD
OzzyZiomal haha same XD
To działa mam 12 lat ćwicze i mam spala tez tluszcz poprzednio wazylem 53 kg teraz 45kg
Mam 14 lat waże 55kg i mam 170 cm wzrostu ile zajmie wyrzezbienie?
Kamil Ciechanowski jesteś chudszy ode mnie... Załamka 😂😂
Dzięki ;)
Robie to od jakis 2 miesięcy są efekty zamiast 2 pompek robie 15 :D
ShYMs0n ツ ja tez jak zaczynalem miesiac temu to ledwo 2 zrobilem a teraz na raz moge zrobic 25 xd
ShYMs0n ツ tyle ze to jest na brzuch a nie na rece i klate
dziś pierwszy dzień takich ćwiczeń, zobaczymy ile mi starczy samozaparcia, oby jak najdłużej! Pozdrawiam!
I jak poszło?
miałam mieć kaloryfer, a mi wyszedł bojler
robię i jem zdrowiej i efekty są
2 dzien zaliczony xd
ja tez :D
Mnichu TV
Jest moc :P czuje ze miesnie sa twardsze i brzuch bardziej plaski (robie rano i wieczorem) + silownia 6 razy w tyg i dzien odpoczynku (basen)
Ja tam to ćwicze ćwicze ciężary i biegam :D
Trening bardzo fajny :D. Mam nadzieję że przyniesie jakieś korzyści .
I tak nie schudniecie grubasy :D
xdd
Nie prawda schudłem z 90kg na 76kg w ciagu 2 miesiecy robiac treningi 20 minut dziennie, pompki, pajacyki oraz duzo innych cwiczen z yt ;)
obecnie zrzucam 2.2kg na tydzien ;)
Pomyliles sie
teraz pewnie warzy że 120
Ja wyeliminowałam z diety białą mąkę, ziemniaki, słodycze, alkohol, gazowane napoje. Jem 4 razy dziennie, porcje średniej wielkości + ćwiczenia - efekty są naprawde widoczne: D
nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie!
slowa pana murzyna haha ;)
*****
nie ma lol. Zreszta udowodnij
Nogi nie są tak dużym i wytrzymałem mięśniem jak brzuch,także twoja teoria moze zostać obalona, ale..;)Poza tym w nogach nie są tylko zaangażowane uda ale i łydki nawet jak byśmy nie chcieli,poza tym brzuch jest płaskim mięśniem(W miarę równo rozłożonym) brzuch trenujemy non stop, szerszy grzbietu też, bo utrzymują one nasz szkielet w pionie;) a nogi przy spaniu siedzeniu itd. nic nie robią:)Na brzuchu zakwasy jest CIĘŻKO zrobić, chyba że ktoś opasły,niemający do czynienia wcześniej ze spotem.;D
Też mnie na początku kark bolał. Polecam nie robić tych ćwiczeń od razu, lecz przez pięć, sześć dni rób zwykłe brzuszki seriami. Wtedy Twój kark przywyknie do obciążenia i w dalszych ćwiczeniach nie powinno być problemów. Pozdrawiam.
Ok , dzięki
dzieki za info teraz juz mniej czuje bol na szyi , i Mocniej brzuch boli;D ;D robie tak 4-6 razy w tygodniu
Uwielbiam te treningi, szkoda tylko, że są takie krótkie i trzeba robić 3 poziomy na raz żeby coś poczuć. Podobają mi się hm... animacje? które ukazują który mięsień pracuje przy danym ćwiczeniu. Jakoś tak motywująco to na mnie działa :)
Masa kiedyś jak trenowałam capoeirę i kick boxing to bez problemu mogłam coś takiego robić. Cizys jak człowiek może się zarąbiście zastać, dziś jak spróbowałam to myślałam, że przy pierwszej partii wykituję. No ale nic trzeba próbować odzyskać dawną formę :)
*ciekawska :D Nic tylko tak się pytam :> To też zaczynam ćwiczyć. ;>