DEJA DE HACER ABDOMINALES - 30 ejercicios ANTI-Movimiento para el CORE
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- Опубліковано 7 бер 2016
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¿Tu móvil, coche, ordenador, ropa, forma de comunicarte, etc... son iguales que hace años? ¿No? ¿Entonces por qué sigues entrenando igual?. La tecnología y la ciencia avanzan para todo, incluido el deporte. En este vídeo, apoyándome en la bibliografía y los estudios científicos más actuales y contrastados, intento plasmar la razón por la cual el entrenamiento abdominal como siempre lo hemos practicado se ha quedado obsoleto y como deberíamos hacerlo pensando en nuestra salud y funcionalidad de nuestro CORE.
Los ejercicios abdominales tradicionales como los vistos al principio del vídeo pueden tener cierta "efectividad estética" que es siempre subjetiva -según gustos de cada uno-, pero no son ni saludables ni funcionales, es decir, que perdemos en salud y encima no podremos beneficiarnos de ellos para nada útil en nuestra vida o deporte.
Algunos beneficios, por ejemplo. son los siguientes:
- Evitan diversas lesiones y patologías como hernias y daños articulares.
- No solo evitan lesiones en espalda o cadera sino también de rodilla.
- Trabajan todos los músculos del CORE.
- Mejoran el dolor de espalda.
- Mejoran la Postura.
- Aumentan la cordinación corporal.
- Mejoran la eficiencia deportiva.
- Favorecen la correcta respiración.
- Gran ayuda durante y después del embarazo.
BIBLIOGRAFÍA:
- Stuart McGill - Low Back Disorders (2nd ed, 2007) (3th ed, 2016).
- Stuart McGill - Ultimate Back Fitness and Performance (5th Ed, 2014).
- Stuart McGill - Back Mechanic (2015).
- Shirley Sahrmann - Diagnóstico y tratamiento de las alteraciones del movimiento (Ed. 2006).
- Shirley Sahrmann - Movement System Impairment Syndromes of the Extremities, Cervical and Thoracic Spines (2010).
- Pedro Pérez Soriano - Biomecánica Básica aplicada a la actividad física y el deporte (2014)
ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
- Lee BC, McGill SM. J Strength Cond Res. 2015 "Effect of long-term isometric training on core/torso stiffness".
goo.gl/8MqB1T
- Rogan S (2014) "Core muscle chains activation during core exercises determined by EMG-a systematic review".
goo.gl/uYCULF
- Hodges (2003) "Core stability exercise in chronic low back pain".
goo.gl/WZBMyV
- Willardson (2007) "Core stability training: applications to sports conditioning programs".
goo.gl/rUZ2kN
- Bliss y Teeple (2005) "Core stability: the centerpiece of any training program".
goo.gl/biImS7
- Willson et al. (2005) "Core stability and its relationship to lower extremity function and injury".
goo.gl/9GudYf
- Kibler et al. (2006) "The role of core stability in athletic function." goo.gl/iPhvyC
- Sukalinggam CL et al. (2002) "Stability Ball Training on Lower Back Strength has Greater Effect in Untrained Female Compared to Male".
goo.gl/ycs4O3
- Tenney, Boyle. (2011) "Influence of Hamstring and Abdominal Muscle Activation on a Positive Ober's Test in People with Lumbopelvic Pain".
goo.gl/bOfdHK
- Vispute SS (2011) "The effect of abdominal exercise on abdominal fat".
goo.gl/lcPPYO
WEBS:
- SER SALUDABLE, Sara Tabares; ¿Qué ejercicios alivian el dolor de espalda?.
goo.gl/wAMUWY
- LA JUGADA FINANCIERA, Jorge García; Crossfit: Ventajas y desventajas. Capítulo I.
goo.gl/AzwKL0
- Blog Fitness Men´s Health, Guillermo Alvarado; Aprende a progresar haciendo puentes.
goo.gl/YyLYfC
Muchísimas gracias a Gu Filmak (Fran y Leire), sin vosotros este vídeo no hubiera sido posible, grandes profesionales.
Tambien agradecido al Gimnasio Sport Winner de Madrid por cederme sus instalaciones: SPORTWINNERGYM
Música: Tobu - Sweet History - Спорт
Entrenar con la rueda abdominal es una maravilla. Llevo dos meses utilizándola y se comienza a marcar el abdomen, además que fortaleció mi espalda y mis brazos.
Antes hacia abdominales tradicionales, es cierto; no sirven para nada y sólo lastiman la espalda.
Buenos consejos.
Muchas gracias por tus palabras, nos alegra millones! Sigue así!
que rutina haces con la rueda?
Yo voy 2 dias
A mi aun no me sale hacer la ruedita hago demasiada fuerza con los brazos y me pincha la espalda
@@francolezcano3339 al principio tienes que hacer un recorrido corto,no hagas todo el recorrido porque corres el riesgo de lesionarte incluso podes tener una luxación en el hombro.
Hay que tener cuidado con la rueda
Justamente hoy hablando con un profesor (estudio Técnico en Actividad Física y Deporte) me explicaba lo mismo, hacer core no es matar la zona abdominal, si no fortalecerla y no con ejercicio de abdomen, que a la larga matan la cervical, a parte con la alimentación, mas otros ejercicios estamos constantemente trabajando esa zona. Tu vídeo me encanto y me he suscrito! gracias por la info, lo empezare a implementar en mis rutinas, y no seguir matándome con tantas series de abs, que no me ayudan a ver tanto resultado. Nada mejor que ir haciendo resistencia con tabla.
saludos desde Chile! =)
Pia martinez lillo Gracias! Qué buena suerte tienes de tener un profesor actualizado! Si quieres más información de estos ejercicios o quieres plantearlo en clase, te recomiendo mires nuestra web: piensayentrena.com/index.php/deja-de-hacerlos/
Más completo imposible, tengo que bajar este video. Muchas gracias por compartir tu conocimiento 😊😊😊😊
Franco Carrizo De nada! Gracias por tus palabras, por verlo y compartir!
me he suscrito, muy completo el video, pienso que la mayor parte de las personas que entrenan abdominales estan muy mal informadas, creen que entrenandolo mas de 4 veses a la semana conseguiran resultados, pero en realidad los ejercicios multi articulares, ademas de una rutina de fuerza y una dieta deacuerdo a la meta que quieran conseguir eso es lo que les dara resultados.
muy claro y completo gracias genio
Genial vídeo, compartido! indicar la bibliografía es un puntazo que no he visto en ningún vídeo.
The Sonike Mil gracias por tus palabras y por compartir!
Se me hace muy adecuada tú rutina y honesta y Acabo de tener una cirugía de hernia inguinal y el epidimio del testículo derecho por eso estoy buscando ejercicios para empezar a volver poco a poco a ejercitar mi abdomen y tus ejercicios se ven muy adecuados a mi situacion podrías realizar un vídeo en especial para personas en mi situacion por favor te lo agradecería muchísimo felicidades
¡Felicidades por el video!
¡Bravo! por las virtudes proyectadas en tu trabajo y que "se ven por su ausencia" en otros videos de UA-cam.
Tienes la capacidad de resumen y esquematización, la habilidad para ir al "grano" evitando los viciosos y tediosos rodeos de quién improvisa (no se los trabaja...)
En tu video dejas a un lado las "vicisitudes" propias fuera de lugar y las ñoñerias de quien muchas veces carece de autoestima o necesita la aprobación de los demas.
Hablar de manera correcta, tecnica y breve (lo mas dificil) es lo que se echaba de menos estos últimos tres años.
Subscrito
No sabes como agradezco que te des cuenta del trabajo previo que supone preparar y escribir un vídeo, sobre todo si lo quieres hacer de la manera más correcta y responsable que puedes. Esperamos estar a la altura en los siguientes, mil gracias!
totalmente de acuerdo
Enhorabuena! Es un vídeo absolutamente perfecto: didáctico, bien ilustrado y muy muy coherente con las progresiones. Continúa así, aquí tienes otra suscriptora :)
Muchas gracias, esperamos que te gusten los próximos!
Gracias! agregado a favoritos. He estado buscando en los ultimos meses información sobre como entrenar abdominales, y ya había visto esta información pero disgregada (separando grupos musculares) y tu lo has aglutinado, realizado un excelente video de sintesis. Estoy trabajando abdominales tradicionales + isometricos porque he perdido mucha condición y tener fuerza abdominal es la base para poder ejecutar casi cualquier otro ejercicio. Desde ya pongo en practica tus consejos para ir avanzando de a poco.
Mil gracias por tus palabras! Ya me contarás que tal te va con el tiempo, saludos!
Excelente y muy práctico a migo los pondré en práctica. siempre eh sido partidario de un buen trabajo mecánico.
Gracias a ti, esperemos que te ayude!
Sin duda este canal marca la diferencia.. Que detallazo de poner las referencias bibliográficas que sustentan lo que dices! Más que un detalle, debería ser una obligación para todos.. Éxitos!
realmente agotador y efectivo en la zonas del abdomen. ( tenia que probarlo). gracias por tu aportación y ojala sigas haciendo mas vídeos, hazlo por los que queremos hacer las cosas mejor. saludos.
Gracias! poco a poco estamos añadiendo más contenido, saludos!
excelente explicación. Exposición muy profesional. Felicidades
Dani Escarrà Muchas gracias!!
muchas gracias!! hasta hoy no había encontrado algo tan bueno y efectivo, gran explicación
De nada! gracias a ti por verlo, un saludo!
Excelente, he tomado nota de todas las instrucciones para corregir muchos de los ejercicios que he venido haciendo.
muy buen vídeo perfectamente explicado muy buenas recomendaciones espero más vídeos
Muchas gracias! Esperamos subir uno esta semana, esperamos tenerlo preparado cuanto antes, un saludo!
Enhorabuena por el vídeo, muy pocos canales fundamentan tan bien sus recomendaciones. Ojalá pudieses subir más vídeos con el resto de músculos. Mucho ánimo y gracias!
Todo se andará pero yo no defiendo el entrenamiento por músculos sino por movimientos, un saludo!
Gracias por la enseñanza. Que tenga un buen día.
exelente! y dan resultado!,las antiguas formas de hacer abdominales ,para mi eran imposibles de hacer, me costaban mucho! Muchas gracias por tu enseñanza!
que razón tienes!, soy monitora deportiva y por mas abdominales que hago en mis clases, de todo tipo, no le veo un resultado espectacular...estoy introduciendo ahora mas ejercicios isometricos haber que tal nos va, y como tu dices combinarlo con una alimentación mas adecuada..
espero mas vídeos, un saludo desde España
Los abdominales están un 80% en lo que uno come y el resto en ejercicios. Cuando baje de peso (Grasa) y cuidaba lo que metía a la boca en las comidas, hacia ejercicios abdominales y se estaban empezando a marcar. Deje de hacer mi rutina y empecé a ganar volumen, entre la masa muscular que ganaba también había grasa, subí 8 kilos en 2 meses, mi pequeño progreso en el abdomen había desaparecido, pues había ganado mas masa y grasa ahí comprobé lo que decían, "los abdominales se hacen en la cocina".
Joder Jorge parece que has descubierto el fuego macho, los abdominales son simplemente musculos que se tapan por la grasa, menos grasa, mas definicion, no hay que ser Einstein para saber esto ni ver videos de youtube de chavalitos que no han estudiado nada relacionado con el tema.
¡Excelente video amigo! Tienes tu like.
Excelente tutorial... Se siente el ejercicio desde el primer momento. Gracias
Bernardo Gracias a ti!
me gustó la seriedad y la evidencia de los ejercicios con el relator...
me suscribí y espero conseguir los resultados deseados ...
muchas gracias .
saludos desde chile .
Excelente. Abrazo desde Argentina.
Muchas gracias!!
Me encantó el vídeo, está muy bien explicado, me aclaró muchas dudas y haré lo que dices. Gracias por la información, dedito arriba y me suscribo. Saludos desde Chile.
Muchas graciassss!!
Hola, me sorprende que nadie lo comente, pero este vídeo es de una gran calidad, su contenido y la evidencia que lo respaldan son la mejor que hay ahora mismo. Además, los ejercicios del vídeo son muy variados pero todos correctos desde el punto de vista biomecánico y anatómico. He visto el de estiramientos y el del sudor(que parece mentira que aún haya que aclararlo) y son también muy buenos y pedagógicos, sigue así!!!!
Hola! Afortunadamente si nos lo han comentado bastante jejejej. Mil gracias por tus palabras. Tan solo acabamos de empezar, espero que en el futuro sigamos a la altura, saludos!
En ese caso me alegro, es importante que lo bueno sea reconocido.
Excelente. De lo mejor que he encontrado en youtube
tienes toda la razon del mundo tengo 43 años y se me estan marcando mis abdominales.. y lo unico que ago es la plancha todos los dias 5 minutos 2 veces ala semana algo el pick 8 y 2 dias un poco de pesas estos ejercisios estan geniales los aplicare ami rutina ...muchas gracias
el cuerpo para resistir una carga habitualmente se encarga de aumentar el musculo en determinado punto, esto no es tan rápido como flexionar mucho, pero es notorio, solo hazlo y veras que es verdad.
con tu teoria los corredores de fondo y los nadadores de aguas abiertas estarian igual de grandes que cualquier mister olympia.. algo como 120kg 180cm y menos del 6% de grasa corporal
No creo que se refiera a eso y creo que tu comparación es errónea ya que un culturista tiene ese volumen muscular por los esteroides principalmente, saludos!
Ningún ejercicio marca abdominales, eso depende del % de grasa corporal.
si es en respuesta a mi comentario... al que le respondí borro el comentario
Es genial encontrar esta información en español, todo está bien referenciado ¿No sería mejor un título diferente para el vídeo? de todas maneras se trata de hacer otro tipo de ejercicios abdominales más no de dejarlos del todo.
Gracias! En cierto modo tienes razón, pero, el vídeo trata de explicar el sin sentido y lo contraproducente de hacer Crunch y Sit Up, no es un secreto que popularmente se conocen a estos ejercicios como "Abdominales", ademas esta denominación se refiere directamente a la musculatura abdominal y queremos dejar claro que dicho músculo es tan solo una parte del total de la musculatura estabilizadora corporal (Core). Quedarse solo en "abdominales" es quedarse corto e injusto para el resto de músculos, es como decir por ejemplo que Cristiano Ronaldo es el Real Madrid, cuando en realidad el equipo está formado por 23 magníficos jugadores. En P&E defendemos el entrenamiento del cuerpo en su totalidad por movimientos y nunca basado en aislar músculos, un saludo!
Exelente explicación. Se nota evidentemente tu honestidad y compromiso. No Brain no gain: exelente filosofía de salud y vida. Biomecánica, ése es el corazón de un ejercicio saludable en todos los sentidos. Ése concepto lo conocí por José Rodrigo, director de la Universidad del deporte en México. Muy bien.
Me encantó tu vídeo, muchas gracias por compartir tu experiencia
Es el mejor video sobre ABS que he visto: claro, conciso y eficaz!
muy completo. nueva subscriptora
Muchísimas graciass!
Hasta hoy la.mejor explicación!! Gracias Master!
Excelente vídeo..gracias
Haz mas videos así porfa :)
Creo que los otros que tengo son igual de buenos o mejores, espero que te gusten, saludos!
Buen vídeo . Me suscribo
Muchas gracias!!
Excelente, muy bien explicado, me suscribo
Amigo tenéis razón. Estuve realizando abdominales tradicionales y me localize una hernia.
Muchas gracias por tu valiosa información.
carajo por que nadie había dicho esto me e estado jodiendo la columna toda la vida y nunca me comentaron de esto gracias por este vídeo te felicito
Graciassss, espero que los próximos también te gusten!
estan mucho mas duros estos ejercicios que los abdominales
Pues sí. En este tipo de ejercicios necesitas además bastante fuerza de brazos para soportar el peso de tu cuerpo. Por eso lo mejor es empezar desde lo básico, apoyando rodillas, etc.
Si esto es dificil hay que ir progresando man poco ah poco hasta llegar alos 60segundos.
pero son mas efectivos jaja
Sin son un poco mas pesados pero no lastimas la columna
Crunch abdominal*
Gracias los pondré en practica
Tenia Dolores y gracias a ti se me fue GRACIASSS
muy completo el video, nuevo suscriptor :D
Mil gracias!
Piensa y Entrena jggg
Enserio?! No lo sabia! Acabo de matarme con abdominales! y como me pasa a veces me duele la columna...
Gracias por la información lo tendré muy muy muy en cuenta.
Saludos!
Pikachu 014 Gracias a ti, esperemos que no tengas más dolores, saludos!
Un vídeo claro y directo. Con variedad de ejercicios de abdominales. Felicidades!!
Enhorabuena por incluir las referencias de los estudios que apoyan lo que dices. Le haces un gran favor a la ciencia y a tu disciplina, haciendo que tu contenido sea más veraz y riguroso. Enhorabuena
Un vídeo cojonudo, el canal tiene poco contenido pero muy bueno.
DualGG Gracias! En noviembre tendrás 2 vídeos más.
DualGG
DualGG Te extrañamos tio ;-;
Dual ya regresa a subir vídeos de lol
Este es el único ejercicio que da paja hacerlo jajajajaja voy a hacer un esfuerzo con este tipo de ejercicios ,se ven entretenidos
Genial! Me alegro, ya me cuentas, saludos!
Gracias, lo mejor que he visto, tengo un problema de artrosis lumbar y se necesita fortalecer toda el área del abdomen.
Necesitamos más de éstos videos y sacar los otros
ya decía yo que no era normal el dolor en la espalda , hace 3 años cuando hacia muchas ABS me dolía la espalda y hasta me retorcia cuando terminaba al límite pero logré casi el 10 pack
Espero que ya no tengas dolores, un gran saludo!
ya decía yo que no servia para nada más abdominales, por eso no las hacia y ahora peso 100 kilos jajaja
JAJAJA buenisimo!!!
Pero es que eso se debe a que tragas demasiado compañero jaja
xDDDD
MYZP ÁNDALE MMARRANO QUE ORGULLO TIENES JAJAJAJAJAJAJAJAJA
Y el cardio?
Excelente información, yo he estado haciendo planchas y he visto cambios en mi abdomen, también hago de los otros, pero al saber que no son buenos, mejor seguiré haciendo planchas y zumba 👍 gracias por compartir esta información. Saludos desde México 🇲🇽
Mil gracias 😊 estoy sorprendida .
Investiguen la rutina de ejercicios de los gimnastas , realmente funcionan ( L-sit ) 4 series de 20 a 30 segundos , Straddle L etc etc . En cuatro semanas estarán haciendo ( press handstand )
Puede ser interesante para gimnasia deportiva pero debido a su alto componente lesivo no le veo ningún sentido para mejorar la salud de nadie, saludos!
Preguntas y respuestas más frecuentes:
1º ¿Dónde puedo encontrar más ejercicios? En mi cuenta de Instagram: Piensa Y Entrena voy subiendo muchos más.
2º ¿Con estos ejercicios se marca el abdomen? Esto depende principalmente de un bajo porcentaje graso corporal y de predisposición genética a ello.
3º ¿Los abdominales tradicionales son funcionales para las artes marciales? NO, ya que en el entrenamiento específico del arte marcial se hacen cientos e incluso miles de estos gestos y si los repetimos en el entrenamiento de fuerza sobresolicitaríamos dicha musculatura ampliando enormemente el riesgo de lesiones.
4º ¿Cómo debo elegir los ejercicios? Se eligen 3 ejercicios, 1 anti-extensión, 1 anti-flexión y 1 anti-rotación.
5º ¿Este entrenamiento es "definitivo"? NO, en absoluto. La ciencia avanza y con el tiempo se van añadiendo, eliminando o modificando elementos.
6. Si los grandes culturistas lo hacían desde hace décadas ¿Por qué recomiendas que no lo hagamos? Por lo mismo que he respondido en la pregunta 6, la ciencia avanza, el mundo ha cambiado infinitamente en todos los aspectos durante las últimas décadas, incluido el estudio en ciencias de la actividad física y deporte. Al igual que ahora no usas el mismo PC que se usaba en 1972, no es recomendable entrenar igual que se hacía en ese año.
7º ¿Por qué no enseñas los abdominales para demostrar lo que dices? En este canal prima por encima de todo la SALUD mediante ejercicio físico basado en evidencia, por lo que considero que es un canal serio y en mi humilde opinión ir enseñando el torso desnudo no concuerda ni con un canal sobre SALUD ni con un canal con seriedad. Justamente para darte justificación a lo que digo siempre dejo en todos los vídeos tanto los estudios como los libros en los que me he basado para escribir el guión del vídeo, para que la persona que los vea pueda leerlos y llegar a sus propias conclusiones. MENOS DESNUDOS Y MÁS LECTURA ---> NO BRAIN NO GAIN.
8º ¿Por qué recomiendas esto si tú no tienes cuerpo hipermusculado? El conocer te lo dan los estudios y el tamaño del cerebro y no el tamaño del bíceps. El objetivo hipertrofia es solo uno entre miles dentro de todo el deporte y la actividad física. GRACIAS.
Hola requiero fortalecer los musculos de los gluteos para mejor soporte al estar sentado en horas laborales, recomiendame unos ejercicios. Un saludo y muchas gracias.
Cualquier dominante de cadera como Hip Thrust, Peso Muerto (preferiblemente con barra hex o mancuernas), desplazamientos laterales con mini bands en los pies... Saludos!
y tambien se remarca el sixpack asi
+Jimenez Monico Como digo en la primera respuesta, ningún ejercicio hará eso sino que depende del %graso, saludos.
Buenas desde España, no has hablado del trabajo de lumbares, recomiendas el peso muerto para trabajar el Core también? (ya se que además trabaja glúteos y piernas ), y el ejercicio del Leñador (como si cortaras un árbol con un hacha) que explicas al final siempre me lo habían dicho moviendo/rotando el tronco, hay riesgo de lesión?
Excelente, gracias por la información
gracias amigo muy bueno. Saludos desde Puerto Rico.
¡¡Por fín!! Alguien que realmente sabe
yo hago abdominales pero mantengo las piernas y la espalda recta, y en cuanto llego a la parte en la que hay que doblar la espalda, paro, y vuelvo a bajar
Me acabo de encontrar tu vídeo, y me parece el mejor de todos los que he visto para ejercitar el core, felicitaciones.
El primer vídeo que veo, los primeros minutos y ya sé que este tipo es un crack y tiene mucho para ofrecer. Me suscribo
Muchas gracias por tus palabras!
menos mal que alguien dice la verdad.
No sé seguro si es la verdad pero al menos está bien referenciado jeje, gracias por verlo, un saludo!
Salus Corpas al fin alguien dice algo q te agrada eeee
Salus Corpas estas pendejo o que
Salus Corpas me gustaria saber de donde saco esa informacion ese tarado yo tengo 63 años y he hecho abdominales toda mi vida 500 diarias
Hola, los estudios y libros en los que me baso están indicados tanto en el vídeo como en la descripción. Están en inglés y son de un nivel bastante avanzado en cuanto a anatomía, biomecánica y fisiología por lo que dudo que una persona de 63 años que insulta como si fuera un niño por internet pueda ser capaz intelectualmente de entenderlo, un saludo!
Que buen video, y muy buena información, solo queda conseguir un rodillo... pero dónde?
Depende del lugar donde vivas, si no encuentras en tiendas deportivas de tu ciudad lo mejor que puedes hacer es comprarlo por amazon o algún portal parecido. saludos!
Muchas gracias, tal vez lo busque en una pagina llamada "Mercado Libre" aquí en Ecuador es difícil encontrar lo que busco. Saludos
Sí, espero que sean de buena calidad y te sean útiles, un saludo!
Bueno, un amigo compra artículos por esa pagina, y llegan en buen estado :)
Jess Gamboa En rodillolandia!! 😂
Bueno, yo desde que empezo la cuarentena retomé una rutina muy buena del gran youtuber FAUSTO MURILLO y en casi todas sus rutinas el incluye ejercicoos abdominales de todo tipo y la verdad nunca tuve dolor de espalda ni nada parecido....al contrario sentí que mi andomen se endureció poquito tanto al frente como por los costados, poco, pero se endureció y recién hace 3 semanas me compre la rueda para abdominales....repito, nunca me dolió la espalda ni nada y ya llevo así 5 meses...es más desde hace 1 par de años que conocí esas rutinas de Fausto Murillo y nunca me dolió pa espalda...pero bueno, debe ser dependiendo del cuerpo de cada quien...
Gran video amigo!! Muchas gracias 👍
Muchas gracias a ti! Saludos!
isometricas solo
Hay varios que no son isométricos en el vídeo, saludos!
yo tuve que dejar de hacer abdominales con rodillo x el dolor de columna que me daba cada vez que lo hacía
pipo laamenasa Siempre digo lo mismo: si duele, no lo hagas.
Piensa y Entrena sabio consejo gracias
Porque lo hacías mal y curvadas la columna, tiene que estar bien neutra, ahí es donde está la dificultad
Excelente muy bien muchas gracias 👏👏👏👏
buenisimo el video! gracias por tu ayuda y sobre todo por reforzarlo con evidencia científica, gran falta nos hace :)
Me alegro que te guste! En pocos días subiré otro. Saludos.
core 2du0????
jajaja
Hasta que no me lo ha explicado un amigo informático no lo había entendido jajaja.
Piensa y Entrena JAJAJA
Yo no entiendo :/
Es que hay un procesador en las computadoras que se llama así
CORE 2 DUO
haaaa...con razón siempre m duele la espalda...
fede Masetto si te duele es porque los haces mal, a mi me pasaba, investigue y logre realizarlos sin dolencias
Gracias.
Dentro de mi ignorancia y en la cantidad de videos que he visto, como este ninguno... qué exposición pedagógica integral.
Muy bueno muchas gracias Dios te bendiga
me gusta aser abdominal jeje ahora que veo esto ya no ago desde hoy te seguire interezante
Gracias por seguirnos! un saludo!
Carmen Arzamendia aprende a escribir es hacer no aser sw
Carmen Arzamendia excelente 👌
no entiendo. 4 videos y 8000 suscriptores???? cuéntamelo
Dani Escarrà En realidad son 3, mañana subimos el cuarto 😃.
Calidad antes q cantidad
Genial todas tus explicaciones y ejercicios
Muchas gracias por el vídeo! Muy bueno! Sigue haciendo más vídeos! Saludos!
Muchas gracias! Este mes de noviembre tendrás disponibles 2 más, saludos!
Me gustaría ver tu six pack para poder hacer descartar completamente las típicas abs.
Pues como no coincidamos en la playa... Lo lamento pero en este canal intentamos fomentar la salud, no hay ninguna razón para ir enseñando nada. Esperemos que sin eso puedas descartarlas igualmente, saludos!
1º Me baso en unos 2500 estudios de McGill... Sahrmann, DeRosa.... etc. Me encantaría que me mandaras sólo 1 del sin fin del que hablas. Aunado a que si ves los centros de alto rendimiento más modernos del mundo como el de Boyle, Exos, Craig, los de la NFL, etc, etc... verás que de todos esos deportistas que nombras, ya pocos lo hacen, de hecho hasta el ejército de USA ha prohibido los Sit Ups en sus entrenamientos y si no lo crees tienes google para buscarlo.
2º La única verdad absoluta en ciencia es que no hay una verdad absoluta, solo estoy dando mi punto de vista, que es tan respetable como cualquier otro. Además no estoy vendiendo nada, ¿acaso pido dinero en alguna parte del vídeo?.
3º El punto número 1 responde a este también.
4º El ejericicio se basa en la BIOMECÁNICA HUMANA, por lo que ejercicio y medicina esta estríctamente relacionado, PON MÁS ATENCIÓN. Los libros de fisiología, biomecánica y anatomía serios que se estudian en las universidades y que se necesitan para entender la ciencia deportiva están escritos por médicos, VUELVE A PONER MÁS ATENCIÓN. Con esto denota que no posees ningún estudio superior en deporte, RE-VUELVE A PONER MÁS ATENCIÓN.
5º Si pones atención al cambio de tendencia de los equipos olímpicos actuales, te encontrarás con entrenadores desactualizados pero la gran mayoría ya no lo hacen. No se en cuantos entrenamientos de alto rendimiento has estado, pero te aconsejo que busques el plan de los centros de alto rendimiento (CAR) más prestigiosos, como EXOS, donde entrena la selección alemana de fútbol o absolutamente todas las selecciones nacionales de todos los deportes de USA y no verás ni rastro de crunch ni sit ups.
6º He puesto 30 ejemplos prácticos, 30!!. Con ese comentario demuestras que no has entendido absolutamente ni una palabra del vídeo. En este vídeo y canal HABLAMOS DE SALUD, que es lo más importante que existe en la vida y no de cosas sin sentido como ir enseñando musculatura abdominal, si lo que querías es ver abdominales te has confundido de página, en google encontrarás otras que te mostrarán lo que quieres. ¿No me niego a mostrar mi bíceps? Lo lamento pero a 40º en verano no tengo porque ir con abrigo, me puse una camiseta o polo de manga corta, lamento si tu preferías que hiciera el vídeo desnudo, como te dije en el comentario anterior si lo que querías era ver gente desnuda o semi-desnuda este canal no te lo va a proporcionar.
7º Saludos y suerte en la búsqueda de torsos desnudos en internet. Gracias.
El que no muestra no vende. Es lo que quieren decir. Y juzgando las apariencias supone que quien predica la palabra no muestra el ejemplo. No pareces estar tan sano y saludable como la gente espera. Resumiendo que, la gente espera a una persona marcada pues haces referencia a atletas y futbolistas que así están y al referenciarlos esperarían alcanzar esas similitudes.
Los profesionales del deporte no somos deportistas profesionales, deberías comprender la diferencia. Por otro lado el hecho de que juzgues la salud de una persona por el "aspecto físico" o por ser un deportista de élite, es un error de magnitudes industriales, esa misma es una de las principales razones por las que existe este canal. Gente super marcada y supermusculosa hablando de entrenamiento en youtube hay miles y miles pero debes contar con los dedos de una mano los que tienen estudios reales y se basan en evidencia científica, tú eliges a quien prefieres, un saludo!
athlean x :D
1:55 crei que estaba levitando jajaja
Ya me gustaría... jajaja
Excelente, fui operada de columna hace 5 años (cuando tenía 13 años) y mi médico me dijo que hiciera ejercicios que no flectaran la columna y ahora que tengo 18 años me preocupo de mi cuerpo jajaja y aquí he encontrado el mejor.! Muchas gracias por este video.
Muchísimas gracias a ti por tus palabras, esperemos que te sirva todo lo posible este y el resto de vídeos, un gran saludo!
Muy buenos argumentos y muy buena ortografía. Personalmente eso me da confianza, cuando leo y encuentro esta combinación. Hice muchísimos años los abdominales tradicionales, de hecho hacía hasta 1000 y nunca me dieron los excelentes resultados con sólo 4 series de 12 con la rueda. Estos ejercicios que expones son bastante complejos y dan muy buenos resultados. Gracias
bueno.. que pereza yo ni abdominales ni esto jaja
Pues anímate! Saludos!
Piensa y Entrena yo esque soy de ese tipo de personas que comen como cerdos y no ganan ni 1 kg literal ni de grasa ni de musculo jaja
David a medida que pasen los años si seguis asi vas a ser pura panza
Leo Martinez juego fútbol, y en general soy un chico activo.. No lo creo jaja si fuera un sedentario pues quizas tendrias razon
jaja ah entonces no hay drama jaja te lo decía porque a mi me paso así después de dejar el fútbol por lesiones
No, no sé de dónde obtienes tu información profesional.
Esos tipos de ejercicios que dices tú, son erroneos; son los han venido haciendo los grandes fisicoculturistas, por los últimos 30 años. Porque no les explicas a ellos, que han ganado, varios Mr.Olympia, haciendo ejercicios equivocados???
El ejercicio de la bola abdominal, es el mismo que muchísimos atletas han hecho desde siempre. No es nada nuevo. La columna vertebral necesita de movimiento y estímulo para mejor funcionamiento de la misma. Yo mismo e utilizado esos ejercicios, no recomendados, por muchísimos años ya. Sin ningún problema en la espina dorsal.
Tu fuente de información no es confiable ni fundamentada científicamente. Lo siento!
planetquarry planetquarry Hace 2000 años también se operaban roturas craneales, significa eso que en 2016 tenemos que hacerlo igual? Pues lo mismo pasa con los abdominales, no tenemos porque entrenarlos como en 1970. Los abdominales tradicionales no son los más saludables para la columna vertebral. En este canal se habla de salud, no de ganancia indiscriminada de masa muscular. Si crees que mis fuentes no son fiables, he dejado 10 estudios en la descripción del vídeo y la bibliografía en la que me he basado. Si no te gustan, siempre puedes escribir a los autores desde esos enlaces y mostrarles tus discrepancias con su trabajo. Por otro lado si posees un solo estudio donde se defienda lo que dices y sea contrario a lo que se dice en el vídeo, te agradecería que lo compartieras por aquí para poder leerlo, pero, ya te aviso que no existe. Gracias por comentar, saludos.
+Piensa y Entrena tienes cara de típico mexicano. Tienes ascendientes de México?
México me encanta! Pero tengo ascendecia de sudamerica, un saludo!
Ooohh tour down for what buena respuesta
Mr olympia se gana con otro tipo de ayudas el entrenamiento no tiene que ser tan funcional como este por otro lado si deseas algo mas natural que cuida la salud este me parece bien
Gran calidad didáctica y técnica. Muchas gracias
muchas gracias por tu asesoría.. me ha servido bastante.
Me han encantado todos estos ejercicios
Excelente video, he practicado algunos de estos ejercicios y son excelentes, gracias
De nada! muchas gracias a ti por verlo y comentar.
Excelente info. Gracias. Saludos desde Argentina
Este vídeo es realmente muy bueno! Gracias.
excelente video .... ya estaba haciendo algunos de estos ejercicios pero no sabia su importancia ... me quedare con los tuyos ... Veré los demás videos ... gracias
Gracias Edgardo, ya tenemos 2 más, esperamos que te gusten, gracias a ti, saludos!
espectacular....ya incorporó a mi rutina estos ejercicios🙋🙋🙋🙋🙋
Claudia Dominguez Genial! Si tienes dudas ya sabes...
Excelente!!!!!! a poner en practica......lo acompaño con yoga, eso si
Excelente vídeo, gracias por compartirlo.
Gracias por verlo y comentar!
No, no gracias a ustedes por realizarlo.
excelente calidad de contenido y montaje, recomiendo.
Muchas gracias de parte de todos, comentarios como el tuyo nos animan a hacer más vídeos, un gran saludo!
Muchísimas gracias por la información del video!!! Seguí así!!!
Astor Panero Gracias a ti por verlo y comentar!
Bestial vídeo. He aprendido aquí lo que no había hecho en diez años sobre core.
Muy buen video, que bueno que hayan videos que valgan la pena ver, basados en evidencias cientifica y sobre todo que es lo que se esta planteando, efocado a un optimo trabajo y bienestar de la zona core plsnteado por una eminencia en columna como el senor McGill. Seguro que no faltara algun ignorsntr que afitme que esto no sirve para nada.
Gracias por el trabajo.