Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! maximbuvalin.ru... получите в ПОДАРОК видео-курс "Основы эффективного бега".
Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега. Подробнее вы можете прочитать в моей статье на сайте maximbuvalin.ru
Если вам понравилось видео Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю, поделитесь пожалуйста ссылкой • Сколько минут, часов, ... , возможно она будет полезна вашим друзьям и тогда вам не придется скучать нарезая круги в микрорайоне.
Если информация была вам интересна и полезна - ставьте лайки, подписывайтесь на канал и будьте в курсе спортивных новостей.
Красава! Про снятие стресса бегом после рабочего дня - в точку. Но утром бегать все равно больше нравится. Ощущение, когда ""все еще спят", а ты сознательно "ломаешь" себя - бесценно. В эти моменты даже музыка не нужна, наслаждаешься тишиной и своим дыханием. Кайф.
Дмитрий Ларионов спасибо. Мне тоже утром нравится бегать. Люди еще встают, а ты уже потренил. С музыкой бегаю редко, а вот длительные тренировки часто в компании с аудиокнигами и английским.
Бег утром это как волшебство. Организм не хочет ничего еще... спит и бунтует. Сначала легкие начинают хондрить через пять минут, обжигать. Я заставляю дальше бежать себя. Потом ноги начинают болеть и ныть. И я опять заставляю себя терпеть и бежать дальше. А потом приходит полет и я бегу,бегу,бегу. Вечером так не получается, не приходиться вести борьбу и удовольствия такого не получаешь.
Дмитрий Ларионов утром бегать это класс
Утром бегать вредно.
Также само и вечером кайф почти все дома, улицы тихие нет машин свежий воздух.
Бегаю 5 лет каждый день, похудел со 117 до 67,👍🏃♂️✌
Не писди.
Маладец
Рост какой?
Бегаю 2 года похудел с 120кг стал 84 при росте 171.В этом сезоне бегаю 5 раз в неделю.Бегаю по утрам по будням 7 км за 50 минут в выходной в субботу бегаю час с не большим пробегаю 10 км. Очень нравится бегать,получаю огромное удовольствие.Мне 54 года чувствую себя на 30 лет.
красава я 18 кг сбросил за 2 года
Жмышенко Валерий Альбертович
Владимир, мужик) В 54 года это прямо топ)
Владимир семенов, здравствуйте, а как же лишний вес, после бега не было проблем с коленями?
@@klim-dim682
Такое бывает, у широко костных людей. У меня тоже рост 175, вес 90кг, но хряком не выгляжу) , даже пуза нет. И бегаю не меньше 30км в неделю, плюс 3 раза в неделю спортзал. Если он сбросил со 120 кг до 84, то поверь дружище, он точно уже убил свою свинью.
Дочка достала мою юбку 10 летней давности. Со словами, ух ты мама ты такая худая была.😂 Мне 38. Давно когда-то бегала. Нравилось. Неделю назад взяла телеса в руки и чередуя с упражнениями бегаю по утрам. Пожелайте результатов
Искренне желаю вам привести себя в форму, излучать энергию, быть активной и бегать с удовольствием. Вы молодец!
Ну как успехи у вас?
Похоже что юбка ушла подальше.... что бы не смущала.
Поместились в ту юбку или купили размер по-больше?)
Мне 52 года. В молодости скажем так, был знаком с спортом. Потом семья, дети.....прощай спорт. Курил 30 лет, полгода как бросил, аппетит зверь, при росте 1м80 см, вес более ста килограмм. Потихоньку начал бегать, быстро хожу, метров сотни две, потом бегу две сотни метров, когда уже сердце начинает колотить перехожу на быстрый шаг. Потихоньку чередуя всё это, начинаю бегать. Вы не поверите, мне ходить было трудно, лень, боли в ногах. Болит всё, но я продолжаю, вот сейчас встану и пойду бегать, благо выходной. Не за горами тот день, когда я буду в зеркало на себя смотреть, легко, как в молодости.))))! Всем мирного неба над головой.
Спасибо за комментарий. Продолжайте также. Пробежали немного, немного прошлись. Затем увеличивайте расстояние бега и сокращайте время отдыха. Втянитесь и колени пройдут и боли. Боль сейчас от того, что организм застарел и сложно его прокачать, услилить капиляризацию, кровоток в сухожилия и суставы. Постепенно все нормализуется. Месяца через 2 вы будете совсем другим человеком и потом напишите новый комментарий))
💋... Не поймите превратно❗️
ну и че как успехи?
@@andreyq9084 умер
Адам желаю успехов !
Хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть умным бегай, хочешь быть красивым бегай☝✊👍
Именно так! По нейрофизиологии видео есть, про то что умеренные физические нагрузки повышают способность организма выращивать и стабилизировать новые нейроны, которые далее образуют новые связи. Таким образом мы действительно немного умнеем, и обновляемся, с каждой пробежкой!
Так говорили греки
Тупо
@@leonking5624 это древние греки сказали ... есть в этом что то правильное...
😎😎😎
Каждый вечер по 25 мин легкого бега, Жизнь налаживается и все стало Ярче!
УлыбкаTV я так же каждый день трусцой, ничего страшного?
JLIS Fox. Отлично.
ненавижу бегать, но обожаю состояние после пробежки.
Эйфория называется =)
Это точно
Ненавижу себя в зеркале, поэтому бегаю)))
Наркоманы так же
Попробуйте бегать на низком пульсе до 140
Я люблю бег и бегаю столько, сколько мне это приносит удовольствие. Бегать лучше всего не по кругу, а к какой то конечной точке. Я бегаю от станции Гривно до Подольска и обратно, иногда чуть больше или меньше. Думаю не так важно сколько километров или времени пробежал, а важнее все же ощущения при беге и после. Когда бежишь куда то, лёгким бегом, не думаешь о времени и расстоянии, просто бежишь, дышешь и отдыхаешь психологически. Если верно подобрать темп бега и дыхания, то бежать можно очень долго и при этом без отдышки и усталости.
Бегайте друзья, учитесь слушать своё тело и тренеруйтесь для собственного удовольствия )
Чередуйте бег с музыкой и без. Слушайте окружение, это тоже отличная музыка для тела и души.
Для начала можно бегать лёгким бегом начиная с 10 минут и постепенно увеличивать время через каждые 2-3 тренировки + 3 минуты. Я так начинал и дошёл за месяц до 40 минут и полтора часа раз в неделю.
Позже можно уже переходить на свободный бег на большие расстояния.
Успехов друзья )
Спасибо! Замечательные слова!
Здравствуйте. Сейчас зима. Стал бегать в зале на беговой дорожке. Бегал на улице по стадиону. Как вы думаете бег на улице и на беговой дорожке - отличие большое? Мне бег на беговой дорожке очень понравился. Как то по легче бежится. Спасибо)
Я иногда музыку релакс включаю. Душой и телом отдыхаешь
Родственники жили в Гривне,умерли уже.Возраст болезни.В Подольске тоже.И там уже ушли.Мне в августе 63.Всю жизнь занимался спортом.Сейчас на пенсии по досрочке.Тоже бегаю почти ежедневно километров по6-7.Люблю нагрузки аж колотит от ощущений.Зимой на лыжах 10 ку.Дыхалка не сбивается,только ноги ,немного,начинают уставать.Рад за Вас!Удачи!
Я бегу 6 утра , 3 раза недели по 10 км ,мне 43 года чувствую себя как 18 лет и счастливый, и мой добрый совет,хотите бить здоровым и счастливым начинайте правильно бегать
Благодарю. Все верно вы сказали.
@@MaximbuvalinRu и вам дай бог здоровья и счастья чтобы мотивировать людей к спорту
Я раньше бегать не любила да и больше 2-х минут не получалось. Отдышка.
В ноябре начала бегать. Первый раз помню пробежала 10 минут и прям трясло всю, так как не могла больше. Через день я бежала 20 минут, через неделю 40. Через месяц 60 минут а потом и 1,5 часа. Всю зиму пробежала. В -30 по 15 км поздно вечером. Не было стрессов, похудела за 2 месяца на 10 кг без ограничения в еде.
Весной забросила бег. Вчера снова начала бегать и пробежала 10 км за час🤗🤗🤗 Хотя изначально хотела бежать 30 минут. Сегодня очень тяжёлый день был и ноги болят, но сейчас через минут 20 я поеду в парк и буду бежать. Сегодня цель в 15 км. Настроение 2-й день прекрасно. Если вам плохо то бегите😘
Будьте аккуратны. Не бегайте с непривычки большие объемы. Могут быть воспаления, тендениты связок, мышц.
Уважаемая Настя, а Вы когда бегаете, как ступню ставите, с пятки на носок? Боюсь заработать проблемы с неправильным бегом.
Скажите пожалуйста зимой как одеваетесь? И обувь? Как дышите? Зимой боюсь бежать, ангину схватить
Бегаю 1 год. Походу я плотно подсел на эндорфин) Минус 35 кг
35кг только бегом??))
sergius kul да. Не обжираюсь, но и диет не соблюдаю.
Русский Мир кроме бега чем-то ещё занимаешься?
бегаю полгода - поправился на 5 килограмм (апетит стал зверский)
sergius kul турники, брусья, дома штанга.
Бегаю с сумками по магазинам , отлично растут руки , не нагибаясь пятки чешу.
Ахвхахаахааххахахахахахах
С большими сумкам и пакетами с сразу после работы не отдыхая
😂😂😂
Вот это как раз нежелательно 😂
Бегаю для эйфории , организм просит сам , в замен бухла скорее всего ....
Физическая нагрузка, отдых и питание творят чудеса. Вредные привычки сами отваливаются.
Лол
Так и есть
Точно так и есть! Занялась спортом. Выпивать вообще не хочется
@@senfild8057 а я занимаюсь, желание само появилось(
Бегаю с 1977 года. Для хорошего настроя и удачи в жизни. Всем успехов в беге, ставьте высокие цели!!!
Спасибо за комментарий. Здоровья и всех благ!
Сколько же вам лет, столько не живут
....
Для удачі, прям в точку🙃
@@DmitriMihахах , серьезно?😂 Человеку только 46 лет)
Нравиться состояние после длительной пробежки, заряжается энергией, чувствуешь себя бодрым, сильным, настроение улучшается, лёгкость во всем теле, и в ногах приятная усталость😏
Да, это приятная и полезная физическая нагрузка.
о да, бегаю через день вечером по 15 км. нервы в порядок привела. теперь меня из себя вывести очень сложно )
За сколько минут, и какой вес сколько сбросила?
я за 2 месяца похудею с 78 до 75 бегая по 35 мин каждый день?
+JEY BONG
Если начать бегать, полноценно спать, исключить жиры: мясо, яйца, молоко, масло, сыр, и/или перейти на сыроедение на пару недель, а потом на веганство, то сразу потеряете часть лишнего веса, а после будете терять 0,5кг в неделю. Мышцы при этом нарастают.
Константин Гуцаленко ок
*****
Просто не жили значит в условиях ожирения и атрофии )))
Всё четко объяснил, как для начинающих так и для бегающих и марафонцев!! Спасибо большое!!
Бегаю три года, 40-50 км в неделю, среднее значение за тренировку 1ч05мин 12км, пока мой рекорд 10км за 47мин, дома турник и штанга, в итоге со 125 кг до 75кг сбросил, при росте 173см, 45 лет. Бегаю вместе с женой, сидим плотно на этом полезном занятии..)))
Начинал с 1 км, были проблемы с лишним весом, но в процессе поймал себя на мысли, что бег приносит мне невероятное удовольствие, за пару месяцев единоразово мог пробежать 15-17км. Тут уже написали все мои мысли, но все же бег для меня это самый лучший способ снять стресс и это чувство, когда ты понимаешь, что можешь ещё и ещё, оно просто великолепно. Возможности человека воистину безграничны
У меня тоже проблемы с лишним весом (12лет 60кг) если шаришь пж скажи в день бегать по 1-2 км это норм? И поможет ли это улучшить дыхалку и сжечь лишний вес?
@@Lacriza123 привет мне 12 я вешу 55 кг. В норме в день нужно пробегать 3-6 км
Но если ты не хочешь или нет желания бежать 3 км достаточно
@@Lacriza123 если всё ещё актуально, то да, нормально: бегать по 1-2 километра в день, просто потом ты поймёшь, что тебе стало легко и нужно бежать больше
Кто то бегает ради того чтобы побеждать 🔥
Да, есть и такие! Но я больше рассказываю о пользе бега и постепенном оздоровлении для любителей.
Спасибо,Макс :-) Бегаю пол года пять раз в неделю по пол часа,подсел плотно на бег :-) Всем МИР :-)
Очень рад за вас! Спасибо вам!
Бег отличное средство против многих бед.Начал бегать в мае месяце при весе 101 кг.При таком весе естественно особо много бегать не получалось.Вначале просто 9 кругов по парку ходил и один круг бегал.По мере привыкания увеличивал беговые круги и сокращал ходьбу.Итоги таковы: за 9 месяцев потерял 23 кг и на сегодняшний день я вешу 78 кг.Через день устраиваю забег на 10 км которые пробегаю за 54 минуты.Тренировки носят регулярный характер и в неделю получается 30-40 км пройденной дистанции.Восстановлена работа сердца,ушла аритмия,снизился пульс.Единственное,при забегах на длинные дистанции всё же надо проконсультироваться у врача,потому что одним оно может принести пользу а другим вред.
Отличные результаты! Я вас поздравляю. И спасибо за ваш комментарий!
@@MaximbuvalinRu Спасибо вам за те знания что делитесь с нами. Удачи вашему каналу !!!
@@saxhd78v Благодарю! Приятно!
Главное - не бросать) Мне 34. я начал бегать в этом январе. Начинал с трёшки (бег в перемешку с ходьбой около 30 минут выходило). Поставил цель к лету пробежать 21 км- 28.05.19 я пробежал свой первый полумарафон за 2.01.11! Ощущение - практически счастье 👻 всё это время бегаю 5 через 2. Сборил 18 кг. По ходу я подсел на это дело🏃♂️🏃♂️🏃♂️👍 Спасибо за подобного рода ролики. Всем успехов и личных достижений.
Красавчик! Кроме достижения цели пробежать 21 км я думаю еще реализовались - скинуть лишний вес (18 кг- супер), подтянутое тело, увеличилась энергия и активность, ну и просто вы стали счастливее. Не у каждого есть такая сила воли. Поздравляю.
@@MaximbuvalinRu более того, глядя на меня, в июне ко мне присоединилась моя одинадцатилетняя дочь (у неё с весом давняя борьба). Теперь у нас тренировка : сначала с ней 30 минут (бег + ходьба), потом я бегу свои 5 или 10 (по внутренним ощущениям). К первому сентября доча стала влезать во все наряды, в которые давно не входила, плюс окупировпла часть одежды старшей сестры, размер которой вообще казался недостижимым. В итоге 3 месяца пота и труда на стадионе дали ей (ну и мне соответственно) кучу позитива и мотивации👍🏃♂️🏃♂️🏃♂️
@@kolobok485 Когда дети берут пример с родителей и еще получают результат - это классно. Чтобы результат усилить или снова не набрать вес надо поработать с питанием и дальнейшими спортивными целями.
Я раньше 2км не мог добежать без отдыха. Поставил цель и за 6 месяцов дошел до 16км. А средняя пробежка 11км. Эйфория и неимоверное чувство,что ты все можешь!!!!
Поздравляю
Сильно чувствую разницу в беге утром и вечером после восьми. Вечером бегу без остановки 10 км, утром и 5 не могу пробежать 🤷🏻♀️
Тоже вечером больше нравится бегать, но проблема в том, что потом плохо засыпаю(((
@@user-ys7qq7yk9i тоже самое, потом заснуть невозможно. Прилив энергии сильный.
Бегаю месяц по 30минут 5раз в неделю, перестала мучать бессоница, стал высыпаться, просыпаюсь быстро ( утренний бег ) самочувствие улучшилось
Красава! Энергии еще наверняка прибавилось）
А я каждое утро пять раз в неделю езжу на работу на велосипеде 12 км туда и 12 обратно.Поначалу так бодро себя чувствовал и весь день легко так давался но вот спустя четыре месяца я внезапно почувствовал сильную усталость и нехватку воздуха.Похудел и стал каким то вялым.Но у меня работа еще физическая и весь день на улице и три раза в неделю хожу в секцию рукопашного боя.На велике езжу быстро выжымая все соки с себя прям сердце бешенно стучится.Кажется я перегрел моторчик чтоли.Пью сейчас рипронат.У меня блокада сердца левого желудочка.
Бегаю каждый день по 10 км, это как дыхание. Я не могу не бегать. Это кайф для души.
Нусъ друг мой, завтра начинаю скакать）. Как ра бросил курить, не курю второй день. Удачи мне, а тебе.спасибо.
Желаю удачи! В добрый путь!
Ну як успіхи?
Ну чё, не сдался?
Ну как оно?
р Б я надеюсь, ты не сдался !
Здравствуйте
поделюсь своими впечатлениями о беге
я всегда побегивал -но без большой любви.
но с прошлого года стало получаться более осознанно.
начал я с 5 км - это немного - трат времени вместе с дорогой 30-45 минут
и я нашел для себя настоящую отдушину - подсел на бег и еще как.
музыка -свежий воздух -уточки - кайф. Да еще и результат в 23 минуты 5 км очень окрылил.
из 30 дней в месяц у меня около 25 дней проходят с бегом. Неважно утром -вечером в обед -когда есть возможность я бегу.
честно говоря - это такой антистресс, который конечно я всегда искал.
сейчас уже месяц как я перешел на 8 км дистанцию - это идеально - трат времени на бег 40-45 минут с дорогой и созерцанием действительности около часа.
уже заметная дистанция, но это в разы лучше, чем тратить время на какой-то бессмысленный футбол с целью "растрястись" или провести время -
как это делал раньше я.
где траты времени с дорогой и болтовнёй ни о чем приближаются минимум к 3-4 часам.
да и временами бегаю с жилетом весом 5 кг.
ну и я не был толстячком, когда начал заниматься -но бег дал мне очень большую и бОльшую прочность. Он добавил монолитности в мышцах отшлифовал ноги
- они стали похожи на ноги атлета. (стала четко видна камбаловидная мышца например)
Не бегаю для похудения - худеют скорее от скакалки - бегаю для удовольствия. (Хотя тут конечно вопрос масштабов лишнего веса)
но если его не очень много - то бег - это не лучший способ похудеть - это скорее способ не набрать лишнего. чувствуете разницу?
Просто кто-то делает пешие прогулки -с целью похудеть и бегает тоже - это не совсем так.
Худеют от изменения рациона/внутреннего мира и от скакалок, от упражнений на турнике, от бега не худеют, особенно те у кого немного +++ веса.
а сам я не вижу жизни без бега, если честно, и очень сочувствую тем, кто не бегает.
то есть резюмируя - 25-30 минут бега в день 5 км - это нормально и даже не надо делать перерывов -если конечно есть время -надо бегать.
- и не надо делать из этого достижения - всем хороших пробежек.
и бег делает личность лучше.
и конечно надо контролировать пульс.
Просто, ну просто замечательный комментарий. Я как будто с вами пробежался и зарядился от написанного. Вы все верно говорите. Замечу один маленький момент... от бега все-таки худеют как от длительного, так и от интенсивного. Это как любая физическая нагрузка заставляет сжигать калории. Но то что это укрепляет тело и личность - в точку! Спасибо!
наконец то грамотный инструктор!!!!🏃🏃🏃
Благодарю!
@@MaximbuvalinRu
Вам спасибо
С новым годом
Ахах прочитал как "конструктор")))
Блин, супер. Все так четко рассказал. После таких советов, честно скажу, желание бегать очень большое становится. Мотивирует. Спасибо.
Благодарю.
Советую любителям вести дневник пробежек с записью своих ощущений. Очень приятно спустя пол-года читать первую запись "Пробежал полтора километра, ноги тяжёлые." и переносить взгляд на последнюю, где написано "Пробежал тринадцать. Думал пробежать пятнадцать, но отложил до следующего раза. "
Да. Это нужно. Чтобы отследить прогресс.
Всегда ненавидела бегать. Начала пробежки из-за лени делать самомассаж лица))) подумала что кровоснабжение будет лучше и меньше времени буду проводить у зеркала. Итог практически каждый день бегаю, бросила курить, пока только -5кг и стала более выносливее. Когда начала с трудом пробегала(стыдно признаться) 500м, спустя 2 месяца пробегаю 2-3км.
Matilda Matildova супер! Я очень рад и даже завидую вашим эмоциям))) это круто! Не останавливайтесь!
15 лет бегал по 40-50 минут 5-6 дней в неделю.Вес норм, самочувствие "море по колено".Года два осваивал технику бега и как восстанавливатся.Это важно
Я бегаю 11км за 1 час каждый день. Мне 40лет, 89кг, 190см
Я просто кайфую от бега , борюсь сам с собой , когда преодолеваю свой результат , потом мне отлично и просто офигенно
Рахмет Роман,если честно ,обрёл хорошую физ.форму ,ведь занимаюсь таким образом 2 года 2 месяца,Себя чувствую на 20 лет)))Советую всем!!
Для себя в первые месяцы я выбрал бег в течение 40 мин в день, 3 раза в неделю. Для меня это комфортно по нагрузкам и времени.
Я тоже год бегаю, через день стараюсь. 10-15 кругов на стадионе мне хватает. Не спортсмен, для себя, кровь разогнать, мотор повеселить.
Напишите в ватсап +992901093801
То же начал бегать с целью увеличить расход калорий. Рост 182, вес был 109, более 8 лет никаких физических нагрузок не было. Сбросил до 98 благодаря корректировке питания и силовым упражнениям, на прошлой недели решил добавить бег. В свое время долго и упорно занимался футболом, а вот бегать не любил. Но в 33 года бег зашел отлично, пока было пять пробежек от 2 до 4 км с темпом 7-50/8-10. Удивило, что пульс почти мгновенно подскакивает до 150-155 (буквально за 200м), но при этом я без проблем могу бежать с закрытым ртом или легко разговаривать с сыном, который бежит рядом.
Если только начинаете то бегайте пока так 2-5 км, если еще у вас есть офп, то думаю ноги выдержат такую нагрузку, потом через месяц будете прибавлять по 0,5-1 км в неделю, не больше. 3-4 тренировки по бегу в неделю, больше не бегайте, нужен отдых и во избежании травм. Также старайтесь бегать на пульсе 120-130. Пульс 150 это много сейчас для вас, сбавляйте темп.
Когда бежишь очищается голова и наступает охрененнннннное чувство эйфории!!!!!!И похер на те калории и тд!!!!!😂😂👍
Привет. Я за 2 месяца диетой збросил 18 кг. Сейчас начал ходить, бегать,.. Вес сначала был 103 кг. Сейчас вешу 83 кг.хочу что бы мой вес был78 кг. Дай Бог Всем здоровья и удачи.
Спасибо. Все верно, изначально надо с весом работать через питание и затем подключать физические нагрузки. Желаю вам здоровья и достижения цели.
Бегаю по 50 км каждый день. Ем через день. Вчера перегнал лося.
Это уже что-то не здоровое...
Я еще бабу на шишку с собой беру, чтоб двойное удовольствин было во время бега.
@@randomuser8101 , она с шишки то не падает, на бегу то?
@@The-Light-Destiny пристегиваю ремнем безопасности. Безопасность превыше всего)
@@randomuser8101 , что пристегиваете ? Бабу или шишку?
Хорошее видео, жаль только не появилось оно у меня в рекомендациях 4 года назад, когда бегать начинал. Все что сказано, прочувствовал на себе. От себя добавлю, начинающие, купите хотя бы простой фитнес браслет, чтобы за пульсом следить
Благодарю🙏
Начал бегать недавно, всего 2 месяца) начинал раза 3 наверное! Первые разы я бегал по 7-10 км в конце подыхал и плевал на эти забеги, сейчас приобрёл себе Apple Watch ⌚️ и там в Nike есть учитель который объяснял что не нужно бегать быстро 💨 В итоге..... я обожаю бег!!! 6:20-7:10 это мой темп по 2.70-4.90 км в день это кайф)))
Отлично. Я всем говорю, бегайте медленно. Это ж такое удовольствие. Для себя, для здоровья. Кому уже результаты нужны и специфика бега важна, тогда темповые, интервальные тренировки можно подключать.
Стараюсь бегать три раза в неделю по 5-6 км. Бегать каждый день пробовал но смысла для себя не увидел, плохо восстанавливался и на следующую пробежку выходил с неохотой. Поэтому перешёл на пробежку через день. Сразу после пробежки турник, брусья, отжимания т.д. Считаю что такие простые упражнения после бега дают намного больше чем просто бег. Также по возможности стараюсь на работы и с работы на велосипеде кататься. Это ещё около 11км в каждую сторону. В общем стараюсь меньше на машине и побольше бегом или на велосипеде. Всем удачи и здоровья !
Бегаю по лесу, наушники не к чему,слушаю пение птиц и звуки природы.
И звуки клещей
@@Lavinka_, фу анимешник. Кышь.
@@legiontime9897 я не анимешник я хентайщик
@@Lavinka_, это подвид анимешников. Отличаются дегенеративным психическим разложением. Успехов в лечении от этого!
@@legiontime9897 а что такого в аниме и тд
Я начал бегать с 1 июня 15-20 минут 2-2,5 км. Уже 24 июня - за приблизительно час пробегаю 9 км+-. Посмотрю что будет к концу лета) Стараюсь бегать ежедневно, по возможности два раза в день.
Спасибо за комментарий. Да, действительно интересно посмотреть, что будет к концу лета. Напишите в комментариях потом обязательно с какими проблемами столкнётесь.
Спасибо. Очень всё понятно и доступно объяснили. Благодарю.
Спасибо!
Мне 12 лет и мой вес составляет около 60kg а мой рост 1.75 и я начел тренероватся и начел я бегать по 6-7-8км за день и вот я уже похудею запомните меня через 2месец я напишу сколько щяс весу!
Ты молодец. Только хочу тебя попросить не бегать каждый день по 6-8 км. Должны быть дни отдыха. 3-4 раза в неделю бег это хорошо. Но также надо делать зарядку и общие физические упражнения (ОФП), которые помогают укреплять мышцы, связки, сухожилия. Посмотри и другие видео на моем канале и найдешь много интересного. Иначе если бегать каждый день ты получишь травму и придется потом долго восстанавливаться. Поэтому бегай периодически, медленно, делай ОФП,питайся разнообразной пищей, больше овощей, фруктов, зелени и будешь как супермен!
Эх... А когда то я тоже хорошо бегал. Но полный разрыв крестообразных связок, всех менисков и киста бейкера 8см, потом операция все испортили, спасибо полноконтактному джиу джитсу). Год с операции прошел, от менисков осталось только по небольшому кусочку каждого, ставлю уколы в сустав дипроспан и синокром. Уже 2 месяца катаю велик и сегодня я сделал первую пробежку (3 км) после травмы, которая была 5 лет назад и операции год спустя и охренел, я бежал, как корова)) техника бега ноль, колено болит и вообще я чуть не сдох ) пульс сразу после бега был под 180, как так, я же педали каждый день кручу уже 2 месяца... Короче буду бегать дальше и катать вел одновременно, ну и ставить уколы) Привет из Кемерово!
+Viktor42rus удачи в восстановление)
Никита Краснов Благодарю! Сам очень надеюсь на восстановление. Бег очень необходим мне, если я восстановлю колено и смогу в итоге бегать хорошо, как короткие дистанции так и кроссы, т.е колено хорошо укрепится и будет готово к нагрузкам, то с могу вернутся на полноконтактное джиу джитсу. Там много нагрузок на ноги, бег сдаем, борьба, лоукики и т.д.
Viktor42rus понимаю тебя, сам мма занимаюсь
+Viktor42
Расскажите занятие джиу джитсу стоило того (этих не приятных травм)? Что вам дал этот спорт?
Magic 88 88 была жесткая потасовка ночью на дороге, один против двоих работал, если бы не джиу джитсу, то кончилось бы плохо. Один китайский мастер сказал: если меч пригодится тебе хотя бы раз в жизни, его всегда стоит носить с собой. Бегаю уже по 5 км, все норм пока, ну и велосипед каждый день. А о травме не жалею, жалею о другом, что операцию почти 5 лет не делал, затягивал. Если после разрыва не тянуть, а оперировать быстро, то последствий почти нет вообще, в этом то и есть моя проблема. Сустав работал с нарушением из-за отсутствия связок, разрушались суставные поверхности. Связки сейчас я продолжаю укреплять, делаю укрепляющие упражнения на них. Я все равно вернусь на полноконтактное джиу джитсу.
бегаю 4 месяц по 20 минут в день перед работой , повысился аппетит, забыл про боли в животе, сил на каждый поприбавилось заметно после того как начал вовремя ложится спать, правильный режим спорт и питание - это реально и это работает!!!
Хорошие темы поднимаете, подписался 👍💪
Благодарю!🙏
Начала бегать) первый раз тяжко было - бежала 2 минуты, 10 шла, 2 бежала, 10 шла. Решила начать с вечера. Худеть не хочу, на выносливость и тонус; вес 45, рост 164, 36 лет
единственный гаджет который нужен это пульсометр, а не наушники)) чтобы новичку не угробить себя.
s.q. lap без музыки очень скучно и нудно бегать.
мда, всегда все бегали без пульсометра и проблем небыло а сейчас пипец просто
ЕДИНСТВЕННЫЙ ГАДЖЕТ ,КОТОРЫЙ НУЖЕН ЭТО СМАРТФОН. А ТАМ УЖЕ УСТАНОВИТЬ SAMSUNG HEALTH.
единственный гаджет который реально нужен это мозг
Зайцев Андрей дефицит
Подтверждаю неистово! бегаю почти регулярно 6км через день на дорожке зимой. Дома нудно, жарко, однообразно. Соблазн сойти с дистанции. Летом раскрываюсь по весне и с августа (из-за жары). 10км было подвигом через 2 дня, а сейчас просто рутина. Уже на 2 выходных не нужно, ломка - хочу вваливать через день по 10км! Лесные тропы вечером кайф.
И еще, бег меня второй раз поднял на ноги, избавил от последствий двухсторонней пневмонии после 80% поражения легких (после короны). вот так.
Добрый день , Максим! Сердечно рад Вас видеть. Хочу поделиться своим небольшим опытом бега. Бегаю каждый день утром , в полдень и вечером.
Утром 45мин, в обед 20 минут темп быстрый , а вечером медленный 50минут и не спеша в 22 часа готовлюсь ко сну. Прилив сил постоянный все лето в таком темпе настроение превосходное! Жду вашего комментария С уважением Юрий Федорович
Бегаю для похудения, за 3 дня - 2,5кг при росте 185см. И даже когда похудею в любом случае буду продолжать
Хочу улучшить свою жизнь,даже бросил курить ,поэтому решил начать бегать
начал?
@@markevichhanna2189 да уже третью неделю бегаю
@@ДастанКурбанов-ь6з молодец!
А я бегаю чтобы преодалеть творческие застои, например, при написании статьи или во время решения очередной сложной задачи. Сейчас бег - это универсальный метод выхода из любой сложной ситуации.
+Konstantin Kuleshov Полностью с вами согласен. Бег помогает изменить мышление, отдохнуть или наоборот набраться вдохновения и сил.
добрый день! Мне 37. рост 187 вес 75 кг. работа в основном сидячая в машине. Сколько и как нужно бегать, планирую с утра до работы этим заниматься через день + ходить в тренажерный зал 3-ри раза в неделю. Спасибо!
Читая комменты, столько мотивации получаешь) спасибо!
Спасибо! Если есть вопросы, можете спрашивать)
Бегаю каждый день 2 км утром после пробуждения через час на голодный желудок, только вода.
Я хочу бегать для здоровья. Хочу, чтобы было хорошее кровообращение и чтобы сердце работало без сбоев. Я уже бегаю с месяц. Начинал с 1200 метров. Вчера пробежал 4 470 м.
Красавчик. Бегайте трусцой в удовольствие, постепенно по чуть-чуть увеличивайте дистанцию. Обязательно разминку и заминку. Растяжку. Энергии будет вагон!
@@MaximbuvalinRu Спасибо!
Люди поймите наконец-то, дело не в беге и тп, и не других делах - а то тут половину комментов, а на сколько я похудею. Да можно даже физически сильно не напрягаться, ответ один ЕШЬ В 2 раза меньше, да тяжело, но реально, и со временем желудок сам будет просить меньше, и убери всю еду в обертках и тп (про химию я вообще молчу - хлебобулочные, всякие колбасы и сосиски, колы и тому подобное), пей больше жидкости. Но главное - очеееень все просто - Вкидывай в себя в 2 раза меньше, и будет реально хватать, только, хотя бы более ли менее нормальной еды, и двигайся хоть временами... Итог мой за полгода не напрягаясь - 10 кг примерно, при весе 78 кг стал 68 кг. а потом можно уже подтянуть тело, заняться спортом и тп, если уже не тянет к такому количеству калорий и перейти вообще на правильное питание.
Спасибо за комментарий!
Наконец, кто-то правильно высказался!
К примеру, меня вообще не интересно, как похудеть. Я бегаю ради кардио нагрузок. А сознательно лишать себя еды - это что-то экстримальное, да еще как овощ еле-еле двигаться - не, не - такое счастье не для меня. Хотя, я не жирная - отличный обмен веществ. Ем, что хочу и сколько захочу, и при этом хватает ума не обжираться и не употреблять невнятную еду типа колбасы, чипсы, и т.д.
@@simon9589 бег дарит человеку много возможностей, а питаться грамотно современному человеку, разбираться в продуктах и совместимости бжу просто необходимо.
Максим, доброе утро ! Бегаю через день по 30-40 минут после обеда 15 минут и вечером получасовые прогулки . Сплю как в юности! Если есть ещё о чем поделиться напишите мне пожалуйста. С большим уважением Юрий Федорович Трищенков
Утром в 5бегаю вдоль реки ,птички поют,крутая тема
Мне тоже нравится в 5 утра.
Каждое утро тоже бегаю до реки(до неё 4.500) пробежал, искупнулся и домой побежал
Чётко, ясно, новичкам маст хэв смотреть.
Спасибо! Очень полезно!
Спасибо за спасибо!)) Рад быть полезным!
MAXIMBUVALIN.RU Спасиба за спасибо на спасибо) А если серьезно очень познавательно, спс)
Всем Добра! Начал бегать в армии. Очень помогает от лишних ненужных переживаний.. Спорт это жизнь!)
Бегаю потому что люблю😊
Я просто обожаю бегать, отжиматься и т.д. так как мне только 13 мой вес переодически меняется и я не заморачиваюсь по этому поводу.
Я раньше занималась лёгкой атлетикой бегун на длинные дистанции потом вышла замуж всё забросила теперь мне уже сейчас 55 лет и у меня Поднялся сахар 23 года стажу бронхиальная астма много перелопатил в интернете читала всё ролики смотрела ну и остановилась опять набеги вот я уже занимаюсь 2 месяца и чувствую лучшие Ну думала чуть-чуть побегаю сброшу сахар и всё так нет я теперь уже в это тянулось и остановиться не могу каждое утро в 5:00 утра у меня пробежка до полседьмого не знаю правильно ли я поступаю но чувствую себя очень хорошо единственная только приступы бывают бронхиальной астмы но Потихоньку разрабатываю всё равно делаю гимнастику упражнения
Спасибо большое за ваш комментарий! Бег действительно помогает улучшить самочувствие. Продолжайте бегать. Но я вам бы еще рекомендовал почитать книгу "Экологическая медицина" автор Марва Оганян. Уверен с ней вы обретете здоровье и астма останется в прошлом за 2-4 месяца! Попробуйте. Я сам применяю советы этого автора.
+MAXIMBUVALIN.RU спасибо большое за совет и за поддержку
Почему только в 5 утра, попробуйте менять время,место тренировок.
Как то раз пришлось убегать от троих неадекватов, т.к было тяжело это делать, начал заниматься бегом. Да и на электричку приходилось иногда бегать, года опаздывал)
2020 люди начали меньше бегать, где свежие комменты?! Спасибо за видео)
Все на карантине
@@serebro-bro 😃
Сегодня начала бегать...
@@elfariyadarling8853 и не останавливайся, молодец!!!!
@@Сергей-с4ь3я Спасибо!
Вчера купил себе асикс гель фуджи трабусо 6 для пересечоной местности и для прогулок по горам. Начал бегать в 26 в армии. Бегаю по разно могут в неделю 30км на бегать или 0, все от настроения.
Я пробежал свой первый полу марафон за 1,37.
Бегаю 3 км, но очень медленно, 4-5 км/ч, пошла вторая неделя. Посмотрим, что будет дальше, хочется увеличить выносливость .
Как успехи ?)
Что там?
Кто-то начал бегать, потому что хочет похудеть, а кто-то чтобы тренироваться вместе с Гоку смотря драгонболл.
Правда добиться скорости хотя бы Мутена Роши просто нереально, но можно постараться
У человека нет пределов. Есть конечно, но если тренироваться, то можно превзойти все ожидания.
Бегаю за пивом в магазин, настроение повышается. Главное бегать через день хотя бы. Сильно не нагружать организм.
Остроумие так и прет.
)))))
Если побегать хотябы пол годика, то остановиться уже будет ооочень сложно. Бег входит в привычку, человек начинает хорошо себя чувствовать, и если по каким-то причинам он перестает бегать, то ему сразу чего-то нехватает..Это заставляет его снова начать тренировки. И все приходит в норму. Хотел еще сказать, что бегуны немного мазахисты. Нравится им себя перебарывать))).
Я на марафон готовлюсь) я не бегун просто самоучка ) Я прогрессивный
Приятно видеть что в манеже бегают) занимался там в детстве 400-800м) На 800м чемпион Казани) сейчас уже 8 лет не бегаю, тянет бегать но что-то всегда мешает
Как называеться и где находиться это сооружение?
чтобы похудеть нужно бегать легким бегом 40мин миниум до 60минут
Ага) потомучто только после 40минут начинает качатся дыхала)
От бега сильно не похудеешь, главное это питание
Бегать можно сколько угодно. Можно вообще лежать на диване и худеть. Главное, чтобы расход килокалорий был больше прихода.
Полностью согласен с тобой! Бег снимает стресс, лишние килограммы а главное всю негативную дурь!
Спасибо за комментарий!
Бегаю 11 дней уже(примерно 3--4км) + скакалка и пресс на все 1ч,сбросил 3 кг
со скакалкой аккуратней !!! где то слышал что мотору от этих прыжков вверх вниз только вред... есть бег и хватит,не травмируйся главное.
+вася васин бред несешь
Жизнь-марафон,а не спринт!
Тоже скакалку обожаю. Делаю разные варианты прыжков. Чередую с бегом. Выносливость в разы больше стала
Анна Senfild я через скакалку в бег и пришел. Никогда в жизни не бегал, всегда умирал на нормативах, а тут первая пробежка 7 км, вторая 10, на третьей рискнул 15 пробежать. Правда 15 уже было тяжко, ноги стали уставать, добегал чтобы добежать. А вот дыхание и пульс были в порядке. Выше 155 пульс не убегал (для меня это еще аэробная зона). 47 лет, 8 месяцев скакалки.
Привет всем! Мне 52, рост 175, вес 95, мне очень не комфортно. Решил бегать. Начал с 500 метров, бегаю с трассой. Сейчас бегаю около 1 км, чувствую засаывает, себя начинаю чувствовать комфортней. Чувствую также нытье в коленях ног. Говорят пройдёт, лишбы не было осложнении. А так получаю огромное удовольствие. Буду бегать через день мне так комфортно, потом посмотрим. К тому же я гепертоник но пока это вроде не мешает. Комментарии от начинающего бегуна.
Бегайте медленно. Легкий медленный бег. Ознакомьтесь с техникой бега по ссылке maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ видео вам прийдут на почту. Колени со временем пройдут, но лучше сначала снизить вес сбалансировав питаниеЮ изучить технику бега и медленно бегать по самочувствию. Ноги надо тренировать, хорошо разминать перед бегом, делать приседания и статические упражнения.
Спасибо, я получаю огромное удовольствие от бега, пробежался 2 раза 3 км. Бегаю очень медленно, новерно надо бегать через день, не могу удержаться уже вечером ставлю будильник.
Бегаю каждый день по 10 км за 55-56 минут. При росте 175 вешу 60 кг. Я веган и мне не трудно питаться салатами и фруктами. Спорт это круто! Настроение классное, самочувствие просто супер. Всем желаю найти в себе силы побороть лень и начать бегать!
Спасибо за комментарий, Ольга! Как давно вы употребляете только растительную пищу? Мне интересно, так как от мяса я отказалься уже 4 года назад.
@@MaximbuvalinRu мне 44 года, мясо и рыбу не ем уже около 16 лет. Бывало и бывает переодически периуды вообще без пищи животного происхождения по несколько месяцев и голодовки, посты интуитивно спонтанные тоже случаются. Рост 186 вес 81 кг
Последние года два вообще питаюсь на нечто похожее на "интервальное голодание"
Бывает пауза между основным приемом пищи приближается к 20 часам
Начал бегать несколько месяцев назад, опыта именно бега можно сказать вообще не было
Результаты сейчас:
5 км за 20 мин,
10 км за 44 мин,
21 км за 1ч 45 мин
Силовые со штангой
Жим лёжа 115 на 1 раз
Присед 130 на 1 раз
Становая 150 кг на 1 раз
При этом пауза в занятиях спортом была около 10 лет с 28 лет до 38
@@СергейГрек-ъ9о рад. Вашим достижениям и хорошей форме.
Вешу 110 при росте 170
Бегал, занимался спортом
После рождение сына забросил
Но поставил себе цель, к концу лета 20 года бегать до соседней деревни и обратно (ровно 10 км)
Хорошая цель. Сбалансируйте питание и физической активности добавьте. С таким весом бегать нужно аккуратно. Нагрузка на опорнодвигательный аппарат.
10 лет назад сбросил 14 кг за месяц с 86-ти, бегая стометровки на время.
Вы молодец. Этому есть объяснение. Получается вы выполняли интервалы (повторы). Чередование высокоинтенсивной нагрузки с небольшим интервалом отдыха способствует усилению жиросжигания и наращиванию мышечной массы (как силовая тренировка). Если после такой тренировки еще не употреблять несколько часов углеводы, то процесс жиросжигания может продолжаться 8-16 часов. Надеюсь сейчас вы по прежнему в отличной форме?
@@MaximbuvalinRu все правильно...сейчас в 36 лет форма лучше чем в 20
А сколько стометровок в итоге получалось за день?
Я как черепаха бегала (смешной каламбур) 1 км каждый день 2 месяца, а потом как поперло, стало легче и даже какой-то кайф от бега, ну и дистанции стали дальше
Вы молодец. Потихоньку адаптировали мышцы и связки к бегу, за 2 месяца привили хорошую привычку и потом быстро начали прогрессировать в беге. Но будьте аккуратны, не перетренировывайтесь.
Бегаю с нуля 4 месяца , пока с трудом осилил 5 км
Это нормально, я 10км одолел через 2 года бега.
При регулярных тренировках и соответствуюшем плане тренировко вы могли бы преодолеть и большую дистанцию, если конечно это нужно. А так вы молодец, с большой силой воли!
Макс
Если за 4 месяца с нуля 5 км освоили. то вас можно поздравить! Шикарный результат!
С нуля за четыре месяца 15-ка. В мае бег 130 км и вел 120 км. До этого не бегал вообще.
Шрек 123 интересно, что нормальность каждый по себе примеряет. Я пробежал 10 км на второй пробежке после нескольких месяцев скакалки. Что со мной не так?
Бегаю третий год через день 10 км. Уходит около часа. Без бега не могу. Это добрый наркотик. Мне 41. Чувствую себя на 16.
Так и есть. Бег имеет множество положительных свойств.
я только что понял я бегаю для всего что он перечислил
ВЫ там только не забывайте про правильные кросовки для бега.. Я то себе взял бусты за 11 со скидкой в 30% мне вышли из спорт-мастера. А то я тоже, когда начинал во всяком дерьме бегал- икра правой ноги ужасно болела, а теперь всё отлично.
Да, хорошее пожелание. Мы тоже научены горьким опытом. Благодарю.
Спасибо за видео, помогли!
Мне 12 лет, я начал заниматся MMA, и бегать в свободные от тренировок дни. Ещё год назад я еле еле мог пробежать 4(800 m) круга на стадионе сейчас на втором месяце своих тренировок я могу уверенно пробежать 9 кругов (1800 m) мечтаю пробежать 10 km, медленно норащиваю дистанцию бега.
Спасибо. Желаю вам успеха. Не бегайте быстро. Бегайте медленно, в удовольствие и 10 км. легко пробежите.
MAXIMBUVALIN.RU, большое спасибо, стараюсь не переусердствавать, сегодня смог пробежать уже десять кругов,пока что остановлюсь на этом чтобы привыкнуть, а вам удачи в продвижении канала.
бегай в удовольствие слушай птиц вдыхай утро
бегаю каждый день по часу,на выходных по 1,5... бегаю и кайфую...для здоровья...
Когда люди бегают на выносливость по 6-8 км , то бегать нужно без остановки, или можно отдышаться и бегать дальше !?
Хороший вопрос. Смотря какую выносливость вы планируете развивать: скоростную или длительный бег? Бег по 6-8 км это скорее всего вы подразумеваете темповую тренировку. Если бегать в диапазоне на рубеже 3-4 пульсовой зоне, то здесь все индивидуально, так как важно не закисляться. В общем если вы будете бегать темповые по 6-8 км, без героизма, соблюдая и контролируя свой пульсовой ритм, то таким образом вы сможете улучшить МПК, быть более выносливым к бегу в определенном темпе. Но еще раз оговорюсь, здесь важно не переусердствовать. Суть темповой тренировки как раз в том, чтобы научиться держать темп на протяжении 20-40 минут. Если вы прерываете темп, например делаете 3х3000 метров, то это уже интервальная тренировка, ее специфика другая.
Б Х лучше без остановки. Соблюдайте темп бега и дыхания и остановка не понадобится и на 15 км