Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании
Вставка
- Опубліковано 26 січ 2018
- Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже.
Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцкого уже доступен сдесь: superbiceps.pro/zevs/
Программа для турникменов и тренирующихся с собственным весом (идеально подходит для подростков так как нет нагрузки на позвоночник)
Уровень №1
1. Отжимания для грудных мышц на турнике или брусьях (2 варианта): 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
2. Подтягивания широким хватом для широчайших мышц спины: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
3. Приседания спартанца: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
4. Французский жим с собственным весом: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
5. Подтягивания для бицепса с собственным весом или с опорой ногами: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
6. Отведения в сторону для средней дельты: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
7. Подъем прямых или согнутых ног в висе: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
8. Наклоны "доброе утро": 3 сета по 20-25 повторений с небольшим отягощением
Примечание: в рабочих сетах используйте при необходимости дополнительное отягощение для достижения отказа в заданном диапазоне повторений
Обязательно переходите на программу уровень Зевс №2 через 4-6 недель тренировок. Это более эффективная сплит программа!
Ссылка: superbiceps.pro/zevs/ Если у Вас уже есть опыт тренировки на турниках, и мышцы уже медленно растут, переходите на Зевс-2 сразу!
____________________________________________________
вот так
Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на UA-cam + подарки, тогда вам сюда: biceps.ua/gift Онлайн -тренировки с Юрием: biceps.com.ua/online-training....
Группа Юрия в ВК: bicepsclub - Спорт
Следующий уровень программы "Зевс" - 2 от Юрия Спасокукоцкого уже доступен сдесь: superbiceps.pro/zevs/
Программа для турникменов и тренирующихся с собственным весом (идеально подходит для подростков и новичков , так как нет нагрузки на позвоночник)
Зевс: Уровень №1
1. Отжимания для грудных мышц на турнике или брусьях (2 варианта): 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
2. Подтягивания широким хватом для широчайших мышц спины: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
3. Приседания спартанца: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
4. Французский жим с собственным весом: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
5. Подтягивания для бицепса с собственным весом или с опорой ногами: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
6. Отведения в сторону для средней дельты: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
7. Подъем прямых или согнутых ног в висе: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
8. Наклоны "доброе утро": 3 сета по 20-25 повторений с небольшим отягощением
Примечание: в рабочих сетах используйте при необходимости дополнительное отягощение для достижения отказа в заданном диапазоне повторений
Обязательно переходите на программу уровень Зевс №2 через 4-6 недель тренировок. Это более эффективная сплит программа!
Ссылка: superbiceps.pro/zevs/ Если у Вас уже есть опыт тренировки на турниках, и мышцы уже медленно растут, переходите на Зевс-2 сразу!
Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! Лысая башка дай кусочек перашка
Юра не сси прими вызов от Войтенка
А в какие дни упражнения делать?
спасибо большое за упражнение для поясницы) взял резинку для воркаута , сделал раз 30 и действительно, как будто мне по бокам 2 палки вставили, ощущение классное и чувствовать себя лучше стал. Спасибо, я новичок, смотрю твои видео некоторые и открываю для себя кучу полезного
Добрый день,Генадий!Прекрасная форма,голливудская!А вы используете химию?☺
Мужик ты хороший! Правильно все делаешь и ведёшь себя достойно!
лучший вариант для меня. Спасибо Вам
Спасибо, будем пробовать !
Дай вам Бог здоровья!!! Спасибо!!!
Юрий, спасибо огромное!
Спасибо, Юрий Александрович!
С Днем Рождения!Счастья,терпения,результатов в тренировках!
Отличная программа!!!
видео зачет👌Юра тут в хорошей форме💪
Спасибо, я обязательно сделаю!
Благодарю, за видео, С прошедшим днем рождением.
Спасибо большое. С днём рождения! =)
Сегодня же днём начну! Другу скину, он тоже занимается. Огромное вам спасибо, Юрий Александрович!!!
спасибо!!! начал делать через день.только пока в час времени невкладываюсь)))
Спасибо с днем роженья!
спасибо Юр. С Днем Рождения!Будь счастлив)))
Spasibo! S dnem rozdeniya!!!
Геннадий,сделайте,ПОЖАЛУЙСТА,программу тренировок для девушек также с подтягиваниями!В ТОП,ЧТОБЫ замечательный ТРЕНЕР увидел!)
Он Юрий
Классная программа.
Спасибо с Днем рождения, успехов
Спасибо большое.............
Спасибо)
С Днем Рождения!! Всего самого наилучшего!!
спасибо!
Спасибо прислушуюсь
Бро респект все хорошо и познавательно Лайкооооос
Спасибо, Юрий. Но не опасны ли для колен спартанские приседания?
Благодарю
3 раза или через день
Главное по три сета делать)
Здравствуйте юрий скиньте пожалуйста второй уровень
С Днем Рождения!!!
Спасибо большое! С Днем Рождения! Всем вам благ! Кстати, а где это площадка в Киеве, на какой улице?
Юрий, скиньте ссылку 2 уровень пожалуйста.
Юра, порви Невского. На детской площадке уже было, мы хотим в офисе и в машине.
Юрий,подскажите где можно купить эспандер в интернете, просто в городе в магазинах только эспандер для кисти! Сколько примерно стоит эспандер!И сколько будет стоить ваша программа о которой вы говорите в конце видео "серия программ" Мне 15, друг на турниках позанимался месяц эффект был отличный!
С Днём Рождения!
Поздравляю.
Юрий, а будет ли уровень-2 ?
когда будет второй уровень?
+ 1 кило сустанола, 700 грамм пидистранола, 2 балона, 1000 мл тестостерона, 2 пакетика чая в одной крушке и яблоко в день, тогда вы добьетесь результатов!удачи
Уровень 2.когда будет,известно?
Юрий привет!С днём рождения тебя!Юрия я не могу делать все упражнения которые ты показал в видео!ЧТо делать?Прошу Юрий ответь на мой вопрос!
сколько раз в неделю выполнять эту программу???
Доброе утро угробит вашу спину!!! Не делайте его никогда!!
С эспандером? Вы ебдубились?
Здравия Юрий.Зима в Москве аномальная -зеленая трава и всё такое, а так красава)!.Честолюбивые дублёры на пятки в коментах наступают уж тебе, мол не тот стал старый , неинтересный ,но мы то знаем-старый конь борозды не испортит). Удачи!
КОГДА БУДЕТ 2 УРОВЕНЬ?
Смонтировали на 5+
С днём рождения
странно, что мало просмотров..
скажи мне как называются те мышцы которые идут от головы
Трапециевидные!
Ас дс... Классно звучат!!!
что мне делать если на бицепс на турнике мне легче делать чем на простое подтягивание?
LEXICH DYOMIN тренировать обычное подтягивание.
А чё юрик красава
Я тоже))
начинаю тренироваться по такой тренировке.
подтягивания шир хватом - 5 раз
подтягивания узким хватом - 5 раз(доп вес 8 кг)
отмечайте меня в конце августа. расскажу про результат
ну что? получается?
@@motor8734 да. Забросил эту программу совсем недавно. Уже неинтересно. Сейчас начал осваивать более сложные элементы
@@motor8734 могу сделать 20 чистых, отжимания на брусьях 50, делаю с легкостью выходы на две 8-10 раз(совсем недавно освоил, понадобилось чуть больше двух дней), отжимаюсь 70 раз чистых за один подход. Для новичка программа эффективная, поэтому советую
@@motor8734 форму тоже неплохо поднял. Бицепс был 35 см, стал 38. Грудь не мерял, но выросла неплохо, пресс есть, остальные параметры не записывал. Широчашие(крылья) неплохо прокачались, теперь не стыдно летом на улице майку снимать.
@@motor8734 20 чистых подтягивания*
Зделайте стрим!!
Сделал!
Пружинный эспандер стоит рублей 500, ну не везде ты его найдешь!
Юрий, с днем варенья :)
Не могу зарегистрироваться на Вашем форуме :
forum.biceps.com.ua
[#10123] В данный момент регистрация на форуме отключена
Закажи в интернете
Чёт ты как то не чисто делал упражнения,как сарделька на турнике
КУПИ ЖГУТ ПРОДАЕТСЯ В РУЛОНАХ РАЗРЕЖ И СПЛЕТИ КОСУ ПРОДАЕТСЯ В АПТЕКЕ
Юра , пригласи на стрим Макса Трояна , он тоже часто стримит .
Как бы в этот комплекс еще втиснуть какие-нибудь толковые упражнения для предплечий?
А то у меня от природы запястье узкое (хотя морда широкая, гы-гы), и в целом предплечья отстают...
Знаю что не во время. Но есть такая книга "Совершенное тело за 4 часа в неделю" и там на предплечья есть классная гиревая гимнастика, почитай если все ещё интересует
@@user-pf5yt2iv4e спасибо)
Поддержите меня лайком и подпиской и я буду стараться снимать ,монтировать видео,показывать как я изменяюсь.
Шея как у гуся
тебе не холодно?
От ШРЕДАРА ! В последних своих видео Спайс заявляет, что я продажен, помешан на деньгах и т.д. на основе того, что якобы в Минске за то, чтобы побывать у меня в гостях и поесть сырников он заплатил 200 долларов...
Все знают, что Спайс приезжал за анализами и все знают, что за это хайповое мероприятие я всегда просил 500 долларов! Спасокукоцкий выпросил у меня скидку, как он сказал - "по-дружески". Я скинул 300 баксов (60%). Спасокукоцкий сэкономил 300 долларов!))
И теперь данное событие выливается в то, что Шреддер - продажный, мать родную продаст. ))))
Оценили?)
Значит продался подешевле? )))
юра качай шею а то она у тя как у комарика хоботок
Без накаченной шеи классно выглядит!
Добрый день,Генадий!Прекрасная форма,голливудская!А вы используете химию?☺