Подтягивания с весом. Как правильно? Техника на массу, на силу
Вставка
- Опубліковано 14 тра 2019
- Подтягивания с весом. Как правильно? Техника на массу, на силу. Как подтягиваться с весом. Подтягивания с отягощением для развития мышечной массы, и силу
Тренировки по интернету со мной: biceps.com.ua/online-training Раз в месяц я провожу Жиротопку: biceps.com.ua/jirotop Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com
Whatsap: whatsap.me/superbiceps
Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага:
1. Нажмите на колокольчик
2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: t.me/superbiceps
Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: multibuilding
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беплатно: biceps.com.ua/wp-content/uploa...
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
biceps.ua/principles
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: • Программа тренировки д...
Установите
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: play.google.com/store/apps/de...
Пример тренировок по скайпу со мной:
• Тренировка в фитнес кл...
• Приседания со штангой ...
Бюджетные планы питания и программы тренировок можно на сайтах: superbiceps.pro
superbiceps.justclick.ru/produ...
Аудио пересказ моей книги (бесплатно): biceps.com.ua/free-services/pe...
Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: biceps.com.ua/kurs
Подписка на мою почтовую рассылку: bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
#подтягивания #турник
Юрий... спасибо вам большое, вы мне в свое время очень помогли начать заниматься как на турнике, так и в зале... Да возможно в чем то ваши хейтеры и правы, но нет идеальных людей, поэтому большое вам уважение и поклон за ваш труд!!!
Отличный видос 💥👍
Рабочие советы, ценные методики. Опыт не купишь
Юрий респект тебе,за такое видео💪
Самое лучшее видео по подтягиваниям(отжиманиям) с весом на просторах интернета. Спасибо.
Да прибудет с Тобой сила Юра))
Хорошие советы, Юрий. Благодарю.
Порадовали. Спасибо
Привет! Очень грамотное видео, как всегда!
Юрий да вы МАШИНА!!!
Юрий такой хороший человек,добрый и без зависти и злобы. Я читаю коменты и поражаюсь,как люди которые ничего не добились и лежат на диване весь день или бухают могут так говорить о нем. Вообще удивляет меня это. Сами пустышки а че то там говорят. Добейтесь каких нибудь высот а потом говорите.
Спасибо большое за информацию!🙃
Юрий, я ваш поклонник, всегда смотрю каждый ваш новый ролик и всегда полезная информация! Пожалуйста продолжайте дальше снимать, вы занимаетесь очень полезным делом
Благодарю за добрые слова!
Юра, респект за еще одно отличное видео! Будет ли видео (или было?) по подтягиваниям на бицепс? Еще, я не понял из чего сделаны ремни..
Это обычный резиновый жгут
Отличные советы! И ещё вопрос, у вас есть опыт работы с баскетболистами?
Хочу тоже так подтягиваться! Как папа!
Юрий,а проблемы со спиной не будет?если делать с отягощегием ,подтягивания на турнике и на брусьях?
Юрец молодец
Юра, спасибо! Сейчас тренируюсь с собственным весом, 100 раз за треньку по 20 - 15 повторений. Возможно, что когда нибудь попробую с доп.весом.
тебе уже пора, можешь с 5 кг начинать, если сам легкий
Таскать с собой на спортплощадку доп. вес лень, разве что так - вбить колья под турником и привязать резину к ним и к ногам) Ну или ещё какой способ придумать, кроме самоката)
@@user-gm4by5tr9z жилет!
Опа,только что тренировался с весом)))
Юрий,ответьте,пожалуйста,сколько нужно отдыхать именно после неотказного подхода?
Я просто после отказного подхода отдыхаю 5 минут,а сколько отдыхать после неотказрого подхода я не знаю
Крутое видео! Я школьник и с Пн до Пт прихожу в 17:00 а в Сб иду на тренировку. Думаю нужно добавить тренировку в загруженые дни, или ежедневно делать 2-3 5-минуток на убивание, а в Сб тренировка норм? Подскажите плиз
2 тренировки делай в неделю и купи абонемент в зал
Я минимум за 2 тренировки в неделю
@@BicepsUaUA-cam ок, спасибо.
Скажите пжлст, если я буду делать жим лежа в отказ, раз в неделю, будет ли прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей ? Спасибо.
Чисто на 30 повторений делаю, но только когда начал работать с отягощением
Бро можно ли использовать вес спустя 2 недели начало тренировки?
Спорный вопрос: можно ли в перерывах качать пресс. В конце концов, пресс тоже работает при подтягиваниях (я вообще хз, где он не работает).
Юрий здравствуйте! Мне 45 не будет ли вредно делать до отказа с весом?? Хотя с 9 лет тренируюсь.
Спасибо за видео! Мне помогло. С 20 повт. без веса до 20 с 10 кг
Рядом Удальцовские пруды)
Когда начал подтягиваться с весом и мамка говорит показать бицуху
Я: 5:22
Один раз в неделю скакалка 15 мин.потом турник первый подход своим весом 5 раз,затем вешаю блин в 10 кг и делаю 4 подхода на максимум 8,7,76 раз.Эффект будет?
Юрий приветствую! Подтягиваюсь с гирей достаточно давно . Делаю 8 подходов по 8 повторений , 4 узким 4 широким хватом. Появились боли в локтях с внутренней стороны. Не было такого? Что посоветуешь?
Сухожилия видимо в микротравмах, продолжение тренировок с доп. весом может привести к разрыву бицепса. Так что советую убрать гирю пылиться и восстанавливаться. Удачи!
Это хорошо, что вы заметили, ибо сухожилия не всегда чувствуются, даже многие проф. спортсмены в горизонте или обычных подтягиваниях с весом рвут бицепс
Есть ли смысл работать в отказ, но понижая вес? Сделал максимум подходов с макс весом и понимаешь, что уже все, и берешь вес меньше. Работает такая система?
Подтягивался все время со своим весом! Свой вес 90 кг! Смог подтянутся +40 кг на 4 раза! Перед этим рабочии подходы 32 кг по 6, 3 подхода
Ну добавь веса и сможешь подтянуться больше раз)
@@gregordarov4102 я без доп веса подтягиваюсь 30 раз)) вроде не спрашивал что нужно сделать, что бы повысить поднимаемый вес, а просто привел пример. Да и если самому добавить вес, это не увеличит количествотподтягиваний, а уменьшит
Юрец прав, я подтягивался пару раз, до 10 раз дошёл быстро, потом ступор. Умный человек сказал подтягиваться с весом на тренировках, но тут я наткнулся на ролик , где советуют с весом только после того, как 15-20 раз смогу , потом на вес переходить . К 15 -20 придти не могу, так как занимаюсь по сплиту в зале, упор на подтягивания не делаю.
На след тренировку подвешу вес и буду выходить на 4оаза +
Юра спасибо
Доп вес можно подвешивать и раньше 15 повторений, только начинать стоит не с 5+ кг,а с 2-3 кг
А если можешь делать 25,то можно сразу с 8-10 начинать
Такой вопрос: имеет ли смысл выполнять всю тренировку с одним весом? К примеру 10кг, не увеличивая его от подхода к подходу, а увеличивать его через какое то время, через месяц таких тренировок на 5кг например и тренироваться так ещё месяц уже с 15кг и тд. Или все же эффективнее использовать больший разброс весов в течении одной тренировки. Спасибо.
Лучше 1 рабочий например 6 сетов по 4-6 повторений. Но система пирамида Тоже имеет право на жизнь
Я думал что жим ногами в 10 кг и подъём на бицепс 10 кг очень разные упр)
@@user-mq5gj4cj6g верно
@@user-vx5hk2hg8s жим ногами делаю по 6-10. Бицепс по 3-6
Семен Горбань вес нужно добавлять пару кг если ты сделаешь с весом 8 раз а не ждать месяц
Вопрос если каждый день подтягиваться с весом, например, сегодня 150 раз с 10кг. Далее 150 раз с 16 кг. На след день 150 раз с 24 кг. И так каждый день увеличивать. И отдых между подходами минимальный по 15-20 секунд, пробывал около недели, ну потом утомляюсь и ничего не могу. Как вывезти? Хочу по 300 раз каждый день до отказа, и прибавлять гири до 50 хотяб… ну не могу вывезти все очень болит люто( какая рекомендация? Естественно натурально, без бадов и стеройдов.
Старый, да ты красавчик👍 мне тоже за 40😉но так вряд ли смогу)
@@saint5124 мышцы дают силу) а сила дает мыщцы)
@@saint5124 его техника не совсем подходит для роста мышц
супер
Вешаю аккумулятор 24кг и делаю 10 подходов на максимум. Обычно это 14-13 и десятый обычно 7-8 подтягиваний.
Он предлагает с собой на площадку постоянно гирю таскать??
👍👍👍
Важно не кол-во повторов а время выпол-я упр-я! Оптимальное для набора массы- диапазон в 20-40 сек. Если вы чистыми, без рывков и пауз можете подтянуться до отказа больше 40 секунд, добавляйте отягощение. Эффективней будет под-ся до отказа в каждом раб. подходе. Отдыхайте между подходами достаточно долго, пока полностью не пройдет отчётность в мышцах- это 5-10 мин. Подходы продолжайте делать, пока в очередном сете вы дойдете до отказа меньше, чем за 20 секунд. Тогда можете прекращать трен-ку. Частота таких тяж. трен-к лучше не чаще, чем раз в 10 дней на начальных этапах и 14-20 дней, когда дойдете до серьезных весов.. Тонизирующие трен-ки ( с весом 50-70% от рабочего) делайте раз в 3-4 дня.
Я описал методику профессора Селуянова, по которой я прогрессирую уже 3 года, с перерывами на пару месяцев 1-2 раза в год. Сейчас я под-сь с допол-м весом 55 кг на 10-12 раз, собственный вес- 68 кг
Юрамба, когда про низ спины расскажешь как накачать ?
Скоро расскажу) низ широчайших?)
@@BicepsUaUA-cam да низ широчайших и поясница если можно
Подтягиваюсь с блинами от 15 кг гантели постепенно добавляю. Вес 77 кг пока подтягиваюсь с 9,5 кг 3 подхода по 10 раз и обратным раз 20 дробно. Как будто объёма нет. Вопрос. Ничего не употребляешь из химии или тому подобного? Может кушать больше?
Увеличь вес, у тебя слишком маленький. 3 подхода по 5 раз это хорошо
Он химию не употреблял уже 7 лет, он говорил.
Юра на пампе круче чем Шредер на сырниках и Войтенко на рисе с изюмом. На фоне Юрца потерялся бы даже Бабич
Вот это императорский комментарий)
Во многом у меня именно такое мнение про тренеровки как и у тебя. Наконецто я нашел единомышленника. Ато все такую ересть несут. Лайк тебе ставлю мужик
У меня вместо самоката прогулка фермера от дома до площадки)
Крутой фермер
Юрий, а позвоночнику не вредно, когда вес подвешен к поясу? Думаю, что наплечные ремни или жилеты безопаснее.
Не вредно.
как использовать доп вес в австралийских подтягиваниях?
Рюкзачок
Находишь низкую перекладину, закидываешь ноги на небольшую возвышенность на грудь ложишь блины
Я тебя в тиктоке видел, кажется
Хват точно позволяет подтягиваться?
Со своим весом(72) делаю на максимум 4 подхода . Обычно 40-42 28-26 20-18 17-15 отдых между подходами 1минута.
Я подтягиваюсь через день с весом и в отказ, как мне быть? Турники и брусья это сейчас единственные доступные мне сейчас снаряды
Как результат спустя 3 месяца??
Полуамплитуда- то что нужно)
Блин,теперь ещё идти самокат покупать!😁
Подойдет любая тележка)
Старый да Удалый дядюшка Юра
Юрий вот почему я стараюсь очень и даже 1 раз немогу на турнике не знаете почему
либо весишь много, либо мышцы слабые. пробуй негативные подтягивания (гугл в помощь), можно австралийские
Интересно было посмотреть, но мне больше нравятся отжимания. Отжался 72 раза за минуту. Но мне уже 62 года, однако!
От чего отжались? От брусьев или от пола?
👍👍👍👍💪💪💪💪💪🐯
Скажите пожалуйста можно ли подтягиваться с весом и скинуть вес ещё сделать пару подтягивание без веса
Это называется дроп-сет. Такая техника тоже применяется.
Волосы с головы на бороду перешли?
Юрий, при подтягивании хрустит в плече в верхней фазе и в нижней. С весом хруст усиливается. Разминку делаю
Хруст не является противопоказанием. Боль это противопоказание
Fenix PRO, - У меня тоже иногда так бывает, в зависимости от хвата на турнике, обратный хват особенно. Болевых ощущений нет, да и ладненько, разработается)
Займись растяжкой
С 16 кг так тяжело?
5:25 девушка подумала наверное что это ей позируют
Юрец,у тебя огромная спина.
Лучше подтягиваний ничего нет.Особенно когда дойдёте до подтягиваний с дополнительным весом в 100 и более кг.Они и спину наращивают и бицепсы.
почему ты все время напрягаешься?))
Я Нарциссистгтоэксгибиционисто
Я думал качки не пользуются турниками и брусьями
+ кто даже 10 раз не подтянется
седня 13 подтянулся, рекорд)
Я сам дрыщ но 20 делаю )
Можно с рюкзаком на спине подтягиватся? 8-10кг
можно! но лямки передавливают в районе передней дельты
Если бы малой из Урганта был качком👆
Нахера это сейчас, когда на ютьюбе полно похожего материала, но лучшего качества? Те же шредер и воркаутеры
У этих воркаутеров не развита спина практически) Они подтягивают огромные веса, не понимая чем тянуть и куда тянуть) В результате Юра становится рядом, все делают широчайшие сзади, и за коброй Юры плавно исчезвают ваши воркаутеры вместе со своими сотнями подтягиваний)
@@BicepsUaUA-cam я раньше тоже тянул руками) но потом знающие люди подсказали, что спина включается в работу только со сведением лопаток:)
Хорошие советы🤘 переходите на канал, будем идти к целям, не тратя никакие деньги на оборудование, вместе💪
10 +😅
Собственный вес 101кг, у меня с +20кг по 10 раз/10 походов, отдых 2мин
Сергей Марченко ебу дал? Делай 100 подходов хули обламываться? Пц... достаточно 3-4 подхода
На Джигана похож
Я недавно придумал новую лесенку на турнике, если интересно посмотри пожалуйста у меня на канале. Тебе понравится
Шо это было на 202
+😂😂😂+++
С гирей 16 кг было совсем слабо, учитывая телосложение!
Я с 15 кг в 16 лет 10 раз делаю
@@P1ug1 16 лет это раствет сил на мой взляд это слабо! Я сейчас в свои 45 лет с +20кг подтягиваюсь за 20 раз да вес мой сейчас не эффективный 87 кг!
@@GripperMaster нужно учитывать,что я дикий эктоморф,на данный момент мой рост 180 и все 61 кг,хотя 4-5 месяцев назад весил 57-58
@@P1ug1 Но вобще если сам весишь за 100кг то с +15кг на 10 раз это хорошо!
То есть начал спортом заниматься меньше чем полгода назад.
Франко Колумбо никогда не подтягивался с весом,недавно его интервью видел где он это сказал ua-cam.com/video/I6_Gwyg9Bz8/v-deo.html . Вместо этого он подтягивался до ключиц.
Возможно подтягивания шли не первым упражнением, и он сам немало весил. Тогда это возможно. В итоге получалось 3 сета по 10-12 повторений до отказа.
Юра ты че тут делаешь
Молодец. Только подбородок нельзя так тянуть, травмируешь шею. И при этим выше не подтягиваешься
Юлий не хочу обидеть но, что-то не особо заметно что накачался
Ты так построил тело на турнике 😀? Сомнительно что то
Я алкаш , выпиваю 2-3 раза в неделю,с 32 кг подтягиваюсь 10 раз , с 20 -м , 3 по 12. Мне 51 год. Чё я сейчас видел с 16 кг , гирей это не подтягивания, а дёрганье какое-то.
Сравнил болдибилдера массой под сотню и воркаутера. Это абсолютно два разных направления
@@Besiege_games я не бодибилдер, бывший биатлонист. 185 рост , 85 вес . Говорят , для спорта идеальный.
Химик гипертрофированый. А руки как у бабушки моей. На турниках он накачался) не рассказывай сказки, блин.
Раскачивал спину? 😂
Но так и не раскачал.
Братело,займись спортом, начни питаться нормально и пойди в спортзал. На тебя без слёз не взглянешь.😂
А ты что лучше него? В чем интерессно?
Яков Аверкиев да он шутит
@@user-te6ck6ek9z а я думал серьезно
Яков Аверкиев индюк тоже думал только в суп попал
@@user-te6ck6ek9z да ладно😂
Юрий,дайте леща запорнику голубочкину! Он позорит культуризм!!!