Ganar FLEXIBILIDAD - CUÁDRICEPS, PIES: Dia 6 Semana de Estiramientos con MalovaElena
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- Опубліковано 18 вер 2024
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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/mu...
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos
Llevo 4 meses haciendo estos vídeos sagradamente todos los días y es increíble como el cuerpo va cambiando con constancia y dedicación, en un comienzo era imposible llevar el pie al glúteo como en la rutina, hoy puedo sin problemas,me siento liviana y ligera! Estoy tan agradecida Elena, muchas gracias por tu tiempo para enseñar y entregar amor propio!!. Y a los que se sientan frustrados por no ver resultados, les digo que sigan haciendo estas rutinas y en verdad que a largo plazo el resultado es totalmente satisfactorio
Hola.
Que bueno es ver este tipo de comentario; nos da ánimos a los que aún estamos trabajando.
Qué bonito 😊
Me encanto tu comentario por que es real hay quienes dicen desde la primera que lo hice vi cambios no es cierto yo los primeros hijole me dolia todo todo con el.paso de los meses empiezas a ver la diferencia ya no duele y puedes hacer cada vez mejor las posturas es fascinante cuando vez que no alcanzabas el piso en uttanasana por ejemplo bueno habra quienes si tengan cambios inmediatos pero no es mi caso ha sido con el paso del tiempo y me falta
"El progreso ocurre con constancia. Ponte firme, visualiza tu meta y trabaja sin apego al resultado. Porque la meta es disfrutar del proceso"
A mi tambien me gusto esa frase y la mantendre presente.
Siiii
Hola Elena!! Sabes yo el año antes pasado conocí tu canal, y me sentí relajada, pero no seguí porque pensaba que el yoga no era lo mío, pero este año me siento preparada, me siento como mas dispuesta, además con tus videos me siento mejor ya que eres muy buena instructora de yoga, ahora soy mas flexible, hago yoga todas las noches con tus videos, Osea soy super fan tuyo y hace poco me escribiste una cosa en instagram, y yo como: WOW, MI INSTRUCTORA DE YOGA FAV. ME ESCRIBIÓ, Sabes me has enseñado mucho, y me has hecho entender que la yoga es uno de mis hobies favoritos, y sabes que? Solo tengo 13 años y ya se que el yoga es lo mio ❤️💕 tkm
Ayyyy 6 días de estos ejercicios y ya veo resultado! Me sorprendió verme capaz de algunas cosas! Muchas gracias por los videos!!!
Igual yo llevo un mes y una semana con este reto me siento muy bien la verdad he visto cómo puedo lograr mantenerme en postura sobre las piernas y hago la pinza más fácil ahora.
Yo 6 días y la verdad cada vez cuesta menos y me salen cosas que pensé q no
Not sure if anyone gives a damn but if you guys are stoned like me during the covid times you can stream all of the latest movies on Instaflixxer. I've been streaming with my brother for the last couple of weeks :)
@Ahmir Mekhi definitely, I have been using instaflixxer for since november myself :)
Estuvo muy bueno, se me hizo corto, (me sentí grande, jajaja!!) me alegra mucho ver que de a poco voy progresando gracias a tu compañía Elena. Gracias, gracias, namasté!!
Volví a esta rutina después de 2 MESES y es cierto, se logra hacer mucho más fácil y sin dolor.. amo tus rutinas!!! Gracias😊❤
Esta semana recién he visto tu canal Elena, eres la respuesta a una plegaria. Debido a mi trabajo y mi estudio no puedo asistir a un centro de yoga, sentía la necesidad de hacer algo ya que mi cuerpo se estaba tornando muy tieso. Yo hago ejercicio, hago pesas y corro, pero sentía que mi cuerpo estaba como un robot, además que el estrés de la vida diaria me provoca muchos dolores en los hombros y la espalda, me habían recomendado hacer yoga pero imposible con mi horario, y la semana pasada estaba pasando videos y vi uno tuyo me metí a a tu canal, hice uno de tus videos y me gustó tanto!!!! se siente tan bien estirarse así!! Tanto que hasta mi hija de 11 años me dijo: mami quiero hacer los videos de Elena contigo! Estamos felices!! Gracias Gracias Gracias!!
Los videos que están en la lista de reproducción "yoga para principiantes" son geniales para partir. Yo empecé hace 2 meses y estoy fascinada también 😊. Hay unos de 60 minutos que están muy buenos.
Comencé la quinta semana de repetir las rutinas y ¡hoy pude llevar el pie al glúteo!. Elena dijo: "si no te sale, vuelve en un mes y vas a notar muchos cambios", palabras llenas de verdad.. Nunca me salté esta sesión, aunque las primeras veces se me hizo algo pesada, hacía lo que podía y poco a poco noté la mejoría hasta llegar al logro del día de hoy.
Hola Elena!! Tus videos son Geniales!! A mí esposa y a mi nos encantan, llevamos cuatro años haciéndolos y los resultados son notables!!! Saludos cordiales para ti y Marcelo desde México CDMX.
Día 6 todavía siento que se me estiran los músculos, en ocasiones siento como si se safaran pero cada vez soy más capaz de seguir el ritmo
Gracias Elena, no me canso de repetir estás rutinas de flexibilidad
Wao he aprendido mucho con tus vídeos. Me encanta que siempre resalta que no nos folcemos, que escuchemos el cuerpo, y avanzado bastante. Este es mi primer comentario y es porque hasta ahora esté vídeo fue el más difícil para mí, pero muy interesante. Gracias.
Hola Elena. Una vez más hice esta clase que como todas tus clases me gustan mucho. Disfruto el proceso sin expectativas y en tu compañía es una gran experiencia. Gracias. Gracias. Gracias. Namaste'
Llevo 4 meses sin parar. Ya estoy en nivel avanzado. Gracias querida Elena 😍♥️
Gracias Elena, no sabes cómo me ayudan tus vídeos y consejos. Ni en mi clase de yoga nos enseñan las posturas como tú, creó que he avanzado más practicando contigo. Sigue siendo tan linda, cordial y simpática. Por favor continua compartiendo tus enseñanzas. Saludos desde Coyoacán Ciudad de México ♥️👍🙏
Elena me encantan tus videos, te encontré hace unas semanas, y ahora no faltas en mis estiramientos, y cada vez que puedo te recomiendo a mis amigos y familia. Y este video me encantó se me estiró todo el cuerpo
Muy Sabia!!!! "El progreso ocurre con constancia".....y la Meta es DISFRUTAR el proceso" graciaaaaaaaas!!!!!
Hola Elena! Nos encantan tus clases. Todos los dias hacemos un par de videos y notamos hermosos resultados, gracias por tu buenas vibras, namaste. Vicki y Galder
Buenisimo llegar a este día 6. Dios te Bendiga en Abundancia por tu dedicación hacia nosotros tus fieles seguidores. Namasté.
Luz y abrazo para ti
Hola Elena, he seguido todas las clases de flexibilidad y noto muy buenos resultados. Tambien las combino con tus clases de yoga y cardio para abdominales. Muchas gracias son fantasticos. Te descubri en la cuarentena y voy a seguirte siempre. Mil gracias
Gracias!!! Me ha venido genial, despues de entrenar me pongo tus vídeos diarios y ya es una rutina en mi entrenamiento. El de hoy me ha venido genial 🥰
Hoy incorpore está nueva clase de estiramiento....me sentí cómoda, y sentí también todo el estiramiento, plantas, empeines, cuádricep, glúteos, por suerte todo va bien, gracias a tus consejos, puedo escuchar mi cuerpo!!! Me gusta mucho como lo vas explicando, cuando haces alguna figura y decis, ahora vas a sentir q estira esto, lo otro, etc, y yo digo wow, lo estoy haciendo bien entonces...
Muchas gracias Elena Malova por permitirme hacer yoga en mi casa gratuitamente. Estoy avanzando con tus clases. Siempre me gustó. Tengo un cuerpo dúctil y no hay en mi ciudad una escuela en la que pueda aprender y progresar. Tengo 58 años y recien contigo puedo hacerlo. Espero avanzar hasta lo maximo. Tengo mucha voluntad, y con tus videos me siento feliz
Gracias Malova por esta rutina. Amo sentir mi cuerpo más libre, más relajado. También me doy cuenta los músculos que debo ayudar a soltar. Más rutinas así de lindas. Saludos desde Ecuador
Gracias Elena, tengo 56 años y llevo dos años haciendo yoga contigo (nunca había hecho yoga; ejercicio sí y en mis 30s hice mucha natación). Hoy combino las prácticas. Ahora se me antojó hacer esta rutina y la he hecho doble; hago dos rutinas por día y ya mañana termino con la 7. Gracias, me encanta. Ahí voy, he avanzado definitivamente, poco a poco pero no concibo ya levantarme y no hacer mi meditación y mi yoga para iniciar el día CON TODO!! Namasté !!!.
Estoy haciendo los 7 dias de flexibilidad y cada dia me siento mas practica y flexible me encanta !!! Soy una fanatica del yoga y de tus videos
Elena, quiero agradecerte tu contribución, entrega y ayuda en la práctica del Yoga, para que todos los que las seguimos nos beneficiemos de estas maravillosas prácticas, fantásticamente secuenciadas, impartidas con dedicación, pedagogía, maestría y cariño.
Elena,son hermosas tus clases!!!!,aprendo un montón con tu compañía,abrazos desde Argentina 🙏❤️Namasté,muchas gracias🙏
Gracias. 6to día 1/03/2023. Muy bueno,tengo seguir practicando.Desde 2015 por un mal estiramiento mi rodilla derecha ha quedado como muy sensible y ahora las 2 rodillas poco tiempo en rodillas puedo estar,gracias por enseñarnos escuchar nuestro cuerpo .El ejercicio me da alegría y energia. Bendiciones.
Gracias Elena, disfruto mucho tus clases y hago yoga todos los días, me encanta y me hace sentir muy bien!!!!! Gracias. Gracias. Gracias. Namaste'.
Aquí en los Países Bajos (Holanda) empece hace unos meses a hacer tus ejercicios diariamente. Me encantan tus clases. Lo explicas todo estupendamente claro. No sé cómo consigues seguir las explicaciones mientras que tú misma te encuentras en una posición complicada. ¡Incrible! Yo noto poco a poco una diferencia en mi cuerpo y mente. Estoy en equilibrio y hay un paz dentro de mi. Muchísims gracias por el tiempo que dediques a la enseñanza de todos. ¡Eres maravillosa! Un abrazo muy fuerte desde Holanda. 🙏
Me encanta toda la rutina de flexibilidad. Gracias gracias gracias. Son tres años practicando con Malova Elena❤ y los cambios son significativos. Los avances lentos pero seguros🙏🙏🙏🙏Sin exigir, escuchando a mi cuerpo!! Que gran maestra y ser de luz eres Elena Malova❤❤❤❤!
Tenía tiempo queriendo hacer yoga pero no tenía mucho tiempo y dinero, por suerte te he encontrado Elena y desde que estamos en confinamiento hago casi todos los días. Realmente antes era mucho más flexible y desde que lo estoy practicando me he dado cuenta que lo estaba perdiendo. Se entienden muy bien tus vídeos. Gracias
Estuvo buenísimo estirar los empeines. Además tus sensatos mensajes sobre la constancia, y le disfrute del proceso y la visualización de la meta. Gracias Elena!
Me cambiaste la vida, el cuerpo, la cabeza, todo. Solo tengo palabras de agradecimiento para vos, no creo que sea casualidad que te haya encontrado. Namasté.
Hola Elena me encantan todas tus rutinas el sentir mi cuerpo y mente libre me hace muy bien.... Gracias x todas tus rutinas y que cada día saques mas..... Sandra Colombia
Gracias Elena! No nos faltes!
wow! es increible como tu cuerpo va poco a poco flexibilizándose !! constancia y escuchar tu cuerpo como tu dices.Gracias Elena!!!
Gracias, Elena. Me encantó la sesión, muy pertinente, siento que avanzo. Tienes razón, la meta es disfrutar el proceso pero con constancia.
Después de correr 5 kilómetros con cuestas, este estiramiento me resultó ¡¡¡maravilloso!!! Gracias Elena.
Hola querida Elena estuve en la semana practicando rutinas anteriores y me encuentro con esta y realmente me fascinó mucho la pude hacer sin problemas agradecida por todo y muchísimas bendiciones ❤❤❤
Gracias Elena veo el progreso y el cuerpo se siente increíble
GRacias muchas Gracias Elena :) genial , estoy buscando nuevos desafios en mi vida y este es uno de ellos , un nuevo desafio para mi vida , la verdad la movilidad no es algo que este muy presente en mi vida o la flexibilidad mejor dicho .. muchas gracias gracias por la bonita labor que haces!!
Voy bien hasta el momento gracias Helena es ud. MARAVILLOSA
Me.siento muy alegre de ir avanzando y ver mi abdomen como va bajando :D y mi.respiracion y llevando una una vida mas tranquila dandole vida a mi cuerpo
Me sirven un montón... nada más lindo que el yoga. Namasté!
Gracias Elena me han encantado estos estiramientos , 🙏🏼♥️son fabulosos y me han servido muchísimo
👏🏼estoy progresando, cada día hago yoga secuencia para principiantes 2920 y luego termino con flexibilidad, de lunes a viernes¡¡es fantástico ¡¡¡he visto avances , gracias Elena🙏
Gracias gracias gracias Elena llevo un mes tengo 66 años y me siento súper bien 😘🙏
Soy femenina de 66 años, increíblemente óptimos, después de 29 minutos en elíptica 3km. Me cayó este estiramiento fenomenal.gracias señorita malova ❤❤❤
Este es la sesión que más trabajo me cuesta pero después de varias veces repetir las 7 clases para ganar flexibilidad, he visto un pequeño avance, espero que más adelante pueda hacer con más facilidad los ejercicios. Muchas gracias. Saludos desde Xalapa, Veracruz, México.
X fin pude hacer casi todos los ejercicios, gracias está es mi segunda semana. Q Dios te bendiga.
Aquí desde la mitad del vídeo ya no doy más 😅, pero lo intentaré luego. Muchas gracias, me encanta cómo lo explicas y guías. ✨☺️
Dia 7: Como soy joven (23 años) y tengo cierta actividad fisica diaria (pasear perro y barrer la casa) no me considero "de musculos duros", asi que pude hacer casi todas esas actividades con relativa facilidad. Por otro lado, lo que si tuve problemas fue en apoyar mucho peso doblando los dedos de mis pies, y acercar talon al gluteo. Eso si, segui ese consejo de reducir la tension si empieza a doler, y llegue al final de algun modo. Estoy seguro de que dentro de una o dos semanas ya tendre mejor postura al hacer esta clase.
Semana 2, dia 7: buena rutina. Ahora puedo seguirla sin muchos problemas mientras trato de mantener la espalda recta incluso antes de que lo mencione. Aun no alcanzo los gluteos con los talones, pero puedo sentir el estiramiento al intentarlo. Seguire las rutinas una cada dia una vez por semana, a la vez que de vez en cuando hago la clase de yoga, aunque esas quizas me las tome con algo mas de calma.
Ponte firme, visualiza tu meta y trabaja sin apego al resultado. Porque la meta es disfrutar el proceso.
Lo último que dijiste, me encantó. Gracias!!
Excelente Gracias Elena 🌸
Tus videos me encantan y me han ayudado a perseverar en el cuidado de mi cuerpo a mi ritmo. Gracias.
Amo estas rutinas, mi cuerpo a cambiado y mi serenidad se ha incrementado. Elenea agradezco tu energía que me encanta, 🙏🙏🙏
He seguido estos videos y los de principiantes y es lo único que me quita el dolor de hombro, ya he ido a fisoterapia y nada. Y esos ejercicios me ayudan mucho. Son increíbles
Ayer empecé la rutina pero es increíble como siento el cuerpo tan diferente!!!ligero y relajado muchísimas gracias eres maravillosa!!!!!
Muy buena rutina, gracias! Sí me costó un poco el estiramiento final de cuádriceps. Ya tendré que repetirlo en otras ocasiones para lograr la meta. Gracias Elena!!!
hola, muchas gracias, obviamente más difícil que los anteriores, pero insistiré en la practica.
gracias y saludos
Muchas gracias Elena, se disfruta mucho la rutina. Bendiciones.
Gracias Helena! Ya me he entrenado varias veces con los vídeos y siento que mis posturas han mejorado bastante. Namasté.
Buenos días a toda la comunidad, hoy sudé menos pero me sentí pegado pero al final fuí relajándome. Muchas gracias Elena
Holaaaaaaa!buen día a todos.💐
Tengo que aceptar que esto es just AMAZINGGGGG! Graciasss! Sot atleta y esta sufriendo sobre todo dolor en la columna. Pense que tenia algub problema y desde que comence a hacer tus estiramientos es INCREIBLEMENTE ASOMBROSO! TODO DESAPARECIO y me fexibilidad va aumentando! Muchas gracias! Maravilloso canal!
Gracias Elena cada rutina va aumentando el grado de complejidad, so. Fabulosos y mi espalda alta te agradece los esgitamientos
Espectacular Elena muchas gracias!!!!!
Hola, muchas gracias por tu hermosa labor, te sigo ya hace unos años, ahora ando recuperandome de una fractura en el pie, quise retomar un poco luego de tres meses de quietud; estaría infinitamente agradecido si pudiese subir yoga para las piernas y pies, los videos que tienes de esto me ha sido super benéfico, Namasté
Elena! no pensé que sudaría tantooo... me encantó la rutina... tengo que mejorar lo sé... y por ello estoy haciendo tus rutinas casi todos los días... Gracias!!!
Me siento súper bien y tranquila al hacer este reto, yo llevo un mes y una semana con este reto me siento muy bien la verdad he visto cómo puedo lograr mantenerme en postura sobre las piernas y hago la pinza más fácil ahora. Lo único es que es en perro boca abajo me duelen las muñecas.
Helena Mil y Mil Gracias por tus videos, empecé con mucho temor por una condición médica de mis rodillas y columna perro he logrado hacer la mayoría de los ejercicios y me ha ayudado muchísimo.
Yo hago esta rutina de flexibilidad día de por medio y los otros días hago de tus videos los que son rutinas más largas y he visto los resultados. Gracias a ti y a Marcelo su música relaja mucho. Sigan así de unidos, un abrazo.
Buenos días gracias por estos ejercicios me cientos muy aliviada de mis dolencias que estaba sintiendo muy buenos
Огромное спасибо, Лена!
Muchas Gracias Elena! Definitivamente tienes una manera única de impartir.. Bendiciones.
Gracias Elena... un poco más difícil para mí pero con tus indicaciones para principiantes pude hacerlo... me ayudó mucho porque ayer hice una hora de spinning (20km aproximadamente) ... siempre la Profesora de Spinning hace 10min de estiramiento al final pero creo que no es suficiente... con tus indicaciones me siento mucho mejor... mil gracias 🙏💚💙... todos tus programas son excelentes y los voy a repetir semana a semana
Cada vez mi flexibilidad va progresando ❤gracias Elena ❤!!!
Tienes un don para enseñar la técnica
Tengo poco tiempo prácticando con tus videos y siento que he avanzado muy rápido
Sentí miedo al empezar el video cuando dijiste que era un poco más complicado y que lo podíamos repetir después, pero si pude! Me encantó 😍
Que ricooooo! Elenita que bonito que hagas rutinas un poco mas complicadas 💚 agradezco al Universo por ti y tu dedicación 💚 un abrazo al corazón para tí y Marcelo 🌞🌻🙏
Gracias Elena, progreso es constancia!!!
Hola Elena gracias cuídate mucho cada día me entusiasmo más 😀👏
Muchas gracias por compartir! ❤ los ejercicios son tan agradables que se pasa el tiempo muy rápido
Eres maravillosa Elene. Voy renaciendoooooo!!!!!!
Estoy muy contenta porque después de algunas semanas he podido hacer esta rutina completa :')
muchas gracias por estos videos estan super interesantes, yevo un mes haciendolos,y la verdad me ciento muy bien, te admiro mucho, tu calides la paz que tranmites,Dios te bendiga ciempre💛
Elena, eres admirable, gracias por tus rutinas de yoga. Como dices, constancia y dedicación
Hola Elena, esta es mi 2da semana y me ha ayudado muchísimo ya entiendo cuando dices siente tu cuerpo siente tu respiración. La paso bien con el yoga!!
Llegue a este dia. Me costaron un poco esta clase... pero lo hice... sin presionarme. Volvere a repetir las rutinas y vere como progresare
Gracias Elena por transmitir tu amor. Namaste 🙏
Gracias Elena por estas rutinas taaaaan espectaculares!!!!
Muy cierto ; disfrutar el proceso sin apego al resultado ❤
Que excelentes tus rutinas de flexibilidad, luego de ellos me siento liviana, que mi espalda se afloja , tranquila, gracias gracias gracias 👏👏👏👏👏
Gracias ! Hermosa clase !
Gracias....día 6 Fuerte pero lo seguimos intentando 🥰🌹
Elena, muy bien vídeo. Se siente muy linda la elongación! Gracias y muy buena reflexión final! Namastè.
Tengo 2 semanas de practicar estos videos y me he sentido muy bien, mas flexibles en mente y cuerpo, gracias Elena!
Excelente…. Voy de a poco…. Namaste 🙏
Llevo 1 mes haciendo la rutina completa de los 7 dias y cada vez noto como hago más fácilmente los ejercicios y lo mejor es que no me duele !!
Muchas gracias elena 🧡💞
🙏Namaste Dios te bendiga por conpartir lo que sabes esto me encanta.. Seme dificulta un poco tengo artritis en mis brazos y muñecas pero no me rindo lo modifico descanso. Pero lo ago 🙏🌷
Disfrute de la práctica. Muchas gracias Helena. Bendiciones