Od 2001 roku? :O Szanuję, zdecydowanie jeden z najlepszych trenerów personalnych na YouTubie. Bez owijania w bawełnę wszystko na temat, szeroka wiedza :)
Popieram sprawę z motywacją, rzygalem już splitem i zmieniłem na fbw i od razu przyjemniej się ćwiczy. Tylko z drugiej strony ja ćwiczę rekreacyjnie i dla przyjemności bez spiny na wyniki i prowadzę się intuicyjnie. Osobiście mam większą frajdę niż trzymanie się planów. Nic na siłę a efekty z czasem i tak są
w 100% się zgodzę że nie ma jednej jedynej najlepszej metody. dla każdego dobre jest co innego A i tak najważniejsze są zmiany. push&pull, fbw, split, upper lower, phat... dla każdego coś dobrego. to samo w dietach, carb back loading, keto, rotację... itp. każda szkoła ma swoje plusy A wszystko się sprowadza do indywidualności i prywatnych preferencji. pozdrawiam i dalej obserwuje filmiki, robisz dobra robotę Panie Szymonie ;)
od 4 lat chodzilem na silownie cwiczac split, mialem male cele utrzymanie kondycji i oczekiwanie poprawy, czesto dlatego tez nie chodzilem na treningi i czasem mialem gorsze efekty. Znajomy namowil mnie by pocwiczyc z nim bez ciezarow i faktycznie w 2 tygodnie 4 dni w tygodniu cwiczac poczulem jakbym pierwszy raz byl na silowni, czasowo wygladalo tak samo ale inne pobudzenie miesni, w miesiac spalilem brzuch delikatnie poprawilem ksztalt sylwetki i dostalem kopa motywacyjnego by lepiej jesc i sie trzymac. minal rok czasu zrobilem kilka krokow w tyl ale z pozytywnej strony nabralem mase ktora zawsze mialem problem i znow probuje intensywnie zwiekszac silownie :)
Na mnie najlepiej działa system treningowy push pull - 4 dniowy. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia , bawię się treningiem i efekty są super :D pozdrawiam.
Szymon w pełni się z tym zgodzę... trenuje już jakieś 10lat i od niedawna Ćwiczę FBW jest to mega sposób na ponowną zajawke tym wszystkim. Ostatnie 2 lata zmieniłem ćwiczenia co kilka tygodni w treningu SPLIT i co jakiś czas przychodził moment stagnacji i nic mi się nie chciało. Rutyna była na tyle duża że po prostu robiłem sobie 1-2 tyg przerwy i wracałem do treningów. Teraz po 8 tyg treningu FBW złożonego z 3 faz czuje mięśnie których dotąd nigdy nie czułem albo nie pamiętam i mam motywację do działania a wyniki siłowe motywują dalej! Pozdro Szymon i dla wszystkich Kotów
Całkowicie się zgadzam najlepiej jest ćwiczyć różnymi metodami i po prostu je zmieniać co jakiś czas, dla mnie najlepszy jest push pull leggs ponieważ każda grupa jest trenowana 2 razy w tygodniu w równych odstępach czasu i wtedy jest najlepsza regeneracja, nie widzę sensu w trenowaniu jednej grupy dzień po dniu bo gdzie jest wtedy czas na regenerację hm w moim przypadku to się nie sprawdza i w sumie dobrze bo nie lubię dużej objętości treningowej na jednej sesji
Trenuje splitem od okolo 1,5 roku. Obecnie jestvkorona wirus i silownie zamkniete. Trenuje w garazu FBW praktycznie codziennie. Mam wrazenie ze miesnie lepiej rosna na fbw 😜 zauwazylem obwodowy progres. Jeden trening na nogi (przysiady typu wykrok z plecakiem okolo 45 kg, lompki z tym samym plecakiem, wyciskanie sztangi pod katem na kolanach (około 40kg), wiosłowanie tej samej sztangi (plecy plus tylny akton barkow), biceps hantla okolo 15 kg, skręty nadgarstkiem lewo, prawo z łopatą (fantastyczne cwiczenie na przedramię) robie po 5 serii aż do upadku (na maksa) narazie fajne efekty (codzienna pompa) zachowam ten sposób treningowy do wakacji.... Zobaczymy jak będzie ciężki trening, dobre żarcie i mięśnie rosną. Cały trening zajmuje około godziny ale trzeba zapier..ć. Piękna sprawa 💪😎
Ja tam nie widzę sensu w marnowaniu energii na plecy + bicek. Nie ćwiczę pod kulturystykę ale idę na siłkę i robię złożone ćwiczenia w obwodzie i mam na raz ciężar i aeroby. Na siłowni spędzam góra godzinę razem z rozgrzewką.
Zmiany zmiany nie za często ale co 3 miesiące . Po za tym wszystko zależy od odżywiania odpoczynku i systematyki ćwiczeń . A nie zapomnijmy o genetyce . ps. Dla mnie FBW jest bardziej męczący ukrwienie mięśni ćwiczonych jeśli wykonuję serię na klatkę a zaraz potem na nogi to jaką pracę musi wykonać serce żeby mocniej ukrwić mięsień ćwiczony ? Moja sugestia FBW bardziej dla młodych bo osobom po czterdziestce nie zalecałbym takiego obciążenia dla serca .
Split dla koksów, dla naturali fbw. Z własnego doświadczenia wiem ze split średnio na mnie działał, fbw cztery razy w tygodniu daje niesamowite efekty.
Tem temat jest już tak przewałkowany, że bez sensu drążyć to dalej. Tak samo jak w diecie kluczem są kalorie i makro, tak samo w treningu kluczem jest objętość i intensywność. Tyle, że w splicie jak nałożymy cała objętość na dany mięsień w 1 dzień, to się nie zregenerujemy i katabolizm będzie większy niż w FBW, dlatego generalnie źle dobrany, zbyt przeciążony split jest gorszy od klasycznego fbw. Jednak jak w splicie dobierzemy odpowiednia ( nie za wysoka ) objętość oraz względnie wysoka intensywność, to też będziemy rośli i progresowali siłowo. Jedyny problem to to, że fizycznie splitem będziemy budować masę wolniej, gdyż ćwiczymy rzadziej, co za tym idzie, rzadziej dajemy mięśnia bodziec do wzrostu, wiec rosną wolniej, tak samo z siła, rzadziej dźwigamy, to wolniej rośnie. W fbw na pewnym stopniu zaawansowania wraz z wzrostem objętości treningowej za to 48 godzin może nam nie starczyć na regenerację, tak wiec będzie ten sam efekt co przy zbyt przeciążonym splicie. Dla tego na pewnym etapie zaawansowania najlepiej sprawdzają się treningu typu push pull, góra dół, czy hybrydy różnych treningu, o częstotliwości pomiędzy splitem a fbw. Jeszcze co do krytyki splitu, a wręcz hejtowania tego treningu w ostatnim czasie, to wzięło się to stąd, że osoby ćwiczące splitem wybierały typowy split kulturystyczny, osób ćwiczących na bombie, gdzie robi się piramidki, łączy partie w nieodpowiedni sposób ( klata + triceps , plecy + biceps ), oraz z ogromna objętością, o wiele za duża dla naturala. Dobrze dobrany split jest spoko. I najważniejsza kwestia jest to, by dobrać plan pod siebie, jak masz dobre efekty na splicie, siła, masa idzie ciagle w górę, to po co zmieniać go na Fbw, skoro jest skuteczny, ewentualnie po skończeniu danego planu spróbować przejść na ten drugi w celu porównania efektów. Najgorsze rozwiązanie to co chwile zmieniać plany z fbw na split i na odwrót, bo wtedy co chwile zaczynamy progresję na danym planie od nowa. To chyba takie najważniejsze informacje na temat tego jakim planem napierdalać.
Jedno jest pewne , ćwiczyć a czy fbw czy split to temat do wałkowania bez końca. Jak coś działa to po co to zmieniać. Ja po przerwie trenuje fbw bo chce zobaczyć co z tego wyjdzie
Tutaj z tym przykłem z seriami w tygodniu, jeżeli jednego dnia robi 3x3 to w tyg przy 4 treningach będzie to 3x3 x4 dni Czyli nie 12 a 36 ;) Pozdrawiam, świetny materiał
Ja zmieniam trening co 3 miesiące w ciągu roku. 3 miesiące split na masę, później 3 miesiące fbw na siłę, 3 miesiące push pull na rzeźbę i 3 miesiące kalistenika na wytrzymałość.
Szymon, w unoszeniu sztangielek bokiem ustawiasz dłoń kciukiem w dół, a jest to bardzo niekorzystne ustawienie kości ramieniowej wobec mięśnia nadgrzebieniowego a konkretnie jego przyczepu na guzku większym.
@@cosmiccore8251 No wlaśnie wyczułem sarkazm i twierdzę że jest nietrafiony. "Najlepiej ciągle robić to samo i spodziewać sie nowych efektów". Robisz cały czas te same cwiczenia, dokladasz ciężar i spodziewasz sie caly czas takiego samego progresu. Czyli tak, robię to samo i spodziewam sie nowych efektów.
1:58 "w badaniu okazało się, że na budowanie masy, lepszy jest FBW". 5:36 "nie ma możliwości żeby kulturysta który przygotowuje się do zawodów, budujący potężną masę mięśniową, zrobił taką formę wyłącznie używając FBW". @Szymon Moszny, mamy tu sprzeczne info
W sumie trochę prawdy w tym jest, od niedawna do każdego swojego treningu niezależnie czy trenuje plecy, triceps czy nogi dodaje zawsze na początku wyciskanie na ławce poziomej i szczerze mówiąc dało to bardzo dobre efekty siłowe.
Nie przemawia do mnie full body, może objętość treningowa większa w tygodniu, ale jak się wszystko po trochę robi to to nie trening siłowy czy na masę, bardziej jak gimnastyka
Split jest dobry wtedy gdy pozostałe przestaną działać.... Ja odkąd ćwiczę zbudowałem 33 kilo mięcha w 4 lata i zrobiłem to głównie na FBW i Push-Pull/Góra-Dół i dopiero teraz przeszedłem na SPLIT mocna luta 18-25 serii na partię i szybko pojawiły się rozstępy
dla mnie split działa lepiej bo fbw jest dla mnie po prostu nudny. A tak codziennie mam inne ćwiczenia. 6 razy w tygodniu. Ale ja tego nie robię też dla kulturystyki, tylko dla zdrowia i ogólnie dobrej rzeźby sylwetki więc dla mnie działa. Jak ktoś chce być wielki i napakowany to niestety, ale nie wiem co byłoby lepsze.
Przy tej samej objętości (split vs fbw) dla ludzi Nie na dopingu, fbw przyniesie szybsze rezultaty masy miesniowej - dlaczego ? Poprzez podniesiona syntezę białek mięśniowych danej partii, która trwać będzie cały tydzień (fbw) a nie tylko 1-2 dni (split) - dlatego koksy na bombie jadą splitem, bo nie muszą do syntezy białek tak często danej partii bodzcowac ( są cały czas na "haju" - to samo dzieje się z cardio - na bombie koksa nie zaleje kortyzol( ma mocnych antagonistow) i nie będzie miec spadków miecha, tak jak natural ( dlatego naturale powinni robić jak najmniej cardio )
Synteza białek to nie wszystko. Jeśli CUN nie będzie gotowy - nie będzie superkmpensacji. Osoby typu "skinny-fat hardgainer" trening partii dwa razy w tygodniu w ręcz zabije, stąd radykalne podejście i trening raz na 5-14 dni.
Jakub Janiak Haha. Moje doświadczenie mówi zupełnie co innego. Koksy jadą splotem i to po 4-5 dni w tygodniu. Sam nigdy koksowniki nie brałem a ćwiczę tylko FBW. Nie jadę na sylwetkę a typowo pod siłę i wytrzymałość. Nie potrzebuje męczyć bicka 3 czy 4 ćwiczeniami tak jak innych małych partii. Jedyne czego nie stosuje to przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji. Dwukrotnie przeciazylem CUN i dziękuję bardzo. FBW jest też bardziej ekonomiczne. Trening zajmuje mi koło 40 minut i stosuje super serie i gigant serie. Do tego FBW jest doskonały na redukcji. Pozwala uniknąć utraty miesni. Wbrew temu co mówią na redukcji właśnie ciężar powinien być duży a nie po 15-20 powtórzeń. Uważam, że demonizowanie jednego a wychwalanie drugiego mija się z celem. Zależy to od celu i od predyspozycji.
@@anonimowyanonim8130 Tak, u mnie tak działa, robię jeden fbw w tygodniu, tylko ciężki, 5-6 godzin, a resztę tygodnia rosnę, na splicie mi tak nie szło.
i tak najlepszy jest trening gimnastyczny - pomijajac nawet to ze gimnastycy sa na bombie - a przeciez wiekszosc bywalcow na silowni takze jest - gimnastycy sa znakomicie wyrzezbieni a jakos trenuja codziennie
Taki jest trend, że jak się coś nowego promuje, to oczywiście w opozycji do starego. Stare bardzo złe, nowe lepsze - patrz diety tłuszczowe vs węglowodanowe etc.
Witam panie Szymonie! Interesuje mnie temat stabilizacji stawu kolanowego jakie ćwiczenia jak wzmocnić mięśnie. Problem po skręconym kolanie i po wieloodłamowym złamaniu rzepki
nie wyobrażam sobie trenować splitem 3 dni, jakie to nudne musi być żeby tyle czekać na kolejny trening xD, zamiast ustalić sobie 16 serii w ciągu tygodnia na daną partię (na mniejsze powiedzmy 10-12) i robić trening 6 razy w ciągu tygodnia, a w zasadzie co 3 dni przerwa czyli dana partia będzie mieć 3 dni spokoju czy poń, wtorek, środa, czwartek-wolne, piątek, sobota, niedziela, poń-wolne, i tak cały czas. I wtedy zrobić bania i zobaczyć split jest gorszy czy może podobny do fbw.
Poznałem swoje ciało na tyle, że zwykle robię coś na wzór fbw/split czyli jedno, dwa ćwiczenia na wszystko A jako przerywnik nacisk np na plecy. Więc np przysiad, klata, plecy podciąganie, brzuch, coś na płacy, barki, coś na plecy itp. Sylwetka dobra i dobrze się czuję
Jak dla mnie to jest tu wiele nieścisłości i Pan trener zaprzecza sobie samemu. Wychwala dlaczego fbw jest lepsze itd., a na końcu mówi, że aby zbudować duże mięśnie to musi być split.
Szymon co do tych 4 dni FBW i 12 serii na klatkę, oczywiście można robić 4 czy nawet 5 czy 6 x w tyg FBW ale z reguły robi się ten plan 3 x w tyg. Nie wiem dlaczego tak jest ale może poprostu robiąc ciężko FBW 4 razy szybko doprowadziło by do przetrenowania?
Jeżeli masz pojęcie i chęci to można próbować, też sobie rozpisuję treningi. Ćwiczenia obciążające różne aktony w danej partii ciała, np tydzień robisz środkowy w barku, następny tydzień przód bądź tył. #głodnywiedzy
To nie tak "trenerze" split nie nadaje się do ludzi ćwiczących na sucho tzn bez sterydow ,ale tu widze brak doświadczenia i trochę wiedzy jak to widać po sylwetce
Cztery razy w tygodniu klatka piersiowa,i inne grupy,a co z regeneracja miesni,podobno mniejsze miesnie potrzebuja 2-3 doby na odpoczynek,wieksze 3-4 minium,jak dla mnie taka intensywnosci FBW jest bez sensu
Czas na odpoczynek zależy od ilości pracy jaką mięsień wykonał. Jak dopierdolisz klate 30 seriami w jeden dzień to i w tydzień się nie zregeneruje jak nie jesteś na bombie.
Ja mam takie pytanie. Ćwiczę split co dwa dni treningi 3 dni treningowe rozpisane. Czyli poniedziałek klata triceps, środa plecy biceps, piątek barki nogi, niedz. Znowu klata triceps, wtorek plecy biceps... Itd Co o tym sądzisz?
Ja tak samo. Jest męczące trwa strasznie długo i jeżeli nie chcesz by ci pół dnia zjadło nie ma tam dokładnie przeprowadzonych ćwiczeń na każdy mięsień. Dla mnie to największa głupota
Robiłem FBW przez pierwsze 6-8 miesięcy. Przeszedłem na Splita z dwóch powodów. Po pierwsze trenuję pod siłę a nie sylwetkę. Na większych ciężarach ciężko jest zrobić efektywny FBW. Po drugie, miałem dosyć 3-3,5 godzinnych treningów. Na splicie cały trening trwa 1,5-2 godziny max.
Rajner Ja w ogóle nie miałem dobranego treningu. Poszedłem na siłownię ot tak. Trening FBW ustaliłem sobie sam, bez żadnych konsultacji. Tak samo ze splitem. Jak na razie jest OK.
jakubek89 Akurat aerobów nie robię. Kondycję mam słabą. Rozgrzewka to ok 10 minut i rozciąganie na koniec też około 10 minut. Cała reszta to trening pod siłę. Nie wiem czy dobrze robię, bo jak pisałem, z nikim tego nie konsultowałem i w miarę uczenia się modyfikuję to i owo. Nadal jestem raczej początkujący (staż 15 miesięcy).
Też sobie fundowałem takie koszmarki jak miałem 21-25 lat. Ponad godzine FBW na ciężarach w zakresie 20-30 powt. na serie, pol godziny rozgrzewki aerobowej, pol godziny interwałów, brzuch godzine, kalorie dobrane na mase w surplusie (+1000kcal) + okazyjne chlanie (czyli co 2-3 dni)... Skończyło się po 2 latach tak ,że zamiast zrobić mase, spaliłem tłuszcz i wydałem więcej na jedzenie i suple... ;D no może jakąś wytrzymałość zbudowałem. Ale co wycierpiałem to moje. Wniosek - >>trenuj mądrze a nie ciężko
Od 2001 roku? :O Szanuję, zdecydowanie jeden z najlepszych trenerów personalnych na YouTubie. Bez owijania w bawełnę wszystko na temat, szeroka wiedza :)
Niesamowicie obszerna wiedza. Doświadczenie i mimo wszystko świeże podejście. Moim zdaniem.... Super oby tak dalej panie Szymonie!
Muzyka w tle niestety nie pozwoliła mi obejrzeć filmiku do końca :/ Tło muzyczne ma sens, jeśli jest w istocie TŁEM, a nie ,,daniem głównym".
wlodarz69 zgadzam się
mi to nawet dobrze zacząć nie pozwoliła :/
A mi wręcz przeciwnie, bardzo dobre tło dźwiękowe :) Przy okazji pytanie do autora filmu, o tytuł kawałka :)
ale on rapował
muzyka w tle zdecydowanie za glosna
Na mnie fbw działa lepiej.od lat tak ćwiczę.co jakiś czas modyfikując go.pozdro Szymon .dzięki za twój kanał😃
Chodząca encyklopedia. Merytoryka #1 Tylko się uczyć! Pełne chapeau bas👏
Popieram sprawę z motywacją, rzygalem już splitem i zmieniłem na fbw i od razu przyjemniej się ćwiczy. Tylko z drugiej strony ja ćwiczę rekreacyjnie i dla przyjemności bez spiny na wyniki i prowadzę się intuicyjnie. Osobiście mam większą frajdę niż trzymanie się planów. Nic na siłę a efekty z czasem i tak są
Słucham go i słucham i ide skrece jointa i coś poćwiczyć chociaż -3 na silce💪💪
To może w następnym odc przykłądowy trening split, albo jak go ułożyć prawidłowo.
Świetny materiał,oglądam od dłuższego czasu i widzę same świetne i przydatne materiały, pozdrawiam
Jak zwykle konkret odpowiedź. Dzięki Szymon
w 100% się zgodzę że nie ma jednej jedynej najlepszej metody. dla każdego dobre jest co innego A i tak najważniejsze są zmiany. push&pull, fbw, split, upper lower, phat... dla każdego coś dobrego. to samo w dietach, carb back loading, keto, rotację... itp. każda szkoła ma swoje plusy A wszystko się sprowadza do indywidualności i prywatnych preferencji. pozdrawiam i dalej obserwuje filmiki, robisz dobra robotę Panie Szymonie ;)
Nierzetelne te badania. Az sie dziwie, ze one "przeszły". Wymaga to profesjonalnego zbadania.
Dziecinnie hipotezy, metody, analizy, wyniki.
Bo Ty sie akurat znasz Seba, wez no.. :D
fbw nigdy mnie nie pociągało, coś zupelnie nie dla mnie a trenuje 15lat
dokladnie nie da sie poruszyc nog czy plecow w 4 seriach jak jest w fbw
+Jarek a w ilu?
Dupa 2000 A ile? Będziesz siedzieć na siłowni po 4h?
Dziękuję bardzo pozdrawiam serdecznie!
Meega dobry materiał. Dużo wiedzy i fajne podejście do tematu 💪🏼
Dobry materiał czekam na więcej !
od 4 lat chodzilem na silownie cwiczac split, mialem male cele utrzymanie kondycji i oczekiwanie poprawy, czesto dlatego tez nie chodzilem na treningi i czasem mialem gorsze efekty. Znajomy namowil mnie by pocwiczyc z nim bez ciezarow i faktycznie w 2 tygodnie 4 dni w tygodniu cwiczac poczulem jakbym pierwszy raz byl na silowni, czasowo wygladalo tak samo ale inne pobudzenie miesni, w miesiac spalilem brzuch delikatnie poprawilem ksztalt sylwetki i dostalem kopa motywacyjnego by lepiej jesc i sie trzymac. minal rok czasu zrobilem kilka krokow w tyl ale z pozytywnej strony nabralem mase ktora zawsze mialem problem i znow probuje intensywnie zwiekszac silownie :)
Rzetelnie, widać widzę i skład tym wszystkim.
Pozdrawiam:)
Na mnie najlepiej działa system treningowy push pull - 4 dniowy. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia , bawię się treningiem i efekty są super :D pozdrawiam.
nogi na każdym treningu, czy pomijasz zupełnie ?
Szymon w pełni się z tym zgodzę... trenuje już jakieś 10lat i od niedawna Ćwiczę FBW jest to mega sposób na ponowną zajawke tym wszystkim. Ostatnie 2 lata zmieniłem ćwiczenia co kilka tygodni w treningu SPLIT i co jakiś czas przychodził moment stagnacji i nic mi się nie chciało. Rutyna była na tyle duża że po prostu robiłem sobie 1-2 tyg przerwy i wracałem do treningów. Teraz po 8 tyg treningu FBW złożonego z 3 faz czuje mięśnie których dotąd nigdy nie czułem albo nie pamiętam i mam motywację do działania a wyniki siłowe motywują dalej! Pozdro Szymon i dla wszystkich Kotów
Całkowicie się zgadzam najlepiej jest ćwiczyć różnymi metodami i po prostu je zmieniać co jakiś czas, dla mnie najlepszy jest push pull leggs ponieważ każda grupa jest trenowana 2 razy w tygodniu w równych odstępach czasu i wtedy jest najlepsza regeneracja, nie widzę sensu w trenowaniu jednej grupy dzień po dniu bo gdzie jest wtedy czas na regenerację hm w moim przypadku to się nie sprawdza i w sumie dobrze bo nie lubię dużej objętości treningowej na jednej sesji
Dobry materiał, zdroworozsądkowe podejście. :)
W końcu zrównoważona wypowiedź. Bez skrajnych opiniotwórczych opozycji do tego co inne, nowe, jakieś.
Fajnie się słucha tego Gościa.
Trenuje splitem od okolo 1,5 roku. Obecnie jestvkorona wirus i silownie zamkniete. Trenuje w garazu FBW praktycznie codziennie. Mam wrazenie ze miesnie lepiej rosna na fbw 😜 zauwazylem obwodowy progres. Jeden trening na nogi (przysiady typu wykrok z plecakiem okolo 45 kg, lompki z tym samym plecakiem, wyciskanie sztangi pod katem na kolanach (około 40kg), wiosłowanie tej samej sztangi (plecy plus tylny akton barkow), biceps hantla okolo 15 kg, skręty nadgarstkiem lewo, prawo z łopatą (fantastyczne cwiczenie na przedramię) robie po 5 serii aż do upadku (na maksa) narazie fajne efekty (codzienna pompa) zachowam ten sposób treningowy do wakacji.... Zobaczymy jak będzie ciężki trening, dobre żarcie i mięśnie rosną. Cały trening zajmuje około godziny ale trzeba zapier..ć. Piękna sprawa 💪😎
Trenuj tak żeby to tobie dawało radość z treningu to trening ma być dla ciebie nie ty dla treningu
Nie tylko ? Poniewaz to wszystko musi przyniesc efekty wtedy bedzie dopiero radosc !?
Ja tam nie widzę sensu w marnowaniu energii na plecy + bicek. Nie ćwiczę pod kulturystykę ale idę na siłkę i robię złożone ćwiczenia w obwodzie i mam na raz ciężar i aeroby. Na siłowni spędzam góra godzinę razem z rozgrzewką.
Zmiany zmiany nie za często ale co 3 miesiące . Po za tym wszystko zależy od odżywiania odpoczynku i systematyki ćwiczeń .
A nie zapomnijmy o genetyce . ps. Dla mnie FBW jest bardziej męczący ukrwienie mięśni ćwiczonych jeśli wykonuję serię na klatkę a zaraz potem na nogi to jaką pracę musi wykonać serce żeby mocniej ukrwić mięsień ćwiczony ? Moja sugestia FBW bardziej dla młodych bo osobom po czterdziestce nie zalecałbym takiego obciążenia dla serca .
Split dla koksów, dla naturali fbw. Z własnego doświadczenia wiem ze split średnio na mnie działał, fbw cztery razy w tygodniu daje niesamowite efekty.
Super materiał 👍
W latach 60 noe powstały podstawy treningu siłowego
Tylko kurs brania sterydów
Tem temat jest już tak przewałkowany, że bez sensu drążyć to dalej. Tak samo jak w diecie kluczem są kalorie i makro, tak samo w treningu kluczem jest objętość i intensywność. Tyle, że w splicie jak nałożymy cała objętość na dany mięsień w 1 dzień, to się nie zregenerujemy i katabolizm będzie większy niż w FBW, dlatego generalnie źle dobrany, zbyt przeciążony split jest gorszy od klasycznego fbw. Jednak jak w splicie dobierzemy odpowiednia ( nie za wysoka ) objętość oraz względnie wysoka intensywność, to też będziemy rośli i progresowali siłowo. Jedyny problem to to, że fizycznie splitem będziemy budować masę wolniej, gdyż ćwiczymy rzadziej, co za tym idzie, rzadziej dajemy mięśnia bodziec do wzrostu, wiec rosną wolniej, tak samo z siła, rzadziej dźwigamy, to wolniej rośnie. W fbw na pewnym stopniu zaawansowania wraz z wzrostem objętości treningowej za to 48 godzin może nam nie starczyć na regenerację, tak wiec będzie ten sam efekt co przy zbyt przeciążonym splicie. Dla tego na pewnym etapie zaawansowania najlepiej sprawdzają się treningu typu push pull, góra dół, czy hybrydy różnych treningu, o częstotliwości pomiędzy splitem a fbw.
Jeszcze co do krytyki splitu, a wręcz hejtowania tego treningu w ostatnim czasie, to wzięło się to stąd, że osoby ćwiczące splitem wybierały typowy split kulturystyczny, osób ćwiczących na bombie, gdzie robi się piramidki, łączy partie w nieodpowiedni sposób ( klata + triceps , plecy + biceps ), oraz z ogromna objętością, o wiele za duża dla naturala. Dobrze dobrany split jest spoko.
I najważniejsza kwestia jest to, by dobrać plan pod siebie, jak masz dobre efekty na splicie, siła, masa idzie ciagle w górę, to po co zmieniać go na Fbw, skoro jest skuteczny, ewentualnie po skończeniu danego planu spróbować przejść na ten drugi w celu porównania efektów. Najgorsze rozwiązanie to co chwile zmieniać plany z fbw na split i na odwrót, bo wtedy co chwile zaczynamy progresję na danym planie od nowa. To chyba takie najważniejsze informacje na temat tego jakim planem napierdalać.
A mówi Ci coś takie zdanie: "Volume equated comparison of SPLIT vs FBW"... >>>VOLUME EQUATED
100% się zgadzam! Pozdro i najważniejsze: dobierajcie plan pod siebie, a nie tak jak modnie czy jak inni robią.
Jedno jest pewne , ćwiczyć a czy fbw czy split to temat do wałkowania bez końca. Jak coś działa to po co to zmieniać. Ja po przerwie trenuje fbw bo chce zobaczyć co z tego wyjdzie
Fakt jest taki że FBW przeprowadzony na odpowiednich ciężarach daje wiele lepsza odpowiedz hormonalna. Przy koksowaniu większej różnicy nie ma.
Tutaj z tym przykłem z seriami w tygodniu, jeżeli jednego dnia robi 3x3 to w tyg przy 4 treningach będzie to 3x3 x4 dni Czyli nie 12 a 36 ;) Pozdrawiam, świetny materiał
No nie, powiedział że jeżeli ktoś robi 3x3 raz w tyg to wychodzi 9 serii a jeżeli ktoś robi 3 serie 4 razy w tygodniu to wychodzi 12.
Ja zmieniam trening co 3 miesiące w ciągu roku. 3 miesiące split na masę, później 3 miesiące fbw na siłę, 3 miesiące push pull na rzeźbę i 3 miesiące kalistenika na wytrzymałość.
Szymon, w unoszeniu sztangielek bokiem ustawiasz dłoń kciukiem w dół, a jest to bardzo niekorzystne ustawienie kości ramieniowej wobec mięśnia nadgrzebieniowego a konkretnie jego przyczepu na guzku większym.
:O doktór Hałs!
Kciuk w dół powodouje rotacje wewnętrzna w stawie lokciowio-promieniowym bliższym. Nie ma to wpływu pośredniego ani bezpośredniego na staw ramienny.
Fajny materiał 😊
Krótko i na temat to mi się podoba
Super. Świetne wyjaśnienia nie sledze za długo ale śmiało powiem ze najlepszy trener jakiego widziałem. Pozdrawiam
Kapitalny materiał
Filmik ogień brawo
Tylko nie zapomnij ze ci ze sceny sa na koksie i im stymulowanie fbw najlepiej pomoze na chlopski rozum no i koksu szkoda na split
Najlepiej to robić ciągle to samo i spodziewać się nowych efektów
Co? Robisz to samo i spodziewasz się cały czas takiego samego progresu.
@@junesuprise wiesz co to sarkazm?
@@cosmiccore8251 No wlaśnie wyczułem sarkazm i twierdzę że jest nietrafiony. "Najlepiej ciągle robić to samo i spodziewać sie nowych efektów". Robisz cały czas te same cwiczenia, dokladasz ciężar i spodziewasz sie caly czas takiego samego progresu. Czyli tak, robię to samo i spodziewam sie nowych efektów.
@@junesuprise a to przepraszam xd ciężko spodziewać się progresu robiąc cisgle to samo...po jakimś czasie musi być zmiana bodźca
1:58 "w badaniu okazało się, że na budowanie masy, lepszy jest FBW". 5:36 "nie ma możliwości żeby kulturysta który przygotowuje się do zawodów, budujący potężną masę mięśniową, zrobił taką formę wyłącznie używając FBW". @Szymon Moszny, mamy tu sprzeczne info
Marcin a jak lepiej wykorzystasz doping, na fbw czy split? Kwestia „suplementacji” ma tu pierwszorzędne znaczenie
To mogłeś o niej wspomnieć. Zresztą nawet na dopingu ćwiczenie parti raz w tygodniu nie jest optymalne.
Muzyka trochę za głośna.
Panie Szymonie trochę za głośna muzyka w tle pozdrawiam
Geniusz proszę o więcej
W sumie trochę prawdy w tym jest, od niedawna do każdego swojego treningu niezależnie czy trenuje plecy, triceps czy nogi dodaje zawsze na początku wyciskanie na ławce poziomej i szczerze mówiąc dało to bardzo dobre efekty siłowe.
Nie przemawia do mnie full body, może objętość treningowa większa w tygodniu, ale jak się wszystko po trochę robi to to nie trening siłowy czy na masę, bardziej jak gimnastyka
A Co z ta objętością? Można jakiś szerszy film na ten temat? Jak ja dokładnie rozumieć? Dokładać ciężaru czy jak się nie da to więcej powtórzeń ?
Split jest dobry wtedy gdy pozostałe przestaną działać.... Ja odkąd ćwiczę zbudowałem 33 kilo mięcha w 4 lata i zrobiłem to głównie na FBW i Push-Pull/Góra-Dół i dopiero teraz przeszedłem na SPLIT mocna luta 18-25 serii na partię i szybko pojawiły się rozstępy
czyli nie FBW daje efekty tylko większa objętość
dla mnie split działa lepiej bo fbw jest dla mnie po prostu nudny. A tak codziennie mam inne ćwiczenia. 6 razy w tygodniu. Ale ja tego nie robię też dla kulturystyki, tylko dla zdrowia i ogólnie dobrej rzeźby sylwetki więc dla mnie działa. Jak ktoś chce być wielki i napakowany to niestety, ale nie wiem co byłoby lepsze.
Przy tej samej objętości (split vs fbw) dla ludzi Nie na dopingu, fbw przyniesie szybsze rezultaty masy miesniowej - dlaczego ? Poprzez podniesiona syntezę białek mięśniowych danej partii, która trwać będzie cały tydzień (fbw) a nie tylko 1-2 dni (split) - dlatego koksy na bombie jadą splitem, bo nie muszą do syntezy białek tak często danej partii bodzcowac ( są cały czas na "haju" - to samo dzieje się z cardio - na bombie koksa nie zaleje kortyzol( ma mocnych antagonistow) i nie będzie miec spadków miecha, tak jak natural ( dlatego naturale powinni robić jak najmniej cardio )
Jakub Janiak bzdura kompletna
Synteza białek to nie wszystko. Jeśli CUN nie będzie gotowy - nie będzie superkmpensacji. Osoby typu "skinny-fat hardgainer" trening partii dwa razy w tygodniu w ręcz zabije, stąd radykalne podejście i trening raz na 5-14 dni.
Jakub Janiak Haha. Moje doświadczenie mówi zupełnie co innego. Koksy jadą splotem i to po 4-5 dni w tygodniu. Sam nigdy koksowniki nie brałem a ćwiczę tylko FBW. Nie jadę na sylwetkę a typowo pod siłę i wytrzymałość. Nie potrzebuje męczyć bicka 3 czy 4 ćwiczeniami tak jak innych małych partii. Jedyne czego nie stosuje to przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji. Dwukrotnie przeciazylem CUN i dziękuję bardzo. FBW jest też bardziej ekonomiczne. Trening zajmuje mi koło 40 minut i stosuje super serie i gigant serie. Do tego FBW jest doskonały na redukcji. Pozwala uniknąć utraty miesni. Wbrew temu co mówią na redukcji właśnie ciężar powinien być duży a nie po 15-20 powtórzeń. Uważam, że demonizowanie jednego a wychwalanie drugiego mija się z celem. Zależy to od celu i od predyspozycji.
"Osoby typu "skinny-fat hardgainer" trening partii dwa razy w tygodniu w ręcz zabije"
Wszystko zależy od parametrów treningu.
@@anonimowyanonim8130
Tak, u mnie tak działa, robię jeden fbw w tygodniu, tylko ciężki, 5-6 godzin, a resztę tygodnia rosnę, na splicie mi tak nie szło.
i tak najlepszy jest trening gimnastyczny - pomijajac nawet to ze gimnastycy sa na bombie - a przeciez wiekszosc bywalcow na silowni takze jest - gimnastycy sa znakomicie wyrzezbieni a jakos trenuja codziennie
Taki jest trend, że jak się coś nowego promuje, to oczywiście w opozycji do starego. Stare bardzo złe, nowe lepsze - patrz diety tłuszczowe vs węglowodanowe etc.
Zasluzy lapke w gore i subskrybcje....dobra robota !
a co z treningami push/pull albo góra/dół?
Który trening wybrać w momencie trenowania sportów walki 3x w tygodniu a siłownia 2x w tygodniu jako dodatek, FBW czy split ?
Podpinam
Witam panie Szymonie! Interesuje mnie temat stabilizacji stawu kolanowego jakie ćwiczenia jak wzmocnić mięśnie. Problem po skręconym kolanie i po wieloodłamowym złamaniu rzepki
nie wyobrażam sobie trenować splitem 3 dni, jakie to nudne musi być żeby tyle czekać na kolejny trening xD, zamiast ustalić sobie 16 serii w ciągu tygodnia na daną partię (na mniejsze powiedzmy 10-12) i robić trening 6 razy w ciągu tygodnia, a w zasadzie co 3 dni przerwa czyli dana partia będzie mieć 3 dni spokoju czy poń, wtorek, środa, czwartek-wolne, piątek, sobota, niedziela, poń-wolne, i tak cały czas. I wtedy zrobić bania i zobaczyć split jest gorszy czy może podobny do fbw.
a co sądzisz o treningu doggcrapp? niska objętość, wysoka intensywność, pompa niesamowita
Poznałem swoje ciało na tyle, że zwykle robię coś na wzór fbw/split czyli jedno, dwa ćwiczenia na wszystko A jako przerywnik nacisk np na plecy. Więc np przysiad, klata, plecy podciąganie, brzuch, coś na płacy, barki, coś na plecy itp. Sylwetka dobra i dobrze się czuję
to może najlepszy jest trening w stylu pull - push?
za głośno muzyka, momentami słabo słychać .
Kiedyś było to lepsze, dzisiaj to, a kiedyś będzie jeszcze coś innego lepszego 😄
Uszu mnie bolą, jak tego słucham. Nie tylko tutaj. Trening całościowy i trening dzielony, brzmi o niebo lepiej niż fbw i split.
Chyba 10h musiałbym fbw robić żeby przećwiczyć porządnie wszystkie partie
Ja nie wiem sam co wybrać, zawsze byłem zdania że lepiej zrobić coś a porządnie niż wszystko po trochu
Chyba dalej nie rozumiesz idei FBW..
W FBW robisz jedno ćwiczenie na partie, w Splicie kilka różnych.
W splicie tylko 1 partia na tydzień
Głośniej te muzykę mogłeś troszkę dać
Panie Szymonie czy jest możliwość ułożenia przez Pana treningu fbw wraz z omówieniem ćwiczeń?
Pozdrawiam
Jak mnie denerwuje to zangielszczanie tych nazw. Tak jak byśmy nie mieli języka swojego
Piona !!!!
Jak dla mnie to jest tu wiele nieścisłości i Pan trener zaprzecza sobie samemu. Wychwala dlaczego fbw jest lepsze itd., a na końcu mówi, że aby zbudować duże mięśnie to musi być split.
robiac fbw 3 treningi w tygodniu, robic co trening przysiady, martwy podciaganie?? czy jak to wyglada hmm
Szymon co do tych 4 dni FBW i 12 serii na klatkę, oczywiście można robić 4 czy nawet 5 czy 6 x w tyg FBW ale z reguły robi się ten plan 3 x w tyg. Nie wiem dlaczego tak jest ale może poprostu robiąc ciężko FBW 4 razy szybko doprowadziło by do przetrenowania?
zgadzam sie z Toba
Napisz cały trening na masę trenuje 4 miesiące dzięki wielkie
Mario Niko xDDDD
Treść bardzo ważna i ciekawa aczkolwiek muzyka nie pozwala się skupić :/
Można też połączyć Split i FBW np 3x Split i 1 Trening FBW
Jak mamy 4 dni to już lepiej push pull
Bez muzyczki słuchałoby się znacznie lepiej.
Fajny film, nagrywaj dalej ;)
Ile Ty masz lat tak z ciekawości pytam? Trener personalny od 18 lat więc... :)
Zapewne ok 40-45 tak kurwa ciezko policzyc?
Muzyka za głośno ...
Co sądzisz o podejściu 3 tygodnie split + 1 fbw i zmiana ćwiczeń na następne 3 tyg? Nie za dużo kombinacji?
Jeżeli masz pojęcie i chęci to można próbować, też sobie rozpisuję treningi.
Ćwiczenia obciążające różne aktony w danej partii ciała, np tydzień robisz środkowy w barku, następny tydzień przód bądź tył.
#głodnywiedzy
To nie tak "trenerze" split nie nadaje się do ludzi ćwiczących na sucho tzn bez sterydow ,ale tu widze brak doświadczenia i trochę wiedzy jak to widać po sylwetce
XDDDDDD typowe nie wien to sie wypowiem
Naj skutecznym
Muzykaaa za głośno
👍
muzyka w tle za głośno i tylko przeszkadza co to dyskoteke nam fundujesz ??? nikt tu nie wchodzi słuchać muzyki
w sumie Szymon głośniej ją słychać niż Ciebie wiec to Ty jesteś tłem pod muzyke, zajebiście ! walic co mówisz wszyscy słuchać nuty.
Cztery razy w tygodniu klatka piersiowa,i inne grupy,a co z regeneracja miesni,podobno mniejsze miesnie potrzebuja 2-3 doby na odpoczynek,wieksze 3-4 minium,jak dla mnie taka intensywnosci FBW jest bez sensu
Czas na odpoczynek zależy od ilości pracy jaką mięsień wykonał. Jak dopierdolisz klate 30 seriami w jeden dzień to i w tydzień się nie zregeneruje jak nie jesteś na bombie.
Ja mam takie pytanie.
Ćwiczę split co dwa dni treningi 3 dni treningowe rozpisane. Czyli poniedziałek klata triceps, środa plecy biceps, piątek barki nogi, niedz. Znowu klata triceps, wtorek plecy biceps... Itd
Co o tym sądzisz?
Dobrze pierdoli. Szanuję.
.
Kurwa mać ostatni raz taki numer z muzyką w tle chuja cię słychać a zawsze więcej wiedzy a tu muzyką jak z how it made
Pozdro
Nie lubię FBW.Ta forma mnie demotywuje.
Ja tak samo. Jest męczące trwa strasznie długo i jeżeli nie chcesz by ci pół dnia zjadło nie ma tam dokładnie przeprowadzonych ćwiczeń na każdy mięsień. Dla mnie to największa głupota
Źle barki robisz
Jak będę ćwiczyć jak Arnold to będę mieć cycki jaj Arnold? Tak pytam xD
To zależy
to FBW jest w huj męczące i zniechęcające. Poza tym po co mam trenować nogi jak są ok a chcę poprawić ramiona?
Robiłem FBW przez pierwsze 6-8 miesięcy. Przeszedłem na Splita z dwóch powodów. Po pierwsze trenuję pod siłę a nie sylwetkę. Na większych ciężarach ciężko jest zrobić efektywny FBW. Po drugie, miałem dosyć 3-3,5 godzinnych treningów. Na splicie cały trening trwa 1,5-2 godziny max.
To źle dobrany trening FBW miałeś.
Rajner Ja w ogóle nie miałem dobranego treningu. Poszedłem na siłownię ot tak. Trening FBW ustaliłem sobie sam, bez żadnych konsultacji. Tak samo ze splitem. Jak na razie jest OK.
dctPL split 1,5-2 godziny? To chyba rozgrxewka+trening +aeroby+rozciąganie?
jakubek89 Akurat aerobów nie robię. Kondycję mam słabą. Rozgrzewka to ok 10 minut i rozciąganie na koniec też około 10 minut. Cała reszta to trening pod siłę. Nie wiem czy dobrze robię, bo jak pisałem, z nikim tego nie konsultowałem i w miarę uczenia się modyfikuję to i owo. Nadal jestem raczej początkujący (staż 15 miesięcy).
Też sobie fundowałem takie koszmarki jak miałem 21-25 lat. Ponad godzine FBW na ciężarach w zakresie 20-30 powt. na serie, pol godziny rozgrzewki aerobowej, pol godziny interwałów, brzuch godzine, kalorie dobrane na mase w surplusie (+1000kcal) + okazyjne chlanie (czyli co 2-3 dni)... Skończyło się po 2 latach tak ,że zamiast zrobić mase, spaliłem tłuszcz i wydałem więcej na jedzenie i suple... ;D no może jakąś wytrzymałość zbudowałem. Ale co wycierpiałem to moje.
Wniosek - >>trenuj mądrze a nie ciężko