Moi je pense qu'il faut faire peur au muscle, genre tu dit à voix haute "oui aujourd'hui je vais faire les bras avec des poids légers", et la PAF , tu fait les les pec en charges lourdes, il vont se chier dessus et ça va proquer un énorme stress métabolique et BIM les gros pec
Team gundill ! Choisir des exos avec peu de risques, maîtriser son amplitude et sa technique et faire de l'explosif ou du lourd si la forme du jour te le permet 💪
Tout est dit pour moi je te suis depuis de nombreuses années j'ai dix ans de musculation en salle dernière moi. J'ai 62 ans et oui j'ai commencé la pratique assez tard...bien que sportif depuis toujours. J'ajouterai donc à tes arguments la préservation dans la durée, en limitant les risques de blessures !! Merci à toi
A 52 ans on commence ce n'est pas trop tard au contraire car on doit stimuler le corps (les cellules de renouvèlement qu'elles devient plus feignantes a cause de l'âge) et on combatte plutôt le vieillissement. Bon courage 💪
Tu peux faire une "mini série" qui explique la bonne exécution de chaque exercice (les plus utilisé: curl, pompe, développer coucher etc etc) ça serait super comme concept !
Je suis entièrement d’accord avec ce que tu dis Nassim et c’est cette philosophie qui m’a fait m’abonner à ta chaîne. J’étais un peu team bourrin par ego et depuis, plus jamais je ferai ça. La qualité d’exécution c’est LA mesure du sérieux pour évoluer proprement. Doucement mais sûrement. J’ai un niveau de pur débutant, j’ai pris plaisir à regarder tes vidéos depuis le confinement (et même avant) et depuis le 9 juin j’évolue petit à petit. Et ma conclusion est exactement la même que la tienne. La fatigue musculaire est minime, parfois je culpabilise d’être si peu fatigué mais forcé de constater que ma séance suivante je suis meilleur et que mon corps évolue tout doucement. C’est dingue la différence avec une exécution degueulasse. Je suis très content d’appuyer maintenant sur mon exécution, mettre moins sans culpabiliser et d’avancer à la fois tranquillement mais quand même à la sueur du front parceque quand on commence à s’habituer, on monte les poids et ça pique quand même. Ça me rappel une vidéo que tu avais faite sur le fait de s’entraîner 7 jours sur 7. J’étais pas tout à fait d’accord avec ta vision de cette vidéo et j’ai changé d’avis aujourd’hui (maintenant que j’ai pu vraiment tester plutôt que d’être dans la théorie). Même si je ne m’entraîne pas beaucoup, genre 3/4 fois par semaine, je sens que je peux y aller pratiquement tous les jours car les courbatures sont minimes et tout à fait isolé. Je reste un pur débutant donc c’est un avis de débutant mais comme quoi, passer de la théorie à la pratique c’est révélateur et je me rends compte que tes conseils sont vraiment excellents puisque ça fonctionne incroyablement bien. Merci Nassim pour tout ton travail 🙏
Cette approche est donc pertinente si on est motivé à s'entraîner autant qu'il fait même si c'est 15 heures par semaines, mais pour quelqu'un qui a 3-4 heures par semaine à investir pour se défouler, il a tout intérêt à faire des exercices sollicitant le plus de muscles possibles, quittes à être un peu moins efficaces sur le long terme mais sans devoir faire une séance sur chaque morceau de viande
Ouais je suis un peu sceptique sur cette histoire de répartition et de dommage collatéral. Si on se dit qu'on a une capacité de 100 en volume/intensité, que tu fasses 80/20 ou 50/50 ça change rien... J'ai peut-être moins sollicité mes pecs mais Ils mettront moins de temps à récupérer....
@ToNyl ouais je vois ce que tu veux dire. Mais je pense que pour le niveau des gens en général je crois qu'on n'atteint pas un niveau d'intensité tel que la récupération des muscles "périphériques" soient vraiment chiant. Par exemple je fais un split Pile (quad, pecs, triceps)/Face(ischios, dos, biceps)/Épaules (deltoïdes, mollets) 😂. Mes exos pecs du lundi ne m'empêche pas de faire mes épaules du mercredi...
Tellement d'accord avec toi Nassim, d'ailleurs c'est toi même qui m'a inspiré et dirigé vers les mouvements plus propre et ainsi amélioré mes séances et mon physique, merci à toi pour tout ton savoir et ton partage avec nous 😊👍
Cela évite les blessures donc très important d êtres rigoureux sur l'exécution des mouvements le plus proche possible de la perfection plutôt que de la performance 😉
@@barrouilhetclement8363 tu pourrais développer cette idée de protection des blessures avec des mouvements stp ? J'avoue ne pas comprendre le concept de mieux protéger son corps avec des mouvements moins parfais 🤔
@@stark_of_thrones2911 ce n'est pas une question de mieux protégé son corps mais plutot de renforcer toutes les structures celui-ci , car imaginons que tu ne fais jamais les épaules car c'est dis "dangereux" , à force elles vont vraiment s'affaiblir , et le jour où tu les solliciteras de manière accidentelle elle ne seront pas préparer et du coup blessure
@@stark_of_thrones2911 le problème est surtout le terme "mouvement parfait" qui ne veut rien dire . Parfait pour quoi ? Dans quel but ? Dans quelle discipline ? Ces questions montre que un seul mouvement parfait unique est un terme erroné , on devrait utiliser le terme mouvement "parfaitement individualiser" pour atteindre des mouvements qui doivent individuliaser en fonction de chaque variables d'un individu .
@@stark_of_thrones2911 Et surtout quand nassim utilise ce terme , c'est dans le but de faire le mouvement qui isole le mieux possible le muscle ciblé . Sauf que plus un muscle subit une tension importante plus la chance de blessure, de ses tendons , articulations le composant hausse . ( si l'on compte pas les autres variables à l'instant de l'execution t de l'exercice , comme la fréquence , l'intensité , la récup et bien d'autres....) Tandis que si la tension est répartie sur plus de structure ça baisse la tension individuel = moins de chance de traumatisme . Donc non faire le mouvement le plus parfait selon nassim n'est pas plus protecteur au nivrau des blessures et peut même être l'inverse de ce qui est véhiculé .
@@jesuisunpintademw5325 ben quand tu vois nassim, pas trop d accord avec ton avis de physique inexistant Exécution correcte est aussi un moyen de se préserver, le but n est pas d etre muscler 5 ans, mais d etre muscler toute une vie, en soignant ses mouvements et évitant les blessures
@@sohas6193 ressentir ne veut pas dire faire du muscle. Après tout le monde est different selon tes fibres musculaires aussi. Des gens explosifs si tu leur fais pas faire du très lourd aucun gain ( je parle en connaissance de cause ). Y'a pas de méthode magique ou meilleur que lautre, faut juste se connaitre et adapter c'est tout
Une vidéo très instructive ....je suis comme toi ...exécution propre ..intelligente...j ai eu un mentor très très pointilleux... J ai des résultats très encourageants ...merci encore de nous guider pour cette discipline qui peut être ingrate...😉😊
Bonjour mr nassim Vraiment parfait 👍🏻 C’est très très important ce sujet que Vous avez partager avec nous c est Vraiment le début de la réussite de chaque pratiquant. Je vous remercie et je vous salut Du Maroc ( Marrakech )
Superbe vidéo, j'aime beaucoup ton approche de la musculation. Ça me donne envie d'avoir des retours sur la qualité de mes exécutions justement. J'aurais aimé savoir si tu comptais refaire des vidéos dans lesquelles tu "juges" la qualité de nos mouvements. 💪
Hello, Encore une fois, c'est très théorique, bcp d'adeptes aiment justement faire un programme style "Pec/biceps" puis le lendemain "Dos/triceps" pour pouvoir aller chercher à fond chaque muscle durant sa séance journalière (pec/triceps => on bacle trop souvent les triceps). De plus, quelque part on augmente le nombre de sollicitation par groupe musculaire par semaine. Tu le disais toi même dans ta vidéo sur le full body : "fréquence d'entrainement plus élevée, volume d'entrainement plus élevé, et donc, croissance musculaire optimisée." Je joue à l'avocat du diable parce que perso, je suis aussi adepte de l'exécution "parfaite" plutot qu'au "bourrinage", mais quelque part, faire un DC à 100kg, en utilisant 60% pec, 20% delto et 20% triceps, ça signifie qu'on pousse 60kg avec les pectoraux. A contrario, d'une exécution parfaite d'un DC à 60kg en utilisant 85% ses pectoraux, ça signifie qu'on ne soulève que 51kg. Du coup, est-ce que la sollicitation musculaire "parfaite" du grand pectorale est réellement plus intéressante dans le cadre de l'hypertrophie? Mathématiquement, pas vraiment visiblement.
Bonjour Nassim j’ai pris le temps de suivre tes conseils et de mettre en application ces derniers pendant mes séances pectoraux notamment pendant les développés couchés je sens quand même trop la fatigue dans mes deltoïdes serait-ce possible de refaire une vidéo éventuellement pour parler de l’exécution sur différents exercices et voire même peut-être donner des façons différentes de faire certains exercices
Salut! J'avais du mal au début mais maintenant je les sens super bien mes pecs au développé Je vais peut être du coup redire des choses que tu sais mais voilà ce qui m'a aidé : - repartir à un poids un peu plus faible pour revoir tout mon exécution - garder les épaules en arrière, collées au banc et me concentrer pour engager le mouvement avec les pectoraux - avoir une trajectoire de barre droite/légèrement de biais, ne pas "poser complètement" en bas sur le torse mais garder de la tension - lors de la descente, imaginer mes pectoraux "s'étirer" - avoir une prise qui m'aide à sentir les pectoraux (pas ultra large mais pas non plus serrée pour ne pas que les triceps prennent le pas) - si cela ne suffit pas, tu peux essayer de préfatigué ton muscle avec de l'isolation en série très légères de pectoraux (butterfly par ex) afin de t'aider à les ressentir sur le développé couché par la suite. Attention cependant à ne pas te cramer musculairement, il faut une simple brûlure et préfatigue en mettant léger - essayer la variante aux haltères, selon les personnes il y a plus ou moins de facilité à sentir les pectoraux Bon courage !
@@sebastienpoulin9819 Pas de soucis! De mon côté c'est le dos que j'ai plus de mal à sentir, c'est un long de travail que d'executer avec de bonnes sensations les exos :)
J’essaie d’avoir une exécution très propre, jusqu’à ce que ma fatigue ne me le permette plus. Soit il reste 2-3 reps et je les fait en bourrin, et du coup série suivante je diminue la charge. Soit je suis au milieu de la série et la je drop directement avant de finir la série. Mais depuis peu je suis plus sur la performance que le physique, donc ça atténue ma volonté de perfection de mouvement
Et tu verras qu'en faisant ça tu te sentiras beaucoup plus solide physiquement car tes tissus conjonctifs ( ligaments tendons ) se renforcent. Perso je me suis jamais senti aussi bien que quand j'envoyais du très lourd en série de 6 8
@@arthurcurry8814 clairement, faire du léger en longue série pour privilégier le mouvement c'est de la connerie, tu ne sollicites même pas toutes les fibres et c'est un renforcement musculaire totalement incomplet, il faut du léger avec un bon mouvement et du lourd en série courte où tu fais un peu moins attention à l'exécution idéale, comme ça tu travailles et tes fibres lentes et tes fibres rapides, et en plus du recrutes et renforce bien plus tes muscles stabilisateurs, tes articulations etc. Jveux dire quand tu veux envoyer du lourd aux haltères sur ton dc on s'en branle de s'aider un peu des épaules, au même titre que de faire un leg drive à la barre, c'est peut être moins optimal pour l'hypertrophie, mais t'es bien plus complet et solide.
@@mathys8936 tu as tout dis mais même en terme d'hypertrophie pure, pour ma part j'étais beaucoup plus plein quand je prenais exclusivement du lourd avec des temps de repos long. Pour mon cas, le stress métabolique ne sert à rien, si je veux progresser ou même conserver ma masse obliger d'être sur du stress mécanique.
@@arthurcurry8814 je sais que moi ça dépend, sur du biceps j'aime bien les séries longues en léger et parfois un peu de superset pec en léger également tandis que mon partenaire d'entraînement a besoins de lourd même pour les biceps alors que généralement on préconise l'inverse, en fait c'est propre à chacun mais se branler sur l'exécution parfaite je trouve que c'est vraiment de la connerie
@@mathys8936 exactement c'est propre à chacun mais c'est vrai que l'exécution parfaite tu atteins vite une limite de ce que j'ai pu remarquer. Si tu n'envoies pas de surcharge progressive en trichant un peu le développement musculaire ne suit pas. Après quand t'envoi la sauce... c'est pas pareil
Salut Nassim ! Très bonne vidéo super instructive !! J'ai une petite question quand même : Dans une approche liant "performance" et "développement musculaire"(powerbuilding comme on peut le voir appelé parfois), est-il tout de même intéressant de faire un 1er exo en cherchant à charger un maximum possible (avec toujours une bonne exécution!!!), mais adapté à la performance (ex : bench en mode powerlifting avec un fort pontage, legdrive etc...)? En axant le reste de la séance sur des exos ou on utilise une amplitude plus importante, et une exécution plus lente et contrôlée ? Également dans une approche de PPL, est-ce intéressant de ne pas vouloir "cibler uniquement" les pecs sur un developpé couché par exemple, vu que le but de la séance est de travailler les épaules et les triceps ? Je veux dire d'utiliser de gros exos polyarticulaires pour solliciter l'ensemble de ces muscles, et par la suite de se servir de l'isolation pour en cibler un plus qu'un autre. Des petites questions pour mieux comprendre, merci beaucoup !! :)
Tellement vrai, tout à fait d’accord, je travail très souvent les épaules ou les triceps le jour d’après les pek, mais je pourrais pas le faire si je voudrais soulever 140kg au développé couché, ou alors je commencerai directement le lendemain avec une fatigue musculaire, je privilège un poids plus léger pour pouvoir focus la tension uniquement sur les peks… mais personnellement il m’a fallu des années pour le comprendre… et au final j’ai une meilleur congestion a la fin de l’entraînement en + 😅😎👌
Slt Nassim je te suis depuis quelques temps ,et j'aime énormément tes videos elles sont vraiment claires et tres intéressantes et je tiens a te remercier. Je lake a chaque fois.Mais je dois t'avouver que je suit aussi Jamcore, et j'aimerai savoir ce que tu penses de ces conseils, qui souvent differe des tiens. Merci, bonne continuation j'attends tes prochaines videos!
Parfaitement d'accord avec toi depuis que je suis tes conseils mes séances sont beaucoup plus intéressantes et je ressent le lendemain les sollicitations que jai faite merci pour tout
Team "délicate" aussi :) j'y ai été sensibilisée en bonne partie grâce à tes vidéos. Mais à coté il y a mon mec, en mode bourrin, qui se blesse hyper facilement (typiquement la coiffe des rotateurs), doit arrêter pendant 2 semaines (oui parce que monsieur n'aime travailler que le haut mdr), et re-commence avec des charges de ouf, juste pour "faire le mec" mdr. Alala, j'ai si hâte d'arriver aux poids qu'il soulève, avec une superbe exécution et de voir son regard médusé :') peut-être qu'après ça il m'écoutera mdr
Salut Nassim, comment fais-tu pour réussir à faire une dernière reps sans dégradé ton mouvement (exemple les tractions ou développé couché) tout en allant jusqu'au bout de toi-même dans ta série ? J'ai parfois l'impression de devoir m'arrêter avant pour garder un mouvement propre, mais en contre-partie j'ai l'impression de ne pas aller jusqu'au bout de moi-même !!! Merci beaucoup pour tes vidéos
C’est vrais sa pck même moi qui fait gaff avec un prepa derrière moi ... qui est là à chaque rep quand je suis sur les deux derniers même quand ils me soutien je bouge et fait rentré d’autre muscle en jeux
Ben tu vas jusqu'au bout et tu fais pas 3 reps parfaites. Vaut mieux faire 3 demi rep ou solliciter un petit peu un autre muscle plutôt que de n'en faire aucune.
Tu as totalement raisons Nassim, j’ai aussi cette approche de la musculation pour éviter toutes blessures ou problèmes articulaires à long therme. Mais je pense que quelques fois il faut ce mettre un peu de difficulté et essayer d’aller chercher la performance parce que à trop vouloir privilégier l’exécution on tombe dans un engrenages qui nous pousse à ne pas augmenter la charge ou les reps ou etc… et du coup à stagner. Mais sinon je suis comme toi, à privilégier l’exécution car c’est très important. Le fait de travailler de façon contrôlée et avec une exécution irréprochable m’a été transmis à travers tes vidéos et je pense que le reste des personnes qui regardent tes vidéos sont du mêmes avis que moi. Donc merci à toi
J ai tout appris avec tes vidéos sur un ancien forum espace musculation et j ai bien progressé et maintenant je coache mes frères avec autant de rigueur demandée pour leurs mouvements 😉
Quand je fais du bench ça me dérange pas que les delts et triceps prennent tant que je sens la majorité de la tension sur les pecs et que je les isoles au mieux que je peux. C'est un exercice polyarticulaire, c'est +/- inévitable, dans un cadre du PPL c'est le but justement de mettre des muscles qui font échos entre eux sur les exercices dans un même programme. Bref une vidéo pour dire pourquoi tu as raisons et pourquoi tu es le meilleur en gros
Nassim il confond mettre lourd et faire un mouvement dégeulasse avec peu d'amplitude. C'est pas parce que tu t'entraines pour la force que t'as une mauvaise exécution... Quand tu regardes les développé couché des powerlifters, c'est très contrôlé pour ne pas rebondir la barre sur la poitrine car on compétition ils doivent faire une pause en bas du mouvement. En plus il y a rien qui dit que de faire du DC comme il faitt lentement avec une charge plus réduite entraine plus d'hypertrophie qu'un DC plus lourd en bougeant le poids d'un point A à un point B... Et rien qui dit qu'il recrute moins ses deltoïdes et ses triceps... C'est que des spéculations tout ça..
Plus délicat dans mon cas… ça fait maintenant plus de 16 ans que je m’entraîne en salle, au début j’ai augmenté mes charges de façon constante en ayant toujours en tête une bonne qualité d’exécution… j’ai fini par utiliser dans les « dumble » les plus lourd disponibles à la salle, ceux que peu de pratiquants se risquent à utiliser. Probablement que l’exécution ne devait toujours être à son meilleur, mais l’intention était là. Avec l’âge (mi-quarantaine) j’ai opté pour des séries plus longues et des temps de récupération plus court et par le fait même, des charges beaucoup moins lourdes. Le pire😉c’est que je continue de progresser et fini les blessures 😁
Je comprends tellement ce côté "obsessionel". Déjà je pense que cela vient d'un côté perfectionniste, on cherche à toujours faire mieux, sans relâche. À mon sens c'est ce qui entretient la passion au cours des années 💪
Je suis globalement d'accord avec le propos, mais j'pense que tu loupes une partie de celui de ceux qui t'antagonisent sur tes démos : les exécutions que tu choisis sont très contrôlées, mais il y a plein de choix qui sont discutable, on pourrait avoir un contrôle parfait sur des trajectoires différentes avec un argumentaire hyper fin. Typiquement, à titre personnel, à par le DL, quasi TOUTES mes exécutions incorporent des trajectoires circulaires ou même un peu plus complexes en forme de " S " très contrôlées que je peux justifier, parfois même avec de la littérature scientifique à l'appui (dans le cas du bench). Je ne dis pas que tes versions ne sont pas justifiées et efficaces, juste que quand tu trash talk les autres versions (genre " l'énergumène " qui faisait son rowing circulaire) ça peut faire grincer
Personnellement ayant plus une approche force, recrutement intense en half body, je cherche principalement la performance, et surtout la sécurité! Mais, mon but est toujours avoir une qualité parfaite! Donc on peut tenter d'allier au minimum les deux, pour ma part plus tourné force! Merci pour tes videos, trés enrichissantes!
Ptdr bien sûr Monsieur Nassim le tout puissant, arrive à réaliser un développé couché avec seulement 7% sur le deltoide et 8% sur les triceps J'aimerais savoir comment il fait du coup pour réaliser la flexion d'epaule et l'extension de coude avec des haltères de 50kg par main
@@alexthug6536 qu'il aille pas me dire qu'il tend les coudes grâce à ses pecs ou qu'il fléchit l'épaule avec ses pecs également (bien que le grand pectoral ait une composante de flexion mais bcp moins grande que le deltoide)
Tu aurais pu aborder également les dommages collatéraux sur les articulations et tendons en utilisant des charges lourdes. En tout cas, je suis d'accord avec toi sur le fait que pour l'hypertrophie le poids n'est pas important c'est ce qu'on en fait. PS: Perso ça me fait quand même bien + kiffer de faire des séries courtes 3 à 10 reps plutôt que des séries de + de 10 reps sur les mouvements poly articulaires
Ce concentrer sur le muscle à travailler et l’engager correctement permet une meilleure connexion cerveaux/muscles et ainsi recruter plus de fibres musculaires. Et pour la prise de masse c’est le top
Étant dans la catégorie Délicat j aussi rajouté qu avec le bon mouvement et la bonne isolation la marge de progression est bien plus grande pour l'hypertrophie. Une fois la machine chargée aux max il faut faire des trucs chelou pour augmenter tandis qu en isolant correctement attenidre la fin d une machine c est très long et pas donné a tous
Personnellement je pense être, et comme beaucoup beaucoup de monde, un « mixte des deux » Bon avec le temps mes exécutions sont quand même bien mieux qu’au début, j’en ai d’ailleurs déjà revu pas mal en baissant le poids. Et oui au début ça fait mal à l’ego mais après on se rend rapidement compte que c’est 10 fois mieux ainsi. Mais ce que je dirai « mixte » dans le sens où je veux faire un maximum attention à l’exécution car c’est LA MEILLEURE façon de progresser, mais ! Je souhaite tout de même soulever je dirai « un minimum de poids ». Un exemple tout con c’est le fameux curl à la barre vide que tu as déjà présenter. Il est vrai que jamais je ne ferai de curl à la barre vide en rentrant 5 secondes chaque répétition j’aurai l impression de brasser du vent 😅. Mais pour autant je n’irai pas non plus mettre 40 ou 50kg en trichant chaque répétitions pour faire le kéké en dehors de la salle et annoncer mes performances.
Cette vidéo va faire taire beaucoup de personnes qui te dénigrent dans ton exécution d’exercice ( je parle des rageurs qui disent que cela fait « fragile » et que la musculation est faite pour pousser le plus lourd possible ) Excellente vidéo !! From Québec
Je suis d'accord avec toi Nassim mais est ce qu'il vaut mieux continuer à faire quelques répétitions en plus quitte à avoir une éxécution moins bonne ou faire la répétition uniquement quand l'execution est parfaite ? Est ce que les dernières répétitions sont beaucoup plus importantes pour l'hypertrophie ?
Team délicat... Depuis que j'ai commencé à rechercher l'exécution (presque) parfaite, je suis devenu un peu psychopathe à ce niveau là. Ça me donne tellement plus de plaisir de me concentrer sur l'exécution et des sensations que ça me procure en recherchant le recrutement musculaire optimal. Mais ''à cause'' de cet approche on se rend quand même compte qu' une grande partie des pratiquants de musculation font un peu n'importe quoi lorsqu'ils font leurs mouvements..
Pour moi l'autre problème des exercices d'isolation et de mouvements très maîtrisés, c'est que les mouvements sont moins énergiques. Du coup on dépense moins de calories, on développe moins notre cardio/fatigabilité (musculaire et mentale) , et donc je dirais qu'on génère moins de testostérone et qu'on aurait tendance à s'alourdir/prendre du gras. Donc il faudrait varier avec des séances explosives et donc forcément des mouvements pas délicats.
Autre remarque : est-ce que les exercices qui sollicitent beaucoup de groupes musculaires pour déplacer une charge très lourde (AKA les exercices de bourrin) n'ont pas intérêt spécifique dans la prise de muscle et la perte de gras, dans la mesure où ils créent un gros stress métabolique ? Il me semble que tu avais partagé une étude qui suggérait que commencer toutes ses séances par du squat (exercice de bourrin par excellence, indépendamment de la "qualité d'exécution") était bénéfique pour la prise de muscle, y compris pour ceux du haut du corps.
Je sui entièrement d'accord personnellement sa 5ans que je fais de la muscu 1m82 103 kg je bute c'est évoluer pas fair le Bourain mon développee couché 100 kg n'est pas le même que a mes débuts il et de meilleure qualité et les résultats physiques sont au rendez-vous
Nassim, pourrais-tu donc expliquer que la majorité des « crossfiteur » notamment vu sur leurs compétition, on des physiques très athlétiques et bien supérieur à une majorité de personnes pratiquant de la musculation dans le but de l’hypertrophie. Ex : Baggio Max , Ollie Marchon etc..
Je pense que c'est plutôt l'inverse mdr mon pauvre gars, testes l'haltéorphilie une fois ou même la force athlétique Il faut beaucoup de connaissances en biomécanique, en morphologie, anatomie etc De + c'est sûrement un des sports les plus techniques si ce n'est LE sport technique par excellence Encore un frustré qui lève 20kg
A partir de 2:40 pas d’accord avec “le but recherché en body”. Non, si on choisit de faire du DC c’est pas uniquement pour bosser QUE les pecs. En body on cherche à sculpter son corps avec différentes méthodes et exercices. C’est un exercice poly articulaire donc pourquoi et comment on utiliserait QUE les pecs (meme en changeant notre technique d’exécution ou autre). Et le plus intéressant dans tout ça c’est que justement au DC puisque c’est un exercice global on peut vraiment bosser à de hautes intensités (charges) et on sait aussi que inclure des cycles de force est bénéfique pour le recrutement nerveux. Si on decide de bosser au dc c’est pour bosser la force ou l’hypertrophie mais en incluant le travail des EPAULES, ET des TRICEPS. Si on veut mieux ressentir les pec alors un peu de pre-fatigue par exemple ou pre-activation OU un exo d’isolation, d’où l’utilité des exo d’isolation… :) bref en conclusion “on essaye pas de recruter le moins de muscles possible” 😆
Perso je pense comme toi , exécution parfaite , avec tempo lent pour une tension musculaire prolongée , avec des poids qui me correspond , car les exécutions bourrin avec des poids lourds au final ça fait plus mal aux articulation/tendons qu'aux muscles.
J'ai pas vue la vidéo, mais moi je fais du développé couché à 30 kilo et des traction non lesté depuis 4 mois et je reste à ces poids car je vise la perfection de l’exécution des mouvement! Le but c'est d’être beau pour se trouver une belle louve donc c'est la tension qui compte seulement!
Personnellement, dans une optique de performance, je suis un grand fan du polyarticulaire. Plus j'arrive à toucher de muscles, plus je suis satisfait. Même si la progression est plus lente ce n'est pas un problème. (En évitant d'abîmer mon corps bien sûr)
Compétiteur en force athlétique, donc la technique doit être parfaite pour être celle qui permet de soulever le plus de poids (le bon écartement des mains , le bon pontage , le bon placement de la barre au squat , etc)
salut , et merci pour vos conseils : Vous avez parlez de "fréquence et volume d'entrainement important et progression lente" à la minute 4:45 ? je suis un programme d'entrainement en 5 jours samedi => les jambes dimanche=> Le pec +abdo lundi => Le dos mardi => Les épaules mercredi => Le biceps et triceps +abdo jeudi => rappel + abdo Est-ce un volume d'entrainement faible? que dois-je faire pour corriger le tire . Un très grand salut de l'Algérie et puis pour un corps parfait on doit avoir une exécution parfaite , comme la votre quoi.
Mais pour les pratiquant du push pull leg tu en pense quoi? Parce que je trouve qu'utiliser le développé couché/tractions pour faire aussi les triceps/biceps, ca fait gagner du temps non? Enfin tu vois les bourrins, je trouve qu'il travaillent à la fois les bras et les muscles du bust(pec/dos/épaules) en même temps. Je pense avoir une approche plus fonctionnelle que chirurgicale
Bonjour mr nassim ,je voudrais savoir si on doit absolument contracter les muscles concerner(pectoraux) pendant l'exécution du mouvement. Svp merci de me répondre.
ça me fait penser a ses gas qui n'ont pas de delto bien développés et qui font des élévations latérales avec haltère de 18kg .... alors qu en vrai 10kg ou 12kg max suffisent dans la plupart des cas... Ils utilisent beaucoup les trapèzes et les omoplates sont trop mobiles et ils croient que c est leur épaules qui font le taf ... Ils ont aucun recule sur leur sensation et sont obnubilé par la charge.
Bonjour j’ai commencé votre programme full body et je me demandais sur combien de temps fallait il le faire, s’il faut à partir d’un certain temps changer et passer à du split par exemple
Comme dit Gundill si tu ne prends pas de muscles en explosif arrête la musculation... mais bon le contrôlé c'est bien aussi, un mix entre les deux c'est la méthode Morgan Aste avec René Même
n'ayant pas uniquement un objectif d'hypertrophie mais aussi de puissance j'alterne un peu les programmes et forcément les exigences de qualité d'execution
Vous êtes plutôt Team BOURRIN ou Team DÉLICAT ?
Bourrin sur les exo ou je suis à l’aise, maniéré sur les exos à risque pour ma morpho
Pourquoi les "strongmen" en général sont plus musclées que les adeptes d'hypertrophie ?
@@pierrelentz3552 💉💊
Team bourrin au départ puis après blessure team délicat lol
@@SolidMike comme lesquels ?
Moi je pense qu'il faut faire peur au muscle, genre tu dit à voix haute "oui aujourd'hui je vais faire les bras avec des poids légers", et la PAF , tu fait les les pec en charges lourdes, il vont se chier dessus et ça va proquer un énorme stress métabolique et BIM les gros pec
Je vais essayer pour ma prochaine séance. Merci beaucoup !
Tu confuses tes muscles.
La blague faite 40 fois bien joué never calix
Les muscles s'en retrouvent choquay
😂😂😂
Team gundill ! Choisir des exos avec peu de risques, maîtriser son amplitude et sa technique et faire de l'explosif ou du lourd si la forme du jour te le permet 💪
Tout est dit pour moi je te suis depuis de nombreuses années j'ai dix ans de musculation en salle dernière moi.
J'ai 62 ans et oui j'ai commencé la pratique assez tard...bien que sportif depuis toujours.
J'ajouterai donc à tes arguments la préservation dans la durée, en limitant les risques de blessures !!
Merci à toi
A 52 ans on commence ce n'est pas trop tard au contraire car on doit stimuler le corps (les cellules de renouvèlement qu'elles devient plus feignantes a cause de l'âge) et on combatte plutôt le vieillissement.
Bon courage 💪
Tu peux faire une "mini série" qui explique la bonne exécution de chaque exercice (les plus utilisé: curl, pompe, développer coucher etc etc) ça serait super comme concept !
« Ce n’est pas UNIQUEMENT pour faire l’interessant » 😬
Je suis entièrement d’accord avec ce que tu dis Nassim et c’est cette philosophie qui m’a fait m’abonner à ta chaîne. J’étais un peu team bourrin par ego et depuis, plus jamais je ferai ça. La qualité d’exécution c’est LA mesure du sérieux pour évoluer proprement. Doucement mais sûrement. J’ai un niveau de pur débutant, j’ai pris plaisir à regarder tes vidéos depuis le confinement (et même avant) et depuis le 9 juin j’évolue petit à petit.
Et ma conclusion est exactement la même que la tienne. La fatigue musculaire est minime, parfois je culpabilise d’être si peu fatigué mais forcé de constater que ma séance suivante je suis meilleur et que mon corps évolue tout doucement.
C’est dingue la différence avec une exécution degueulasse. Je suis très content d’appuyer maintenant sur mon exécution, mettre moins sans culpabiliser et d’avancer à la fois tranquillement mais quand même à la sueur du front parceque quand on commence à s’habituer, on monte les poids et ça pique quand même.
Ça me rappel une vidéo que tu avais faite sur le fait de s’entraîner 7 jours sur 7. J’étais pas tout à fait d’accord avec ta vision de cette vidéo et j’ai changé d’avis aujourd’hui (maintenant que j’ai pu vraiment tester plutôt que d’être dans la théorie). Même si je ne m’entraîne pas beaucoup, genre 3/4 fois par semaine, je sens que je peux y aller pratiquement tous les jours car les courbatures sont minimes et tout à fait isolé.
Je reste un pur débutant donc c’est un avis de débutant mais comme quoi, passer de la théorie à la pratique c’est révélateur et je me rends compte que tes conseils sont vraiment excellents puisque ça fonctionne incroyablement bien.
Merci Nassim pour tout ton travail 🙏
Totalement vrai et tellement bien expliqué ! Tu es mon mentor Nass ! 🙏🙏🙏
On va Nassimilé tout ça
Belle explication malgré les 42 cut par seconde
Cette approche est donc pertinente si on est motivé à s'entraîner autant qu'il fait même si c'est 15 heures par semaines, mais pour quelqu'un qui a 3-4 heures par semaine à investir pour se défouler, il a tout intérêt à faire des exercices sollicitant le plus de muscles possibles, quittes à être un peu moins efficaces sur le long terme mais sans devoir faire une séance sur chaque morceau de viande
Ouais je suis un peu sceptique sur cette histoire de répartition et de dommage collatéral. Si on se dit qu'on a une capacité de 100 en volume/intensité, que tu fasses 80/20 ou 50/50 ça change rien... J'ai peut-être moins sollicité mes pecs mais Ils mettront moins de temps à récupérer....
@ToNyl ouais je vois ce que tu veux dire. Mais je pense que pour le niveau des gens en général je crois qu'on n'atteint pas un niveau d'intensité tel que la récupération des muscles "périphériques" soient vraiment chiant. Par exemple je fais un split Pile (quad, pecs, triceps)/Face(ischios, dos, biceps)/Épaules (deltoïdes, mollets) 😂. Mes exos pecs du lundi ne m'empêche pas de faire mes épaules du mercredi...
Tellement d'accord avec toi Nassim, d'ailleurs c'est toi même qui m'a inspiré et dirigé vers les mouvements plus propre et ainsi amélioré mes séances et mon physique, merci à toi pour tout ton savoir et ton partage avec nous 😊👍
ça répond au sensi ici ! Bv Nassim
Très important pour congestion musculaire des fibres de types B, ainsi que pour l'hydratation de l'ensemble du métabolisme analytique du léger flex
😂
Cela évite les blessures donc très important d êtres rigoureux sur l'exécution des mouvements le plus proche possible de la perfection plutôt que de la performance 😉
Le mouvement parfait n'existe pas et de plus plus les mouvements que tu dis "moins parfaits" te protége plus des blessures 🤷♂️
@@barrouilhetclement8363 tu pourrais développer cette idée de protection des blessures avec des mouvements stp ?
J'avoue ne pas comprendre le concept de mieux protéger son corps avec des mouvements moins parfais 🤔
@@stark_of_thrones2911 ce n'est pas une question de mieux protégé son corps mais plutot de renforcer toutes les structures celui-ci , car imaginons que tu ne fais jamais les épaules car c'est dis "dangereux" , à force elles vont vraiment s'affaiblir , et le jour où tu les solliciteras de manière accidentelle elle ne seront pas préparer et du coup blessure
@@stark_of_thrones2911 le problème est surtout le terme "mouvement parfait" qui ne veut rien dire .
Parfait pour quoi ?
Dans quel but ?
Dans quelle discipline ?
Ces questions montre que un seul mouvement parfait unique est un terme erroné , on devrait utiliser le terme mouvement "parfaitement individualiser" pour atteindre des mouvements qui doivent individuliaser en fonction de chaque variables d'un individu .
@@stark_of_thrones2911 Et surtout quand nassim utilise ce terme , c'est dans le but de faire le mouvement qui isole le mieux possible le muscle ciblé .
Sauf que plus un muscle subit une tension importante plus la chance de blessure, de ses tendons , articulations le composant hausse .
( si l'on compte pas les autres variables à l'instant de l'execution t de l'exercice , comme la fréquence , l'intensité , la récup et bien d'autres....)
Tandis que si la tension est répartie sur plus de structure ça baisse la tension individuel = moins de chance de traumatisme .
Donc non faire le mouvement le plus parfait selon nassim n'est pas plus protecteur au nivrau des blessures et peut même être l'inverse de ce qui est véhiculé .
Team délicate, soucieuse d'une bonne qualité d'exécution.
Team physique inexistant surtout...
@@jesuisunpintademw5325 ben quand tu vois nassim, pas trop d accord avec ton avis de physique inexistant
Exécution correcte est aussi un moyen de se préserver, le but n est pas d etre muscler 5 ans, mais d etre muscler toute une vie, en soignant ses mouvements et évitant les blessures
@@moralesalexandre2754 surtout que on sent mieux les muscles travailler quand on est délicat que l’inverse
@@moralesalexandre2754 on peut aussi mettre très lourd en faisant un minimum attention. La muscu c'est comme la vie ni tout noir ni tout blanc
@@sohas6193 ressentir ne veut pas dire faire du muscle. Après tout le monde est different selon tes fibres musculaires aussi. Des gens explosifs si tu leur fais pas faire du très lourd aucun gain ( je parle en connaissance de cause ). Y'a pas de méthode magique ou meilleur que lautre, faut juste se connaitre et adapter c'est tout
Une vidéo très instructive ....je suis comme toi ...exécution propre ..intelligente...j ai eu un mentor très très pointilleux...
J ai des résultats très encourageants ...merci encore de nous guider pour cette discipline qui peut être ingrate...😉😊
T'es le meilleur Nassime ! Toujours des explications de qualités !!!!
Bonjour mr nassim
Vraiment parfait 👍🏻
C’est très très important ce sujet que
Vous avez partager avec nous c est
Vraiment le début de la réussite de chaque pratiquant.
Je vous remercie et je vous salut
Du Maroc ( Marrakech )
C’est vrai tu nous gonfle, laisse nous bourrer bordel !
Superbe vidéo, j'aime beaucoup ton approche de la musculation. Ça me donne envie d'avoir des retours sur la qualité de mes exécutions justement. J'aurais aimé savoir si tu comptais refaire des vidéos dans lesquelles tu "juges" la qualité de nos mouvements. 💪
Vive l’execution parfaite!!!
Hello,
Encore une fois, c'est très théorique, bcp d'adeptes aiment justement faire un programme style "Pec/biceps" puis le lendemain "Dos/triceps" pour pouvoir aller chercher à fond chaque muscle durant sa séance journalière (pec/triceps => on bacle trop souvent les triceps). De plus, quelque part on augmente le nombre de sollicitation par groupe musculaire par semaine.
Tu le disais toi même dans ta vidéo sur le full body : "fréquence d'entrainement plus élevée, volume d'entrainement plus élevé, et donc, croissance musculaire optimisée."
Je joue à l'avocat du diable parce que perso, je suis aussi adepte de l'exécution "parfaite" plutot qu'au "bourrinage", mais quelque part, faire un DC à 100kg, en utilisant 60% pec, 20% delto et 20% triceps, ça signifie qu'on pousse 60kg avec les pectoraux.
A contrario, d'une exécution parfaite d'un DC à 60kg en utilisant 85% ses pectoraux, ça signifie qu'on ne soulève que 51kg. Du coup, est-ce que la sollicitation musculaire "parfaite" du grand pectorale est réellement plus intéressante dans le cadre de l'hypertrophie? Mathématiquement, pas vraiment visiblement.
Le plus intéressant et le plus constructif dans le fit Game c'est clairement toi , merci d'exister.
Bonjour Nassim j’ai pris le temps de suivre tes conseils et de mettre en application ces derniers pendant mes séances pectoraux notamment pendant les développés couchés je sens quand même trop la fatigue dans mes deltoïdes serait-ce possible de refaire une vidéo éventuellement pour parler de l’exécution sur différents exercices et voire même peut-être donner des façons différentes de faire certains exercices
Salut! J'avais du mal au début mais maintenant je les sens super bien mes pecs au développé
Je vais peut être du coup redire des choses que tu sais mais voilà ce qui m'a aidé :
- repartir à un poids un peu plus faible pour revoir tout mon exécution
- garder les épaules en arrière, collées au banc et me concentrer pour engager le mouvement avec les pectoraux
- avoir une trajectoire de barre droite/légèrement de biais, ne pas "poser complètement" en bas sur le torse mais garder de la tension
- lors de la descente, imaginer mes pectoraux "s'étirer"
- avoir une prise qui m'aide à sentir les pectoraux (pas ultra large mais pas non plus serrée pour ne pas que les triceps prennent le pas)
- si cela ne suffit pas, tu peux essayer de préfatigué ton muscle avec de l'isolation en série très légères de pectoraux (butterfly par ex) afin de t'aider à les ressentir sur le développé couché par la suite. Attention cependant à ne pas te cramer musculairement, il faut une simple brûlure et préfatigue en mettant léger
- essayer la variante aux haltères, selon les personnes il y a plus ou moins de facilité à sentir les pectoraux
Bon courage !
@@antoine9309 merci je vais essayer tout ça à ma prochaine séance 🙏🏻👌🏻
@@sebastienpoulin9819 Pas de soucis! De mon côté c'est le dos que j'ai plus de mal à sentir, c'est un long de travail que d'executer avec de bonnes sensations les exos :)
J’essaie d’avoir une exécution très propre, jusqu’à ce que ma fatigue ne me le permette plus. Soit il reste 2-3 reps et je les fait en bourrin, et du coup série suivante je diminue la charge. Soit je suis au milieu de la série et la je drop directement avant de finir la série.
Mais depuis peu je suis plus sur la performance que le physique, donc ça atténue ma volonté de perfection de mouvement
Et tu verras qu'en faisant ça tu te sentiras beaucoup plus solide physiquement car tes tissus conjonctifs ( ligaments tendons ) se renforcent. Perso je me suis jamais senti aussi bien que quand j'envoyais du très lourd en série de 6 8
@@arthurcurry8814 clairement, faire du léger en longue série pour privilégier le mouvement c'est de la connerie, tu ne sollicites même pas toutes les fibres et c'est un renforcement musculaire totalement incomplet, il faut du léger avec un bon mouvement et du lourd en série courte où tu fais un peu moins attention à l'exécution idéale, comme ça tu travailles et tes fibres lentes et tes fibres rapides, et en plus du recrutes et renforce bien plus tes muscles stabilisateurs, tes articulations etc. Jveux dire quand tu veux envoyer du lourd aux haltères sur ton dc on s'en branle de s'aider un peu des épaules, au même titre que de faire un leg drive à la barre, c'est peut être moins optimal pour l'hypertrophie, mais t'es bien plus complet et solide.
@@mathys8936 tu as tout dis mais même en terme d'hypertrophie pure, pour ma part j'étais beaucoup plus plein quand je prenais exclusivement du lourd avec des temps de repos long. Pour mon cas, le stress métabolique ne sert à rien, si je veux progresser ou même conserver ma masse obliger d'être sur du stress mécanique.
@@arthurcurry8814 je sais que moi ça dépend, sur du biceps j'aime bien les séries longues en léger et parfois un peu de superset pec en léger également tandis que mon partenaire d'entraînement a besoins de lourd même pour les biceps alors que généralement on préconise l'inverse, en fait c'est propre à chacun mais se branler sur l'exécution parfaite je trouve que c'est vraiment de la connerie
@@mathys8936 exactement c'est propre à chacun mais c'est vrai que l'exécution parfaite tu atteins vite une limite de ce que j'ai pu remarquer. Si tu n'envoies pas de surcharge progressive en trichant un peu le développement musculaire ne suit pas. Après quand t'envoi la sauce... c'est pas pareil
Je me suis rendu compte que c'est CETTE exécution que je baclais qui m'empêchait de progresser. L'exécution est primordiale pour bien réussir !
@Le Chinois oui oui
Salut Nassim ! Très bonne vidéo super instructive !! J'ai une petite question quand même :
Dans une approche liant "performance" et "développement musculaire"(powerbuilding comme on peut le voir appelé parfois), est-il tout de même intéressant de faire un 1er exo en cherchant à charger un maximum possible (avec toujours une bonne exécution!!!), mais adapté à la performance (ex : bench en mode powerlifting avec un fort pontage, legdrive etc...)? En axant le reste de la séance sur des exos ou on utilise une amplitude plus importante, et une exécution plus lente et contrôlée ?
Également dans une approche de PPL, est-ce intéressant de ne pas vouloir "cibler uniquement" les pecs sur un developpé couché par exemple, vu que le but de la séance est de travailler les épaules et les triceps ? Je veux dire d'utiliser de gros exos polyarticulaires pour solliciter l'ensemble de ces muscles, et par la suite de se servir de l'isolation pour en cibler un plus qu'un autre.
Des petites questions pour mieux comprendre, merci beaucoup !! :)
Quand je fais mes séances j’accorde un maximum d’importance à l’exécution du mouvement, ça évite les blessures donc très important !
Tellement vrai, tout à fait d’accord, je travail très souvent les épaules ou les triceps le jour d’après les pek, mais je pourrais pas le faire si je voudrais soulever 140kg au développé couché, ou alors je commencerai directement le lendemain avec une fatigue musculaire, je privilège un poids plus léger pour pouvoir focus la tension uniquement sur les peks… mais personnellement il m’a fallu des années pour le comprendre… et au final j’ai une meilleur congestion a la fin de l’entraînement en + 😅😎👌
Slt Nassim je te suis depuis quelques temps ,et j'aime énormément tes videos elles sont vraiment claires et tres intéressantes et je tiens a te remercier. Je lake a chaque fois.Mais je dois t'avouver que je suit aussi Jamcore, et j'aimerai savoir ce que tu penses de ces conseils, qui souvent differe des tiens. Merci, bonne continuation j'attends tes prochaines videos!
La chaine du fitgame la plus productive et qui sait le mieux se renouveler.
Ne change rien Nassim.
Parfaitement d'accord avec toi depuis que je suis tes conseils mes séances sont beaucoup plus intéressantes et je ressent le lendemain les sollicitations que jai faite merci pour tout
Team "délicate" aussi :) j'y ai été sensibilisée en bonne partie grâce à tes vidéos.
Mais à coté il y a mon mec, en mode bourrin, qui se blesse hyper facilement (typiquement la coiffe des rotateurs), doit arrêter pendant 2 semaines (oui parce que monsieur n'aime travailler que le haut mdr), et re-commence avec des charges de ouf, juste pour "faire le mec" mdr.
Alala, j'ai si hâte d'arriver aux poids qu'il soulève, avec une superbe exécution et de voir son regard médusé :') peut-être qu'après ça il m'écoutera mdr
Salut Nassim, comment fais-tu pour réussir à faire une dernière reps sans dégradé ton mouvement (exemple les tractions ou développé couché) tout en allant jusqu'au bout de toi-même dans ta série ?
J'ai parfois l'impression de devoir m'arrêter avant pour garder un mouvement propre, mais en contre-partie j'ai l'impression de ne pas aller jusqu'au bout de moi-même !!!
Merci beaucoup pour tes vidéos
Pour ça t'as les rep partielles ou les dropset qui sont pas mal
C’est vrais sa pck même moi qui fait gaff avec un prepa derrière moi ... qui est là à chaque rep quand je suis sur les deux derniers même quand ils me soutien je bouge et fait rentré d’autre muscle en jeux
Ben tu vas jusqu'au bout et tu fais pas 3 reps parfaites. Vaut mieux faire 3 demi rep ou solliciter un petit peu un autre muscle plutôt que de n'en faire aucune.
Pour les tractions on pense par exemple aux négatives
Tu as totalement raisons Nassim, j’ai aussi cette approche de la musculation pour éviter toutes blessures ou problèmes articulaires à long therme. Mais je pense que quelques fois il faut ce mettre un peu de difficulté et essayer d’aller chercher la performance parce que à trop vouloir privilégier l’exécution on tombe dans un engrenages qui nous pousse à ne pas augmenter la charge ou les reps ou etc… et du coup à stagner.
Mais sinon je suis comme toi, à privilégier l’exécution car c’est très important.
Le fait de travailler de façon contrôlée et avec une exécution irréprochable m’a été transmis à travers tes vidéos et je pense que le reste des personnes qui regardent tes vidéos sont du mêmes avis que moi. Donc merci à toi
Ça ressemble à une réponse à Killian Sensei ça🤔😂
mdr je me suis dit la même chose
J ai tout appris avec tes vidéos sur un ancien forum espace musculation et j ai bien progressé et maintenant je coache mes frères avec autant de rigueur demandée pour leurs mouvements 😉
Super vidéo, nous attendons l'analyse des autres exercices afin de les pratiquer parfaitement
Quand je fais du bench ça me dérange pas que les delts et triceps prennent tant que je sens la majorité de la tension sur les pecs et que je les isoles au mieux que je peux. C'est un exercice polyarticulaire, c'est +/- inévitable, dans un cadre du PPL c'est le but justement de mettre des muscles qui font échos entre eux sur les exercices dans un même programme.
Bref une vidéo pour dire pourquoi tu as raisons et pourquoi tu es le meilleur en gros
Bien dis
Je commence à en avoir un peur marre de Nassim et de son gros boulard
Nassim il confond mettre lourd et faire un mouvement dégeulasse avec peu d'amplitude. C'est pas parce que tu t'entraines pour la force que t'as une mauvaise exécution... Quand tu regardes les développé couché des powerlifters, c'est très contrôlé pour ne pas rebondir la barre sur la poitrine car on compétition ils doivent faire une pause en bas du mouvement. En plus il y a rien qui dit que de faire du DC comme il faitt lentement avec une charge plus réduite entraine plus d'hypertrophie qu'un DC plus lourd en bougeant le poids d'un point A à un point B... Et rien qui dit qu'il recrute moins ses deltoïdes et ses triceps... C'est que des spéculations tout ça..
Plus délicat dans mon cas… ça fait maintenant plus de 16 ans que je m’entraîne en salle, au début j’ai augmenté mes charges de façon constante en ayant toujours en tête une bonne qualité d’exécution… j’ai fini par utiliser dans les « dumble » les plus lourd disponibles à la salle, ceux que peu de pratiquants se risquent à utiliser. Probablement que l’exécution ne devait toujours être à son meilleur, mais l’intention était là. Avec l’âge (mi-quarantaine) j’ai opté pour des séries plus longues et des temps de récupération plus court et par le fait même, des charges beaucoup moins lourdes. Le pire😉c’est que je continue de progresser et fini les blessures 😁
Très bonne vidéo comme d'habitude :)
Je comprends tellement ce côté "obsessionel". Déjà je pense que cela vient d'un côté perfectionniste, on cherche à toujours faire mieux, sans relâche. À mon sens c'est ce qui entretient la passion au cours des années 💪
Je suis globalement d'accord avec le propos, mais j'pense que tu loupes une partie de celui de ceux qui t'antagonisent sur tes démos : les exécutions que tu choisis sont très contrôlées, mais il y a plein de choix qui sont discutable, on pourrait avoir un contrôle parfait sur des trajectoires différentes avec un argumentaire hyper fin. Typiquement, à titre personnel, à par le DL, quasi TOUTES mes exécutions incorporent des trajectoires circulaires ou même un peu plus complexes en forme de " S " très contrôlées que je peux justifier, parfois même avec de la littérature scientifique à l'appui (dans le cas du bench). Je ne dis pas que tes versions ne sont pas justifiées et efficaces, juste que quand tu trash talk les autres versions (genre " l'énergumène " qui faisait son rowing circulaire) ça peut faire grincer
Video toujours aussi intéressante !!
Je suis d'accord, mais on attend quand même le feat avec Jean onche pour te voir bourriner
Personnellement ayant plus une approche force, recrutement intense en half body, je cherche principalement la performance, et surtout la sécurité! Mais, mon but est toujours avoir une qualité parfaite! Donc on peut tenter d'allier au minimum les deux, pour ma part plus tourné force! Merci pour tes videos, trés enrichissantes!
Salut, est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur l’échauffement stp ? Pour toutes les parties du corps ?
très intéressante vidéo !!
Salut, ta fais une vidéo sur les avant bras et le cou, c'est possible une vidéo sur les obliques ?
très bonne vidéo grasse à ton contenue je prend en connaissance et je te remercie pour sa ; )
Ptdr bien sûr
Monsieur Nassim le tout puissant, arrive à réaliser un développé couché avec seulement 7% sur le deltoide et 8% sur les triceps
J'aimerais savoir comment il fait du coup pour réaliser la flexion d'epaule et l'extension de coude avec des haltères de 50kg par main
😂😂
@@alexthug6536 qu'il aille pas me dire qu'il tend les coudes grâce à ses pecs ou qu'il fléchit l'épaule avec ses pecs également (bien que le grand pectoral ait une composante de flexion mais bcp moins grande que le deltoide)
@@thrashhero9804 ouais t'as pas tord Nassim abuse un peu même carrément de temps en temps il veut trop être parfait 😂
Gundil t'a expliqué que la meilleur manière de se blesser est l'exécution parfaite
Si tu peux m'indiquer la vidéo en question, ça m'intéresse, j'irai regarder. Merci d'avance de ta réponse ;)
@@Hoshinsoul2010 Cest son podcast ou gundill est avec nassim et aiki . Sharefitness
Tu aurais pu aborder également les dommages collatéraux sur les articulations et tendons en utilisant des charges lourdes.
En tout cas, je suis d'accord avec toi sur le fait que pour l'hypertrophie le poids n'est pas important c'est ce qu'on en fait.
PS: Perso ça me fait quand même bien + kiffer de faire des séries courtes 3 à 10 reps plutôt que des séries de + de 10 reps sur les mouvements poly articulaires
Ce concentrer sur le muscle à travailler et l’engager correctement permet une meilleure connexion cerveaux/muscles et ainsi recruter plus de fibres musculaires. Et pour la prise de masse c’est le top
Étant dans la catégorie Délicat j aussi rajouté qu avec le bon mouvement et la bonne isolation la marge de progression est bien plus grande pour l'hypertrophie. Une fois la machine chargée aux max il faut faire des trucs chelou pour augmenter tandis qu en isolant correctement attenidre la fin d une machine c est très long et pas donné a tous
Personnellement je pense être, et comme beaucoup beaucoup de monde, un « mixte des deux »
Bon avec le temps mes exécutions sont quand même bien mieux qu’au début, j’en ai d’ailleurs déjà revu pas mal en baissant le poids. Et oui au début ça fait mal à l’ego mais après on se rend rapidement compte que c’est 10 fois mieux ainsi.
Mais ce que je dirai « mixte » dans le sens où je veux faire un maximum attention à l’exécution car c’est LA MEILLEURE façon de progresser, mais ! Je souhaite tout de même soulever je dirai « un minimum de poids ». Un exemple tout con c’est le fameux curl à la barre vide que tu as déjà présenter. Il est vrai que jamais je ne ferai de curl à la barre vide en rentrant 5 secondes chaque répétition j’aurai l impression de brasser du vent 😅. Mais pour autant je n’irai pas non plus mettre 40 ou 50kg en trichant chaque répétitions pour faire le kéké en dehors de la salle et annoncer mes performances.
Cette vidéo va faire taire beaucoup de personnes qui te dénigrent dans ton exécution d’exercice ( je parle des rageurs qui disent que cela fait « fragile » et que la musculation est faite pour pousser le plus lourd possible )
Excellente vidéo !!
From Québec
Je suis d'accord avec toi Nassim mais est ce qu'il vaut mieux continuer à faire quelques répétitions en plus quitte à avoir une éxécution moins bonne ou faire la répétition uniquement quand l'execution est parfaite ? Est ce que les dernières répétitions sont beaucoup plus importantes pour l'hypertrophie ?
Team délicat... Depuis que j'ai commencé à rechercher l'exécution (presque) parfaite, je suis devenu un peu psychopathe à ce niveau là. Ça me donne tellement plus de plaisir de me concentrer sur l'exécution et des sensations que ça me procure en recherchant le recrutement musculaire optimal.
Mais ''à cause'' de cet approche on se rend quand même compte qu' une grande partie des pratiquants de musculation font un peu n'importe quoi lorsqu'ils font leurs mouvements..
Pour moi l'autre problème des exercices d'isolation et de mouvements très maîtrisés, c'est que les mouvements sont moins énergiques. Du coup on dépense moins de calories, on développe moins notre cardio/fatigabilité (musculaire et mentale) , et donc je dirais qu'on génère moins de testostérone et qu'on aurait tendance à s'alourdir/prendre du gras.
Donc il faudrait varier avec des séances explosives et donc forcément des mouvements pas délicats.
Autre remarque : est-ce que les exercices qui sollicitent beaucoup de groupes musculaires pour déplacer une charge très lourde (AKA les exercices de bourrin) n'ont pas intérêt spécifique dans la prise de muscle et la perte de gras, dans la mesure où ils créent un gros stress métabolique ? Il me semble que tu avais partagé une étude qui suggérait que commencer toutes ses séances par du squat (exercice de bourrin par excellence, indépendamment de la "qualité d'exécution") était bénéfique pour la prise de muscle, y compris pour ceux du haut du corps.
Ca se rabâche légèrement cette vidéo par rapport à d’autres...
une bonne technique améliore toujours les performances , car moins de blessures !
Je sui entièrement d'accord personnellement sa 5ans que je fais de la muscu 1m82 103 kg je bute c'est évoluer pas fair le Bourain mon développee couché 100 kg n'est pas le même que a mes débuts il et de meilleure qualité et les résultats physiques sont au rendez-vous
Super vidéo !
Que pense tu des bodybuilder qui font des demi mouvement pour que le muscle reste en tension tout au long ?
intelligent amplitude complète ça veut rien dire c'est propore à chacun
Nassim, pourrais-tu donc expliquer que la majorité des « crossfiteur » notamment vu sur leurs compétition, on des physiques très athlétiques et bien supérieur à une majorité de personnes pratiquant de la musculation dans le but de l’hypertrophie.
Ex : Baggio Max , Ollie Marchon etc..
Merci pour les explications
Merci Nassim super vidéo comme d’habitude. Petite question, donc en PPL l’approche bourrine pose moins de problèmes ?
Team maîtrise + force
sympa la musique chill de l'intro, elle pourrait meme rester en léger fond sonore :)
L'haltérophilie il faut un bac -5 alors que le bodybuilding requiert un bac +5🤣
N'oublie pas que certes ils chargent mais la technique est parfaite tout de même
Je t'assure que non, c'est extrêmement technique
Je pense que c'est plutôt l'inverse mdr mon pauvre gars, testes l'haltéorphilie une fois ou même la force athlétique
Il faut beaucoup de connaissances en biomécanique, en morphologie, anatomie etc
De + c'est sûrement un des sports les plus techniques si ce n'est LE sport technique par excellence
Encore un frustré qui lève 20kg
Super vidéo 👍🏽👌🏽 j'aimerais avoir ton avis sur la méthode "powerbuilding" ? Merci 😁
A partir de 2:40 pas d’accord avec “le but recherché en body”. Non, si on choisit de faire du DC c’est pas uniquement pour bosser QUE les pecs.
En body on cherche à sculpter son corps avec différentes méthodes et exercices. C’est un exercice poly articulaire donc pourquoi et comment on utiliserait QUE les pecs (meme en changeant notre technique d’exécution ou autre). Et le plus intéressant dans tout ça c’est que justement au DC puisque c’est un exercice global on peut vraiment bosser à de hautes intensités (charges) et on sait aussi que inclure des cycles de force est bénéfique pour le recrutement nerveux. Si on decide de bosser au dc c’est pour bosser la force ou l’hypertrophie mais en incluant le travail des EPAULES, ET des TRICEPS. Si on veut mieux ressentir les pec alors un peu de pre-fatigue par exemple ou pre-activation OU un exo d’isolation, d’où l’utilité des exo d’isolation… :) bref en conclusion “on essaye pas de recruter le moins de muscles possible” 😆
Team, moitié bourrin, moitié minutieux 😅
Haha avoue que t’as pensé à Jean Onche en faisant cette vidéo
Perso je pense comme toi , exécution parfaite , avec tempo lent pour une tension musculaire prolongée , avec des poids qui me correspond , car les exécutions bourrin avec des poids lourds au final ça fait plus mal aux articulation/tendons qu'aux muscles.
La on discute 💪🏽 💪🏽
🤝
J'ai pas vue la vidéo, mais moi je fais du développé couché à 30 kilo et des traction non lesté depuis 4 mois et je reste à ces poids car je vise la perfection de l’exécution des mouvement! Le but c'est d’être beau pour se trouver une belle louve donc c'est la tension qui compte seulement!
Merci !
Personnellement, dans une optique de performance, je suis un grand fan du polyarticulaire. Plus j'arrive à toucher de muscles, plus je suis satisfait. Même si la progression est plus lente ce n'est pas un problème.
(En évitant d'abîmer mon corps bien sûr)
La qualité des mouvements c la bases niveau ressenti c enorme
Compétiteur en force athlétique, donc la technique doit être parfaite pour être celle qui permet de soulever le plus de poids (le bon écartement des mains , le bon pontage , le bon placement de la barre au squat , etc)
salut , et merci pour vos conseils :
Vous avez parlez de "fréquence et volume d'entrainement important et progression lente" à la minute 4:45 ?
je suis un programme d'entrainement en 5 jours
samedi => les jambes
dimanche=> Le pec +abdo
lundi => Le dos
mardi => Les épaules
mercredi => Le biceps et triceps +abdo
jeudi => rappel + abdo
Est-ce un volume d'entrainement faible? que dois-je faire pour corriger le tire .
Un très grand salut de l'Algérie et puis pour un corps parfait on doit avoir une exécution parfaite , comme la votre quoi.
Ton programme est pas ouf je te conseille de passer sur un PPL
Je partage totalement ton point de vue. Dehors les personnes qui font des exécutions dégueulasses en se pensant monstrueux !
6:10 ya le bon chasseur et le mauvais chasseur !
Mais pour les pratiquant du push pull leg tu en pense quoi? Parce que je trouve qu'utiliser le développé couché/tractions pour faire aussi les triceps/biceps, ca fait gagner du temps non? Enfin tu vois les bourrins, je trouve qu'il travaillent à la fois les bras et les muscles du bust(pec/dos/épaules) en même temps. Je pense avoir une approche plus fonctionnelle que chirurgicale
Bonjour mr nassim ,je voudrais savoir si on doit absolument contracter les muscles concerner(pectoraux) pendant l'exécution du mouvement. Svp merci de me répondre.
Soit on fait les choses bien et convenablement, soit on ne les fait pas donc TEAM DÉLICAT !
Et donc dans cette logique, pourquoi ne pas faire uniquement des exercices d'isolations ?
Essaie d’isoler tes pecs, tu m’appelles quand tu y arriveras 😂
@@jules7102 Écarté couché / Butterfly au lieu du développé couché par exemple ?
ça me fait penser a ses gas qui n'ont pas de delto bien développés et qui font des élévations latérales avec haltère de 18kg .... alors qu en vrai 10kg ou 12kg max suffisent dans la plupart des cas... Ils utilisent beaucoup les trapèzes et les omoplates sont trop mobiles et ils croient que c est leur épaules qui font le taf ... Ils ont aucun recule sur leur sensation et sont obnubilé par la charge.
Bonjour j’ai commencé votre programme full body et je me demandais sur combien de temps fallait il le faire, s’il faut à partir d’un certain temps changer et passer à du split par exemple
j'commence un "peu bourrin" mes series pour finir délicat propre et bien cramer les fibres
Quand on n'a pas de mouvement parfait est-ce que ca empêche de progresser ? Tu peux faire des vidéos sur tes séances de développer coucher stp
Je suis un mix des 2 😅 je vais prêter plus attention demain sur ma séance dos et merci pour cette vidéo vraiment 😉
Comme dit Gundill si tu ne prends pas de muscles en explosif arrête la musculation... mais bon le contrôlé c'est bien aussi, un mix entre les deux c'est la méthode Morgan Aste avec René Même
n'ayant pas uniquement un objectif d'hypertrophie mais aussi de puissance j'alterne un peu les programmes et forcément les exigences de qualité d'execution
Si il y avait un super like je l’aurais mis haha force a toi Nassim !
2000 % d'accord. Exactement pareil.