Je regarde a nouveau toutes tes videos, celle ci tombe a pic! J'essaie de faire des sorties proposés par un plan garmin. Avant j'etais toujours trop a fond, là j'ai essayé de tenir mais je suis trop lent, pas a l'aise, je crois que je vais chercher un juste milieu !
Quand tu évoques la FC pendant les fractionnés et les temps de repos, notamment la dérive cardiaque au fil des séries, tu oublies de préciser une chose: dans quel cycle se place la séance? Que cherche t-on à travailler? Seuil, VMA, consommation maximale d'oxygène, résistance à la charge lactique, etc... Par exemple, si on se place dans un travail de cinétique de VO2, la dérive vers la FC max ainsi que la dérive des temps de récupération est nécessaire. Heureusement, il y a plusieurs vérités sur l'entraînement au cardio, tout dépend de l'orientation que l'on veut lui donner! Sinon tes vidéos sont top, très bien réalisées ;)
Très bonne petite vidéo ! Bien expliquée Claire et j'ai bien aimé les aspects abordés jusqu'a ton avis personnel ! Intéressant en tout cas c'était parfait pour rendre ma vaisselle intéressante ahha
Je te suit depuis peu et tes video sont de bon conseil, je suis runner depuis 2014 et je me preparer au half ironman en juin 2019. Merci pour tes conseils. continu t videos
Top ta vidéo Tristan merci ! Pour prendre en compte la variabilité de la FC il faut bosser avec la FC de réserve mais ça nécessite un suivi plus régulier de la FC de repos. Ce qui est selon moi très contraignant quand on n'est pas athlète de haut niveau 😉
J'ai eu beaucoup de mal à trouver mon rythme pour être en endurance fondamentale (je débute). Je me suis beaucoup se fié à ma fréquence cardiaque pour le trouver. En début de séance allure et cardio bien. Sauf que le cardio montait un peu après 20 min. Du coup, je me ralentissais. Fin de séance (40min environ) je suis 15-20 bpm au dessus et j'arrêtais pas de ralentir. J'ai bien régresser à faire ça (alors que j'ai déjà un petit niveau), j'ai complètement ratatiné ma course et ma gestuelle est devenue vraiment affreuse ! Maintenant que je connais mes sensations d'EF, je vais partir courir au feeling et ça sera bien ! Comme tu dis, la FC est juste un indicateur
Hello ! Je ne sais pas s'il y a encore du monde ici mais j'ai un problème sur mes fractionnés que tu ne mentionnes pas. Tu parles de fréquence cardiaque qui monte trop vite (synonyme d'effort trop intense), mais pas de FC qui ne monte pas. or moi c'est le cas, ma FC monte tres peu lors de mes seances VMA (max à 155/160 pour un max à 180) alors que je finis ma seance bien mort (RPE à 9/10), et je fais suffisamment de reps (2×6× 45"/45") pour permettre à mon coeur de monter. J'ai essayé de courir ma récup plus vite mais ca ne monte pas vraiment, donc je ne comprends pas😅 Si jamais quelqu'un a des idées/propositions je suis preneur... Merci bien, Ciao !
Je planifie personnellement suivant cadence en minutes/km et fréquence de pas. Ppm entre 172 et 175 qui me pousse à conserver une cadence raisonnable. Le controle de la fréquence ppm m'empêche trop ralentir pendant la course.
Quand vous dites que la fréquence cardiaque est trop part aport à l’effort qui est trop violent ce long l intensité du fractionné c’est pour vous pas pour les cyclistes sur route ?
T'as oublié d'évoquer la FCM et les pourcentage de FCM pour chaque type d'exercice. C'est très utile voire indispensable pour bien s'entraîner et progresser.
Chehine MAROUANI Merci pour ton retour. Comme je le dis dans la description, à moins de faire un test en laboratoire, d'obtenir ta frequence cardiaque maximale et tes seuils ventilateurs, il est compliqué de définir tes seuils de travail selon ta FC -Ils sont TRES variables avec ton niveau, age etc...-. La technique de surcharge progressive avec le feed back des courbes à l'effort/recup permets de progresser à coup sûr, contrairement à utiliser des % aléatoirement. Après je suis d'accord que dans l'idéal il faudrait faire selon ces zones de travails. Je propose simplement une méthode de substitution.
Pas besoin de laboratoire pour calculer ta FCM ;-) Tu cours un 10km en AS10, et sur les deux dernières bornes tu fais un sprint et tu donne tout, à l'arrivée tu auras une fréquence très proche de ta FCM. (Ne surtout pas faire ce test sur une distance de plus de 10k, sur longue distance ton coeur peinera à atteindre la FCM) Ce qui est plutôt compliqué a calculer sans labo c'est la VO2Max, pour la VMA et la FCM, crois moi, c'est jouable :-) Bon run :-)
Chehine MAROUANI Je suis d'accord. C'est vrai que j'aurais pu parler des tests, des seuils, de pourquoi s'entraîner physiologiquement à chaques intensités etc... Ça aurait permis une compréhension plus complète de l'entraînement. Je te remercie pour ton retour. Ce sera peut être pour une prochaine vidéo :)
Question stupide : si on cours en dehors d'un stade avec montées et descentes et que des faux plats, comme la plus part des villes, comment peut on quantifier avec l'allure?
Bonne question, pour le vélo, on peut utiliser un capteur de puissance, pour ma part lorsque je fais des sorties longues en course à pied, j'utilise la FC, je reste dans la zone 2 (endurance fondamentale) et suis la progression de mon allure de semaine en semaine
Je regarde a nouveau toutes tes videos, celle ci tombe a pic! J'essaie de faire des sorties proposés par un plan garmin. Avant j'etais toujours trop a fond, là j'ai essayé de tenir mais je suis trop lent, pas a l'aise, je crois que je vais chercher un juste milieu !
Quand tu évoques la FC pendant les fractionnés et les temps de repos, notamment la dérive cardiaque au fil des séries, tu oublies de préciser une chose: dans quel cycle se place la séance? Que cherche t-on à travailler?
Seuil, VMA, consommation maximale d'oxygène, résistance à la charge lactique, etc...
Par exemple, si on se place dans un travail de cinétique de VO2, la dérive vers la FC max ainsi que la dérive des temps de récupération est nécessaire.
Heureusement, il y a plusieurs vérités sur l'entraînement au cardio, tout dépend de l'orientation que l'on veut lui donner!
Sinon tes vidéos sont top, très bien réalisées ;)
Très bonne petite vidéo ! Bien expliquée Claire et j'ai bien aimé les aspects abordés jusqu'a ton avis personnel ! Intéressant en tout cas c'était parfait pour rendre ma vaisselle intéressante ahha
Je te suit depuis peu et tes video sont de bon conseil, je suis runner depuis 2014 et je me preparer au half ironman en juin 2019. Merci pour tes conseils. continu t videos
Merci et bon courage pour ta prépa' :)
Top ta vidéo Tristan merci ! Pour prendre en compte la variabilité de la FC il faut bosser avec la FC de réserve mais ça nécessite un suivi plus régulier de la FC de repos. Ce qui est selon moi très contraignant quand on n'est pas athlète de haut niveau 😉
Jfeet ❤je t'adore
J'ai eu beaucoup de mal à trouver mon rythme pour être en endurance fondamentale (je débute). Je me suis beaucoup se fié à ma fréquence cardiaque pour le trouver. En début de séance allure et cardio bien. Sauf que le cardio montait un peu après 20 min. Du coup, je me ralentissais. Fin de séance (40min environ) je suis 15-20 bpm au dessus et j'arrêtais pas de ralentir. J'ai bien régresser à faire ça (alors que j'ai déjà un petit niveau), j'ai complètement ratatiné ma course et ma gestuelle est devenue vraiment affreuse ! Maintenant que je connais mes sensations d'EF, je vais partir courir au feeling et ça sera bien ! Comme tu dis, la FC est juste un indicateur
Hello ! Je ne sais pas s'il y a encore du monde ici mais j'ai un problème sur mes fractionnés que tu ne mentionnes pas. Tu parles de fréquence cardiaque qui monte trop vite (synonyme d'effort trop intense), mais pas de FC qui ne monte pas. or moi c'est le cas, ma FC monte tres peu lors de mes seances VMA (max à 155/160 pour un max à 180) alors que je finis ma seance bien mort (RPE à 9/10), et je fais suffisamment de reps (2×6× 45"/45") pour permettre à mon coeur de monter. J'ai essayé de courir ma récup plus vite mais ca ne monte pas vraiment, donc je ne comprends pas😅
Si jamais quelqu'un a des idées/propositions je suis preneur...
Merci bien,
Ciao !
👍
Je planifie personnellement suivant cadence en minutes/km et fréquence de pas. Ppm entre 172 et 175 qui me pousse à conserver une cadence raisonnable. Le controle de la fréquence ppm m'empêche trop ralentir pendant la course.
Bonne vidéo mais tu aurais dû expliquer ce que signifie "entraînement fractionné" pour les plus novices d'entre nous.
Quand vous dites que la fréquence cardiaque est trop part aport à l’effort qui est trop violent ce long l intensité du fractionné c’est pour vous pas pour les cyclistes sur route ?
T'as oublié d'évoquer la FCM et les pourcentage de FCM pour chaque type d'exercice. C'est très utile voire indispensable pour bien s'entraîner et progresser.
Chehine MAROUANI Merci pour ton retour. Comme je le dis dans la description, à moins de faire un test en laboratoire, d'obtenir ta frequence cardiaque maximale et tes seuils ventilateurs, il est compliqué de définir tes seuils de travail selon ta FC -Ils sont TRES variables avec ton niveau, age etc...-. La technique de surcharge progressive avec le feed back des courbes à l'effort/recup permets de progresser à coup sûr, contrairement à utiliser des % aléatoirement. Après je suis d'accord que dans l'idéal il faudrait faire selon ces zones de travails. Je propose simplement une méthode de substitution.
Pas besoin de laboratoire pour calculer ta FCM ;-) Tu cours un 10km en AS10, et sur les deux dernières bornes tu fais un sprint et tu donne tout, à l'arrivée tu auras une fréquence très proche de ta FCM. (Ne surtout pas faire ce test sur une distance de plus de 10k, sur longue distance ton coeur peinera à atteindre la FCM)
Ce qui est plutôt compliqué a calculer sans labo c'est la VO2Max, pour la VMA et la FCM, crois moi, c'est jouable :-) Bon run :-)
Chehine MAROUANI Je suis d'accord. C'est vrai que j'aurais pu parler des tests, des seuils, de pourquoi s'entraîner physiologiquement à chaques intensités etc... Ça aurait permis une compréhension plus complète de l'entraînement. Je te remercie pour ton retour. Ce sera peut être pour une prochaine vidéo :)
Ma fcm est à plus de 200 lors de mon 10km 30 min .... c’est grave ??
Ça dépend de votre âge : 20 ans pas de soucis, 60 ans...
Clement Pradalier ah d’accord merci à vous
J'ai 29 ans et une fcm de 208. Rien d'anormal.
Question stupide : si on cours en dehors d'un stade avec montées et descentes et que des faux plats, comme la plus part des villes, comment peut on quantifier avec l'allure?
Bonne question, pour le vélo, on peut utiliser un capteur de puissance, pour ma part lorsque je fais des sorties longues en course à pied, j'utilise la FC, je reste dans la zone 2 (endurance fondamentale) et suis la progression de mon allure de semaine en semaine
Il existe des capteurs de puissance pour la course à pieds 😄