La périostite : des solutions pour sortir de cet enfer
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- Опубліковано 26 вер 2024
- Voici les exercices que j'utilise pour traiter la périostite : l'un des syndrome les plus courant chez les coureurs.
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J en ai regardé des dizaines de vidéos sur la periostite. Mais je ne me retrouvais dans aucune. ENFIN une où je me sens concerné et où on a des solutions. TOP. Merci.
Petit témoignage personnel :
J'ai aujourd'hui 24 ans, je cours (très amateur) depuis 3 ans environ. J'ai souffert de la périostite pendant environ 2 ans et c'est maintenant terminé ! J'avoue que je ne sais pas réellement quel est LE facteur qui m'a permis de m'en sortir.
Mais en tout cas j'ai repris le vtt ce qui à mon avis a renforcé mes mollets. J'ai réalisé des massages en écrasant le périoste à en pleurer ! Et j'ai modifié ma foulée pour avoir une attaque moins prononcée sur le talon. La douleur a fini par disparaitre.
A savoir que les semelles orthopédiques et les différentes pauses de plusieurs mois n'ont servi à rien dans mon cas.
Courage à tous ceux qui en souffrent ! :D
svp aidez moi j’ai une douleurs sur le côté presque à l’os (sur le côté intérieur un peu comme l’image au début qu’il a montré pour la 2e douleur) dès que je cours j’ai extrêmement mal si je ne prend pas d’anti inflammatoire, j’ai mis de la baume Saint Bernard pour les douleurs musculaires et tendino ligamentaire, et ça ne marche pas j’ai 16 ans j’ai ceci depuis la reprise du basket (il y a 3 semaines) et ça me gêne dans tout ce que je fais je fais 10h de sport par semaine avec les options sport au lycée, l’EPS + le basket en club, j’aimerai vite tout reprendre car il y a la reprise du championnat dans 15 jours j’espère que ça sera possible, je me répète mais j’espère que vous pouvez m’aider style entraînement quotidien pour muscler (je ne sais même si c’est utile dites moi) crème, vélo ou je ne sais pas mais il faut impérativement m’aider car mon équipe compte sur moi en départemental (ce n’est vraiment pas rien) en tant que meneur je me dois d’être là et je ne peux pas forcer sur ma douleur (aux 2 jambes je précise) (+ a la droite qu’à la gauche quand même) quand je bouge mon gros orteil de haut en bas avec la jambe tendu je ressens un peu la douleur svp meme si vous voyez ce message mais que vous ne savez pas dites quelque chose j’espère que quelqu’un pourra m’aider je vous remercie d’avance encore désolé si je me suis répété mais clairement je panique totalement je suis démoralisé bonne soirée à vous 🏀😩😊
@@trazkooo ça va mieux ou pas?
@@trazkooo salut,
Stp aide moi, j'ai la même chose et je me prépare pour les JO de mon monde. Comment as tu géré ?
Merci
Bonjour, super explication,
Je pratique l’athlétisme du sprint et on a beaucoup de périostites.
Pour le faire passer on utilise le plateau de freeman.
du travail de pieds.
Pour nous c'est le choc du pied avec la piste qui provoque une vibration le but et d'amortir le choc (lever les orteils griffer le sol).
1)
5 minutes 3 fois par jours plateau de freeman le matin au réveil et le soir avant de dormir même en dehors de la période d'entrainement.
2)
bain froid 20 min en période de crise.
3)
travail de latte 1 pied intervalle avec frequences d'appuies le but faire le moins de bruits possible lever les orteils.
4)
En journée au travail se mettre accroupie sur son siège environ 1/2 heure pour assouplir les chevilles ,les genoux et le dos (poser les talons au sol en étant accroupie).
cordialement
Mobilité, stabilité, renforcement, c'est la clé.Travailler les orteils relevés sur du sprint c'est intéressant, je vais creuser. c'est rependu dans beaucoup de clubs cette pratique ?
Probablement la meilleure explication tous sites confondus. Merci!
J'ai traîné une périostite/tendinite sur le devant des tibias pendant 5 ans. Impossible de m'entraîner. Ca devenait handicapant même pour le volley.
La conclusion est le meilleur conseil qu'on puisse donner. Depuis cet été, j'ai décidé d'être sage et de retourner à l'entraînement de course à pied comme si je n'avais jamais fait de sport de ma vie. Parfois je ressent une douleur à la palpation, mais je ne suis pas gêné dans l'exercice. C'est exactement ce que tu décris : je ne serais jamais guéri de cette pathologie, mais en étant vigilant on peut corriger le problème à son origine.
svp aidez moi j’ai une douleurs sur le côté presque à l’os (sur le côté intérieur un peu comme l’image au début qu’il a montré pour la 2e douleur) dès que je cours j’ai extrêmement mal si je ne prend pas d’anti inflammatoire, j’ai mis de la baume Saint Bernard pour les douleurs musculaires et tendino ligamentaire, et ça ne marche pas j’ai 16 ans j’ai ceci depuis la reprise du basket (il y a 3 semaines) et ça me gêne dans tout ce que je fais je fais 10h de sport par semaine avec les options sport au lycée, l’EPS + le basket en club, j’aimerai vite tout reprendre car il y a la reprise du championnat dans 15 jours j’espère que ça sera possible, je me répète mais j’espère que vous pouvez m’aider style entraînement quotidien pour muscler (je ne sais même si c’est utile dites moi) crème, vélo ou je ne sais pas mais il faut impérativement m’aider car mon équipe compte sur moi en départemental (ce n’est vraiment pas rien) en tant que meneur je me dois d’être là et je ne peux pas forcer sur ma douleur (aux 2 jambes je précise) (+ a la droite qu’à la gauche quand même) quand je bouge mon gros orteil de haut en bas avec la jambe tendu je ressens un peu la douleur svp meme si vous voyez ce message mais que vous ne savez pas dites quelque chose j’espère que quelqu’un pourra m’aider je vous remercie d’avance encore désolé si je me suis répété mais clairement je panique totalement je suis démoralisé bonne soirée à vous 🏀😩😊
@@trazkooo ok je viens de lire toute l'histoire, moi je me massais du talons vers le genou, tu peux prendre une cuillère mais j'avais pas la technique donc j'utilisais mes doigts. J'espère que tu as du froid ça fait énormément de bien. Toi tu as la chance d'avoir un coach alors demandes lui conseil !
@@Billboard.H d’accord merci beaucoup 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@@trazkooo alors cet évolution ?
@@faresp7776 je mets des genres « d’élastique » ou « manchettes » qui vont du bas du genou a la cheville quand je fais du sport, et aucune douleurs, juste quand je fais sport sans j’ai mal mais un peu moins qu’au début 👍
C'est de très bon conseil. Un grand merci pour ton travail.
Je suis Osteo dans le sport de haut niveau et professeur d anatomie et je trouve très pertinent ton approche.
J aurais rajouter le faite de faire des suivis réguliers avec son praticien de plus s'il est spécialisé en posturologue clinique car cela peut fortement aider le corps de manière très spécifique ou même améliorer la prévention des blessures sur le long terme.
Mais OMG tu viens de mettre les mots sur le pb que j'ai depuis un an et que je n'arrive pas a résoudre ! Comme Rebecca, TFL au début...changement de foulées, éducatifs...etc et tibial postérieurs (periostite?) douloureux depuis 1 an. Je vais montrer ta vidéo a mon kiné, 10000000000 merci pour ces supers explications détaillées et cette vidéo de super qualié
Tu as du passer un sacré bout de temps pour rechercher sur le sujet. Je me rends compte que j'ai un début de douleur qui correspond à la périostite. Je sais ce qu'il me reste à faire maintenant. Merci beaucoup pour ces éclairages ! Aymeric
Ta vidéo est incroyable,tu expliques très bien et je pense que chacun peut se reconnaître dans ce que tu dis !
Pas encore vu la vidéo mais rien que pour l’espoir d’avoir des solutions je like 🙏🏻😅
J'espère que tu n'as pas regretté ton like après l'avoir visionné ;)
J'ai eu des periostite pendant plusieurs années de 16 ans à 25, badminton, volley ball, course à pied (triathlon M, L)
Plusieurs arrêts, semelles orthopédiques, chaussures Mizuno, New balance, kalenji), K Tape, ondes de chocs, kinésithérapeute, renforcement...
La periostite est toujours revenu... Et avec une forte intensité 😱
La cause de la periostite est que comme je suis nageur, je suis relativement lourd sur le haut du corps et une loge postérieur assez faible. Une pronation très prononcé et des pieds "creux"
Les solutions que j'ai trouvé sont le renforcement des muscles postérieurs, semelle orthopédiques, la prothèse ZAMST est relativement efficace en prévention (même principe que le Tape), et une montée en charge d'entraînement progressive.
Massage MTP en prevention si les douleurs apparaissent + anti inflammatoire.
Voilà les quelques solutions que j'ai trouvé 😉😊🚴
En cherchant les causes, on finit souvent par trouver des solutions, bien joué 😉
Anti inflammatoire, chose à ne pas faire. Tu ne corriges en rien le problème.
svp aidez moi j’ai une douleurs sur le côté presque à l’os (sur le côté intérieur un peu comme l’image au début qu’il a montré pour la 2e douleur) dès que je cours j’ai extrêmement mal si je ne prend pas d’anti inflammatoire, j’ai mis de la baume Saint Bernard pour les douleurs musculaires et tendino ligamentaire, et ça ne marche pas j’ai 16 ans j’ai ceci depuis la reprise du basket (il y a 3 semaines) et ça me gêne dans tout ce que je fais je fais 10h de sport par semaine avec les options sport au lycée, l’EPS + le basket en club, j’aimerai vite tout reprendre car il y a la reprise du championnat dans 15 jours j’espère que ça sera possible, je me répète mais j’espère que vous pouvez m’aider style entraînement quotidien pour muscler (je ne sais même si c’est utile dites moi) crème, vélo ou je ne sais pas mais il faut impérativement m’aider car mon équipe compte sur moi en départemental (ce n’est vraiment pas rien) en tant que meneur je me dois d’être là et je ne peux pas forcer sur ma douleur (aux 2 jambes je précise) (+ a la droite qu’à la gauche quand même) quand je bouge mon gros orteil de haut en bas avec la jambe tendu je ressens un peu la douleur svp meme si vous voyez ce message mais que vous ne savez pas dites quelque chose j’espère que quelqu’un pourra m’aider je vous remercie d’avance encore désolé si je me suis répété mais clairement je panique totalement je suis démoralisé bonne soirée à vous 🏀😩😊
J'ai vécu exactement le même cas que ton amie Rebecca car c'est en travaillant mon passage en foulée medio-pied que ma périostite s'est déclenchée l'année dernière. Quasiment 3 mois de galère et de kiné pour faire disparaitre totalement la douleur avec une bonne partie des exercices que tu as montré dans la vidéo (exercice sur marche, attraper la serviette avec les orteils etc...). Aujourd'hui je ne le regrette pas car la technique est acquise et la cadence a augmenté.
Un grand bravo pour ta vidéo, tes analyses, ta pédagogie et ta qualité de narration.
Au top 😄👍
Cette vidéo est remarquable, une véritable mine d'or concernant ce sujet. Ton analyse est tout à fait pertinente, l'ensemble des exercices tout autant !
Concernant ton hypothèse en effet passer d'un attaque "talon" à une attaque "médio-pied" va sur-solliciter les muscles de la loge postérieure (soléaire,tibial postérieur, fléchisseurs des orteils/hallux) sous une contrainte excentrique auxquels ils ne sont pas habitués entraînant le "décollement au niveau des insertions musculaires donc du périoste (pour simplifier). Un renforcement sous une contrainte excentrique pendant au moins 6 semaines va entraîner un remodelage de ces muscles/tendon permettant ainsi de supporter la contrainte lors de la course.
Merci pour ton travail ainsi que ton analyse plus que pertinente.
Ps : Je suis kinésithérapeute ;)
Merci beaucoup, j 'ai cette douleur depuis 2 mois, impossible de la faire disparaître. Votre expérience correspond exactement ce que j'ai, vécu : assiduité, changement de foulée... vos conseils vont me permettre de prendre soin et essayer de guérir.
Merci Tristan!
La première partie sur l'anatomie est très bien expliquée. Et si je suis tout à fait d'accord avec ce que tu dis à partir de 13:30, je pense qu'on peux ajouter que le manque de force de certains muscles qui entraine les blessures est dû à une surprotection essentiellement culturelle. Je sais que le minimalisme n'est plus à la mode, il n'en reste pas moins tout à fait viable. La course minimaliste permet de solliciter naturellement les systèmes tendino-musculaires et de prévenir les blessures par la stimulation des zones clés, ce qui rend alors le travail spécifique de musculation en prévention obsolète dans de nombreux cas.
Si cela vous intéresse, ne faites pas ça n'importe comment non plus, la vidéo a abordé la notion de quantification du stress mécanique de façon détournée, et je ne peux que l'encourager ( c'est quand il dit qu'il faut y aller progressivement, en gros ).
Un point extrêmement important que tu as abordé que beaucoup oublient c'est la mobilité !
Périostite ou non mesdames messieurs faite, un peu de mobilité tous les jours ou presque, les effets sont impressionnants !!!!
Tristan, que dire.... encore une très bonne vidéo ! Éclate toi bien sur tes challenges de cette année ;-)
Mille mercis. Effectivement les explications les plus complètes, avec surtout des pistes très précieuses pour comprendre (et pas seulement pour soulager), notamment sur les muscles en jeu et les types de contraintes... ça permet vraiment d’y voir beaucoup plus clair et de comprendre comment agir ! Je commence aujourd’hui mon plan de réadaptation à la course, quasiment comme un débutant... c’est rageant, mais c’est en effet le plus raisonnable. J’espère pouvoir tenir mon objectif de fin octobre (trail de 35 km/1600 m de d+) sans trop de dégâts.
Merci beaucoup !
merci beaucoup, c' est de l'or cette vidéo quand on et atteint dune périostite, ca va beaucoup m'aider!
J'ai attendu sans rien faire, j'ai eu rapidement deux fractures de fatigue, ça fait maintenant 7 mois que je ne peux plus m'entraîner, alors faites ce qu'il dit.
Les manchons de compressions m’ont sauvé la vie! Ça maintient le tibia et le biceps ensemble. En préventif, c’est quasiment le remède pour ne plus en avoir. En curatif, ça reste délicat mais ça permet de ne pas passer au stade ultra aigu. Si j’ai pu aider...
Je valide, idem pour moi... des boosters bien choisis, à la bonne taille peuvent vous sauver, réduire un peu la distance et continuer le renfo muscu 💪👍
@@Julgoogtu aurai un lien de manchons de compression ?
@@xShanKsTVFlytex
Cette vidéo est géniale, excellent travail...
Je reprend espoir grace à ta vidéo merci.
J'espère que tu réussiras à trouver la solution :)
Ne surtout pas négliger l'échauffement ! Les deux fois où ma périostite c'est déclarée , c'est sur de la vitesse avec un mauvais échauffement sur une surface dure ! Podologue posturologue pour des semelles la première à fait disparaitre le problème des le premier km avec les semelles ! La ça vient de m'arriver sur une séance de vitesse avec un échauffement négligé et des semelles mortes ... ! Bon courage a vous ! Et surtout de perdez pas espoir ! D'ailleurs @IronUman tes conseils sont vraiment parfait ! Mieux que tous les médecins et kinés que j'ai pu voir ! Merci !
Toppissime. Au lieu de passer de 2 à 3 séances semaines je vais continuer sur deux + 1 de renfo spécifique dans un premier temps !
Cette vidéo est top !! Traite parfaitement le sujet en étant très claire, concise et surtout pertinente. Merci 🙏
bonjour,
Qu'elle est la deuxième pathologie évoqué au début ? (douleur plutôt sur l'extérieur du tibia)
Super vidéo !!
Fracture de fatigue non?
Hugo Porte alors j’ai changé de chaussure et depuis plus de douleur ! :)
@@aline1415 la chance mdr
Aline j’ai exactement ce que vous mentionnez.
Jeremie Alliaume et c’est partie ? Personnellement ça me la fait au début quand je débuter vraiment, après j’ai aussi changé de chaussure alors est ce que c’est plutôt lié à la chaussure ou à la façon de courir ? 🤷♀️
Encore une vidéo hyper enrichissante ! C'est toujours trop court... Bravo !
Génial je suis comme Rebecca j'ai modifié mon attaque middle pied et ma foulée et bing périostite et pourtant je préfère de loin ce nouveau mode de course... pas envie de revenir à l'attaque talon donc rééducation et comme toi les foulees rasante me permette de faire ma séance entière autrement c'est impossible.
Super vidéo merci beaucoup !!! ça fait 3 ans que je me traine des périostites avec des phases de repos et la rebelote, je vais donc appliquer tes conseils ;)
Bon courage dans ta guérison :)
J'avais des périostites aussi, les manchons m'ont permis de continuer tout en soulageant les tibias, ça marche vraiment bien
J'en avais mais comme j'ai pris du muscle au niveau du molet ils ne me vont plus mais je vais sûrement en reprendre car c'est vrai que ça atténuait pas mal la douleur! :)
J'ai souffert d'une périostite chronique de 16 à 27 ans avec des périodes courtes de rémission qui m'empêchaient tout entrainement régulier et la solution était ... trois dents de sagesse qui refusaient de sortir et entraînaient autant de points d'infection. Dans tout ce qui est bursite, tendinite ou périostite bilatérales il faut chercher l'infection cachée. Si ce message peut aider quelqu'un j'en serais ravi par ce que 11 ans des meilleures années sans pouvoir pratiquer son sport de prédilection, c'est long (je me rabattais sur le vélo).
Bonjour, comment as tu su que tu avais une infection ?
@@grondebarbe3997Un "panorex" c'est à dire une radiographie de toute la mâchoire.
Je suis d’accord avec ton analyse même sans être médecin. T’es vidéos sont très instructives.
Yes man ! amis coureurs, en tant que ieuv n'oubliez pas que: le corps est ....vivant....qu' il bouge, évolue sur le plan musculaire, osseux...notre statique et notre dynamique évolue. Et donc, quand on parle de muscle profond, de leur sollicitation excessive qui amène une lésion, j'aimerais bien savoir dans quel état sont les muscles qui le sont moins...! C'est binaire, le corps c'est un équilibre. Si on reçoit un coup de couteau et qu'on saigne, il y a fort à parier que notre chemise est trouée....
Merci beaucoup pour cette vidéo ! je me suis remis au jogging et j'ai commencé à avoir mal à la hauteur du tibia. J'ai toujours une sorte de présence, quand je cours, mais ce n'est plus douloureux, je ne sais pas si je me fait bien comprendre. En gros, c'est toujours là, mais sans que ça gène réellement. En gros :
- j'ai arrêté plusieurs semaines et fait les exercice de renforcement proposés dans la vidéos
- j'ai changé de chaussures et pris une semelle plus souple
- j'ai également acheté, sous conseil d'un ami, des bas de contention (j'ai pris Compressport, mais il en existe certainement d'autres). ça maintient bien le tibia, je trouve.
Bref, avec toutes ces mesures, j'ai réussi à passer outre, même si cette chose est toujours présente. Bref, je ne sais pas si c'est la combinaison des 3 choses ou une en spécifique qui à aidé, mais ça va dans tous les cas mieux. désolé pour la diatribe !
svp aidez moi j’ai une douleurs sur le côté presque à l’os (sur le côté intérieur un peu comme l’image au début qu’il a montré pour la 2e douleur) dès que je cours j’ai extrêmement mal si je ne prend pas d’anti inflammatoire, j’ai mis de la baume Saint Bernard pour les douleurs musculaires et tendino ligamentaire, et ça ne marche pas j’ai 16 ans j’ai ceci depuis la reprise du basket (il y a 3 semaines) et ça me gêne dans tout ce que je fais je fais 10h de sport par semaine avec les options sport au lycée, l’EPS + le basket en club, j’aimerai vite tout reprendre car il y a la reprise du championnat dans 15 jours j’espère que ça sera possible, je me répète mais j’espère que vous pouvez m’aider style entraînement quotidien pour muscler (je ne sais même si c’est utile dites moi) crème, vélo ou je ne sais pas mais il faut impérativement m’aider car mon équipe compte sur moi en départemental (ce n’est vraiment pas rien) en tant que meneur je me dois d’être là et je ne peux pas forcer sur ma douleur (aux 2 jambes je précise) (+ a la droite qu’à la gauche quand même) quand je bouge mon gros orteil de haut en bas avec la jambe tendu je ressens un peu la douleur svp meme si vous voyez ce message mais que vous ne savez pas dites quelque chose j’espère que quelqu’un pourra m’aider je vous remercie d’avance encore désolé si je me suis répété mais clairement je panique totalement je suis démoralisé bonne soirée à vous 🏀😩😊
@@trazkooo Salut Trazko,
N'étant pas médecin, il est délicat pour moi de te conseiller, car mon avis n'est pas celui d'un professionnel. Je vais donc plutôt te parler de mon expérience, et tu en feras ce que tu veux.
Quand j'ai eu ma périostite, j'avais d'ailleurs demandé conseil à un ami médecin. Je te recommanderais d'en consulter un si cette dernière ne passe pas ou même déjà maintenant.
Ce que m'avais dit mon pote médecin, c'est que la périostite est une inflammation. Donc, tant qu'on force ou qu'on travaille dessus, les choses ne peuvent faire qu'empirer, mais en rien aller decrescendo ! J'ai suivi ce conseil est ai arrêté la course plusieurs semaines. Les 3 premières course, lors de ma reprise, j'ai fait moins de kilomètres et ça c'est bien passé ; puis à la quatrième, j'ai senti une petite douleur revenir. J'ai donc arrêté de courir tout de suite et suis rentré en marchant tranquillement à la maison et n'ai repris que quelques jours plus tard en me focalisant bien sur mon tibia. Bref, tout ça pour dire qu'il ne faut pas forcer. Il faut aussi laisser à l'inflammation le temps de se résorber : ce n'est pas magique. Je confirme, ça fait un mal de chien et c'est assez impressionnant, mais le mal passe tout seul si on ne force pas dessus (du moins dans mon cas). De plus, je ne crois pas que des baumes pour les muscles agissent sur une inflammation de la membrane de l'os, mais il faudrait peut-être regarder s'il existe un produit plus adéquat avec un médecin.
Je crois que les exercices décrits dans la vidéos sont plutôt bon et tu peux t'appuyer dessus. Du moins, je les ai fait et cela a marché dans mon cas. Je les ai fait personnellement que durant un mois, ou peut-être 6 semaines, je ne suis plus trop sûr, et ne les pratique plus du tout actuellement. J'ai écrit mon mot il y a cinq mois, et je crois que cette saloperie est loin, mais je reste vigilant, j'ai encore la trouille que ça revienne. Je cours tous les deux-trois jours entre 10 et 15 km, et pour l'instant ça joue... touchons du bois. Tout ça pour dire qu'on peut en venir à bout, mais si j'étais toi, je freinerais ces prochaines semaines sur l'effort. Je comprends bien que c'est embêtant, qu'il y a les tournois, etc. mais on a qu'une paire de jambe, et si elle peut durer jusqu'au bout, c'est plutôt pas mal ! Dans tous les cas, je te recommande d'aller consulter un pro si la douleur ne passe pas.
Je ne suis pas sûr que ce sont les conseils que tu voulais entendre, mais j'espère avoir pu quand même éclairer 2-3 points. Dans tous les cas, je suis en pensées avec toi et espère que ça passera le plus vite possible. Courage pour la suite et tiens nous au courant de l'avancée de la chose, comment tu as fait passer la périostite ou ce que dit le médecin... ça pourra surement aider d'autres internautes une fois, peut-être demain ou peut-être dans quelques mois. Allez, courage et bonne soirée.
@@jphd81 merci beaucoup pour votre message ça me fait extrêmement plaisir, je prend en compte tout ça, je vais voir un spécialiste le plus rapidement possible je vous tiens au courant bonne soirée :)
T’es génial mon gars !!! On va se rencontrer un jour ! T’es quelqu’un !! 🦾
Bjr, sympa cette video ...30 ans avec cette douleur.
Specialistes ou pas ...aucune solution.
J ai cherche sur youtube ... pas top.
Et la, enfin une video interessante ... ca sent la passion.
Merci.
Je te remercie Phil, j'espère qu'elle t'aidera. Pour moi le renforcement est la clé de voûte de cette pathologie (et de beaucoup d'autres d'ailleurs). Revenir sur 30ans de douleur va prendre du temps mais accroche toi :)
Je te conseille de devenir kiné, tu as tout ce qu'il faut pour être excellent ;) Je le sais, je le suis moi-même, j'approuve tes exercices et tes conseils sont parfaitement clairs! 👍
Je te remercie, c'est sympa. Mais je te laisse le cabinet kiné sans regret ;)
je vien de débuter le sprint, on fait beaucoup d'éducatifs sur la pointe des pieds avant la séance et j'ai développé cette douleur. quand j étais passé chez le médecin pour pratiqué cette discipline il m'avait dit que j'etais penche en arriere et que je risquait de courir sur le talon et il avait raison. Ducoup quand je suis passé sur médio et pointe de pied j'ai pas suppoorté. Au final c'est treès cohérant merci pour ta vidéo !!!
Vidéo très qualitative ! Bravo pour cet effort
Incroyable cette vidéo
MERCI mec pour ta vidéo grâce a toi Jai enfin compris pourquoi j'avait mal au mollet a cet endroit
7:23 : "la prévention passe par 3 piliers principaux 1) le renforcement, 2) la mobilité et 3) la stabilité."
➡Tout à fait d'accord, mais n'oublie la quantification du stress mécanique (el famoso QSM).
Même avec du renfo, de la mobilité et de la stabilité, faire varier un ou plusieurs des paramètres ci-dessous trop vite :
- augmentation de la fréquence d'entrainement
- augmentation du volume d'entraînement
- augmentation de la cadence de pas
- changement de chaussure radical (maximaliste minimaliste)
- modifier la biomécanique / la foulée
- augmentation de la durée/distance des sorties longues
- augmentation ou introduction de séances de vitesse
- augmentation ou introduction de dénivelé
- augmentation ou introduction d'un autre sport (qui introduit un stress similaire à la course à pied, ou non prise en compte de ce sport dans la QSM)
peut augmenter le stress, même sans symptômes, jusqu'à ce qu'on se blesse 😅
Ce qui est insidieux, c'est que pris à part et introduits au bon moment et progressivement, ces choses peuvent en réalité participer à la prévention de périostites (et d'autres pathologies du coureur).
Dans mon cas, je suis intervenu sur la cadence à un moment où j'augmentai le volume hebdomadaire (graduellement, et en écoutant mon corps, enfin c'est ce qu'il me semblait), avec renfo/mobilité et après 6 mois d'introduction très progressive de chaussures minimalistes dans certaines séances.
Et bien ça n'a pas suffi. Je n'ai pas tenu compte qu'une plus haute cadence - bien qu'elle réduit les forces d'impacts - augmente tout de même la fréquence des impacts et l'effet est démultiplié avec des minimalistes (même quand on s'y est bien habitué), et encore plus dans une période d'augmentation du volume.
BIM, périostite ! J'aurais dû être plus patient, ne pas me fier qu'aux sensations et n'augmenter l'un de ces paramètres à la fois.
"J'aurais dû être plus patient", je pense que c'est le souci de la majorité des blessures en course à pied 😂.
Merci pour ta vidéo !
Tu conseilles de faire les exercices à quelle fréquence ? Tous les jours pour la mobilité ?
Stabilité active avant les entraînements ou plus fréquemment ?
Encore merci 🙏
Dans mon cas c'était la posture (dont tu ne parles pas je crois ...) avec le bassin vers l arrière. Travail sur la posture il y a 2 ans donc pour éviter que ça revienne et un truc de kiné pour que la douleur parte littéralement en 30 moins : tu mets de l'huile ou vaseline le long de l os et tu viens frotter sur toute la longueur du tibia de plus en plus fort sur le côté de l' os là où ça fait mal: c'est douloureux les 2 1ere minutes et après ça va. Au bout de 15 mins la douleur a totalement disparu!
Le commentaire a déjà été posté mais je me sens obligé de le répéter : c'est sans aucun doute la meilleure vidéo/explication de tous les sites traitant de la périostite. En tant qu'étudiant en kiné je pense qu'absolument toutes les infos y sont, à voir et à revoir, bravo et merci !
Merci
Merci pour ces explications claires et détaillées. Super montage 👍
Merci pour la vidéo. Je n'ai pas de périostite mais une fasciite plantaire et je me retrouve dans toute l'explication (et ca traine depuis 1 ans)
Je faisais des excentriques jambes tendue (donc jumeaux) je vais donc completer avec des renforcement du soléaire (j'ai déja fait fait tellement de choses mais pas ça !)
Merci infiniment pour ton travail !
vidéo très interessante ! Tu rentre bien dans les détailles et les hypothèses sont interessantes
Très bonne vidéo. J'ai actuellement une périostite tibiale qui s'est déclenchée en augmentant probablement trop vite la charge de travail mais aussi et surtout en essayant de passer à une attaque médio pied au lieu de mon attaque talon naturelle... Dommage que j'avais pas vu cette vidéo avant !
N'essayez pas de changer votre attaque de pied, celle qui vous est naturelle est la bonne. Pleins de marathoniens pro courent talon, et d'autres médio pied et il n'y a pas de réel consensus sur le fait que courir médio pied est meilleur que talon pour prévenir les blessures :)
Ouais j'ai le meme problème, j'ai changer mon type de foulé car j'etais en train de me briser les genoux mais meintenant j'ai une periostite.
Excellente vidéo, merci Tristan !
0:47 c’est quoi du coup ?
vidéo très complète, merci pour les conseils !
très complet, merci
Pour le soléaire, sans charge c'est possible, il suffit de plier les genoux et au lieu de faire un mouvement vertical on essaie de faire avancer les genoux sans bouger le bassin :)
Un peu comme je le montre à 11:29 ? 🤔
@@ironuman pas tout à fait, ton bassin descend et tes talons restent coller au sol, j'essaierai de te faire une vidéo et te l'envoyer sur Instagram si tu es intéressé
Ça m’aide beaucoup
Merciiiiiiiiii Ta vidéo est incroyable
je confirme que de commencer avec des petites foulées en attaquant par le talon permet d'éviter les inflamations du périoste car le faite de remonter les orteils et l'avant du pieds qd on attaque avec le talon permet de faire un bon étirement dynamique de début d'entrainement. En respectant le principe de contraction de l'antagoniste ( jambier antérieur) pour étirer l'agoniste ( mollet).
Merci pour ton retour :)
Merci pour cette vidéo, très bonnes explications et supers conseils!
Salut cv, mais je vous demande svp son durée de traitement
Merci super vidéo !
On doit faire ces renforcements une fois que l’inflammation est partie ? J’ai une periostite depuis presque 1 an. J’ai été voir des médecins du sport, j’ai fait une écho, j’ai fait du podologue, de l’ostéopathie, du kine. J’ai acheter des crèmes, des manchons. J’ai fait du taping. Au début je ne savais pas ça a pris plusieurs mois avant qu’on me dise ce que j’avais. Ensuite j’ai fait repos, reprise mais ça revenait. Je fais du handball et la fin de saison c’est terminé en juin. Tout le mois de juillet et août j’ai donc fait aucune séance de handball. Ce qui a permis de reposer mes tibias car j’avais de forte douleur. Et j’ai également commencé le kine vers mi juillet. Je suis retourné voir un médecin du sport qui me dit que je peux reprendre progressivement (pour des entraînements de handball c’est très compliqué de faire progressivement). Mais je fais ce que je peux faire. Sauf que j’ai des douleurs et des petites sensibilités qui reste supportable mais je ne sais pas si c’est normal. Si c’est la réadaptation ou non. Je fais du kine ou je renforce. Et à chaque entraînement je met de la glace en rentrant.
Je ne sais plus si c’est la bonne manière de faire car je ne sais pas si mes tibias se réadaptent ou non.
Super vidéo !
Merci pour ces supers conseils! Une super vidéo comme la plupart du temps! Pourquoi pas accentuer les entraînements sur les sports portés (natation, vélo) en attendant de se renforcer musculairement si la course à pied est trop douloureuse
Oui l'entrainement croisé peut être une bonne solution en attendant que le renforcement fasse effet et que la phase inflammatoire passe. Mais tous les coureurs ne sont pas triathlète dans l’âme ;)
Super vidéo !!
Quelle est la pathologie évoquée en début de vidéo avec comme symptôme des douleurs à l’avant du tibia ?
super video merci !!!!
J'ai eu des periostites a répétition pendant des années avec des séance de kiné en n'en plus finir je suis allé voir un ostéopathe un jours et depuis plus aucune douleur.
Merci, mais la fracture de fatigue (microfissure des os), sont aussi l4une des causes des douleurs dans cette zone. Un scanner peut permettre de révéler ces fissures, qui ont peut de chance d'être vue a la radiographie. Conseil: Apport en vitamine D et en calcium, repos de 6 a 8 semaines. On peut continuer a pratiquer la musculation, la natation, puis du vélo(bref un sport sans choc pour éviter de ramener le processus de réparation a zéro). Bref j'ai le même problème, mais les imagerie médicale ont révélé des microfissures sur cette partie des jambes.
Méga intéressant !! Bon je crois que je vais arrêter de négliger le renforcement... A bientôt sur Zwift Tristan ;)
Merci bcp sa fait 3 semaine que jai mal et je savait pas quoi faire
N'hésite pas à me dire si ça a fonctionné sur le long terme :)
Du coup au bous de combien de temps sa à guérir ?
@@nisyab213 cela a durer 2 mois et au final il me fallais des semelles orthopédiques car mes pieds pencher vers l'intérieur... toujours aller voir un médecin
Je me retrouve dans la pathologie décrite à 0:45 -> douleur plutôt devant côté extérieur. Je note que ça n'a rien n'à voir... Mais de quel côté dois-je chercher ? As-tu des pathologies à nommer ?
En tout cas Merci pour cette vidéo complète et pleine de bon sens, je n'ai pas ce symptôme mais j'ai appris des choses essentielles.
Et je viens de redéfinir mon objectif principal 👍
HELLO
J'ai eu le problème quand je faisais beaucoup de course à pieds, et j'avoue que lorsque la douleur arrive ça fait pas mal ça fait très malllllllllllll au point de devoir s'arrêter et masser le point douloureux ( généralement quand je passais mon doigt sur le tendon tu sent bien la douleur) après ce que j'ai fait c'est mettre du froid mettre du froid et surtout "muscler le tibia" avec la technique d'attraper une serviette avec les doigts des pieds 10 rpétitions d'attrape serviette lol !!
Merci beaucoup 👏
C'est cet article qui m'a fait découvrer ta chaine, et je suis devenu fan depuis !
Question: quel est la 2e douleur que tu décris en début de vidéo? Mon osthéo me dit que j'ai une tendinite des releveurs, tu faisais référence à ça? 3 semaines d'arrêt déjà, j'en peux plus !
Yes. Indice : l'arrêt tout simple ne sera surement pas suffisant pour guérir définitivement.
Tu pourrais faire une video sur les releveurs alors? C’est le problème que je rencontre avec ma sœur. Apres 15min de run, une douleur irradiate apparaît sur le côté extérieur à l’avant du tibias. J’essaie de l’ignorer mais elle devient de plus en plus gênante et m’oblige à m’arrêter. Merci pour tes vidéos, elles sont au top!
@@NiKraYzie pareil depuis quelques semaines, alors que je cours depuis des années et jamais eu cette douleur, des nouvelles depuis ?
J'ai eu ça un vrai calvaire un contrôle de ballon mal fait et une souffrance terrible j'en n'ai souffert j'ai du arrêter pendant 2 ans
2 ans?? c est pas une périostite mais une fracture alors
Hyper simple au lieu de faire des renfos musculaires hyper spécifiques et sans fin :
1)faire du trail :
-plus de bitume
-faible cadence en montée
-renfo maximal en montant les d+
-longue durée de sortie mais faible intensité : adaptation progressive
-adaptation des chevilles et toutes les articulations en général car sentiers irréguliers
-"oui mais dans la descente ca peut blesser" non car tu commences par monter le col donc tu es échauffé et tous tes muscles sont archi prêts de plus il est probable que sur sentier technique même en descendant la cadence reste relativement faible
-si on regarde bien les trailers / montagnards la periostite est inexistante c'est un problème de citadins qui décident effectivement de faire du sport intense du jour au lendemain en courant comme des demeurés sur du bitume à une cadence pas du tout adaptée
2) faire du velo
-renfo global de tous les muscles jambiers profonds et superficiels
-pas de choc (si la posture sur le vélo est correct bien sur)
-possibilite de faire idem de longues sorties avec une faible intensité : adaptation progressive musculaire
J'avais des periostites (assez passageres) car enormement de boxe / corde à sauter : disparu depuis le trail et le velo, complètement disparu.
C'est si simple ?
je suis totalement d'accord avec toi !
j'avais des périostites en reprenant le fractionné sur plat et plus généralement les entrainements sur bitume, j'ai fait une coupure de 1 mois, j'ai repris en faisant uniquement du fractionné EN COTE (bitume mais RAS) et du trail, et niquel
J’avoue que c’est complètement vrai . J’ai la douleur que sur le bitume pas en trail
0:47 des pistes de recherches pour ce genre de douleurs du coup ? qu'est ce que ça peu être ?
Comment s’appelle la douleur sur le devant/coter extérieur du tibia?
Plus de problèmes de périostite après mon passage en minimaliste donc foulée mediopied, reste que le passage ne m'a pas épargné et c'est après un temps d'adaptation que la douleur disparaît ;)
Excellent.
Quelle est l’autre pathologie dont il parle au début quand on a mal sur le devant du tibia ???
J’ai toujours cru que c’était une periostite tibiale…
Mes plus grosses périostites ont été avec la corde a sauté.
C'est sur que c'est horrible une périostite personnellement j'ai trouvé la solution, je suis en cours de rétablissement , mais c'est pas l'arrêt qui m'a permis de guérir, c est surtout le faite de ralentir ma cadence de course car j'avais repris fort directement , si vous arrêtez de courir ca ne va pas régler le problème , commencer par de la marche puis de la marche rapide , tout doucement semaines après semaines augmenter légèrement la cadence de course sans monter trop vite en intensité et au fil du temps vous allez pouvoir courir sans problème voila voila =)
Honnetement moi j'ai eu la periostite a cause de la pression que je fais au tibia quand je fais des sauts pour marqué des buts et tous ( le foot )
Si j’ai une douleur à l’avant du tibia c’est quoi alors ?
👏😀 Intéressant, sur notre chaîne COACHKINE on complète bien avec notre vidéo dédiée périostite / fracture de fatigue 👍
Du coup, qu’est-ce que la blessure sur le tibia ?
C'est mon cas à 0:48 je voudrais savoir c'est quel type de symptômes svp
Je sais que cela n'a pas vraiment de lien avec la vidéo mais la pathologie dont tu parles à 00:47 de la vidéo, c'est dû a quoi ?
Bonjour, moi aussi cela m'intéresse car ma douleur se situe à ce niveau et tous les spécialistes que j'ai pu croiser m'ont parlé de périostite.
Idem....tristannnnn a l'aide!
J'ai ça aussi et j'aimerais bien savoir le pourquoi du comment et aussi comment s'en débarrasser
Tristan a répondu à la fin des réponses....voir commentaire de wubyo....afficher les 10 reponses
@@MrJoga71 merci beaucoup !
est ce que les ondes de chocs seraient une bonne idée ?
Pendant 7 mois j'ai cru que j'avais le syndrome des loges chroniques ( je pouvais limite pas courir ) ensuite je suis aller voir un spécialiste pour essayer se m'opérer, et quand il a fait les test il m'a dit que ce n'était sûrement pas sa , depuis 3 semaine j'ai l'impression que le syndrome ( si je l'avais) est partie mais j'ai une douleur qui persiste sur le tibia , rien que appuyant sur la blessure j'ai mal , svp dite moi si vous aver des conseil pour que ENFIN je puisse recourir sans avoir mal
MERCI
vous voulez les solutions ? avancer à 7:21
Mais oui c'est exactement ça un enfer !!! Comment faire avec une prise de poids de 15 kilos (surpoid avéré). Faut-il vraiment courir que 20 à 30 min.
Je ne trouve pas d'étude qui parle de la période de guérison. Et quel est l'impact éventuel des carences alimentaires, qu'on très souvent les femmes (Fer et vitamine D, et autres..) dans le processus de guerison.
Cela fait un 1 an que je ne cours plus comme avant.
Est ce que l'arthrose et l'ostéoporose peuvent faire mal au tibia. Sans être sportif. Merci
Y a t il un âge particulier pour avoir ce soucis ??? Sans être sportif, ne pas courir mais marcher !
Quel enfer... 🔥
Allez, j'y crois ! 🤌
M-E-R-C-I
La solution en cas de douleur malgré le traitement de la cause => ONDE DE CHOC FOCALE
Excuses moi comment elle s’appelle la douleur juste au dessus répond stp
Perso j avais mais chaussure qui me serrais pas assez et et mon pied se mettait sur le côté moi qui a un pied large