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DOMINADAS: CÓMO HACERLAS PARA CONSTRUIR MÚSCULO
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- Опубліковано 26 тра 2023
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Hago 3 series con agarre prono (10-8-6 reps), 3 series con agarre supino (8-6-4), 3 series con agarre martillo (6 reps), 3 series de fondos (10 reps) / 2 días entreno tirón y 2 días empuje. Me siento y me veo fuerte. Tengo 61 años.
💪🏾
61 años bien dedicados
Eso espero en unos años... mantenerme en esa condición que tengo ahora...mis felicitaciones amigo...de eso se trata , que los años no nos limiten...
Excelente!
Fua con 61 años y hacer esa cantidad de dominadas esta bastante pero si bastante bien
Te sigo desde tus inicios Andrés es increíble y satisfactorio ver como has crecido tanto en tu plataforma como con tu físico, he de decir que he seguido tus concejos y los resultados son gratificantes.
Si wey , ya te vimos
@@meymey7240 lo sigue desde el principio Posta jajaja
A mi me parece que si tus antebrazos secandan primero que tú espalda, es porque tienes un agarre muy débil, el mejor ejercicio para mí, mi favorito
Cada vez que veo tus videos, aprendo más y más. Me encanta lo conciso e informativos qué son. Las dominadas haciéndolas contigo deben ser increíbles... Dame hasta el pecho con agarre ancho
Nada como las bandas de resistencia me ayudaron mucho
Saludos
Explicas muy bien aprendí mucho ya llevo 7 meses en el gym pero te veía mucho antes de entrar al gym me motivaste gracias
Saludos. Pura vida!!🇨🇷🇨🇷🇨🇷
Empeze amar las dominadas y los fondos también
Tiene exelentes videos este muchacho
Gracias Andrés buen video. Oye cuando vas hacer un vídeo del mejor entrenamiento de antebrazo lo necesito por favor 😮
Gracias por compartir este tipo de contenido.
💪💪💪💪💪
Muchas gracias #Andres 🙌🏽😎 Siempre explicando bien para que mejoremos! #Dios les bendiga herman@s del #GYM 💪🏽😉
Jehová nos bendiga en su voluntad sagrada glorioso mediante Jesucristo su hijo Amado q dio en sacrificio para salvación nuestra y vive bendito amén
Hola Andrés, me gustaría que hicieras un video con los mejores carbohidratos para tu dieta de volumen, para evitar resistencia a la insulina o algún problema relacionado con los azúcares. Den le like para que lo vea.
Muchas gracias
vaya, aplique los consejos de este video, actualmente puedo hacer 11 dominadas pero llevo estancado ya unos 3 meses con ese número de reps, hay alguna manera de aumentar mis reps?
¡Gracias, Andrés! Gran video, aunque me hubiera gustado que hablaras un poquito más de la posición escapular, la estabilización del tren inferior y el "core", y los diferentes tipos de agarres. Aún así, muy bueno
Sin duda, llevar hombros atrás, que tu objetivo sea tocar la barra con el pecho, las piernas y pies completamente estirados, y te recomiendo calentar el abdomen antes
Athlean x subió un videos de los 10 errores que no debes cometer
Y cual es el mejor agarre para dorsales, promo, supino o neutro?
Súper claro ! Gracias !
La verdad las dominadas son lo mejor pa entrenar en casa lo combinas con flexiones y ya te pones mamado
Pues si aunque cuando eres más avanzado debes agregar lastre además de que no se te olvide entrenar las piernas
Hola Andres, quisiera saber si podrias montar contenido de rutinas para mujeres? Es que entreno contigo, pero me gustaria recomendarle a mi esposa rutinas de tu parte. Ya que se nota que sabes. No se si tal vez nos puedas tambien ayudar con contenido para rutinas de mujeres o estas sirven?
Hola, Andrés! 😊felicidades por tu muy buen físico.
Una cosa: ya le di al enlace, para el curso, y veo tres videos, pero no me sale para inscribirme 😢
Muchas gracias por todo! 💪🏾🏋🏻♀️🥙😊
Brutal el video como siempre. Como se llama la cancion que usaste?
Yo no puedo hacer dominadas, pero si hago jalon al pecho con 8 barras de 5 kilos :( no se como mejorar eso. creo que es mi barriga que es muy debil.
neta que me gusto tus consejos
yo el primer día no podía hacer ni una y al tercer día ya podía hacer 5, espero poder llegar a hacer repeticiones de 20
Tmb hay que poner el ejemplo
yo las hago con lastre y un disco de 20kg, 3 series de 10
Actualmente hago 3 series de 5
y yo creyendo que lo hacía bien jaja , gracias bro
y que opinas con peso las domindasa?
Yo al hacer dominadas siento que solo se trabaja el dorsal derecho.Que puede ser
Hola oye bro tengo una duda, para ganar masa muscular se tiene que llegar al fallo o solo repeticiones?
Muchas gracias por tanta info de calidad. ¿Qué opinas del agarre martillo en las dominadas?
Es necesario estirar por completo los codos?
si ya llego a hacer 10 repeticiones por 4 serie en prono, se podria considerar que ya es efectiva??
Lo hago por mi escoliosis
Buen video hermano, de mis ejercicios favoritos para espalda sin lugar a dudas, estos tips son brutales para seguir mejorando 💪🏽🔥
Bro me sirve cambiarme a la barra si ya tengo una polea ???
Pusiste series pero no las repeticiones, quiero empezar a hacer este ejercicio
Siempre tiene que ser cerca del fallo para que sean efectivas las series
Las que te salgan bien hechas.. si te dan repeticiones puede caer en el error de hacerles mal
Ohh, vale gracias se los agradezco
Que mal las hace Mark Walberg 😢
Este trabaja los hombros ??
Peso 100 kilos y me salen hasta 4 dominadas a rango completo, esta bien esos numeros? Por serie boy bajando 1 rep
Supongo que si , yo hago 3 series de 8 repitiendo chin ups con 30 libras de lastre, peso 75 kg
Como saber que ya estoy a siguiente nivel ... No siento ya estímulos ... Que variaciones se podría hacer ...?
Las dominadas con lastre
El video muy bueno, la música de fondo malísima, no me deja escuchar bien lo que dice y distrae
Felicidades descubriste que tienes transtorno déficit de atención
😂@@tangolol6463
No entiendo porque cuando hago dominadas pronas siento el enfoque en los biceps y no siento los dorsales por más que use una técnica perfecta, cuando estoy haciendo dominadas y alguien me toca el dorsal se siente duro pero yo no siento nada de enfoque
Retracción escapular bro y controla el movimiento
Aveces siento que mis biceps son limitantes en este ejercicio, y tengo otra duda, ¿cuanto tiempo podría descansar entre serie en este ejercicio? Saludos desde Colombia 🇨🇴
Yo descanso 4 min aprox. Tiempo suficiente para poder bajar las pulsaciones y volver a tirar
tengo dudas, un entrenador una vez me dijo que si quieres crear músculo, los ejercicios tienen que ser con el rebote lento, y las series con una diferencia de 45 segundos, cuando ya pasas más de 2 minutos de descanso todo el entreno se va al carajo @@Adrian-np9hf
💪😎
Tambien trabajan los trapecios???
1:11
@@iuuuusys osea sii
fua
Como es mejor el agarre?, abierto, cerrado, forma de hacer bipces, forma de Cristo
Los tipos de agarre se enfocan en distintos músculos, depende de lo que quieras trabajar.
@@isaiasalcaino1153 Precisamente quería saber esa diferencia, yo siempre intentó cogerlas a la anchura del agarre de la marcación de la barra, forma Cristo
Agarre cerrado: supino, agarre ancho: pronado,
Olvidaste mencionar la retraccion escapular y la otra que es para abajo abduccion o no se que jaja
Yo que ya tengo la barra peso 87 y mido 1.74 😂😂
miren es mejor el jalón por que la liga ponla mal y 🔨🥚🥚
🙃👍🏻
A mí no me sale ni una, lo intento y lo intento y nada más no
Métanle lastre y es una bomba
2:05 bueno pues hacerlo con las piernas flexionadas como tú, da que pensar 💀
Necesito dominar 10 dominadas :v
Pinché mark walbeer presume que esta bien vmamado y ni fuerza ha de tener jaja
Amigo habla más claro sin arrastrar las palabras
TODOS DICEN SERIES PERO NADIE DICE CUANTAS REPETICIONES DE CADA SERIE...SEGUIRÉ BUSCANDO
En vez de hacer series podes hacer repeticiones, a lo que voy es que intentes hacer 30 repeticiones en el menor tiempo posible y a medida que vas avanazando acortar ese tiempo
Yo le pregunté a chat gpt y me dijo de 8 a 12