@@user-jh9vy9tc6k какая работа идеальна для вас?найдите ее и делайте сначала по 20 мин в день что то,что приблизит вас к ней.потом по часу,потом по два
Не всегда. Мне допустим очень даже нравится программировать, график свободный, главное лишь закрывать проекты и документы в сроки, а тау делай что хочешь. Обычно я почти всегда отдыхаю, изредка работая. Вот в таком ритме я потерял сначала желание работать вовсе, а потом начал уставать и так в короткие промежутки работы и ненавидеть людей. Все со временем ухудшилось, меня сократили по причине того, что мне приходилось платить просто так, ибо работы почти я не делал(делал, просто я делал качественно, что ничего не ломалось и дополнять ничего не надо было). Как итог, уже полтора года живу на накопления с прошлой работы, сижу дома, спортом занимаюсь. Но на дух не переношу людей и не хочу выходить на улицу. Сижу днями, программирую в свое удовольствие, делая пет проекты. На улице почти не появляюсь, изредка выходя в магазин, ибо самокат(доставка) имеет не весь ассортимент, что есть в магазине.
Работа без отдыха, без выходных, в постоянном умственном напряжении, постоянный недосып, вот и усталость. Придя домой, надо отдыхать, а учитель ещё тащит с собой работу на дом.
Очень понимаю. Некоторые юристы тоже без выходных пашут. Ещё и постоянные звонки знакомых, которых консультируешь постоянно безвозмездно, потому что юрист 🤦♀️. Я уже не помню, когда высыпалась и отдыхала как человек.
О. Приехали. Какая же ты несчастна ага. Ми-ми-ми. Правильно. Бедный учитель. Не то что мужики где-то в шахте. Не. Куда там им. Этош ТЫ устаешь. Ой. А ещё ш надо себя обслуживать да. Жопку то подтереть некому. Знаешь. Я целый день прошу на тяжёлой работе. При этом вообще нет проблем. Прихожу. Готовлю, утром до работы убираюсь, встаю в 5 утра. Но куда там мне до бедной тебя!
Важная мысль, которая, как мне кажется, носит центральное значение в различных подходах к ведению здорового образа жизни, прозвучала в этом видео вскользь. Эта мысль - всё индивидуально. Нет никаких универсальных методов вести здоровый образ жизни, поэтому надо пробовать, чтобы понять, что помогает конкретно тебе. Кому-то интервальное питание поможет. Кому-то от него будет ни горячо, ни холодно. А кому-то оно даже навредит. Главное вовремя разобраться, приносит ли этот подход к здоровому образу жизни тебе пользу или нет.
Просто рабочий день должен быть 4 часа, а не 8! Тогда успеваешь высыпаться, отдыхать, гулять, заниматься хобби, да и просто жить. У меня это был 4х летний опыт такой счастливой жизни, а сейчас опять рабская 40 часовая неделя. Многие люди поэтому и бухают или нюхают спиды и я их понимаю.
Нелюбимая работа ,трудная и малооплачиваемая ,живёшь не с тем человеком ,нехватка денег ,внимания ,любви ,много проблем и долгов ,несчастен ,ленив ,чевсва вины и стыда ,зависть ,нету успеха ,проблемы со здоровьем .....вот многие причины нехватки энергии....
А еще смещение ценностей и приоритетов. Многие ставят во главу стола работу, а к дому относятся как к месту, где можно переночевать, помыться и сварганить нехитрый обед. А дом ведь - место, где организм должен отдыхать от всего: от шума, от раздражения, от ярких красок, от обилия информации. Ничто в доме не должно бесить, заставлять нервничать и напрягаться. Поэтому в 1 очередь надо стремиться окружить себя комфортом в месте проживания - так, чтобы комфортно было именно тебе. А у нас почему-то только 2 пути при обустройстве жилища - либо вообще забить на себя, устроить барахолку, втиснуть в крохотное помещение лишний диван для гостей, приезжающих раз в год, и по утрам орать: "Где ключи? Я ничего не могу найти в этой чертовой квартире!". Либо насмотреться красивых картинок и вбухать кучу денег в модный ремонт без учета индивидуальных потребностей, выкрасить прихожую в красный, нашпиговать помещение молдингами, лепниной и сверкающей позолотой, а потом удивляться, что отдыхать не получается.
Безумно приятно смотреть контент!!! Соглашусь с комментариями ниже, что голос и подача информации на высшем уровне!!! Огромное спасибо за Вашу работу!❤❤❤❤❤
Я сова. Организму все равно, сколько посплю и как хорошо соблюдаю график, вставая в пять-шесть утра. К сожалению, мне нормально встать в десять-одиннадцать утра и что бы я ни делал, не буду бодрым и весёлыми в то время, когда должен видеть десятый сон, а не вставать :(
за 4-6 часов сна я лучше всего высыпаюсь.ложусь в 1-2 встаю в 6-7 и бодрячком.это называется когда ты не хочешь тратить свое свободное время вечером на сон и начинался новый рабочий день,организм привыкает но по итогу изнашивается
А куча народа ходит вокруг и учит жить...типа перестраивайся под их хотелки ..и невозможно объяснить что организму все равно и он сам выбирает свой ритм жизни
@@VyacheslavBukanov вот сейчас 4:38 утра...значит ложишься в 4.40 и встанешь в 5:00 ...и так пару недель подряд..не смешно....а второе просто ,проснуться в 5 утра и пойти например рубить дрова или рулить по тихой....а когда надо не только решить инженерную задачу но и принять решение...а у тебя мозг просыпается к часу дня ...вот и по факту ты восемь часов вылетает в трубу...а к 9 вечера уже все ...устал...и смысл всей этой суеты ...загнать себя...и превратиться в среднестатического зомби
@@cashaboroda4424 С такого ранья встаю в велопоходе, и вообще живу по солнцу, сплю 8+часов. Вполне допускаю, что это намного полезнее, чем типичный для меня образ жизни. Кроме походов тоже есть вариант сутки-другие включать лося, а потом отсыпаться. С одной стороны организм становится прочнее от нагрузки... С другой если перебрать будет совсем худо и надолго. Свой режим уж точно никому не предлагаю
Умница , ты делаешь хорошее дело ! И главное всегда узнаю что-то новенькое ! Не всегда есть возможность смотреть тебя , но всегда смотрю с удовольствием , благодарю !
Важно это учитывать конечно, интересно, Спасибо. Сама стараюсь хотя бы режим сна поддерживать, но этого мало, если не хватает важных элементов банально. Мне вот терапевт назначила прием мультивитаминов (пила эваларовские шипучие), и за курс наконец-то полегчало. Теперь буду пропивать периодически для поддержи. Приятно, когда сил много
Я высыпаюсь за 9-9,5 часов. Тогда мне энергии хватает на день. Если посплю меньше 8 часов, то после полудня появляется сонливость и хочется всё время отдохнуть. Если поспать 30 мин к полудню, то до вечера энергии хватает. Всю жизнь: школа, армия, студенчество, работа,- я страдал от нехватки энергии, хотя, через силу, за счет ответственности справлялся с проблемами, но это было тяжеловато. Сейчас, наконец, отдыхаю и работаю так, как хочу, но всё равно иногда приходится включать силу воли против физической лени для решения жизненных ситуаций. Люди никогда не подозревали о моей хронической нехватки энергии( лени), даже наоборот считают трудолюбивым.
@@meckishmekki8717 мне 64. В жизни 1 раз в советское время взял больничный и на другой день чувствовал себя здоровым. С тех пор, даже болея гриппом не перестаю работать. Сейчас ложусь спать в 19.00 встаю в 3.30-4.00 и с 5.00 до 11.00 без перерыва работаю дворником. Днем часто сплю 30-40 мин. и с 15.00 работаю часа 2. В школе, в армии, в вузе страдал недосыпанием. Это я понял сейчас, когда сплю 9-10 часов и чувствую себя лучше чем в 25 лет. Еще одно. Раньше я страдал от собственной лени, заставлял себя работать наравне с другими и считал себя неполноценным и, как теперь понял, часто злоупотреблял алкоголем, когда уже не было сил справляться с собой, ведь от алкоголя энергия появляется, а у меня силы иссякали, проблемы накапливались. Удивлялся своей энергии после 2х дневного похмелья. А это оказывается, когда пластом лежал 2 ое суток, высыпался от души. Смешно и грустно теперь. Но ни о чем не жалею, может всё было к лучшему, ведь сейчас зато всё хорошо
@@user-jo9zn4hp9x офигеть, вы перестроились!! оч круто. в 7 ложиться в 3_4 вставать! а еще работа такая нужная, всем на работу, а на улице уже чисто, или возможно снег убран и есть тропинки..
@@iSokol_86 Ну, окромя начальства, все довольные. Начальники ругаются, что понятно, а жильцы и клиенты благодарят и даряют подарки даже, что даже не удобно как то: я же работаю не для них, но для себя и в своё удовольствие и здоровья ради. Кнешно, и им приятно, можабыть, яж не спорю
Мой отец всю жизнь спит также. Только у него ещё и сон чуткий. Привыкла с детства что в 21:00 мы все затыкаемся чтобы папа смог выспаться. Сейчас его морит в 19 или 20 - а встает с петухами. Выглядит и чувствует себя здоровым в свои 65, нет никаких хронических. Даже седина лишь половину волос затронула. Так что я тоже стараюсь выдерживать 8+ график сна)
Я подписался на уровне 400 подписчиков. Уверен этот контент наберёт очень много просмотров. А с сегодняшнего дня, подписчиков начнёт станет намного больше. Хороший контент, побольше бы таких видео.
Спасибо за работу. У меня на буднях интервальное голодание. На выходных отжор чутка. Но ложусь и встаю в одно и то же время. С утра зарядка 30ти минутная. Результат: за год минус 20 кг. И хорошая физ форма. Аж кубы уже просматриваются чутка. )) По чуть чуть, но сжигания жира идёт, но мышцы нет. Гы....)) А...точно. сплю без будильника 5 с половиной, 6 часов + пол часика дремлю в обед на работе. Энергия хлещет. )) Шикарно.))
Прикинь. У меня все тоже самое ,при этом ничего не делают от так загадка.... Очень нравится говорить инвалидам типо тебя, чтоб запихнули свое" здоровое питание, себе в очко
то что помогло вам, не значит что поможет всем) у меня вполне правильное питание, режим есть. есть фиическая нагрузка. но энергии нет до 10 вечера. вот с 22:00 до 3:00 там самый пик. и хоть что делай.
Да, я полностью согласен. Уже 10 лет сижу на разных диетах, но сам пришел к такому "интервальному голоданию", не зная о нем. Понял, что это самое лучшее. И чувствуешь себя хорошо и энергия есть, а в отпуске, когда все сбивается все плохо. Я ем в 7 утра и в 15, так мне хорошо.
Челб таких как ты, в Спарте со скалы сбрасывали. Блин. Обожаю современное общество. Оно позволяет не здохнуть тем, кто по задумке природа должен бы корыта кинуть. А после, туловища типо тебя плодят себе подобных
Спасибо, будем знать! На фоне всего происходящего единственное спасение - это забота о своём ментальном здоровье. Даже если кажется, что всё сейчас против нас, нужно продолжать жить и радоваться каждой мелочи. Продолжать работать и развиваться, продолжать строить планы и достигать поставленных целей. Главное делать это с заботой о себе, а не фанатично. Выбирайте всё самое лучшее для себя: здоровый сон, правильное питание, чтение книг, занятие спортом, познание себя с помощью теста Воликова (тест по оценке характера человека - бесплатный, точный и надёжный инструмент). Ведь всё прекрасное начинается с маленьких шагов, почему бы не сделать первым прямо сегодня? 😊
Полностью согласна! Соблюдаю все эти правила несколько лет. То,что было до просто ужасает,я довела себя до непрестанных и неизлечимых болезней,от которых просто лежала уже в постели не имея сил встать в 30 лет!!!! Теперь мне 37 и я бодра,здорова, похудела,не болею совершенно ничем. Даже короновирус меня не взял, Божьей милостью! Вообще не болела ни им ни чем другим за эти годы. А всё интервальное голодание,правильное питание,правильная физическая активность. И книгу эту читала)))) пробуйте,это реально работает!!!
Интересная информация была в видео, может, как нибудь даже попробую интервальное голодание (но вряд ли скорее всего выдержу). Расскажу лишь свою историю питания. Раньше когда я ходила в учебные заведения и на работу в офис у меня не было постоянного доступа к пище, поэтому я ела в определённое время (классически завтрак, обед и ужин). Но потом врач мне дал рекомендации по питанию, конкретно мне сказали исключить молочку, глютен, сахар и картофельный крахмал. И в этом самое время я как раз ушла на удалёнку. К чему я это рассказываю - в моём случае на похудение повлияло именно качество еды (т.е. я стала есть меньше вредной пищи и больше полезной), а вот из-за удалёнки я могла кусочничать когда хочу. Так что именно в моём случае важно качество еды а не время питания :)
Хорошая работа, весьма благодарен. Вот только одно замечание, оно не по сути материала, а по аналогии. Неудачно с древними людьми вышло. И умозрительные модели, и наблюдение за немногочисленными ещё существующими племенами показали, что охота и собирательство вовсе не отнимает много времени. Наоборот, у людей, живущих первобытным образом, гораздо больше свободного времени, которое они с удовольствием проводят, валяясь на тёплых камнях или травя различныне байки. В остальном всё круто) P.S. не скажу за автора книги, но автор видео чётко донесла, что всё сказанное - совсем не руководство к действию, а лишь то, на что стоит обратить внимание. Ну и начинать пробовать, прислушиваясь к самочувствию организма.
Я училась на нутрициолога у лучших преподавателей. Обучение основывалось на зарубежных исследованиях. Весь секрет в калорийности и бжу, (+ качестве продуктов). И нам постоянно объясняли, что время приема пищи никак не меняет калорийность. Энергия не может образоваться из неоткуда. И организм вынужден будет тратить жировые запасы. Мышцы тоже, но если физ. нагрузка есть и достаточное потребление белка, то мышцы не будут уходить. Помню, как аргументировали и объясняли с точки зрения гормональной работы, физиологии, что время не имеет значения на похудение, здоровье. Главное - чтобы было комфортно.
Не согласна про занятия спортом утром, это тоже индивидуально. Бегаю перед сном, потом заминка и душ, сплю прекрасно. По утрам сколько не заставляла себя бегать, не пошло.
На самом деле эти ритмы у каждого индивидуальны. Мы например с женой живём из-за этого в разных квартирах, потому что она ложится в 4 утра и просыпается в 13 дня, чувствуя себя при этом прекрасно. А для меня это было 10-ю годами мучений, пока не съехал и стал жить по своему ритму - засыпать в 21 и вставать в 5 утра. Просто как заново родился
В последнее время читаю слушаю смотрю книги, весде почти одна и та же информация. Интересно стало просто читать примеры, а то что написано я выполняю. У меня хорошая физ форма, я правда плохо засыпаю /изза общаги тут режим тупой, я на каникулах дома лучше спал ну и питаюсь я тоже по времени. Провода не думал ни о каких цыклах а просто подумал что желудок должен запомнить когда я ем и когда ему следует работать. Обед у меня не сильно большой(какой нибудь фрукт и орешки) , а на завтрак овсянка, на ужин: картошка мясо крупы ужина я в часов 7 вечера(но иногда не успеваю приготовить поэтому не всегда ем во время) сон с 23 до 5. В 5 должна быть пробежка на час или пол часа, но я все боюсь спросить у вахтера можно ли выйти или это лень.
Про завтрак согласна полностью. Если с утра лёгкий завтрак, до обеда летаю полная сил. Если плотно позавтракать усталость и чувство голода наступают через пару часов.
Посмотрел я это видео в 1.41 ночи попивая чай. Не спится... На счёт кофе полностью поддерживаю. Тоже заметил такое что если попить днем то невозможно уснуть
Руза, пост это как раз полезен для здоровья. Мусульманы тоже до 18 часов не принимают пищу в месяц рамадан. Организм в этот месяц восстанавливается это мусульманы практикуют уже более 1400 лет
Самое главное так и не прозвучало: хронотипы людей. Что делать совам, которые (хоть убейте) бодрствуют ночью и спят днём? Ну хоть во сколько разбудите сову, она (он) всё равно ляжет поздно, ближе к утру. И всю первую половину дня будет просто спать, ну с немного открытыми глазами, конечно, но продуктивности будет ноль. А во второй половине дня и ночью - хоть горы сворачивай! Как быть таким людям? Мне казалось, что в этом видео будет ответ (раз про биологические часы упомянули), но, к сожалению, и тут ответов нет ... Как жаль... Очень жаль....
Хронотип на самом деле можно сменить. Вы живёте ночной жизнью просто потому, что привыкли к этому. Возможно, потому, что Вам просто нравится ночь сама по себе. Большую часть жизни я провела будучи совой, но в последнее время перестроилась на жаворонка и хочу сказать, что это мне даже стало нравиться, особенно летом, когда солнце встаёт раньше. Не знаю, какой у вас режим работы и отдыха в целом, но можете попробовать сдвигать сон каждые 1-2 дня на два часа вперёд вплоть до тех пор, пока не станете ложиться спать часов в 6-8 вечера. Поначалу ощущения будут не сахар, поскольку, чем ближе к дневному времени Вы ложитесь спать, тем больше Ваш мозг будет в смятении, но вечером это будет гораздо проще. Важный момент: сдвигайте время сна на небольшие промежутки. Если они будут больше 2-3 часов, есть риск, что потом Вы перехотите спать и снова собьёте режим. Когда дойдёте до того времени засыпания, которое Вам более удобно, останется только одно: выработать привычку ложиться каждый день именно в такое время (желательно даже без сдвигов на 30 минут) и вставать в одно и то же время. Даже если по какой-то причине вы легли спать позже, вставайте всё равно в одно время, чтобы не сбить циркадные ритмы
@@Liana4822 спасибо большое за совет, но это всё испробовано. Нельзя изменить хронотип, хоть убейся. Всё равно придётся насиловать своё нутро, насильно приучать к другой привычке. Но эта привычка ненадолго становится привычкой. Всё равно всё уходит на круги своя и очень быстро. А постоянно держать себя в самодисциплине и самоконтроле - это насилие с последствиями для организма. Жаворонки просто хотят вставать с утра, их никто не гонит, им нравится так жить, и ложиться пораньше ночью. А совам это НЕ нравится, хоть как ни назови, хоть как ни навязывай. Да, мне тоже нравится рассвет, обожаю солнце, но ... Встретив рассвет, организм просто чувствует обязанность лечь спать. Всё, день наступил, всё хорошо, можно и отдохнуть. И именно дневной сон (это как ночной для жаворонка) крепкий и спокойный , после которого чувствуешь прилив сил. А ночной сон - это каторга сплошная... 🤦😩 Приходится насильно засыпать, объяснять организму, что с утра вставать, отдохнуть возможности не будет, поэтому вот надо сейчас как-то поспать... И даже если поспал ночью, то никакого удовлетворения от этого сна нет. Есть бесиво внутри, что ты подчиняешь свой организм насильно тому, что не его, что абсолютно ему не подходит. И некая обида что ли внутри на такие обстоятельства, которые над тобой, а не ты над ними. Нельзя поменять хронотип. Можно себя заставить. На время.
@@Liana4822 причём я достаточно сильный человек, самодисциплина для меня не пустой звук. Во всём могу себя дисциплинировать, но не в этом ... Это что-то необъяснимое. Человечеству пока не раскрыт секрет, что это за фигня такая (хронотипы, совы, жаворонки и т.д.) и зачем она вообще
@@user-ge1yh8nl5v как я тебя понимаю, приходится просыпаться в четыре утра, чтобы успеть нормально собраться и ложится в 5-6 вечера, сплю много, но вообще не высыпаюсь и часов до двух дня в состоянии "уже встала, но ещё не проснулась"
НАДО МЕНЯТЬ СЕБЯ ТОЕСТЬ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ РАБОТУ НАДО ЛЮБИТЬ И СТАРАТЬСЯ ДЕЛАТЬ ТО ЧТО ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ И УЧИТЬ ЭТОМУ ДРУГИХ ТОЕСТЬ ЛЕГЧЕ ОТНОСИТЬСЯ К ОКРУЖАЮЩЕМУ МИРУ НЕЗЛИТЬСЯ НА ДУРОСТЬ ДРУГИХ И БЫТЬ К НИМ ДОБРЕЕ ДА ЭТО ТРУДНО НО ВЫ БУДЕТЕ СЧАСТЛИВЕЙ.
Самая главная причина усталости это в том, что ты занимаешься не любимым делом.
Аминь
Полностью согласна
Да это точно. Когда не хочется вставать и идти на работу ничего не поможет, ни зарядка, ни прогулки.
@@user-jh9vy9tc6k какая работа идеальна для вас?найдите ее и делайте сначала по 20 мин в день что то,что приблизит вас к ней.потом по часу,потом по два
Не всегда. Мне допустим очень даже нравится программировать, график свободный, главное лишь закрывать проекты и документы в сроки, а тау делай что хочешь. Обычно я почти всегда отдыхаю, изредка работая. Вот в таком ритме я потерял сначала желание работать вовсе, а потом начал уставать и так в короткие промежутки работы и ненавидеть людей. Все со временем ухудшилось, меня сократили по причине того, что мне приходилось платить просто так, ибо работы почти я не делал(делал, просто я делал качественно, что ничего не ломалось и дополнять ничего не надо было). Как итог, уже полтора года живу на накопления с прошлой работы, сижу дома, спортом занимаюсь. Но на дух не переношу людей и не хочу выходить на улицу. Сижу днями, программирую в свое удовольствие, делая пет проекты. На улице почти не появляюсь, изредка выходя в магазин, ибо самокат(доставка) имеет не весь ассортимент, что есть в магазине.
Чем больше думаешь впустую, тем быстрее устаёшь, мысли отбирают всю энергию, особенно отрицательные
🤪😝🤭🤗💣👍
@@user-kj9sy6og3n Т
мысль интересная, осталось только научиться не думать :)
а как определить положительность или отрицательность мысли?
@@lestafan1783 мысли которые имеют отрицательный эмоциональный заряд
Работа без отдыха, без выходных, в постоянном умственном напряжении, постоянный недосып, вот и усталость. Придя домой, надо отдыхать, а учитель ещё тащит с собой работу на дом.
Как я вас понимаю!)))) Я тоже учитель)))))..
А дом вторая работа , уборка готовка (((
Очень понимаю. Некоторые юристы тоже без выходных пашут. Ещё и постоянные звонки знакомых, которых консультируешь постоянно безвозмездно, потому что юрист 🤦♀️. Я уже не помню, когда высыпалась и отдыхала как человек.
И домашку детям потому-что не успевают на уроке всё пройти вот и тянут работу домой с самого детства
О. Приехали. Какая же ты несчастна ага. Ми-ми-ми. Правильно. Бедный учитель. Не то что мужики где-то в шахте. Не. Куда там им. Этош ТЫ устаешь. Ой. А ещё ш надо себя обслуживать да. Жопку то подтереть некому. Знаешь. Я целый день прошу на тяжёлой работе. При этом вообще нет проблем. Прихожу. Готовлю, утром до работы убираюсь, встаю в 5 утра. Но куда там мне до бедной тебя!
Важная мысль, которая, как мне кажется, носит центральное значение в различных подходах к ведению здорового образа жизни, прозвучала в этом видео вскользь. Эта мысль - всё индивидуально. Нет никаких универсальных методов вести здоровый образ жизни, поэтому надо пробовать, чтобы понять, что помогает конкретно тебе. Кому-то интервальное питание поможет. Кому-то от него будет ни горячо, ни холодно. А кому-то оно даже навредит. Главное вовремя разобраться, приносит ли этот подход к здоровому образу жизни тебе пользу или нет.
Спасибо вам, за контент 📈
You are the best 🤙
Согласна , интервальное голодание не для меня мне плохо становится от голода, а вот часто и помалу отлично работает для меня ) все индивидуально
Так же говорю всегда - кому что
А мне от усталости очень помогает не работать ! Вот только я себе не могу это позволить. ...
Иногда мне кажется, в моих сутках больше 24 часов: мне нужно 10 часов сна и 18 часов бодрствования...
плюсую, из-за этого график сна всю жизнь смещается вперед, и как такового графика не получается
Такое же дерьмо, 17-19 и 7.40
Голос , дикция и материал - все супер! Спасибо за проделанную работу ! На сегодня для меня это самый приятный и полезный контент в сети.
Это просто перевод
Стиль подачи рассчитан на умственных инвалидов - УО
Советую Ай, как просто канал. То и есть лучший в сети
Просто рабочий день должен быть 4 часа, а не 8! Тогда успеваешь высыпаться, отдыхать, гулять, заниматься хобби, да и просто жить. У меня это был 4х летний опыт такой счастливой жизни, а сейчас опять рабская 40 часовая неделя. Многие люди поэтому и бухают или нюхают спиды и я их понимаю.
для меня 8 это как будто я на выходной сходил))а так вообще 12 и так же 5-2
Говоришь как Ленин) молодей!)
@@user-sg8jf9ds2g Во! И тебе Ильича почитать вспомнить!)
у меня по 12 часов в день, но 15 дней в месяц:)) дольаная 5 дневка это ужасно
Грех жаловаться вам, я с 8 до 19:00 р работаю, 6 дней в неделю
Людям только дай повод поныть.
Нелюбимая работа ,трудная и малооплачиваемая ,живёшь не с тем человеком ,нехватка денег ,внимания ,любви ,много проблем и долгов ,несчастен ,ленив ,чевсва вины и стыда ,зависть ,нету успеха ,проблемы со здоровьем .....вот многие причины нехватки энергии....
Она с другой планеты видать. Она же там даже кажись упоминала.
А еще смещение ценностей и приоритетов. Многие ставят во главу стола работу, а к дому относятся как к месту, где можно переночевать, помыться и сварганить нехитрый обед. А дом ведь - место, где организм должен отдыхать от всего: от шума, от раздражения, от ярких красок, от обилия информации. Ничто в доме не должно бесить, заставлять нервничать и напрягаться. Поэтому в 1 очередь надо стремиться окружить себя комфортом в месте проживания - так, чтобы комфортно было именно тебе. А у нас почему-то только 2 пути при обустройстве жилища - либо вообще забить на себя, устроить барахолку, втиснуть в крохотное помещение лишний диван для гостей, приезжающих раз в год, и по утрам орать: "Где ключи? Я ничего не могу найти в этой чертовой квартире!". Либо насмотреться красивых картинок и вбухать кучу денег в модный ремонт без учета индивидуальных потребностей, выкрасить прихожую в красный, нашпиговать помещение молдингами, лепниной и сверкающей позолотой, а потом удивляться, что отдыхать не получается.
@@user-gw1fk7nh8x у тебя дома я так понял тишина, покой, порядок и всё по местам. Ну так тебе пора завести детей.
@@SerGio-bl1yz если твой ребенок - свиненыш, это только потому что повторяет то, что вокруг себя видит.
@@user-gw1fk7nh8x у меня новый частный дом на 130квадратов с крутым ремонтом, а то что ты бздонул сам и нюхай.
До этого видео, смотрела тоже ваше видео про манипуляцию, сейчас досмотрела до конца и заметила тот самый способ, незаметно для себя улыбнулась))
Безумно приятно смотреть контент!!!
Соглашусь с комментариями ниже, что голос и подача информации на высшем уровне!!!
Огромное спасибо за Вашу работу!❤❤❤❤❤
стало интересно кто это читает, похоже робот-программа
Я сова. Организму все равно, сколько посплю и как хорошо соблюдаю график, вставая в пять-шесть утра. К сожалению, мне нормально встать в десять-одиннадцать утра и что бы я ни делал, не буду бодрым и весёлыми в то время, когда должен видеть десятый сон, а не вставать :(
за 4-6 часов сна я лучше всего высыпаюсь.ложусь в 1-2 встаю в 6-7 и бодрячком.это называется когда ты не хочешь тратить свое свободное время вечером на сон и начинался новый рабочий день,организм привыкает но по итогу изнашивается
А куча народа ходит вокруг и учит жить...типа перестраивайся под их хотелки ..и невозможно объяснить что организму все равно и он сам выбирает свой ритм жизни
Могу вставать без будильника а 5 утра, а надо, так и в 3... В экстремальном режиме. А в нормальном я сова и самое продуктивное время 19 - час ночи
@@VyacheslavBukanov вот сейчас 4:38 утра...значит ложишься в 4.40 и встанешь в 5:00 ...и так пару недель подряд..не смешно....а второе просто ,проснуться в 5 утра и пойти например рубить дрова или рулить по тихой....а когда надо не только решить инженерную задачу но и принять решение...а у тебя мозг просыпается к часу дня ...вот и по факту ты восемь часов вылетает в трубу...а к 9 вечера уже все ...устал...и смысл всей этой суеты ...загнать себя...и превратиться в среднестатического зомби
@@cashaboroda4424 С такого ранья встаю в велопоходе, и вообще живу по солнцу, сплю 8+часов. Вполне допускаю, что это намного полезнее, чем типичный для меня образ жизни. Кроме походов тоже есть вариант сутки-другие включать лося, а потом отсыпаться. С одной стороны организм становится прочнее от нагрузки... С другой если перебрать будет совсем худо и надолго. Свой режим уж точно никому не предлагаю
Спасибо за наставление. Я люблю тебя. Счастья, здоровья и успеха тебе! ❤️👍
Отличная подача материала. Приятный тембр голоса. Спасибо работу!
Случайно нашла ваше видео..Отличная подача информации! Спасибо за вашу работу! Ждём новых.
Умница , ты делаешь хорошее дело ! И главное всегда узнаю что-то новенькое ! Не всегда есть возможность смотреть тебя , но всегда смотрю с удовольствием , благодарю !
Важно это учитывать конечно, интересно, Спасибо. Сама стараюсь хотя бы режим сна поддерживать, но этого мало, если не хватает важных элементов банально. Мне вот терапевт назначила прием мультивитаминов (пила эваларовские шипучие), и за курс наконец-то полегчало. Теперь буду пропивать периодически для поддержи. Приятно, когда сил много
Я высыпаюсь за 9-9,5 часов. Тогда мне энергии хватает на день.
Если посплю меньше 8 часов, то после полудня появляется сонливость и хочется всё время отдохнуть. Если поспать 30 мин к полудню, то до вечера энергии хватает.
Всю жизнь: школа, армия, студенчество, работа,- я страдал от нехватки энергии, хотя, через силу, за счет ответственности справлялся с проблемами, но это было тяжеловато.
Сейчас, наконец, отдыхаю и работаю так, как хочу, но всё равно иногда приходится включать силу воли против физической лени для решения жизненных ситуаций.
Люди никогда не подозревали о моей хронической нехватки энергии( лени), даже наоборот считают трудолюбивым.
У вас с щитовидкой все нормально?
@@meckishmekki8717 мне 64. В жизни 1 раз в советское время взял больничный и на другой день чувствовал себя здоровым. С тех пор, даже болея гриппом не перестаю работать. Сейчас ложусь спать в 19.00 встаю в 3.30-4.00 и с 5.00 до 11.00 без перерыва работаю дворником. Днем часто сплю 30-40 мин. и с 15.00 работаю часа 2. В школе, в армии, в вузе страдал недосыпанием. Это я понял сейчас, когда сплю 9-10 часов и чувствую себя лучше чем в 25 лет. Еще одно. Раньше я страдал от собственной лени, заставлял себя работать наравне с другими и считал себя неполноценным и, как теперь понял, часто злоупотреблял алкоголем, когда уже не было сил справляться с собой, ведь от алкоголя энергия появляется, а у меня силы иссякали, проблемы накапливались. Удивлялся своей энергии после 2х дневного похмелья. А это оказывается, когда пластом лежал 2 ое суток, высыпался от души. Смешно и грустно теперь. Но ни о чем не жалею, может всё было к лучшему, ведь сейчас зато всё хорошо
@@user-jo9zn4hp9x офигеть, вы перестроились!! оч круто. в 7 ложиться в 3_4 вставать! а еще работа такая нужная, всем на работу, а на улице уже чисто, или возможно снег убран и есть тропинки..
@@iSokol_86
Ну, окромя начальства, все довольные. Начальники ругаются, что понятно, а жильцы и клиенты благодарят и даряют подарки даже, что даже не удобно как то: я же работаю не для них, но для себя и в своё удовольствие и здоровья ради. Кнешно, и им приятно, можабыть, яж не спорю
Мой отец всю жизнь спит также. Только у него ещё и сон чуткий. Привыкла с детства что в 21:00 мы все затыкаемся чтобы папа смог выспаться. Сейчас его морит в 19 или 20 - а встает с петухами. Выглядит и чувствует себя здоровым в свои 65, нет никаких хронических. Даже седина лишь половину волос затронула. Так что я тоже стараюсь выдерживать 8+ график сна)
Самый лучший канал про здоровье и жизнь и мотивацию
Спасибо большое за интересный канал. Вас слушать одно удовольствие. Приятный голос, полезная информация. Успехов вам.
Спасибо Вам!!! Очень хорошая подача информации и приятный голос )
Я подписался на уровне 400 подписчиков. Уверен этот контент наберёт очень много просмотров. А с сегодняшнего дня, подписчиков начнёт станет намного больше. Хороший контент, побольше бы таких видео.
Благодарю Вас, очень полезная информация👍👍
Спасибо за работу. У меня на буднях интервальное голодание. На выходных отжор чутка.
Но ложусь и встаю в одно и то же время. С утра зарядка 30ти минутная.
Результат: за год минус 20 кг. И хорошая физ форма. Аж кубы уже просматриваются чутка. )) По чуть чуть, но сжигания жира идёт, но мышцы нет. Гы....)) А...точно. сплю без будильника 5 с половиной, 6 часов + пол часика дремлю в обед на работе. Энергия хлещет. )) Шикарно.))
Сколько вам лет? Просто интересно.
@@Olga_Soloveva 30
Прикинь. У меня все тоже самое ,при этом ничего не делают от так загадка.... Очень нравится говорить инвалидам типо тебя, чтоб запихнули свое" здоровое питание, себе в очко
то что помогло вам, не значит что поможет всем) у меня вполне правильное питание, режим есть. есть фиическая нагрузка. но энергии нет до 10 вечера. вот с 22:00 до 3:00 там самый пик. и хоть что делай.
Да, я полностью согласен. Уже 10 лет сижу на разных диетах, но сам пришел к такому "интервальному голоданию", не зная о нем. Понял, что это самое лучшее. И чувствуешь себя хорошо и энергия есть, а в отпуске, когда все сбивается все плохо. Я ем в 7 утра и в 15, так мне хорошо.
И после 15.00 больше не едите?
Я тоже так же ем. Завтракаю и обедаю. И все. Красотища 😊
Челб таких как ты, в Спарте со скалы сбрасывали. Блин. Обожаю современное общество. Оно позволяет не здохнуть тем, кто по задумке природа должен бы корыта кинуть. А после, туловища типо тебя плодят себе подобных
@@Coolincognito прикинь а е емб более того талкрголь пью. При этом никаких проблем и сплю по 5 часов.
Приятно доносите важную информацию , жду ещё ваших новых видео пересматривая старое )
Спасибо большое, я обязательно прислушаюсь к вам☺️❤️
Очень крутое видео.
Спасибо большое за проделаную работу ❤
Спасибо вам за видео. Я тоже использую интервальное голодание. У вас голос очень приятный.
Спасибо! Очень грамотно подан интересный материал!
Спасибо за труд и полезные советы!Успехов вам!
Спасибо за такие продуктивные и полезные ролики 👍🏻
Спасибо, будем знать! На фоне всего происходящего единственное спасение - это забота о своём ментальном здоровье. Даже если кажется, что всё сейчас против нас, нужно продолжать жить и радоваться каждой мелочи. Продолжать работать и развиваться, продолжать строить планы и достигать поставленных целей. Главное делать это с заботой о себе, а не фанатично. Выбирайте всё самое лучшее для себя: здоровый сон, правильное питание, чтение книг, занятие спортом, познание себя с помощью теста Воликова (тест по оценке характера человека - бесплатный, точный и надёжный инструмент). Ведь всё прекрасное начинается с маленьких шагов, почему бы не сделать первым прямо сегодня? 😊
Спасибо, очень полезная информация 🙂
Благодарю за полезные знания!
Лапушка спасибо большое!!ты самая лучшая
Спасибо за полезную инфу!
Полностью согласна! Соблюдаю все эти правила несколько лет. То,что было до просто ужасает,я довела себя до непрестанных и неизлечимых болезней,от которых просто лежала уже в постели не имея сил встать в 30 лет!!!! Теперь мне 37 и я бодра,здорова, похудела,не болею совершенно ничем. Даже короновирус меня не взял, Божьей милостью! Вообще не болела ни им ни чем другим за эти годы. А всё интервальное голодание,правильное питание,правильная физическая активность. И книгу эту читала)))) пробуйте,это реально работает!!!
Прикинь. А я вообще ничего не соблюдаю,при этом нечем не болею, худой и сплю по 5 часов. Внезапно ...
Фрея, ты что ли?
@@zigfrided8069 это пока. Вспомнишь мои слова лет так в 40-50 ресурс у каждого разный,но он исчерпаем, поверь. Я тоже была на коне до болезни
@@user-fw3nw7wy1k да, тоже заметил, что у каждого есть свой запас энергии и сил. который заканчивается
Спасибо большое! Всё понятно. Буду следовать советам.
Спасибо за интересную подачу!
Спасибо за полезную информацию. 👍👍👍
Обожаю слушать ваши аудиокниги
Есть Пелевин в ее озвучке?
Тут прям заявочка на опровержение фундаментального закона сохранения энергии)))
Спасибо большое за видео, мне очень надо было 🙏🙏🙏
Спасибо вам! ❤️
Интересная информация была в видео, может, как нибудь даже попробую интервальное голодание (но вряд ли скорее всего выдержу). Расскажу лишь свою историю питания. Раньше когда я ходила в учебные заведения и на работу в офис у меня не было постоянного доступа к пище, поэтому я ела в определённое время (классически завтрак, обед и ужин). Но потом врач мне дал рекомендации по питанию, конкретно мне сказали исключить молочку, глютен, сахар и картофельный крахмал. И в этом самое время я как раз ушла на удалёнку. К чему я это рассказываю - в моём случае на похудение повлияло именно качество еды (т.е. я стала есть меньше вредной пищи и больше полезной), а вот из-за удалёнки я могла кусочничать когда хочу. Так что именно в моём случае важно качество еды а не время питания :)
Хорошая работа, весьма благодарен.
Вот только одно замечание, оно не по сути материала, а по аналогии. Неудачно с древними людьми вышло. И умозрительные модели, и наблюдение за немногочисленными ещё существующими племенами показали, что охота и собирательство вовсе не отнимает много времени. Наоборот, у людей, живущих первобытным образом, гораздо больше свободного времени, которое они с удовольствием проводят, валяясь на тёплых камнях или травя различныне байки. В остальном всё круто)
P.S. не скажу за автора книги, но автор видео чётко донесла, что всё сказанное - совсем не руководство к действию, а лишь то, на что стоит обратить внимание. Ну и начинать пробовать, прислушиваясь к самочувствию организма.
Видео супер. Поделюсь со своей роднёй!!!
Спасибо за такое продуктивное видео для народа, надеюсь, его посмотрят как можно больше человек
Благодарю! 🙏☺
Этот ролик нужно пересмотреть 100 раз, чтобы жить долго и счастливо
поддерживаю, пересматриваю его через год
Отличная подача информации! Лаконично, полезно и интересно!!!
Очень интересно и информативно спасибо))
Спасибо автору, отличный ролик!
Рахмет улкееен! Маган пайдасы тиеді деп ойлаймын.
Очень полезная информация, спасибо!
Я училась на нутрициолога у лучших преподавателей. Обучение основывалось на зарубежных исследованиях. Весь секрет в калорийности и бжу, (+ качестве продуктов). И нам постоянно объясняли, что время приема пищи никак не меняет калорийность. Энергия не может образоваться из неоткуда. И организм вынужден будет тратить жировые запасы. Мышцы тоже, но если физ. нагрузка есть и достаточное потребление белка, то мышцы не будут уходить. Помню, как аргументировали и объясняли с точки зрения гормональной работы, физиологии, что время не имеет значения на похудение, здоровье. Главное - чтобы было комфортно.
Да в видео намешали и правду и чушь 😐, некоторое такой бред... Что пришлось кинуть страйк за дезинформацию 😡
Спасибо) очень полезная информация😁👍
Очень благодарен спасибо большое 🤗
спасибо за труды)
Забавное сравнение с древними людьми😂 Особенно если посмотреть их годы жизни ... Понятно , что это не только из-за питания, но всё же
Срок годности зубов вышел - на выход! А зубы у них были получше, чем у потомков
Спасибо за информацию! Очень интересно.
Спасибо за информацию, очень полезно
Пророк Мухаммад (Да благословит его Аллах и да приветствует) держал пост по понедельникам и четвергам.
Не согласна про занятия спортом утром, это тоже индивидуально. Бегаю перед сном, потом заминка и душ, сплю прекрасно. По утрам сколько не заставляла себя бегать, не пошло.
На самом деле эти ритмы у каждого индивидуальны. Мы например с женой живём из-за этого в разных квартирах, потому что она ложится в 4 утра и просыпается в 13 дня, чувствуя себя при этом прекрасно.
А для меня это было 10-ю годами мучений, пока не съехал и стал жить по своему ритму - засыпать в 21 и вставать в 5 утра.
Просто как заново родился
Тут про легкие упражнения больше. Зарядка. Растяжка. Ходьба. Легкий бег
Это пробуждает хорошо и заряжает на весь день
@@holzer111 а разве не помогло просто спать в разных комнатах?
@@Darkinta.D. не помогло, я всё слышу и не могу уснуть
согласна, у меня тоже подъем энергии вечером. утром нет никаких сил на спорт и плохо от него становится.
Организму нужны витамины и эмоциональный отдых .
Благодарю за видео! Очень постарались!
Но, на самом деле интервальное голодание это вредно! И даже опасно!!! Можно набрать ещё больше!
Самый полезный канал! Факт!!!
Интересно, полезно. Спасибо)
Благодарю🌺
отличное видео. спасибо
Спасибо Вам большое👌👌👌
👍Голод полезен, в разумной форме
Это шедевр!👍
Спасибо у Вас очень приятный голос и очень нравиться всегда Вас слушать 🙏
Здравствуйте 👋
Я хотела спрасит если я пю ☕️ с утра но ем позднее, то я должна время шитат кагда уже кофе выпила ?
В последнее время читаю слушаю смотрю книги, весде почти одна и та же информация. Интересно стало просто читать примеры, а то что написано я выполняю. У меня хорошая физ форма, я правда плохо засыпаю /изза общаги тут режим тупой, я на каникулах дома лучше спал ну и питаюсь я тоже по времени. Провода не думал ни о каких цыклах а просто подумал что желудок должен запомнить когда я ем и когда ему следует работать. Обед у меня не сильно большой(какой нибудь фрукт и орешки) , а на завтрак овсянка, на ужин: картошка мясо крупы ужина я в часов 7 вечера(но иногда не успеваю приготовить поэтому не всегда ем во время) сон с 23 до 5. В 5 должна быть пробежка на час или пол часа, но я все боюсь спросить у вахтера можно ли выйти или это лень.
спасибо за видео, очень здорово!
Мне очень нравится это канал 👍 молодцы
Отлично спасибо
Благодарю.Рахмет.
Спасибо! Очень интересно
Видео понравилось 👍
Подскажи с помощью какой программы ты делаешь эти все рисунки и нужно ли да этого уметь рисовать ?
Спасибо за ранее
Про завтрак согласна полностью. Если с утра лёгкий завтрак, до обеда летаю полная сил. Если плотно позавтракать усталость и чувство голода наступают через пару часов.
Честно вы там камни жрете а? Это чеш такое надо жрать, что бы была усталость то
Спасибо 👍
Просто умочка❤😊
Спасибо🙏💕
Спасибо вам❤
Посмотрел я это видео в 1.41 ночи попивая чай. Не спится... На счёт кофе полностью поддерживаю. Тоже заметил такое что если попить днем то невозможно уснуть
Чай тоже бодрит, и также пить его после полудня будут проблемки
А я пью только кофе и воду, в любое время. Со сном проблем нет.
вы пропустили желание спать.нужно к себе прислушиваться и по-любому засыпать уже до 23-00
Спасибочки, попробую на практике
Какой ролик познавательный.
Самый приятный голос который когда либо доводилось слышать 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍🥰✨💋
Здорово!!!
Руза, пост это как раз полезен для здоровья. Мусульманы тоже до 18 часов не принимают пищу в месяц рамадан. Организм в этот месяц восстанавливается это мусульманы практикуют уже более 1400 лет
Дякую, цікава інформація
Благодарю!!!
Благодарю
Здравствуйте продолжайте пожалуйста выпускать аудиокниги
Ребята давай поддержим это канал смотрим через VPN пожалуйста
Спасибо 👍👍👍
Информативно 👌🏻🤔
Самое главное так и не прозвучало: хронотипы людей. Что делать совам, которые (хоть убейте) бодрствуют ночью и спят днём? Ну хоть во сколько разбудите сову, она (он) всё равно ляжет поздно, ближе к утру. И всю первую половину дня будет просто спать, ну с немного открытыми глазами, конечно, но продуктивности будет ноль. А во второй половине дня и ночью - хоть горы сворачивай! Как быть таким людям? Мне казалось, что в этом видео будет ответ (раз про биологические часы упомянули), но, к сожалению, и тут ответов нет ... Как жаль... Очень жаль....
Хронотип на самом деле можно сменить. Вы живёте ночной жизнью просто потому, что привыкли к этому. Возможно, потому, что Вам просто нравится ночь сама по себе. Большую часть жизни я провела будучи совой, но в последнее время перестроилась на жаворонка и хочу сказать, что это мне даже стало нравиться, особенно летом, когда солнце встаёт раньше. Не знаю, какой у вас режим работы и отдыха в целом, но можете попробовать сдвигать сон каждые 1-2 дня на два часа вперёд вплоть до тех пор, пока не станете ложиться спать часов в 6-8 вечера. Поначалу ощущения будут не сахар, поскольку, чем ближе к дневному времени Вы ложитесь спать, тем больше Ваш мозг будет в смятении, но вечером это будет гораздо проще. Важный момент: сдвигайте время сна на небольшие промежутки. Если они будут больше 2-3 часов, есть риск, что потом Вы перехотите спать и снова собьёте режим. Когда дойдёте до того времени засыпания, которое Вам более удобно, останется только одно: выработать привычку ложиться каждый день именно в такое время (желательно даже без сдвигов на 30 минут) и вставать в одно и то же время. Даже если по какой-то причине вы легли спать позже, вставайте всё равно в одно время, чтобы не сбить циркадные ритмы
@@Liana4822 спасибо большое за совет, но это всё испробовано. Нельзя изменить хронотип, хоть убейся. Всё равно придётся насиловать своё нутро, насильно приучать к другой привычке. Но эта привычка ненадолго становится привычкой. Всё равно всё уходит на круги своя и очень быстро. А постоянно держать себя в самодисциплине и самоконтроле - это насилие с последствиями для организма. Жаворонки просто хотят вставать с утра, их никто не гонит, им нравится так жить, и ложиться пораньше ночью. А совам это НЕ нравится, хоть как ни назови, хоть как ни навязывай. Да, мне тоже нравится рассвет, обожаю солнце, но ... Встретив рассвет, организм просто чувствует обязанность лечь спать. Всё, день наступил, всё хорошо, можно и отдохнуть. И именно дневной сон (это как ночной для жаворонка) крепкий и спокойный , после которого чувствуешь прилив сил. А ночной сон - это каторга сплошная... 🤦😩 Приходится насильно засыпать, объяснять организму, что с утра вставать, отдохнуть возможности не будет, поэтому вот надо сейчас как-то поспать... И даже если поспал ночью, то никакого удовлетворения от этого сна нет. Есть бесиво внутри, что ты подчиняешь свой организм насильно тому, что не его, что абсолютно ему не подходит. И некая обида что ли внутри на такие обстоятельства, которые над тобой, а не ты над ними.
Нельзя поменять хронотип. Можно себя заставить. На время.
@@Liana4822 причём я достаточно сильный человек, самодисциплина для меня не пустой звук. Во всём могу себя дисциплинировать, но не в этом ... Это что-то необъяснимое. Человечеству пока не раскрыт секрет, что это за фигня такая (хронотипы, совы, жаворонки и т.д.) и зачем она вообще
@@user-ge1yh8nl5v как я тебя понимаю, приходится просыпаться в четыре утра, чтобы успеть нормально собраться и ложится в 5-6 вечера, сплю много, но вообще не высыпаюсь и часов до двух дня в состоянии "уже встала, но ещё не проснулась"
У двух подруг поменялся режим на противоположный с рождением ребенка)) кто был совой стал жаворонком и наоборот)
НАДО МЕНЯТЬ СЕБЯ ТОЕСТЬ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ РАБОТУ НАДО ЛЮБИТЬ И СТАРАТЬСЯ ДЕЛАТЬ ТО ЧТО ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ И УЧИТЬ ЭТОМУ ДРУГИХ ТОЕСТЬ ЛЕГЧЕ ОТНОСИТЬСЯ К ОКРУЖАЮЩЕМУ МИРУ НЕЗЛИТЬСЯ НА ДУРОСТЬ ДРУГИХ И БЫТЬ К НИМ ДОБРЕЕ ДА ЭТО ТРУДНО НО ВЫ БУДЕТЕ СЧАСТЛИВЕЙ.