5 Consejos de ejercicio para mejorar en subida
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- Опубліковано 29 лип 2024
- 5 Consejos para mejorar en subida
¿Te desmotiva tener que subir cuestas en bicicleta porque a los cinco minutos de empezar te falta el aire? No te preocupes, hoy te contamos nuestros mejores consejos y rutinas para mejorar al momento de enfrentarte a esa subida inesperada en la ruta, o dejar de sufrir en la subida diaria que te hace llegar sudando al trabajo.
Intro 0:00
Subir sentados 0:24
Mejorar el FTP 1:31
Cadencia alegre 3:41
Entrenamiento de fuerza 4:49
Trabajos de cadencia 6:27
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Justo hoy he hecho la subida más dura de mi vida. Entre 9 y 15% durante 4 km. (Para muchos igual no es ná)
No subía con dolor de piernas, tenía la sensación de que podía ir un poco más rápido, pero no iba más.
Llevo varías horas en casa con un dolor de cuádriceps muy elegante
jajaja apuesto que subiste mallarauco
1- Adelgazar.
2- Adelgazar.
3- Adelgazar.
4- Adelgazar.
5- Adelgazar
Yo mido 1.85mts y peso 58kg. me quedo en todas x falta de potencia
Un gordo con fuerza y resistencia gana a un peso pluma que las carezca.
Evidentemente son extremos y alguien ligero escalará mejor pero el peso en subida no importa ni una fracción de lo que la gente sigue creyendo
Muy buenos consejos, gracias!
Gracias Sebas!! Me está viniendo muy bien los consejos y llevando a cabo las series que propones!!💪
Gracias
Excelente
para mi es , cadencia, fuerza y sprint por serie .. una vuelta de candencia... una vuelta de fuerza y vuelta de sprint.
❤ gracias desde México. Salu2
Excelente, saludos desde Colombia.
Gracias por los consejos. Por cierto, que bonita esa Canyon. A ver si la vemos por Mallorca. 💫
Saludos desde colombia gcn
LA mas importante, perder peso !! No digo estar a dieta, no digo ser un cadaver, pero si estar en tu peso idóneo. Realmente funciona. Mi novia no es una máquina en bici, pero de forma innata sube fenomenal porque es un peso pluma... ahi es donde te das cuenta de lo importante que es el peso en las subidas :D
Estoy limitado a subir las cimas de mi ciudad por falta de equipamiento y en las alcabalas me devuelven 😢
Saludos desde Brazil (Pantanal)
Saludos desde México, me podrías decir qué modelo de bicicleta usas? Gracias
Gracias GCN¡¡¡¡ Gracias x vuestros consejos en general. Yo prefiero tb estar sentando salvo pared o dolor jjj
El mundo lleva siglos si no más entrenando fuerza en el gimnasio pero para los ciclistas es un descubrimiento ultra novedoso 🤣
Buenas,
Para entrenar un día a la semana, mtb, subidas largas, de dos o tres klms. Si lo que quiero es coger resistencia, a que % de las pulsaciones máximas mn recomiendas hacerlas?
Saludos
Voy a ver cómo 5 veces para entenderlo y practicarlo 😅
🚴🤸 colombia
Una consulta tonta, todo esto que exponéis ayudaría a subir rampas del 20%? Lo digo porque con la de carretera las rampas de 20-21% se me atranca el ritmo, al 18-19 bot a 39-36rpm, si voy sentado la bici se levanta por la rueda delantera y si me pongo de pie no aguanto mucho (No soy ningún crack). Las rampas menores 15 abajo no hay problema en subirlas, pero esas que dicho me falta desarrollo, pero en carretera no es como una BTT. Saludos! Y disculpad si pregunto una tontería. Vengo de hacer carretera toda la vida con una BTT y por primera vez empece con una de carretera y en la subidas fuertes noto esto. Saludos
También me pasa lo de que se levanta la rueda delantera en subidas del 20% (me toca subir una de esas para llegar a mi casa!), pero sentarse un poco adelantado en el sillín ayuda a evitar que pase eso.
Buenos días!
El canal es de ciclismo en carretera o también Mtb?
Gracias!
Perder el miedo a las subidas, y principalmente disfrutar el viaje
Por qué dijiste que Nairo y Alberto son unos de "los pocos elegidos" por subir parados y a pesar de la aerodinámica...?
Porque son capaces de subir más tiempo parados y les rinde ya que pueden producir muchos más vatios que si van sentados , eso no lo puede hacer cualquiera
@@sebastianhaedo6434 Muchas gracias por la respuesta, Sebas🤜🤛
Traducir que es: FTP por favor
Functional Threshold Power (FTP) o en castellano “Umbral de Potencia Funcional” (UPF), es un test de rendimiento con el cual se busca valorar los vatios que un ciclista es capaz de generar. Tenemos un video 😃en el que lo explicamos a profundidad, puedes verlo aqui: ua-cam.com/video/85FElDaCjXE/v-deo.html
ya va sofocado 😢
va sofocado
El cámara me llevaba fuera de punto jajaja
Me cansé viendo el vídeo
Es que hay te falto aumentar la cadencia 😮💨
Qué aerodinamica a 15 km/h? 😅
Todo suma 🤙🤙
Con tanto jaleo se os olvida disfrutar de la bici
Creemos que hay espacio para las dos cosas, hay quien disfruta de forma recreacional y hay quien disfruta los entrenamientos para mejorarse.
Dejate de contador y quintana y menciona al bueno de Andrew feather hombre
No entendí un jopo!!!