안녕하세요. 프로그램보다야 당연히 100m 질주연습부터 시작하시면 좋습니다. 트랙이 가까우시다면 축구장 길이가 딱 100m 질러뛰면 120m 입니다. 기본 5회전 1셋트로 체력에 맞게 시직하심 될듯 합니다. 전 100m 16~17초 회복으로 100m 1분 잡고 하는대 2셋트정도 하시면 좋고 스피드훈련으로 물론 인터벌훈련이지만 인터벌훈련은 어느정도 달리기에 적응되신분이 하셔야 부상위험이 적습니다. 100m부터 시작하시는걸 추천드리고 조깅다녀오시면서 훈련 마무리를 400m질주 이런식으로 1~3개 정도 하셔도 좋습니다.. 본인에 맞는 스피드훈련 잘 찾으세요^^
편집속도 무엇... ㄷㄷ
오전에 찍고 오후에 올려버리네요
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
그람 후다닥 찍고 올려야지 ㅎ.ㅎ
게다가 마스크를 쓰고 달리시네요 대단..!
마스크를 오래쓰다보니 익숙해진것도 있지만 어찌보면 훈련이라 생각하고 달릴때도 있습니다. 마스크 벗으면 댜 잘 달려지겠죠^^
정원님은 진심 강한 맨탈의 소유자 같아요.
고생하셨고 멋찌십니다~ 짝짝짝!
전 5키로 20언더를 뗘 본적이 없는데
자극받아 도전 해봐야 겠어요 ㅋ
뛰시다보면 하체근력.심폐 좋아지실떠에요^^ 화이팅입니다.
5000미터여~~ 후덜덜 ㅎㅎ
5,000m 짧아서 뛰기 좋긴해요 ㅎ.ㅎ
핑크런 티셔츠네요 ㅎㅎ
저번에는 분홍색 이번에는 흰색 받았네요
저는 25분 걸리더라고요 아직 갈길이 먼것 같습니다. ㅜㅜ
전 흰색 수정씨는 핑크로 신청했습니다. 목표가 높으시면 많이 달리시면 되고 즐기시기엔 충분히 잘 달리시는 기록입니다. 즐기시면 점점 좋아지실꺼에여
@@TV-xe1rm 네 참고 하면서 즐기면서 더 달려봐야 겠습니다^^.
인터벌.계단.언덕.질주 훈련 하시면 금방 좋아지실꺼에요^^ 힘듬만 잘 견디시면 됩니다 화이팅~*
gooooooood
와 ~19분대! 저는 상상속 속도에요
자주 뛰시다보면 어렵지.않아요^^ 화이팅입니다.
복통에도 끝까지 완주! 수고하셨습니다!! 저도 하수인지라, 제 생각으로는 5K 18분 언더, 10K 37분 언더는 되어야 고수가 아닐까 싶습니다~ 홧팅~
열씸 달리다보면 17분대 들어갈수 있겠죠^^ 화이팅입니다.
19분 20초가 최고기록인데 인터벌은 다칠까무서워서 한번도 해보질 못했어요.
겨울에도 무리하면 다친다는 이야기를 많이 들어서 이 겨울 지나고 나면, 러너 만 2년차가 되는 내년에는 조심스럽게 인터벌도 시작 해볼까 합니다.
인터벌전에 몸 충분히 풀어주시면 부상은 거의 없으니 안심하고 달리세요^^
영상속 런닝화와 훈련시 사용할 런닝화 추천 가능하실까요??
제가 신고 있는 신발은 나이키 알파플라이 입니다. 누구나 아시는 신발일꺼구요..요즘은 제가 신발을 구입한 모델이 없어서 추천은 드리기가 어렵지만 요즘 브룩스 신발을 연습화로 많이들 신으시는거 같습니다. 신발리뷰들 많이 올라오니 참고 부탁드리겠습니다.
나이가 40이 훌쩍 넘어서 코로나 터지고 운동시작해서 아직 대회를 못 가봤는데요 생각보다 기록이 잘 안나오네요. 진짜 막 시작할 때 19분대 말~20분대 중반 나왔는데요 근데 지금도 잘 해봤자 19분대 초반입니다. 저도 빨리 18분대 진입하고 싶습니다.
얼마 안되셨는대 19분초 뛰시면 정말 잘 뛰시네요^^ 내년에 대회생기면 꼭 참가해보세요. 재미난 경험 되실겁니다. 조금 더 일찍 시작하셨으면 좋았을껀대 40이란 나이가 좀 아깝네요..
3분 30초 언더 5k 17분 10k 35분 언더 이면 마스터 대회 빈집털이 가능.
글게 요즘 대회도 없고 의욕없으니 연습 안했더니 요즘 나랑 비슷한 주력들이던 사람들 18분언더들 많이들 뛰네.. 요즘 기량이 더 떨어졌으니 ㅠ.ㅠ 서서히 올려서 내년에는 17분대 도전할수 있게 몸 만들어야지.. 산 조심조심 안전히 잘 타고~~
저 28살에 1년차인데 19분40초나왔어요 한창 하실때 어떻게하셨나요? 18분언더로목표합니다
안녕하세여^^좋은나이에 시작하셨네요. 전 42살에 시작했습니다. 20~30대에 시작했더라면 좋았겠지만 조금씩 성장하며 몸 만들고 있답니다. 20대에 시작하신거니 빠른 성장 있으실꺼에요^^ 화이팅입니다
@@TV-xe1rm 진짜요? ㄷㄷ42살이요? 얼굴봐서는30대같은데요?
현재는 45살 입니다. 인터벌 훈련중이니 올해안에는 18분 후반이라도 찍어보겠습니다^^
@@TV-xe1rm 와ㅋㅋ 대단하십니다ㄷㄷ
5키로 기록주하기전 훈련 프로그램 알고
싶습니다 현재 기록은 키로당 5분정도입니다
20분 목표 훈련을 어떻게 해야할지요
안녕하세요. 프로그램보다야 당연히 100m 질주연습부터 시작하시면 좋습니다. 트랙이 가까우시다면 축구장 길이가 딱 100m 질러뛰면 120m 입니다. 기본 5회전 1셋트로 체력에 맞게 시직하심 될듯 합니다. 전 100m 16~17초 회복으로 100m 1분 잡고 하는대 2셋트정도 하시면 좋고 스피드훈련으로 물론 인터벌훈련이지만 인터벌훈련은 어느정도 달리기에 적응되신분이 하셔야 부상위험이 적습니다. 100m부터 시작하시는걸 추천드리고 조깅다녀오시면서 훈련 마무리를 400m질주 이런식으로 1~3개 정도 하셔도 좋습니다.. 본인에 맞는 스피드훈련 잘 찾으세요^^
감사합니다 참고하면서 열심히 뛰어보겠습니다