Este ha sido uno de los cambios más notables que he tenido en ya 3 años con ustedes (Pesas sin agujetas y dar el 100% al otro día, pero seguir progresando en fuerza). Realmente hay que colocarse en manos de personas con conocimieto!
Buenas, pues no lo había leído, si que te puedo decir que hay algún paper donde se hace protocolo con 4 repeticiones por serie con carácter del esfuerzo de 4 de 20 repeticiones posibles y correlaciona mucho con el trabajo de fuerza basado en velocidad. Un saludo
@@t4ll977 en resumen el protocolo 5/3/1 busca aumentar la fuerza máxima con series cortas (por lo general 3 series efectivas por sesión) de un determinado ejercicio multiarticular como piede ser la sentadilla, peso muerto, etc. Y va con cargas elevadas pero inferiores a tu máxima con series de 5, 3 o 1 repetición según corresponda (va cambiando semana a semana y la semana 4 incluye una descarga) entonces cuando terminas un ciclo de 4 semanas subes un poco el peso y repites
Este ha sido uno de los cambios más notables que he tenido en ya 3 años con ustedes (Pesas sin agujetas y dar el 100% al otro día, pero seguir progresando en fuerza). Realmente hay que colocarse en manos de personas con conocimieto!
Gracias Patricio!
que opinas de la progresión de fuerza 5/3/1 para atletas de resistencia que no tenemos a acceso a esos medidores de velocidad?
Buenas, pues no lo había leído, si que te puedo decir que hay algún paper donde se hace protocolo con 4 repeticiones por serie con carácter del esfuerzo de 4 de 20 repeticiones posibles y correlaciona mucho con el trabajo de fuerza basado en velocidad. Un saludo
@@t4ll977 en resumen el protocolo 5/3/1 busca aumentar la fuerza máxima con series cortas (por lo general 3 series efectivas por sesión) de un determinado ejercicio multiarticular como piede ser la sentadilla, peso muerto, etc. Y va con cargas elevadas pero inferiores a tu máxima con series de 5, 3 o 1 repetición según corresponda (va cambiando semana a semana y la semana 4 incluye una descarga) entonces cuando terminas un ciclo de 4 semanas subes un poco el peso y repites
@@ChetteOrz okkk, también, como aporte, tienes la metodología estudiada por Ronnestad.
@@ChetteOrz gracias!!!
Que pena que sean tan caros los encoder
@@alfredogonzalez1082 ADR ronda los 250 euros. Es la mejor opción calidad precio.