Становая тяга. Классическая становая тяга. Техника #4

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 25 лис 2024

КОМЕНТАРІ • 219

  • @AleksandrPasko
    @AleksandrPasko  6 років тому +2

    🚩СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
    🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Переформатирование"
    clc.to/pereformat
    🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Рывок"
    clc.to/ryvok
    🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Трансформация"
    clc.to/transformat
    🚩Приобрести курс тренировок для похудения
    для девушек "Стройняшка"
    clc.to/stroynyashka
    ✅ Курс Как накачать голень
    clc.to/golenkachat
    🚩Наш Сайт clc.to/bbrightclub
    📌Тема форума "задать вопрос Александру"
    clc.to/zadatvopros
    🚩Инстаграм clc.to/instapasko
    🚩Наша Группа в ВКонтакте Правильный Бодибилдинг clc.to/groupvk
    🚩Наша группа в ВКонтакте Архив Качка vk.com/archiv_kachka
    #ПРАВИЛЬНЫЙБОДИБИЛДИНГ #становаятяга #классическаятяга #техника
    Краткий ролик-семинар | Становая тяга. Классическая становая тяга. Техника #4 | о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений. Здесь речь идёт о классической технике становой тяги.

    • @mmaksim9993
      @mmaksim9993 4 роки тому

      виталик такая жаба)))

  • @hitriychen3041
    @hitriychen3041 8 років тому +67

    Небольшая просьба, дать команду Виталику сделать едальник попроще..

  • @ПостороннимВ-в1п
    @ПостороннимВ-в1п 9 місяців тому +1

    Спасибо большое за труды и информацию 👍🏿. Разложил всё,как для самых маленьких

  • @mihhailkapustin7886
    @mihhailkapustin7886 11 років тому +27

    Спасибо, самое грамотное видео по становой тяге, что встречал на просторах ютуба!

  • @tyrdys0408
    @tyrdys0408 10 років тому +12

    Супер объяснения, мне ни один тренер нормально не смог в зале объяснить. Все говорят, спина ровная и все. А еще что самое главное то бы штанга шла по ногам, даже если она обдирает колени это хорошо!!!

  • @ВікторПогляд
    @ВікторПогляд 11 років тому +2

    Реально самый информативный канал по бодибилдингу на ютубе! Спасибо огромное:-) хотелось бы ещё сюжет про становую тягу на прямых ногах

  • @---4694
    @---4694 5 років тому

    Это ЛУЧШИЙ канал по бодибилдингу! Столько полезной информации по существу с кучей интересных нюансов. Большое спасибо! Вы блестящий тренер!

  • @igoryothek
    @igoryothek 11 років тому +7

    :-) Смотря на Виталика выражение лица, просто смех разбирает!!! )))))))))))))))))) Классный черт!

  • @alexmai89
    @alexmai89 11 років тому +1

    Как всегда лайк не глядя.
    Спасибо за труд!

  • @ПуховНиколай-х6щ
    @ПуховНиколай-х6щ 11 років тому

    Александр, спасибо за науку, Объясняешь и показываешь доходчивее чем мой инструктор.

  • @aivarraziev6367
    @aivarraziev6367 11 років тому +3

    Спасибо, очень качественный материал. Стараемся, тренеруемся, пару раз падали на задницу после приседов, но ляжки забиваются намного серьезней. Большая просьба описать упражнения на дельты (тяга штанги к подбородку, разводки гантелей) ни как не могу почувствовать их все время отрабатывает трапеция(, или написать пару рекомендаций тут. заранее спс.

  • @vladyslavdusiak7090
    @vladyslavdusiak7090 9 років тому

    Отлично описали технику без лишней рекламы собственного канала и прочего. Видно, что дядьки за цель поставили себе людей научить

  • @КапкановЕфим
    @КапкановЕфим 8 років тому +1

    Спасибо огромное за все ваши видео,я еще не находил такого подробного анализа упражнений))))

  • @yernarkass4532
    @yernarkass4532 11 років тому +1

    Спасибо. Ждем еще! Удачи!!!

  • @АндрійОлександрович-з2я

    Спасибо за труд,
    спасибо за простоту.

  • @Ramses428
    @Ramses428 11 років тому

    Саша & Виталик, вам очередное искреннее спасибо

  • @zarakazan4703
    @zarakazan4703 3 роки тому +1

    Александр спасибо большое за вашу работу ,очень полезная информация!

  • @АлексейСтепчук-я5с
    @АлексейСтепчук-я5с 11 років тому

    Видео - супер. Мега информативно! Огромное спасибо. Троли - утритесь, вам точно не сюда. С нетерпением ждем продолжения!!!

  • @Mik19lob83
    @Mik19lob83 11 років тому

    Отличное видео, информация изложена корректно и доступно, спасибо Вам большое, не болейте и чаще улыбайтесь!

  • @АндрейНепомнит
    @АндрейНепомнит 11 років тому

    Спасибо Вам, Александр!!! 1 Ваш ролик стоит намного больше чем все ролики с того же югифтеда! Очень Вам благодарен!

  • @ВадимК-х5з
    @ВадимК-х5з 7 років тому

    спасибо. наконец то есть видео где все ясно показано. а не как у всех тяни толка!!! молодцы

  • @ShpankovRuslan
    @ShpankovRuslan 3 роки тому

    Второе видео от вас нахожу с таким грамотным разбором техники, спасибо.

  • @RomaDekov
    @RomaDekov 10 років тому +4

    Спасибо,очень познавательно и все по полкам разложили

  • @Maks-lw3go
    @Maks-lw3go 11 років тому +1

    Спасибо вам мужики! ждем продолжения)

  • @IVANBASYUK
    @IVANBASYUK 11 років тому +8

    Спасибо, Для меня, профана, оч много интересного!. Умозаключение.... до сегодняшнего дня, просто тягал железо!!))) Тягу штанги в наклоне пожалуйста))

  • @ПавелВладимирович-ф7ч

    мне понравилось: "я думал, что люди срать могут только жопой" ))) возьму на вооружение ))) за видео спасибо! узнаю много новых нюансов!

  • @chrisdalevan7676
    @chrisdalevan7676 9 років тому

    Замечательное видео. Спасибо вам огромное! В простой форме доступно пояснили важные моменты о которых многие молчат. Успехов вам!

  • @ЮраВа-э4т
    @ЮраВа-э4т 11 років тому +1

    Ждём продолжения с нетерпением!

  • @Dmitry.snytko
    @Dmitry.snytko 11 років тому

    Век живи,век учись!Опять для себя что то новое узнал))))Спасибо Саша за инфо!!!))))))))))))))))

  • @koshoisultanalieff6245
    @koshoisultanalieff6245 8 років тому

    благодарю за видосы. рассказываете толково и понятно. смотрю с удовольствием. лучший канал о построении мышц!

  • @GamePadVids
    @GamePadVids 11 років тому +1

    Спасибо! Завтра опробую.

  • @Leshiknedoff
    @Leshiknedoff 10 років тому +5

    Саша Пасько, ты лучший! спасибо

  • @Action1964
    @Action1964 7 років тому

    Много пересмотрел блогеров,вы лучший. Спасибо за труд!

  • @jugin90
    @jugin90 5 років тому

    Ценнейшая информация, а критиканы которые на свет смотрят, они все равно повторять ничего не будут)
    А вам всех благ)

  • @РоманАнсельмо
    @РоманАнсельмо 11 років тому +3

    С тех пор, как я впервые попытался сделать становую, прошло около трех лет. За это время у меня возникало много вопросов по технике. Я смотрел, читал кучу пособий, консультировался с тренерами, но постоянно возникали новые вопросы по технике. Доходило до того, что к подходу готовился, группировался как перед прыжком в воду с 20 метров. После данного видеоурока все вопросы отпали. Могу хоть сесть на жопу перед штангой, завязать лямки, затем сгруппироваться и моя спина будет идеально ровной, а движение комфортным. И поясом не пользуюсь :)

  • @МихаилБулышкин
    @МихаилБулышкин 7 років тому

    Спасибо вам за очень доскональное объяснение техники! Ведь во многих источниках говорят :"взялся за гриф и тяни что есть силы!"..

  • @ГеннадийСазонов-ч8с
    @ГеннадийСазонов-ч8с 11 років тому

    Александр, благодарю! Очень нужная информация, она как мёд, очень полезная и концентрированная, хотелось бы по больше выпусков и про Б.Б, биохимию, психологию и .т.д.!!!!

  • @SRV32
    @SRV32 8 років тому

    Александр доброго времени суток!)сразу хочу поблагодарить за данные видео это огромный труд!)спасибо!)и есть вопрос например прооперировали коленный сустав и после проконсультировавшись с врачем узнал что могу заниматься дальше,что конечно же меня обрадовало,но вскоре узнал что делать присед мне просто нельзя!Так вот вопрос можно ли приседать(может есть оссобенности какие)??)Заранее благодарю)

  • @web_skunk8969
    @web_skunk8969 5 років тому +1

    Да похер, кто как смотрит в камеру и улыбается или невозмутимый. Материал полезный однозначно!

  • @АртемийВладиленович
    @АртемийВладиленович 8 років тому +1

    Спасибо, Александр! Видео у вас потрясающие, и канал фантастически полезный. Такого подробного описания упражнений я больше нигде не встречал.
    Прошу вас помочь разобраться в одной ситуации. При выполнении жима лежа в средней части амплитуды у меня произошла такая ситуация. У меня как будто одна сторона штанги резко стала тяжелой, а в позвоночнике я ощутил такое, будто один из позвонков резко сместился в сторону, выскочил. Скажите, пожалуйста, возможно ли такое?
    Вроде бы выполнял упражнение правильно, не могу понять почему такое могло случиться.

  • @andreilevin8271
    @andreilevin8271 6 років тому +1

    отличный ролик: все доступно и понятно объяснили)) спасибо!

  • @evgenyk8763
    @evgenyk8763 11 років тому

    Все видео посмотрел, всё четко и понятно, информация крайне полезная, давно такое искал.
    Про шею и голени хотелось бы узнать ещё, считаю шею важной штукой, для единоборств и вообще красиво, пока знаю только что голени пробивать надо около 20 повторений и до адского жжения, потому как ходим на них и они тяжко отзываются на стресс, а шея тут больше вопрос как одновременно не навредить, мосты я слышал её убивают а лямки не знаю, ну если не так или есть нюансы почитаю с удовольствием)

  • @Aleksei-Galanin
    @Aleksei-Galanin 11 років тому

    Здравствуйте, Александр. Сайт ваш почему то не работает. И еще вопрос, можно с вами как то связаться, интересуют он-лайн тренировки на платной основе, если вы этим, конечно, занимаетесь. Спасибо.

  • @NagVal34
    @NagVal34 9 років тому

    Мужики !!!круто сняли))очень хорошая информация))спасибо вам)

  • @KPbIM777
    @KPbIM777 9 років тому

    Отличное объяснение, просто и наглядно. Спасибо ребят!

  • @МаксимРабота-д9ш
    @МаксимРабота-д9ш 11 років тому

    Александр,а можно момент когда идет опускание штанги чуть подробнее разобрать? После просмотра видео стало понятно практически все,кроме этого момента. Спасибо

  • @ПёсикКот-м3ш
    @ПёсикКот-м3ш 9 років тому

    Спасибо Александр за ваши видео! Учусь всему у вас.

  • @ДмитрийЗемляницын
    @ДмитрийЗемляницын 7 років тому

    Спасибо парни . На ютубе столько псевдо трениров которые учат себя калечить ваше видео на их фоне просто без ценно .

  • @Maks-lw3go
    @Maks-lw3go 11 років тому

    Здравствуй Александр, вопрос немного не по теме, вы каким нибудь образом сталкивались с "спортивными пептидами" просто в нашем подвальном зале есть люди принимающие эти самые пептиды, их результаты в плане культуризма очень впечатлительные, я немного погуглил по этой теме,как всегда все противоречиво, хотелось бы узнать именно ваше мнение. Спасибо

  • @vlglupak
    @vlglupak 11 років тому +1

    не нудно, не скучно, не темно )) Спасибо за прекрасное видео, Александр!!!

  • @shepitko96
    @shepitko96 9 років тому +2

    Вы говорили что нет понятия зарубежным мертвая тяга, или точней Румынская и мертвая на прямых ногах это одно и тоже так вот!
    1. barbell stiff-Leg мертвая (на прямых ногах)
    2. Romanian deadlift (Румынская)
    3. deadlift (cтановая/тяга класическая) ноги, спина!

  • @ДмитрийГенсировский-я3в

    Отличное видео, темно им и качество не очень, идите на югифт, пафос смотрите, а тут реально всё по сути. Спасибо Александр за ролики, было что исправить!

  • @МаксимРабота-д9ш
    @МаксимРабота-д9ш 11 років тому

    Александр,а Вы не могли снять видео про тягу на прямых ногах или как ее еще называют румынская тяга? Хотелось бы изучить данное упражнение

  • @p.2009
    @p.2009 10 років тому

    Александр, спасибо за ваши труды. Виталику вообще повезло с сэнсэем )
    Вопрос по становой тяге - я, если полностью присяду без веса, просто сяду как гопники сидят, то заваливаюсь назад. я думаю это связано с тем что ноги длиньше туловища + не тянутся сухожилия голени. вы допускаете такое? и когда я делаю становую, то чтобы берцовые были перпендикулярны полу мне приходиться сильно наклоняться вперёд. это же опасно. или нет?

  • @GellerAlex1
    @GellerAlex1 11 років тому +1

    Спасибо. Все грамотно и доступно

  • @upitel
    @upitel 11 років тому

    Спасибо Саша за видео: доступно, понятно, душевно)

  • @MirotvorecVu
    @MirotvorecVu 5 років тому

    Очень познавательно. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу- когда делать это упражнение в начале или в конце тренировки? Спасибо.

  • @Ukrainewi
    @Ukrainewi Рік тому

    приседать не научился) попробую по вашему видео завтра сделать.спасибо большое!!! тренер

  • @dmytroppk7133
    @dmytroppk7133 11 років тому

    спасибо за видео. Хотелось бы услышать Ваше мнение о рум, мертвой, на прямых и тд . тягах. Большинство говорит одно и тоже. Но ведь при разных углах, амплитуде и траектории получаем разные упражнения.

  • @Ilyshatina
    @Ilyshatina 10 років тому +5

    Вот четкое достойное видео по технике. Продолжайте действительно хорошо. И спасибо.

  • @СергейИ-л6к
    @СергейИ-л6к 11 років тому

    Александр как в своей программе все скомпоновать чтоб тренировалась энергетическая фунуция для силы и белковые структуры суперкомпенсировались? я имею в виду как по группам мышц раскидать и по дням мышцы все чтоб была суперкомпенсация по всем направлениям?ну или по 2 хотя бы (энергетика и белков структ)

  • @apollon1ghts
    @apollon1ghts 11 років тому

    Александр, я видел как некоторые делают отведение плеч назад "для трапеций". Стоит ли это делать?

  • @23sigars
    @23sigars 11 років тому

    СПАСИБО, АЛЕКСАНДР!!!!

  • @АлексейШле
    @АлексейШле 10 років тому +11

    Отличное видео.
    Но что парень слева делал в Славянске 20 апреля?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  10 років тому +7

      А об этом уже у него спрашивать надо! ещё с ноября его бытались и переубедить и остановить... Но у каждого свои грабли.

    • @johnsmit4304
      @johnsmit4304 10 років тому +1

      Александр Пасько Я думаю - в данный момент у него в Славянске это и спрашивают... Настойчиво спрашивают.

    • @ZhukovValentin
      @ZhukovValentin 10 років тому

      Александр Пасько ваш друг хотел по легкому закалымить 10 тыс - вознаграждение Коломойского за поимку сепаратистов, он ведь не майдановец и не с правого сектора?

  • @tenor.ali.magomedov
    @tenor.ali.magomedov 9 років тому

    Доходчивее объяснение. Спасибо!

  • @bambrsouz
    @bambrsouz 11 років тому

    Александр, нужно ли ставить штангу на пол после каждого повтора. Спасибо!

  • @AleksandrPasko
    @AleksandrPasko  11 років тому

    Сайт скоро включится!!:)) Спасибо всем за беспокойство!!:))

  • @qwerty-kt5ug
    @qwerty-kt5ug 7 років тому +1

    Мужик без лишней "шелухи" пояснил в подробностях. Для меня очень актуально.

  • @Kirilfinov
    @Kirilfinov 8 років тому

    Александр, а обязателен ли прогиб в поясничном отделе? У меня рефлекторно на больших весах поясница становится прямая, лордоз пропадает.

  • @alekseimilukov4253
    @alekseimilukov4253 9 років тому

    отличное позновательное видео! я для себя многое узнал! спасибо!

  • @nikitazverkovskiy491
    @nikitazverkovskiy491 8 років тому +1

    Спасибо, я не знал что тяга сумо травмоопасна для коленей

  • @timtigrayushko
    @timtigrayushko 9 років тому

    А можно про отличие в технике при работе с гантелями. Просто, к сожалению, в нашем домашнем зале штанги нет, а набор гантелей есть.
    А за видео большое спасибо.

  • @VladPaladin18
    @VladPaladin18 11 років тому

    отлично рассказано ,как всегда! Саша а что с сайтом?

  • @ЗаРодину-п8п
    @ЗаРодину-п8п 9 років тому

    Александр, нах.. всех кому не нравится) Всё понятно, чётко, ясно. Благодарим!

  • @ПавелЗаволынич
    @ПавелЗаволынич 10 років тому

    Можно уточнить и подробнее описать фиксацию?...т.е. работу в верхней мертвой точке, и амплитуду движения поясничного отдела....Просто во многих источниках описано,да я лично наблюдаю, как тренера заставляют людей отклоняться назад...а ,на мой скромный взгляд, момент довольно таки важный.
    Спасибо!!

    • @SuperAleksandr2000
      @SuperAleksandr2000 10 років тому

      На мой взгляд отклонятся до конца не стоит

    • @oleg_strazh
      @oleg_strazh 10 років тому

      C предельными весами это сделать просто невозможно.

  • @ProdaJILnblu
    @ProdaJILnblu 11 років тому +1

    а вот это пригодиться , полезное видео )

  • @МаксимСоловьев-э2э
    @МаксимСоловьев-э2э 10 років тому

    Александр,очень понравился ваш сюжет про технику в столь важном упражнении.Большое Вам спасибо!!!!Подскажите пожалуйста,как низко можно или нужно опускать штангу в данном упражнении для каждого отдельного человека в соответствии с его ростом(середина голени или ниже).Например у меня штанга не такая как у вас на видео,диаметр блинов меньше, от грифа до пола 16 см.Когда я делаю это упражнение касаясь блинами пола то у меня создается впечатление,что амплитуда движения слишком велика,типа опускаю сильно низко.Под конец упражнения если я делаю на 12 раз у меня начинает в голове как бы давление подниматься,покрайней мере ощущения неприятные, болевые.Немогу толком понять от чего эта боль в голове.В жимах и присиданиях с любым весом и любым диапозоном повторений все без проблем и даже тяга в сумо без проблем, а в класике голова болит под конец.Может сильно низко опускаю штангу при своем росте 180 см и у меня,что то передавливается в организме или пояс не одевать,может он передавливает?

    • @ИгорьГорбачев-б7я
      @ИгорьГорбачев-б7я 9 років тому

      упражнение становая тяга это прежде всего тяга) т.Е. подъём с помоста а не опускание. профи практически бросают после тяги штангу. если у вас блины не олимпийского размера, узнайте их радиус и поставьте штангу на подставку чтобы добрать эту высоту. становую лучше делать в босиком) ну или в борцовках...

    • @МаксимСоловьев-э2э
      @МаксимСоловьев-э2э 9 років тому

      Спасибо большое!

    • @ИгорьГорбачев-б7я
      @ИгорьГорбачев-б7я 9 років тому

      +Максим Соловьев пожалуйста, только штангу не бросайте- это удел профи! опускание подконтрольно. на счёт болей у меня болла голова на жиме, была ошибка- поднимал голову, пережимал видимо сосуды...исправил технику все норм, так что больше изучайте технику, ютуб и тренер вам в помощь. в становой НЕ НУЖНО ЩАДИРАТЬ ГОЛОВУ! НУЖНО СМОТРЕТЬ В ТОЧКУ НА полу на 2 м от себя, возможно причина в положении головы у вас

    • @МаксимСоловьев-э2э
      @МаксимСоловьев-э2э 9 років тому

      Еще раз спасибо.Прийму к сведению и опробую.

  • @woland1684
    @woland1684 10 років тому

    klasss..bolshoe spasibo...ochen pamagayesh ...

  • @КостяХарьковский-э7ы

    Молодцы спасибо хорошее видео очень грамотно

  • @ДенисМалыхин-ф2ь
    @ДенисМалыхин-ф2ь 6 років тому

    Спасибо за видюхи!Очень доходчиво объясняли.

  • @BookwormYevgen
    @BookwormYevgen 6 років тому

    Как раз когда увидел, как ваш подопечный двигает ногами и спиной в рассинхроне. прозвучала фраза о синхронном движении. У него в момент подъема сначала ноги работают . потом спина, а при опускании спина останавливается, а ноги еще подседают..

  • @ВладимирНамсараев-л6л

    Ребята спасибо за труды ! лайк и подписка ...

  • @ЗахарОлегович-ж9ъ
    @ЗахарОлегович-ж9ъ 10 років тому

    Спасибо Вам, Александр. Очень

  • @tonystark2031
    @tonystark2031 11 років тому

    Ответ хейтерам хорош :D Да уж не все срут жопой ) С возвращением,Александр !

  • @ntonbernacki4612
    @ntonbernacki4612 5 років тому

    Наконец то я понял технику. Спасибо.

  • @ВладимирЛипский-з3ц
    @ВладимирЛипский-з3ц 10 років тому

    Самое грамотное видео. Спасибо!

  • @ivanofical
    @ivanofical 11 років тому

    Спасибо огромное, всегда делал сумо, теперь пересмотрю свои тренировки

  • @Любопытнаярыбка
    @Любопытнаярыбка 9 років тому

    Классное видео , всё подробно и хорошо расказанно .

  • @MsZack2000
    @MsZack2000 11 років тому

    Отличные видео.Да и качество нормальное.Все супер,продолжайте снимать .

  • @tomraider6970
    @tomraider6970 11 років тому

    Спасибо за урок!

  • @erv4rjgo
    @erv4rjgo 9 років тому

    Подскажите пожалуйста как правильно держать поясницу при становой, сдвигать таз немного вперед и держать прессом или выгибать поясницу?спасибо

  • @timkatv485
    @timkatv485 11 років тому

    Спасибо за видео!

  • @АлександрМальцев-з2п

    Александр, теперь бы видео про бицепс со штангой стоя )))

  • @serg999able
    @serg999able 11 років тому

    Здравствуйте! Скажите, что мне делать. Я не могу научиться приседать... постоянно пытаюсь присесть правильно, а не получается, падаю на задницу( видимо слишком тяжёлая или что... ) я не знаю то делать((

  • @АнатолийАлексеев-ъ4ч
    @АнатолийАлексеев-ъ4ч 5 років тому +1

    Персонаж справа от ведущего, монстр!🤣🤣
    И это я ещё только 3 минуты посмотрел!😜
    Идём дальше, думаю этот (справа), будет удивлять!😉

  • @aaaaaaaaa10000
    @aaaaaaaaa10000 11 років тому

    Александр, как вы считаете влияет ли становая тяга на увеличение косых мышц и вообщем на увеличение мышц кора, талия не исчезнет из за становой?))

  • @AleksandrPasko
    @AleksandrPasko  11 років тому

    При весе в 107 в межсезонье тянул в мёртвой тяге 210.. Засох перед чемпионатом до 88 кг... Талия 80 стала.. Вроде особо не разрослась:)) Хотя, возможно, у кого-то и даст косые вширь... Но до рабочих в 200 кг переживать не стоит.

  • @88whyyy88
    @88whyyy88 11 років тому

    такая же проблема была) растягивай икроножные чтобы научится садится на "пятки"

  • @МаксимРабота-д9ш
    @МаксимРабота-д9ш 11 років тому

    Как опускать штангу,быстро,медленно. Положение корпуса в этот момент. Спасибо

  • @Ыукпуш
    @Ыукпуш 5 років тому

    По движению тела всё понятно, спасибо. Есть ещё один вопрос - как правильно дышать? Ведь стандартное жим/выдох - опускание/вдох здесь не получается!

    • @anotherperson5255
      @anotherperson5255 2 роки тому

      Почему? Поднимаешь на выдохе, отпускаешь на вдохе