🚩СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! 🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Переформатирование" clc.to/pereformat 🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Рывок" clc.to/ryvok 🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Трансформация" clc.to/transformat 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" clc.to/stroynyashka ✅ Курс Как накачать голень clc.to/golenkachat 🚩Наш Сайт clc.to/bbrightclub 📌Тема форума "задать вопрос Александру" clc.to/zadatvopros 🚩Инстаграм clc.to/instapasko 🚩Наша Группа в ВКонтакте Правильный Бодибилдинг clc.to/groupvk 🚩Наша группа в ВКонтакте Архив Качка vk.com/archiv_kachka #ПРАВИЛЬНЫЙБОДИБИЛДИНГ #жимлёжа #техника #жимштанги Краткий ролик-семинар | Жим штанги лёжа. Жим на горизонтальной лавке. Жим на наклонной лавке. Техника #3 | о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений. Здесь речь идёт о жиме штанги лёжа на горизонтальной лавке и на наклонной лавке.
Очень грамотное объяснение, более детальные пояснения и сравнение ошибок с действительностью ! Спасибо большое за этот лекционный курс по жиму ! Как новичок, кое-что узнал новое, что не рассказывалось у многих других !
Друзья, это видео не верное! В более поздних техниках автор говорит уже о том, что не надо локти по отношению к телу под 90 градусов держать для т- образного хвата, так как: будут пахать больше плечи; больше травмируются плечевые суставы; хуже инервация грудных в том числе и низа грудных!
Все правильно, техника описана идеально. Добавлю кое-что: в молодом возрасте жал немного неправильно и заработал хорошую травму. Поэтому новичкам - запоминать видео наизусть, чтобы не повторить мой опыт. А вообще насчет Александра - человек здраво мыслит, идеально разбирается в своем деле, мне помог сильно уже несколько раз, всем рекомендую его видео.
Перечитал все комментарии в поисках каких-нить опровержений или хотя бы просто ставящих под сомнение некоторые моменты, озвученные в видео, но не нашёл ни одного подобного. Что ж, озвучу тогда сам. 1. Я не понял каким это образом правильное расположение кистей страхует наши руки от приближения к туловищу. Расположение кистей всё что делает - это лишь уберегает запястья от излома. Но при этом я могу спокойно хоть крестом жим выполнять, хоть жим с руками, опускающимися вдоль туловища - и в том и в другом случае в нижней точке у меня предплечия будут перпендикулярны полу. 2. Стартовое положение: берёмся за штангу так, чтобы в начальной точке предплечия были перпендикулярны полу... В зависимости от того, на какой высоте установлена штанга, ширина между кистями будет меняться при соблюдении этого условия. А это как-то ненормально. Кроме того, если штанга лежит достаточно высоко и при этом выполнить условие перпендикулярности предплечий в стартовом положении, то при жиме "крестом" (соблюдение 90 град между плечом и телом) в середине амплитуды предплечья будут составлять острый угол с полом - очень сильно включается в работу трицепс вместо груди (похоже на жим узким хватом). Собственно, вывод локтей вперёд исправит этот угол на нормальный перпендикулярный, сохранив нагрузку для груди, но правда подключит переднюю дельту. 3. Вообще не понял почему это при жиме вниз головой было сказано, что "принято считать, что там работает низ груди, но на самом деле это не так". А что ж там тогда работает, если верх груди анатомически в таком положении выключен? Неужели выжимается вес преимущественно широчайшими?.. - полусарказмный вопрос. Жим головой вниз - ничто иное как имитация сильного моста на горизонтальной лавке. А люди, которые постоянно жмут с мостом, имеют очень гипертрофированный низ груди. 4. В одном из комментов тут Александр ответил, что не положение локтей при отжимании на брусьях переключает отжимания с трицепсовых на грудные, а переключает лишь глубина опускания. Тут что-то совсем не то. Потому что если это так, то в таком случае жим штанги узким хватом, где локти идут вдоль тела, тоже переключался бы между этими двумя видами лишь за счёт увеличения/уменьшения амплитуды. Я ещё не смотрел видео про отжимания на брусьях. Надеюсь, там сделано хорошее уточнение, опровергающее мои сомнения. 5. Про включение широчайших. Интуитивно абсолютно не согласен, что широчайшие хоть как-то участвуют в жиме лёжа (не считая статики, но если учитывать статику, то даже анус участвует в жиме лёжа). Для того, чтобы они включались в работу, необходимо сделать очень серьёзный мост, чтобы при выжимании штанги руки по мере движения их вверх так же приближались бы к телу - т.е. чтобы происходила комбинация в виде жима грудных и тяги широчайших. При адекватном прогибе спины биомеханика движения далеко не такая - по мере выжимании штанги, руки (плечо) удаляются от тела. Т.е. плечо не приближается к позвоночнику, а как минимум остаётся на том же уровне. 6. Хотелось бы про связки что-нибудь сказать, но я не знаю как они действительно там крепятся. Поэтому допущу, что действительно они могут перекручиваться. Но смущает одно: раз они в перекрученном состоянии, то логично, что мышцам напрягаться должно быть сложнее и дискомфортней. Тем не менее, жим головой вниз позволяет выжать на 20-25% больший вес, чем обычный жим, несмотря на то, что связки якобы максимально перекрученны. Уж не говоря об отжимании на брусьях, где связки вообще на 270% выкручиваются..., но при этом удаётся пожать тоже суммарно больше своего веса. ПС: в целом я рад, что нашёл Ваш, Александр, канал! Спасибо! Вчера, посмотрев видео про спину, пошёл на тренировку спины. Сегодня спина умирает! )) Правда не получилось подключить ромбовидные и низ трапеций - вместо них всё таки верхом трапеций умудрился поработать не нарочно. Но широчайшие всё же получили при этом по полной программе )
насчёт пункта про связки. Я сейчас немного подумал и родилось логичное предположение. Было озвучено, что когда у нас опущены руки и мы пытаемся напрячь грудь, то она напрягается волнообразно, начиная снизу и что это происходит якобы из-за перекрученных связок. Я думаю, что причина просто в банальной физике рычагов. Организму лучше в первую очередь включить ту часть мышцы, которая имеет наилучший рычаг крепления, а низ грудных по сравнению в верхом в обоих точках крепится на бОльшем расстоянии от сустава - соответственно затраты энергии для совершения этого движения произойдут меньшие, чем если бы сначала включались верхние пучки. Но видя, что напряжение низа не приводит к результату (руки не сдвигаются с места), организм продолжает дальше по очереди подключать всё более и более верхние пучки. Вот и волна.
подправлю пункт 5. Пришлось немало повоображать в голове 3Д картинку скелета при жимах прежде чем увидел, что написал неточность. Рука, по мере выполнения выжимания штанги, в первой половине амплитуды действительно приближается к позвоночнику. Соответственно, допускается, что широчайшие включаются в работу. Но точный ответ станет известен лишь тогда, когда чётко станет понятно где именно крепятся широчайшие на плече. Потому что совершенно не обязательно, что приближение руки, которая находится за спиной, должно анатомически побуждать напрягаться широчайшие мышцы спины. В конце концов разумно предположить, что раз при выполнении движения типа "жим" задействуются широчайшие, то при выполнении симметричного движения типа "тяга" задействуются грудные. Но это совсем звучит как сказка. А хотя..... есть о чём поразмыслить.
К этому видео больше ничего, скорее всего ) Дальше буду писать к другим видео :) Рад, что комментарий удостоился внимания, т.к. после его отправки допускал, что ты (или лучше на Вы?), возможно, больше не читаешь комментарии к старым видео, и соответственно на обратную связь рассчитывать бесполезно. А беспокоило это потому как подобные поэмы мною пишутся не с проста, а по причине возникновения в голове вопросов и противоречий новой информации по сравнению с имеющейся и со способностью анализировать. И когда вопросы возникают, тут же возникает неутолимое желание разобраться где же правда. Так что надеюсь, что буду получать ответы :) Пожалуй, самый главный и первоочерёдный вопрос в подобных случаях примерно такой "Откуда такая информация? Насколько она достоверна?". Потому как если информация взялась лишь из собственных умозаключений, то кредит доверия к ней должен быть соответствующий, а не такой, какой у меня обычно происходит по умолчанию, когда человек доносит информацию со стопроцентной уверенностью в ней - принимается за истину. Но вот когда эта "истина" вступает в противоборство с моей логикой, вскипает мозг и задаются бесконечные вопросы в ожидании ответов.
+Константин «koct9ln» С про широчайшую согласен. в статике работают все мышцы. а отключить это вероятно гипотетически он хотел сказать. Но учитывая как он это говорит, все говно, один он гуру тренировок, думаю он говорил совершенно конкретно.
Очень большое спасибо за множество интереснІьх видео. Думал что знаю много о правильном исполнении упражнений но после просмотреного понял что я ничего незнаю. Спасибо.
Очень круто и информативно! МакРоберт пишет, что опуская штангу на горло (утрированно)- калечишь плечи, а если ниже- с плечами всё ок. Ну и не только он так советует. Дальше ещё момент: локти должны быть под кистями с любой стороны обзора, значит, не ломая 90 гр, манипулируя шириной хвата (примерно 54 см +- индивидуализация) мы определяем точку опускания штанги. Вопрос: куда опускать штангу, чтобы было безопасно при наклонном жиме в 30 гр? Надеюсь не оч мудрено получилось). Заранее спасибо!
одна большая ошибка . при жиме парнишка очень вытягивает плечи от скамьи а это травма сто % . при жиме лопатки должны быть сведены а плечи не должны двигаться тогда работают грудные. ни кто этого не видит или не знает ?
Здравствуйте Александр.1-й вопр.При горизонтальном жиме лежа как вы показывали на видео у меня в первую очередь устают передние дельты а при наклонном еще сильнее и еще чувствуется растяжение верха грудных.Что делать?2-вопр.Может ли у разных людей место крепления связок быть разным?В смысле у одного дальше у другого ближе.
Александр, объясни, пожалуйста, почему в видео про отжимания ты советовал локти к туловищу приводить для более жесткой фиксации, а в этом видео наоборот разводить советуешь? Разве при жиме лежа "болтанка" с разведенными локтями прокатит? Или отжимания тут отличаются от жима в чем-то?
Всем огромное спасибо за беспокойство и за ваше внимание к каналу!!!!Сайт на переделке!!!!;)))) Скоро появится в эфире!:)) И новое видео тоже!!! Отдыхал шесть дней за последние лет пять... Думаю, конец света не наступил..:)))
Везде говорят по другому; жим лёжа,локти должен находится по отношению тело 75 градусов а не 90 как вы говорите.Не должен быть сильный прогиб в поясницу, груд сильно не впячивать- а то получится пауэрлфтерски ... Странно..
Александр, добрый день! Большое спасибо за видео! Четко рассказали как делать упражнение. Очень рад, то нашел Ваш канал. Много полезного! Еще момент, подскажите пожалуйста, как правильно мне делать жим лежа. Мне на массу. Худощавого телосложения. С уважением!
ЗдОрово!Вроде думал многое знаю,но про перекручивание связки-услышал впервые.СПАСИБО,Алксандр!Только есть вопрос:ЕСТЬ ЛИ ХОТЯ БЫ ОДНА ПРИЧИНА(кроме разнообразия нагрузки) ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЖИМА ЛЁЖА?
У каждого свая правда опыт знания. Всё отлично описано. Только не бойтесь жмите как хотите. Лижбы сил хватило и упертости. Я тоже помню как на подготовку к Олимпии. Флекс начал сначала тренировку грудных. Это было написано и прачитано в журнале Мускулы и фитнес
После травмы на жиме гантелей, у меня во всех жимовых движениях болело плечо. Здорово помогли ротации перед каждой тренировкой, где задействован плечевой пояс. У Александра на канале есть видео об этом. Вот я этот комплекс и делаю.
А на наклонной скамье, очень хорошо для верх груди , но очень травмоопасный для плечевого сустава, поэтому не все может делать этого, обычно заменяет на гантеле...
Это может быть в том случае, например, когда грудная клетка плоская или впалая. У подавляющего большинства людей при работе только на наклонной вверх лавке грудные развиваются равномерно, а если жать только на горизонтальной, то верх грудных у большинства будет недоразвит. Но из всех правил, тем более, анатомических, всегда есть исключения.
Хотел бы первым делом выразить благодарность за "правильный бодибилдинг", так как в некотором смысле серия этих лекций вправила мне мозги! Почти год назад я выполнял украинскую школу в оригинале и под конец 4 недели заменил жим лежа на хаммер. В жиме результат был 120на6. В хаммере же на первой тренировке я выдал 140на6(закончил с результатом 165 на 5) Вопрос в следующем: "Значит ли это, что можно полностью заменить жим лежа хаммером? Грудные чувствуются в нем отлично! Спасибо!
Александр, спасибо за такой понятный обзор! Вопрос есть) Я люблю отжиматься на брусьях в грудном стиле, локти в стороны и чуть наклоняясь вперед. Внизу не опускаюсь ниже параллели плеча с полом, вверху локти полностью не разгибаю. Это упражнение повторяет по траектории движения жим на лавке вниз головой, верно? До каких примерно весов можно выполнять отжимания? Сейчас делаю 100-105 кг (80 кг свой вес, плюс блины). Знаю людей, которые делают 130-150 кг аккуратно, в той технике, что и я.
Ну теперь аж 2 вопроса)) Нужно ли сводить лопатки и уводить назад плечи при жиме, я когда только начинал учится этому упражнению я постоянно чувствовал дискомфорт, стал отводить назад плечи - попёрла грудь и никакого дискомфорта. Второй - это что теперь из плинтовича убирать горизонтальные жимы и делать наклонные?)
Молодец тренер! Но не все правильно он понимает. Хочу не согласиться с ним по части анатомии грудных мышц. Связки НЕ перекручиваются! они накладываются друг на друга! Нижние и средние мышцы груди крепятся к плечевой кости (смотрим когда рука в естественном положение, т.е. опущена вниз) выше, чем верхний пучок грудных. Верхние грудные накрывают средние и нижние, как бы накрест сверху вниз, и крепятся к плечевой кости ниже. Получается, что когда рука поднята вверх - верхние грудные имеют большую активность! От сюда следует что он не прав на счет жима под углом вниз головой. Положите левую ладонь на правую грудную мышцу, сведите правую руку вниз к центру и вы почувствуете напряжение в нижних грудных, плавно поднимайте руку вверх и будете чувствовать постепенный переход от нижних к верхним пучкам. Ни чего в нашем организме не перекручено! Все работает правильно! НО мужик в остальном говорит очень много правильных вещей!
Александр, спасибо за Ваши видео! вопрос по жиму: У меня на горизонтальной лавке иногда возникает режущая боль в правом плече, не сталкивались ли с таким? при жиме узким хватом, да еще если локти подвести под 45 градусов к туловищу такого не случается даже на предельных для меня весах. Заранее спасибо! Удачи!
Почему нет адекватных комментариев, что описанная техника с плечом под 90 градусов к телу просто травоопасна! И почему никто не замечает другие базовые ошибки? Лопатки не сведены. плечи не зафиксированы. Ужасная техника, никакого отношения не имеющая к нормальному жиму лежа.
когда пытаюсь держать кисти прямыми, вес штанги (даже при 70 кг) их как будто выдавливает и они разъезжаются, т.е. не держат прямой угол, нет сил, что делать?(( т.е. получается чтобы удерживать даже такой вес, предплечьям нужно нехилое усилие((
я думаю большинству будет интересно услышать Ваше мнение на счет травмы Игоря Выборнова :) как, что, почему? очень хотелось бы услышать комментарий :) заранее спасибо:))) травма на ролике: Голливуд отдыхает! #39 ЖЕЛЕЗНЫЙ РЕЙТИНГ
Если боль под передней дельтой, то вполне может быть смещение связки бицепса из-за неправильных разводок или жимов слишком широким хватом. В любом случае, лучше у доктора поинтересоваться.
Добре Олександр,дякую за відео !як на рахунок того шо коли я жму в наклоні я відчуваю верхні пучки грудних мязів а не нижні,і на слідуючий день мене болить тільки верхня частина грудних ?
т.е. "медвежий хват" при таком раскладе - это хват для пауэрлифтеров и для развития грудных он не подходит и будет заставлять биомеханически приводить локти к корпусу?
Что вы скажите если делать жим лежа под углом с такой техникой: не доводить штангу до груди на расстоянии 10-15 см ( т.е не касаться ее груди).Это обезопасит плечи от травм и нагрузок ( или снизит нагрузку) на плечевой сустав? И что делать если хрустит плечо при подтягивании широким хватом и при жиме лежа на горизонтальной скамье в полную амплитуду?И вообще что делать при хрусте плеч?
Александр,на что тогда заменить можно жим головой вниз,для прорисовки нижней части,а то после просмотра видео,теперь не знаю что делать,и на что заменить стандартный жим лежа
И как уже было упомянуто: Ваш сайт не содержит информации. Вместо неё: Error JLIB_APPLICATION_ERROR_COMPONENT_NOT_LOADING JLIB_APPLICATION_ERROR_COMPONENT_NOT_LOADING Error loading component: com_content, 1 Error loading component: com_content, 1
видео хороши тем, что здесь рассказываются такие тонкости как постановка локтей в жиме, почему именно такую ширину хвата выбирать, информации по этому в принципе тяжело найти в интернетах. СПАСИБО
это нормально, если на 1ой фазе плинтовича после 100% тренировки присутсвует ноющая боль в районе передней дельты четко на 2 см выше подмышки. Оно будет постепенно восстанавливаться и крепнуть и боли не будет, или такое может к травме привести?
А как быть, если при жиме с прямым углом больно в плечах? Читал рекомендацию, что жим под прямым углом если и делать, то только в не полной амплитуде...
отжимания на брусьях - получается самое перекрученное положение связок и его опсаней всего делать? но сдругой стороны там широчайшие подключены максимально и помагают сильней
он травмировался 140кг, я думаю связки не поспевают за ростом мыщц. На соседней лавкев гор. жиме мой товарищ также грудь порвал в прошлом году, потому что слишком большой вес взял когда то в разводках и надорвал. А после всего лишь 100 кг порвался на гор. скамье, хотя рабочий был около 130)
Александр, спасибо вам большое за видео. В нём Вы говорите, что локти(руки) должны быть перпендикулярны телу. Но у меня при таком жиме возникает резкий дискомфорт в плече, это происходит и в жиме и в жиме под наклоном (последствия травмы плевого сустава). Поэтому я при жиме лёжа уменьшаю угол, а под наклонной вообще жать не могу. Для меня идеально комфортно жать под наклонной в Хаммере. Может что-нибудь посоветовать. Спасибо заранее.
Правда ли что людям с длинными руками и не гибкими плечами нельзя жать до касания груди , особенно когда локти строго в стороны , а не чуть к корпусу ? локоть уходит далеко назад и повреждаются связки и сухожилия плеча , плечевая капсула и тд. Бытует мнения что нельзя превышать физиологическую амплитуду, то бишь нужно без веса отвести руку назад, имитируя жим и в той точке где рука сама остановится и дальше можно ее отвести только прилагая усилие и есть предельно возможная точка. У меня такой случай , постоянно травмируюсь и получаю воспаление от микротравм сухожилий при полной амплитуде , как только делаю небольшой запас, опускаю не до конца , плечи чувствуют себя хорошо
Александр, доброго времени суток. Спасибо за то, что делитесь опытом. Отличное видео, ждем следующих. Пересматривал Ваш "Правильный ББ" несколько раз - прекрасная выжимка информации. Надеюсь, Ваши знания принесут Вам финансовый успех. Занимаюсь по программе с Вашего сайта, сейчас на украинской школе - жесть атомная. Есть вопрос, у некоторых упражнений количество 6х10-3 - это значит 6 подходов по, к примеру, 10, 8, 7, 6, 5, 3 повтора соответственно с наращиванием веса. Правильно понимаю? Спасибо
я думаю большинству будет интересно услышать Ваше мнение на счет травмы Игоря Выборнова :) как, что, почему? очень хотелось бы услышать комментарий :) заранее спасибо:))) травма на ролике: /watch?feature=player_detailpage&v=Ni7sJQn0xko#t=195
Полезный ролик, единственное, что вызывает смешанные чувства - это поведение главного персонажа-манекена. Очень раздражает, для этой цели не годится. За инфу спасибо.
🚩СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Переформатирование"
clc.to/pereformat
🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Рывок"
clc.to/ryvok
🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Трансформация"
clc.to/transformat
🚩Приобрести курс тренировок для похудения
для девушек "Стройняшка"
clc.to/stroynyashka
✅ Курс Как накачать голень
clc.to/golenkachat
🚩Наш Сайт clc.to/bbrightclub
📌Тема форума "задать вопрос Александру"
clc.to/zadatvopros
🚩Инстаграм clc.to/instapasko
🚩Наша Группа в ВКонтакте Правильный Бодибилдинг clc.to/groupvk
🚩Наша группа в ВКонтакте Архив Качка vk.com/archiv_kachka
#ПРАВИЛЬНЫЙБОДИБИЛДИНГ #жимлёжа #техника #жимштанги
Краткий ролик-семинар | Жим штанги лёжа. Жим на горизонтальной лавке. Жим на наклонной лавке. Техника #3 | о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений. Здесь речь идёт о жиме штанги лёжа на горизонтальной лавке и на наклонной лавке.
@aleksandrPasko , интересно, на моменте 7:10 это и есть НМК?
Александр, спасибо. Два года зала, куча различных пересмотренных каналов здесь - первый человек, который рассказал все как надо.
Очень грамотное объяснение, более детальные пояснения и сравнение ошибок с действительностью !
Спасибо большое за этот лекционный курс по жиму !
Как новичок, кое-что узнал новое, что не рассказывалось у многих других !
Забавно прозвучало: "Помню я перед Олимпией.....на которую вышел Коулман".
)))
😁
Жим гильотина ещё одно упражнение "прощай плечевые суставы. Лучше чуть подключить широчайшие, но плечи сохранить.
Ничего подобного не встречал. Самый информативный канал. Ведь именно с правильной техники все и надо начинать. Спасибо!!!
Так жать конец плечам
Не перестаю тебе удивлятся, как ты всё толково поясняешь братан! Молодца!
Друзья, это видео не верное! В более поздних техниках автор говорит уже о том, что не надо локти по отношению к телу под 90 градусов держать для т- образного хвата, так как: будут пахать больше плечи; больше травмируются плечевые суставы; хуже инервация грудных в том числе и низа грудных!
Все правильно, техника описана идеально. Добавлю кое-что: в молодом возрасте жал немного неправильно и заработал хорошую травму. Поэтому новичкам - запоминать видео наизусть, чтобы не повторить мой опыт. А вообще насчет Александра - человек здраво мыслит, идеально разбирается в своем деле, мне помог сильно уже несколько раз, всем рекомендую его видео.
как обычно, все до тонкостей и понятно.
Перечитал все комментарии в поисках каких-нить опровержений или хотя бы просто ставящих под сомнение некоторые моменты, озвученные в видео, но не нашёл ни одного подобного. Что ж, озвучу тогда сам.
1. Я не понял каким это образом правильное расположение кистей страхует наши руки от приближения к туловищу. Расположение кистей всё что делает - это лишь уберегает запястья от излома. Но при этом я могу спокойно хоть крестом жим выполнять, хоть жим с руками, опускающимися вдоль туловища - и в том и в другом случае в нижней точке у меня предплечия будут перпендикулярны полу.
2. Стартовое положение: берёмся за штангу так, чтобы в начальной точке предплечия были перпендикулярны полу... В зависимости от того, на какой высоте установлена штанга, ширина между кистями будет меняться при соблюдении этого условия. А это как-то ненормально.
Кроме того, если штанга лежит достаточно высоко и при этом выполнить условие перпендикулярности предплечий в стартовом положении, то при жиме "крестом" (соблюдение 90 град между плечом и телом) в середине амплитуды предплечья будут составлять острый угол с полом - очень сильно включается в работу трицепс вместо груди (похоже на жим узким хватом). Собственно, вывод локтей вперёд исправит этот угол на нормальный перпендикулярный, сохранив нагрузку для груди, но правда подключит переднюю дельту.
3. Вообще не понял почему это при жиме вниз головой было сказано, что "принято считать, что там работает низ груди, но на самом деле это не так". А что ж там тогда работает, если верх груди анатомически в таком положении выключен? Неужели выжимается вес преимущественно широчайшими?.. - полусарказмный вопрос. Жим головой вниз - ничто иное как имитация сильного моста на горизонтальной лавке. А люди, которые постоянно жмут с мостом, имеют очень гипертрофированный низ груди.
4. В одном из комментов тут Александр ответил, что не положение локтей при отжимании на брусьях переключает отжимания с трицепсовых на грудные, а переключает лишь глубина опускания. Тут что-то совсем не то. Потому что если это так, то в таком случае жим штанги узким хватом, где локти идут вдоль тела, тоже переключался бы между этими двумя видами лишь за счёт увеличения/уменьшения амплитуды. Я ещё не смотрел видео про отжимания на брусьях. Надеюсь, там сделано хорошее уточнение, опровергающее мои сомнения.
5. Про включение широчайших. Интуитивно абсолютно не согласен, что широчайшие хоть как-то участвуют в жиме лёжа (не считая статики, но если учитывать статику, то даже анус участвует в жиме лёжа). Для того, чтобы они включались в работу, необходимо сделать очень серьёзный мост, чтобы при выжимании штанги руки по мере движения их вверх так же приближались бы к телу - т.е. чтобы происходила комбинация в виде жима грудных и тяги широчайших. При адекватном прогибе спины биомеханика движения далеко не такая - по мере выжимании штанги, руки (плечо) удаляются от тела. Т.е. плечо не приближается к позвоночнику, а как минимум остаётся на том же уровне.
6. Хотелось бы про связки что-нибудь сказать, но я не знаю как они действительно там крепятся. Поэтому допущу, что действительно они могут перекручиваться. Но смущает одно: раз они в перекрученном состоянии, то логично, что мышцам напрягаться должно быть сложнее и дискомфортней. Тем не менее, жим головой вниз позволяет выжать на 20-25% больший вес, чем обычный жим, несмотря на то, что связки якобы максимально перекрученны. Уж не говоря об отжимании на брусьях, где связки вообще на 270% выкручиваются..., но при этом удаётся пожать тоже суммарно больше своего веса.
ПС: в целом я рад, что нашёл Ваш, Александр, канал! Спасибо! Вчера, посмотрев видео про спину, пошёл на тренировку спины. Сегодня спина умирает! )) Правда не получилось подключить ромбовидные и низ трапеций - вместо них всё таки верхом трапеций умудрился поработать не нарочно. Но широчайшие всё же получили при этом по полной программе )
насчёт пункта про связки. Я сейчас немного подумал и родилось логичное предположение. Было озвучено, что когда у нас опущены руки и мы пытаемся напрячь грудь, то она напрягается волнообразно, начиная снизу и что это происходит якобы из-за перекрученных связок. Я думаю, что причина просто в банальной физике рычагов. Организму лучше в первую очередь включить ту часть мышцы, которая имеет наилучший рычаг крепления, а низ грудных по сравнению в верхом в обоих точках крепится на бОльшем расстоянии от сустава - соответственно затраты энергии для совершения этого движения произойдут меньшие, чем если бы сначала включались верхние пучки. Но видя, что напряжение низа не приводит к результату (руки не сдвигаются с места), организм продолжает дальше по очереди подключать всё более и более верхние пучки. Вот и волна.
подправлю пункт 5. Пришлось немало повоображать в голове 3Д картинку скелета при жимах прежде чем увидел, что написал неточность. Рука, по мере выполнения выжимания штанги, в первой половине амплитуды действительно приближается к позвоночнику. Соответственно, допускается, что широчайшие включаются в работу. Но точный ответ станет известен лишь тогда, когда чётко станет понятно где именно крепятся широчайшие на плече. Потому что совершенно не обязательно, что приближение руки, которая находится за спиной, должно анатомически побуждать напрягаться широчайшие мышцы спины. В конце концов разумно предположить, что раз при выполнении движения типа "жим" задействуются широчайшие, то при выполнении симметричного движения типа "тяга" задействуются грудные. Но это совсем звучит как сказка. А хотя..... есть о чём поразмыслить.
Константин С :)))...интересно, что ещё через час ты напишешь..?:)))
К этому видео больше ничего, скорее всего ) Дальше буду писать к другим видео :) Рад, что комментарий удостоился внимания, т.к. после его отправки допускал, что ты (или лучше на Вы?), возможно, больше не читаешь комментарии к старым видео, и соответственно на обратную связь рассчитывать бесполезно. А беспокоило это потому как подобные поэмы мною пишутся не с проста, а по причине возникновения в голове вопросов и противоречий новой информации по сравнению с имеющейся и со способностью анализировать. И когда вопросы возникают, тут же возникает неутолимое желание разобраться где же правда. Так что надеюсь, что буду получать ответы :) Пожалуй, самый главный и первоочерёдный вопрос в подобных случаях примерно такой "Откуда такая информация? Насколько она достоверна?". Потому как если информация взялась лишь из собственных умозаключений, то кредит доверия к ней должен быть соответствующий, а не такой, какой у меня обычно происходит по умолчанию, когда человек доносит информацию со стопроцентной уверенностью в ней - принимается за истину. Но вот когда эта "истина" вступает в противоборство с моей логикой, вскипает мозг и задаются бесконечные вопросы в ожидании ответов.
+Константин «koct9ln» С про широчайшую согласен. в статике работают все мышцы. а отключить это вероятно гипотетически он хотел сказать. Но учитывая как он это говорит, все говно, один он гуру тренировок, думаю он говорил совершенно конкретно.
Очень большое спасибо за множество интереснІьх видео. Думал что знаю много о правильном исполнении упражнений но после просмотреного понял что я ничего незнаю. Спасибо.
Очень круто и информативно! МакРоберт пишет, что опуская штангу на горло (утрированно)- калечишь плечи, а если ниже- с плечами всё ок. Ну и не только он так советует. Дальше ещё момент: локти должны быть под кистями с любой стороны обзора, значит, не ломая 90 гр, манипулируя шириной хвата (примерно 54 см +- индивидуализация) мы определяем точку опускания штанги. Вопрос: куда опускать штангу, чтобы было безопасно при наклонном жиме в 30 гр? Надеюсь не оч мудрено получилось). Заранее спасибо!
СПАСИБО ОТ деда 67лет очень полезно. Уважение за детальный разбор. ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ .
Спасибо за советы
Александр пожалуйста сделайте как нибудь видео о правильной прогрессии нагрузок в тренинге, было бы очень полезно для новичков.
одна большая ошибка . при жиме парнишка очень вытягивает плечи от скамьи а это травма сто % . при жиме лопатки должны быть сведены а плечи не должны двигаться тогда работают грудные.
ни кто этого не видит или не знает ?
знаем знаем)
2:23 Гайд как получить импиджмент синдром плечевого сустава
Он меня травит этими быстрыми движениями
Блин, столько неочевидных нюансов указали! ООоооочень круто.... Спасибо за разъяснения!
Здравствуйте Александр.1-й вопр.При горизонтальном жиме лежа как вы показывали на видео у меня в первую очередь устают передние дельты а при наклонном еще сильнее и еще чувствуется растяжение верха грудных.Что делать?2-вопр.Может ли у разных людей место крепления связок быть разным?В смысле у одного дальше у другого ближе.
Смотрю и кайфую. Всё четко, ясно и подробнее некуда. Спасибо!
Все четко и понятно каждая деталь
Александр, какой угол наклонной скамьи будет наиболее предпочтителен для проработки груди? В видео к сожалению нет четкой информации по этому вопросу.
Александр, объясни, пожалуйста, почему в видео про отжимания ты советовал локти к туловищу приводить для более жесткой фиксации, а в этом видео наоборот разводить советуешь? Разве при жиме лежа "болтанка" с разведенными локтями прокатит? Или отжимания тут отличаются от жима в чем-то?
Всем огромное спасибо за беспокойство и за ваше внимание к каналу!!!!Сайт на переделке!!!!;)))) Скоро появится в эфире!:)) И новое видео тоже!!! Отдыхал шесть дней за последние лет пять... Думаю, конец света не наступил..:)))
Четко!!!
Спасибо! Это один из наших тренеров:)) думаю, когда выгребает за косяки по работе, так не думает:)))
Везде говорят по другому; жим лёжа,локти должен находится по отношению тело 75 градусов а не 90 как вы говорите.Не должен быть сильный прогиб в поясницу, груд сильно не впячивать- а то получится пауэрлфтерски ... Странно..
Александр, добрый день! Большое спасибо за видео! Четко рассказали как делать упражнение. Очень рад, то нашел Ваш канал. Много полезного! Еще момент, подскажите пожалуйста, как правильно мне делать жим лежа. Мне на массу. Худощавого телосложения. С уважением!
ЗдОрово!Вроде думал многое знаю,но про перекручивание связки-услышал впервые.СПАСИБО,Алксандр!Только есть вопрос:ЕСТЬ ЛИ ХОТЯ БЫ ОДНА ПРИЧИНА(кроме разнообразия нагрузки) ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЖИМА ЛЁЖА?
обычному любителю совсем не обязательно работать на субмаксимальных весах и рвать мышцы.
У каждого свая правда опыт знания. Всё отлично описано. Только не бойтесь жмите как хотите. Лижбы сил хватило и упертости. Я тоже помню как на подготовку к Олимпии. Флекс начал сначала тренировку грудных. Это было написано и прачитано в журнале Мускулы и фитнес
Здравствуйте, Александр, я новечек в зале. Жать ли мне штангу на ровной скамье или заменить на наклонную скамью? Заранее благодарю!
Александр! Скажите -есть ли смысл ставить ноги на лавку при жиме на горизонтальной?
наконецто нормальное видео про жим
После травмы на жиме гантелей, у меня во всех жимовых движениях болело плечо. Здорово помогли ротации перед каждой тренировкой, где задействован плечевой пояс. У Александра на канале есть видео об этом. Вот я этот комплекс и делаю.
А на наклонной скамье, очень хорошо для верх груди , но очень травмоопасный для плечевого сустава, поэтому не все может делать этого, обычно заменяет на гантеле...
Это может быть в том случае, например, когда грудная клетка плоская или впалая. У подавляющего большинства людей при работе только на наклонной вверх лавке грудные развиваются равномерно, а если жать только на горизонтальной, то верх грудных у большинства будет недоразвит. Но из всех правил, тем более, анатомических, всегда есть исключения.
спасибо ребята за видео!всё понятно теперь!
Помню на Олимпии...Какой юморист, однако!
А чьих будет, этот человек? Какие высоты достиг в ББ?
Хотел бы первым делом выразить благодарность за "правильный бодибилдинг", так как в некотором смысле серия этих лекций вправила мне мозги! Почти год назад я выполнял украинскую школу в оригинале и под конец 4 недели заменил жим лежа на хаммер. В жиме результат был 120на6. В хаммере же на первой тренировке я выдал 140на6(закончил с результатом 165 на 5) Вопрос в следующем: "Значит ли это, что можно полностью заменить жим лежа хаммером? Грудные чувствуются в нем отлично! Спасибо!
Александр, спасибо за такой понятный обзор!
Вопрос есть) Я люблю отжиматься на брусьях в грудном стиле, локти в стороны и чуть наклоняясь вперед. Внизу не опускаюсь ниже параллели плеча с полом, вверху локти полностью не разгибаю. Это упражнение повторяет по траектории движения жим на лавке вниз головой, верно?
До каких примерно весов можно выполнять отжимания? Сейчас делаю 100-105 кг (80 кг свой вес, плюс блины). Знаю людей, которые делают 130-150 кг аккуратно, в той технике, что и я.
Очень познавательное видео!!!
повезло пацану, с таким мужиком в зале занимается
Офигенно круто! Спасибо!!!
Посмеялся про запястья,а так если ваша цель накачаться как этот Виталик,то все норм.
Александр, значит, что жим головой внизеще больше перекручивает связки и получается, что еще больше травмоопасен, стоит ли этот жим того?
Ну теперь аж 2 вопроса)) Нужно ли сводить лопатки и уводить назад плечи при жиме, я когда только начинал учится этому упражнению я постоянно чувствовал дискомфорт, стал отводить назад плечи - попёрла грудь и никакого дискомфорта. Второй - это что теперь из плинтовича убирать горизонтальные жимы и делать наклонные?)
А что за зал, есть сайт или адрес?
Молодец тренер! Но не все правильно он понимает.
Хочу не согласиться с ним по части анатомии грудных мышц.
Связки НЕ перекручиваются! они накладываются друг на друга! Нижние и средние мышцы груди крепятся к плечевой кости (смотрим когда рука в естественном положение, т.е. опущена вниз) выше, чем верхний пучок грудных. Верхние грудные накрывают средние и нижние, как бы накрест сверху вниз, и крепятся к плечевой кости ниже. Получается, что когда рука поднята вверх - верхние грудные имеют большую активность! От сюда следует что он не прав на счет жима под углом вниз головой. Положите левую ладонь на правую грудную мышцу, сведите правую руку вниз к центру и вы почувствуете напряжение в нижних грудных, плавно поднимайте руку вверх и будете чувствовать постепенный переход от нижних к верхним пучкам. Ни чего в нашем организме не перекручено! Все работает правильно!
НО мужик в остальном говорит очень много правильных вещей!
Вырывает кисти при попытке держать их прямо. Выдавливает под весом штанги. Может я как то не так делаю?
Александр, спасибо за Ваши видео!
вопрос по жиму: У меня на горизонтальной лавке иногда возникает режущая боль в правом плече, не сталкивались ли с таким? при жиме узким хватом, да еще если локти подвести под 45 градусов к туловищу такого не случается даже на предельных для меня весах. Заранее спасибо! Удачи!
Почему нет адекватных комментариев, что описанная техника с плечом под 90 градусов к телу просто травоопасна! И почему никто не замечает другие базовые ошибки? Лопатки не сведены. плечи не зафиксированы. Ужасная техника, никакого отношения не имеющая к нормальному жиму лежа.
Наверное, потому, что вы пишете под видео, которое выложено 9 лет назад, и уже давно все пересмотрено по технике и переснято.
@@AleksandrPasko так удалите видео, чтоб его в предложки людям не совало.
когда пытаюсь держать кисти прямыми, вес штанги (даже при 70 кг) их как будто выдавливает и они разъезжаются, т.е. не держат прямой угол, нет сил, что делать?((
т.е. получается чтобы удерживать даже такой вес, предплечьям нужно нехилое усилие((
"Грудной стиль" отличается от "трицепсового" только глубиной опускания, а не положением локтей! Будет позже видео по технике..
Правильный Бодибилдинг , это профанация))))
Спасибо большое, много нового узнал!
я думаю большинству будет интересно услышать Ваше мнение на счет травмы Игоря Выборнова :) как, что, почему? очень хотелось бы услышать комментарий :) заранее спасибо:))) травма на ролике: Голливуд отдыхает! #39 ЖЕЛЕЗНЫЙ РЕЙТИНГ
Огромное спасибо Вам! будем учиться)
Если боль под передней дельтой, то вполне может быть смещение связки бицепса из-за неправильных разводок или жимов слишком широким хватом. В любом случае, лучше у доктора поинтересоваться.
Добре Олександр,дякую за відео !як на рахунок того шо коли я жму в наклоні я відчуваю верхні пучки грудних мязів а не нижні,і на слідуючий день мене болить тільки верхня частина грудних ?
т.е. "медвежий хват" при таком раскладе - это хват для пауэрлифтеров и для развития грудных он не подходит и будет заставлять биомеханически приводить локти к корпусу?
И здесь небольшое изменение в технике дало ощутимые результаты. Раньше больше нагружались трицепсы, теперь, как положено - грудные.
Что вы скажите если делать жим лежа под углом с такой техникой: не доводить штангу до груди на расстоянии 10-15 см ( т.е не касаться ее груди).Это обезопасит плечи от травм и нагрузок ( или снизит нагрузку) на плечевой сустав? И что делать если хрустит плечо при подтягивании широким хватом и при жиме лежа на горизонтальной скамье в полную амплитуду?И вообще что делать при хрусте плеч?
Как я раньше упускал столько полезной инфы с этого канала?
Можно ли совсем убрать жим на горизонтальной скамье из тренировок и оставить только жимы в наклоне?
А если у меня болит как раз в этих местах только тогда, когда брусья делаю, то мне стоит их исключить или это пройдет со временем?
Александр,на что тогда заменить можно жим головой вниз,для прорисовки нижней части,а то после просмотра видео,теперь не знаю что делать,и на что заменить стандартный жим лежа
неужели у тебя абдоминальная часть груди отстает?
брусья нижнюю часть грузят
Приятно слышать, а то последние шесть дней ожидания тянулись как пять лет вашей работы, очень устал ждать.. )))))
Спосибо очень интересно
Первое-смотри коммент ниже. А второе-дойдёшь до веса, на котором будут трещать связки, потом в Плинтовиче и уберёшь.
это гильотина ??
И как уже было упомянуто: Ваш сайт не содержит информации. Вместо неё:
Error
JLIB_APPLICATION_ERROR_COMPONENT_NOT_LOADING
JLIB_APPLICATION_ERROR_COMPONENT_NOT_LOADING
Error loading component: com_content, 1
Error loading component: com_content, 1
лайк за инфу про связки
Саша, а в жиме гантелей техника по тем же принципам будет строиться?
т.е. брусья вообще плохое упражнение?
видео хороши тем, что здесь рассказываются такие тонкости как постановка локтей в жиме, почему именно такую ширину хвата выбирать, информации по этому в принципе тяжело найти в интернетах. СПАСИБО
это нормально, если на 1ой фазе плинтовича после 100% тренировки присутсвует ноющая боль в районе передней дельты четко на 2 см выше подмышки. Оно будет постепенно восстанавливаться и крепнуть и боли не будет, или такое может к травме привести?
Очень дельные советы!
Александр, спасибо Вам! То что Вы делаете трудно переоценить!
А как быть, если при жиме с прямым углом больно в плечах? Читал рекомендацию, что жим под прямым углом если и делать, то только в не полной амплитуде...
..строго капец им придёт скоро..:))Сниму видео про брусья чуть позже!:))
бля в сто раз лучше и больше инфы чем можорных угифтетов, спасибо!
Виталик😂😂😂👍🏻 Голубой металлик!🤗
Виталик красавец! )))))))))))))))
отжимания на брусьях - получается самое перекрученное положение связок и его опсаней всего делать? но сдругой стороны там широчайшие подключены максимально и помагают сильней
Достаточно выпяченная грудная клетка автоматически снимает этот вопрос:)
он травмировался 140кг, я думаю связки не поспевают за ростом мыщц. На соседней лавкев гор. жиме мой товарищ также грудь порвал в прошлом году, потому что слишком большой вес взял когда то в разводках и надорвал. А после всего лишь 100 кг порвался на гор. скамье, хотя рабочий был около 130)
Александр, спасибо вам большое за видео. В нём Вы говорите, что локти(руки) должны быть перпендикулярны телу. Но у меня при таком жиме возникает резкий дискомфорт в плече, это происходит и в жиме и в жиме под наклоном (последствия травмы плевого сустава). Поэтому я при жиме лёжа уменьшаю угол, а под наклонной вообще жать не могу. Для меня идеально комфортно жать под наклонной в Хаммере. Может что-нибудь посоветовать. Спасибо заранее.
Спасибо!
Спасибо, век живи, век учись!
Правда ли что людям с длинными руками и не гибкими плечами нельзя жать до касания груди , особенно когда локти строго в стороны , а не чуть к корпусу ? локоть уходит далеко назад и повреждаются связки и сухожилия плеча , плечевая капсула и тд. Бытует мнения что нельзя превышать физиологическую амплитуду, то бишь нужно без веса отвести руку назад, имитируя жим и в той точке где рука сама остановится и дальше можно ее отвести только прилагая усилие и есть предельно возможная точка. У меня такой случай , постоянно травмируюсь и получаю воспаление от микротравм сухожилий при полной амплитуде , как только делаю небольшой запас, опускаю не до конца , плечи чувствуют себя хорошо
Семен Брага у меня такая же фигня.но думаю тут ещё и возраст сказывается(в моем случае)
Семен Брага, правда. сам же практическим опытом это подтвердил. либо жать не до касания, либо делать мост и только в этом случае касаться груди.
А локти до конца выпрямлять всё таки или нет?
Александр, доброго времени суток. Спасибо за то, что делитесь опытом. Отличное видео, ждем следующих. Пересматривал Ваш "Правильный ББ" несколько раз - прекрасная выжимка информации. Надеюсь, Ваши знания принесут Вам финансовый успех. Занимаюсь по программе с Вашего сайта, сейчас на украинской школе - жесть атомная. Есть вопрос, у некоторых упражнений количество 6х10-3 - это значит 6 подходов по, к примеру, 10, 8, 7, 6, 5, 3 повтора соответственно с наращиванием веса. Правильно понимаю? Спасибо
Да! ..но там есть нюансы! Позже увидишь!
я думаю большинству будет интересно услышать Ваше мнение на счет травмы Игоря Выборнова :) как, что, почему? очень хотелось бы услышать комментарий :) заранее спасибо:))) травма на ролике:
/watch?feature=player_detailpage&v=Ni7sJQn0xko#t=195
Все наоборот: без развитой спины не получатся приседания. Приседания не разовьют спину, а вот становая тяга при необходимости укрепит ноги.
Саня продолжительность времени под нагрузкой !!подними эту тему хотя бы в кратце( спасибо
Благодарю за познавательное видео!
Полезный ролик, единственное, что вызывает смешанные чувства - это поведение главного персонажа-манекена. Очень раздражает, для этой цели не годится. За инфу спасибо.