Gracias por compartir los distintos tipos de planchas, ya tengo nuevas ideas, en lo personal es un ejercicio que disfruto mucho y si el cuerpo cambia increíblemente mas rápido que con cualquier otro tipo de ejercicio.
Probé los ejercicios de este video por cuatro semanas, las diez variaciones dos veces al día, junto a una dieta sana, y funcionan. Gané más músculo en los hombros, glúteos y pantorrillas. Siento los abdominales más planos. Puedo cargar a mi perro y también me ayudó con la postura. Definitivamente no es solo imitar lo que se ve en el video. Aquí algunos consejos para tener éxito. - Controla la respiración - Mantén las piernas estiradas - Presiona las manos, los antebrazos y los dedos de los pies con fuerza - Grábate o pide a alguien que te vea para corregir errores de postura - Aumenta cada semana el tiempo de las planchas - Reconoce cuándo debes descansar ¡Muchas gracias y buen trabajo por un video tan detallado!
Yo hago a diario 100 planchas, 5 series de 20 planchas en menos de 15 minutos antes de bañarmeen las mañanas, nada mas, hago esto ya 2 años y mis brazos estan bien marcados y sin hacer abdominales tengo el abdomen marcado y las piernas tonificadas, es el mejor ejercicio que se puede hacer, es ejercicio cardio y ayuda a quemar calorías de los brazos, pectorales y abdomen, pero claro no comencé defrente con series de 20, comencé con 3 series de 5 por ejemplo así despacio y poco a poco aumenté la cantidad de planchas en cada serie, 10 en cada serie, luego 15 en cada aumenté la cantidad de planchas en cada serie, tu propio cuerpo comienza a tener mas resistencia con el paso del tiempo y podràs hacer mas planchas en cada serie, hoy en día puedo hacerme 100 planchas sin parar pero prefiero ponerlos en series ya que vi que es mejor así ya que entre los cortes de serie de 1 minuto se tiene que relajar los músculos para ganar masa muscular, pruebenlo es mejor que ir al gym ya que al gym se va a ganar masa muscular pero si quieres adelgazar o verte en forma puedes ir al gym tambien pero mas barato te sale hacer planchas a diario y en menos de 1 a 2 semanas comenzaràs a ver resultados que te haràn dar ganas de querer seguir haciéndolo 😁🤟🏼🦾💪🏼🏋🏽♂️ Saludos cordiales desde acá República Dominicana. 😎💪🏼🇩🇴
es verdad, respecto del gym creas una masa pero no muy funcional (pura papa como dicen los boxeadores), con la plancha o ejercicios de calistenia construyes músculo con mas fibras activadas y resistentes
Funciona al 100%, si alguien se está preguntando si es verdad que solo haciendo esto tonificas el cuerpo, doy fé que si! Ni siquieras debes ir al gym! lo haces en tu casa y luces increíble! que mejor? Yo lo vengo haciendo hace un mes y veo los resultados! Son geniales!
@@paolavera2122 Si, yo comencé con 30 segundos de cada una, ahora estamos en 45 segundos y se siente muchisimo! estamos esperando a subir al minuto! pero los cambios ya son muy visibles! Es genial!
@@lady2005d Hola, esto cada cuánto a la semana?, voy a empezar y la verdad es q soy algo delgada pero quiero darle forma a mi cuerpo será que esto me va a funcionar? Gracias 😊
Amo hacer planchasssss¡¡ Es de mis rutinas favoritas..a mis 50..fue difícil empezar pero con el tiempo se me hizo fácil...las practico casi todas y la verdad como dice el video luego son pan comido..Y fortalecen mucho...Gracias por el video¡¡¡¡
Súper video de ejercicios, además estos hay que incluirlos en el entrenamiento, yo soy ENTRENADORA PERSONAL y los realizó en mis rutinas...Así que el reto es contigo.🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Muchas gracias por esta magnifica informacion. Estaba buscando hacer ejercicios q me ayuden bastante, sin ir al gym y menos que sea tedioso. Estos son geniales y has logrado q me motive a hacer ejercicio (lo q mi prof de educacion fisica no logró xD). Gracias!!!. Estos estan muy desafiantes, me encanta
Pues yo pensé que era imposible ,tengo 48 años y tengo haciendo ejercicio ,2 años ,pesaba 130 hoy estoy en 85 kilos y voy por más primero dios ,yo sentía que no podía hacer las planchas ,nada pro ahora ya puedo hacer las no soy una profesional Pero ya hago ejercicio gracias por estos tutoriales 💪👍✌👏👏👏👏👏
La idea es hacer cada tipo de plancha juntas (cada vez que las hagas)? Al final del video dice que lo ideal es hacer esto 3 veces por semana. QUiere decir que cada vez que lo haga debo hacer todas? Saludos
No se cual es tu nombre ni el de la chica, pero les envío bendiciones y un agradecimiento por este video y estas planchas. Nunca he hecho una sola, pero es motivador como explicas y como lo hace la chica. Mil gracias por ocuparse de nuestra salud! Ya empecé con las dos primeras. Excelente!
Deberian de hacer una rutina completa con musica. Y que la persona este explicando. Y hacerla al tiempo, para motivarnos mas... como si estuvieramos en el gym👏👏
Yo empecé hace dos semanas con una app( tiene niveles y añadiré algunos de estos ) y al principio ni a los 10 seg llegaba de 5 diferente ejwrciis que tiene una sesión , ya voy por 1 min de resistencia cada set. Adicional sugiero hacer la posición de cobra para relajación de músculos en especial la tensión de espalda o core y evitar lesiones por alguna torción al finalizar.
Muy buena la explicación técnica, sumado a la variedad de planchas, sin embargo les recomendaría que realicen la rutina completa con las 12 planchas para que podamos así con ustedes realizar la rutina...
La estoy haciendo y es magnífica!!! Al principio duele pero si hay dolor es porque están trabajando esos músculos bien me siento con más ánimo, y los gorditos están desapareciendo de la cadera y cintura
Gracias por el tutorial , me costó hacer las planchas, pero ahora ya puedo me ayudó a la flacidez del abdomen por la perdida de peso. Muy buen ejercicio.
En la plancha de elevación de piernas noto que hago mucha fuerza con los cuádriceps, pero no los has incluido dentro de los músculos que trabaja esta plancha. Está muy bien esta recopilación de planchas. Muchas gracias.
Eso es yoga!!! Muy efectivo!!! En cada postura para que no se cansen o lastimen deben de mantener 3 respiraciones por postura, inhalar por la nariz y sacarlo por lo a boca o por la misma nariz, lo que más les acomode, saludos!!!
Son realmente efectivas y sobretodo te demandan mucha fuerza. Excelentes!!!!
Gracias por compartir los distintos tipos de planchas, ya tengo nuevas ideas, en lo personal es un ejercicio que disfruto mucho y si el cuerpo cambia increíblemente mas rápido que con cualquier otro tipo de ejercicio.
P
Probé los ejercicios de este video por cuatro semanas, las diez variaciones dos veces al día, junto a una dieta sana, y funcionan.
Gané más músculo en los hombros, glúteos y pantorrillas. Siento los abdominales más planos. Puedo cargar a mi perro y también me ayudó con la postura.
Definitivamente no es solo imitar lo que se ve en el video. Aquí algunos consejos para tener éxito.
- Controla la respiración
- Mantén las piernas estiradas
- Presiona las manos, los antebrazos y los dedos de los pies con fuerza
- Grábate o pide a alguien que te vea para corregir errores de postura
- Aumenta cada semana el tiempo de las planchas
- Reconoce cuándo debes descansar
¡Muchas gracias y buen trabajo por un video tan detallado!
Yo hago a diario 100 planchas, 5 series de
20 planchas en menos de 15 minutos antes
de bañarmeen las mañanas, nada mas,
hago esto ya 2 años y mis brazos estan
bien marcados y sin hacer abdominales
tengo el abdomen marcado y las piernas
tonificadas, es el mejor ejercicio que se
puede hacer, es ejercicio cardio y ayuda a
quemar calorías de los brazos, pectorales y
abdomen, pero claro no comencé defrente
con series de 20, comencé con 3 series de
5 por ejemplo así despacio y poco a poco
aumenté la cantidad de planchas en cada
serie, 10 en cada serie, luego 15 en cada aumenté la cantidad de planchas en cada
serie, tu propio cuerpo comienza a tener
mas resistencia con el paso del tiempo y
podràs hacer mas planchas en cada serie,
hoy en día puedo hacerme 100 planchas sin
parar pero prefiero ponerlos en series ya
que vi que es mejor así ya que entre los
cortes de serie de 1 minuto se tiene que
relajar los músculos para ganar masa
muscular, pruebenlo es mejor que ir al gym
ya que al gym se va a ganar masa muscular
pero si quieres adelgazar o verte en forma
puedes ir al gym tambien pero mas barato
te sale hacer planchas a diario y en menos
de 1 a 2 semanas comenzaràs a ver
resultados que te haràn dar ganas de
querer seguir haciéndolo 😁🤟🏼🦾💪🏼🏋🏽♂️ Saludos cordiales desde acá República Dominicana. 😎💪🏼🇩🇴
oye bro quiero empezar a hacer planchas, me puedes decir con cuál empezar?
Gracias por este gran consejo y por tu tiempo de esplicar abrazo grande
Excelente, gracias
es verdad, respecto del gym creas una masa pero no muy funcional (pura papa como dicen los boxeadores), con la plancha o ejercicios de calistenia construyes músculo con mas fibras activadas y resistentes
@@camilotrujillo534 así es broth
Funciona al 100%, si alguien se está preguntando si es verdad que solo haciendo esto tonificas el cuerpo, doy fé que si! Ni siquieras debes ir al gym! lo haces en tu casa y luces increíble! que mejor? Yo lo vengo haciendo hace un mes y veo los resultados! Son geniales!
Debes hacer las 12 planchas en un día?
@@paolavera2122 Si, yo comencé con 30 segundos de cada una, ahora estamos en 45 segundos y se siente muchisimo! estamos esperando a subir al minuto! pero los cambios ya son muy visibles! Es genial!
Muchas gracias x la información
@@lady2005d
Hola, esto cada cuánto a la semana?, voy a empezar y la verdad es q soy algo delgada pero quiero darle forma a mi cuerpo será que esto me va a funcionar?
Gracias 😊
Wao llevo 3 semanas haciendo esta rutina y ahora tengo mas resistencia en los brazos y las piernas.
Estan buenísimos estos ejersicios, la verdad!! Aponerme buena, para mi y para mi esposo!😍
Amo hacer planchasssss¡¡ Es de mis rutinas favoritas..a mis 50..fue difícil empezar pero con el tiempo se me hizo fácil...las practico casi todas y la verdad como dice el video luego son pan comido..Y fortalecen mucho...Gracias por el video¡¡¡¡
Es verdad, son muy buenas, yo las practico todas, te aumenta la fuerza y resistencia en todo el cuerpo.
Es cierto! Las planchas son lo mejor, le moldean a una el cuerpo muy chévere.
@@ross2518 pero desarrollan estás planchas la Musculatura como si uno hiciera Pesas??
Si son muy buenas, a mi me gusta mucho planchar especialmente en la noche
Y a tus 50 estás bien buenota?
excelente explicacion muchas gracias
Geniales.Estan alimentando mis ganas de comenzar .Muchos años sin hacer nada voy a terminar mal.
Buen video .bien explicado.
Q super video tan completo, gracias GENIAL 😘
gracias a partir de ya comienzo el reto .Y GRACIAS PRINCIPALMENTE POR EXPLICAR QUE TRAB CADA EJERCICIO ,Y COMO HACERLO CORRECTAMENTE .GRACIAAAASSS
Cómo te fue?
Me parece excelente. Acabo de ver el video y desde hoy voy a ponerlos en práctica. Ahí les cuento como me va. Muchas gracias.
muchas gracias por los ejercicios y por explicarlos muy detalladamente. están geniales :)
Me han ayudado muchísimo, porfavor más videos ,gracias
👏👏👏👏👏
Excelentes opciones.
Muchas gracias ✨✨💜💜
Esplendido...Rutina completa...Gracias por compartir...Bendiciones Mil
Súper video de ejercicios, además estos hay que incluirlos en el entrenamiento, yo soy ENTRENADORA PERSONAL y los realizó en mis rutinas...Así que el reto es contigo.🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Excelente. Es lo que buscaba para poder mantenerme. Tengo 55 años y quiero cuidar mi salud y estar en forma.
Buen video y muy bien explicado... felicitaciones y gracias por compartir!!!!
Hoy empecé con esta rutina..me encanto.voy x hacerlo 3 veces x semana o mejor día x medio!!!
Muchas gracias por esta magnifica informacion. Estaba buscando hacer ejercicios q me ayuden bastante, sin ir al gym y menos que sea tedioso. Estos son geniales y has logrado q me motive a hacer ejercicio (lo q mi prof de educacion fisica no logró xD). Gracias!!!. Estos estan muy desafiantes, me encanta
Como cuando genial hace videos para ponerte en forma y no ir al gym
Genial, premios dobles
A mil millones de gym's no les gusta esto...
Jsjs
Muy útil gracias por todas sus informaciones y por vajar tan instructivo video
excelentes planchas para después de una rutina de cardio y ejercicios de fuerza.jorge camelo desde Bogotá Colombia
Buena serie de planchas, las implementarse a mi rutina
Muy agradecido
Pura vida 🇨🇷
Super muchas bendiciones para ti 🙏🙏 gracias
Me gusto mucho, gracias chicos. Primero dominar nuestro propio cuerpo y mente, luego el mundo se verá como un enorme parque de atracciones.
Qué hay que hacer para tonterías un video de pesas de fuerza de
Pues yo pensé que era imposible ,tengo 48 años y tengo haciendo ejercicio ,2 años ,pesaba 130 hoy estoy en 85 kilos y voy por más primero dios ,yo sentía que no podía hacer las planchas ,nada pro ahora ya puedo hacer las no soy una profesional Pero ya hago ejercicio gracias por estos tutoriales 💪👍✌👏👏👏👏👏
Maria Edith, me parece increible la plancha y trabaja diferentes partes de nuestro cuerpo graciad
Llevas tijeras.?
La idea es hacer cada tipo de plancha juntas (cada vez que las hagas)? Al final del video dice que lo ideal es hacer esto 3 veces por semana. QUiere decir que cada vez que lo haga debo hacer todas? Saludos
Como mienten 🙄
Excelentes planchas y nuevas para mí, míl gracias Es lado Genial
💪🏻💪🏻👌🏻 Cuesta hacerlas pero ya que las dominas son buenísimas 😉
👍💪
Este era el ejercicio que necesitaba. No queria ir al gimnasio. Mil hracias. 💪🇨🇴
Me gusta este ejerció voy a intentar de hacer, gracias gracias.
Muy buen video. Realmente las planchan son fantásticas y si dan resultados. Saludos desde México 🇲🇽
Buenos dias Interesante informacion Dios los bendiga
Para mí fue novedad este tutorial y me sirvió mucho gracias por el aporte para mantenernos ejercitados
Excelente video !!! Voy a agregar algunas que he visto aquí ! GRACIASSSSSS
Este video si está bien hecho,a este si dan ganas de darle like .no como otros de ejercicicios que no han sido muy acertados
Gracias empesare mi rutina esto era lo q buscaba algo completo para todo mi cuerpo
Exelente muy agradecido felicidades y muchísimos éxitos más
La puedo hacer diario me gusta mucho saludos desde Teoloyucan Estado de México gracias genial 😮😅🎉❤
El vídeo que tanto buscaba 😊
Me gusta como explican cada ejercicio, muy bueno.
lo maximo con las rutinas
👌 Exelente, pude hacer todas.
MAGISTRAL explicación. Le doy mi like: Me encanta y lo publiqué en mi FACEBOOK. Un saludo amigo. 💚💯🤝🙏🙋🏼♀️!!!
No se cual es tu nombre ni el de la chica, pero les envío bendiciones y un agradecimiento por este video y estas planchas. Nunca he hecho una sola, pero es motivador como explicas y como lo hace la chica. Mil gracias por ocuparse de nuestra salud! Ya empecé con las dos primeras. Excelente!
Sencillamente genial. Haré sin duda todos. Gracias.
Que videos tan geniales!!! Voy ha hacer esas planchas estàn súper!!!wow wow!!
WOOOOOOOOOW!😀👍GENIAL!
WUAOOOOOOOOO TREMENDAS VARIACIONES DE PLANCHA ,PARECEN FACILES Y GRACIAS X COMPARTIRLOS .🙏👏🙏👏🙏👏🙏👏
Magnífico vídeo.Gracias.
Excelente ejercicios, muy buenos gracias.
Excelente vídeo, iré probando todas las planchas.
Deberian de hacer una rutina completa con musica. Y que la persona este explicando. Y hacerla al tiempo, para motivarnos mas... como si estuvieramos en el gym👏👏
raul martín arroyo
El mejor video que he visto sobre hacer planchas...me gusta
...ya empece...
*Genial , muy buen video 👍 me encanto*
EXCELENTE FISIOTERAPIA NUTRIOLOGO PREPARADOR FISICO, MEDICO DEL DEPORTE Y REHABILITACI8N CDMX.ESPECIALIDAD DIABETES ARTRITIS CIATICA SALUDOS GRACIAS.
No me imaginé la cantidad de variantes de planchas, se ven fenomenales las voy a practicar, saludos
EXCELENTE EXPLICACION BENDICIONES
Muy agradecido, muy agradecido y muy agradecido.
Excelente video. Muchas gracias. 🙋
Yo empecé hace dos semanas con una app( tiene niveles y añadiré algunos de estos ) y al principio ni a los 10 seg llegaba de 5 diferente ejwrciis que tiene una sesión , ya voy por 1 min de resistencia cada set. Adicional sugiero hacer la posición de cobra para relajación de músculos en especial la tensión de espalda o core y evitar lesiones por alguna torción al finalizar.
Maravilloso, Muchas Gracias ❤
Muy buena la explicación técnica, sumado a la variedad de planchas, sin embargo les recomendaría que realicen la rutina completa con las 12 planchas para que podamos así con ustedes realizar la rutina...
Excelente video muchas gracias
Buenísimo!!! Suuuper trabajado este video
La estoy haciendo y es magnífica!!! Al principio duele pero si hay dolor es porque están trabajando esos músculos bien me siento con más ánimo, y los gorditos están desapareciendo de la cadera y cintura
A veces si hay dolor es lesión. Ojo con eso
Gracias por los ejercicios
Comenzare está rutina generalmente hago la ppt pero me encantó la explicación didáctica
Me gusto mucho, gracias chicos. Primero dominar nuestro propio cuerpo y mente, luego el mundo se vera como un enorme parque de atracciones.
Muy bien explicado, gracias
Muy interesante, saludos ✌️
Espectacular...excelente explicación.
Padrísimo rutina !!! Mil gracias !!!!
Gracias por los ejercicios!
Gracias por el tutorial , me costó hacer las planchas, pero ahora ya puedo me ayudó a la flacidez del abdomen por la perdida de peso. Muy buen ejercicio.
En la plancha de elevación de piernas noto que hago mucha fuerza con los cuádriceps, pero no los has incluido dentro de los músculos que trabaja esta plancha.
Está muy bien esta recopilación de planchas. Muchas gracias.
Muy bien explicadas y son efectivas, la modelo es muy hermosa.
:'v
Gracias gracias gracias...genial!!😘😘
Excelente me gusto ya qe hay otros ejercicios se de esta rutina no he hecho grssias Guerreros
Maravilloso buenas las planchas exelente ejercicios
Aporto una mas, plancha de lado haciendo toques de arriba y abajo👍👍👍🏋🏋🏋
Muy buenos ejercicios me boy a unir al grupo Alfredo me gustan mucho
Súper , gracias . Saludos
Gracias Genial por esta clase de planchas está muy buena. Saludos desde Huitzuco, sur de Mexico y norte de Guerrero.
Gracias por compartir
Son genial, gracias.🙏
seria genial que hagan los ejercicios en vivo para poder hacerlo juntos seria excelente
mil gracias, saludos
Excelente muchas gracias
Gracias formidables Gracias
Me encantó!!!
Me encantó.👏👏👏👏👏👏💪
Buen video
Explicado y ejecutado es lo MEJOR.
GRACIAS
Una pregunta tengo que hacer todas las planchas o pa que yo quiera
Me gusto mucho...
Gracias y saludos
Exelentes variaciones de la plancha,graciasss 💪
Muy buenos Gracias 🙏🏻
Eso es yoga!!! Muy efectivo!!! En cada postura para que no se cansen o lastimen deben de mantener 3 respiraciones por postura, inhalar por la nariz y sacarlo por lo a boca o por la misma nariz, lo que más les acomode, saludos!!!
Gracias