20 Minuten Bauch- und Rückentraining ➡️ Dein Kombi Workout
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- Опубліковано 3 жов 2024
- In diesem Bauch- und Rückentraining erwartet Dich ein Kombi-Workout für zu Hause, das nur 20 Minuten dauert und sich so optimal in den Alltag integrieren lässt.
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#coreworkout #rückentraining #ergotopia
Sportwissenschaftlerin Nina hat Übungen herausgesucht, die Deine Körpermitte, also Deine Bauch- und Rückenmuskulatur, trainieren und stärken. Die Kräftigungsübungen kombiniert sie mit Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule und wohltuenden Dehnübungen.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten im Video:
1:05 Bauch- und Rückentraining PART 1
6:26 Bauch- und Rückentraining PART 2
11:55 Bauch- und Rückentraining PART 3
17:21 Bauch- und Rückentraining PART 4
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Vielen Dank für diese tollen Übungen, die wirklich viel bringen. Der Herr im weißen Polohemd konnte in meinem Fall nur verschlimmern, dieser Kanal baut mich jetzt wieder auf.💪🙏❤
Gute Übungen, könnte mit meinen76 J. jede Übung schaffen.
Gerne mehr davon. Richtige Länge, gute Übungen. Nicht zu schwer, nicht zu leicht.
Ich mache jetzt eine Woche lang deine Übungen und mir geht es auch schon viel besser. Danke!
Tolle Übungen, gut erklärt und leicht mitzumachen - auch wenn's manchmal anstrengend ist. Hilft mir wirklich gegen Beschwerden im Rücken.
Sehr wohltuende und machbare Übungsreihe mit einer sehr angenehm anleitenden Stimme!!
Ich finde die Übungen super. 👍💋👍👍
Ich liebe diese Übungen.....nach meinem Bandscheibenvorfall hab ich damit richtig super an Fitness gewonnen.......danke❤
Dieses Übungspaket gefällt mir bisher am besten, Danke dafür! Bauch und Rücken in Kombi ist gut. Würde mich über einen zweiten Teil freuen.
Hallo Nina. Mit euch macht es so richtig Spaß. Nach meinen Unfall hatte ich Probleme mit dem Training. Ihr macht das supergut. Kleine Einheiten, ihr motiviert und von der Zeit her perfekt. Ich bin froh, euch entdeckt zu haben und übe nun fast jeden Tag
Liebe Andrea!
Das ist so schön zu lesen 🙂 vielen Dank für Dein Feedback, das bedeutet uns immer ganz viel!
Alles Gute und LG
Dieser Work Out macht mega Spaß und ist finde ihn sehr effektiv !
Mein Tipp : 20 Min./Tag die man unbedingt investieren muß ! 👍🙃
Danke für Dein Feedback 🙂 und Deinem Tipp stimmen wir sowas von zu! 👍☺
✨Tolle Übungen
Hallo Nina, Katze 🐈 und Kuh 🐄 ist immer mein Favorit ❤️
Ich finde das Kombi Workout wirklich gut und mache es jeden Tag. Das Einzige was mich stört ist, dass Du so oft sagst, dass es jetzt sehr anstrengend ist. Dabei denkt mein Gehirn immer: ja stimmt und möchte eigentlich aufhören. Besser würde ich finden, wenn Du häufiger sagst: Bleib dran! Du schaffst das! Ich weiß, das sagst Du auch. Aber häufiger sagst Du das Wort anstrengend. Nur eine kleine Anmerkung. Ansonsten finde ich den Kanal echt super.
Req
Faaaacts bruvv
Ich im Gegenzug freue mich, wenn es "anstrengend" sein sollte, ich es so aber noch nicht empfinde... ich schätze das liegt dann an jedem selbst.
Für mich ist der seitstütz anstrengend u schwierig noch. Ich möchte gerne mehr Kräftigung in er hüfte.
Kann mich nur den vorherigen Bewertungen anschließen. Super bitte weiter so!!
Hallo Nina, ich finde die Übungen richtig gut, abwechslungsreich und sehr effektiv. Ich habe die Pausen ein bisschen länger gemacht und zwischendurch noch ein paar Dehnübungen eingebaut. Danke! Grüße Thomas
Hallo Nina Guten Morgen! Ich freue mich (82) jeden Morgen auf deine Übungen. Empfehlung einer Abwechslung?
Danke liebe Nina für die Präsentation dieses Videos! Die Übungen, die du vorführst, sind einfach super. Außerdem bin ich entzückt von deiner unglaublich schönen Art, wie du spricht.
Lieber Egon!
Danke für das liebe Feedback.
Wenn wir uns richtig erinnern, dann bist Du schon lange Zeit hier auf dem Kanal dabei?! 🙂
Es freut uns sehr, dass wir so treue Zuschauer & Mit-Turner haben! 😉
LG
Sehr schönes Training, gute Combi.Hat mir sehr gut getan und sehr effektiv. Vielen Dank dafür. Liebe Grüße. 👍🍀🙏🙋♀️
Übungen fand ich super, bin gut mitgekommen. wünsche mir in den Pausen Dehnungen. da kann ich ja auch entspannen.
Gute Idee!
Hallo in die Runde. Ich mache Seid 1 Woche jeden Tag 1 Einheit Ergotopia . Diese heute zum 3. Mal. Gestern hat meine Physio meine Rückenmuskulatur bewundert, von der man jetzt schon was bemerkt. Ich war total stolz😊. Jeden Tag 1/2 Std nach dem Aufstehen vorm Frühstück, das ist mein Ziel. Danke Ergotopia!
Und, bist du dran geblieben?
Falls nicht: Ich finde 30 Minuten täglich echt nicht wenig, vlt probierst du einfach 20 Min pro Tag. Ich mache seit ca 200 Tagen täglich mind. 20 Minuten und das finde ich schwer genug, durchzuhalten ;)
Viel Erfolg dir
Super...!,
.3 Sek.länger zum lagewechsel. Aber ich schwitze 😅
Juhu mein Wunsch wurde erhört 10000 Dank🙏
Als ich mir die Übungen angeschaut habe dachte ich, oh je, heftig. Dadurch das die Übungen ausgewogen aneinander gereiht sind, ist es zwar anstrengend aber machbar und ganz wichtig, es macht Spaß. Das ist üblicherweise der Killer bei Fitness Videos. Danke.
sehr schöne Übungen, vielen Dank dafür. Up and down funktioniert aber nur mit fest gesetzten Füssen, zumindest noch.
Die Rückenübung Super 👍🏽 man merkt auch wieviel Energie man freisetzen kann 👍🏽☀️🍀💪
😊☀💪
Lebe im kanadischen Toronto. Habe lange nach so einem Workout gesucht und endlich hab es gefunden. Bin 64 Jahre alt und übe jeden Tag fleißig mit. Vielen lieben Dank 💕
Meine absolute Lieblingsroutine! Danke! Anregung: für die Pausen Dehnübungen einbauen.
Mein absolutes liebligs Workout. Mache ich 1x tägl.
Guten Morgen Nina...super Übungseinheit...habe ich schon oft umgesetzt💪...es macht Spass und ist effektiv...allen Sportskanonen wünsche ich einen schönen Tag...auch dir ..Nina☘️
Liebes Ergotopia-Team, ich habe euch schon seit langem abonniert. Aber jetzt erst konnte ich meinen inneren Schweinehund überwinden und bin aktiv geworden. Ich finde euch prima und bin froh, dass ihr solche Videos macht. Die Übungen haben mir gut getan. Vielen Dank und Grüsse aus Panama. Sonja
Ganz tolles Workout. Hat mir sehr gut gefallen und werde es defintiv häufiger machen. Mein Freund ist Sportler und Trainer und ich bin auch sehr sportlich. Also alle Daumen hoch. Kleine konstruktive und liebevoll gemeinte Kritik. Du sagst sehr häufig "eigentlich". Ohne dieses Wort stimmen die Sätze auch und werden sogar noch deutlicher. Danke für dieses Video.
Ein wirklich super Workout. Schönes Verhältnis Bauch zu Rücken! Mache ich jetzt sicher öfters!😊👍
Hey Olga!
Schön, dass Dir das Video gefällt :-)
LG
Tolle Übung,auch für Anfänger.
ich fand den Halbmond an sich gut, nur meine Knie waren nicht begeistert,da die matte/teppich in kombination mit dem Stoff der Hose ausbremst, und es so ziemlich unangenehm war.die Übung hab ich dann verlürzt
Ich mach‘ das immer als Frühsport um 5. Macht Spaß und ist gleichzeitig nicht zu leicht 👍
Die Übungen sind sehr gut. Danke! Will man die Intensität ändern einfach die Wiedergabegeschwindigkeit anpassen. Ich bin zwischenzeitlich bei 0,75 😇
Hat mir gut gefallen, die jeweiligen Erklärungen waren sehr ,sehr gut
Richtig tolle Kombi, alles dabei, die einzelnen Übungen gut verteilt. Endlich gibt es wieder diese erstklassigen Workouts von Euch. Habe schon sehnsüchtig darauf gewartet!! 🥰👍. Weiter so und vielen Dank!! 😊🌺🍃
Hallo Viola!
Danke für Dein Feedback und wir freuen uns sehr, dass Dir das Workout gefällt!
Solltest Du Wunschthemen haben, freuen wir uns auf Input!
LG
Absolut deiner Meinung 👍
Bin absolut begeistert von diesen Übungen. 20 Minuten vergehen im Flug. Merke jedes Mal eine Verbesserung und Stärkung. Mache die Übungen immer zwischen meinen Trainingstagen im Studio. So bleibe ich immer in Bewegung
Vielen Dank für die tollen Übungen!!! Sie sind anstrengend aber wirklich gut 👍🏻
Super Core Package. Nach meinem BurnOut und 7 Monaten Sofa ist allmählich genug Kraft und Fokus da, um auch mit dem Körpertraining wieder zu beginnen. Nach mehreren Wochen a bissl dies und a bissl das üben/bewegen, konnte ich diesem Workout fast zur Gänze wieder folgen. Da ich als Post Stress Syndrom plötzlich enorme Rückenschmerzen entwickelt hatte und zur Physio gegangen bin (Packungen, Massage), freut mich das ganz besonders. Hurra, am Weg zurück (ich hab früher mindestens 3x/Woche intensiv trainiert :) ) Herzlichen Gruß aus dem niederösterreichischen Weinviertel!
Super geht's mit Deiner motivierenden Anleitung!
Danke
Hallo liebe Nina.. Ich danke Dir herzlich für dies tollen Videos, die in so gut machbare Einheiten verpackt sind und ich nach Laune und Zeit gut variieren und auch kombinieren kann. Immer wieder erkenne ich Sequenzen aus dem Yoga.
Alles in allem gefällt es mir super. Ich bin sooo froh Dich hier gefunden zu haben.
Einen Riesengroßen und 🫶lichen Dank
Ich habe jetzt knapp 1 1/2 Monate gebraucht um meine rektusdistase zu schließen, und fange jetzt mit diesem workout an meine rumpfmuskulatur für handstand zu stärken. Ich bin gespannt! 🎉
Tolle Übungen, die man jeden Tag machen kann. Vielen Dank!
Hallo ich finde die Übungen super gut und auch mit den Pausen. Ich bin 65 und ich schaffe es sehr
gut. Tolle Erkärung und Motivation. Weiter so. Freue mich auf mehr.😊glg
Wunderbares Trainingsprogramm! Herzlichen Dank!!
Perfekt.Ich habe keine rücken schmerzen.Danke
Alles hat gut geklappt bis auf die auf und abrollen bei der zweiten Bauchgruppe. Ich kommen da nicht hoch -.-
Die Halbmondeübung war super gegen meine Rückenschmerzen 😊
Bitte mehr von dieser Kombi
Ist notiert 😉
Das war ein klasse Rücken/Bauchtraining. Sehr sympathische Trainerin angenehme Stimme. ❤
Hallo Nina, kurze, effektive Übungen, die sich bei mir positive auswirken. Ich bin dankbar, dabei sein zu dürfen. Danke an Dich und das Ergotopia Team!
suuuuuuper, danke
Dieses Video ist mein Lieblingsworkout für Bauch und Rücken 👍🏻
Tolle Übungen, sehr gut erklärt, für jeden verständlich ( habe einige der Übungspakete/ Videos dieser Seite probiert )...Mir persönlich gefällt besonders die Natürlichkeit, die Empathie, Alternativen anbieten,wenn einem etwas zu "anstrengend" anfangs wird, Motivation uvm wird vermittelt. Ich fühle mich hier gut aufgehoben.
Kurz und knackig 🤘🏻
Liebe
Du machst das richtig guat!
Vielen Dank dafür,
ich mach diese 20Min.jetzt schon einige Monate, täglich 1x / wir sind jetzt Grad auf Reisen zurzeit in Sardinien, und es haben bereits einige Camper beobachtet und ich habe Dein UA-cam weitergegeben!
Mir tut's gut, es taugt mir sehr!❤😊
Gabi Promberger
Hallo Nina..diese Übungen waren👍...Du erklärst in Ruhe...mit Bedacht..gut verständlich...so soll's sein🍀Danke dafür und auch allen da Draussen einen ☀️Tag
Hallo Nina,
mit dem 7 min für Anfänger bin ich gestartet vor ca 6 Monaten, dann zu diesem Workout gewechselt.
Die letzten 6 Wochen hatte ich dann meinen Fokus auf die "Schwabbelärmchen" gerichtet, und nur Oberkörper gemacht. Ein fataler Fehler. Ich war sooo fit mit Bauch-und Rücken, und heut hab ich mich sooo gequält. Also auf geht's.... Jetzt jeden Tag ein Workout... Rücken/Bauch und Oberkörper im Wechsel. Das sind ganz tolle Übungen, die mir richtig gut gefallen. Und Du erklärst das super und stärkst damit meine Motivation. Vielen Dank und weiter so 🤗👍
Liebe Nina, Diese Übungen sind einfach perfekt für mich. Ich habe Spondylarthrose LWS und muss täglich meinen Rücken stärken. Vielen Dank für die Super Workouts. Liebe Grüße Ute aus der Eifel😃🙏
Ich finde es super wie du das machst ich werde jetzt versuchen diese Übung jeden Tag zu machen du bist die beste
Super gut! Einpaar Übungen im Stehen währen zur Abwechslung ganz gut ;)
Richtig toll, endlich ein Video gefunden was man komplett durch trainieren kann und auch noch tolle Übungen.
Super Übungen auch für ältere Semester (66 Jahre)
Das war echt super da meine Problemzone der unterbauch ist und das bei mir mit einer angeborenen fehlhatung zusammenhängt war diese Video Perfekt
Vielen Dank! 🙂
So sympathisch und coole Dame! Toller Kanal! 😊
Tolle Kombi, habe bis jetzt nur immer dein Rumpftraining gemacht. Dieses Training wird ab jetzt gemacht. Danke
Hy Nina, einfach super das Training. Ich habe schon viel ausprobiert, aber die Kombi hilft mir und meinem
Rücken einfach . Auch die anderen Videos von Dir sind der Hammer. Ich wechsle öfter , damit es nicht langweilig wird. Vielen Dank. Du machst es echt super. Weiter so.
Super Training. Habe lange etwas für mich passendes Training gesucht. Bei euch passt alles. Danke dafür.
Hallo Nina, ich hoffe so, meine Rückenmuskulatur aufzubauen. Als Podologin in Zwangshaltung beim täglichen Arbeiten tut mir oft der Rücken weh und ich bekomme Blockaden. Ich hoffe, ein starker Rücken mit diesen Übungen schafft dann bald Abhilfe!
Es mache großen Spaß, ist effektiv und sehr gut zu schaffen.
Meine Lieblingsübung ist plank
Liebe Nina, Deine Übungen tun mir sehr gut. Du machst das wirklich super ich bin motiviert weiter mitzumachen und es überfordert mich nicht. Ich finde bei Deinen Übungen das richtige Maß für mich ❤ vielen Dank 🙏
Hat mir sehr gut gefallen, ich mache weiter!
hallo super Training. Wie immer. Mein Lieblingsraining bei euch.
Vielen Dank für das Training. Für mich hat es heute richtig gut gepasst. 🙂🙏
Absolut Tolles Workout mit dem Wechsel an Übungen für Bauch und Rücken 😜 bitte mehr Videos davon😊
Hey Joerg!
Danke für Dein Feedback - nehmen wir in unseren Redaktionsplan auf :-)
LG
Ich habe deinen Kanal heute zufällig entdeckt und gleich mitgemacht. O man. Bin jetzt reif für die Dusche. Mich haben einige Übungen sehr in der Schultermuskulatur getriggert. Ok, ich bleibe dran. Den Halbmond fand ich auch sehr gut, mit den Knien hat es auf der Matte ein wenig "gerubbelt". 😂 Danke, bin jetzt echt fertig. ( Bin 61 und hatte vorher schon zwei Workouts. 😮😅) Kanal ist abonniert, bin gespannt. 👍
Super Workout. Habe euch seit 2 Wochen abonniert und ihr werdet gerade Teil meiner Abendroutine. Die Worksout sind ein gutes training, bleiben aber im Rahmen des gesunden. Kein Muskelkater und kein Übertraining. Jeden Tag 20-30 Min ist auch gut machbar und sehr angenehm! Bitte weiter so!
Eine Lieblingsübung hab ich wohl nicht so wirklich. Aber das ist eins meiner Lieblingsworkouts. Wann immer ich eigentlich garkeinen Bock auf Sport hab, mach ich diese workout. Jetzt schon seit ungefähr einem Jahr mache ich regelmäßig sport. Und seit dem kaum noch rückenschmerzen, obwohl ich noch recht lang mit den Nachwirkungen eines Bandscheibenvorfalls gekämpft hab. 💖 dankeschön für dieses tolle workout
Superübungen, ich bin begeistert,konnte alle Übungen gut durchführen.
Sehr schön. Gerade zum ersten Mal gemacht. Man hat genau genug Pause und durch den klaren Wechsel zwischen Rücken und bauchübungen ist das jeweils andere auch wieder fit wenn es erneut los geht.
Fordernd aber gut machbar!!!
So soll es sein! 😁
Ich finde euch meeeega!! würde mir Kräftigung für Beine und Po wünschen!!
Mein Favorit ❤ danke
Versuche regelmäßig zu machen 💪
War sehr gut die übungen
Hallo Nina, ich bin nun seit etwa 1/4 Jahr dabei und es gefällt mir grundsätzlich total gut!!! Da ich das Problem habe, dass ich immer wieder ins Hohlkreuz falle, würde ich mir wünschen, dass diesbezüglich mehr daran erinnert wird. Liebe Grüße
(Durch versteifte Zehe, hatte ich ein paar Probleme.)
Es macht Spaß, ist zeitlich machbar und der ganze Körper wurde gefördert. Vielen Dank 😊
Vielen Dank, euer Kanal ist der Beste!!!! Rückenübungen stehen täglich auf mein Programm. Bitte weiter so und alles Gute. ❤❤❤
❤ser gut Dankeschön
Danke Nina 💞
Perfektes work out! Auch super mit den Anweisungen während den Übungen. Danke!
Vielen lieben Dank, es war ein superschönes Workout. Prima erklärt, Hinweise und mögliche Haltungskorrekturen sind es ebenso. Man verliert diese vor lauter Anstrengung gerne mal aus den Augen……❤❤❤
Super
Danke für dieses Workout. Hat super geklappt!:)
Vielen Dank für dieses tolle Video
Ich bin grade auf Korsika unterwegs und mache es täglich und es tut mir sooo gut!🙏👍😍
Ich liebe dieses workout, mache es jeden Tag und mir tut es richtig gut. Danke dafür, das ihr so tolle Programme auf die eine stellt, die so effektiv sind 🎉🎉❤. Bin sehr glücklich und dankbar. Top
Danke für mich als Anfängerin war es meeegggaaaa❤
Ich bin sehr glücklich darüber, dich und deine Übungen entdeckt zu haben. Die Erklärungen und die Art, wie du sprichst und motivierst sind wunderbar! Vielen Dank! Grüße aus Österreich, Claudia
Absolutes Kompliment! Die Übungen sind gut nachmachbar ohne 1000 Erklärungen! Das Level ist genau richtig! Ich würde die Dehnübungen in die Pause legen. Ich bin übrigens 60 Jahre alt und trainiere schon mein ganzes Leben lang! Ohne dem geht es halt nicht! Von nichts kommt nichts! So bin ich topfit und gertenschlank. Ich fahre Mountainbike, laufe Ski und mach Stepaerobic und leichtes Krafttraining. Deshalb brauche ich als Ergänzung immer noch ein gutes Rückentraining zur Stabilisierung. Bauch geht immer!!! Also richtig gutes Video für mich! Danke!
Hallo :-) Danke für Dein Feedback! Es freut uns sehr zu lesen, dass Dir das Video so gut gefällt. Und Toll, dass Du so aktiv und fit bist! Weiter so!
LG
❤ danke, die Übungen waren sehr wichtig für mich und haben sehr gut getan vielen Dank❤
Klasse Workout - tolle Seite! Vielen Dank dafür!